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正搏会 著

图书标签:

• 跆拳道
• 青少年
• 初级
• 武术
• 体育
• 运动
• 技能
• 教程
• 自学
• 健身

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538448726

商品编码：29691980344

包装：平装

出版时间：2010-08-01

基本信息

书名：青少年跆拳道初级教程

定价：35.00元

作者：正搏会

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787538448726

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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自2004年起，正搏会就已和专业的音像出版社联合出版了在全国发行累计超过100万册的DVD教学光盘。近5年来，正搏会通过周密、全面、科学的市场调研，吸收了数十万读者朋友的反馈意见、钻研了数万学员的实际练习需求，经过韩国和中国业界人士的多次研讨，终于在本年度与中国纺织出版社、辽宁出版集团、深圳灵智伟业文化传播有限公司共同策划和出版发行全新的《正搏会武道馆》系列丛书。
本系列丛书分“时尚健身教程”和“专业考级教程”两大版块，图书为高清全彩印制，并附有同步教学的专业ＤＶＤ光盘。由正搏会旗下的黑带四段教练张兆括，黑带三段教练高俊旗、杨松主演，世界锦标赛得主刘运通、方江林、闫正祥、张月秋、常涛、王超勇、燕敬勇等十多位教练协助拍摄。本系列丛书，可以说在体育运动类图书中具有开创性地位：时尚、专业、实用性、全彩实景拍摄，结束体育运动教程的“黑白时代”，运动图书也可以如此精彩好看！

内容提要

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基本步法
锻炼身形，稳扎稳打★开立步★弹跳步★三七步★虎足步……
基本手法
手为武器，可攻可防★拳法★手刀★掌法★内当防御……
基本腿法
刚劲有力，气势不凡★直踢★前踢★下劈★横踢★……
品势
★太极 太极是跆拳道基本的品势，是根据宇宙哲学的根本原理而创，攻击和防卫、前进和后退、刚柔快慢、轻重缓急无不运用太极的阴阳理论。练习太极是跆拳道选手入门的必经之路。太极一章?太极二章

目录

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Part1 古老而又时尚的跆拳道
一、跆拳道的悠远历史
二、跆拳道的精神内涵
三、跆拳道的运动魅力
四、跆拳道的健身功效
五、跆拳道的优雅礼仪
六、跆拳道的热身练习
Part2 跆拳道的基本步法
一、实战姿势
二、开立步
三、马步
四、换步
五、弹跳步
六、十字步
七、上步
八、弓步
九、三七步
十、虎足步
十一、单脚站立步
Part3 跆拳道的基本手法
一、拳法
二、手刀
三、掌法
四、内挡防御
五、外挡防御
六、上挡防御
七、下挡防御
八、手刀防御
Part4 跆拳道的基本腿法
一、上下直踢
二、前踢
三、前蹬
四、横踢
五、下劈
六、前横踢
Part5 跆拳道的基本势
一、基本一势
二、基本二势
Part6 跆拳道的品势
一、太极一章
二、太极二章
附录
一、跆拳道的等级
二、跆拳道等级的着装区别
三、世界瞩目的黑带

作者介绍

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●“中国跆拳道的希望工程”——正搏会1996年，杨刚强成立了深圳跆拳道训练中心（正搏会的前身），并亲自担任总教练，被世界跆拳道联盟称作是“中国跆拳道的希望工程”。目前，正搏会执行与国际标准接轨的教程、实施科学的教学方法，近十年来，培养了数以万计的练

