登山和攀岩技巧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

朱寒笑 著

图书标签:

• 登山
• 攀岩
• 户外运动
• 技巧
• 生存
• 安全
• 训练
• 装备
• 冒险
• 徒步

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国社会出版社

ISBN：9787508718323

商品编码：29693495741

包装：平装

出版时间：2008-03-01

基本信息

书名:登山和攀岩技巧

定价：15.00元

售价：10.2元,便宜4.8元,折扣68

作者:朱寒笑

出版社：中国社会出版社

出版日期：2008-03-01

ISBN：9787508718323

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.200kg

编辑推荐

内容提要

国外大众体育已经经历了将近半个世纪的发展历程，可以说其在大众体育事业的组织管理体制、大众体育政策、相关健身活动内容与条件的开发方面均已形成比较系统的科学体系。现今，体育锻炼也成为越来越多老百姓生活的一部分。《大众体育技巧丛书》收集了普遍的体育锻炼项目，如游泳、台球、太极拳、篮球等运动。本丛书是当今大众体育健身的新潮流，也提高了大众体育生活质量。 本册为《大众体育技巧丛书》之《登山和攀岩技巧》。

目录

知识篇
1 登山运动发展简史
1.1 世界登山运动的发展史
1.2 中国登山运动的发展史
1.3 名人与登山
2 登山运动的分类
3 登山运动的器材装备
3.1 衣物装备系统
3.2 宿营装备系统
3.3 技术装备系统
3.4 其他装备
技能篇
4 登山前的准备
5 登山的基本技术
5.1 结绳技术
5.2 保护技术
5.3 下降技术
5.4 渡河技术
5.5 上升技术
6 攀岩运动技巧
6.1 脚的动作
6.2 手的动作
6.3 裂缝攀登
6.4 平衡攀登技术
6.5 器械攀登技术
6.6 绳索确保法
6.7 各种岩场的攀登法
6.8 悬垂下降技术
7 雪地攀登技巧
7.1 冰斧的使用方法
7.2 自我确保动作
7.3 滑落制动
7.4 攀登雪坡
7.5 雪坡下降
7.6 绳攀技巧
8 高山冰攀技巧
8.1 冰攀工具
8.2 高山冰攀的技巧
9 登山运动的身体训练
9.1 明确攀登目标
9.2 提高心血管循环耐力
9.3 进行有氧运动练习
9.4 进行无氧运动练习——间歇训练
9.5 增加肌力
9.6 柔软度训练
9.7 复原与预防受伤
10 登山危险的预防及紧急救护
10.1 来自于自然的危险及其预防措施
10.2 来自于自身的危险及预防
10.3 登山的安全原则

