算算就能瘦！健康G式减肥法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李帆 著

图书标签:

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• 轻量级健身
• 饮食控制
• 健康生活
• 塑形
• 减脂
• 营养
• 饮食计划

店铺： 广影图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787807635321

商品编码：29691545787

包装：平装

出版时间：2011-03-01

基本信息

书名:算算就能瘦！健康G式减肥法

定价：24.00元

售价：16.3元,便宜7.7元,折扣67

作者:李帆

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2011-03-01

ISBN：9787807635321

字数：

页码：128

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.182kg

编辑推荐

作者李帆是日本的医学博士，现任医生，3个月减掉20kg的奇迹，让日本全国追捧，作者在《算算就能瘦！健康G式减肥法》中不但详尽介绍了G式减肥法的实施方法，还对在减肥中有可能出现的问题困扰一一做了解答，让你想不瘦都难！
热心网友的积极参与不停验证G式减肥法的神奇之处！现在，你也来一起试试吧！

内容提要

减1公斤脂肪需要消耗多少热量？7000千卡！相当于28碗米饭所含的热量……体重50公斤的人踢足球就需要1185分钟，时速20km骑自行车就需要1044分钟……哦！大家还是一起华丽丽的半途而废好了！
疯狂的节食和运动一定不是减肥的好办法，因为这样只会让你非常痛苦并且失去自信。来体验一下日本新流行，并且风行全亚洲的G式减肥法吧，做多少运动，能减多少体重？吃多少食物，会增多少体重？用“G”来标示，清晰又简单，将复杂问题简单化，就是“G式减肥法”大的贡献。人对于看不见的事物往往很难有真实感。G式减肥法，可以用数字来直观地把握由于食量限制和运动所减少的体重。要知道，努力后的体重减少，是坚持减肥的好动力哦！
作者李帆是日本的医学博士，现任医生，3个月减掉20kg的奇迹，让日本全国追捧，作者在《算算就能瘦！健康G式减肥法》中不但详尽介绍了G式减肥法的实施方法，《算算就能瘦！健康G式减肥法》中还对在减肥中有可能出现的问题困扰一一做了解答，让你想不瘦都难！

目录

作者介绍

（日）李帆，G式减肥提案者，医学博士，现任医生。以3个月成功减下20kg的经验和医学理论为基础，独创“g式减肥法”。自2007年开始在日本大互动SNS“mixi”上建立自己的“李帆减肥日记”。总点击量25万以上。