文摘

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序言

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《跆拳道之路：少年强身健体启蒙》 踏入跆拳道的世界，开启一段非凡的成长旅程！ 本书并非一本枯燥乏味的教材，而是一扇通往跆拳道神秘而迷人世界的大门，尤其为心怀梦想、渴望蜕变的青少年朋友们精心打造。它将带领你从零开始，循序渐进地认识这项古老而充满活力的东方武术，让你在掌握基本技能的同时，更深刻地理解跆拳道所蕴含的精神力量与哲学内涵。 第一章：启蒙——了解你的对手，也认识你自己 在我们正式踏上道场之前，首先需要了解跆拳道的起源与发展。它不仅仅是肢体上的对抗，更是一种身心合一的修炼。我们将一起回顾跆拳道在韩国的孕育，它如何从传统的武术形态演变成一项风靡全球的体育项目。了解其发展历程，会让你对这项运动产生更深层次的敬意和好奇。 接着，我们会深入探讨跆拳道的五大精神——礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。这并非简单的口号，而是贯穿跆拳道练习始终的行为准则和人生哲学。我们将通过生动的故事和贴近青少年生活的场景，让你明白这些精神如何在日常生活中体现，如何在遇到困难时给予你力量。你会发现，学习跆拳道，其实是在学习如何成为一个更优秀、更有担当的人。 然后，我们会介绍跆拳道的基本术语和道服（道袍）的穿着规范。了解这些基础知识，是尊重道场文化的第一步。你知道吗？道服的每一个细节都有其意义，而正确的穿着不仅是为了整洁，更是对这项运动的尊重。 第二章：基础——打下坚实的根基 万丈高楼平地起，扎实的腿部基本功是施展精彩腿法的关键。本章将是为你构建跆拳道基础的基石。 站姿与步法： 你将学习到多种基本站姿，了解它们在不同情况下的作用。从最基础的准备姿势，到实用的移动步法，我们将通过详细的图文解析，让你轻松掌握。你将学会如何在站立时保持平衡，如何在移动中保持攻守的灵活性。这些看似简单的动作，却是未来所有技术动作的源泉。 基本拳法： 虽然跆拳道以腿法见长，但拳法同样是重要的组成部分。我们将介绍简单的推、挡、击等基本拳法，让你了解如何在近身对抗中有效地保护自己，或者进行有效的进攻。 基本腿法入门： 这是跆拳道最具魅力的部分！我们将从最容易掌握，也是最实用的腿法开始，例如： 前踢（Ap Chagi）： 最直接、最基础的腿法，如何发力、如何收回，以及在实战中的应用。 横踢（Yeop Chagi）： 威力大且应用广泛的腿法，你将学习如何转髋、如何发力，以及如何让这一记横踢充满力量。 推踢（Milgi）： 一种向前推击的腿法，常用于保持距离或阻止对手进攻。 摆踢（Dollyo Chagi）： 同样是一种威力巨大的腿法，掌握好它的节奏和发力方式，能让你在比赛中占据优势。 我们会用清晰的步骤分解每一个腿法的动作要领，并给出常见的错误示范，帮助你避免走弯路。你将学会如何用脚尖、脚背、脚侧等不同的部位去踢击，以及如何调整踢击的高度和角度。 第三章：套路——动作的艺术与力量的融合 当基本功渐趋熟练，我们就需要将零散的动作串联起来，形成连贯而富有力量的套路。套路（Poomsae）不仅仅是技术动作的组合，更是力量、速度、呼吸和精神的统一。 何为套路？ 我们将解释套路在跆拳道中的意义，它不仅是训练基本功的方式，更是模拟实战对抗的预演，是展示个人技术水平和理解力的方式。 初级套路解析： 本书将详细讲解几套适合初学者的跆拳道套路。我们会一步步地带领你熟悉每一个动作的顺序、角度和发力时机。你将学习到如何流畅地完成一系列动作，如何保持身体的协调性，以及如何在每一个动作中注入力量。 太极（Taegeuk）系列套路简介： 你将初步了解太极系列套路的意义，以及如何通过练习它们来提升你的整体能力。我们会重点讲解其中几套最基础的太极套路，如太极一章、太极二章等，让你从易到难，逐步掌握。 每个动作的要点提示： 在讲解套路时，我们不仅仅是告诉你“怎么做”，更会深入分析“为什么这么做”，以及每个动作的关键发力点和呼吸配合。 第四章：实战——将技术转化为能力 理论知识和基本功的训练最终是为了走向实战。本章将为你打开通往实战应用的大门。 护具的认识与使用： 在进行有对抗性的练习时，护具的正确使用至关重要。我们将介绍各种常见的跆拳道护具，如护胸、护头、护腿、护腕等，并讲解它们的使用方法和重要性，确保你的训练安全。 