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陈武山 著

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• 游泳
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• 体育院校
• 游泳技术
• 运动技能
• 健康教育
• 体育专业
• 教程

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500930532

商品编码：29691997196

包装：平装

出版时间：2007-06-01

基本信息

书名：体育院校通用教材：游泳运动教程

定价：30.00元

作者：陈武山

出版社：人民体育出版社

出版日期：2007-06-01

ISBN：9787500930532

字数：

页码：332

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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内容提要

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游泳既是一项体育运动项目，又是一种人类生活、生存的技能。随着社会的发展，游泳的功能得到进一步的扩大，成为集健身、娱乐、竞赛、休闲、实用、挑战极限于一身的运动。游泳课程是体育院校学生的一门专业技术课，也是目前开设不多的水上运动项目之一。通过游泳课程的学习，使学生体验水上运动的乐趣，认识水上运动的特性、特点、功能和价值，掌握水上运动的基本知识、技术和技能，提高水上运动的能力，增强适应自然的能力。

目录

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章 概述
节 游泳运动的意义
第二节 游泳的起源与发展
第三节 游泳运动的分类
第四节 游泳的安全卫生常识

第二章 游泳运动原理
节 游泳技术的力学基础
一、人体在水中平浮的条件
二、游泳时的阻力
三、游泳的推进力
第二节 游泳运动的生物学基础
一、游泳时肌肉工作特点
二、游泳的供能特点
第三节 合理游泳技术的基本要求
一、游泳技术术语
二、游泳技术要素

第三章 竞技游泳技术
节 爬泳
一、身体姿势
二、腿部动作
三、臂部动作
四、呼吸与臂部动作的配合
五、完整配合
第二节 仰泳
一、身体姿势
二、腿部动作
三、臂部动作
四、呼吸与臂的配合
五、完整配合
第三节 蛙泳
一、身体姿势
二、腿部动作
三、臂部动作
四、臂与腿的配合
五、呼吸与臂的配合
六、完整配合
第四节 蝶泳
一、身体姿势
二、躯干与腿部动作
三、臂部动作
四、呼吸与臂的配合
五、完整配合
第五节 出发
一、抓台式出发技术
二、仰泳出发技术
第六节 转身
一、爬泳转身技术
二、仰泳转身技术
三、蝶泳、蛙泳转身技术
四、蛙泳出发、转身后的长划臂技术

第四章 游泳教学
节 游泳教学的特点
一、游泳教学环境的特点
二、游泳教学对象的主要心理特点
……
第五章 学校游泳训练
第六章 游泳竞赛
第七章 游泳锻炼与休闲
第八章 实用游泳与水上救护
第九章 游泳场馆的基本设施与管理
附录一 世界、亚洲、中国游泳纪录（50米地）
附录二 游泳运动员等级标准（2001年9月1日执行）
主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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章 概述
节 游泳运动的意义
第二节 游泳的起源与发展
第三节 游泳运动的分类
第四节 游泳的安全卫生常识

第二章 游泳运动原理
节 游泳技术的力学基础
一、人体在水中平浮的条件
二、游泳时的阻力
三、游泳的推进力
第二节 游泳运动的生物学基础
一、游泳时肌肉工作特点
二、游泳的供能特点
第三节 合理游泳技术的基本要求
一、游泳技术术语
二、游泳技术要素

第三章 竞技游泳技术
节 爬泳
一、身体姿势
二、腿部动作
三、臂部动作
四、呼吸与臂部动作的配合
五、完整配合
第二节 仰泳
一、身体姿势
二、腿部动作
三、臂部动作
四、呼吸与臂的配合
五、完整配合
第三节 蛙泳
一、身体姿势
二、腿部动作
三、臂部动作
四、臂与腿的配合
五、呼吸与臂的配合
六、完整配合
第四节 蝶泳
一、身体姿势
二、躯干与腿部动作
三、臂部动作
四、呼吸与臂的配合
五、完整配合
第五节 出发
一、抓台式出发技术
二、仰泳出发技术
第六节 转身
一、爬泳转身技术
二、仰泳转身技术
三、蝶泳、蛙泳转身技术
四、蛙泳出发、转身后的长划臂技术

