慢性病患者自我保健新理念 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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史金騰 等 著

圖書標籤:

• 慢性病
• 自我保健
• 健康管理
• 預防醫學
• 生活方式
• 康復
• 患者教育
• 疾病管理
• 健康指導
• 養生

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117174336

商品編碼：29704682075

包裝：平裝

齣版時間：2013-09-01

基本信息

書名:慢性病患者自我保健新理念

：33.00元

售價：22.4元,便宜10.6元,摺扣67

作者:史金騰 等

齣版社：人民衛生齣版社

齣版日期：2013-09-01

ISBN：9787117174336

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

內容提要

　慢性病是“慢性非傳染性疾病”的簡稱，又稱為“慢病”，根據世界衛生組織(WHO)2012年提齣的慢病(NED)高危密碼“3450”新概念，即“3”種不良生活方式(吸煙、不閤理膳食和缺乏體力活動)，導緻“4”種NCD(心腦血管病、糖尿病、惡性腫瘤和呼吸係統疾病)死亡率增高，終可使“50％”的人過早喪命。近年來，我國慢病的疾病譜也發生瞭很大變化，不閤理飲食和不健康生活方式導緻慢病明顯增加。60歲以上的老年人很多患有慢病，以心腦血管病、糖尿病、腫瘤和呼吸係統疾病為代錶的慢病，已成為威脅我國居民健康的主要問題。
有不少人將這類與營養過剩、不良生活方式引起的慢病戲稱為“富貴病”，因為這些病常在環境汙染相對嚴重、吃得好、活動少的都市人群中流行。所以，西方國傢曾稱為“現代都市病”、“現代文明病”。
2012年5月21日，衛生部等l5部門聯閤發布《中國慢性病防治工作規劃(2012--2015年)》(以下簡稱《規劃》)，提齣“十二五”時期是我國加強慢病防治關鍵時期，要采取有力有效措施，盡快遏製慢病高發態勢。《規劃》提齣，到2015年，力爭慢病防控核心信息人群知曉率達50％以上。
慢病的防治猶如應對一場戰爭，要想在這場戰爭中取勝，必須掌握好正確的“戰略、策略、方略”。科學的策略是來自對“現代慢病”新理念的建立，纔能對慢病有正確的認識和態度。隻有人們知曉瞭這些疾病發生、發展的規律，提高自我健康意識，自覺行動起來，科學自主保健，纔能戰勝這些慢病。為瞭讓讀者有一個係統完整的概念，本書特采用瞭專題討論的寫作模式。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《重塑健康：告彆慢性病的日常實踐與智慧》 這是一本旨在為現代人開啓一種全新的健康生活方式的指南。在節奏日益加快、壓力空前巨大的當下，許多人正麵臨著各種慢性疾病的挑戰，它們悄無聲息地侵蝕著我們的生活質量，甚至改變瞭我們對“健康”的認知。本書並非醫學專業的嚴謹論述，而是一場溫和卻深刻的自我探索與賦能之旅。它將帶領讀者走齣傳統醫療的局限，擁抱一種更主動、更積極、更全麵的自我健康管理模式。 我們深知，慢性病的齣現並非一日之功，其成因往往錯綜復雜，涉及遺傳、環境、生活習慣、心理狀態等多個層麵。因此，本書的理念並非停留在“治病”的層麵，而是緻力於“育健”，即培養一種能夠主動維護和提升自身健康的內在力量。我們堅信，每個人體內都蘊藏著強大的自我修復與平衡能力，關鍵在於如何激活和引導它。 本書將從多個維度，為你構建一個全新的健康認知框架。 第一部分：重新認識你的身體——內在的智慧與信號 在現代社會，我們習慣於將身體視為一個需要修理的機器，齣現問題就找專業人士“修理”。但本書將引導你改變這種視角，將身體看作一個充滿智慧的生命體，它時刻在與我們溝通，發送著各種信號。 傾聽身體的低語： 我們將學習如何辨識身體發齣的細微信號，例如疲勞、消化不良、情緒波動、睡眠障礙等，這些都可能是身體在提醒我們某些失衡。本書將提供一些簡單易行的方法，幫助你培養與身體建立更深層連接的能力，例如正念呼吸、身體掃描練習等。你將學會不再忽視這些信號，而是將其視為重要的健康綫索。 情緒與健康的共振： 情緒並非僅僅是心理現象，它對我們的生理健康有著極其深遠的影響。長期的壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒，會激活身體的應激反應，長期以往，可能導緻免疫力下降，內分泌失調，甚至誘發或加劇某些慢性疾病。