文摘

序言

探寻内在的平衡：一部关于身心和谐的指南 书名：《心之镜：唤醒你的内在力量》 作者：[此处留空，或使用一个化名，例如：林溪] --- 书籍简介 在这本深入探索人类心灵与身体连接的著作中，我们暂且搁置对外部衡量标准的执着，转而将目光聚焦于更深层次的自我认知与内在和谐。本书并非提供快速见效的技巧或量化的公式，而是一场引导读者穿越自我迷雾、重塑生命体验的旅程。 《心之镜》的核心理念在于，真正的“健康”与“平衡”源于我们对自身感受的理解，以及我们如何与周遭世界互动。它探讨了心理韧性、情绪的流动性，以及我们日常思维模式如何无形中塑造着我们的生理状态和行为选择。 第一部分：觉察的艺术——聆听身体的低语 本书开篇，带领读者进行一次深刻的自我审视。我们习惯于用外界的评判标准来衡量自己，却常常忽略了身体和情绪发出的细微信号。 第一章：脱离数字的束缚 本章深入分析了现代社会中对“量化”的过度依赖，特别是对体重的执念，如何成为一种认知偏差，而非真正的健康指标。我们将探讨如何逐步摆脱被数字控制的心理惯性，转向基于感受的反馈系统。内容包括：如何识别“外部参考点”对自我价值的影响，以及构建一套基于主观幸福感的内部评价体系。我们将通过一系列引导性的练习，帮助读者重新定义“足够”和“满足”的概念，将其从外在的度量转移到内在的充实感上。 第二章：情绪的地形学 情绪并非敌人，而是通往潜意识的地图。《心之镜》将情绪视为一种能量和信息载体。我们不试图压抑或强行转化负面情绪，而是学习如何像地形学家一样，细致地描绘出自己的情绪版图。本章详细阐述了“情绪锚点”的形成机制，即某些特定的情境或触发点如何立刻将人拉回旧有的情感状态。内容涵盖：区分原发情绪与次生情绪（如因焦虑而产生的愤怒），以及在不评判的前提下，观察和命名自己当下感受的技巧。这有助于揭示许多看似是“习惯”的行为背后的真正驱动力——往往是一种未被满足或未被识别的情感需求。 第三章：身体的无声叙事 身体是我们最古老的语言学家。许多生理反应，如不明原因的疲劳、消化系统的敏感性，实则是我们未处理的情绪或压力以物质形式投射的结果。本章侧重于非批判性的身体扫描练习。它邀请读者放下“我应该感觉如何”的预设，仅仅是“感受”当下身体的张力、温暖、沉重或轻盈。探讨了“躯体化”（Somaticization）现象，解释压力如何在神经系统中累积，并如何通过专注的呼吸和缓慢的动作（而非剧烈运动作为逃避的手段）来释放这些积压的能量。 第二部分：重塑内在对话——改变你是如何看待自己的 本书的第二部分着眼于心智模式的重构。我们的内在独白——那个在你脑中持续不断的评论者——决定了你的行动框架和自我接纳程度。 第四章：解构“应该”的陷阱 “我应该早起”、“我应该更有毅力”、“我应该吃得更干净”——这些“应该”常常是社会期望、家庭教育或过往失败经验的残留物，它们制造了永恒的内在冲突。本章引导读者像人类学家一样审视自己的“应该”清单，区分哪些是真正服务于个人成长的信念，哪些是自我苛责的工具。我们将介绍“信念重构”的温和方法，即用“我选择”或“我正在学习”来替代“我必须”，从而将责任感从沉重的义务转化为主动的选择权。 第五章：自我同情：修补内在裂痕的粘合剂 与自我批评相反，自我同情（Self-Compassion）被认为是心理健康最强大的保护伞之一。本章区别了自我同情与自怜，强调前者是承认普遍的人性弱点——即犯错、不完美是生命的一部分——并以对待挚友的温柔态度对待自己。内容包括：如何建立一个内在的“安抚系统”，在自我批评声音出现时，主动启动身体的放松反应，并通过温和的触摸和肯定的语言来稳定情绪。 第六章：从“控制”到“协调”的范式转移 许多人试图用极端的意志力去“控制”自己的欲望和冲动，这种控制本身往往会催生反弹性的行为。本书提出“协调”（Coordination）的概念：将我们的意识、欲望和身体需求视为需要协商的伙伴，而不是需要被征服的敌人。我们将探索如何通过正念饮食（Mindful Eating）的原理，将注意力带回到食物的质地、味道和饱腹感的真实信号上，从而自然地与身体的需求达成一致，而非依赖外部的规则手册进行僵硬的执行。 第三部分：生活的流动性——在不确定中寻找根基 健康的最高境界，是能够在生活的变化和不确定性中保持内心的稳定和开放。 第七章：接受起伏的自然法则 生活充满了节奏和周期，我们的状态亦是如此。本书倡导一种“弹性思维”，即理解进步并非一条直线，挫折和倒退是整合新经验的必要组成部分。我们将探讨“全景视野”的培养，即在遇到暂时的“偏离”时，能够将目光放远，看到整体的趋势，而不是被眼前的单次事件困住。本章提供工具，帮助读者在感觉“失控”时，快速锚定于核心价值，而不是陷入无休止的自我惩罚。 第八章：构建支持性的环境（而非惩罚性的环境） 真正的转变需要外部环境的配合。本章侧重于如何构建一个滋养心智和身体的环境。这包括：识别和管理会过度刺激焦虑的外部信息输入（如社交媒体的比较陷阱），以及如何清晰、温柔地与他人沟通自己的需求和边界，确保支持系统是基于理解而非基于监督的。这里的“环境”也延伸到我们日常活动的安排，鼓励建立能够带来真正放松和恢复的例行公事，而不是仅仅为了“完成任务”而设定的日程。 尾声：成为你自己的智慧向导 本书最终的目标，是让读者不再需要任何外部指南，因为他们已经学会了信任并解读自己内在的智慧。我们总结了心镜训练的精髓：持续的觉察、深度的同情，以及对生命自然流动的全然接纳。这是一条关于成为更完整、更真实自我的旅程，其收获远远超越了任何刻度的变化。 --- 《心之镜：唤醒你的内在力量》 献给所有渴望摆脱外部定义，寻求内在宁静与持久生命力的探索者。这是一本关于如何与自己和解，并从内在深处焕发光彩的实践指南。

