不费力全身肌肤抗老保养事典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 吉木伸子 著

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• 不费力
• 肌肤管理

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534179846

商品编码：29692315000

包装：平装

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名:不费力全身肌肤抗老保养事典

：42.00元

售价：30.7元,便宜11.3元,折扣73

作者: 吉木伸子

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787534179846

字数：

页码：240

版次：1

装帧：平装

开本：32

商品重量：0.4kg

编辑推荐

适读人群 ：美妆 时尚 女性

1. 纠正错误信息！皮肤科名医教你正确保养！

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2. 惊！和女性杂志记载的不太一样？
片状面膜的保湿力其实有限；没事多喝水会导致虚寒和水肿；错误的按摩法会让松弛更严重；毛孔冷却后也不会缩小；半身浴不能促进代谢。

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3. 你确定这样做是对的吗？
化妆水要多用一点；用滋润型的洁面品锁住水分；用油性卸妆品清除毛孔中的污垢；如果长了面疱，就要频繁洗脸；把乳霜涂满全脸以防止干燥；服用胶原蛋白补给品打造美肌；每天都用沐浴乳清洗全身；淋巴按摩可以**改善水肿。

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4. 从全身肌肤、头发、饮食、睡眠、运动、心灵等各个方面，说明如何对抗老化，让人变得更年轻漂亮。

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请你再次检视自己的保养方式，跟着皮肤科名医一起正确保养，不费力保持青春漂亮的肌肤！

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内容提要

随着年龄增长，所有女性都会面临的烦恼就是肌肤老化问题，如果没有正确保养，可能会使老化问题更加严重。本书从专业医生角度讲解正确的肌肤护理方法，从全身肌肤、头发、饮食、睡眠、运动、心灵等各个方面，说明如何抗老化，让人变得更年轻漂亮。

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目录

作者介绍

吉木伸子，日本横滨市立大学医学系毕业后，进入庆应义塾大学医学系皮肤科工作。之后，曾到激光诊所、整形外科、中药医学诊疗所等处研修。1998年于日本银座开设吉木皮肤科诊所。目前是活跃于电视、杂志等领域的美容皮肤科医生。

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文摘

写给在意肌肤老化问题的你

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学习抗老化保养之前，建议你先了解肌肤的构造和老化原因等与老化相关的基础知识。现在到处都充斥着各式美容法，任何人都能通过媒体获知很多信息，可是很遗憾，美容知识的相关报道中，掺杂了许多缺乏医学依据的内容。对抗老化真正有效的保养方法是什么？自己*需要保养的是什么？为了找出

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这些问题的答案，你需要具备与肌肤有关的正确知识。

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而且，抗老化所需要的不只是肌肤保养，还包括健康的饮食、睡眠、运动等生活习惯。此外，了解

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年龄增长对女性身体带来的变化等也是很重要的。

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在具备正确知识的基础上进行持续且有效的保养，一定能让你比没有做正确保养的同龄人更加美

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丽！

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　　　　　 吉木伸子

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序言

Part 1

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重新检视！

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每日的肌肤保养 1

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告诉我你对“抗肌肤老化”的印象 2

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卸妆品无法清洁毛孔中的污垢 4

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卸妆时的“顺便按摩”会损伤你的肌肤 6

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洗脸后的“润湿感”，其实不是来自水润，而是油分 8

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洁面品的泡沫本身没有美肌效果 10

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洗脸后，就算涂抹上化妆水也无法创造出润湿的肌肤 12

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拿化妆棉轻推肌肤，会损伤肌肤的表面 14

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精华液才是抑制肌肤老化的保养品 16

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大范围地涂抹精华液，才能预防斑点和皱纹产生 18

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乳液或乳霜，无法成为锁住肌肤水分的“盖子” 20

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各种保湿成分 22

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水润成分不足的肌肤，就算敷了片状面膜，效果也不会持久 24

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提升抗老化效果的护肤时间表 26

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即使在严冬，肌肤仍会因紫外线逐渐老化 28

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若没有抹上适量的防晒品，防晒效果也很弱 32

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“对付干性肌肤就用液状粉底”是错误的，反而会导致肌肤干燥 34

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就算有“无添加”或“天然”等标识的护肤品也不见得对肌肤温和 36

