图解天然滋养面——汉竹 我爱健康系列 汉竹 9787501962754 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹 著

图书标签:

• 健康饮食
• 天然滋养
• 面食
• 汉竹
• 食谱
• 营养
• 家常菜
• 美食
• 养生
• 烹饪

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501962754

商品编码：29691581787

包装：平装

出版时间：2008-01-01

基本信息

书名：图解天然滋养面——汉竹 我爱健康系列

定价：18.00元

作者：汉竹

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2008-01-01

ISBN：9787501962754

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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播种健康收获快乐；珍爱生命收获幸福——健康教育专家 洪昭光
以前仅仅知道一些蔬菜水果可以切片贴在脸上保养皮肤，而面膜一般都是从商场里才能买到的。读了这本书，才知道，原来自己动手就可以做出纯天然的滋养面膜。介绍给我的家人和朋友以后，她们一致认为按照这本书做的天然面膜不仅比商品面膜节省，还可以满足自己DIY的乐趣，*重要的是更天然，再也不用担心化学物质损害皮肤了。
昭光健康科普传播机构 书评人 璧昭
物美价廉，科学和浅显，好看和好用，这些常见矛盾在这套书中解决得非常 好。
——《出版商务周报》
健康是一种生活方式，因为关注，所以健康。
健康更是一种生活态度，因为关注，所以健康。
——搜狐健康
健康就是一种多彩的享受。
——《健康时报》
这套书每一本都是一味良药，合在一起就是针对家族健康的一剂良方。
——《药物与人》杂志

内容提要

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天然面膜效果更好：纯天然材料含有的各种丰富营养素可以全面滋润我的面面部皮肤。
天然面膜更安全：不含任何人工化学物质让我们在获得美丽的同时不必为伤害皮肤而担心。
天然面膜更多样：肤质不同、季节不同、时间不同、地区不同，我们可以针对性地做出*自己的天然面膜，甚至是根据我们的喜好和心情，制作出成千上万种的个性面膜来。
天然面膜更舒适：不仅是敷在脸上的自然感觉，即使是制作的过程也能让我们获得快乐。
天然面膜更简单方便：材料唾手可得，制作过程简单，涂抹方便，更容易清洗。
天然面膜更物美价廉：与昂贵的成品面膜相比，天然面膜的成本简直可以忽略不计。
让我们立即行动起来，在轻松DIY的过程中收获快乐，在简单敷面的快乐中收获美丽。

目录

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草本新势力
PAPT 1
生活自制
工具叮当
有理有据
天然面膜3大纪律8项注意
PAPT 2 补水保湿
苹果蛋黄面膜——锁水保湿，滋润排毒，令肌肤回复自然光泽
西瓜蛋清面膜——补水效果，能使肌肤光滑有弹性
酸奶蜂蜜面膜——深入滋养肌肤，兼具嫩白效果
香蕉蜂蜜面膜——令肌肤润泽柔滑，弹性十足
番茄蜂蜜面膜——清洁肌肤的同时，能有效滋润，令肌肤细嫩滑爽
胡萝卜奶蜜面膜——深层补水，袪除细纹，使肌肤光泽有弹性
黄瓜蜂蜜面膜——补水保湿，有效抵抗肌肤老化和皱纹
丝瓜汁面膜——保湿补水，消炎美白
桃子葡萄面膜——滋润营养，保湿美白
杏仁蛋清面膜——滋润产美白，减少皱纹，令肌肤细滑有弹性
银耳白芷面膜——祛皱美白，恢复肌肤弹性，淡化色斑
橄榄油牛奶面膜——有效锁水，除皱美白
维生素E牛奶面膜——延缓衰老，使肌肤美白嫩滑有弹性
红糖面膜——高效保湿，延缓衰老
蛋黄橄榄油面膜——锁水滋润，可使肌肤柔滑细致
栗子猪蹄面膜——皱，高效保湿
PAPT 3 透白明皙
藕粉蛋黄面膜——嫩白肌肤，有效对抗衰老
茄莓面膜——增白保湿，止痘，防治色斑
木瓜柠檬面膜——祛角质，抗衰老，令肤色红润净白有光泽
猕猴桃蛋清面膜——细致美白，补充养分，防治色素沉积
雪梨柠檬面膜——使肌肤自然亮白，有效收敛面部油脂
冰葡萄面膜——温和祛角质，令肌肤柔滑亮白
芦荟面膜——使肌肤美白水嫩，富有弹性，兼有祛痘功效
双白面膜——美白营养，祛斑除黑头
牛奶面膜——美白滋养，修补干纹，恢复肌肤弹性与光泽
酵母豆腐面膜——调和水油平衡，使肌肤白皙柔嫩
红酒蜂蜜面膜——使肌肤白嫩细腻，兼具淡化色斑的功效
珍珠粉牛奶面膜——美白营养肌肤
苦瓜面膜——消炎、保湿美白
红豆酸奶面膜——细致美白，清洁毛孔
PAPT 4 细致毛孔
绿茶绿豆面膜——清洁毛孔，祛除粉刺及黑头
橘子燕麦面膜——软化肌肤，除角质，清洁爽肤
菠萝蜂蜜面膜——强力收敛毛孔，扫除黯沉，淡化色斑
柳橙酸奶面膜——清除毛孔中的杂质和毒素，防痘锁水，保证皮脂腺畅通
薰衣面膜——平衡油脂分泌，镇静消炎
柠檬蛋酒面膜——消毒去垢，淡化色斑，令肌肤紧实净白
鱼腥草粗盐面膜——调节油脂分泌，收敛毛孔，清除角质
粗盐杏仁面膜——美白祛角质，收敛毛孔，使肌肤清爽柔嫩
燕麦柠檬面膜——深层清洁，清除角质，令肌肤净白细嫩
……
PAPT 5 消斑祛痘
附录

