自我治愈心理学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

杰西 著

图书标签:

• 心理学
• 自我成长
• 自我疗愈
• 情绪管理
• 心理健康
• 积极心理学
• 人际关系
• 压力应对
• 焦虑
• 抑郁

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511376145

商品编码：29674690444

包装：平装

出版时间：2018-05-01

基本信息

书名：自我治愈心理学

定价：39.80元

作者：杰西

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2018-05-01

ISBN：9787511376145

字数：

页码：273

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

随着社会的高速发展，现在的人们活得越来越匆忙，工作压力、生活压力不断增加，承受的负荷越来越重。由于过于紧张劳累，精神过度空虚，心理问题层出不穷，忧郁症、焦虑症、强迫症、成瘾症、恐惧症、情感冷漠症等心理疾病逐渐扩大。
　　《自我治愈心理学》涵盖了大量的心理学知识，囊括各类心理疾病，案例生动翔实，心理分析鞭辟入里，语言深入浅出，旨在教给你有关自我疗愈的基本方法，希望能带给你有益的启发，帮助你走上快乐健康之路。

目录

---

章 可怕的抑郁症：生命里的黑色废墟
忧郁——阳光消逝的地方，忧伤潜滋暗长
郁闷与抑郁只有一步之遥
伤感泛滥，内心仿佛被掏空
CBT疗法：情感与理智的较量
十大认知扭曲有多少与你吻合
向不合理的思维宣战
你需要改变的不是环境，而是自己的内心
抑郁不可耻，别把它当成守口如瓶的秘密
对抗抑郁，要有屡仆屡起的勇气

第二章 自闭与恐惧症：荒凉孤寂的噩梦之旅
恐惧——睁开眼全是盲区
干奇百怪的恐惧症
是谁制造了可怕的梦魇
幽闭空间，无法忍受的惊魂体验
当厂‘场成为不敢跨越的雷池
孤独的成长莫过于自闭
社交恐惧不只是害羞那么简单
用虚拟技术打败现实恐惧

第三章 心理创伤：“刻骨”又“铭心”，沁入灵魂的痛与伤
应激障碍——灾难过后的精神浩劫
心灵的重建是一个浴火重生的过程
用记忆掩盖记忆，用时光埋藏时光

第四章 恼人的焦虑症：躲不开的时代病
焦虑——忐忑不安，如坐针毡
人们为什么总是忧心忡忡
你所担忧的，是杞人忧天还是合理预测
放飞心情，让冥想开启快乐魔盒
正念加冥想，比美酒加咖啡的组合更美妙

第五章 缺失的安全感：在不安的世界里，找不到安宁
难以找回的安全感——外壳有多重，内心就有多脆弱
爱是卸下防御，爱是揣着害怕的敞开
学会在不安中生存，是获得安全的途径

第六章 虚假的强势：活在自我欺的谎言里
故作坚强的背后——表情可以“伪装”，情绪却从不“说谎”
允许自己脆弱，才有力量强大
放下沉重的束缚，还生命以轻盈姿态

第七章 偏执型人格：疯狂多疑的幻想家
偏激——把荒谬的想象误当作现实
每个偏执狂都有神经质的气质
友善和信任能消解敌意
与其固守执念，不如优雅转身
让经典佳片触动你的心弦

第八章 病态的彼得·潘：成年世界里的伪儿童
幼稚——成长链条的断裂
活在溺爱和冷漠中的孩子，注定长不大
回溯童年，安抚内在的儿童
发表独立宣言，从依赖走向自主

第九章 懦弱型人格：缺乏胆量和魄力，冲不出自我设置的牢笼
懦弱——立不起来的糊汤面
当懦弱的种子落在幼小的心里
大生的胆小鬼也能磨砺成英雄
运用潜意识塑造强大的自我
奇妙的自我暗示：“心想”真能“事成”

第十章 自卑情结：卑微的灵魂。畸形的自尊
自卑——在比较中自惭形秽
你为什么瞧不起自己
面对自卑，千万不能讳疾忌医
不自信的你，只能用努力补偿自己
走出“习得性无助”的死循环
以欣赏之心，领略自身之美

