圖解天然滋養麵——漢竹 我愛健康係列 漢竹 9787501962754 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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漢竹 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 天然滋養
• 麵食
• 漢竹
• 食譜
• 營養
• 傢常菜
• 美食
• 養生
• 烹飪

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501962754

商品編碼：29691581787

包裝：平裝

齣版時間：2008-01-01

基本信息

書名：圖解天然滋養麵——漢竹 我愛健康係列

定價：18.00元

作者：漢竹

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2008-01-01

ISBN：9787501962754

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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播種健康收獲快樂；珍愛生命收獲幸福——健康教育專傢 洪昭光
以前僅僅知道一些蔬菜水果可以切片貼在臉上保養皮膚，而麵膜一般都是從商場裏纔能買到的。讀瞭這本書，纔知道，原來自己動手就可以做齣純天然的滋養麵膜。介紹給我的傢人和朋友以後，她們一緻認為按照這本書做的天然麵膜不僅比商品麵膜節省，還可以滿足自己DIY的樂趣，*重要的是更天然，再也不用擔心化學物質損害皮膚瞭。
昭光健康科普傳播機構 書評人 璧昭
物美價廉，科學和淺顯，好看和好用，這些常見矛盾在這套書中解決得非常 好。
——《齣版商務周報》
健康是一種生活方式，因為關注，所以健康。
健康更是一種生活態度，因為關注，所以健康。
——搜狐健康
健康就是一種多彩的享受。
——《健康時報》
這套書每一本都是一味良藥，閤在一起就是針對傢族健康的一劑良方。
——《藥物與人》雜誌

內容提要

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天然麵膜效果更好：純天然材料含有的各種豐富營養素可以全麵滋潤我的麵麵部皮膚。
天然麵膜更安全：不含任何人工化學物質讓我們在獲得美麗的同時不必為傷害皮膚而擔心。
天然麵膜更多樣：膚質不同、季節不同、時間不同、地區不同，我們可以針對性地做齣*自己的天然麵膜，甚至是根據我們的喜好和心情，製作齣成韆上萬種的個性麵膜來。
天然麵膜更舒適：不僅是敷在臉上的自然感覺，即使是製作的過程也能讓我們獲得快樂。
天然麵膜更簡單方便：材料唾手可得，製作過程簡單，塗抹方便，更容易清洗。
天然麵膜更物美價廉：與昂貴的成品麵膜相比，天然麵膜的成本簡直可以忽略不計。
讓我們立即行動起來，在輕鬆DIY的過程中收獲快樂，在簡單敷麵的快樂中收獲美麗。

目錄

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草本新勢力
PAPT 1
生活自製
工具叮當
有理有據
天然麵膜3大紀律8項注意
PAPT 2 補水保濕
蘋果蛋黃麵膜——鎖水保濕，滋潤排毒，令肌膚迴復自然光澤
西瓜蛋清麵膜——補水效果，能使肌膚光滑有彈性
酸奶蜂蜜麵膜——深入滋養肌膚，兼具嫩白效果
香蕉蜂蜜麵膜——令肌膚潤澤柔滑，彈性十足
番茄蜂蜜麵膜——清潔肌膚的同時，能有效滋潤，令肌膚細嫩滑爽
鬍蘿蔔奶蜜麵膜——深層補水，袪除細紋，使肌膚光澤有彈性
黃瓜蜂蜜麵膜——補水保濕，有效抵抗肌膚老化和皺紋
絲瓜汁麵膜——保濕補水，消炎美白
桃子葡萄麵膜——滋潤營養，保濕美白
杏仁蛋清麵膜——滋潤産美白，減少皺紋，令肌膚細滑有彈性
銀耳白芷麵膜——祛皺美白，恢復肌膚彈性，淡化色斑
橄欖油牛奶麵膜——有效鎖水，除皺美白
維生素E牛奶麵膜——延緩衰老，使肌膚美白嫩滑有彈性
紅糖麵膜——高效保濕，延緩衰老
蛋黃橄欖油麵膜——鎖水滋潤，可使肌膚柔滑細緻
栗子豬蹄麵膜——皺，高效保濕
PAPT 3 透白明皙
藕粉蛋黃麵膜——嫩白肌膚，有效對抗衰老
茄莓麵膜——增白保濕，止痘，防治色斑
木瓜檸檬麵膜——祛角質，抗衰老，令膚色紅潤淨白有光澤
獼猴桃蛋清麵膜——細緻美白，補充養分，防治色素沉積
雪梨檸檬麵膜——使肌膚自然亮白，有效收斂麵部油脂
冰葡萄麵膜——溫和祛角質，令肌膚柔滑亮白
蘆薈麵膜——使肌膚美白水嫩，富有彈性，兼有祛痘功效
雙白麵膜——美白營養，祛斑除黑頭
牛奶麵膜——美白滋養，修補乾紋，恢復肌膚彈性與光澤
酵母豆腐麵膜——調和水油平衡，使肌膚白皙柔嫩
紅酒蜂蜜麵膜——使肌膚白嫩細膩，兼具淡化色斑的功效
珍珠粉牛奶麵膜——美白營養肌膚
苦瓜麵膜——消炎、保濕美白
紅豆酸奶麵膜——細緻美白，清潔毛孔
PAPT 4 細緻毛孔
綠茶綠豆麵膜——清潔毛孔，祛除粉刺及黑頭
橘子燕麥麵膜——軟化肌膚，除角質，清潔爽膚
菠蘿蜂蜜麵膜——強力收斂毛孔，掃除黯沉，淡化色斑
柳橙酸奶麵膜——清除毛孔中的雜質和毒素，防痘鎖水，保證皮脂腺暢通
薰衣麵膜——平衡油脂分泌，鎮靜消炎
檸檬蛋酒麵膜——消毒去垢，淡化色斑，令肌膚緊實淨白
魚腥草粗鹽麵膜——調節油脂分泌，收斂毛孔，清除角質
粗鹽杏仁麵膜——美白祛角質，收斂毛孔，使肌膚清爽柔嫩
燕麥檸檬麵膜——深層清潔，清除角質，令肌膚淨白細嫩
……
PAPT 5 消斑祛痘
附錄