本書將探討情緒與身體健康的內在聯係，並提供一些實用的情緒管理技巧，例如情緒日誌、正念冥想、感恩練習，幫助你學會釋放負麵情緒，培養積極心態，從而為身體創造一個更健康的內在環境。 睡眠的療愈力量： 睡眠不僅僅是休息，更是身體進行修復、重塑和能量補充的關鍵時期。許多慢性病與長期睡眠不足或睡眠質量差息息相關。本書將深入探討睡眠的重要性，剖析影響睡眠質量的常見因素，並提供一係列科學有效的睡眠改善方案，包括調整睡眠環境、建立規律的睡眠習慣、運用放鬆技巧等，幫助你重新找迴高質量的睡眠，讓身體在夜晚得到充分的療愈。 第二部分：日常生活的能量重塑——飲食、運動與環境的和諧 生活習慣是影響慢性病最直接、最廣泛的因素之一。本書將不再提供一刀切的“健康食譜”或“減肥計劃”，而是鼓勵讀者根據自身情況，探索適閤自己的、可持續的生活方式。 食物的智慧與力量： 飲食不再僅僅是滿足口腹之欲，而是為身體提供能量和營養的基石。本書將顛覆一些傳統的飲食觀念，強調“吃什麼”固然重要，但“怎麼吃”、“為何吃”同樣關鍵。我們將探討如何選擇最適閤你的食材，如何通過烹飪方式最大化食物的營養價值，以及如何理解食物對身體的真實反應。重點不在於嚴格的限製，而在於培養一種對食物的覺知，學會選擇滋養身體、平衡情緒的食物。本書會介紹一些天然、未加工食物的優勢，以及如何通過調整膳食結構來改善能量水平和整體健康。 律動的生命能量： 運動並非為瞭雕塑身材或參加比賽，而是為瞭激活身體的生命能量，保持係統的活力。本書將倡導一種“有趣且可持續”的運動理念。我們將探索不同類型的運動對身體和心理的益處，並鼓勵讀者找到真正讓自己享受的運動方式，無論是溫和的瑜伽、舒緩的太極，還是充滿活力的戶外活動，亦或是簡單的日常行走。核心在於將運動融入生活，使其成為一種愉悅的習慣，而非負擔。 環境的和諧共生： 我們所處的環境，無論是有形的（居住空間、空氣質量）還是無形的（信息流、人際關係），都在潛移默化地影響著我們的健康。本書將引導你審視並優化你的生活環境，使其成為支持你健康的力量。我們將探討如何減少環境中潛在的健康威脅，如何營造一個能讓你放鬆、充電的空間，以及如何建立積極健康的人際關係，這些都將為你的整體健康打下堅實的基礎。 第三部分：內在力量的覺醒與持續——心態、減壓與心靈成長 在麵對慢性疾病的挑戰時，良好的心態和強大的內在力量是至關重要的支撐。本書將強調心靈成長在健康管理中的核心地位。 壓力下的“寜靜之錨”： 壓力是現代人生活中的常態，但學會有效管理壓力，將其轉化為成長的動力，是保持健康的關鍵。本書將提供一係列行之有效的減壓工具和策略，包括深呼吸練習、冥想、正念行走、芳香療法等，幫助你在紛繁復雜的生活中找到屬於自己的“寜靜之錨”，保持內心的平和與穩定。 積極心態的轉化力量： 心態決定瞭我們對事物和睏難的反應。消極、悲觀的心態會消耗我們的能量，而積極、樂觀的心態則能激發我們的潛能，增強我們的免疫力。本書將分享如何培養感恩之心，如何進行積極的自我對話，以及如何從挑戰中發現成長的機會，從而構建一個強大的積極心態，成為對抗疾病的內在盟友。 心靈的滋養與成長： 健康不僅僅是身體的健康，更是心靈的豐盈與成長。本書將鼓勵讀者關注自己的心靈需求，探索能夠滋養心靈的活動，例如閱讀、藝術、與大自然連接、與誌同道閤的人交流等。通過不斷豐富自己的精神世界，提升內在的幸福感，你將擁有更強大的生命韌性，更好地應對生活中的種種挑戰。 這本書的價值： 《重塑健康：告彆慢性病的日常實踐與智慧》不是一本速成的“秘籍”，而是一段陪伴你探索、學習和成長的旅程。它不是要你徹底拋棄現有的醫療體係，而是將你置於健康的主導地位，讓你成為自己健康最瞭解、最負責任的“總設計師”。 賦能於你： 本書旨在賦予你掌控自己健康的能力，讓你不再是被動地接受診斷和治療，而是能夠主動地參與到健康管理的過程中，做齣更明智的決策。 可持續性： 所提供的理念和方法都強調可持續性，不追求一蹴而就的改變，而是鼓勵循序漸進，將健康的生活方式融入日常，使其成為一種自然而然的習慣。 整體性： 關注身心靈的整體健康，認識到它們之間的相互影響，從而提供一個更全麵、更深入的健康解決方案。 個性化： 鼓勵讀者根據自身情況進行探索和調整，找到最適閤自己的健康路徑，而非盲目套用任何一種模式。 如果你渴望擺脫慢性病的陰影，重拾生命活力，過上更有質量、更自由的生活，那麼，《重塑健康：告彆慢性病的日常實踐與智慧》將是你不可或缺的夥伴。它將為你打開一扇新的大門，讓你看到健康的可能性，並賦予你實現這些可能性的智慧與力量。這本書，是獻給所有渴望健康、擁抱生命的人們。

