高职大学生心理健康与自我调适 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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侯丽萍，张慧全 著

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• 心理健康
• 大学生
• 高职
• 自我调适
• 心理辅导
• 情绪管理
• 压力应对
• 学习适应
• 人际关系
• 生涯发展

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501960743

商品编码：29666918197

包装：平装

出版时间：2007-09-01

基本信息

书名：高职大学生心理健康与自我调适

定价：25.00元

作者：侯丽萍,张慧全

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2007-09-01

ISBN：9787501960743

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是“高等职业教育规划教材”之一，该书以高职学生为本，针对高职学生成长过程中面临的普遍性心理问题选取和组织材料，旨在为高职学生普及心理健康的基本知识和方法。全书分上中下三篇，共12个章节，每个章节中均配有“心理扫描”“教师讲坛”“心星点灯”“心理测试”“我心我塑”及“知识链接”，分别针对大学生遇到的入学适应、情绪管理、挫折承受、个性发展、学科学习、人际交往、性恋态度、求职择业等非常实际的大学生成长课题进行了详细讨论。另外，该书还借助案例教学，让学生在轻松的阅读中有所领悟和收获，实现自我启迪。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《拨开迷雾，看见阳光：大学生心理调适实用指南》 前言 大学时光，是人生中最宝贵、也最具挑战性的阶段之一。它意味着独立、成长，更意味着面对前所未有的学业压力、人际关系变化、职业规划迷茫，以及对自我价值的探索。在这个充满机遇与转折的时期，心理健康如同隐形的翅膀，支撑着我们翱翔。然而，不少同学却常常被突如其来的情绪困扰、学习障碍、社交焦虑或是自我怀疑所羁绊，仿佛置身迷雾之中，看不清前行的方向。 本书并非一本理论堆砌的心理学专著，而是希望成为每位身处大学校园的你，最贴心、最实在的伙伴。我们深知，理论知识固然重要，但更关键的是如何将这些智慧融入到日常生活中，切实解决我们所面临的真实困境。因此，我们将以一种娓娓道来的方式，用真诚的语言，分享一系列贴近大学生实际情况的心理调适方法与技巧。 本书的核心目标是帮助你： 认识并理解 那些在大学生活中常见的心理挑战，不再感到孤单或无助。 掌握 一系列简单易行、行之有效的自我调适策略， empowering you to navigate through difficult emotions and situations. 培养 积极健康的心理素质，提升抗压能力和情绪管理能力，让你在面对压力时能更从容、更稳定。 建立 健康的人际关系，学会与他人有效沟通，解决冲突，构建和谐的校园生活。 发现 自己的内在力量，学会自我关怀与自我肯定，从而更好地规划未来，实现人生价值。 我们相信，健康的心理是你实现学业成功、人际和谐、职业发展乃至人生幸福的基石。拥有良好的心理状态，你才能更好地学习知识，结交朋友，发现兴趣，迎接挑战，最终成为一个更完整、更强大、更快乐的自己。 第一部分：看见内心的风景——认识大学生的心理世界 大学生活，就如同一个全新的宇宙，充满了未知与可能。