第十一章 贪婪心理：人性堕落的根源
贪婪——它填不满你，你填不满它
贪欲为何总是一发而不可收
禁得住诱惑，你就赢了

第十二章 自私心理：个人利益至上的价值取向
自私——在没有共享的世界里
独占与分享的游戏
利己但不自私，利他但不伪善

第十三章 情感冷漠症：冷酷到底，麻木到底
冷漠：情感荒漠化的罪魁祸首
冷酷麻木意味着情感能力的丧失
火热的温情可以融化世间的冰雪

第十四章 荒谬的妄想症：虚妄世界里的白日梦
妄想——犴乱不羁的痴想
步入虚幻，只是为了逃离现实
总疑心有病其实是得了心病
自作多情，小心相思成疾
妄自尊大只不过是自卑的假面而已
对被迫害妄想狂而言，生活就是惊悚片
嫉妒妄想症是对爱情的亵渎

第十五章 表演型人格障碍：把人生当成了演出。把演出当成了人生
人来疯式表演——装腔作势的吸睛手法
毫无原则地取悦他人是一种病态
摘下煽情面具，面对真实自我

第十六章 双重人格障碍：在纠结中分裂，在分裂中纠结
双重人格——天使与魔鬼的矛盾体
内心的阴暗面，造就另一个自己
将割裂的灵魂合二为一

第十七章 冲动型人格障碍：冲冠一怒，伤人害己
冲动的后果：情绪猛于虎
不可遏制的怒火到底从哪里来
控制好情绪的扳机

第十八章 难解的强迫症：一切皆是执念，一切皆是云烟
强迫思维——挥之不去的紧箍咒
为什么要跟无聊透顶的思维纠缠不清
细菌不可怕，可怕的是过度洁净
反复确认和检查，是在和“不确定性”做斗争
忽然闪出的邪恶念头，不代表你的本意
追求十全九关，打败强迫观念
走出误区，顺其自然

第十九章 欲罢不能的成瘾症：一朝沾染，终生枷锁
成瘾——变相的精神依赖
都是多巴胺惹的祸
“剁手”买买买，疯狂网购背后的迷局
被手机遥控的人生很可悲
网络是一张无形的大网，网住了无数流离失所的心
能抽出酒的味，烈酒能喝出烟的瘾
你以为你热爱工作，其实不过是上瘾罢了

第二十章 颓废心理：因失落而自甘堕落，因梦碎而自我放弃
颓废——不能燃烧的生命，终将腐朽
年轻人为何精神早衰
失望无奈的时候，更要重燃斗志
厌倦就是改变的开始

第二十一章 选择障碍症：取舍难，抉择更难
选择恐惧——当断不断，反受其乱
人生岔路口，总让人望而却步
有时候选项越多，反而越不自由
徘徊踌躇时，须当机立断

第二十二章 谁都有一份无法安放的忧伤
原来心理也会患上“伤风感冒”
一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒

作者介绍

---

文摘

---

《自我治愈心理学》：
　　忧郁——阳光消逝的地方。忧伤潜滋暗长
　　现如今，忧郁的情绪四处蔓延扩散，慢慢侵蚀着人们的心灵。无论是风华正茂的年轻人，还是白发苍苍的老年人，脸上总有那么一抹难以解读的忧伤。苍白到没有血色的脸，忧郁迷离的眼神，流行的表情包不是夸张的大笑，也不是尴尬的窘态，而是一双哀怨忧郁的大眼，那么忧郁真的那么美妙吗？当然不是。
　　想要远离忧郁，并没有那么容易，因为忧郁的种子深植于广阔的社会土壤中，而且根植于人性深处。快节奏的生活方式，无处不在的压力，泛滥成灾的信息，社会上各种丛生的乱象，本身就会给人带来很多网惑。再加上人们在工作、生活、婚恋等方面常碰到各种各样的问题，所面临的困惑自然也就越来越多。
　　成人的字典里，从来就没有“容易”二字，人生在世，本身就有诸多不易。作为一个有血有肉有感知的人，谁都有心累的时候，谁都有迷茫的时候，表面看起来风光的人，很有可能已经身心俱疲。那些游戏人间、优哉游哉的人，很有可能内心非常苦闷彷徨，找不到人生的方向，也找不到快乐的理由，他们只想通过的享乐来刺激麻木的感官。所以忧郁并非完全写在脸上，而是刻在心里，任由这种有害的情绪潜滋暗长，就会丧失感知快乐的能力。
　　凯瑟琳总想找个没人的地方痛痛快快地哭一场，她总是会感到难过，觉得人生没有意义，无论做什么事都开心不起来。比如打球的时候，别人笑得一脸灿烂，她却愁眉苦脸，不明白打球有什么可高兴的。恋爱也不能让她提起兴致，别人热恋时都很甜蜜，而她却忧心忡忡、患得患失，不敢对未来抱有希望。有时她想所谓的爱情不过是荷尔蒙分泌的产物罢了，并没有人们想象中的那么神圣，这种感情真的值得追求吗？
　　工作三年以后，凯瑟琳变得更加悲观了。以前她还想为了美好的未来而努力奋斗，现在却一点动力也没有了。她想：奋斗不就是为了赚钱吗？赚到钱又有什么用呢？钱叉买不到快乐。人活着本来就很累，为什么要把自己异化成一个拼命赚钱的机器呢？
　　凯瑟琳整日百无聊赖，心里充满了悲伤。燕来燕往、花谢花开都会触发她的悲伤情绪，看到月缺花残之景，她就会忍不住潸然泪下。每到黄昏的时候，她都会感叹美好的事物短暂易逝，进而联想到自己即将逝去的年华。她常感慨岁月匆匆，青春易老，可惜在美的年华里，自己的生命却毫无亮色。她没有快乐地活过一天，从来不知道喜悦是什么感觉，她不相信任何人，不相信任何事情，经常怀疑命运，怀疑人生，时常觉得自己是一个多余的人。
　　凯瑟琳觉得自己还没来得及茁壮成长，就悄然老去了。她深沉得像一个步入垂暮之年的老人，有时会像忧郁王子哈姆雷特那样，思考生存与死亡的问题。她常问自己：如果生命不能尽情燃烧，就意味着会腐朽吗？她找不到答案，也找不到安慰，只能任由悲伤的洪水将自己淹没。
　　人在忧郁的状态下，会忽然变成哲学家，喜欢追问为什么。比如他会问：“我从哪里来，该归往何处去？”“人为什么要活着？”“生活是有意义的吗？”这些抽象的问题通常是没有答案的，没有人能轻易得出结论。那么为什么有人会绞尽脑汁思考这样的问题呢？是为了变得更聪慧，参透某些深奥的哲理吗？当然不是。苦苦追索无解的问题，通常是因为对人生充满困惑，半时感知不到生活的快乐。
　　来自内心的喜悦有时是可遇而不可求的，而突如其来的悲伤却是避之不及的。即使你不像林黛玉那样多愁善感，不像哈姆雷特那样神经质，也有可能深陷悲伤无法自拔。
　　人生在世，虽说是苦乐参半，但痛苦往往比快乐更刻骨铭心，悲伤往往比欢愉更容易被感知。所以我们常认为，人生充满苦涩，悲伤注定逆流成河。其实，每个人都曾有过想痛哭的冲动，也都会有悲伤的情绪。人作为一种感性的动物，血液里天生就有忧郁的基因，人人都可能忧郁，只是程度不同。忧郁并不可们，可们的是我们沉湎于忧郁，不愿意走出泥潭，只要我们愿意鼓足勇气和自己的心魔作斗争，就能战胜一切心病，为自己迎来一片朗朗晴空。
　　……