作者介绍

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文摘

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序言

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汉竹·我爱健康系列精选：全面养生指南（不含《图解天然滋养面》内容） 健康，源于对身体的深入理解与悉心滋养。 本系列精选集，汇聚了汉竹健康工作室在天然养生、传统智慧与现代生活方式融合领域的深度探索与实践成果。我们深知，真正的健康并非一蹴而就，而是贯穿于日常饮食、起居作息、情绪调适乃至环境选择的方方面面。本书旨在提供一套系统、详实、可操作的养生框架，帮助现代人在快节奏的生活中，寻回生命原有的平衡与活力。 本书共分为四大核心板块，层层递进，构建起一个立体化的健康维护体系：《本草智慧与四季调养》、《肠道菌群与免疫力重塑》、《压力管理与心神安宁》以及《现代生活中的自然疗法实践》。 --- 第一部分：本草智慧与四季调养（深入理解自然节律） 本部分着重于回归传统中医的哲学基础，并结合现代营养学视角，阐述人与自然气候变化的和谐关系。 一、阴阳五行与人体脏腑对应： 基础理论的通俗解读： 摒弃晦涩的古文描述，用现代生理学概念解释五行（金、木、水、火、土）如何映射到人体的呼吸系统、肝胆系统、心血管系统、脾胃系统和神经系统。 辨识体质的科学方法： 提供详细的自测问卷，帮助读者精确判断自身属于哪种基础体质（如平和质、气虚质、湿热质等），并分析不同体质在不同季节的易患风险。 二、顺应四时的饮食调养策略： 春季——生发与疏肝： 重点介绍如何利用春季的葱、姜、韭菜等辛香之品，配合绿叶蔬菜，帮助肝气条达。深入探讨春季排毒与清肝的食谱，避免食用过多酸涩之物。 夏季——清热与养心： 详述夏季“心火”的生理表现与调理。精选具有清热解毒、生津止渴的瓜类、豆类和药食同源的食材（如荷叶、竹叶）。强调补水不仅仅是喝水，更是如何通过食物维持电解质平衡。 秋季——润燥与养肺： 剖析秋季气候的“燥邪”如何影响呼吸道和皮肤。详细列举具有滋阴润燥功效的食材，如百合、银耳、雪梨的深度食用法。介绍秋季如何通过调整呼吸练习来增强肺部功能。 冬季——温补与藏精： 探讨冬季“藏”的养生精髓。推荐温补肾阳的食疗方案，如羊肉、黑豆、核桃的科学烹饪技巧。强调冬季“进补”应适度，防止“虚不受补”的反作用。 三、季节性药食同源精选： 选取二十种常见中草药（如黄芪、枸杞、茯苓、山药等），详述其药理功效、现代研究进展以及在日常汤饮、粥品中的安全应用剂量和禁忌人群。 --- 第二部分：肠道菌群与免疫力重塑（微生态决定健康宏观走向） 本部分是本书的创新亮点，聚焦于肠道健康这一“第二大脑”对全身免疫、情绪乃至认知功能的影响。 一、肠道微生态的全面解析： 菌群平衡的意义： 解释“益生菌、有害菌、条件致病菌”三者之间的动态平衡如何影响营养吸收、维生素合成以及抵御外来病原体的能力。 肠道通透性与炎症： 详细阐述“肠漏症”（Leaky Gut）的形成机制，以及它如何间接引发皮肤过敏、自身免疫反应和慢性疲劳。 二、重塑肠道环境的饮食干预： 益生元（Prebiotics）的食物来源： 重点介绍菊粉、低聚果糖等益生元在洋葱、大蒜、芦笋、未成熟香蕉中的含量与摄入方式，强调“喂养好细菌”的重要性。 