向自己要健康：即学即用的健康宝典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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康宁著 著

图书标签:

• 健康养生
• 自我保健
• 健康指南
• 生活方式
• 疾病预防
• 身心健康
• 实用手册
• 健康知识
• 家庭医学
• 养生智慧

店铺： 广影图书专营店

出版社： 广西师范大学出版社

ISBN：9787563379682

商品编码：29730443763

包装：平装

出版时间：2009-01-01

基本信息

书名：向自己要健康：即学即用的健康宝典

定价：25.00元

作者：康宁著

出版社：广西师范大学出版社

出版日期：2009-01-01

ISBN：9787563379682

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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健康生活顾问康宁教你一学即会的养生法，负责你健康的不是别人，而是你自己，健康的点滴源于生活的细节，谁也代替不了你的吃喝拉撒睡，世上没有统一的养生法，适合自己的才是*好的。
很多人认为健康生活很复杂、很神秘，需要花很多的金钱、时间和精力才能得到：比如要买很多保健品，要花钱进各种健身俱乐部，每天要进行大量的专业训练等。所以很多人想都懒得想，听天由命算了，有钱的多吃点保健品，没钱的就得过且过，或者认为健康生活清规戒律太多，受不了。本书为大家提供简单、实用的指导，让大家从原则上掌握健康生活的知识，以简单易行的方式融人日常生活中，对大家的健康应该有所帮助。
我是学医的，在我45岁之前，也没有认真思考如何健康地生活。当我看到身边许多亲朋好友因病早逝或因病缠身而过着艰难的生活时，我才突然意识到了健康生活的重要性。这时，我才发觉自己对健康知识的了解竟是如此之少。
面对众多良莠不齐的养生书，如何去伪存真、学以致用，这也不是一件很容易的事。我也曾钻入牛角尖，试图用精深、繁杂的理论来指导我的日常生活，每天计算运动量、所需能量、各种营养素含量等，结果却难以为继。后来总算弄明白了，健康生活其实很简单。健康生活不是让你去做苦行僧，它与你的生活习惯、饮食口味并不矛盾。世上也没有统一的养生法，适合自己的才是*好的。
在这本书里，我将生理学、病理学、心理学、营养学理论和中西医养生方法等知识融会贯通，让大家一看即会，一会就用。你可以像查字典一样，很方便地找到你想要的东西。

内容提要

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本书是作者多年来学医、阅读的一个反思。医科毕业的她，年过四十才发觉自己对于健康知识了解甚少。于是她遍览各种健康书，希冀从中找到养生的要诀。她每天按照书上所说计算自己的运动量以及所需备种能量，结果却准以为继。后来她终于明白，健康生活其实很简单，只要记住一些常识和原则并贯之于生活中，一切就OK了。
在这本书里，作者将生理学、病理学、心理学、营养学理沦和中西医养生方法等知以融会贯通，让大家一看即会，一会就用。你可以像查字典一样，很方便地找到你想要的东西。

目录

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前言
章 谁对你的健康负责
一 谁在威胁我们的健康
二 自己才是健康的主宰
三 决定健康的几个细节
第二章 健康总则
节 饮食总则
一 健康饮食原则
二 健康饮食方针
三 让健康知识融入日常生活中
第二节 行动总则
一 身体活动和运动
二 深呼吸
三 晒太阳
四 睡眠
五 按摩胸部、腹部、搓（或捶）背
六 旋转腕关节和踝关节，敲打揉捏四肢
七 揉耳梳头叩头
八 金鸡独立
九 热水泡脚
十 学会感恩，排除一切悲观消极的思想
十一 如何融入日常生活中
十二 追求健康的实质是什么
第三章 健康饮食策略
节 各种营养素的作用和食物来源
一 蛋白质
二 脂肪
三 碳水化合物
四 维生素
五 矿物质
六 水
七 膳食纤维
第二节 健康膳食指导
一 健康膳食原则
二 谷薯类及杂豆
三 蔬菜、水果类
四 动物性食物
五 奶类及奶制品、大豆类及豆制品、坚果
六 能量性食物
第三节 健康膳食配制原则
一 食物多样化
二 营养平衡
三 定量适宜
四 合理选择酒、水等饮料
第四节 科学地处理食物
一 为什么要科学处理食物
二 科学处理食物需要注意的问题
第四章 身体各系统健康策略
节 心血管健康策略
一 心血管系统的功能
二 心血管系统健康与否的主要标志
三 心血管系统健康策略
第二节 脑和神经系统健康策略
一 脑和神经系统的功能
二 脑和神经系统健康与否的主要标志
三 脑和神经系统健康策略
第三节 肝和消化系统健康策略
一 肝和消化系统的功能
二 肝和消化系统健康与否的主要标志
三 肝和消化系统健康策略
第四节 呼吸系统健康策略
一 呼吸系统的功能
二 呼吸系统健康与否的主要标志
三 呼吸系统健康策略
第五节 泌尿、生殖系统健康策略
一 泌尿、生殖系统的功能
二 泌尿、生殖系统健康与否的主要标志
三 泌尿、生殖系统健康策略
第六节 运动系统健康策略
一 运动系统的功能
二 运动系统健康与否的主要标志
三 运动系统健康策略
第七节 免疫系统健康策略
一 免疫系统的功能
二 免疫系统健康与否的主要标志
三 免疫系统健康策略
第八节 内分泌系统健康策略
一 内分泌系统的功能
二 内分泌系统健康与否的主要标志
三 内分泌系统健康策略

