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张大辉 著

图书标签:

• 太极拳
• 办公室太极
• 健康养生
• 武术
• 健身
• 传统文化
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• 保健
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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537752312

商品编码：29693446607

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名:十五式办公室太极拳

：20.00元

售价：13.6元,便宜6.4元,折扣68

作者:张大辉

出版社：山西科学技术出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787537752312

字数：

页码：125

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

办公室太极拳已经成为一个比较专有的概念。为此，百科、搜狗百科等对之都有一个专门的定义，称之为一种慢运动。这是现代职业人群在当前紧张的工作环境中，在焦躁多虑、体质佳的前提下，对身心健康状况渴望有所救赎的一种诉求。
　　太极拳运动，由来已久，源头说法多种。较为采信的说法取自近代武学宗师孙禄堂先生的研究成果-1919年出版的《太极拳学》。孙禄堂先生认为，太极拳创立于元代张三丰（1247年生）先生。以后辗转相传至明代王宗岳先生，王宗岳先生著《太极拳论》。后经陈清平先生（1795-1868）传至武禹襄先生（1812-1880），又传至李亦畲先生（1832-1892），再传至郝为真先生（1849-1920）。郝为真先生传孙禄堂先生（1860-1933）。孙禄堂先生融合以往所学形意、八卦诸拳技，创编孙式太极拳。

目录

作者介绍

张大辉先生，1964年生。孙式太极拳第三代传人，孙剑云弟子。蒙古密法专家。蒙古族，元太祖成吉思汗十七世孙阿勒坦汗（又称俺答汗，明朝封顺义王）后裔。内蒙古赤峰人，现居北京。1988年清华大学机械工程系本科毕业，工学博士，高级工程师，中国航空体协太极文化顾问，中国武术五段。现任中航工业制造所所长助理、太极协会会长。同时兼任内蒙古赤峰、山西大同、江苏常州中简科技、浙江建德、京城控股等多地多家孙式太极拳和蒙古密法研究机构负责人或名誉负责人。

文摘

序言

章 十五式办公室太极拳概述
节 十五式办公室太极拳拳式及要素名称
第二节 十五式办公室太极拳行拳要领总说

第二章 拳式图文解析
式 无极式
第二式 太极式
第三式 懒扎衣
第四式 开合手
第五式 单鞭
第六式 云手
第七式 三体式
第八式 八卦式
第九式 手挥琵琶
第十式 抱虎推山
第十一式 搂膝拗步
第十二式 退步跨虎
第十三式 双撞捶
第十四式 阴阳混
第十五式 无极还原

第三章 十五式办公室太极拳连续图谱

第四章 太极文化精要
节 《太极文化的七步九点论》摘要
第二节 《孙式太极拳文化内涵初探》及《孙式太极拳拳架解析》摘要
第三节 《蒙古密法简介》摘要
第四节 《太极拳进境三意三形说》摘要
第五节 太极功法要点
第六节 气质说
第七节 医说
第八节 兵说
第九节 师说
第十节 将论
第十一节 局说
第十二节 万象法结
第十三节 世说新语

第五章 太极宗师语录
节 王宗岳先生语录
第二节 武禹襄先生语录（1812-1880）
第三节 李亦畲先生语录(1832-1892)
第四节 郝为真先生语录(1849-1920)（孙禄堂先生整理）
第五节 孙禄堂先生语录（1860-1933）
第六节 孙存周先生语录(1893-1963)
第七节 孙剑云先生语录(1914-2003)

第六章 作者文章选编
节 恬淡静泊，志存高远——忆先师孙剑云先生
第二节 蒙古密法简介
第三节 孙式太极拳文化内涵初探
第四节 太极拳进境三意三形说
第五节 太极文化的七步九点论
第六节 孙式太极拳变拳实践-一望图生文兼作人生感悟点滴
第七节 太极拳修习学案教学法——孙式张支太极拳俱乐部太极文化传习录之
第八节 孙式太极拳道功研究初步

第七章 太极文化三友论丛
节 赤峰市孙式太极拳协会成立两周年有感（作者张卫民）
第二节 密因了义阐中和大象无形理太极——孙式太极拳传人张大辉侧记（作者张建峰）
第三节 一次孙式太极拳变拳实践之引言（作者胡凌清姚静李红军）
第四节 太极三友言论摘要（张大辉整理）
附录
附录一 孙式张支孙式太极拳及相关太极文化传承人名录（部分）
附录二 孙式张支孙式太极拳传播机构

