暖暖就能瘦——自然修炼轻体美人 9787540748586 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张晓梅 著

图书标签:

• 养生
• 健康
• 瘦身
• 女性
• 中医
• 轻体
• 自然疗法
• 饮食
• 美容
• 塑形

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540748586

商品编码：29673634747

包装：平装

出版时间：2010-08-01

基本信息

书名:暖暖就能瘦——自然修炼轻体美人

定价：30.00元

售价：20.4元,便宜9.6元,折扣68

作者:张晓梅

出版社：漓江出版社

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787540748586

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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快乐瘦身三堂课：
?初级课：早餐辟谷轻松速效减肥法 专为懒人设计的简易运动
?升级课：神奇四物汤 艾灸健康理疗 情志锻炼
?高级课：增加心灵能量，改善体质

——紧实、有力，散发光彩的曼妙轻盈和不放松、不姑息的人生态度，是女人一生的主题！

本书从健康出发，从难减瘦的腰腹开始，每天花几分钟做几个比伸懒腰复杂不了多少的“懒人”动作，即可减瘦。关键是，你真的还可以在此期间享受食物给予的快乐，回归中医养生和健康生活方式，以进阶形式将你彻底改造成永远不需减肥的暖性体质，获得的苗条与健康！

目录

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序
Chapter1 开始减肥之前
你会胖是因为体温偏低、气血不足？
用过去的减肥法为什么瘦不下来？
体温偏低为什么会变胖？
减肥课
多喝水会变瘦是个谎言
饮食过量会导致体质偏寒，易生肥胖
排出血液毒素，一身更轻松
Chapter2 早餐辟谷轻松速效减肥法
早餐辟谷为什么会瘦？
强迫自己吃早餐？大可不必！
中餐不多吃是成功的关键
晚餐可以随便吃
生姜红枣茶的功效
生姜红枣茶的做法
生姜红枣茶的变化版
胡萝卜与苹果、土豆的功用
胡萝卜苹果土豆汁的做法
胡萝卜苹果土豆汁的变化版
早餐辟谷后，可以在中餐之前吃的美味零食
懒得自己动手做，买来就可以吃又不会发胖的零食
Chapter3 改造成永远不需要减肥的体质
暖和身体要每天改变一点点
易瘦的阳性食物有哪些？
多喝牛肉汤
盐分对身体不好吗？
建议吃红糖和麦芽糖摄取糖分，不吃或者少吃白糖
运动肌肉瘦瘦身
轻松走路好处多
专为超级懒人设计的简易减肥运动
加上暖宝宝效果更好
让洗澡时间也变成暖和身体的时问！
洗澡前后和饮料有关的问题
生理期时，请减少或避免洗澡
药汤乐趣多
妙不可言的热水泡脚让身体越泡越温暖、越泡越瘦
Chapter4 让身体变成易瘦的暖性体质的方法
Chapter5 我要更漂亮！更健康！
进阶

作者介绍

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张晓梅，现任《中国美容时尚报》社社长兼总编辑、全国工商联美容化妆品业商会常务副会长、中国香料香精化妆品协会副理事长、国家劳动社会保障部美容专业委员会副主任、国家劳动社会保障部《国家美容师职业教材》、《国家造型师职业教程》主编、联合国第四届世界妇女大会代表