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确认你的肌肤类型 38

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Check Test　每日的肌肤保养 40

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Part 2

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该不会是在虐待肌肤吧？

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关于肌肤保养的各种恼人问题 41

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告诉我你肌肤方面的恼人问题 42

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肌肤老化是这样进行的 44

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只补充水分无法改善肌肤干燥问题 46

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只用化妆水会使肌肤更干燥，导致干涩或龟裂更严重 48

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大多数的斑点都是老人斑，必须依照斑点种类进行正确保养 50

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挑选美白护肤品时，请确认成分后再决定 54

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暗沉的主要原因在于囤积的老旧角质。请先用去角质产品进行护理 56

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保湿护理并不是真正的皱纹防护对策 58

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对付真皮皱纹，需要能增生胶原蛋白的保养 60

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拉扯肌肤会损伤胶原蛋白，反而使皱纹严重加深 62

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改善脸部松弛需要从肌肉开始重新锻炼 64

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冷却法不会使毛孔缩小。要了解毛孔明显的真正原因 66

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就算清除了其中的污垢，毛孔的大小仍不会变 68

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也有补充睡眠无法改善的黑眼圈。先来学习如何辨识黑眼圈的种类吧 70

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以适合自己黑眼圈类型的方式进行有效保养 72

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水肿的主要原因是疲劳和运动不足，此外还需注意盐分和虚寒 76

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能改善老化问题的穴位 78

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唇蜜给肌肤造成的负担更胜于口红 80

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成年人长面疱的成因在体内。为了防紫外线，仍需要上*小限度的妆 82

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几乎所有油脂成分都会成为痘菌的养分。应做好肌肤保水 84

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对面疱有效的中药治疗 86

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抗老化专属的美肌护理 88

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Check Test　各种令人烦恼的肌肤保养问题 98

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Part 3

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全身检视，锁住青春！

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抗老化专属的身体和

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头发保养 99

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你是如何进行身体和头发保养的？ 100

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绝大多数的人都过度清洁身体，这就是身体干燥的原因 102

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使用沐浴乳后的滋润感是一种错觉，反而会使肌肤更干燥 104

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手部干燥的基本护理是不接触水和肥皂 106

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在美容方面，长时间的沐浴，不如睡眠和运动更有效果 108

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配合身体状况和目的进行的沐浴法 110

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因泡澡流汗失去的体重，只要喝了水，就会恢复原状 112

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指甲容易断裂或弯折，都是干燥的缘故 114

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指甲损伤的原因不是指甲油，而是清除剂 116

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手肘和膝盖的暗沉，其实是长久积存的老旧角质 118

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去掉脚后跟的角质后若没有做好保湿，可能会形成反效果 120

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用力摩擦长面疱的肌肤，将会引起色素沉淀 122

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消除局部脂肪**困难，锻炼肌肉才能打造紧致、苗条的身体曲线 124

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拔毛对肌肤的伤害*严重，请尝试其他方式 126

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刮毛刀选用可更换刀片的款式，并于刮除双臂、双腿上的毛发后更换刀片 128

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处理杂毛的基本做法 130

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**除毛的Q＆A 132

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头发稀疏的原因，有年龄增长、贫血、血液循环不佳等某些体内因素 134

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头皮屑突然增加大多是由头皮的皮肤炎引起，应至皮肤科接受治疗 138

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Check Test　针对抗老化进行的身体和头发保养 140

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Part 4

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真正的抗老化从体内开始！

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能让人变美的饮食 141

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关于每日的饮食，你会注意哪些事呢？ 142

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把热量低且蛋白质丰富的鱼肉列入饮食中 144

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能以生菜沙拉方式食用的蔬菜种类没有那么多 146

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从食品摄取的胶原蛋白不会直接成为肌肤的胶原蛋白 148

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具抗氧化作用的维生素，从蔬果中摄取会比吃营养品更好 150

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放任便秘不管，会引发肌肤干涩及其他各种身体不适 152

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不规律的进食方式会导致肥胖。坚持一日三餐，并注意每餐的热量 154

