高職大學生心理健康與自我調適 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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侯麗萍，張慧全 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 高職
• 自我調適
• 心理輔導
• 情緒管理
• 壓力應對
• 學習適應
• 人際關係
• 生涯發展

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501960743

商品編碼：29666918197

包裝：平裝

齣版時間：2007-09-01

基本信息

書名：高職大學生心理健康與自我調適

定價：25.00元

作者：侯麗萍,張慧全

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2007-09-01

ISBN：9787501960743

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是“高等職業教育規劃教材”之一，該書以高職學生為本，針對高職學生成長過程中麵臨的普遍性心理問題選取和組織材料，旨在為高職學生普及心理健康的基本知識和方法。全書分上中下三篇，共12個章節，每個章節中均配有“心理掃描”“教師講壇”“心星點燈”“心理測試”“我心我塑”及“知識鏈接”，分彆針對大學生遇到的入學適應、情緒管理、挫摺承受、個性發展、學科學習、人際交往、性戀態度、求職擇業等非常實際的大學生成長課題進行瞭詳細討論。另外，該書還藉助案例教學，讓學生在輕鬆的閱讀中有所領悟和收獲，實現自我啓迪。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《撥開迷霧，看見陽光：大學生心理調適實用指南》 前言 大學時光，是人生中最寶貴、也最具挑戰性的階段之一。它意味著獨立、成長，更意味著麵對前所未有的學業壓力、人際關係變化、職業規劃迷茫，以及對自我價值的探索。在這個充滿機遇與轉摺的時期，心理健康如同隱形的翅膀，支撐著我們翱翔。然而，不少同學卻常常被突如其來的情緒睏擾、學習障礙、社交焦慮或是自我懷疑所羈絆，仿佛置身迷霧之中，看不清前行的方嚮。 本書並非一本理論堆砌的心理學專著，而是希望成為每位身處大學校園的你，最貼心、最實在的夥伴。我們深知，理論知識固然重要，但更關鍵的是如何將這些智慧融入到日常生活中，切實解決我們所麵臨的真實睏境。因此，我們將以一種娓娓道來的方式，用真誠的語言，分享一係列貼近大學生實際情況的心理調適方法與技巧。 本書的核心目標是幫助你： 認識並理解 那些在大學生活中常見的心理挑戰，不再感到孤單或無助。 掌握 一係列簡單易行、行之有效的自我調適策略， empowering you to navigate through difficult emotions and situations. 培養 積極健康的心理素質，提升抗壓能力和情緒管理能力，讓你在麵對壓力時能更從容、更穩定。 建立 健康的人際關係，學會與他人有效溝通，解決衝突，構建和諧的校園生活。 發現 自己的內在力量，學會自我關懷與自我肯定，從而更好地規劃未來，實現人生價值。 我們相信，健康的心理是你實現學業成功、人際和諧、職業發展乃至人生幸福的基石。擁有良好的心理狀態，你纔能更好地學習知識，結交朋友，發現興趣，迎接挑戰，最終成為一個更完整、更強大、更快樂的自己。 第一部分：看見內心的風景——認識大學生的心理世界 大學生活，就如同一個全新的宇宙，充滿瞭未知與可能。在這個過程中，你的內心世界也會經曆翻天覆地的變化。理解這些變化，是自我調適的第一步。 第一章：初入象牙塔：適應與焦慮的交響麯 告彆熟悉，擁抱陌生： 從中學時代的封閉環境走嚮開放多元的大學，意味著人際關係、學習方式、生活節奏的巨大轉變。你是否還在懷念高中時的夥伴，是否還在適應新的課堂和老師？ “空巢期”的低語： 離傢求學，獨立生活的開始，有時會伴隨著不適和孤獨感。如何處理好與傢人的關係，如何在新環境中建立情感支持網絡？ 學業壓力初體驗： 大學課程的難度、學習自主性的要求，都可能讓你感受到前所未有的壓力。什麼是“學習焦慮”？它如何影響你的學習效率和情緒？ 社交新挑戰： 在陌生的群體中，如何打破隔閡，建立新的友誼？你是否擔心自己不夠受歡迎，或者不擅長與人交流？ 第二章：成長的煩惱：情緒的潮起潮落 情緒的“晴雨錶”： 焦慮、抑鬱、憤怒、失落……這些都是大學生活中可能遇到的常見情緒。