在这个过程中，你的内心世界也会经历翻天覆地的变化。理解这些变化，是自我调适的第一步。 第一章：初入象牙塔：适应与焦虑的交响曲 告别熟悉，拥抱陌生： 从中学时代的封闭环境走向开放多元的大学，意味着人际关系、学习方式、生活节奏的巨大转变。你是否还在怀念高中时的伙伴，是否还在适应新的课堂和老师？ “空巢期”的低语： 离家求学，独立生活的开始，有时会伴随着不适和孤独感。如何处理好与家人的关系，如何在新环境中建立情感支持网络？ 学业压力初体验： 大学课程的难度、学习自主性的要求，都可能让你感受到前所未有的压力。什么是“学习焦虑”？它如何影响你的学习效率和情绪？ 社交新挑战： 在陌生的群体中，如何打破隔阂，建立新的友谊？你是否担心自己不够受欢迎，或者不擅长与人交流？ 第二章：成长的烦恼：情绪的潮起潮落 情绪的“晴雨表”： 焦虑、抑郁、愤怒、失落……这些都是大学生活中可能遇到的常见情绪。它们是如何产生的？它们对我们的行为和思维有什么影响？ 情绪的“放大镜”： 有时，一件小事可能会被我们的情绪放大，导致过度反应。了解情绪的触发机制，学会辨别和区分情绪的真实原因。 “情绪黑洞”的诱惑： 沉迷网络、过度消费、甚至是自我伤害，有时是人们应对负面情绪的错误方式。探索这些行为背后的心理需求。 看见自己的情绪模式： 每个人都有自己独特的情绪反应模式。识别出自己的“情绪触发点”和“应对陷阱”，是改变情绪困扰的关键。 第三章：我是谁？——自我认知与价值探索 “我是谁”的迷思： 进入大学，你开始更深入地思考自己是谁，想要成为什么样的人。这种对自我身份的探索，有时会让你感到困惑。 优点与缺点： 坦然面对自己的优点，也要勇敢接纳自己的缺点。如何客观地评价自己，而不是陷入过度自责或自大的漩涡？ 内在价值与外在评价： 你的价值是否完全取决于学业成绩、人际关系或他人的评价？学会发掘和肯定自己的内在价值。 理想自我与现实自我： 理想中的自己和现实中的自己之间，可能存在差距。如何缩小这种差距，而不是因此感到沮丧？ 第二部分：驾驭心海的舟楫——心理调适的实用工具箱 认识了内心的风景，我们便有了出发的地图。接下来，我们将为你提供一系列实用的工具，帮助你驾驭心海，顺利航行。 第四章：情绪的“晴雨表”调节器——积极情绪管理 情绪识别与命名： “我感到不开心”比“我感到难受”更具体。学会准确地描述自己的情绪，是管理情绪的第一步。 “深呼吸”的力量： 学习几种简单有效的呼吸练习，快速缓解身体的紧张感，平复急躁的情绪。 积极思维的“重塑”： 挑战那些消极、不合理的想法，用更积极、更具建设性的观点来替代。例如，将“我肯定会失败”改为“这次尝试可能会有挑战，但我可以从中学习。” 情绪释放的健康渠道： 运动、倾诉、艺术创作、写日记……找到适合你的方式，安全有效地释放负面情绪。 第五章：压力管理术——从容面对挑战 压力的“解码器”： 理解压力的来源，区分“好压力”与“坏压力”。适度的压力可以激发潜能，而过度的压力则会损害身心健康。 时间管理的艺术： 合理规划学习和生活，制定可行的计划，避免拖延，减少由时间压力引发的焦虑。 “休息”的智慧： 学会劳逸结合，高质量的休息比长时间的无效工作更重要。认识到疲劳对心理健康的负面影响。 寻求支持的勇气： 当压力过大时，不要独自承受。向老师、朋友、家人或心理咨询师寻求帮助，是明智的选择。 第六章：人际关系的“润滑剂”——建立和谐的交往 倾听的艺术： 真正地倾听，理解对方的感受和需求，是建立良好人际关系的基础。 有效沟通的技巧： 如何清晰地表达自己的观点，如何委婉地拒绝，如何在冲突中找到共赢。 “同理心”的桥梁： 站在对方的角度思考问题，理解他们的处境，能有效化解矛盾，增进理解。 建立健康的社交边界： 学会区分“需要”和“索取”，保护自己的时间和精力，不被过度消耗。 