作者介绍

文摘

序言

《山野之巅：探索与征服的艺术》 前言 人类对高峰的渴望，自古以来便如同烙印般深刻于我们的基因之中。那巍峨耸立的山峦，不仅是地理上的壮丽景观，更是心灵的试炼场，是挑战极限、发掘潜能的舞台。从古老的探险家们对未知地域的执着追寻，到现代人对自然恩赐的深度体验，登山与攀岩，早已不再仅仅是体能的较量，而是融合了智慧、毅力、技巧与对自然的敬畏的综合性艺术。 本书《山野之巅：探索与征服的艺术》并非一本简单的户外运动指南。它旨在带领读者深入理解这项活动背后更深层次的意义，从精神层面到技术层面，再到安全与环保的维度，全方位地展现这项充满魅力的挑战。我们将一同穿越过往的探险史诗，洞悉那些激励人心的攀登故事，去感受先驱们不屈的精神；我们将潜心钻研每一次行进、每一次抓握、每一次保护背后的科学原理与实践经验；我们还将审慎地思考，在享受山野之美时，如何成为一个负责任的自然守护者。 这是一次关于探索的旅程，一段关于征服的叙事，更是一场关于自我的认知与升华。无论您是初涉山林的爱好者，还是渴望突破自我的资深玩家，亦或仅仅是对这项挑战性活动充满好奇的旁观者，《山野之巅》都将为您打开一扇通往山野世界的大门，让您在文字中感受风的呼啸，在想象中触摸岩石的肌理，在思考中领略生命的坚韧。 第一章：山之魂——历史的回响与精神的传承 山，是人类文明的见证者，也是无数传奇故事的发生地。在人类历史的长河中，对山脉的征服与探索，始终扮演着重要的角色。那些高耸入云的山峰，不仅是地理上的挑战，更是民族精神、国家力量的象征。 远古的图腾与传说： 在许多古老的文明中，山都被赋予了神圣的意义。它们是神灵的居所，是连接天地的桥梁。从希腊神话中的奥林匹斯山，到中国传说中的昆仑山，山脉承载着先民们对宇宙的理解、对生命的敬畏以及对未知的好奇。这些早期对山的敬仰与探索，虽然形式粗犷，却奠定了人类与山脉之间情感连接的基石。 探险家的足迹： 随着地理大发现时代的到来，人类的目光投向了更为广阔的世界，其中也包括那些从未有人踏足的险峻高峰。18世纪末至19世纪，欧洲的探险家们开始系统地探索阿尔卑斯山脉，这标志着现代登山运动的开端。他们装备简陋，仅凭着坚韧的意志和朴素的知识，攀登了一个又一个令人望而生畏的山峰。这些早期的攀登者，如奥尔布赖特·德·索绪尔（Horace-Bénédict de Saussure）、马特洪峰的首次登顶者们，他们不仅征服了山峰，更征服了人类自身的恐惧与局限。他们的经历，激励着一代又一代人去挑战极限。 20世纪的巨攀时代： 进入20世纪，随着技术的发展和人类体能的不断挖掘，人类的目光开始聚焦在那些“终极之峰”——喜马拉雅山脉。珠穆朗玛峰的征服，是人类登山史上最辉煌的篇章之一。1953年，埃德蒙·希拉里（Edmund Hillary）和丹增·诺盖（Tenzing Norgay）的登顶，不仅是他们个人的胜利，更是全人类挑战精神的伟大胜利。此后，K2、干城章嘉等世界级高峰的不断被征服，极大地拓展了人类的认知边界。 攀岩的起源与发展： 攀岩，作为登山运动的一个重要分支，同样拥有悠久的历史。早期，它更多地是为了方便登山而进行的辅助技能。