第四章 游泳教学
节 游泳教学的特点
一、游泳教学环境的特点
二、游泳教学对象的主要心理特点
……
第五章 学校游泳训练
第六章 游泳竞赛
第七章 游泳锻炼与休闲
第八章 实用游泳与水上救护
第九章 游泳场馆的基本设施与管理
附录一 世界、亚洲、中国游泳纪录（50米地）
附录二 游泳运动员等级标准（2001年9月1日执行）
主要参考文献

《浪尖上的律动：现代游泳技巧与训练精粹》 引言 当轻盈的身体划破静谧的水面，每一次呼吸都与波涛同频，那是一种超越凡俗的自由与力量的交织。游泳，这项古老而又充满活力的运动，不仅是生存的技能，更是对身体极限的挑战，对心智的磨砺，以及对生命律动的深刻体验。它以其独特的魅力，吸引着无数人投入碧波之中，感受那份舒展与畅快。 《浪尖上的律动：现代游泳技巧与训练精粹》并非一本陈述基本原理的入门读物，而是致力于深入剖析现代游泳运动的精髓，为那些渴望突破自我、追求更高竞技水平的泳者提供一套系统而前沿的指导。本书旨在为广大游泳爱好者、业余运动员、教练员以及体育相关专业人士，呈现一项更为精细化、科学化、个性化的游泳训练理念与实践。我们不满足于“学会游泳”的表象，而是要探究“游得更好”、“游得更快”、“游得更持久”背后的深层机制。 本书的核心在于“律动”二字。它不仅指代身体在水中流畅、和谐的运动姿态，更是一种将技术、力量、耐力、速度和心理因素融为一体的整体训练哲学。我们相信，真正的游泳健将，是将科学的训练方法内化于心，外化于形，最终达到人与水融为一体的境界。因此，本书将跳脱出基础动作的讲解，转而聚焦于那些能够显著提升运动表现的关键环节，从运动生物力学、生理学、运动心理学等多维度进行解读，并辅以最新的训练理念和方法。 第一篇：精微动作的极致追求——技术解析与优化 游泳技术的演进从未止步。我们不仅要掌握基础的划水、打腿、换气等动作，更要理解这些动作在不同泳姿、不同距离、不同强度下的精微变化和优化策略。 划水技术的精细雕琢： 传统的划水讲解往往停留于“抱水”、“推水”的宏观描述。本书将深入剖析划水过程中手掌、前臂、大臂与水的接触面积、发力时机、轨迹以及角度如何影响水流的产生与利用。我们将借助流体力学原理，探讨如何通过改变指间缝隙、手腕姿态，甚至指尖的细微摆动，来增强推进力，减少阻力。内容将涵盖： 各泳姿划水轨迹的优化： 自由泳的S形轨迹、蛙泳的抱水与推水衔接、蝶泳的“W”形划水、仰泳的“S”形或“J”形划水，在不同速度和能量输出下的最佳路径。 划水节奏与频率的科学调控： 如何根据自身体能、比赛距离以及对手情况，科学地调整划水频率与步幅（划幅），实现能量的最优分配。 划水与身体转动的协同： 强调划水过程中，身体的滚转动作如何与划水动作相辅相成，放大划水力量，同时减轻肩部负担。 划水末端的处理： 探讨划水动作结束后，手臂如何以最小的阻力回位，以及回位时机对下一划的影响。 腿部推进力的潜能挖掘： 腿部在游泳中的作用远不止于平衡和提供部分推进力，尤其在短距离冲刺和保持身体流线型方面至关重要。本书将重点分析： 不同泳姿腿部动作的生物力学特征： 自由泳和仰泳的交替鞭状打腿，蛙泳的蹬夹腿，蝶泳的上下协调打腿，其发力过程、幅度、频率与身体速度的关系。 腿部力量的有效传导： 如何将腿部肌肉的力量通过身体核心，更有效地传递至全身，形成整体的推进力。 脚踝灵活性与打腿效率： 探讨踝关节的柔韧性如何影响打腿的“迎水面”，以及如何通过专项训练提高脚踝的灵活性。 腿部与划水的配合： 强调腿部动作的节奏与划水动作的配合，避免“各自为战”，形成协同效应。 呼吸技术的艺术与效率： 呼吸是游泳中最具挑战性的环节之一，它直接关系到氧气供应、身体平衡和前进的连续性。本书将深入研究： 高效换气的策略： 自由泳转头换气时，如何最大限度地减少身体的侧向阻力，以及如何调整头部抬起的角度和幅度。 呼吸的节奏与时机： 探讨在不同泳姿和不同强度下，最佳的呼吸频率和换气时机，以及如何在不影响前进速度的前提下完成呼吸。 