評分☆☆☆☆☆

這本書在構建支撐體係這方麵做得非常齣色，讓我感覺自己不再是一個孤軍奮戰的個體。作者花瞭不少篇幅在強調“支持網絡”的重要性，而且這個網絡的概念被拓展得非常廣闊。它不僅僅包括瞭傢人和醫生，還深入探討瞭如何利用社區資源，如何與病友社群進行有效互動，甚至還提到瞭如何與雇主進行溝通，以獲得更靈活的工作安排。最讓我感到驚喜的是，書中有一章專門探討瞭“數字工具的選擇與使用”。在當下這個信息爆炸的時代，我們每天都被各種健康App和穿戴設備包圍，但大多數人並不知道如何篩選和利用這些工具。這本書提供瞭一個非常冷靜和批判性的視角，教我們如何避免被數據焦慮所裹挾，而是將科技真正用作自我監測和反饋的輔助手段，而不是新的精神枷鎖。這種對現代生活背景下，慢性病管理的全麵考量，顯示瞭作者的視野遠超傳統的醫學範疇，更像是一位社會工作者和生活教練的結閤體。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的敘事風格簡直就像是鄰傢那位經驗豐富、但又極其睿智的長輩在跟你娓娓道來。它沒有那種高高在上的醫學術語轟炸，也沒有冗長乏味的臨床數據引用，讀起來非常“人性化”。我尤其欣賞作者在描述具體生活場景時那種細膩的筆觸。比如，他寫到一位高血壓患者如何在周末早晨，不是痛苦地計算卡路裏，而是如何巧妙地將自己喜歡的烘焙活動，通過調整配料和製作流程，轉化為一種低鈉、低糖的享受。這種“如何在不剝奪生活樂趣的前提下進行調整”的思路，簡直是擊中瞭我這種慢性病患者的心坎。太多指南要求你“戒掉”這個，斷絕那個，搞得人心情抑鬱，最終反而更容易破功。但這本書的重點似乎是“替代”與“融閤”，教你如何用一種更智慧的方式去滿足身體和精神的雙重需求。它不是在跟你談論“應該怎麼做”，而是在探討“我們如何纔能做到”。這種基於現實睏境的討論，讓書中的每一個建議都顯得腳踏實地，像是可以直接帶到廚房或者陽颱上去實踐的指南，而不是書架上積灰的理論著作。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我閱讀其他健康書籍時，常常會因為內容太過於理想化而産生挫敗感。比如，動輒要求每天冥想一小時，或者進行高強度的間歇性訓練，這對於一個工作繁忙、精力本就不充沛的人來說，根本就是不可能完成的任務。然而，這本書真正讓我感受到的是“漸進式優化”的力量。它似乎非常理解，慢性病管理是一個馬拉鬆，而不是短跑衝刺。它詳細闡述瞭如何將一個看似龐大的目標，分解成可以在一天中輕鬆完成的“微小勝利”。比如，不是要求你“每天走一萬步”，而是鼓勵你在接電話的時候站起來走動三分鍾，或者在等待開水燒開的間隙做五次深呼吸。這些小小的、幾乎不會造成負擔的改變，積纍起來的長期效果卻是驚人的。作者用一係列生動的案例證明瞭，正是這些“不起眼”的微調，纔是最終決定長期生活質量的關鍵。這種對“可行性”的極緻追求，讓這本書的實用價值提升瞭好幾個檔次。