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饮用过量的水会导致虚寒和水肿 156

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酒类和配酒小菜应避免选择会令身体冷却的类型 158

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各种肌肤问题及有助于抗老化的成分 160

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Check Test　能让人变美的饮食 164

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Part 5

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重新检视睡眠的重要性！

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创造美丽肌肤的睡眠 165

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你每天都有好好睡觉吗？ 166

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拥有好肌肤，没有任何一种精华液能胜过睡眠 168

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为了加速肌肤再生，深度睡眠很重要 170

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经常补眠或熬夜的人，肌肤容易干涩 172

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观看电脑或电视等明亮的画面会使睡眠品质变差 176

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打造舒适的睡眠环境 178

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Check Test　创造美丽肌肤的睡眠习惯 180

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Part 6

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越不运动的人越容易老！

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使肌肤和身体年轻的运动 181

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你有为了抗老化而运动吗？ 182

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不运动的人，肌肤代谢会下降，且老化会加速 184

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人体的3种代谢 186

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认为没时间运动的人只是不想运动而已 188

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不带紧张感的随便乱走不算是运动 190

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适量肌肉能防止身体曲线松弛，还能创造易瘦体质 192

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超简单！每天都要做！抗老化伸展操 194

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没有运动的生活会使肌肤老化？！ 198

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Part 7

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不知道就亏大了！

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心灵、身体、肌肤的共生关系 199

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和生理周期息息相关的功能会直接影响肌肤的年龄 200

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生理周期和肌肤状态的关系 202

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过度勉强减肥会使激素水平失调 204

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相较于营养品，*好能从食物中摄取类雌激素 206

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对肌肤而言，腰际着凉是致命伤害 208

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正确认识更年期 210