第七章：自我关怀的“暖阳”——滋养内在的力量 “自我肯定”的力量： 每天发现并肯定自己的一两个优点，即使是微不足道的小事。 “自我接纳”的功课： 接受不完美的自己，明白每个人都有自己的局限性，这并不妨碍你成为一个优秀的人。 培养兴趣，点亮生活： 找到能让你感到快乐和投入的爱好，它们是缓解压力、滋养心灵的绝佳方式。 规律的生活，健康的体魄： 充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动，是保持良好心理状态的坚实后盾。 第三部分：扬帆远航，看见更美的风景——通往成长的未来 调适心理，是为了更好地前行。本部分将引导你将所学到的能力运用到未来的学习、生活和职业规划中。 第八章：学业与职业的“双翼”——平衡发展，展翅高飞 学习动机的“点火器”： 找到学习的内在驱动力，将学业视为成长的过程，而非单纯的压力。 克服“学业拖延症”： 掌握科学的学习方法，制定切实可行的学习计划，逐步建立学习的自信。 探索职业的“地图”： 了解自己的兴趣、优势和价值观，为未来的职业选择打下基础。 生涯规划的“导航仪”： 设定短期和长期的职业目标，并为之付诸努力。 第九章：心理健康的“守护神”——当危机来临时 识别心理危机的“警报信号”： 了解哪些迹象表明你可能需要更专业的帮助。 寻求专业支持的途径： 认识学校心理咨询中心的作用，了解如何预约咨询，以及其他可获得的资源。 “求助”并非软弱： 勇敢地向专业人士求助，是对自己负责任的表现。 建立长期的心理健康“储备”： 将心理调适融入日常生活，就像定期体检一样，成为一种习惯。 结语 亲爱的同学，大学的旅程，是一场精彩纷呈的探索。愿这本书能成为你手中那盏指引方向的灯，照亮你前行的道路。无论遇到怎样的困难和挑战，请记住，你不是一个人在战斗。你拥有内在的力量，也拥有来自周围的支持。 愿你怀揣希望，勇敢探索，积极调适，在大学的沃土上，收获属于自己的阳光与成长。愿你在拨开迷雾后，看见心中最美的风景，迎接属于你的灿烂未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得很朴实，没有花哨的图案，字体清晰，一看就知道是面向学生的实用型读物。我刚拿到的时候，并没有抱太高的期望，毕竟关于心理健康的图书市场上的确不少，内容也良莠不齐。然而，翻开第一页，一股温和的力量就扑面而来。作者的语言非常亲切，就像一位经验丰富的学长学姐在娓娓道来，没有那种高高在上的说教感，也没有晦涩难懂的专业术语。我尤其喜欢书中对一些普遍存在的学生心理困扰的描述，比如对未来职业的迷茫、人际关系的疏离、学习压力带来的焦虑等等。这些描述非常贴近我们的生活，让我觉得作者很了解我们的想法和感受。其中关于“如何与室友和谐相处”的章节，我简直是逐字逐句地在读，它提出的很多建议都非常具体，而且是可以立刻在生活中实践的，比如“积极倾听”、“表达感谢”、“寻求共同兴趣”等等。我尝试着运用书中的方法，和室友之间果然有了更多的理解和包容，一些之前的小摩擦似乎也化解了不少。这本书就像一位忠实的朋友，在你遇到烦恼时，默默地陪伴在你身边，给你指引方向，而不是直接替你解决问题。它教你的是方法，是智慧，是让你自己成为自己心理健康的第一守护者。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经有过一段不太愉快大学经历的人，我一直在寻找能够帮助我重新认识和接纳自己的书籍。偶然间翻到这本《高职大学生心理健康与自我调适》，简直像是在黑暗中看到了曙光。它没有回避大学生在成长过程中可能遇到的各种“坑”，而是坦诚地将这些问题摆在读者面前，并提供了一套行之有效的应对策略。我最受触动的是关于“情绪管理”的部分，作者用生动的故事和案例，讲解了如何识别、理解和疏导负面情绪。过去，我常常会被突如其来的坏情绪淹没，不知道该如何是好，甚至会做出一些让自己后悔的事情。