评分☆☆☆☆☆

《算算就能瘦！健康G式减肥法》这本书，简直是我减肥路上的“及时雨”！我一直是个对数字不太敏感的人，每次看到那些复杂的计算公式就头疼，所以很多减肥方法我都直接放弃了。但是这本书的神奇之处在于，它把“算”这件事变得异常简单和有趣。它不像市面上那些充斥着专业术语的书籍，而是用非常生活化的语言，甚至带点幽默感，来讲解如何通过简单的加减乘除，就能理解食物的热量，以及身体的能量需求。我发现，这本书不仅仅是教你减肥，更是教你如何科学地认识自己的身体，如何建立一种健康的生活习惯。我以前总是凭感觉吃饭，结果可想而知。但现在，我学会了“算”，我能更清楚地知道每天应该摄入多少热量，哪些食物更适合我。这种“算”带来的清晰感和掌控感，让我第一次觉得减肥不再是遥不可及的目标，而是可以一步一步实现的。

评分☆☆☆☆☆

读完《算算就能瘦！健康G式减肥法》这本书，我最大的感受就是，原来减肥可以这么“聪明”！这本书彻底颠覆了我之前对减肥的刻板印象，让我明白，减肥并不一定要牺牲美食，也不一定要变成运动狂人。它所提倡的“G式”减肥法，核心在于“算”，但这个“算”并不是枯燥的数学题，而是通过一种智慧的方式，去理解身体的需求，去规划合理的饮食和运动。我学会了如何识别食物的“能量账单”，如何根据自己的生活节奏来调整能量的摄入和消耗。这种方法让我感觉非常自在，不再有“减肥”的压力感，反而是一种积极的生活方式的转变。我开始享受计算和调整的过程，因为它让我更了解自己的身体，也让我看到了更健康的自己。这本书真正做到了“化繁为简”，让科学的减肥理念变得触手可及。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚开始尝试《算算就能瘦！健康G式减肥法》这本书里的一些理念，不得不说，这本书真的让我耳目一新。我以前尝试过很多减肥方法，但总是坚持不下去，要么是饿得头晕眼花，要么是运动到筋疲力尽。这本书提供了一种完全不同的视角，它强调的是一种“算”的智慧，让我开始重新审视自己的饮食习惯和生活方式。它不像其他减肥书那样，一上来就给你列出一堆严苛的食谱，而是教你如何去理解食物的价值，如何去计算和平衡能量的摄入与消耗。我发现，通过一些简单的计算，我竟然能够更清晰地知道自己的身体需要什么，以及如何通过调整来达到一个更健康的状态。这种“算”的过程，让我感觉自己不再是被动的减肥者，而是掌握了主动权的掌控者，这让我很有成就感。而且，它所倡导的“G式”生活，也让我对健康有了更全面的理解，不再仅仅局限于体重数字，而是关注整体的身心健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就足够吸引人——《算算就能瘦！健康G式减肥法》。我是在一个偶然的机会下看到这本书的，当时我就被这个充满新意的书名吸引了。减肥一直是许多人关注的焦点，市面上各种各样的减肥方法层出不穷，但很多都让人望而却步，要么是过于苛刻的饮食限制，要么是需要耗费大量时间和精力的运动计划。而“算算就能瘦”这个说法，似乎提供了一种更轻松、更易于接受的解决方案。我好奇的是，到底是什么样的“算算”方法，能够如此轻松地达到减肥的目的？它是否真的能够帮助我摆脱长期困扰的体重问题，并且是以一种健康、可持续的方式？这本书是否能颠覆我以往对减肥的认知，让我发现原来减肥可以如此简单，并且融入到我的日常生活当中，而不需要经历痛苦的挣扎和自我折磨？我对这本书充满了期待，希望它能给我带来一些真正的启发和实用的指导。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我拿到《算算就能瘦！健康G式减肥法》这本书的时候，内心是有些疑虑的。毕竟“算算就能瘦”听起来有点过于理想化，我担心它会像市面上很多“速成”减肥法一样，最终效果不明显，甚至带来副作用。然而，在我真正翻开这本书，并按照书中的指导去实践后，我不得不承认，这本书的理念是多么的科学和实用。它没有承诺奇迹，而是引导我一步一步地去理解身体的运作机制，去学会如何“算”出适合自己的健康生活方式。我曾经以为减肥就是要饿肚子，但这本书让我明白，关键在于“算”对能量的平衡。这种“算”的思维，让我不再对食物产生恐惧，而是学会了如何选择，如何搭配。这本书就像一位耐心的老师，一步一步地教会我如何管理自己的身体，让我看到了一个更健康、更自信的自己，而这一切，都源于那个看似简单的“算”。