文摘

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序言

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一、 探索心灵的宁静与深度 书名：《静水流深：现代人的心灵栖息地》 作者：[虚构作者名] 出版社：[虚构出版社名] ISBN：[虚构ISBN号] 内容简介： 在信息爆炸与快节奏生活的双重夹击下，现代人的内心常常如同一片喧嚣的广场，焦虑、压力与迷失感挥之不去。我们习惯了向外追逐，却遗忘了回望内心的航程。《静水流深：现代人的心灵栖息地》并非一本教人如何“成功”或“效率至上”的工具书，它是一次深沉的对话，一次温柔的邀请，邀请读者暂时放下外界的喧哗，潜入自我心灵最深邃的所在，寻找那份久违的宁静与笃定。 本书的基调是沉静而富有哲理的。作者以散文诗般的笔触，引导读者审视“现代性”对个体精神世界的侵蚀。开篇第一部分“被遗忘的节奏”，探讨了人类如何被机械的钟表时间所奴役，从而失去了对自然时间——日出而作、日落而息的内在感知。作者细致描绘了从古老的农耕文明到如今的数字时代，时间观念的异化过程，并指出这种异化如何导致了我们普遍存在的“时间焦虑症”。书中并未提供立竿见影的“时间管理秘诀”，而是鼓励读者重新校准自己的内在时钟，学会欣赏“慢”的价值，理解“空闲”并非“浪费”。 第二部分“在碎片中重建整体”，深入剖析了社交媒体、海量信息流对我们心智结构的影响。我们习惯于在屏幕的微小窗口中获取信息，思维变得支离破碎，难以进行长远的、宏大的思考。作者引入了“注意力经济”的概念，揭示了我们的注意力是如何被商业化地收割和贩卖的。为了对抗这种碎片化，本书提供了“精神的锚点”练习：引导读者通过专注地进行某项手工艺、深入阅读经典著作、或仅仅是长时间凝视一处自然景观，来重新训练大脑的深度连接能力。这些练习是内在的、非功利的，旨在恢复心智的完整性和统一性。 第三部分“沉默的语言与内在的风景”，是全书最富文学色彩的部分。作者探讨了如何倾听“沉默”——那种常常被我们用噪音填补的空白。沉默并非虚无，而是潜意识信息流动的通道。书中收录了多篇关于“独处”的沉思录，这些独处不是孤独，而是与自我深层意识的会面。通过对梦境意象的解读（非占卜性质，而是象征意义的探讨），以及对自然界中隐秘秩序的观察，作者帮助读者理解，真正的安全感和归属感，来自于与“内在自我”的和谐共处，而非外部环境的稳定。 全书贯穿着一种对“本真性”（Authenticity）的追求。作者认为，许多现代人的痛苦源于扮演了太多不属于自己的角色。如何剥离社会强加的身份标签，回归到最纯粹的生命状态？本书提供了一系列反思性提问，如：“如果我不需要向任何人证明什么，我会做什么？”“我最真实的恐惧是什么，它在告诉我什么？”这些问题的目的不是寻找一个标准答案，而是启动一场持续的自我探索。 《静水流深》的魅力在于其深邃的洞察力与温暖的陪伴感。它不强迫读者做出剧烈的改变，而是提供了一个可以休憩的“精神道场”。读者将发现，真正的力量并非来自于外部的掌控感，而是来自于内心深处那股如同深海之水般，虽然看似静止，却蕴含着无穷能量的平静。读完此书，或许您的生活节奏没有立刻放慢，但您看待生活的方式，看待自己的目光，必将变得更加温柔而坚定。这是一本适合在深夜，在独处时，细细品味的哲学随笔集。 --- 二、 深入解析古老智慧与现代生活的交汇 书名：《尘封的罗盘：古代哲学视野下的当代困境》 作者：[虚构作者名] 出版社：[虚构出版社名] ISBN：[虚构ISBN号] 内容简介： 我们生活在一个前所未有的技术进步的时代，然而，人类在“如何生活得更好”这个基本命题上，似乎比以往任何时候都更加困惑。《尘封的罗盘：古代哲学视野下的当代困境》是一部融汇了东西方古代智慧的思辨之作，它旨在从那些历经数千年考验的思想体系中，为我们今日的道德抉择、人际关系挑战和存在焦虑，寻找古老的指引。 本书的结构设计巧妙，采取了“古今对照”的手法。它并非枯燥地复述古代经典，而是将柏拉图的洞穴寓言、儒家的“仁”义观、斯多葛学派的“区分可控与不可控”、以及道家的“无为而治”等核心理念，精准地投射到二十一世纪的具体场景中进行审视。 