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慢性压力会在不经意间损害肌肤与身体 212

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气、血、水的均衡也会左右肌肤状态 218

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多了解准没错！

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肌肤疑问Q & A 222

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《光影流转：二十世纪欧洲建筑的革命与回响》 一部深入剖析二十世纪欧洲建筑风潮、思想演变及其对现代都市景观深远影响的恢弘史诗。 本书并非一部简单的建筑风格罗列，而是一部融合了历史、社会学、哲学思辨与技术革新的深度考察报告。它以时间为轴，以地域为脉络，带领读者穿梭于两次世界大战的硝烟与战后的重建浪潮之中，见证了欧洲大陆上建筑思想如何从古典的束缚中挣脱，迈向一个由理性、功能、乃至激进美学主导的新纪元。 第一部分：旧世界的终结与现代的萌芽（1900-1929） 本部分聚焦于二十世纪初的“美好年代”与随后的剧变。我们首先探讨新艺术运动（Art Nouveau）在地域间的细微差异——从维也纳分离派的内敛克制到布鲁塞尔的有机线条。随后，笔锋转向对繁复装饰的集体反叛，清晰地勾勒出阿道夫·鲁斯（Adolf Loos）对“装饰与犯罪”的批判，以及奥地利现代主义对纯粹形式的追求。 重点章节详细分析了早期现代主义的三个核心发源地： 1. 德意志联邦（The German Crucible）： 深入剖析了德国工作联盟（Deutscher Werkbund）的理念，重点阐释了彼得·贝伦斯（Peter Behrens）如何将工业化生产与设计美学相结合，为后来的包豪斯（Bauhaus）奠定基础。包豪斯在格罗皮乌斯（Walter Gropius）领导下的哲学转变——从艺术学院到技术与艺术的融合，以及米斯·凡德罗（Ludwig Mies van der Rohe）对“少即是多”的早期探索。 2. 荷兰的风格派（De Stijl in the Netherlands）： 探讨了特奥·凡·杜斯伯格（Theo van Doesburg）和里特维尔德（Gerrit Rietveld）如何将蒙德里安（Mondrian）的平面抽象理论转化为三维空间结构，这种对基本元素（点、线、面）的极致简化，对后来的极简主义产生了难以估量的影响。 3. 法国的先驱（The French Vanguard）： 审视了勒·柯布西耶（Le Corbusier）早期的激进宣言，从他对于“住宅是居住的机器”（A machine for living in）的论述，到“五个要点”的系统化，我们分析了他如何利用钢筋混凝土打破传统承重墙的限制，解放建筑的立面和平面布局。 第二部分：国际风格的鼎盛与意识形态的介入（1930-1950） 本章探讨了现代主义如何从理论探索走向全球性的、具有统一视觉特征的“国际风格”（International Style）。我们分析了1932年纽约现代艺术博物馆（MoMA）的里程碑式展览，如何将欧洲的实验性建筑推向世界舞台。 然而，国际风格的普及并非没有代价。本部分深入探讨了极权主义政权对建筑语言的利用与扭曲。纳粹德国和斯大林时期的苏联，虽然在技术上吸收了现代主义的某些成就（如功能性规划），但在美学上却回退到宏大叙事和新古典主义的复兴，形成了与西方自由主义思潮截然对立的“官方建筑”。 同时，我们也必须正视现代主义在社会目标上的局限。战前的大规模社会住宅项目，如法兰克福的“新法兰克福”（ Neues Frankfurt），虽然意图改善工人阶级生活，却也常常因为过度标准化和对人的情感需求的忽视，埋下了未来批判的伏笔。 第三部分：战后重建、社会实验与现代主义的分裂（1950-1970） 二战结束后，欧洲面临着巨大的重建任务，这为建筑师提供了前所未有的实践机会。 本部分聚焦于战后对“有机”和“人文关怀”的重新回归： 1. 英国的粗野主义（Brutalism）： 我们细致分析了法国建筑师勒·柯布西耶后期作品（如马赛公寓和朗香教堂）如何影响了英国的“粗野主义”运动。粗野主义强调材料的原始质感（清水混凝土，Béton Brut），主张建筑的诚实性与雕塑感。本书批判性地考察了这一风格在社会理想与实际维护成本之间的张力。 2. 斯堪的纳维亚的温情现代主义： 对比粗野主义的冷硬，我们探究了芬兰的阿尔瓦·阿尔托（Alvar Aalto）如何将现代主义的简洁与当地的木材传统和人类尺度的亲切感完美融合，他被誉为在冰冷的技术浪潮中保留了北欧人文精神的典范。 3. 结构主义的哲学转向： 深入研究了东欧和西欧在结构主义（Structuralism）思潮下的不同表现。在法国，它挑战了现代主义对单一体的追求，转而探索“群集”（Agglomeration）和可变性；在东欧（如捷克斯洛伐克），它成为一种在政治高压下，试图通过灵活的、模块化的设计来寻求建筑表达自由的途径。 第四部分：对现代主义的挑战与后现代的序曲（1970年代以后） 随着六十年代的社会运动和技术乐观主义的消退，建筑界开始对国际风格的普适性、功能至上论以及其对历史文脉的漠视发起强力反思。 本书探讨了这些反思如何催生了后现代的萌芽： 反思功能至上： 意大利的阿尔多·罗西（Aldo Rossi）的出现标志着对“类型”（Type）和“城市记忆”的回归。他主张建筑的意义不应仅仅在于其功能，而在于它在城市整体结构中的象征性和永恒性。 