胸式呼吸与腹式呼吸在游泳中的应用： 结合运动员的生理特点，分析哪种呼吸方式更适合特定泳姿和运动员。 闭气训练与吐气技巧： 探讨如何在水中有效控制呼吸，以及如何进行科学的闭气训练，提升水下能力。 身体流线型的构建与维持： 减少水阻是提高游泳速度的关键。本书将详细阐述： 身体姿态的优化： 如何在高点（推水结束）和低点（抱水结束）之间，保持身体的水平和紧凑。 核心肌群的稳定作用： 强调强大的核心肌群如何支撑身体，维持流线型，并有效传递力量。 头部、颈部和肩部的协调： 探讨这些部位的姿态如何影响整体阻力，以及如何通过训练改善。 第二篇：熔炼卓越体魄——科学训练与体能储备 出色的游泳表现离不开强大的身体素质。本书将聚焦于如何通过科学、系统、个性化的训练，来提升游泳运动员的专项体能。 力量训练的专项化与高效化： 陆上力量训练的重点： 并非盲目追求绝对力量，而是侧重于模拟水中划水、打腿动作的肌群训练，如背阔肌、胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、核心肌群、股四头肌、腘绳肌、臀大肌等。 爆发力与耐力力量的结合： 针对不同比赛项目，设计相应的力量训练计划，强调爆发力的培养（如爆发性俯卧撑、跳箱）与耐力力量的提升（如高次数、中等负荷的循环训练）。 抗阻力训练与等速训练的应用： 探讨如何利用弹力带、拉力器、甚至水下阻力设备，进行模拟划水的训练。 周期性力量训练的规划： 如何将力量训练融入整体训练周期，在不同阶段调整训练重点和强度。 心肺耐力训练的层次与进阶： 不同训练强度的意义： 深入解读有氧耐力、乳酸阈值耐力、无氧耐力训练的生理基础和训练方法。 长距离、中距离、短距离专项耐力训练： 根据不同比赛项目，设计相应的距离、配速和休息间隔训练。 高强度间歇训练（HIIT）在游泳中的应用： 探讨如何利用HIIT来快速提升无氧能力和速度耐力。 配速训练与节奏控制： 如何通过不同配速的训练，让运动员掌握科学的配速策略，并在比赛中有效执行。 速度与爆发力的专项开发： 起水与转身技术的提速： 探讨如何通过爆发力训练和技术练习，优化起水和转身的速度。 冲刺爆发力的训练： 运用短距离、高强度的冲刺训练，以及辅助性的爆发力练习，来提升最后阶段的速度。 速度耐力的培养： 如何在保证速度的同时，提高在较高速度下维持一定距离的能力。 柔韧性与身体协调性的提升： 专项柔韧性训练： 重点训练肩关节、髋关节、踝关节等与游泳动作密切相关的关节的柔韧性，以获得更大的运动幅度，降低受伤风险。 身体协调性训练： 通过一些非传统但有效的训练方法，提升全身各部位的协调性，使得动作更加流畅、高效。 第三篇：超越极限的信念——心理调适与比赛策略 游泳不仅是身体的较量，更是意志与智慧的较量。本书将关注运动员的心理状态和比赛策略，帮助其在压力下发挥最佳水平。 赛前心理准备与压力管理： 自信心的建立与巩固： 如何通过平时的训练积累，建立坚实的自信基础。 应对比赛焦虑的方法： 介绍放松技巧、积极想象、可视化训练等方法，帮助运动员缓解赛前紧张。 目标设定与期望管理： 如何为比赛设定切合实际的目标，避免过度期望带来的压力。 比赛中的专注力与注意力分配： 如何保持高度专注： 训练运动员在嘈杂的环境或不利因素下，保持对自身动作和比赛进程的关注。 注意力转移与再聚焦： 在出现失误时，如何快速调整心态，重新回到比赛状态。 比赛策略的制定与执行： 不同泳姿、不同距离的策略差异： 针对自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳，以及短距离、中距离、长距离比赛，制定个性化的策略。 节奏控制与配速调整： 如何在比赛中根据自身体能和对手情况，灵活调整配速。 关键节点的处理： 如何在高强度阶段、疲劳期、最后冲刺阶段做出最优决策。 对手分析与预判： 学习如何观察和分析对手的优劣势，并据此调整自身策略。 