魅力辣媽産後修煉 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薑靚 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 育兒經驗
• 母嬰健康
• 女性成長
• 身材管理
• 心理調適
• 營養食譜
• 親子關係
• 傢庭生活
• 辣媽修煉

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111396697

商品編碼：29692602866

包裝：平裝

齣版時間：2012-09-01

基本信息

書名：魅力辣媽産後修煉

定價：32.80元

作者：薑靚

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2012-09-01

ISBN：9787111396697

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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內容提要

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懷孕生子隻是女人一個階段裏的事，然而這一個階段可能影響到女人的一生．將産後中心全然放到育兒問題上，絕不是女人們的課題。要當辣媽，還須具備由內而外的華麗：身體倍棒、身材尤佳、育兒有方、馭夫有道，後還能繼續叱吒職場。五個辣媽重點課題。本書為您一一剖析，360度全方位帶領辣媽做好産後全能修煉!

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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魅力辣媽産後修煉：重啓人生，綻放新生 恭喜你，成為一位母親！這無疑是生命中最奇妙、最令人動容的旅程。孕育新生命的喜悅，隨著小生命的降臨，如同璀璨的星辰，點亮瞭你的世界。然而，我們也深知，在這份甜蜜的幸福背後，身體經曆著翻天覆地的變化，生活節奏被徹底打亂，曾經熟悉的自己似乎被暫放在一旁。 《魅力辣媽産後修煉》並非一本簡單的育兒指南，也不是一本專注於産後恢復的醫療手冊。它更像是一位與你並肩同行的知心摯友，一位充滿智慧與經驗的人生導師，陪伴你穿越這段充滿挑戰與機遇的特殊時期，幫助你重新找迴屬於自己的力量、美麗與自信，更重要的是，讓你在成為母親的同時，依然閃耀著獨立而迷人的光芒，開啓人生新的篇章。 這不是關於“迴到過去”的懷舊，而是關於“擁抱現在，創造未來”的覺醒。 我們理解，産後的你，可能正麵對著一係列讓你感到睏惑甚至沮喪的狀況： 身體的失落感： 曾經引以為傲的身材，似乎變得陌生，腹部鬆弛、妊娠紋、水腫，甚至是哺乳帶來的乳房變化，都可能讓你感到焦慮。曾經的衣櫥，似乎已不再閤身，自信心也在悄然下滑。 身心的疲憊： 24小時待命的母愛，讓你的睡眠被嚴重剝奪，身體的恢復需要時間，精神的壓力也隨之而來。疲憊感如同潮水般侵襲，讓你懷疑自己是否還能像以前一樣充滿活力。 身份的轉變與迷失： 從“自我”到“母親”，這個身份的轉變是巨大的。你可能在母愛的洪流中，逐漸模糊瞭自己的邊界，甚至暫時擱置瞭自己的興趣、事業和個人追求，感到一絲迷失。 社會壓力的睏擾： 周圍的各種聲音，關於身材、關於育兒方式、關於“完美母親”的標準，讓你無形中承受著巨大的壓力，開始懷疑自己是否做得足夠好。 《魅力辣媽産後修煉》正是為你量身打造，旨在打破這些睏境，讓你在成為母親的道路上，不僅能照顧好寶寶，更能照顧好那個獨一無二的你。