序言

---

《内在力量的唤醒：探索情绪的海洋，重塑心灵的版图》 我们常常在生活的浪潮中，被突如其来的情绪风暴席卷，迷失方向，感到无力与疲惫。那些挥之不去的焦虑、沉重的悲伤、难以抑制的愤怒，或是空虚的失落感，如同暗流涌动，悄悄地侵蚀着我们的内心平静。我们渴望摆脱这些负面情绪的羁绊，寻回内心的宁静与力量，但常常不知道从何下手，仿佛置身于一个错综复杂的心理迷宫，找不到出口。 《内在力量的唤醒》并非一本提供速效疗法的“鸡汤”读物，也不是故弄玄虚的哲学论述。它是一本以探索和理解为出发点，引导读者深入认识自身情绪运作机制，并在此基础上，逐步建立起一套实用、可持续的自我调整和成长体系的实践指南。本书旨在帮助您成为自己情绪的“船长”，而不是被情绪的“海浪”所裹挟。 第一部分：情绪的地图——认识你的内在世界 在踏上自我探索的旅程之前，我们需要先对目的地有一个大致的了解。《内在力量的唤醒》的第一部分，将为您绘制一张详尽的“情绪地图”。我们将一起探索： 情绪的本质与功能： 情绪并非洪水猛兽，而是我们身体和心灵发出的信号。我们将深入剖析不同情绪产生的根源，理解它们在我们生存和发展中的积极作用。例如，恐惧让我们避开危险，愤怒可以激励我们维护权益，悲伤则提醒我们珍视失去。理解了情绪的功能，我们就不会再盲目地抗拒它们，而是学会倾听和解读。 情绪的来源与动力： 为什么某些情境会引发特定的情绪反应？本书将追溯情绪产生的复杂链条，从生理层面（如神经递质、激素变化）到心理层面（如思维模式、信念系统、过往经历），再到社会层面（如人际关系、文化影响）。我们将探讨童年经历、原生家庭的影响，以及它们如何塑造了我们现在的情绪应对模式。 情绪的类型与表现： 情绪并非只有“好”与“坏”之分。我们将细致区分不同类型的情绪，如基本情绪（喜、怒、哀、惧、惊、恶）、复合情绪（如嫉妒、羞耻、内疚、骄傲），以及它们在外在行为、生理反应和内在感受上的多样化表现。通过具体的案例分析，您将能更精准地识别自己和他人此刻的情绪状态。 情绪的认知误区与陷阱： 许多时候，我们被困在情绪的泥沼中，并非因为情绪本身有多么强大，而是我们对情绪的认知存在误区。我们将揭示常见的“情绪陷阱”，例如灾难化思维、非黑即白地看待问题、过度概括、个人化解读等，以及它们如何放大负面情绪，让我们陷入恶性循环。 第二部分：情绪的导航——掌握内在的平衡之道 了解了情绪的地图，我们便可以开始学习如何“驾驶”自己的情绪之船。《内在力量的唤醒》的第二部分，将为您提供一系列切实可行的“导航工具”和“操作技巧”，帮助您在情绪的海洋中稳健前行： 正念与觉察力的培养： 正念是认识和理解情绪的基石。我们将指导您如何通过系统的正念练习，提升当下对自身想法、感受和身体感觉的觉察力。这包括但不限于呼吸练习、身体扫描、行走冥想等。通过正念，您能学会观察情绪的生起与消逝，而不被其吞噬，培养一种“看见”而非“成为”情绪的状态。 情绪的接纳与疏导： 抗拒情绪只会让它们变得更加顽固。本书将教授您如何以一种开放、不评判的态度去接纳所有情绪，即使是那些令人不适的。我们将探索多种情绪疏导的方法，如情绪日志、艺术表达（绘画、写作、音乐）、身体律动、深呼吸练习等，帮助您安全有效地释放积压的情绪能量。 认知重构与思维重塑： 我们的想法直接影响着我们的情绪。我们将深入学习如何识别和挑战那些导致负面情绪的非理性信念和扭曲的思维模式。通过认知行为疗法（CBT）中的一些核心技术，如“ABCDE模型”的运用、苏格拉底式提问、寻找证据、发展替代性思维等，您将学会如何用更现实、更积极的视角来看待事物，从而改变情绪反应。 情绪的自我调节策略： 当情绪来袭，我们不仅需要接纳，还需要学会如何进行积极的自我调节。本书将提供一系列应对不同情绪的策略，例如： 应对焦虑： 学习放松技巧（渐进性肌肉放松、可视化想象），制定行动计划，分散注意力，以及识别和挑战导致焦虑的思维。 管理愤怒： 练习深呼吸、暂停思考、表达感受而非攻击、寻求第三方支持，以及理解愤怒背后的需求。 走出悲伤： 允许自己悲伤，寻求情感支持，保持健康的生活方式，逐步重建生活意义，以及理解悲伤的阶段性。 应对压力： 学习时间管理，设定界限，练习自我关怀，寻求有效的压力释放途径。 第三部分：心灵的复原与成长——构建坚韧的内在力量 情绪的自我调节并非终点，而是通往更深层次的内心复原与成长的起点。《内在力量的唤醒》的第三部分，将引领您超越情绪的波动，建立起更加坚韧、积极的心灵版图： 培养内在的韧性（Resilience）： 韧性是指我们在面对挫折、逆境和创伤时，能够有效适应、恢复并继续成长的能力。我们将探讨影响韧性的关键因素，如积极乐观的态度、解决问题的能力、良好的人际关系、清晰的自我认知和有意义的生活目标。本书将提供具体的方法来增强您的韧性，让您在风雨中屹立不倒。 建立健康的自我价值感： 许多情绪困扰源于对自身价值的怀疑。我们将一同探索如何摆脱外部评价的束缚，建立起内在的、稳定的自我价值感。这包括学会欣赏自己的优点，接纳自己的不完美，以及理解生命的独特价值。 培养积极的人际关系： 我们是社会性动物，良好的人际关系对我们的心理健康至关重要。本书将指导您如何建立和维护健康的人际关系，学会清晰有效地沟通，设定个人界限，以及在关系中找到支持与归属感。 发掘生命意义与目标： 当我们拥有清晰的生命意义和目标时，情绪的波动对我们的影响会相对减弱。我们将引导您思考什么对您而言是真正重要的，如何将个人价值与生活目标相结合，从而在日常生活中找到更大的满足感和动力。 持续的学习与成长： 内心的探索和成长是一个持续终生的旅程。《内在力量的唤醒》鼓励您将本书中的知识和技巧融入日常生活，将其视为一种持续的学习和实践过程。我们将探讨如何保持学习的动力，如何从每一次经历中汲取经验，以及如何不断深化对自我和世界的理解。 《内在力量的唤醒》是一场邀请您与自己深度对话的旅程。它不会提供魔法棒，但会赠予您最宝贵的工具——对自身更深的理解，以及驾驭内心世界的智慧。这是一本您可以在任何人生阶段翻阅的书，它将陪伴您走过情绪的起伏，点亮内心的光明，最终唤醒您潜藏的、无限的内在力量。准备好，开始您的探索之旅了吗？