但随着时间的推移，攀岩逐渐发展成为一项独立的、极具观赏性和技术性的运动。从最初的自然岩壁攀登，到如今室内外各种线路的开发，攀岩不断挑战着人类身体的柔韧性、力量和协调性，也考验着攀岩者对岩壁的理解和与地形的互动。 精神的传承： 登山与攀岩不仅仅是体能的比拼，更是一种精神的磨砺。在面对陡峭的岩壁和严酷的环境时，攀登者需要克服内心的恐惧，保持冷静的头脑，依靠团队的协作和自身的毅力才能取得成功。这种“永不放弃”的精神，这种对自然的敬畏之心，这种超越自我的追求，是这项运动最宝贵的财富，也是一代又一代登山家与攀岩者们传承下来的宝贵遗产。从他们的故事中，我们汲取力量，学习智慧，理解“山之魂”的真正含义。 第二章：技艺的磨砺——从基础到精通的攀登之道 精湛的攀登技巧是安全、高效地征服山野的基石。它需要长期的学习、大量的练习以及对细节的极致追求。本章将深入探讨登山与攀岩中的各项核心技能，帮助读者建立起扎实的技艺基础。 登山徒步的基础： 步伐与节奏： 学习如何在不同地形（平坦、缓坡、陡坡、碎石坡、雪地）中保持最省力的步伐和节奏，避免不必要的消耗。 负重与平衡： 掌握背包的正确打包方式，如何合理分配重量，以及在行走中保持身体平衡，减少受伤风险。 路线选择与判断： 理解如何阅读地形图，识别潜在的危险，并根据实际情况做出最优的路线选择。 杖的使用： 充分利用登山杖来分担腿部压力，提升稳定性和通过性。 适应与休息： 了解在高海拔地区如何进行生理适应，以及在徒步过程中如何科学地安排休息，恢复体力。 攀岩的核心技术： 姿势与平衡： 学习身体的重心如何分配，如何利用脚、臀部来支撑身体，减少手臂的过度发力，实现“用脚攀登”。 发力技巧： 理解如何利用身体的旋转、下压以及核心力量来完成向上或侧向的移动。 抓握点（Holds）的利用： 识别不同形状和大小的抓握点（如捏点、抠点、抹点、反扣点等），并学习如何以最有效的方式抓住它们。 脚点（Footholds）的运用： 掌握如何利用脚尖、脚边、脚内侧等不同部位，精准地踩在微小的脚点上。 身体的舒展与收缩： 学会在不同动作之间，如何通过身体的舒展来获得更远的 Reach，以及如何通过收缩来稳定身体。 身体的“静止”与“动态”： 理解在攀爬过程中，何时需要稳定身体，何时需要利用动量来完成动作。 绳索技术与安全保护（攀岩）： 结绳： 熟练掌握常用的安全结（如八字结、双八字结、称人结、布林诺结等）及其应用场景。 保护（Belaying）： 学习作为保护员（Belayer）的职责，如何使用保护器（如ATC、GriGri等）为攀爬者提供安全保护，包括放绳、收绳、刹车等操作。 下降（Rappelling）： 掌握绳索下降的基本方法和安全注意事项。 建立保护点（Anchor Building）： 了解如何根据岩壁的条件，使用各种装备（如机械塞、岩塞、快挂、扁带、挂绳等）建立可靠的保护点。 上升（Ascending）： 学习使用上升器（Jumar）、抓结等辅助工具进行绳索上升的技术。 自我保护（Self-Rescue）： 掌握在遇到紧急情况时，如何进行基本的自我保护和脱困。 装备的理解与运用： 功能性服装： 理解不同材质和功能的服装（排汗、保暖、防风防水）在不同环境下的作用。 