作者介绍

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康宁，1982年底毕业于广西中医学院医学系，获医学学士学位，从事过医学临床、计划生育技术推广、优生优育普及、心理测试和咨询、企业营销和管理工作。现致力于健康生活知识的学习、研究和推广。

文摘

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序言

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《身心安宁：活出自在人生的实用指南》 在这个瞬息万变的时代，我们常常感到身心俱疲，被焦虑、压力和各种健康隐患所困扰。我们渴望拥有健康的身体，平静的心灵，以及一种从容应对生活挑战的能力。然而，在信息爆炸的洪流中，找到真正有效、切实可行的方法却并非易事。《身心安宁：活出自在人生的实用指南》正是这样一本应运而生的作品，它并非空谈理论，而是以一种亲切、直接的方式，为你揭示通往健康与自在的路径。 本书的最大特点在于其“即学即用”的理念。我们深知，现代人时间宝贵，难以抽出大量精力去钻研复杂的理论。因此，本书精选了那些科学有效、易于理解、并能迅速在日常生活中实践的健康策略。从最基础的身体护理，到深入的心灵调适，再到提升整体生命质量的智慧，都以清晰的步骤和生动的案例呈现，让你能够立即行动起来，感受改变的力量。 第一部分：扎根健康的身体基石 健康的身体是我们一切活动的基础。本书将带领你重新认识自己的身体，并掌握一系列能够提升身体机能、预防疾病的实用技巧。 精明饮食，滋养生命： 我们将打破传统饮食的迷思，深入浅出地解析食物与健康的关系。你将学会如何根据自身体质，制定均衡的饮食计划，辨别食物中的“伪健康”陷阱，并掌握一些简单易行的烹饪方法，让你在享受美食的同时，也能为身体注入源源不断的能量。从选择天然食材，到理解宏量与微量营养素的重要性，再到学会倾听身体的信号，本书将引导你建立一种健康、愉悦的饮食习惯。我们将探讨“吃什么”、“什么时候吃”、“怎么吃”这些根本性问题，并提供针对常见饮食误区的解决方案，让你不再为“吃”而烦恼。 活力运动，唤醒潜能： 运动并非一定要挥汗如雨的剧烈训练。本书将介绍多种不同强度、不同类型的运动方式，帮助你找到最适合自己的节奏。从温和的拉伸、基础的步行，到有趣的居家健身、融入自然的户外活动，你将学会如何将运动融入日常生活，使其成为一种乐趣而非负担。我们将重点关注那些能够提升身体柔韧性、增强心肺功能、缓解肌肉紧张的动作。同时，书中还会提供关于运动前后的热身与放松指导，以及如何循序渐进地增加运动量，避免运动损伤的实用建议。你将了解到，即使是碎片化的时间，也能转化为促进健康的宝贵能量。 深度睡眠，修复身心： 睡眠是身体和心灵最重要的修复时间。本书将深入剖析影响睡眠质量的各种因素，并提供一系列行之有效的改善方法。你将学会如何营造一个有利于睡眠的环境，掌握舒缓身心的睡前仪式，并了解不同类型的睡眠障碍及其应对策略。我们将从调整作息规律、优化睡眠环境（光线、温度、湿度），到探索天然助眠方法（如特定的香薰、温和的音乐），再到识别并改善导致失眠的心理因素。目标是让你在夜晚获得真正高质量的休息，从而在白天拥有充沛的精力。 日常疗愈，对抗亚健康： 亚健康状态如同身体发出的隐形警报，若不及时关注，可能发展成更严重的问题。本书将提供一系列简单易行的日常疗愈方法，帮助你主动管理身体的微小不适。从温和的按摩手法，到有效的呼吸练习，再到利用自然疗法（如晒太阳、泡澡），你将学会如何通过日常的小习惯，来缓解疲劳、提升免疫力、增强身体的自愈能力。我们将聚焦于那些易于掌握的技巧，如颈部放松操、肩部舒展运动、腹式呼吸法等，让你在忙碌的生活中也能为自己“充电”。 第二部分：安抚心灵的平静港湾 身体健康固然重要，但心灵的宁静同样是幸福生活的基石。本书将引导你探索内心世界，学习如何与自己的情绪和谐相处，并建立强大的心理韧性。 情绪管理，掌控内心： 情绪如同潮汐，起伏不定是人之常情。但我们可以学习如何不被情绪所裹挟，而是成为情绪的主人。