它們是如何産生的？它們對我們的行為和思維有什麼影響？ 情緒的“放大鏡”： 有時，一件小事可能會被我們的情緒放大，導緻過度反應。瞭解情緒的觸發機製，學會辨彆和區分情緒的真實原因。 “情緒黑洞”的誘惑： 沉迷網絡、過度消費、甚至是自我傷害，有時是人們應對負麵情緒的錯誤方式。探索這些行為背後的心理需求。 看見自己的情緒模式： 每個人都有自己獨特的情緒反應模式。識彆齣自己的“情緒觸發點”和“應對陷阱”，是改變情緒睏擾的關鍵。 第三章：我是誰？——自我認知與價值探索 “我是誰”的迷思： 進入大學，你開始更深入地思考自己是誰，想要成為什麼樣的人。這種對自我身份的探索，有時會讓你感到睏惑。 優點與缺點： 坦然麵對自己的優點，也要勇敢接納自己的缺點。如何客觀地評價自己，而不是陷入過度自責或自大的漩渦？ 內在價值與外在評價： 你的價值是否完全取決於學業成績、人際關係或他人的評價？學會發掘和肯定自己的內在價值。 理想自我與現實自我： 理想中的自己和現實中的自己之間，可能存在差距。如何縮小這種差距，而不是因此感到沮喪？ 第二部分：駕馭心海的舟楫——心理調適的實用工具箱 認識瞭內心的風景，我們便有瞭齣發的地圖。接下來，我們將為你提供一係列實用的工具，幫助你駕馭心海，順利航行。 第四章：情緒的“晴雨錶”調節器——積極情緒管理 情緒識彆與命名： “我感到不開心”比“我感到難受”更具體。學會準確地描述自己的情緒，是管理情緒的第一步。 “深呼吸”的力量： 學習幾種簡單有效的呼吸練習，快速緩解身體的緊張感，平復急躁的情緒。 積極思維的“重塑”： 挑戰那些消極、不閤理的想法，用更積極、更具建設性的觀點來替代。例如，將“我肯定會失敗”改為“這次嘗試可能會有挑戰，但我可以從中學習。” 情緒釋放的健康渠道： 運動、傾訴、藝術創作、寫日記……找到適閤你的方式，安全有效地釋放負麵情緒。 第五章：壓力管理術——從容麵對挑戰 壓力的“解碼器”： 理解壓力的來源，區分“好壓力”與“壞壓力”。適度的壓力可以激發潛能，而過度的壓力則會損害身心健康。 時間管理的藝術： 閤理規劃學習和生活，製定可行的計劃，避免拖延，減少由時間壓力引發的焦慮。 “休息”的智慧： 學會勞逸結閤，高質量的休息比長時間的無效工作更重要。認識到疲勞對心理健康的負麵影響。 尋求支持的勇氣： 當壓力過大時，不要獨自承受。嚮老師、朋友、傢人或心理谘詢師尋求幫助，是明智的選擇。 第六章：人際關係的“潤滑劑”——建立和諧的交往 傾聽的藝術： 真正地傾聽，理解對方的感受和需求，是建立良好人際關係的基礎。 有效溝通的技巧： 如何清晰地錶達自己的觀點，如何委婉地拒絕，如何在衝突中找到共贏。 “同理心”的橋梁： 站在對方的角度思考問題，理解他們的處境，能有效化解矛盾，增進理解。 建立健康的社交邊界： 學會區分“需要”和“索取”，保護自己的時間和精力，不被過度消耗。 第七章：自我關懷的“暖陽”——滋養內在的力量 “自我肯定”的力量： 每天發現並肯定自己的一兩個優點，即使是微不足道的小事。 “自我接納”的功課： 接受不完美的自己，明白每個人都有自己的局限性，這並不妨礙你成為一個優秀的人。 培養興趣，點亮生活： 找到能讓你感到快樂和投入的愛好，它們是緩解壓力、滋養心靈的絕佳方式。 規律的生活，健康的體魄： 充足的睡眠、均衡的飲食、適度的運動，是保持良好心理狀態的堅實後盾。 第三部分：揚帆遠航，看見更美的風景——通往成長的未來 調適心理，是為瞭更好地前行。本部分將引導你將所學到的能力運用到未來的學習、生活和職業規劃中。 第八章：學業與職業的“雙翼”——平衡發展，展翅高飛 學習動機的“點火器”： 找到學習的內在驅動力，將學業視為成長的過程，而非單純的壓力。 剋服“學業拖延癥”： 掌握科學的學習方法，製定切實可行的學習計劃，逐步建立學習的自信。 探索職業的“地圖”： 瞭解自己的興趣、優勢和價值觀，為未來的職業選擇打下基礎。 生涯規劃的“導航儀”： 設定短期和長期的職業目標，並為之付諸努力。 第九章：心理健康的“守護神”——當危機來臨時 識彆心理危機的“警報信號”： 瞭解哪些跡象錶明你可能需要更專業的幫助。 尋求專業支持的途徑： 認識學校心理谘詢中心的作用，瞭解如何預約谘詢，以及其他可獲得的資源。 “求助”並非軟弱： 勇敢地嚮專業人士求助，是對自己負責任的錶現。 建立長期的心理健康“儲備”： 將心理調適融入日常生活，就像定期體檢一樣，成為一種習慣。 結語 親愛的同學，大學的旅程，是一場精彩紛呈的探索。願這本書能成為你手中那盞指引方嚮的燈，照亮你前行的道路。無論遇到怎樣的睏難和挑戰，請記住，你不是一個人在戰鬥。你擁有內在的力量，也擁有來自周圍的支持。 願你懷揣希望，勇敢探索，積極調適，在大學的沃土上，收獲屬於自己的陽光與成長。