怀孕每天吃什么+怀孕40周长胎不长肉 全2册 孕妇吃的怀孕书籍孕期书籍大全孕妇书籍十月怀胎全套知识孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：986325

商品编码：29730600011

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕每天吃什么（汉竹） +怀孕40周 长胎不长肉 全2册
作者：
市场价：	99.6元
ISBN号：	9787553771922  9787553780252
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：20开	语种：中文
出版时间：2016-11-01	版次：1	页数：
印刷时间：2016-11-01	印次：1	字数：

内容简介：

《 怀孕每天吃什么（汉竹）》 怀孕40周，240道营养餐，80道早中晚营养配餐，即学即会，深入分析营养功效，满足每个阶段营养需求，让你成为自己的营养师。 吃得明白补得放心，孕期饮食禁忌清楚掌握！从孕期什么能吃，什么不能吃，到怎么吃，给你全程专业的饮食指导。 本书对孕期40周的营养需求进行同步解读和分析。每周饮食原则和关键营养素，根据不同阶段，孕妈妈的变化和胎宝宝的成长，及时更新，满足妈妈宝宝需求。 一人吃，两人补！每周食材清单一目了然，照着买每餐不发愁。 每周食谱方案精心搭配，照着吃长胎不长肉。还有备选方案，兼顾孕妈妈的口味偏好。 精美的菜品图、套餐图，不仅仅是看着有食欲。详细的做法和功效分析，轻松易做，吃得安心。   《怀孕40周 长胎不长肉》   我特别怕怀孕生孩子后身材就变形，怎么办？ 我还想生老二，医生说要现在一胎就要管好体重，我要怎么做？ 那些明星怀孕的时候除了肚子长，身体其他地方都没有太大的变化，她们怎么做到的？ 怀孕的时候是不是不能控制体重，否则会使胎宝宝营养不良？ …… 在这本书里，这些问题都可以找到答案。 现在关于瘦孕的书非常多，但是孕妈妈瘦孕的前提是要保证胎宝宝的营养摄入。本书根据怀孕40周，各个时期胎宝宝的不同营养需求，每周推荐相应的瘦孕食材和做法，不仅保证了孕妈妈按质按量摄入胎宝宝生长发育所必须的营养素，还避免了孕妈妈摄入热量过高，导致脂肪沉积，影响产后身材恢复。这是一本非常方便孕妈妈管好孕期体重的食用手册，可以让孕妈妈轻松做到长胎不长肉，胎宝宝聪明又健康。

目录

《 怀孕每天吃什么（汉竹）》 孕早期/14 孕1周 孕妈妈末次月经，胎宝宝还没影儿/16 本周宜忌/16 1 继续补充叶酸/16 2 用食物排毒/16 3 减少在外就餐/16 4 吃饭速度不宜太快/17 5 不宜吃罐头食品/17 6 不宜偏食肉类/17 每天营养餐单/18 三餐 两餐/18 科学食谱推荐/18 本周食材购买清单/19 一日三餐举例/20

作者简介

《 怀孕每天吃什么（汉竹）》 左小霞 解放军第三〇九医院营养科主任 全国妇联健康工程教育活动特聘专家 全军健康教育专家骨干库成员 2015健康中国十大风尚人物 作为部队医院的资深营养师，左老师始终以军人的姿态坚守自己的工作，在临床一线辛勤工作20多年。初次做妈妈，很多人都没有经验，往往对孕期饮食一无所知，左老师用专业知识和爱心，帮助一位又一位女性朋友完成准妈妈到新妈妈的完美蜕变。 左老师积极倡导“健康营养要从每个家庭做起”，受邀在中央电视台和北京卫视等多档节目担任嘉宾，主持营养节目百余期，在《人民军医》等*刊物上发表10多篇论文，在《健康时报》、《生命时报》等报刊杂志发表科普文章300余篇，深受孕妈妈信赖。