《身心安宁》将为你提供一系列情绪识别、接纳和疏导的实用工具。你将学会如何准确地识别自己的情绪，理解情绪背后的原因，并掌握一些温和有效的方法来化解负面情绪，如正念练习、情绪日记、积极的自我对话等。我们将探讨如何应对焦虑、愤怒、悲伤等常见情绪，并提供具体的练习步骤，让你能够更加从容地面对生活中的起伏。 压力释放，重获轻松： 现代生活的压力无处不在，但我们并非只能被动承受。本书将为你提供一套系统的压力管理方案。你将学习到如何识别压力的来源，并通过多种技巧来有效释放压力，例如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、冥想、甚至是创造性的艺术表达。我们将分享如何在工作、家庭和社交生活中找到平衡点，并建立起有效的边界感，从而减轻不必要的负担。书中会提供详细的指导，帮助你一步步建立自己的减压工具箱。 正念练习，活在当下： 正念是一种古老而强大的智慧，它教导我们如何将注意力集中在当下，体验生活的美好，减少不必要的担忧和后悔。《身心安宁》将带你踏上正念之旅，从简单的呼吸觉察开始，逐步学习如何在日常生活中融入正念的练习。你将了解到正念如何帮助你提升专注力，减少思维的纷扰，并培养一种更深的自我觉察能力。我们将提供多种适合初学者的正念练习，例如行走中的正念、饮食中的正念、以及简单的冥想引导。 自我关怀，滋养灵魂： 在忙碌的生活中，我们常常忽略了最重要的人——自己。本书将强调自我关怀的重要性，并提供具体的实践方法。你将学会如何倾听自己的需求，如何给自己留出放松和充电的时间，以及如何通过一些简单的仪式来滋养自己的心灵。从设定健康的界限，到学会拒绝，再到享受独处的时光，本书将帮助你建立起一种健康的自我价值感，让你能够更爱自己，也更有能力去爱他人。 第三部分：提升生命质量的智慧 健康的身体和宁静的心灵，是我们活出精彩人生的基础。本书的第三部分将在此之上，为你提供提升生命整体质量的智慧和方法。 建立健康习惯，形成良性循环： 习惯的力量是巨大的，而健康的习惯能够为我们带来长期的益处。《身心安宁》将指导你如何识别想要培养的健康习惯，并提供有效的策略来帮助你坚持下去。我们将探讨习惯形成的科学原理，并提供诸如“微习惯”法、习惯堆叠法等实用技巧，让你能够循序渐进地建立起一套属于自己的健康生活模式。从早上的一杯温水，到晚上的感恩练习，每一个微小的改变都能汇聚成强大的力量。 人际关系，温暖的支持系统： 良好的人际关系是幸福感的重要来源。本书将探讨如何建立和维护健康的亲密关系，如何有效沟通，以及如何识别并远离消耗你能量的负面关系。你将学习到如何表达自己的需求，如何倾听他人的心声，以及如何在人际交往中保持真诚和尊重。我们将分享在不同关系中（亲子、伴侣、朋友、同事）处理冲突的技巧，以及如何构建一个支持你的能量场。 目标设定与实现，赋予生活意义： 拥有清晰的目标能够为我们的生活注入方向感和动力。本书将引导你探索内心的渴望，学会如何设定切实可行的人生目标，并提供实用的步骤来指导你一步步实现它们。从愿景的描绘，到目标的分解，再到行动的执行，你将获得一套清晰的实现路径。同时，我们也会探讨如何在追求目标的过程中，保持灵活和耐心，并从过程本身中获得成就感。 拥抱变化，保持成长： 生活是一个不断变化的过程，而拥抱变化，保持学习和成长的心态，是应对不确定性的关键。《身心安宁》将为你提供一种积极的视角来面对生活中的挑战和变化。你将学会如何从经历中汲取智慧，如何培养韧性，以及如何将每一次经历都视为一次成长的机会。本书鼓励你走出舒适区，不断探索新的可能性，从而让生命绽放出更加绚丽的光彩。 《身心安宁：活出自在人生的实用指南》不仅仅是一本书，更像是一位循循善诱的朋友，一位可靠的向导。它不提供速成的魔法，而是邀请你踏上一段扎实而有意义的旅程。在这里，你将发现，健康并非遥不可及，自在也并非需要刻意追求。通过掌握书中提供的实用技巧，你将逐渐建立起一个强大的身心基础，学会如何在这个纷繁的世界中，活出属于自己的那份从容、宁静与喜悦。