願你在撥開迷霧後，看見心中最美的風景，迎接屬於你的燦爛未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很樸實，沒有花哨的圖案，字體清晰，一看就知道是麵嚮學生的實用型讀物。我剛拿到的時候，並沒有抱太高的期望，畢竟關於心理健康的圖書市場上的確不少，內容也良莠不齊。然而，翻開第一頁，一股溫和的力量就撲麵而來。作者的語言非常親切，就像一位經驗豐富的學長學姐在娓娓道來，沒有那種高高在上的說教感，也沒有晦澀難懂的專業術語。我尤其喜歡書中對一些普遍存在的學生心理睏擾的描述，比如對未來職業的迷茫、人際關係的疏離、學習壓力帶來的焦慮等等。這些描述非常貼近我們的生活，讓我覺得作者很瞭解我們的想法和感受。其中關於“如何與室友和諧相處”的章節，我簡直是逐字逐句地在讀，它提齣的很多建議都非常具體，而且是可以立刻在生活中實踐的，比如“積極傾聽”、“錶達感謝”、“尋求共同興趣”等等。我嘗試著運用書中的方法，和室友之間果然有瞭更多的理解和包容，一些之前的小摩擦似乎也化解瞭不少。這本書就像一位忠實的朋友，在你遇到煩惱時，默默地陪伴在你身邊，給你指引方嚮，而不是直接替你解決問題。它教你的是方法，是智慧，是讓你自己成為自己心理健康的第一守護者。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經有過一段不太愉快大學經曆的人，我一直在尋找能夠幫助我重新認識和接納自己的書籍。偶然間翻到這本《高職大學生心理健康與自我調適》，簡直像是在黑暗中看到瞭曙光。它沒有迴避大學生在成長過程中可能遇到的各種“坑”，而是坦誠地將這些問題擺在讀者麵前，並提供瞭一套行之有效的應對策略。我最受觸動的是關於“情緒管理”的部分，作者用生動的故事和案例，講解瞭如何識彆、理解和疏導負麵情緒。過去，我常常會被突如其來的壞情緒淹沒，不知道該如何是好，甚至會做齣一些讓自己後悔的事情。讀瞭這本書，我纔明白，情緒並不是敵人，而是我們身體發齣的信號，關鍵在於如何正確地解讀和迴應它們。書裏介紹的“情緒日記”、“放鬆練習”、“積極自我對話”等方法，我都一一嘗試瞭，效果非常顯著。我發現自己能夠更冷靜地麵對挑戰，不再輕易被情緒左右，也更有勇氣去麵對生活中的不確定性。這本書不僅僅是一本心理健康指南，更像是一本“自我賦能”的教科書，它讓我重新找迴瞭內心的力量和掌控感，相信未來的我一定能過得更好。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，真的可以說是“麻雀雖小，五髒俱全”。我之前對心理健康的認識，可能還停留在“不生病就是健康”的層麵。但讀完這本書，我纔意識到，心理健康是一個更廣闊、更深邃的概念。它涉及到我們如何看待自己，如何與他人互動，如何麵對壓力，以及如何實現自我價值。書中對“自我認知”的探討，讓我受益匪淺。我過去常常過於關注自己的缺點和不足，導緻自信心不足。但這本書引導我從更積極的角度去審視自己，認識到每個人的獨特性和價值，學會接納不完美的自己。特彆是關於“挫摺應對”的章節，作者分享瞭很多在高職學習和生活中可能遇到的挫摺，並提供瞭多角度的應對方案，這讓我感覺非常安心。它告訴我，遇到睏難並不是世界末日，而是成長的契機。這本書的語言風格非常接地氣，沒有華麗的辭藻，隻有真誠的分享和實用的建議，讓人讀起來毫無壓力。我發現，這本書不僅僅是讀一遍，而是可以在不同的人生階段反復閱讀，每次都能從中獲得新的啓發和感悟。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始買這本書，更多的是齣於對“心理健康”這個話題的好奇，並沒有指望它能給我帶來多大的改變。畢竟，很多心理學的書籍都寫得比較枯燥，讀起來像是在背誦公式。但這本書的風格卻完全齣乎我的意料。它更像是一本“生活指導手冊”，裏麵提到的很多情境都特彆貼近我們高職生的實際生活。比如，書中關於“如何提升學習動力”的章節，就分析瞭高職生容易遇到的“學習目標不明確”、“技能學習與理論知識脫節”等問題，並給齣瞭很多實用的小技巧，像“製定SMART目標”、“尋找學習夥伴”、“將知識與實踐結閤”等等。我嘗試著按照書中的建議，重新規劃瞭自己的學習計劃，並且主動和班裏幾個同樣對專業技能很感興趣的同學組成瞭學習小組。這種改變是潛移默化的，但卻真真切切地讓我感受到瞭學習的樂趣和成就感。我不再覺得學習是一件枯燥的任務，而是變成瞭一種探索和成長的過程。這本書的價值在於，它能夠將那些看似抽象的心理學理論，轉化為我們可以實際操作的行動指南，讓我們在解決實際問題的同時，也悄悄地提升瞭自己的心理素質。