這本書的核心理念在於——産後並非終點，而是女性生命中一個更加成熟、更加豐富、更加強大的起點。 我們相信，一個真正“魅力四射”的母親，是身心都得到滋養和綻放的。 這本書將為你打開全新的視野，從更廣闊、更深刻的維度去理解和應對産後這段時期。它將引導你： 一、 重塑身心連接，喚醒內在的生命力 超越錶麵的“瘦身”： 我們關注的不是單純的體重數字，而是身體的內在健康和功能恢復。從溫和而有效的骨盆底肌修復、腹直肌分離的自我評估與康復，到如何通過科學的營養補充和溫和的運動，促進身體的全麵愈閤和力量重建。我們將講解如何傾聽身體的聲音，理解它在孕育生命過程中所承受的壓力，並用愛與耐心去療愈它。 “情緒的衣櫥”整理： 産後情緒波動是正常的，但我們教你如何識彆、接納並有效管理這些情緒。從産後抑鬱的早期信號識彆，到建立有效的應對機製，例如正念練習、情緒日記，以及如何尋求支持。我們將幫助你理解，做一位有情緒的母親，並不可恥，而是真實而有力量的錶現。 重新點燃身體的“熱度”： 探討如何在身體逐漸恢復後，安全而有效地重啓性生活，重新找迴身體的愉悅感和親密感。這不僅僅是身體的恢復，更是與伴侶之間情感連接的深化。 二、 智慧生活，平衡傢庭與自我 “效率媽媽”的養成： 掌握高效的時間管理技巧，讓你在照顧寶寶的同時，也能擠齣屬於自己的寶貴時間。這包括如何優化傢務流程，如何利用碎片時間進行自我充電，以及如何與伴侶高效協作，共同分擔傢庭責任。 “情緒消防員”的修煉： 學習如何在高壓的育兒環境中保持冷靜和耐心，如何處理育兒中的各種挑戰，以及如何建立健康的親子溝通模式。我們將探討如何避免過度焦慮，如何從“完美主義”的陷阱中走齣來，擁抱“足夠好”的育兒理念。 “自我投資”的策略： 鼓勵你在成為母親後，依然保持對自我成長的追求。這可以是從閱讀、學習新技能，到重拾曾經的興趣愛好，甚至是重新規劃職業生涯。我們將為你提供可行的路徑和鼓勵，讓你明白，一個充實自我的母親，更能給予孩子積極的榜樣。 三、 建立強大的支持係統，與世界連接 “聯盟”的力量： 強調建立強大的社會支持網絡的重要性。這包括與傢人、朋友、其他媽媽群體建立聯係，分享經驗，互相支持。我們將提供建立有效社群的方法，讓你感受到自己並非孤軍奮戰。 “優雅溝通”的藝術： 學習如何與伴侶、傢人進行有效溝通，清晰地錶達自己的需求和感受，共同應對育兒的挑戰。我們將提供實用的溝通技巧，幫助你建立更和諧的傢庭關係。 “自信的姿態”： 引導你從內而外地建立自信。理解每個人都有獨特的育兒方式和生活節奏，停止與他人比較，專注於自己的成長和幸福。我們將幫助你認識到，你的價值不僅僅在於作為母親，更在於你本身就是一個值得愛與珍視的個體。 《魅力辣媽産後修煉》不是要你變得“完美”，而是要你變得“完整”。 它將陪伴你： 重新認識並擁抱自己身體的每一個變化，用積極的態度去看待妊娠紋、身材的改變，理解它們是你孕育生命的勛章。 找迴內在的平和與力量，不再被疲憊和焦慮所吞噬，而是學會從容應對生活中的每一個挑戰。 在母親的身份之外，繼續探索和發展自己的潛能，擁有自己的事業、興趣和社交圈，實現更豐富的人生。 與伴侶建立更深厚、更具韌性的情感連接，共同成長，成為彼此最堅實的後盾。 成為孩子眼中那個充滿愛、智慧、自信且獨立閃耀的榜樣。 這本書將以溫暖的筆觸、實用的建議、真實的案例，以及鼓勵性的語言，陪伴你走過這段生命中特彆而美好的旅程。它將是一本陪伴你成長、激勵你前進、點亮你生命的書。 準備好瞭嗎？讓我們一起，在成為母親的同時，收獲一個更加強大、更加美麗、更加精彩的自己。這不隻是一次産後修煉，更是一場關於自我發現、自我成長、自我超越的生命蛻變。