《十五式办公室太极拳》 现代职场，身心挑战，一门为你量身打造的办公养生秘籍 您是否经常感到伏案工作，腰酸背痛，颈部僵硬？长时间盯着电脑屏幕，眼睛干涩，注意力难以集中？办公室内，空气流通不畅，情绪焦虑，压力倍增？现代职场生活，早已不再仅仅是智力的较量，更是体力和耐力的考验。我们被堆积如山的文件、层出不穷的会议、以及永不停歇的邮件和即时通讯所淹没，身体和心灵承受着前所未有的负荷。 “十五式办公室太极拳”，并非一套深奥难懂的武术招式，而是一套专门为忙碌的办公室人群精心设计，旨在通过温和舒缓的太极拳原理，结合现代办公环境的特点，帮助您在工作间隙，轻松达到调养身心、缓解压力、提升活力的目的。这套功法，传承于中华传统养生瑰宝——太极拳，却又创新地融入了现代人体工学和运动康复的理念，让古老的智慧焕发新生，以最易于接受、最贴近生活的方式，走进您的办公室。 “身”的困境，与“十五式”的解答 在办公室，我们的身体常常处于一种“固化”状态。长时间保持同一姿势，导致血液循环不畅，肌肉长时间处于紧张状态。 腰背酸痛： 长期久坐，腰部缺乏支撑，脊柱承受压力，很容易引起腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出。 颈肩僵硬： 电脑前倾的身姿，让颈部和肩部肌肉长时间收缩，血液循环受阻，引发颈椎病、肩周炎等。 手指鼠标手： 频繁的鼠标操作，可能导致腕部神经受压，出现麻木、疼痛，即“鼠标手”。 眼睛疲劳： 持续盯着屏幕，眨眼次数减少，泪液分泌不足，导致眼睛干涩、视力模糊，甚至头痛。 下肢水肿： 久坐不动，下肢血液回流受阻，容易出现水肿，影响代谢。 《十五式办公室太极拳》深刻洞察了这些“身”的困境，并提供了切实有效的解决方案。这十五式动作，每一式都经过精心挑选和设计，力求在有限的空间内，最大程度地活动您的筋骨，舒展您的肌肉。 “开合步”与“虚实分”： 简单的下肢动作，帮助您在座位旁即可进行，打开髋关节，促进下肢血液循环，缓解久坐带来的沉重感。 “转腕扩胸”与“舒颈延背”： 针对性地解决颈肩僵硬问题。通过轻柔的腕部转动和胸廓的扩张，带动肩部活动，配合颈部的缓慢舒展，逐步松解僵硬的肌肉，改善姿态。 “指掌分明”与“腕指回环”： 专门呵护您的手指和手腕。细微的指尖动作和手腕的灵活转动，不仅能缓解鼠标手，还能刺激手部穴位，增强手指的灵活性和感知力。 “目随手转”与“额前轻抚”： 关爱您的双眼。动作设计中融入了眼球的跟随性运动，以及轻柔的额部按摩，帮助缓解眼部疲劳，提神醒脑。 “侧身回转”与“提膝摆胯”： 创造性地利用站姿和简单的坐姿辅助动作，带动身体的侧向转动和髋部的活动，有效拉伸脊柱两侧的肌肉，促进全身气血的疏通。 这些动作，不要求您拥有宽敞的空间，也不需要您穿上专业的运动服。在您的办公桌旁，甚至坐在椅子上，都可以轻松完成。每一个动作都力求简洁、流畅，并注重呼吸的配合，将身体的舒展与内心的平静悄然融合。 “心”的挑战，与“十五式”的疗愈 除了身体上的不适，职场生活对我们内心的冲击也同样巨大。 压力与焦虑： 紧迫的工作进度、复杂的人际关系、不断变化的行业前景，都可能让我们倍感压力，陷入焦虑。 情绪波动： 工作中的不顺心，人际关系的摩擦，容易导致情绪低落，易怒，或者情绪低沉。 注意力分散： 繁杂的信息轰炸，内心的思绪万千，让我们的注意力难以集中，工作效率下降。 疲惫与倦怠： 长期处于高度紧张的状态，身心俱疲，逐渐产生职业倦怠感。 缺乏活力： 身体的僵滞和内心的负面情绪，让我们感到缺乏活力，对工作和生活失去热情。 “十五式办公室太极拳”不仅关注身体的舒展，更致力于心灵的疗愈。太极拳的核心在于“以意导气，以气运身”，强调内心的宁静与专注。 呼吸的艺术： 每一式动作都伴随着深沉、绵长的呼吸。腹式呼吸法，能够有效扩张胸腔，增加氧气摄入，促进新陈代谢，更能平静心绪，缓解紧张。学会与呼吸同步，就是学会与内心对话。 “松静自然”的意境： 动作的舒缓与流畅，引导我们放下紧绷的思绪，体验“松”与“静”。在每个动作的转换中，练习将注意力从外界的干扰转移到身体的感觉上，培养“觉察力”。 “意念”的引导： 动作的命名和练习指导，将引导您将意念专注于身体的特定部位，或动作的特定感受。这种专注，能够有效阻止杂念的侵扰，让您在短暂的练习中，获得心灵的休憩。 “内外兼修”的循环： 身体的舒展促进了气血的流通，而气血的通畅又反过来滋养了心神。当身体不再承载过多的紧张和僵硬，内心的压力自然也会随之减轻。 “渐进式”的改变： 太极拳的魅力在于其循序渐进。每一次的练习，都是一次身心的梳理。长期坚持，您会发现自己的情绪更加稳定，注意力更加集中，面对压力的韧性也更强。 《十五式办公室太极拳》将这些太极精髓，以最简单明了的方式呈现。它不是要您成为太极大师，而是要您成为自己身心健康的“主人”。通过这十五式动作，您将在紧张的工作间隙，找到一片宁静的绿洲，重新找回内心的平静与活力。 “十五式”的创新与实用 为什么是“十五式”？这个数字并非随意而定，而是经过反复斟酌，力求在保证动作的完整性和有效性的前提下，让您能够轻松掌握，并能融入日常工作。 精炼的动作组合： 十五式动作，涵盖了身体的主要关节和肌群，从头到脚，从内到外，进行全面的舒展和调理。