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就散发着一种宁静而又充满力量的感觉，深邃的蓝色调搭配着若隐若现的金色纹路，仿佛在预示着一场内在的探索之旅。翻开扉页，简洁而充满智慧的文字立刻吸引了我。“认识自己，便是疗愈的开始”，这句话像一盏明灯，瞬间点亮了我内心深处的一些困惑。我一直觉得，很多时候，我们之所以会陷入痛苦的泥沼，并非因为外界的打击有多么猛烈，而是因为我们对自己内心的运作机制了解得太少。这本书恰恰弥补了这一点，它用一种非常平实易懂的方式，为我打开了理解自我的一扇窗。我尤其喜欢其中关于“认知失调”和“情绪锚定”的章节，它们用生动的故事和鲜活的案例，让我清晰地看到了自己过往的思维模式是如何在不知不觉中给自己设下枷锁的。原来，那些看似难以摆脱的负面情绪，并非无法控制的洪水猛兽，而是可以通过一系列的方法去疏导和转化。读到这里，我感觉自己仿佛找到了一个失散多年的伙伴，它在默默地指引我，如何一步步地走出迷雾，找到属于自己的那片晴空。这本书不仅仅是一本关于心理学的书，更像是一位温柔的朋友，它用耐心和智慧，陪伴我进行一场深刻的自我对话。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会了解到这本书的，当时我正处于一个情绪低谷期，感到非常迷茫和无力。这本书的出现，对我来说，就像是在黑暗中看到了一束光。作者的笔触非常细腻，仿佛能够洞察到读者内心最深处的挣扎。我特别喜欢书中关于“自我关怀”的章节。我以前总觉得，把时间和精力放在自己身上是一种“自私”的表现，但读完这本书，我才意识到，只有先照顾好自己，才能更有力量去爱别人，去面对生活的挑战。书中提供了一些非常实用且易于操作的自我关怀技巧，比如正念冥想、感恩练习等等。我尝试着将它们融入到日常生活中，惊喜地发现，这些小小的改变，却能带来显著的内心平静和幸福感。我开始能够更清晰地识别自己的需求，并有意识地去满足它们，而不是一味地压抑或忽视。这本书让我看到了，真正的强大，并非外在的坚不可摧，而是源于内在的自我接纳和温柔的力量。它让我重新找回了面对生活的勇气和信心。