第一篇章：论欲望的边界——从亚里士多德到消费主义 本篇聚焦于物质欲望与幸福感之间的悖论。作者首先重温了亚里士多德关于“中道”的伦理学，并将其与当代社交媒体驱动的“比较文化”进行对比。我们是如何在不知不觉中，将“拥有”等同于“存在”的？书中详细分析了现代市场营销如何精准地利用人类对“匮乏感”的原始恐惧。随后，作者转向东方智慧，探讨佛教中的“渴爱”理论，并将其应用于解释数字成瘾现象——我们对即时满足的渴望，本质上是对内心空虚的逃避。本书强调，古代哲学家们关注的焦点是“内在的丰裕”，而非外在的积累。 第二篇章：在数字迷宫中寻找美德——斯多葛主义与信息洪流 面对海量且常常带有煽动性的信息流，我们如何保持心智的清明与情绪的稳定？本篇是本书最具实用性指导（非技巧性，而是原则性）的部分。作者详细阐述了斯多葛学派的“四德”——智慧、正义、节制和勇气，并探讨了它们在数字公民身份构建中的意义。例如，在面对网络暴力和虚假信息时，保持“智慧”意味着审慎地选择信息源；保持“节制”则意味着管理自己的情绪反应，不被煽动。书中最精彩的论述之一是关于“控制的二分法”，指导读者分辨哪些批评是需要应对的（我们可控的行动），哪些是需要放下的（他人无法控制的观点）。 第三篇章：社群的重建与疏离的艺术——孔孟之道与现代孤岛 现代社会强调个体自由，却也带来了空前的原子化。本篇回归到人与人之间的关系构建。作者深入挖掘了儒家思想中关于“修身、齐家、治国、平天下”的递进关系，指出“修身”是所有社会责任的基础。然而，与传统不同的是，本书并不要求读者回到古代的宗族结构，而是探讨如何在现代的流动性社区中，建立起具有“仁”的连接——一种基于相互尊重和责任感的连接。同时，作者也引入了道家关于“知足不辱”的观念，提出了“疏离的艺术”：学会适当地从过度卷入的社群关系中抽离出来，以保护自我边界，避免因过度依附而产生的痛苦。 第四篇章：存在的重量与意义的追寻——尼采与后现代的虚无 全书的终点，是对生命意义的终极追问。在宏大叙事崩塌的后现代语境下，我们如何为自己定义价值？作者巧妙地引入了尼采的“超人”概念，但对其进行了“去英雄化”的解读，将其解释为一种“自我立法”的能力——即，个体必须承担起为自己的生命意义负责的重任。本书鼓励读者勇敢地面对生命的偶然性和无常性，并从中提炼出属于自己的、无法被他人夺走的价值内核。 《尘封的罗盘》是一次跨越时空的智力漫步，它证明了伟大的思想不会因时间流逝而褪色。它为那些感到迷茫、寻求深度连接和方向感的读者，提供了一张稳定而可靠的精神地图。阅读本书，就像与历史上最睿智的灵魂进行了一场私密的对谈，最终带着更清晰的原则和更坚韧的心性，重新踏入滚滚红尘。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很吸引人，一股暖意扑面而来，仿佛预示着一种温和而有效的方式来达到瘦身目标。我平时也尝试过不少减肥方法，但总是受不了节食的痛苦，或者运动强度太大坚持不下来。所以，“暖暖就能瘦”这个概念真的打动了我。我希望它能提供一些不那么极端，更符合生活节奏的建议。可能书中会介绍一些有助于新陈代谢的食物，或者是能够在家轻松进行的拉伸、冥想之类的练习，让我在忙碌之余，也能悄悄地为自己的身体做些小小的改变。我特别期待看到书中对于“自然修炼”的解读，这让我联想到了一种与身体和谐相处，而非对抗的状态，这比单纯的数字上的体重下降更让我向往。我希望它能教我如何从内心深处去拥抱健康的生活方式，而不是被动地执行一系列规则。比如，它会不会讲解一些关于身体信号的解读，让我们更了解自己的身体真正需要什么？或者，会不会有针对不同体质、不同生活习惯的个性化建议？我脑海里已经勾勒出了一些画面，比如清晨用一杯温水开启新的一天，午餐时巧妙搭配的食物，晚餐后简单的舒展运动，以及睡前一段宁静的冥想。如果这本书能提供这样的指导，那对我来说将是一份非常宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一本能够帮助我改善体质，而不是仅仅追求快速瘦身的书，这本《暖暖就能瘦——自然修炼轻体美人》的名字恰好戳中了我的兴趣点。我对“自然修炼”这个词特别好奇，它给我的感觉是一种循序渐进，尊重身体节奏的方法。