孕育生命，健康同行：一本全方位呵护孕期健康的指南 怀孕，是生命中最神圣而充满奇迹的旅程。从确认喜讯的那一刻起，准妈妈们便踏上了探索未知、迎接新生命的激动人心之路。然而，随之而来的，是对自身健康、胎儿发育以及未来育儿的种种疑问和担忧。这本《孕育生命，健康同行》正是为每一位即将成为母亲的女性量身打造的全方位指南，旨在陪伴您度过一个健康、安心、充实的孕期。 第一部分：科学喂养，孕育健康宝宝的营养宝典 孕期营养是胎儿健康发育的基石，也是母体顺利度过孕期的关键。本书将打破传统观念的束缚，为您带来科学、实用、个性化的孕期饮食指导。 孕早期（1-12周）：稳定情绪，补充关键营养。 针对孕早期孕吐严重、食欲不振的特点，我们将提供一系列开胃健脾、易于消化的食谱建议，并重点强调叶酸、维生素B6、铁等关键营养素的补充，帮助缓解孕吐反应，为胎儿的神经管发育打下坚实基础。您将了解到如何选择合适的食材，如何巧妙地将必需营养素融入日常饮食，甚至在食欲不振时也能有效补充能量。 孕中期（13-28周）：均衡膳食，助力胎儿快速成长。 这一时期是胎儿快速增长的黄金阶段，对营养的需求也日益增加。本书将为您详细解读孕中期营养需求的变化，提供多样化的菜单，涵盖蛋白质、碳水化合物、脂肪、钙、磷、锌等多种宏量和微量元素。您将学会如何根据自身情况调整饮食，确保胎儿健康增重，同时避免孕期体重增长过快或不足。我们将介绍富含蛋白质的鱼、禽、蛋、奶、豆制品，以及提供优质碳水化合物的全谷物、根茎类蔬菜，还有有助于骨骼发育的奶制品、绿叶蔬菜等，并给出具体的烹饪方法和搭配建议。 孕晚期（29-40周）：精细调整，为分娩做好准备。 孕晚期，胎儿的体重和体积进一步增加，母体的负担也越来越重。本书将指导您如何精细调整饮食，以适度的热量摄入满足胎儿需求，同时减轻消化负担，预防孕晚期常见的不适，如水肿、便秘等。我们将提供富含膳食纤维的食谱，帮助您保持肠道通畅，并推荐一些有助于缓解水肿的食物。同时，我们还将探讨孕晚期营养补充的重点，如铁、钙的持续摄入，为分娩和产后恢复做好物质准备。 特殊孕期：应对各种挑战的饮食策略。 许多准妈妈在孕期会面临妊娠期糖尿病、妊娠高血压、缺铁性贫血等健康问题。本书将针对这些特殊情况，提供专业的饮食干预方案。您将了解到如何通过科学的饮食管理来控制血糖、稳定血压、改善贫血，从而更好地保障母婴健康。例如，针对妊娠期糖尿病，我们会提供低GI（升糖指数）的食物选择指南、合理的碳水化合物摄入量建议，以及如何通过膳食搭配来平稳血糖。针对妊娠高血压，则会强调低盐饮食的重要性，并推荐有助于利尿消肿的食物。 食材选择与烹饪技巧：安全、美味、营养的保障。 食材的新鲜度、安全性以及烹饪方式的选择，直接影响着孕期饮食的质量。本书将为您提供详尽的食材选购指南，教您如何辨别新鲜食材，如何安全有效地处理食物，并推荐低油、低盐、少糖的健康烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌等，最大限度地保留食物的营养价值，同时避免对身体造成负担。 第二部分：孕期40周，见证生命成长的奇妙旅程 怀孕的每一天，都是一个生命萌芽、成长的奇迹。本书将带领您深入了解胎儿在您腹中40周的每周发育变化，让您与宝宝的心跳同频共振，更科学地了解和管理孕期。 每周胎儿发育全景图：从受精卵到健康新生儿。 从最微小的受精卵，到逐渐成型的五官、肢体，再到能够感知外界的声音和动作，本书将以图文并茂的方式，详细展示胎儿每周的发育里程碑。您将清晰地看到宝宝的体重、身长如何变化，重要的器官如何发育，并了解每个阶段宝宝可能出现的胎动迹象。 母体变化与生理指标解读：了解身体的每一次改变。 随着胎儿的成长，母体的身体也会发生一系列生理和心理上的变化。本书将为您详细解读孕期母体的各项生理指标，如体重增长、血压、血糖、血常规等，并解释这些变化背后的原因，帮助您更好地理解和应对孕期的各种不适。我们将详细分析孕期体重增长的合理范围，以及如何通过饮食和适度运动来管理体重，避免孕期体重增长过快或不足带来的风险。 孕期不适的应对策略：科学缓解，轻松度过。 孕期常见的恶心、呕吐、疲劳、腰酸背痛、水肿、便秘等不适，可能会让准妈妈们倍感困扰。本书将提供科学、实用的应对方法，包括饮食调整、运动建议、生活习惯改善等，帮助您有效缓解这些症状，提升孕期舒适度。您将学到如何在不同孕周针对性地解决孕期不适，例如，如何通过调整饮食来缓解孕吐，如何通过适当的拉伸和按摩来缓解腰酸背痛，如何通过控制盐分摄入和抬高腿部来减轻水肿。 产前检查与注意事项：全程护航，安心待产。 定期产检是保障母婴安全的重要环节。本书将详细介绍孕期各个阶段的产检项目，解释各项检查的意义，并提醒您在不同孕周需要注意的事项，如早孕反应、胎动监测、营养补充、用药安全等。我们将为您提供一份清晰的产检时间表，并对常见的产检项目进行深入解读，帮助您更好地与医生沟通，了解宝宝的健康状况。 身心健康的全面呵护：从容面对孕期挑战。 怀孕不仅是身体的变化，更是心理的极大调整。本书将关注准妈妈的心理健康，提供情绪管理、压力释放的建议，并鼓励您与家人朋友保持良好的沟通，营造温馨的孕期氛围。我们将分享一些有助于放松身心的方法，如孕期瑜伽、冥想、听音乐等，帮助您以积极乐观的心态迎接宝宝的到来。 本书特色： 权威性与科学性： 内容由资深妇产科专家、营养师、母婴健康顾问团队审定，确保信息的科学性、准确性和权威性。 实用性与可操作性： 提供大量具体食谱、运动指导和生活建议，易于准妈妈们在日常生活中实践。 全面性与系统性： 涵盖孕期营养、胎儿发育、母体变化、身心健康等方方面面，为准妈妈提供一站式解决方案。 人文关怀与情感支持： 在科学指导的基础上，融入对准妈妈的情感关怀，帮助她们建立信心，享受孕育生命的幸福过程。 《孕育生命，健康同行》不仅仅是一本书，更是您孕期旅途中最忠实的伙伴。它将陪伴您了解身体的奥秘，品味生命的奇迹，以最科学、最健康的方式，迎接即将来到的小生命，开启人生崭新的篇章。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够系统地解答我孕期饮食疑惑的书籍，这套书的内容让我充满了期待。怀孕之后，我发现自己对食物的选择变得非常谨慎，同时也因为各种信息来源的矛盾而感到困惑。特别是关于孕期营养和体重控制，我一直觉得这是一个很难把握的平衡点。我希望这套书能够为我提供一个科学、可靠的孕期饮食指南。我特别关注“怀孕每天吃什么”这部分，期待它能详细阐述不同孕期阶段，孕妇身体所需的营养素，以及如何通过合理的膳食搭配来满足这些需求。我希望书中能提供具体的食物建议，甚至是一些简单易行的食谱，让我在日常生活中能够轻松地实践。同时，“怀孕40周长胎不长肉”这个理念也正是我所追求的，我希望通过这本书，能够学习到如何有效地控制孕期体重增长，避免过度肥胖，同时又能保证胎儿获得充足的营养，健康发育。我希望这本书能够帮助我建立起一个科学、健康的孕期饮食观念，让我能够安心度过孕期，为迎接宝宝的健康出生打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