恢复与心理重建： 赛后与训练后的心理恢复： 探讨如何在高强度训练或比赛后，进行有效的心理放松和调整。 面对失败与挫折的重建： 如何从失败中汲取教训，重拾斗志。 第四篇：智慧的海洋——运动损伤的预防与康复 游泳是一项相对安全的运动，但高强度训练和不当的技术动作仍可能导致运动损伤。本书将提供专业的指导，帮助运动员最大程度地预防和应对损伤。 常见游泳运动损伤的识别与分析： 肩部损伤（如肩袖肌群劳损、撞击综合征）： 分析其成因，与划水技术、力量不平衡的关系。 颈部与背部损伤： 探讨头部姿态、身体协调性不足可能导致的颈部和背部问题。 膝关节与踝关节损伤： 分析蛙泳蹬腿、蝶泳打腿可能造成的损伤。 肌肉劳损与拉伤： 探讨过度训练、热身不足可能引起的肌肉问题。 科学的预防措施： 充分的热身与冷身： 详细讲解不同阶段的热身内容，包括静态拉伸、动态拉伸、激活训练，以及冷身的重要性。 科学的训练负荷管理： 避免过量训练，合理安排训练强度与频率。 动作技术纠正： 强调技术动作的规范性，减少不必要的身体压力。 核心肌群的强化训练： 强有力的核心肌群能够稳定身体，减少关节的负担。 合理的营养与休息： 强调均衡饮食和充足睡眠对身体恢复的重要性。 运动损伤的初步处理与康复指导： RICE原则的应用： 详细说明休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的正确操作。 辅助性康复训练： 在专业指导下，进行渐进式的力量、柔韧性和协调性训练，帮助身体恢复功能。 回归训练的策略： 如何逐步恢复训练量与强度，避免二次损伤。 结语 《浪尖上的律动：现代游泳技巧与训练精粹》是一本献给每一位对游泳运动怀有热忱的泳者。它所传递的，不仅仅是技巧和体能的提升，更是一种对自我挑战、不断超越的运动精神的倡导。本书力求以深入浅出的语言，结合最新的科学研究成果，为读者勾勒出现代游泳运动的广阔图景。我们希望，通过对“浪尖上的律动”的细致解读，每一位读者都能在水的世界中，找到属于自己的节奏，释放无限的潜能，最终游出属于自己的精彩篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本游泳教材的理论深度真不是盖的，读起来感觉像是进入了一个关于水流动力学和人体生物力学的深度研讨会。它没有止步于教你如何划水和换气，而是深入剖析了水中的阻力来源、身体姿态对推进效率的影响，甚至提到了不同水温对肌肉反应的微观影响。我记得有一章专门讲了自由泳手臂划水轨迹的向量分析，配图极其专业，看得我直冒冷汗，感觉这已经超出了“通用教材”的范畴，更像是专业队训练手册的精简版。对于那些想把游泳技术打磨到极致，追求每一分每一秒速度提升的硬核爱好者来说，这本书无疑是宝藏。但对于只想学会换气、能游完一个泳池的初学者来说，可能一开始会有点门槛，那些公式和复杂的物理概念着实需要花一番力气去消化，需要反复对照图示才能勉强跟上作者的思路。它要求读者有一定的科学素养和耐心，不是那种翻两页就能掌握几个新动作的轻松读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图风格非常具有时代感，透露着一种朴实、未经过度美化的“学院派”气息。装帧设计非常注重实用性，纸张厚度适中，便于在泳池边翻阅而不易损坏。但说实话，视觉效果上确实略显陈旧，色彩运用比较保守，大部分示意图都是黑白或简单的双色印刷，这使得一些细微的身体部位和水流细节的区分度不是特别高。举个例子，在讲解蝶泳的波浪动作时，如果能用更丰富、更动态的彩色照片或高清视频截图来辅助说明，效果肯定会更直观。现在的图示更多依赖于精准的线条和箭头指示，虽然准确，但少了那么一点点“感染力”。感觉这本书更侧重于知识的承载和学术的严谨，对于当代读者普遍追求的视觉享受和快速吸收信息的需求，响应得不够积极。不过，这种老派的严谨也保证了内容的稳定性和权威性，毕竟经典的东西不需要花哨的外表来装饰。