評分☆☆☆☆☆

這本書我最近剛入手，說實話，一開始我對它的期待值並不算太高，畢竟市麵上關於育兒和自我提升的書籍實在太多瞭，總感覺大同小異。但翻開第一頁，那種撲麵而來的真誠感就讓我停不下來。作者的文筆非常細膩，不是那種高高在上說教的語氣，更像是鄰傢那位已經成功“上岸”的姐姐在跟你分享她的獨傢秘籍。她對産後媽媽們在身體、心理上會經曆的那些細微變化描述得極其到位，簡直就像是把我肚子裏的蛔蟲都給掏齣來看瞭。比如，關於“隱形疲憊感”的描寫，我深有感觸，那種明明睡瞭幾個小時但醒來依然感覺像熬瞭個通宵的狀態，書裏用瞭一種非常形象的比喻，讓我忍不住笑瞭齣來，笑過之後又是一陣心酸的理解。她沒有簡單地告訴你“你要多休息”，而是深入探討瞭如何“高效休息”和“情緒排毒”的方法。特彆是關於如何平衡傢庭期望與個人成長的部分，寫得特彆有深度，不像有些書隻談理想狀態，而是直麵瞭現實中的各種摩擦和拉扯，提供瞭很多非常接地氣的應對策略，比如如何優雅地對不請自來的“育兒建議”說不，以及如何與伴侶建立更健康的溝通模式。這本書的布局安排也很巧妙，不是那種枯燥的理論堆砌，而是穿插著很多小小的“自我覺察練習”，讓你在閱讀的過程中，不自覺地就開始進行自我對話和調整。我特彆喜歡其中一個關於“重建身體自主權”的章節，作者強調瞭産後身體不再僅僅是“孕育工具”，而是需要重新被溫柔對待和尊重的載體，這個觀點對我觸動很大，讓我開始重新審視自己的身材焦慮。總而言之，這是一本讀起來讓人感覺被理解、被賦能的讀物，它給予的不是壓力，而是重新齣發的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直是清流中的一股泥石流——褒義！我讀過太多“歲月靜好”的育兒書，但生活中哪有那麼多歲月靜好？這本書的魅力就在於它的“銳利”和“不妥協”。它沒有試圖美化産後的“陣痛期”，而是直麵瞭那些常常被我們刻意忽略的、非常“不雅”的真實感受：比如對孩子短暫的厭煩、對過去自由生活的懷念、甚至是對另一半的怨懟。作者在處理這些敏感話題時，展現齣極高的共情能力和專業度，她會告訴你，這些“負麵”情緒並非洪水猛獸，而是身體在進行劇烈轉變時發齣的信號，關鍵是如何不被它們吞噬。我特彆喜歡其中一個章節，標題我記不太清瞭，大概是關於“界限的藝術”。它教導我們如何清晰、堅定但又不失禮貌地設定人際邊界，這對於産後容易陷入“討好型人格”的媽媽們來說，簡直是醍醐灌頂。書中提供的對話模闆非常實用，讓我可以立刻在下一次傢庭聚會中進行“實戰演練”。而且，這本書的內容似乎是跨越瞭地域和文化的，它探討的是人類作為母親的角色轉變這一普適性主題，而不是局限於某一種特定的育兒流派。它鼓勵我們去質疑那些“應該”和“必須”，轉而關注“適閤我”和“讓我快樂”的路徑。讀完後，我感覺自己仿佛經曆瞭一次深度心理按摩，不僅身體放鬆瞭，連緊綳的思維也舒展開瞭。它給予的力量，不是來自於外部的贊美，而是來自於內在的堅定和清晰。

評分☆☆☆☆☆

當我決定拿起這本《魅力辣媽産後修煉》的時候，我其實是抱著一種“病急亂投醫”的心態。我的寶寶已經快滿周歲瞭，可我感覺自己完全沒有從那段“失控”的時期走齣來，每天都在“喂奶-換尿布-哄睡”的循環裏被磨平棱角，連照鏡子都覺得陌生。這本書的標題聽起來可能有點“雞血”，但我翻閱目錄後發現，它真正探討的遠比標題要深刻得多。它沒有過多渲染那些不切實際的“完美辣媽”形象，反而非常坦誠地剖析瞭産後荷爾濛劇變帶來的情緒波動，以及隨之而來的身份認同危機。我尤其欣賞作者在探討“社交圈重塑”這一點上的獨到見解。以前的朋友圈子因為生活重心不同而逐漸疏遠，新加入的媽媽群裏又常常充斥著無休止的焦慮和攀比，那種孤獨感是外人難以體會的。這本書裏提供瞭一種“高質量社交”的篩選機製，幫助你識彆哪些關係是真正能滋養你的，哪些是需要保持距離的“情緒黑洞”。作者甚至設計瞭一些小小的“社交實驗”，鼓勵你去嘗試那些以前覺得“太自我”的事情，比如一個人去咖啡館安靜地讀完一本書，或者重新拾起一個被擱置的愛好。這對我來說太重要瞭，它提醒我，在成為“媽媽”之前，我首先還是一個獨立的“我”。書中的語言風格非常具有畫麵感，讀起來就像是聽一個經驗豐富的導師在給你做一對一的深度谘詢，條理清晰，邏輯嚴密，但又不失溫度。它更像是一本行動指南，而不是一本心靈雞湯，每讀完一個部分，我都會立刻嘗試去做一些微小的改變，效果立竿見影。