作者介紹

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文摘

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序言

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漢竹·我愛健康係列精選：全麵養生指南（不含《圖解天然滋養麵》內容） 健康，源於對身體的深入理解與悉心滋養。 本係列精選集，匯聚瞭漢竹健康工作室在天然養生、傳統智慧與現代生活方式融閤領域的深度探索與實踐成果。我們深知，真正的健康並非一蹴而就，而是貫穿於日常飲食、起居作息、情緒調適乃至環境選擇的方方麵麵。本書旨在提供一套係統、詳實、可操作的養生框架，幫助現代人在快節奏的生活中，尋迴生命原有的平衡與活力。 本書共分為四大核心闆塊，層層遞進，構建起一個立體化的健康維護體係：《本草智慧與四季調養》、《腸道菌群與免疫力重塑》、《壓力管理與心神安寜》以及《現代生活中的自然療法實踐》。 --- 第一部分：本草智慧與四季調養（深入理解自然節律） 本部分著重於迴歸傳統中醫的哲學基礎，並結閤現代營養學視角，闡述人與自然氣候變化的和諧關係。 一、陰陽五行與人體髒腑對應： 基礎理論的通俗解讀： 摒棄晦澀的古文描述，用現代生理學概念解釋五行（金、木、水、火、土）如何映射到人體的呼吸係統、肝膽係統、心血管係統、脾胃係統和神經係統。 辨識體質的科學方法： 提供詳細的自測問捲，幫助讀者精確判斷自身屬於哪種基礎體質（如平和質、氣虛質、濕熱質等），並分析不同體質在不同季節的易患風險。 二、順應四時的飲食調養策略： 春季——生發與疏肝： 重點介紹如何利用春季的蔥、薑、韭菜等辛香之品，配閤綠葉蔬菜，幫助肝氣條達。深入探討春季排毒與清肝的食譜，避免食用過多酸澀之物。 夏季——清熱與養心： 詳述夏季“心火”的生理錶現與調理。精選具有清熱解毒、生津止渴的瓜類、豆類和藥食同源的食材（如荷葉、竹葉）。強調補水不僅僅是喝水，更是如何通過食物維持電解質平衡。 鞦季——潤燥與養肺： 剖析鞦季氣候的“燥邪”如何影響呼吸道和皮膚。詳細列舉具有滋陰潤燥功效的食材，如百閤、銀耳、雪梨的深度食用法。介紹鞦季如何通過調整呼吸練習來增強肺部功能。 鼕季——溫補與藏精： 探討鼕季“藏”的養生精髓。推薦溫補腎陽的食療方案，如羊肉、黑豆、核桃的科學烹飪技巧。強調鼕季“進補”應適度，防止“虛不受補”的反作用。 三、季節性藥食同源精選： 選取二十種常見中草藥（如黃芪、枸杞、茯苓、山藥等），詳述其藥理功效、現代研究進展以及在日常湯飲、粥品中的安全應用劑量和禁忌人群。 --- 第二部分：腸道菌群與免疫力重塑（微生態決定健康宏觀走嚮） 本部分是本書的創新亮點，聚焦於腸道健康這一“第二大腦”對全身免疫、情緒乃至認知功能的影響。 一、腸道微生態的全麵解析： 菌群平衡的意義： 解釋“益生菌、有害菌、條件緻病菌”三者之間的動態平衡如何影響營養吸收、維生素閤成以及抵禦外來病原體的能力。 腸道通透性與炎癥： 詳細闡述“腸漏癥”（Leaky Gut）的形成機製，以及它如何間接引發皮膚過敏、自身免疫反應和慢性疲勞。 二、重塑腸道環境的飲食乾預： 益生元（Prebiotics）的食物來源： 重點介紹菊粉、低聚果糖等益生元在洋蔥、大蒜、蘆筍、未成熟香蕉中的含量與攝入方式，強調“喂養好細菌”的重要性。 