鞋具： 了解不同类型登山鞋和攀岩鞋的特点，以及如何选择适合的鞋具。 背包： 选择合适容量和功能的背包，并学会如何根据活动类型进行调整。 导航工具： 熟练使用地图、指南针、GPS设备进行导航。 攀岩装备： 深入了解绳索、安全带、头盔、保护器、快挂、攀岩鞋、镁粉等装备的性能、使用方法和维护保养。 第三章：自然的馈赠与风险的管控——安全第一，敬畏自然 山野世界固然美丽迷人，但也潜藏着各种未知的风险。将安全置于首位，并以敬畏之心对待自然，是每一次成功攀登的根本前提。 天气的变幻莫测： 预报解读： 学习如何准确地解读天气预报，关注气温、风力、降水、能见度等关键指标。 极端天气应对： 了解在暴雨、雷电、大风、雪崩、浓雾等恶劣天气出现时，应采取的预防措施和撤退方案。 体温的维持： 掌握如何通过穿着、饮食和活动来维持体温，预防失温症（Hypothermia）和中暑（Heatstroke）。 地形的潜在威胁： 高处坠落： 认识到高处坠落是攀登中最危险的因素之一，强调装备的可靠性、保护的准确性以及操作的规范性。 落石与雪崩： 学习如何判断落石区，如何观察雪况，以及在危险区域如何采取规避措施。 山体滑坡与泥石流： 了解山体滑坡和泥石流的发生条件，以及如何规避潜在的危险区域。 冰裂缝与冰崩（高山冰川）： 在冰川活动中，了解冰裂缝的识别、跨越方法以及冰崩的危险性。 生理与心理的挑战： 高山反应： 详细阐述高山反应（Altitude Sickness）的症状、预防方法（如缓慢上升、充分休息）以及紧急处理措施。 体能极限： 认识到自身体能的局限性，学会合理分配体能，避免过度疲劳。 心理素质： 强调在压力下保持冷静、专注以及做出明智决策的重要性。恐惧、焦虑可能导致失误，而自信、耐心则能帮助克服困难。 装备的维护与检查： 日常检查： 强调在每次活动前、中、后对装备进行仔细检查，包括绳索的磨损、金属件的变形、服装的完整性等。 定期维护： 了解如何清洁、保养和存储各类装备，延长其使用寿命，并确保其性能。 失效信号： 识别装备可能出现失效的迹象，并及时更换。 导航与通信： 迷路应对： 学习在迷路时如何保持冷静，利用现有工具（地图、指南针、GPS）重新定位，或发出求救信号。 通信设备： 了解卫星电话、对讲机、个人定位信标（PLB）等通信设备的用途与局限性，以及在紧急情况下的通信策略。 环境伦理与可持续发展： “无痕”原则： 倡导“不留痕迹”（Leave No Trace）的原则，包括带走所有垃圾、保护植被、尊重野生动物等。 生态敏感区： 了解并避免进入生态敏感区域，减少对脆弱生态系统的干扰。 当地文化： 尊重当地居民的文化和习俗，成为负责任的旅行者。 知识的分享与传承： 鼓励将安全知识和环保理念分享给更多的人，共同营造安全的户外环境。 结语 《山野之巅：探索与征服的艺术》并非终点，而是探索的起点。山峰依然沉默地伫立，岩壁依然等待着有心人的触摸。愿本书能为您点燃心中对山野的热爱，为您铺就一条通往壮丽风景的道路。在每一次攀登中，您将不仅仅是挑战自然，更是挑战自我，发现那个更强大、更坚韧、更自由的自己。愿您在山野的怀抱中，找到属于自己的诗与远方。