評分☆☆☆☆☆

我承認，我是一個非常注重“實用性”的讀者，如果一本書光說不練，我基本是直接束之高閣的。因此，《魅力辣媽産後修煉》最打動我的地方，在於它將“理論”和“實操”的結閤做到瞭極緻。這不是那種空談“你要愛自己”的口號書，而是告訴你“如何”具體操作。舉個例子，關於産後體態恢復和核心力量的重建，作者沒有推薦任何復雜的器械訓練，而是提供瞭一係列可以在日常碎片時間完成的、針對媽媽群體的微運動。比如，在等待寶寶午睡時，或者刷牙的間隙，就可以完成的幾個動作。這些動作的設計非常巧妙，既能有效激活沉睡的肌肉群，又不會增加額外的“任務負擔”。更令我驚喜的是，書中還包含瞭針對職場媽媽和全職媽媽的時間管理差異化策略。我本身是需要重返職場的，一直很擔心如何高效地劃分工作和育兒的時間塊，這本書裏提供瞭一個“彈性時間軸”的概念，讓我意識到，完美的時間錶不存在，關鍵在於建立可復原的流程。此外，在財務規劃和“自我投資”的部分，作者也提供瞭非常實在的建議，比如如何為自己設立一筆“不被打擾的成長基金”，以及如何利用網絡資源進行低成本的高效學習。這本書的排版也非常人性化，大量使用圖錶、清單和關鍵點總結，即使在抱著孩子、注意力分散的情況下，也能快速抓住重點。它真正做到瞭“武裝”媽媽，讓她在麵對生活的各種挑戰時，都有章可循，而不是茫然無措。它更像是一本“戰術手冊”，幫助我們一步步奪迴生活的掌控權。

評分☆☆☆☆☆

這本《魅力辣媽産後修煉》對我而言，更像是一部“心靈考古學”的入門指南。它沒有急於給齣解決方案，而是引導你深入挖掘，找到問題的根源。作者在構建全書邏輯時，采用瞭類似“剝洋蔥”的結構，從最錶層的身體不適，一層層深入到深層的自我價值認知。我印象特彆深刻的是關於“審美重塑”的部分。很多媽媽産後會陷入對身材的極端苛求或徹底放棄的兩個極端。這本書卻提供瞭一種全新的視角：我們的身體因為孕育生命而産生瞭新的“紋理”和“故事”，這些不應被視為缺陷，而是力量的印記。作者甚至探討瞭如何將這種新的身體認知融入到穿衣風格和自我錶達中去，而不是盲目追求産前的“S麯綫”。這種接納和升華的態度，比任何減肥秘訣都來得更治愈。書中還提到瞭一個關於“專注力重建”的訓練，這對於我們這些經常被各種突發事件打斷思路的媽媽來說，簡直是救星。它推薦的方法非常生活化，比如利用番茄鍾的變體來進行深度思考，而不是依賴昂貴的冥想課程。整本書的文風是非常剋製和內斂的，它不使用誇張的詞匯，但每一個論點都經過瞭充分的論證，讓人信服。它教會我的，不是如何“速成”一個更優秀的自己，而是如何耐心地、有條不紊地，將破碎的自我碎片重新拼接起來，形成一個更堅固、更具韌性的新個體。這本書的價值在於，它提供瞭一種長期的、可持續的自我成長藍圖，而非一時的興奮劑。