发酵食物的科学制作与应用： 提供家庭自制酸菜、康普茶（Kombucha）、克菲尔（Kefir）的详细步骤与卫生控制标准。讨论发酵过程对营养素转化的影响。 抗炎饮食模式的构建： 推荐高纤维、富含多酚类物质的地中海式饮食结构，作为对抗系统性炎症的基础。明确指出需要限制的促炎性食物（精制糖、反式脂肪）。 三、排毒通道的优化： 介绍如何通过充足的膳食纤维和水分摄入，确保肝脏代谢后的毒素能够顺利通过肠道排出，避免二次吸收。 --- 第三部分：压力管理与心神安宁（精微之气的调和） 本部分关注现代人普遍面临的心理压力与睡眠障碍，提供从生理到心理的综合调适方案。 一、压力生理学：皮质醇与身体的代价： 解释慢性压力如何导致皮质醇长期偏高，进而影响血糖、免疫系统和睡眠周期。 介绍通过体温变化（如温水泡脚、桑拿）来辅助调节自主神经系统的技巧。 二、安神助眠的天然策略： 关键营养素支持： 探讨镁、色氨酸（5-HTP前体）、B族维生素在褪黑素合成路径中的作用，并指出哪些食物富含这些元素。 睡前“电子戒断”的实践指南： 提出具体的时间表和替代性放松活动（如阅读实体书、轻柔伸展）。 深度冥想与呼吸法： 教授“4-7-8呼吸法”和“身体扫描冥想”的精确步骤，旨在快速激活副交感神经系统。 三、情绪与脏腑的关联： 再次结合中医理论，探讨“思伤脾”、“怒伤肝”等概念的现代转化，提供针对性情绪疏导的食疗和运动建议。 --- 第四部分：现代生活中的自然疗法实践（工具箱的构建） 本部分为实用操作指南，介绍如何将理论融入日常工具箱。 一、芳香疗法基础入门： 精油的安全性与选择： 重点介绍薰衣草、茶树、迷迭香、甜橙等五种常用精油的萃取方法、功效及稀释标准。 居家应用案例： 针对头痛、肌肉酸痛、失眠，提供扩散器、按摩油、熏香的配方与使用指南。 二、水疗法的多重功效： 冷热水交替浴（Contrast Hydrotherapy）： 解释其促进血液循环、增强血管弹性的原理，并提供操作步骤。 草药泡浴配方： 针对皮肤干燥（使用燕麦、洋甘菊）和关节不适（使用姜、迷迭香）的定制泡浴建议。 三、简易运动与经络养生： 拍打与敲击疗法： 介绍特定经络（如胆经、胃经）的自我拍打方法，旨在疏通气血。 八段锦精要解析： 挑选其中最易掌握、对核心脏腑有益的三个动作，提供图解和呼吸配合要领。 结语： 本书并非病理诊断手册，而是陪伴您建立起一套可持续的、以自然之道为核心的健康生活系统。真正的健康投资，在于对细节的关注和持之以恒的实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很吸引人，那种水墨写意的风格，搭配上“图解天然滋养面——汉竹 我爱健康系列”的字样，一下子就让人联想到健康、自然、还有一丝丝的传统韵味。我喜欢这种不是那种特别花哨，而是回归本真的设计，感觉就像是捧着一本古老的食谱，又充满了现代的健康理念。看到“汉竹”这个品牌名，就让人觉得很亲切，好像是老朋友一样，相信这个系列一定能带来不一样的惊喜。而且“我爱健康系列”的定位也很明确，一下子就抓住了我这种追求健康生活方式的人。9787501962754这个ISBN号，我一般会记不住，但它代表着这本书是经过正规出版的，质量上应该会有保障。