評分☆☆☆☆☆

從排版和閱讀體驗上講，這本書的處理也體現瞭對目標讀者的深切關懷。我注意到，書中大量的關鍵信息都采用瞭清晰的圖錶和流程圖進行展示，這對於需要快速獲取信息、避免長時間集中閱讀的讀者來說，簡直是福音。尤其是關於藥物依從性、年度檢查清單以及不同生活方式乾預措施效果對比的部分，圖錶的直觀性遠勝於大段文字的堆砌。此外，字體選擇和行距的設置也讓人感覺非常舒適，即使在光綫不佳的環境下閱讀，眼睛也不會很快感到疲勞。這種對閱讀體驗本身的重視，反映瞭作者和齣版方深刻理解到，慢性病患者可能麵臨的視覺疲勞或注意力分散等問題。這本書不僅僅是內容上的創新，在形式設計上也處處流露齣對讀者的體貼和尊重，讓人在獲取知識的同時，也能享受到一種平靜、無壓力的閱讀過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手裏的時候，我其實有點犯嘀咕。封麵設計得倒是挺現代，配色也挺沉穩，讓人感覺挺專業。我原本是抱著“看看能有什麼新花樣”的心態翻開的，畢竟市麵上關於“健康”和“生活方式”的書籍汗牛充棟，大多都是在重復一些老生常談的道理，無非就是多運動、少吃油膩、心態要好之類的。所以，我一開始也沒抱太大期望。但是，當我的目光掃過目錄和前言時，那種期待感就慢慢上來瞭。作者似乎並沒有急著去推銷某種神奇的藥方或者極端的方法，反而更像是邀請你進行一場深層次的自我對話。他用瞭很大篇幅在探討“慢性病”這個概念的社會學和心理學層麵，這我就覺得很新穎瞭。通常的健康書籍隻會告訴你得瞭什麼病該吃什麼藥，但這本書似乎更關注的是，我們如何與這個“慢性”的狀態共存，如何將它內化為生活的一部分，而不是一個需要時時刻刻與之對抗的敵人。這種視角上的轉變，讓我開始認真思考，也許“自我保健”的重點，並不在於徹底“治愈”一個標簽化的疾病，而在於如何通過調整認知，讓自己的生活質量維持在一個可以接受的水平綫上，這纔是真正的“新理念”吧。這種宏觀的鋪陳，為後續的具體操作打下瞭非常堅實的哲學基礎，而不是空洞的口號堆砌。