收到这套书，我的第一个想法就是，这下终于有救了！怀孕初期，我经历了严重的孕吐，吃什么吐什么，食欲不振，体重反而下降了不少，这让我非常焦虑，担心宝宝会不会因为我吃得少而发育迟缓。后来孕吐稍微好转，我又开始担心营养不均衡的问题，总感觉自己吃的东西要么太单调，要么就是知道不能吃但忍不住想吃。我看到这本书的书名，特别是“怀孕每天吃什么”这个部分，觉得它非常接地气，就像一个贴心的孕期营养师。我希望这本书能够提供一个非常系统性的孕期饮食规划，从孕早期到孕晚期，针对不同阶段的身体需求，给出详细的饮食指导。我最看重的是那些具体的“吃什么”和“怎么吃”。比如，我想知道在孕早期，当孕吐最严重的时候，有哪些食物既容易消化又能补充能量？到了孕中期，胎儿快速发育，我应该重点补充哪些营养素？如何才能吃到这些营养素，并且不会摄入过多的热量？我希望书中能有详细的食物清单，以及具体的菜谱，最好是能有营养成分分析，这样我就可以更清楚地了解自己摄入的营养情况。另外，我非常期待“怀孕40周长胎不长肉”这个部分，这简直是我孕期最大的困扰之一！我希望能学到一些聪明的饮食方法，让宝宝健康成长，而我的体重也能保持在一个相对理想的范围内，避免后期减重困难。