总的来说，从封面和书名就能感受到作者的用心，以及对健康饮食的深刻理解，让人对内容充满期待，迫不及待想翻开看看，到底有什么天然滋养面可以让我爱上健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计给我的第一印象是非常“治愈”。淡雅的色调，配合着自然元素的插画，营造出一种宁静而舒适的阅读氛围。我尤其喜欢封面上那种写意的笔触，仿佛能闻到面粉的清香，感受到阳光的温暖。虽然我还没来得及深入了解书中的具体内容，但仅凭这种视觉和触觉上的感受，就足以让我对这本书产生好感。我期待的是，这本书能够提供一些真正具有操作性的“天然滋养面”的做法，并且在“滋养”这一点上，能够有科学的解释和依据，而不是流于表面。对于我这样的烹饪爱好者来说，一本好的食谱不仅是食材和步骤的堆砌，更是一种理念的传递，一种对生活的热爱。希望这本书能够成为我厨房里的一本常备参考书，让我能够为自己和家人做出更健康、更美味的面食。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“图解”二字，对我来说极具吸引力。我一直认为，在学习烹饪的过程中，直观的图像比枯燥的文字更能帮助理解和记忆。想象一下，看着书中详细的步骤图，一步一步地模仿，就能做出健康美味的面条，这是多么令人兴奋的事情。我非常期待书中的图解能够清晰地展示出面团揉制的过程、不同食材的质地以及最终成品的形态，这样即使是烹饪新手，也能轻松上手。此外，“天然滋养”这个概念也正是我一直在寻找的。在如今充斥着各种添加剂和精加工食品的时代，能够找到一本真正推崇天然、健康食材的书籍，实属难得。我希望这本书能够教会我如何利用天然的食材，制作出营养丰富、口感绝佳的面食，从而提升我的生活品质。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《图解天然滋养面》时，我首先注意到的是它的纸质，触感细腻，有一定厚度，翻阅起来感觉很舒服，不是那种廉价的印刷品。虽然我还没来得及深入阅读，但光是翻看目录和一些插图，就觉得信息量很大。图文并茂的方式是我非常喜欢的，特别是关于食材的解析，那种细腻的笔触和标注，让人觉得作者在食材的选择和认识上花了很多心思，不是那种简单罗列的食谱。我尤其对其中关于“发酵”和“天然酵母”的部分产生了浓厚的兴趣，这似乎是一个非常值得深挖的领域，尤其是在当今食品安全问题日益突出的情况下，能够找到安全、健康的天然发酵方法，简直是太宝贵了。书中的排版也很清晰，每个部分都有明确的划分，这样在查找信息的时候会非常便捷，不会让人感到混乱。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“面食”这个话题有着特别的情感，它不仅是填饱肚子的主食，更是一种文化，一种生活方式的体现。这本书的出现，让我看到了面食的另一种可能性——天然滋养。我之前尝试过一些自制面点的书，但往往都过于复杂，或者食材难以获取。而《图解天然滋养面》给我的感觉是，它更注重的是一种“道法自然”的烹饪哲学，用最简单、最天然的食材，创造出既美味又健康的食物。我尤其关注的是书里关于“筋道”和“营养”如何兼顾的探讨，这对于很多喜欢吃面却又担心摄入过多精制碳水的人来说，无疑是一个巨大的福音。书中对不同种类的面粉、谷物以及天然添加剂的介绍，都让我觉得非常实用，像是打开了一个全新的世界，让我开始重新审视我日常的面食选择。