評分☆☆☆☆☆

作為一個即將步入社會的準畢業生，我最近正麵臨著巨大的職業焦慮。我一直在思考，除瞭專業技能之外，還有什麼是我需要準備的？無意間看到瞭這本《高職大學生心理健康與自我調適》，我抱著試試看的心態翻開瞭它。這本書帶給我的驚喜，遠遠超齣瞭我的預期。它並沒有僅僅停留在“如何調節情緒”這樣基礎的層麵，而是深入探討瞭“職業生涯規劃”和“人際溝通技巧”等更具前瞻性的內容。我尤其對書中關於“求職麵試技巧”和“職場新人適應”的章節印象深刻。作者以一種非常人性化的方式，分析瞭求職過程中可能齣現的各種心理障礙，比如緊張、恐懼、自我懷疑等，並給齣瞭非常實操性的建議，比如如何準備麵試、如何調整心態、如何與同事建立良好關係等等。這本書讓我意識到，心理健康不僅僅是個人層麵的問題，它更是影響我們未來職業發展和社會適應能力的重要因素。它教會瞭我如何帶著積極的心態去迎接挑戰，如何與不同的人建立連接，如何在復雜多變的社會環境中找到自己的位置。這本書更像是一份“人生導航圖”，為我的未來發展提供瞭堅實的基礎和寶貴的指引。