评分☆☆☆☆☆

初次拿起这本书，是被它那个充满诗意的名字所吸引——“自我治愈心理学”。我本以为它会是一本晦涩难懂的学术著作，但随后的阅读体验完全颠覆了我的想象。作者的文字就像一股清泉，涤荡着我内心积攒已久的尘埃。它没有那些华丽的辞藻，也没有复杂的理论框架，而是像一位经验丰富的长者，循循善诱地引导着我。我印象最深刻的是其中关于“童年经历对成年人格塑造的影响”的论述。作者并没有一味地强调过去，而是着重于如何认识这些影响，并从中汲取力量，而非被其束缚。我开始重新审视自己的一些习惯性行为和思维模式，发现它们很多都源于儿时模糊的记忆和未被满足的需求。书中提出的“内在小孩”的概念，让我第一次如此清晰地看到了那个曾经受伤、渴望被看见的自己。我开始尝试着用一种更慈悲、更理解的态度去拥抱那个“小孩”，去倾听它的声音，去回应它的需求。这种尝试，带来了前所未有的平静和力量。它让我明白，治愈并非一夜之间，而是一个持续不断地与自己和解、与自己共舞的过程。

评分☆☆☆☆☆

读这本书，与其说是在获取知识，不如说是在经历一场心灵的洗礼。我一直觉得，现代社会的生活节奏太快，我们常常顾不上关注内心深处的声音，导致各种焦虑和压力层层叠加。而这本书，恰恰提供了一个绝佳的契机，让我慢下来，去倾听自己的心声。书中关于“情绪的五种语言”的解析，让我大开眼界。我一直以为情绪就是好与坏的简单二分，但作者却揭示了情绪背后更深层次的含义，以及它们是如何作为信号来指引我们需求的。我开始练习去识别自己不同情绪的细微差别，不再逃避那些不舒服的感觉，而是试着去理解它们想要告诉我什么。例如，当感到沮丧时，我不再是简单地责怪自己“不够努力”，而是会去思考，这是否意味着我需要休息，或者我目前的目标是否需要调整。这种新的视角，让我在面对困难时，不再感到那么无助和恐慌。我感觉自己获得了一种新的能力，一种能够与自己的情绪和谐共处，并从中获得洞察的能力。

评分☆☆☆☆☆

《自我治愈心理学》这本书，与其说是一本“教你如何治愈”的书，不如说是一本“让你学会如何认识和拥抱自己”的书。我非常欣赏作者在书中对“完美主义陷阱”的深入剖析。我一直深受完美主义的困扰，总是在追求遥不可及的目标，而忽略了过程中的努力和成长。书中关于“成长型思维”的阐述，如同醍醐灌顶，让我明白，失败并非终点，而是通往成功的必经之路。我开始尝试着放下对“完美”的执念，允许自己犯错，并在错误中学习。这种转变，给我带来了巨大的解脱感。我不再因为一点小小的瑕疵而过度自责，而是更加专注于整体的进步和积极的改变。此外，书中关于“建立健康的人际关系”的建议，也给了我很大的启发。我明白了，真正的亲密关系，是建立在相互理解、尊重和支持的基础之上的，而不是一味的索取或迎合。这本书让我看到了，治愈并非是清除所有负面情绪，而是学会如何与它们共存，并从中汲取智慧，最终实现内在的平衡与和谐。