基本攻防配合： 我们会从最简单的攻防配合开始，让你学会如何用防守动作化解对手的进攻，并伺机反击。例如，如何用手部格挡来防御前踢，如何用腿部动作来干扰对手的进攻。 模拟实战演练： 通过一些模拟实战的练习方法，让你在安全可控的环境下体验对抗的乐趣。这并非真正的比赛，而是为了让你熟悉对手的动作，学会观察和判断，并灵活运用所学的技术。 战术意识的初步培养： 在实战中，不仅仅是力量和技术的比拼，更是智慧的较量。我们会引导你思考一些简单的战术意识，例如，如何抓住对手的破绽，如何利用距离优势，如何选择最有效的进攻方式。 第五章：进阶——迈向更高的境界 当你熟练掌握了初级阶段的所有内容，就已经打下了坚实的基础，可以开始探索更广阔的跆拳道世界。 腿法组合与变化： 在掌握了基础腿法后，我们将教你如何将不同的腿法巧妙地组合起来，形成更具威胁的连续攻击。例如，如何用一次推踢为一次高扫腿创造机会。 更高难度的腿法初探： 适当地引入一些难度稍高的腿法，为你的未来训练描绘蓝图，例如，侧踢、后踢等。 体能与柔韧性的重要性： 强调持续进行体能和柔韧性训练的重要性，它们是支撑更高级技术动作的关键。我们将提供一些适合青少年在家进行的简单体能训练建议。 自我训练与提升： 鼓励你养成独立训练的习惯，并提供一些自我评估和改进的方法，让你成为自己技艺的创造者。 第六章：跆拳道之外——人生智慧的启迪 正如前文所言，跆拳道远不止于技击。本章将带你深入思考跆拳道对青少年成长的积极影响。 自信心的建立： 随着每一次进步，你的自信心也会随之增长。每一次成功完成一个技术动作，每一次在模拟对抗中取得好的表现，都是对你努力的肯定，让你更加相信自己的能力。 纪律与自律的养成： 跆拳道的训练需要严格的纪律和高度的自律。你将学会如何按照教练的要求完成训练，如何克制自己的惰性，这对于培养良好的学习和生活习惯至关重要。 挫折教育与坚韧不拔： 在学习过程中，难免会遇到瓶颈和挫折。我们将引导你如何正确面对失败，从错误中学习，培养不屈不挠的坚韧精神。 团队合作与尊重： 在道场里，你将与不同的伙伴一起训练，学会互相帮助、互相鼓励。理解并尊重你的教练和同伴，是跆拳道精神的重要体现。 健康生活方式的推广： 学习跆拳道，不仅锻炼了身体，更培养了健康的生活习惯。你会更加注重饮食均衡、规律作息，从而拥有更充沛的精力去面对学习和生活中的挑战。 结语： 《跆拳道之路：少年强身健体启蒙》是一本充满活力、鼓励和启迪的书。它将是你踏入跆拳道世界的第一位向导，也是你成长道路上的忠实伙伴。愿你在这段旅程中，不仅收获强健的体魄，更赢得坚韧的意志，塑造优秀的品格，最终成为一个阳光、自信、有担当的少年！ 这不仅仅是一本关于跆拳道的书，更是一本关于如何成为更好的自己的指南。让我们一起，用汗水浇灌梦想，用坚持书写辉煌！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量非常结实，封面采用了哑光覆膜工艺，耐磨性极佳，这对于经常被汗水浸湿或被小朋友粗暴翻阅的教材来说至关重要。我特别注意到，书中的用词非常考究，它尽量避开了过于晦涩难懂的专业术语，即便是必须使用的专业名词，也立刻在括号内附上了通俗易懂的解释。例如，当提到“上段踢”时，作者马上解释了其攻击的区域和原理，而不是让读者去猜测。此外，排版上留白的比例控制得非常好，使得每一次翻页都不会感到信息过载。整体阅读体验下来，给人一种清晰、高效、直击要害的感觉。它就像一位耐心且知识渊博的私人教练，始终站在读者的角度考虑问题，确保每一步学习都能稳扎稳打，为后续更深入的学习打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期关注青少年身心发展的教育工作者的角度来看，这本书最大的价值在于它对“心法”的融入。很多武术教材只教“怎么做”，却忽略了“为什么这么做”。这本书则不然，它在穿插了大量的技术动作讲解之后，会有一个专门的板块来讨论如何将跆拳道的哲学思想——比如“克己复礼”、“百折不挠”——应用到日常的学习和生活中去。这种跨学科的融合，使得这本书超越了一本单纯的技能手册，更像是一本品格塑造的辅助读物。我注意到，它甚至提供了一些情景模拟的小测试，让孩子思考在面对欺凌或压力时，应如何运用所学的精神力量去应对，而不是单纯诉诸武力。这种引导性的教育方式，我个人认为是非常积极和负责任的。它真正做到了“以武育人”，而不是仅仅教授几套拳脚。

