发表于2024-12-25
聪明孩子爱吃的营养餐 pdf epub mobi txt 电子书 下载
基本信息
书名:聪明孩子爱吃的营养餐
定价:29.8元
作者:甘智荣
出版社:江苏科学技术出版社
出版日期:2015-08-01
ISBN:9787553745343
字数:250000
页码:
版次:1
装帧:软精装
开本:16开
商品重量:0.4kg
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★ 科学饮食,让孩子吃得放心!
用科学标准定量每一餐的营养,做到品种多样化,保护视力等众多类别的食谱,方便父母快速检索,给父母*贴心的指导。
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内容提要
319道孩子爱吃的营养美食超值精选,全面包括饮品、粥、点心、菜、汤……用科学标准定量每一餐的营养,做到品种多样化,特别注重色、香、味、形的丰富多样,避免孩子因单调而产生偏食,让孩子均衡得吃,全面的补。本书319道营养美食,根据各阶段孩子的发育特点与营养需求科学设计,注重荤素搭配,口味、色彩多样,让孩子每天都吃得开心、吃得营养。本书将这些美食按营养功效分为健脑益智、开胃消食、增高助长、增强免疫力、保护视力等众多类别,方便新手父母快速检索。本书更奉送数千条科学饮食育儿细节,给新手父母贴心的指导。
目录
作者介绍
甘智荣
中国烹饪大师,菜品鉴高级顾问,多次参与电视台美食类节目,《厨师》第二季深圳赛区评委,荣获国际食品餐饮博览会大厨奖,荣获环球厨神国际挑战赛银奖,深圳饮食协会名厨委员会专家委员。
从事烹饪工作多年,专业造诣深厚,精通粤、鲁、湘、赣、闽等诸多菜系美食的烹调,擅长冷热菜制作、食品雕刻、面点工艺,特别是对新派菜品的研发天赋,能将当前盛行的刀工技法、调味工艺及烹饪技法组合。被多家大型酒店聘任为策划师和技术顾问,担任多所大院校专业技术主任及烹饪讲师,创办智荣厨艺网 ( .zhirongcook. )。多年来,培养专业人才成果显著,并长年开设家常菜家庭厨艺、食品雕刻、厨师进修等各类长短期培训及远程教学课程。
文摘
0~1 岁婴儿
因母乳中铁的生物利用率和吸收率均高于牛奶,所以0~3个月的婴儿的铁质好从母乳中摄取,4个月后应添加蛋黄、肝泥、肉末、豆粉、煮烂的菜叶等含铁的辅食,牛奶喂养的婴儿可稍提早添加。0~1岁的婴儿,每天铁的需要量为10 ~ 15毫克,锌的需要量为5毫克左右,好从日常食用的食物中摄取。
稀释草莓汁
材料
草莓200克
调料
白糖适量
做法
草莓去蒂,洗净对切,再改刀切小块。
2 将草莓放入搅拌机中,打出汁水,再用细纱布过滤出杂质,并将汁水倒入杯中。
3 在杯中倒入温开水,加白糖拌匀即可。
稀释苹果汁
材料
富士苹果2个
调料
橙汁适量
做法
1 富士苹果洗净去皮,切开后去核,切丁。
2 将苹果丁放入压榨机,榨出汁,倒进奶
瓶中。
3 取40毫升温开水,倒入奶瓶,加入橙汁搅匀即可。
稀释葡萄汁
材料
葡萄150克
调料
糖浆适量
做法
1 葡萄洗净切开,去籽。
2 将葡萄放进果汁机中搅拌均匀,再用细滤网滤除颗粒。
3 加温开水、糖浆拌匀即可。
2 ~ 3 岁幼儿
父母供给的食物要结合孩子年龄、消化功能等特点,营养素要齐全,量和比例要恰当。食物不宜过于精细、过于油腻、调味品过重以及带有刺激性。此时期供给幼儿的补铁补锌食品好能品种多样,烹调时不要破坏营养素,并且做到色、香、味俱佳,以增加幼儿食欲。胡萝卜石榴包菜汁
材料
胡萝卜1根,包菜叶2片,石榴籽、蜂蜜各适量
做法
1 将胡萝卜洗净,去皮,切条;将包菜洗净,撕片。
2 将胡萝卜、石榴籽、包菜放入榨汁机中搅打成汁,再加入蜂蜜、温开水即可。
山药蜜汁