评分☆☆☆☆☆

这本《登山和攀岩技巧》简直是为我这种户外运动爱好者量身定做的宝典！我原以为市面上关于这些运动的书籍大多是空泛的理论介绍，或者只是零散的经验分享，但这本书完全超出了我的预期。它详尽地梳理了从基础的绳结技术到复杂的冰雪混合路线攀登的全过程。特别是关于装备选择和维护的部分，作者似乎把自己的“血泪史”都倾囊相授了，每一个细节都充满了实战的智慧，比如不同季节、不同岩石类型的保护点设置差异，书中都有专门的章节进行对比分析，配图清晰到仿佛我正站在岩壁前亲自操作。我特别欣赏它对风险管理和心理建设的强调，这往往是新手最容易忽略但又最致命的环节。书中提到的一些关于如何在高压环境下保持冷静、进行准确判断的策略，我已经在几次小规模的户外活动中实践了，效果显著。它不仅仅是一本技术手册，更像是一位经验丰富的老向导，在我耳边细细叮咛着安全至上的真谛。读完前几章，我对自己的技术水平有了更清晰的认识，也明确了未来训练的方向，不再是盲目地追求高度或难度，而是更注重技术动作的标准化和安全冗余的设计。这本书的深度和广度，绝对是值得所有严肃对待登山和攀岩的人案头必备的工具书。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个视觉学习者，如果一本书只有文字而没有足够的示意图，我阅读起来会非常吃力。然而，这本《登山和攀岩技巧》在视觉呈现上做到了极致的平衡与清晰。它的插图和剖面图设计得非常专业，完全摒弃了那种粗糙的手绘风格，而是采用了清晰的工程制图风格来展示复杂的机械原理和动态过程。例如，当解释“打结受力点转移”的概念时，书中通过多角度的剖面图，清晰地展示了不同绳结在承受张力时，受力点如何在纤维结构中传递和分散，这比单纯的文字描述要直观一万倍。对于一些需要精准定位身体姿态的动作，比如如何利用脚尖发力进行“旗式平衡”，书中的照片都是由顶尖的摄影师拍摄的，人物姿态的标准性和美感达到了教科书级别。即便是那些我以为自己已经掌握的半扣结，通过书中的放大细节图，我也发现了自己过去操作中一些细微的松动和不规范之处。这本书的排版逻辑也非常流畅，使得学习过程既高效又充满视觉享受，让人在吸收硬核知识的同时，也保持了高度的阅读兴趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直令人发指！我是一个工具控，对各种装备的规格、材料特性和适用范围有着近乎偏执的追求。而《登山和攀岩技巧》简直是我的“装备百科全书”。它不仅列举了市面上主流品牌的各种绳索、锁扣和安全带，还对比了不同材质（如尼龙、涤纶、Kevlar）在湿滑、低温环境下的承重衰减率，这方面的信息在其他资料中是极其罕见的。更绝的是，它还花了不少篇幅讲解了基础的装备维护和“DIY”修理知识，比如如何判断一条绳索是否到达使用寿命的临界点，或者在野外环境中对磨损的裂缝进行临时加固。这种对细节的关注，体现了作者对安全毫不妥协的态度。我尤其欣赏它在不同气候带和岩性（如花岗岩、石灰岩、砂岩）下的攀登策略差异分析，这直接指导了我下一次去南方石灰岩区域探险的计划。它不是空泛地告诉你“要带装备”，而是告诉你“在什么情况下，你应该选择哪一种规格的装备，以及为什么”。这本书是实打实的、能够直接转化为行动指南的宝贵资源。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，一股扑面而来的扎实感和厚重感，让我立刻意识到这不是那种浮于表面的“心灵鸡汤式”户外读物。它采取了一种非常系统化、学院派的编排方式，尤其是在运动生理学和高海拔适应性方面，展现出了极高的专业水准。我印象最深的是它对“运动经济性”的探讨，书中用图表详细分析了不同呼吸模式和步频对体能消耗的实时影响，这对于长距离徒步和多段攀登规划至关重要。我过去常犯的错误就是因为不了解自己的能量曲线而导致后继乏力，这本书提供的量化分析工具帮我彻底修正了这一点。此外，关于自救和医疗急救的部分，内容极其详尽，甚至涵盖了高山病不同分期的具体药物剂量和紧急撤离方案，远超一般的急救手册。我甚至把它带到了室内抱石馆，对照书中关于指力和核心稳定性的训练建议，微调了我的训练计划。它没有过多渲染征服自然的浪漫主义色彩，而是用一种近乎严苛的科学态度，解构了高风险运动背后的所有技术支撑。对于追求极致表现、希望将运气成分降到最低的进阶攀登者来说，这本书的参考价值是无可替代的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初是被这本书的封面设计吸引的，但真正让我爱不释手的是它那独特的叙事结构和对“哲学层面”的探讨。这本书并没有将登山和攀岩视为单纯的体能对抗，而是深入挖掘了人与环境、人与自我内心深处的对话。其中有一章专门讨论了“无声的交流”——即攀登伙伴之间如何通过细微的身体语言和对环境变化的集体感知来达成同步，这种描写细腻而富有感染力，让人仿佛置身于幽静的峡谷之中，体会那种无需言语的信任。文字的张力十足，不像有些技术指南那样枯燥乏味，它巧妙地将枯燥的器械知识融入到具体的场景描述中。例如，在讲解下降保护器（ATC）的使用时，作者没有停留在操作步骤，而是描述了第一次在面对巨大落差时，手中保护器传来的微妙震动感，以及这种感觉如何帮助攀登者建立起对重力的尊重。这本书的文学性是它最大的亮点之一，它提升了这项运动的层次感，让读者在学习技巧的同时，也在反思自己与自然的关系，读起来心潮澎湃，又平静安宁。