评分☆☆☆☆☆

我一直对孕期饮食的管理感到有些力不从心，这套书的出现，正好满足了我迫切的需求。怀孕后，我发现自己对食物的需求和以前完全不一样了，有时食欲大增，有时又什么都不想吃，而且很容易因为一些零食或者“不健康”的食物而感到内疚。我最看重的是“怀孕每天吃什么”这一部分，因为我需要非常具体、科学的指导。我希望书中能详细介绍不同孕期阶段，胎儿在不同器官发育上所需的关键营养素，然后针对这些营养素，推荐具体的食物来源，以及最佳的烹饪方式。我期待书中能有周全的食谱，能够涵盖一日三餐以及加餐，并且能够考虑到孕妇可能出现的各种孕期反应，比如孕吐、便秘、胃灼热等等，提供相应的饮食解决方案。而且，“怀孕40周长胎不长肉”这个理念对我来说非常重要，我希望这本书能够教我如何在保证宝宝健康成长的同时，有效地控制体重的增加，避免不必要的脂肪堆积，让我能在孕期保持一个良好的身体状态，也为产后的恢复打下基础。我希望通过这本书，能够建立起一个更加科学、自信的孕期饮食管理体系，让整个孕期都更加安心和愉快。

评分☆☆☆☆☆

怀孕以来，我最大的焦虑之一就是关于吃。总是担心吃少了宝宝没营养，吃多了自己体重超标，影响健康和身材。身边的人总是说“一人吃两人补”，但又不敢真的放开吃。这套书的书名，“怀孕每天吃什么”和“怀孕40周长胎不长肉”，简直像是在对我喊话，说出了我的心声。我非常期待这本书能够提供一份非常具体、操作性强的孕期饮食计划。我希望能看到按照孕周细分的饮食建议，比如在孕早期，当孕吐严重时，有哪些食物可以帮助缓解不适并补充能量？到了孕中期，胎儿快速发育，应该侧重补充哪些营养素，如何搭配才能既营养又不容易长胖？我希望书中能有各种各样的食谱，最好是包含主食、副食、汤品，甚至是加餐，并且能够考虑到食材的易得性和烹饪的便捷性。最关键的是“长胎不长肉”这一点，我希望能从中学习到关于如何控制热量摄入，选择健康的脂肪和碳水化合物，以及如何通过科学的饮食结构来避免体重过度增长的秘诀。