批判理论的介入： 探讨了如“学习从拉斯维加斯”（Learning from Las Vegas）等美国思潮如何反作用于欧洲，促使建筑师开始关注建筑的“符号学”意义，而非仅仅是结构或效率。 总结：回响与遗产 本书的结论部分超越了对特定风格的描述，旨在评估二十世纪欧洲建筑革命留下的复杂遗产。我们讨论了高技派（High-Tech）如何将结构逻辑推向极致，以及面对当代气候变化和可持续性的挑战，早期的现代主义原则（如对光线的有效利用、对新材料的探索）如何被重新审视和应用。 《光影流转》旨在提供一个全面的、批判性的视角，揭示那些混凝土、玻璃和钢铁背后，所蕴含的关于人类对居住环境、社会秩序和美学理想的永恒追求与挣扎。它是一部献给所有对城市肌理、空间叙事和历史转折点抱有深厚兴趣的读者的著作。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与“抗初老”做斗争的女性，这本书的出现对我来说，简直是久旱逢甘霖。我尝试过无数的方法，从医美到各种网红产品，但总感觉效果不持久，或者伴随着各种不适。这本书让我看到了抗老的另一种可能——一种不那么“用力”的方式。它并非鼓励我们放弃保养，而是引导我们找到更聪明、更有效、更可持续的路径。书中关于“微习惯”的养成，以及如何利用碎片时间进行肌肤护理的建议，对我这种生活节奏快的人来说，实在是太实用了。我开始有意识地在早晨洗脸后，利用几分钟时间进行面部淋巴按摩，虽然只是简单的手法，但坚持下来，感觉脸部轮廓似乎都变得更加紧致了。而且，书中对于不同季节、不同环境下的肌肤护理建议，也提供了非常详尽的指导。我尤其喜欢它对“防晒”这一基础但至关重要的环节的强调，并给出了不同场景下的具体防护方案。这本书的科学性与实用性完美结合，让我对未来的抗老之路充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身打造的！一直以来，我都对“抗老”这件事抱有一种模糊的恐慌感，总觉得需要费尽心思去研究各种复杂的成分和手法，结果往往是投入了时间和金钱，效果却不尽如人意。这本书的出现，完全颠覆了我之前的认知。它用一种极其温和、易懂的方式，阐述了如何通过“不费力”的方式来呵护全身肌肤。我尤其喜欢它强调的“顺应自然”的理念，不是对抗衰老，而是与衰老和谐相处，让肌肤在最舒服的状态下焕发光彩。书中提到的很多日常习惯的微调，比如睡眠的质量、饮食的均衡、以及一些简单的按摩手法，都蕴含着惊人的力量。我尝试了几种书中推荐的晚餐搭配，感觉皮肤的细腻度和光泽度都有了明显的改善。而且，它并非只是泛泛而谈，而是深入浅出地解析了不同年龄段肌肤的需求，并提供了针对性的建议。对我这个对护肤品成分一窍不通的人来说，这简直是福音。我再也不用纠结于那些复杂的英文名字，而是能够更直观地理解肌肤真正的需求。这本书让我对“抗老”这件事不再感到压力，反而充满期待。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我真的不敢相信我之前是如何对待我的肌肤的！这本书就像一个温柔的智者，在我耳边细语，提醒我那些被我忽略的美好。我一直以为抗老就是每天涂抹各种昂贵的精华和面霜，然后祈祷奇迹发生。然而，这本书让我明白，真正的抗老，是一种生活方式的全面升级。它不仅仅是关于外在的保养，更是关于内在的调养。书中关于情绪管理对肌肤的影响，以及如何通过呼吸和冥想来达到身心平衡的篇章，让我深受启发。我尝试了书中介绍的几个简单的呼吸练习，在睡前进行，发现睡眠质量有了显著的提升，第二天醒来时，感觉整个人都精神焕发，连带着脸上的倦容也减轻了不少。我特别欣赏书中那种“由内而外”的保养哲学，它教会我如何倾听身体的声音，如何给予肌肤最温和、最有效的呵护。不再是盲目的跟风，而是有针对性地、有智慧地去爱护自己的肌肤。这本书的内容非常扎实，但语言却异常优美，读起来就像在品味一首诗。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得抗老是一件很“苦修”的事情，需要付出大量的精力和财力。直到我读了这本书，我才明白，原来抗老也可以是一种“享受”，一种与身体对话、与自然和解的过程。书中那种温柔而坚定的语气，让我感到非常安心。它不是在宣扬什么“冻龄神话”，而是在引导我们拥抱自然，接受身体的变化，并在这个过程中，找到属于自己的美丽。我尤其喜欢书中关于“情绪排毒”对肌肤的影响的探讨，以及如何通过简单的生活方式调整来达到身心和谐。我开始尝试在每天睡前，为自己泡一杯舒缓的茶，听听轻音乐，感觉内心的平静，也反映在了脸上的状态。这本书教会我，与其焦虑地对抗衰老，不如学会与衰老和平共处，并在这个过程中，发现自己内在的力量和外在的光彩。它让我对“美”有了更深刻的理解，不仅仅是外表的年轻，更是由内而外散发出的健康与自信。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对“全身肌肤抗老”这个概念有点儿模糊，总觉得重点应该放在脸上。但这本书彻底改变了我的想法！它教会我，肌肤的衰老是一个全身性的过程，颈部、手部，甚至身体的其他部位，都同样需要我们的关注和呵护。书中关于身体肌肤的滋养、弹力提升的章节，让我大开眼界。我开始意识到，颈纹和手部细纹，往往比脸上的皱纹更能暴露年龄。我尝试了书中推荐的身体乳搭配按摩手法，特别是针对容易忽略的颈部和手肘内侧，感觉肌肤的滋润度和细腻度都有了肉眼可见的改善。而且，这本书不仅仅是关于“做什么”，更重要的是关于“为什么”。它深入浅出地解释了身体各个部位肌肤衰老的成因，以及不同护理方式的原理，让我能够更科学、更理性地选择适合自己的保养方法。这本书的知识体系非常完整，内容覆盖面广，让我感觉自己像是在接受一场全方位的肌肤护理教育。