无论你此刻身处何种境遇，这本书都将为你提供一份宝贵的资源，帮助你成为自己健康的掌舵者，活出真正安宁而充盈的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格真是独树一帜，读起来让人感到非常亲切和放松，完全不像一本厚重的健康书籍，更像是一位经验丰富的朋友在和你促膝长谈。作者在书中分享了许多关于自我关怀的深刻见解，让我对“健康”这个概念有了更全面的理解，不再仅仅局限于身体的指标，而是涵盖了心理和情绪的平衡。我尤其欣赏书中对于“倾听身体的声音”的强调，这在快节奏的现代生活中常常被我们忽略。书中的案例分析也十分到位，让我能够设身处地地理解书中所讲的道理。它提供了一些非常实用的工具和框架，帮助我更好地梳理自己的生活习惯，找出那些潜藏的健康隐患。这本书不是简单地告诉你“要做什么”，而是引导你去思考“为什么要做”，这种启发式的教育方式让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的实用性超出了我的预期。市面上很多健康书籍要么过于理论化，要么就是一堆没有根据的“偏方”，但这本书完全不同。它基于科学的原理，却以非常接地气的方式呈现出来。我最喜欢它在介绍各种生活方式调整时，总是会提供多种选择，考虑到不同人的生活节奏和偏好。比如，在运动推荐部分，它没有强求所有人都去健身房，而是提供了很多碎片化的、可以在日常生活中完成的活动建议。这对于我这种忙碌的上班族来说，简直是雪中送炭。而且，书中的排版和设计也让人眼前一亮，阅读体验非常好，不会让人感到疲劳。这本书就像是一个随身携带的健康教练，随时都能给我提供精准的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它不仅仅关注“如何避免生病”，更侧重于“如何活出最佳状态”。作者的文笔充满了人文关怀，读起来让人感到温暖和鼓舞。书中关于如何建立健康心态的部分尤其让我印象深刻，它教会我如何用更积极的心态去面对生活中的挑战，这对我心理健康的影响是巨大的。我发现自己读完这本书后，对待一些小毛病的心态都发生了变化，不再是过度焦虑，而是学会了如何科学地应对和调整。这本书提供了一种更 holistic（整体性）的健康观，将身体、心灵和环境融为一体进行考量。它让我明白了，健康不是一个终点，而是一个持续的过程，需要我们有意识地去维护和滋养。这本书真的非常启发人心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它提供了一种构建长期健康习惯的系统性思维。它不是那种读完一次就束之高阁的快餐式读物，而是需要我们融入日常去实践和反思的工具书。书中对于如何识别和调整个人生活中的“不健康循环”有非常深刻的剖析，我通过阅读，成功地识别了自己长期以来的一些不良模式，并开始有意识地进行修正。我特别欣赏作者的严谨态度，所有的建议都有理有据，让人读起来非常放心。这本书让我从一个被动的“疾病应对者”转变为一个主动的“健康管理者”。它给予我的不仅仅是知识，更是一种掌控自己生活的主动权。对于任何想真正深入了解并改善自己健康状况的人来说，这本书都是一个绝佳的选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我最近一直在寻找一本既实用又容易理解的健康指南，终于让我找到了这本宝典。书里的内容讲得非常透彻，而且完全没有那种枯燥的学术腔调。作者把复杂的健康知识用非常生活化的语言表达出来，让我这个对健康知识一窍不通的人也能轻松掌握。特别是书中介绍的那些日常小习惯的调整，简直是立竿见影。比如，关于如何改善睡眠质量的那一章，我按照书里的方法尝试了一周，睡眠质量果然有了明显的提升，整个人都精神了不少。这本书的结构也很清晰，每一章都有明确的主题，方便读者查阅和深入学习。我特别喜欢它那种“即学即用”的理念，感觉书里的每一个建议都能立刻在我的生活中得到应用，而不是停留在理论层面。读完这本书，我感觉自己对自己的身体有了更深的认识，也更有信心去管理自己的健康了。这本书绝对是那种值得反复阅读、并且每次都会有新收获的好书。