材料
山药35克,菠萝50克,枸杞子30克,
调料
蜂蜜适量
做法
1山药洗净,去皮,切段;菠萝去皮,洗净,切块;枸杞子冲洗干净。
2 将山药、菠萝和枸杞子倒入榨汁机中榨汁,再加入蜂蜜拌匀即可。
蜜汁糖藕
材料
莲藕200克,糯米适量
调料
桂花糖、蜂蜜各10克
做法
1 莲藕去皮洗净,切去两头;糯米洗净泡发;桂花糖、蜂蜜加开水调成糖汁。
2 把泡发好的糯米塞进莲藕孔中,压实,放入蒸笼中蒸熟,取出。
3 待莲藕凉后,切片,淋上糖汁即可。
4 ~ 7 岁学龄前儿童
学龄前儿童的活动能力提高、范围拓宽,正处于体、脑发育期,补充充足、合理的营养尤为重要。学龄前儿童的膳食安排,除了遵循幼儿时期的膳食原则外,食物的分量要增加,并要逐渐让孩子进食一些粗杂粮,引导其养成良好的饮食习惯。学龄前儿童的食物种类与成年人相接近,包括谷类、畜禽类、水产类、蛋类、奶及奶制品、大豆及其制品、蔬菜、水果、烹调油和食糖等。在食物搭配上尽量做到多样化,这样才能保证营养全面,更好地补铁补锌。
板栗土鸡瓦罐汤
材料
土鸡1只,板栗200克,红枣10克
调料
姜片10克,食盐5克,味精2克
做法
1 将土鸡宰杀后去净毛桩,去内脏,洗净切件备用;板栗剥壳,去皮备用。
2 净锅上火,加入适量清水,烧沸,放入鸡肉、板栗,滤去血水备用。
3 将鸡肉、板栗转入瓦罐里,放入姜片、红枣,调入食盐、味精,再将瓦罐放进特制的大瓦罐中,用木炭火烧制12小时即可。
鸽肉红枣汤
材料
鸽子1只,莲子60克,红枣25克
调料
食盐6克,味精2克,姜片5克,花生油适量
做法
1 鸽子处理干净并剁块;莲子、红枣泡发,洗净。
2 鸽肉下入沸水中汆去血水后,捞出沥干。
3 净锅上火,加油烧热,用姜片爆锅,下入鸽块稍炒,再加适量清水,放入红枣、莲子一起炖35分钟至熟,后加入食盐和味
精调味即可。
序言
0~7 岁是孩子发育的关键时期,如何让孩子健康成长,是每个爸爸妈妈关心的问题。其实,除了日常的生活护理,重要的就是培养孩子健康的饮食习惯。良好的饮食习惯不仅关系着孩子的发育情况,还会影响孩子一生的健康,因此父母要扮演好“营养师”的角色。在孩子的饮食调配上,不仅要做到品种多样化,还要注意色、香、味、形的丰富多样,以便给孩子均衡的营养补充,避免孩子因饮食单调而偏食。
0~1 岁的宝宝,如果是人工喂养,那么3 个月后就可以添加果汁和菜汁, 母乳喂养则要在4 个月以后才能添加,且应先添加菜汁后添加果汁, 每种吃3 天后再换另一种。果汁较浓可以加等量水稀释或加小半勺婴儿蜂蜜。需要注意的是,6 个月内的宝宝辅食不能加盐和糖。一般宝宝进食次数可随年龄的增长而逐渐减少,也就是说,年龄越小,进餐次数应越多,2~3 岁宝宝,每天应吃4~5 顿饭。同时,这一时期的宝宝体格和大脑的生长发育仍然非常迅速,所以一天中各顿饮食要有合理的比例安排。然而,很多爸爸妈妈只注重让宝宝怎样吃得好、吃得多,常常忽视怎样吃得合理,吃得符合生长发育的需求。这样宝宝就容易在这一时期出现各种营养问题,如缺铁、缺钙、缺锌、缺乏多种维生素、肥胖症等。4~7 岁孩子已是进幼儿园的年龄,这时的孩子已具备了较好的吃饭能力,需要的营养已和成人类似,但必须避免刺激性食物,有条件的还应补充水果、豆浆、牛奶等。
本书精选几百道称职父母要学会做的儿童营养美食,根据孩子各阶段的发育特点与营养需求科学设计,注重荤素搭配,做到品种多样化,让孩子每餐都吃得开心、吃得营养。本书将这些美食按营养功效分为健脑益智、开胃消食、补钙增高、增强免疫力、保护视力等类别,方便爸爸妈妈们快速检索。此外,本书还奉送大量科学育儿知识,给爸爸妈妈们贴心的指导,让孩子吃得更好、长得更棒。
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