每一式都具有明确的针对性和功能性，避免了繁复冗长的套路。 易于学习和记忆： 动作设计简洁易懂，配合详细的图文和文字说明，让初学者也能快速掌握。我们深知办公室人群时间宝贵，因此，学习的门槛被降到了最低。 适应性强： 无论您是坐在办公室的格子间，还是在家中远程办公，甚至是在出差途中，都可以利用任何可用的空间进行练习。不挑场地，不挑装备，只需要您有一颗想要改变的心。 可操作性高： 动作的幅度适中，强度可控，适合所有年龄段和体能水平的人群。即使您从未接触过太极拳，也能够安全有效地进行练习。 时间灵活： 您可以根据自己的时间安排，选择一次练习一式，或是连续练习数式。即使是短暂的五分钟，也能让您的身体得到一次有效的舒缓。 《十五式办公室太极拳》，不仅仅是一套功法，更是一种全新的工作与生活态度。 它倡导在快节奏的职场中，留给自己片刻的宁静；在身体的僵硬与疲惫中，寻回流动的活力；在内心的焦虑与烦躁中，培育一份从容的智慧。 这是一份送给自己的礼物。 在这个日新月异的时代，我们都在努力奔跑，但请不要忘记，身体是革命的本钱，心灵的健康更是支撑我们走得更远的基石。《十五式办公室太极拳》希望成为您在职场征途上的得力助手，让您在保持专业和高效的同时，也能拥有健康的身心，享受工作，热爱生活。 翻开这本书，您将发现，改变，从一个简单的起身，一个缓慢的呼吸开始。 愿这十五式，能为您打开一扇通往健康、平衡与宁静的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和版式设计，也体现了它“办公室友好型”的定位。它不是那种厚重、需要铺开在桌面上阅读的大家伙，而是采用了轻便的开本，纸张的选择也偏向于哑光质感，即便是被我塞在公文包的角落里，拿出来翻阅也不会显得突兀。更重要的是，书中对每一个式子的图解都做了极简化的处理，只保留了人体骨骼和主要肌肉群的轮廓，配合箭头清晰地指示了发力方向和重心转移，没有多余的背景干扰。这使得我在午休的十分钟内，可以快速地浏览并回顾一个动作的要点，这对于时间碎片化的现代工作者来说，是极大的便利。这本书的设计理念似乎是：“无需离开工位，就能完成一次精神上的重新启动。” 它尊重读者的时间，也理解读者的环境限制，这一点从细节处可见一斑，让我感觉这本书是真正站在读者的立场上思考和创作出来的。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，初次翻开这本书时，我的期望值并不高，觉得这可能又是一本挂羊头卖狗肉的养生书，徒有其表，内容空泛。然而，这本书的深度和广度远超我的想象。它巧妙地将中医经络学说的概念，用现代运动解剖学的语言进行了解释，而不是简单地抛出“气沉丹田”这种晦涩的术语。比如，在介绍“野马分鬃”的办公室变体时，作者特别指出了如何通过微小的脊柱扭转来刺激哪些内脏器官的血液循环，这种结合实际工作场景的理论支撑，让我对这些动作的价值深信不疑。书中还探讨了太极拳对改善职业病，比如鼠标手、颈椎病的潜在益处，并给出了针对性的建议，这绝非市面上那些泛泛而谈的健康读物能比拟的。它的结构设计也很有条理，从基础的站桩冥想开始，逐步过渡到动态的“十五式”，每进阶一层，都有相应的“自检”小贴士，确保读者不会因为动作错误而产生不必要的劳损。读完后，我感觉自己拿到了一份定制的“工位健康优化方案”，而不是一本普通的武术秘籍。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这种“速成”或“微型”的健身指南抱有怀疑态度，因为总觉得“十五式”的精简必然意味着对核心理论的阉割。然而，《十五式办公室太极拳》成功地用最少的招式，覆盖了太极拳最核心的几个原则：松沉、对拉拔长、以及意念的引导。这本书没有冗长复杂的历史回顾，而是直奔主题，聚焦于如何用最快的时间，在最有限的空间内，激活身体的自愈机制。作者对“意念”的阐述尤为精妙，他将太极中的“气”概念具象化为“专注力”和“情绪稳定器”，教导读者如何在打拳时将对工作压力的注意力，转移到对身体细微感受的关注上。例如，书中有一段描述如何通过想象将负面情绪通过脚底排出体外，这个心理暗示的技巧，在我面对棘手的项目时，尝试了几次，效果出奇地好。这表明，本书的价值已经超越了单纯的肢体锻炼，而是一种深层的心理调适工具。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文风，简直是为我们这代人量身定做的——轻松、幽默，带着一丝不易察觉的犀利。作者似乎非常了解办公室白领的精神状态，开篇就用一段“被PPT和邮件淹没的灵魂自救指南”抓住我的眼球。在讲解一些看似复杂的动作时，作者会穿插一些非常接地气的比喻，比如将身体的放松比作“电脑内存清空”，将气血运行比作“高效的内部物流系统”，这种不端架子的叙事方式，让我阅读起来毫无负担，甚至时不时被逗乐。尤其值得称赞的是，它没有过度美化练习的过程，而是坦诚地指出了练习初期可能出现的肌肉酸痛、注意力不集中等问题，并提供了“过来人”的实用建议，比如“累了就当做一次主动拉伸，别跟自己较劲”。这种坦诚和真实感，构建了一种与读者之间紧密的信任感。读这本书，就像是和一位经验丰富、风趣幽默的前辈一起学拳，而不是面对一本冷冰冰的教材。