读了这本书，我才明白，情绪并不是敌人，而是我们身体发出的信号，关键在于如何正确地解读和回应它们。书里介绍的“情绪日记”、“放松练习”、“积极自我对话”等方法，我都一一尝试了，效果非常显著。我发现自己能够更冷静地面对挑战，不再轻易被情绪左右，也更有勇气去面对生活中的不确定性。这本书不仅仅是一本心理健康指南，更像是一本“自我赋能”的教科书，它让我重新找回了内心的力量和掌控感，相信未来的我一定能过得更好。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始买这本书，更多的是出于对“心理健康”这个话题的好奇，并没有指望它能给我带来多大的改变。毕竟，很多心理学的书籍都写得比较枯燥，读起来像是在背诵公式。但这本书的风格却完全出乎我的意料。它更像是一本“生活指导手册”，里面提到的很多情境都特别贴近我们高职生的实际生活。比如，书中关于“如何提升学习动力”的章节，就分析了高职生容易遇到的“学习目标不明确”、“技能学习与理论知识脱节”等问题，并给出了很多实用的小技巧，像“制定SMART目标”、“寻找学习伙伴”、“将知识与实践结合”等等。我尝试着按照书中的建议，重新规划了自己的学习计划，并且主动和班里几个同样对专业技能很感兴趣的同学组成了学习小组。这种改变是潜移默化的，但却真真切切地让我感受到了学习的乐趣和成就感。我不再觉得学习是一件枯燥的任务，而是变成了一种探索和成长的过程。这本书的价值在于，它能够将那些看似抽象的心理学理论，转化为我们可以实际操作的行动指南，让我们在解决实际问题的同时，也悄悄地提升了自己的心理素质。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，真的可以说是“麻雀虽小，五脏俱全”。我之前对心理健康的认识，可能还停留在“不生病就是健康”的层面。但读完这本书，我才意识到，心理健康是一个更广阔、更深邃的概念。它涉及到我们如何看待自己，如何与他人互动，如何面对压力，以及如何实现自我价值。书中对“自我认知”的探讨，让我受益匪浅。我过去常常过于关注自己的缺点和不足，导致自信心不足。但这本书引导我从更积极的角度去审视自己，认识到每个人的独特性和价值，学会接纳不完美的自己。特别是关于“挫折应对”的章节，作者分享了很多在高职学习和生活中可能遇到的挫折，并提供了多角度的应对方案，这让我感觉非常安心。它告诉我，遇到困难并不是世界末日，而是成长的契机。这本书的语言风格非常接地气，没有华丽的辞藻，只有真诚的分享和实用的建议，让人读起来毫无压力。我发现，这本书不仅仅是读一遍，而是可以在不同的人生阶段反复阅读，每次都能从中获得新的启发和感悟。

评分☆☆☆☆☆

作为一个即将步入社会的准毕业生，我最近正面临着巨大的职业焦虑。我一直在思考，除了专业技能之外，还有什么是我需要准备的？无意间看到了这本《高职大学生心理健康与自我调适》，我抱着试试看的心态翻开了它。这本书带给我的惊喜，远远超出了我的预期。它并没有仅仅停留在“如何调节情绪”这样基础的层面，而是深入探讨了“职业生涯规划”和“人际沟通技巧”等更具前瞻性的内容。我尤其对书中关于“求职面试技巧”和“职场新人适应”的章节印象深刻。作者以一种非常人性化的方式，分析了求职过程中可能出现的各种心理障碍，比如紧张、恐惧、自我怀疑等，并给出了非常实操性的建议，比如如何准备面试、如何调整心态、如何与同事建立良好关系等等。这本书让我意识到，心理健康不仅仅是个人层面的问题，它更是影响我们未来职业发展和社会适应能力的重要因素。它教会了我如何带着积极的心态去迎接挑战，如何与不同的人建立连接，如何在复杂多变的社会环境中找到自己的位置。这本书更像是一份“人生导航图”，为我的未来发展提供了坚实的基础和宝贵的指引。