评分☆☆☆☆☆

我花了大量时间研究了市面上几本同类型的青少年武术入门书籍，坦率地说，大部分都陷于概念的堆砌，或者图片质量堪忧，导致学习者很难真正领会动作要领。然而，这本《青少年跆拳道初级教程》在图文排版上展现出了极高的专业水准。它巧妙地运用了对比色和清晰的线条来区分正向和反向动作，这在需要精确模仿的体术学习中简直是福音。更令人惊喜的是，它对“呼吸法”的讲解部分，用接近于运动生理学的语言，解释了如何通过正确的呼吸来提高出拳的力量和保持耐力，这显然是经过资深教练团队打磨的成果，绝非泛泛之作。我注意到，书中对于“如何正确佩戴道服”这种看似琐碎的细节也给予了详尽的说明，体现了编者对初学者需求的深刻洞察力。总而言之，这本书在技术细节的呈现上达到了一个非常高的标准，是值得反复翻阅的训练指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩明快，充满了活力。作为一名陪读的家长，我一直希望能找到一本既能让孩子入门，又不至于过于枯燥的武术教材。这本书在这方面做得非常出色。它没有那种传统武术书籍的严肃和刻板，而是用一种非常现代和亲和的方式来介绍跆拳道的基本概念。比如，它在讲解“礼仪”这一部分时，并没有采用说教式的口吻，而是通过生动的小故事来阐述尊重和谦逊的重要性，这让我的孩子在阅读时不仅没有抵触情绪，反而产生了浓厚的兴趣。书中对基础动作的分解图也十分细致，每一个关节的角度、身体的重心转移，都标注得清清楚楚，即便是零基础的成年人也能大致看明白其中的要领。我特别欣赏它对“安全第一”原则的强调，这对于指导孩子在家中进行初步的练习至关重要，让我在放手让孩子尝试时心里也踏实许多。整体来看，这是一本非常注重实操性和趣味性的入门读物，远超我最初的预期。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始有点怀疑，市面上同类书籍汗牛充栋，一本“初级教程”能有什么创新？然而，我错了。这本书在基础腿法（如前踢、侧踢）的分解教学中，引入了一种我从未见过的“辅助练习”体系。它不要求孩子立刻做到标准动作，而是提供了一系列基于墙壁、椅子甚至弹力带的辅助训练方案，目的是先建立肌肉记忆和平衡感，然后再过渡到自由练习。这个循序渐进的过程设计得极其人性化，极大地降低了初学者因动作不到位而产生的挫败感。我的孩子尝试了书里介绍的一个“单腿站立保持平衡”的小游戏，效果立竿见影，他第二天踢腿时的稳定性明显增强了。这种注重“过程优化”而非“结果至上”的编排思路，是这本书区别于其他同类产品的核心竞争力所在。