评分☆☆☆☆☆

这部名为《十五式办公室太极拳》的书籍，着实让我这位久坐电脑前的“打工人”眼前一亮，它像是一剂清凉散，为我沉闷的工作日注入了一股久违的活力。我原以为太极拳是那种需要广阔天地、悠长套路的老派功夫，但这本书却以一种极其务实和现代的视角，将太极的精髓巧妙地融入了我们狭小的工位空间。作者的笔触非常细腻，尤其在描述“云手”这个动作时，他不仅仅是教你手怎么动，更深入浅出地解析了如何通过缓慢、连绵的动作来调整呼吸与心率，这对于常年被咖啡因和Deadline催促的我们来说，简直是“精神SPA”。书中对每一个式子的分解图，都配有详尽的文字说明，告诉你应该感受身体哪个部位的拉伸、肌肉群如何协同发力，这点非常棒，我甚至不需要任何视频辅助，就能大致理解动作要领。更让我欣赏的是，它没有强行灌输“一定要练到什么境界”的压力，而是强调“只要你动起来了，就是成功”，这种鼓励和包容的态度，极大地降低了初学者（像我这样身体僵硬的IT码农）的入门门槛。它不仅仅是一本健身指南，更像是一本关于如何在快节奏生活中寻找内在平衡的哲学小册子。