评分☆☆☆☆☆

这套书简直就像及时雨，解决了我的燃眉之急！自从知道怀孕，我就像个无头苍蝇一样，到处搜罗关于孕期饮食的信息，但越看越糊涂。身边的人经验也很多，但说法总是互相矛盾，让我不知道该信谁。我最担心的是，不知道自己吃下去的东西到底对宝宝是好是坏，会不会因为吃得不对导致宝宝发育迟缓，或者营养过剩。书名里的“怀孕每天吃什么”直接点出了我的核心问题，我迫切需要一本能够详细告诉我每天应该吃什么，怎么搭配才最健康的书。我希望这本书能够提供一份非常清晰、易懂的孕期饮食指南，从孕早期到孕晚期，每个阶段都有具体的建议。我期待书中能够有各种不同类型的食谱，比如适合孕吐期的清淡食物，补充铁质的食物，补充钙质的食物等等，而且最好是简单易学，食材也比较容易买到。另外，“怀孕40周长胎不长肉”这个副标题更是深得我心！我一直担心自己会吃得太多导致体重飙升，影响产后恢复，也担心宝宝营养不够。我希望这本书能教会我如何在保证宝宝健康成长的同时，有效控制自己的体重，不至于“只长肉不长胎”。

评分☆☆☆☆☆

这套书的出现，对我来说就像是孕期饮食方面的“圣经”！怀孕之后，我最大的困扰就是不知道该怎么吃。每天都会纠结于“这个能不能吃？那个吃了会不会影响宝宝？”，生怕自己吃错了什么，给宝宝带来不好的影响。所以，当看到“怀孕每天吃什么”这个书名时，我简直是眼前一亮。我非常期待这本书能够提供一个非常全面、系统的孕期饮食方案。我希望它能详细说明不同孕周胎儿的发育需求，然后根据这些需求，给出每天的膳食建议，甚至具体的菜单。我特别希望书中能够包含一些简单易学的食谱，食材最好是常见且容易购买的，因为我不是专业的厨师，而且孕期反应有时候也让我提不起精神做复杂的菜肴。更吸引我的是“怀孕40周长胎不长肉”这个理念，这正是我最想要达成的目标！我希望这本书能够教会我如何在保证宝宝充分营养的同时，避免自己体重增长过快，做到“长胎不长肉”。我希望书中能提供一些关于控制食量、选择健康食物、以及如何平衡营养和热量的实用技巧。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这套书时，内心充满了期待。作为一名新手妈妈，整个孕期都充满了未知和新奇，但同时也伴随着不少担忧。特别是关于孕期营养和体重管理，我一直觉得这是一个非常微妙的平衡。我听说很多孕妇容易在孕期体重增长过快，导致后期生产困难，甚至对身体恢复造成影响。而另一方面，我又非常担心胎儿的营养摄入不够，影响了宝宝的生长发育。这套书的名字“怀孕40周长胎不长肉”正是我一直以来想要找到的答案。我希望它不仅仅是一本简单的食谱书，更应该是一本能够教会我如何科学地进行孕期体重管理的指南。我希望书中能有详细的孕周划分，根据每个孕周的胎儿发育特点，给出相应的饮食建议和营养补充方案。而且，我特别关注“不长肉”这个点，这说明作者或者编者在饮食的能量和营养密度方面做了深入的研究，希望能给出一些低卡路里、高营养密度的食谱，或者是一些聪明的饮食技巧，比如如何控制食量，如何选择更健康的烹饪方式，以及如何通过运动来辅助体重管理。我希望这本书能让我既能给宝宝提供充足的生长所需，又能保持一个健康的体重，让整个孕期和产后的身体都能更轻松。