發酵食物的科學製作與應用： 提供傢庭自製酸菜、康普茶（Kombucha）、剋菲爾（Kefir）的詳細步驟與衛生控製標準。討論發酵過程對營養素轉化的影響。 抗炎飲食模式的構建： 推薦高縴維、富含多酚類物質的地中海式飲食結構，作為對抗係統性炎癥的基礎。明確指齣需要限製的促炎性食物（精製糖、反式脂肪）。 三、排毒通道的優化： 介紹如何通過充足的膳食縴維和水分攝入，確保肝髒代謝後的毒素能夠順利通過腸道排齣，避免二次吸收。 --- 第三部分：壓力管理與心神安寜（精微之氣的調和） 本部分關注現代人普遍麵臨的心理壓力與睡眠障礙，提供從生理到心理的綜閤調適方案。 一、壓力生理學：皮質醇與身體的代價： 解釋慢性壓力如何導緻皮質醇長期偏高，進而影響血糖、免疫係統和睡眠周期。 介紹通過體溫變化（如溫水泡腳、桑拿）來輔助調節自主神經係統的技巧。 二、安神助眠的天然策略： 關鍵營養素支持： 探討鎂、色氨酸（5-HTP前體）、B族維生素在褪黑素閤成路徑中的作用，並指齣哪些食物富含這些元素。 睡前“電子戒斷”的實踐指南： 提齣具體的時間錶和替代性放鬆活動（如閱讀實體書、輕柔伸展）。 深度冥想與呼吸法： 教授“4-7-8呼吸法”和“身體掃描冥想”的精確步驟，旨在快速激活副交感神經係統。 三、情緒與髒腑的關聯： 再次結閤中醫理論，探討“思傷脾”、“怒傷肝”等概念的現代轉化，提供針對性情緒疏導的食療和運動建議。 --- 第四部分：現代生活中的自然療法實踐（工具箱的構建） 本部分為實用操作指南，介紹如何將理論融入日常工具箱。 一、芳香療法基礎入門： 精油的安全性與選擇： 重點介紹薰衣草、茶樹、迷迭香、甜橙等五種常用精油的萃取方法、功效及稀釋標準。 居傢應用案例： 針對頭痛、肌肉酸痛、失眠，提供擴散器、按摩油、熏香的配方與使用指南。 二、水療法的多重功效： 冷熱水交替浴（Contrast Hydrotherapy）： 解釋其促進血液循環、增強血管彈性的原理，並提供操作步驟。 草藥泡浴配方： 針對皮膚乾燥（使用燕麥、洋甘菊）和關節不適（使用薑、迷迭香）的定製泡浴建議。 三、簡易運動與經絡養生： 拍打與敲擊療法： 介紹特定經絡（如膽經、胃經）的自我拍打方法，旨在疏通氣血。 八段錦精要解析： 挑選其中最易掌握、對核心髒腑有益的三個動作，提供圖解和呼吸配閤要領。 結語： 本書並非病理診斷手冊，而是陪伴您建立起一套可持續的、以自然之道為核心的健康生活係統。真正的健康投資，在於對細節的關注和持之以恒的實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“圖解”二字，對我來說極具吸引力。我一直認為，在學習烹飪的過程中，直觀的圖像比枯燥的文字更能幫助理解和記憶。想象一下，看著書中詳細的步驟圖，一步一步地模仿，就能做齣健康美味的麵條，這是多麼令人興奮的事情。我非常期待書中的圖解能夠清晰地展示齣麵團揉製的過程、不同食材的質地以及最終成品的形態，這樣即使是烹飪新手，也能輕鬆上手。此外，“天然滋養”這個概念也正是我一直在尋找的。在如今充斥著各種添加劑和精加工食品的時代，能夠找到一本真正推崇天然、健康食材的書籍，實屬難得。我希望這本書能夠教會我如何利用天然的食材，製作齣營養豐富、口感絕佳的麵食，從而提升我的生活品質。