我不太喜欢那些激进的减肥计划，总觉得对身体的伤害太大，而且很容易反弹。我更希望找到一种能够长期坚持，并且能够让我从内到外都变得更健康、更有活力的方案。我猜这本书里可能会包含一些关于如何调整饮食习惯的建议，但不是那种完全剥夺乐趣的禁食，而是如何选择更健康的食材，如何搭配出营养均衡又美味的餐点。我希望它能教会我如何听从身体的信号，在感觉到饥饿的时候，选择合适的食物，而不是盲目地控制食欲。同时，“轻体美人”这个词也让我充满了期待，它不仅仅是体重上的减轻，更是指一种轻盈、自在、充满活力的状态。我希望这本书能提供一些能够帮助我改善身体线条，提升精神面貌的方法，比如一些温和的瑜伽体式，或者是一些有助于放松身心的冥想技巧。总而言之，我希望这本书能为我打开一扇通往健康生活的新大门，让我能够以一种更自然、更舒适的方式，成为一个更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《暖暖就能瘦——自然修炼轻体美人》，第一个吸引我的就是书名给人的感觉。它不同于市面上那些强调“速效”、“激瘦”的减肥书籍，而是散发着一种温和、治愈的气息。我一直觉得，真正的健康瘦身应该是顺应身体的自然规律，而不是与之对抗。这本书的“自然修炼”概念让我觉得非常靠谱，它暗示着一种从内而外的调整，一种与身体建立更深层连接的过程。我特别期待它能提供一些关于如何通过调整生活习惯来改善身体状态的实用建议。例如，在饮食方面，我希望能学到如何辨别身体真正需要什么，如何选择对身体有益的食物，而不是仅仅追求热量上的控制。或许书中会介绍一些温和的食疗方法，或者是一些能够促进消化、提升新陈代谢的食物组合。在运动方面，我也不期待那些高强度的训练，而是更倾向于一些能够舒缓身体，同时又能锻炼到身体深层肌肉的练习，比如一些温和的瑜伽或者普拉提动作。这本书的“轻体美人”定位也让我心动，它不仅关乎体重，更关乎一种由内而外散发出的轻盈、自信的气质。我希望能在这本书里找到一些能够帮助我提升身体线条，改善姿态，从而让自己看起来更年轻、更有活力的秘诀。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够帮助人们从根本上改善生活方式的书籍感兴趣，而《暖暖就能瘦——自然修炼轻体美人》这个书名，立刻引起了我的注意。它没有那种咄咄逼人的减肥口号，而是传递出一种温暖、友好的邀请，仿佛在说：“别害怕，瘦身可以很简单，也可以很舒服。”我对于“自然修炼”这个概念尤其看重，在我看来，真正的美丽源于身体的健康和谐，而非对外形的过度雕琢。我希望这本书能提供一些易于理解和实践的指导，让我们能够循序渐进地改变不良的生活习惯。比如，它可能会分享一些关于如何调整作息，如何通过呼吸调整来缓解压力，以及如何通过简单的居家运动来激活身体的能量。我不太喜欢那些需要购买大量昂贵补品或者严格限制饮食的方案，而是希望找到一种能够融入日常生活的健康方法。我对“轻体美人”的定义也很感兴趣，它在我看来，是一种身心都感到轻盈自在的状态，是一种由内而外散发出的活力和魅力。我希望这本书能够帮助我找到那个更健康、更自信的自己，让我在日常生活中感受到更多的愉悦和轻松。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《暖暖就能瘦——自然修炼轻体美人》听起来就像一股清流，在充斥着各种“速成”、“激瘦”字眼的减肥市场中，显得格外独特和治愈。我一直认为，健康的体态应该是通过温和、自然的方式来实现的，而“自然修炼”这个词正是我所追求的。它不像传统的减肥方法那样，强调剥夺和限制，而是暗示着一种与身体对话，理解身体需求的过程。我希望这本书能提供一些实用且易于操作的建议，帮助我改善日常的饮食习惯。比如，它是否会介绍一些温和的食谱，能够帮助身体排毒，提升新陈代谢，同时又不牺牲食物的美味？或者，它是否会讲解一些关于食物属性的知识，让我们能够更明智地选择适合自己的食材？此外，“轻体美人”的定位也让我非常期待，我希望这本书不仅仅是关于减肥，更是关于如何塑造一个健康、有活力的身体，如何通过一些温和的锻炼方式来改善体形，提升气质。我期待它能带来一种新的视角，让我们不再将瘦身视为一场艰苦的战斗，而是将其看作一次与自己身心和解的美好旅程。