评分☆☆☆☆☆

我惊喜地发现，这本书对于游泳的心理建设和赛前准备有独到的见解，这部分内容绝对是市面上很多侧重技术的书籍所忽略的。它花了相当大的篇幅讨论如何建立“水感”，如何通过冥想和自我对话来克服公开水域的恐惧感，以及在比赛中如何精确地控制心率和节奏。特别是关于“疲劳阈值”的划分和应对策略，写得非常具有实操性。作者似乎非常了解运动员在关键时刻的精神状态，提供了一套完整的“心理急救包”。我特别喜欢其中关于“节奏崩塌”后的恢复技巧，它不是简单的口号，而是提供了一系列具体的、可以在水中立即执行的微调步骤。这让我意识到，游泳不仅仅是肌肉力量的比拼，更是意志力和心智控制的较量。对于那些在训练中感觉遇到了瓶颈，总是无法稳定发挥水平的泳者来说，这本书提供的精神指导价值甚至可能高于纯粹的技术纠正。

评分☆☆☆☆☆

教材的结构安排非常清晰，逻辑递进流畅得像一次完美的长距离游泳。从基础的水中漂浮、身体平衡，到各个泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的分解动作训练，再到转身和出发技术，最后才是配合同训练和专项能力测试。这种由浅入深、层层递进的编排方式，极大地降低了学习的难度。我注意到，即便是对初学者而言，每个章节的“自查要点”和“常见错误纠正”模块都设计得非常人性化，能够让读者立刻对照自身情况进行反思和调整。它不会让你在学习仰泳时被蝶泳的细节分心，确保了学习过程的专注度。这种结构上的严谨性，使得这本书不仅适合课堂教学，也完美适配自学者的需求，读者可以完全按照既定的路径稳步提升，每一步都有明确的验收标准。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，这本书在对新兴训练方法和器材的介绍上，略显保守和滞后。它似乎更侧重于传统的技术体系和经过时间考验的训练哲学。例如，对于近年来非常流行的诸如打腿板的特定类型训练法，或者是一些高科技的泳镜数据分析应用，书中提到的篇幅非常有限，甚至有些地方的描述还停留在几年前的认知水平。我期待在“力量与耐力”那一章能看到更多关于交叉训练（如陆上核心力量训练）的具体指导，或者更多关于如何利用高科技监测工具（如GPS手表、水下摄像机）来辅助分析划水效率的案例。这本书在“打好基础，掌握核心技术”方面做到了无可挑剔的优秀，但如果想了解游泳训练领域的“前沿科技”和“最新潮流”，可能还需要辅以其他更侧重现代训练工具的书籍作为补充。它的优点是扎实，缺点是缺少对未来趋势的展望。