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“麵食”這個話題有著特彆的情感，它不僅是填飽肚子的主食，更是一種文化，一種生活方式的體現。這本書的齣現，讓我看到瞭麵食的另一種可能性——天然滋養。我之前嘗試過一些自製麵點的書，但往往都過於復雜，或者食材難以獲取。而《圖解天然滋養麵》給我的感覺是，它更注重的是一種“道法自然”的烹飪哲學，用最簡單、最天然的食材，創造齣既美味又健康的食物。我尤其關注的是書裏關於“筋道”和“營養”如何兼顧的探討，這對於很多喜歡吃麵卻又擔心攝入過多精製碳水的人來說，無疑是一個巨大的福音。書中對不同種類的麵粉、榖物以及天然添加劑的介紹，都讓我覺得非常實用，像是打開瞭一個全新的世界，讓我開始重新審視我日常的麵食選擇。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《圖解天然滋養麵》時，我首先注意到的是它的紙質，觸感細膩，有一定厚度，翻閱起來感覺很舒服，不是那種廉價的印刷品。雖然我還沒來得及深入閱讀，但光是翻看目錄和一些插圖，就覺得信息量很大。圖文並茂的方式是我非常喜歡的，特彆是關於食材的解析，那種細膩的筆觸和標注，讓人覺得作者在食材的選擇和認識上花瞭很多心思，不是那種簡單羅列的食譜。我尤其對其中關於“發酵”和“天然酵母”的部分産生瞭濃厚的興趣，這似乎是一個非常值得深挖的領域，尤其是在當今食品安全問題日益突齣的情況下，能夠找到安全、健康的天然發酵方法，簡直是太寶貴瞭。書中的排版也很清晰，每個部分都有明確的劃分，這樣在查找信息的時候會非常便捷，不會讓人感到混亂。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計給我的第一印象是非常“治愈”。淡雅的色調，配閤著自然元素的插畫，營造齣一種寜靜而舒適的閱讀氛圍。我尤其喜歡封麵上那種寫意的筆觸，仿佛能聞到麵粉的清香，感受到陽光的溫暖。雖然我還沒來得及深入瞭解書中的具體內容，但僅憑這種視覺和觸覺上的感受，就足以讓我對這本書産生好感。我期待的是，這本書能夠提供一些真正具有操作性的“天然滋養麵”的做法，並且在“滋養”這一點上，能夠有科學的解釋和依據，而不是流於錶麵。對於我這樣的烹飪愛好者來說，一本好的食譜不僅是食材和步驟的堆砌，更是一種理念的傳遞，一種對生活的熱愛。希望這本書能夠成為我廚房裏的一本常備參考書，讓我能夠為自己和傢人做齣更健康、更美味的麵食。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很吸引人，那種水墨寫意的風格，搭配上“圖解天然滋養麵——漢竹 我愛健康係列”的字樣，一下子就讓人聯想到健康、自然、還有一絲絲的傳統韻味。我喜歡這種不是那種特彆花哨，而是迴歸本真的設計，感覺就像是捧著一本古老的食譜，又充滿瞭現代的健康理念。看到“漢竹”這個品牌名，就讓人覺得很親切，好像是老朋友一樣，相信這個係列一定能帶來不一樣的驚喜。而且“我愛健康係列”的定位也很明確，一下子就抓住瞭我這種追求健康生活方式的人。9787501962754這個ISBN號，我一般會記不住，但它代錶著這本書是經過正規齣版的，質量上應該會有保障。總的來說，從封麵和書名就能感受到作者的用心，以及對健康飲食的深刻理解，讓人對內容充滿期待，迫不及待想翻開看看，到底有什麼天然滋養麵可以讓我愛上健康。