评分☆☆☆☆☆

自从怀孕，我便陷入了信息爆炸的焦虑之中，关于孕期饮食的各种说法让我无所适从。这套书的书名，尤其是“怀孕每天吃什么+怀孕40周长胎不长肉”，精准地击中了我的核心痛点。我迫切需要一本能够为我提供清晰、科学、且易于操作的孕期饮食指导。我希望书中能够详细解析不同孕期阶段，胎儿对营养素的具体需求，并在此基础上，提供切实可行的膳食建议。我期待它能详细列举适合孕妇的各类食物，并提供多样化的食谱，最好是能够考虑到孕妇可能出现的味觉变化和孕期反应，提供清淡、易消化且营养丰富的选择。更重要的是，“长胎不长肉”的理念，正是我梦寐以求的。我希望通过这本书，能够学习到如何科学地控制孕期体重增长，在保证胎儿健康发育的同时，避免自身体重过度增加，从而减轻分娩压力，并为产后快速恢复打下基础。我希望能在这本书中找到应对孕期饮食挑战的智慧，让自己和宝宝都能健康快乐地迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！自从得知怀孕的消息，我就陷入了巨大的焦虑之中，特别是关于饮食方面。身边亲戚朋友给的建议五花八门，有说这个不能吃，有说那个要多吃，搞得我晕头转向，生怕吃错了什么影响宝宝的健康。我最担心的是，一方面希望宝宝营养充足，健康发育，另一方面又怕自己吃太多长胖，影响身材，也怕宝宝营养过剩。所以，我迫切需要一本科学、权威、又能给我具体指导的书籍。这套书，从书名上看就抓住了我的核心需求，“怀孕每天吃什么”解决了我的日常饮食疑惑，“怀孕40周长胎不长肉”更是直击我最纠结的点，简直是及时雨！我非常期待它能提供详细的孕期食谱，不仅仅是简单列举几种食物，而是能告诉我不同孕周需要补充哪些营养素，如何搭配才能做到既满足胎儿生长又不至于让孕妇体重飙升。我希望书中能有具体的菜谱，最好是简单易学、食材常见，毕竟我不是专业的厨师，而且孕期反应有时候也很影响烹饪的积极性。同时，我也希望书中能解答一些常见的孕期饮食误区，比如哪些食物是孕妇绝对不能碰的，哪些所谓的“滋补品”其实对胎儿有害无益。总而言之，我希望能通过这本书，建立起一个科学、合理的孕期饮食观念，安心度过孕期，迎接健康宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正帮助我解决孕期饮食困扰的书籍，这套书的出现，让我看到了希望。怀孕之后，我发现关于孕期饮食的说法实在太多了，很多时候让人感到无所适从。一方面，我深知孕期营养的重要性，希望给宝宝提供最好的营养；另一方面，我又非常担心自己体重增长过快，影响健康和身材。我特别被“怀孕40周长胎不长肉”这个书名所吸引，感觉它直击了许多孕妇的痛点。我希望这本书能够提供科学、实用、易于操作的饮食建议。我期待书中能够详细讲解不同孕周胎儿的发育特点，以及这些特点对孕妇饮食提出的具体要求。我希望它不仅仅是列出一些孕妇禁忌食物，而是能够深入地讲解为什么某些食物需要避免，以及如何用更健康的替代品来满足营养需求。同时，我更希望书中能够提供一些具体的菜单和食谱，最好是能够考虑到孕妇的口味变化和孕期反应，提供一些清淡、易消化的选择。关于“不长肉”这一点，我希望能学到一些科学的体重管理方法，比如如何计算每日所需热量，如何选择低GI食物，以及如何通过合理的饮食搭配来控制体重，让宝宝健康成长，而自己也能保持一个相对苗条的身材。