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北京电视台《养生堂》栏目组 著

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• 养生方法

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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553770727

商品编码：29667003969

包装：平装

出版时间：2016-09-01

基本信息

书名:养生堂教你健康100分

定价：39.80元

售价：27.1元,便宜12.7元,折扣68

作者:北京电视台《养生堂》栏目组

出版社：江苏凤凰科学技术出版社

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787553770727

字数：

页码：240

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

　　★没错，这就是您以及全国亿万观众每天下午准时守候在北京卫视频道收看的《养生堂》栏目官方授权图书！《养生堂》出书啦！
　　★“没有全民健康，就没有全面小康。”《养生堂》健康图书的出版也是贯彻学习党中央在全国卫生与健康大会上的重要讲话精神，为健康中国的国家战略发挥作用。
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　　★汇集1000多位全国医学专家，2000多期节目内容之精华。力求将科学实用的养生知识以通俗易懂的方式分享给读者。
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内容提要

　　《养生堂教你健康100分》由北京卫视栏目——《养生堂》官方授权，汇集1000多位全国医学专家，2000多期节目内容之精华，为全国广大读者量身打造的贴心养生图书。
　　书中精选了人们生活中非常关注、非常迫切的各类健康问题，如心脑血管疾病、三高困扰、如何养肺、如何养肝、如何养脾胃、如何强健骨本、男女典型疾病等几十种常见疾病，每一种疾病先由主持人悦悦、观众、专家通过形象的场景和有趣的对话引出，并逐渐展开，深入浅出地解析疾病出现的原因、症状，以及相应的解决方案等。力求将科学实用的养生知识以通俗易懂的方式分享给读者，让读者都能真正“看得懂、学得会、用得上”，切实提升自己的养生理念和健康水平。同时，书中每节内容都附有《养生堂》对应节目二维码链接，轻松扫一扫，即可同步观看详细的节目视频，更快捷、更有针对性地掌握养生理念和健康知识。

目录

作者介绍

　　《养生堂》是北京卫视重磅打造的一档健康养生类日播栏目。
　　作为中国电视健康养生知名栏目，北京卫视《养生堂》栏目开播八年来，收视率始终位列全国同时段前茅，是全国品牌美誉度、观众影响力都非常高的栏目之一，深受观众喜爱。八年来，《养生堂》汇集上千位国内医学专家，以寓教于乐的方式传递健康养生知识，改变了全国数亿观众的健康理念和生活方式。

文摘

章心脑血管病之重，专家不说你不懂 n
　　心脑血管疾病是心血管和脑血管疾病的统称。对于心脑血管疾病，无论是从经济角度、家庭角度，还是从健康角度来讲，唯有预防才是高明之举。当然，一旦患有心脑血管疾病，也要高度重视、积极治疗，尽量将高危因素降到低。 n
　　不可不知的心脑血管病常识 n
　　何青▏北京医院大内科主任、北京大学医学部教授、协和医科大学教授、博士生导师。 n
　　心脑血管疾病是全身性血管病变或系统性血管病变在心脏和脑部的表现，根源就在血管。心脑血管疾病是一种严重威胁人类，特别是50岁以上中老年人健康的常见病，具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点，即使应用目前先进、完善的治疗手段，仍有50%以上的脑血管疾病患者生活不能完全自理，全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万，居各种死因首位。 n
　　【健康候诊室】 n
　　悦悦：今天呢，首先要问大家一道特别难的题。就问你了，来，请起立，请问你今年多大？ n
　　观众：我今年26。 n
　　悦悦：好，下一个问题是，请问你知道你的血管今年几岁了吗？ n
　　观众：应该跟我一样大。 n
　　悦悦：应该也是26岁是吗？是不是这样呢？今天呢，首先给大家做一组在网上特别流行的测试题，叫血管年龄自测。大家可以试试看。 n
　　A：0～4项，你的血管年龄是正常的。 n
　　B：5～7项，血管年龄比生理年龄大10岁。 n
　　C：8～12项，血管年龄比生理年龄大20岁。 n
　　悦悦：当然，这只是网上的一组测试，测试的是我们的血管年龄，那我们的生理年龄跟我们的血管年龄之间有什么样的关系呢？如果我的血管岁数很大了，对我们的健康会有什么样的影响呢？ n
　　【血管年龄自测】 n
　　1.近情绪感到压抑。 n
　　2.对事情过于认真。 n
　　3.爱吃方便食品、饼干或点心。 n
　　4.喜食肉类。 n
　　5.缺少一定的锻炼。 n
　　6.吸烟指数大于400。 n
　　7.爬楼时会感到胸痛。 n
　　8.常常觉得手足发凉、麻木。 n
　　9.经常丢三落四。 n
　　10.血压偏高。 n
　　11.胆固醇或者血糖值偏高。 n
　　12.亲属中有人死于心脑血管疾病。 n
　　血管检查这样做 n
　　血管分大血管、中血管、小血管，可以从以下几个方面来检查我们的血管情况。 n
　　，颈动脉检查内膜是否增厚。颈动脉比较表浅，是我们经常可以检查到的，这里可以检查血管的弹性、血管壁的厚度等情况。如果患者的血管出现了情况，那么在这个地方我们可以看到，因为血管的变化是全身性的。所以，这是一种常用的检查。 n
　　第二，检查动脉和颈动脉斑块。可以非常清楚地看到血管情况，从内膜、外膜到中膜，都可以看到。 n
　　第三，CT可以测算心脏血管的动脉钙化指数。有的人动脉有钙化，有的人没有，那么CT可以根据钙化情况测算出来一个指数。 n
　　第四，踝臂指数（踝是指脚踝），为踝与臂收缩压的比值，是评价外周动脉疾病简便而重要的指标。 n
　　第五，肱动脉的超声血管检测，这也是检查血管弹性和功能的。这些可以检查你的血管功能，可以观察你的血管形态，看血管有没有斑块。 n
　　血管老化真的不可避免吗 n
　　随着年纪增加，血管的老化肯定是不可避免的，我们可以说血管出现了钙化，这是一个生理的改变，并不可怕。钙化实际上是指在代谢的过程中血管壁变硬，有一些钙盐的沉积。 n
　　血管一般来说有三层，即外膜、中膜、内膜，钙化如果发生在外膜的话，应该来说不影响血管腔，也就是说不影响我们供血，管腔里血流是通畅的。 n
　　这种血管外壁的钙化可以发生在不同的动脉，如果大的动脉发生钙化，我们还是要特别当心的，有的时候可能导致血管的膨出、形成动脉瘤等，无法进行剧烈运动。但一般来讲，发生在中血管、小血管的话，这种血管外壁的钙化影响不会太大。 n
　　血管病变危害大 n
　　我们所说的血管病变，是指由于各种各样的原因，血管的内膜发生了改变，造成了血管内膜的损伤，然后出现内膜下的病变，后导致内膜上出现斑块，斑块引起血管狭窄，从而引起了一系列问题。 n
　　比如说血管狭窄发生在脑，可能导致卒中；血管狭窄发生在心脏，可能引起心梗；血管狭窄发生在，就可能出现肾功能不全，或者是肾性的高血压等。 n
　　血管为什么会堵上呢 n
　　正常的血管包括外膜、中膜、内膜。血流通过的时候，血流里面的血脂成分非常多，主要有四种成分，即总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。 n
　　在这四种成分中，好的胆固醇是指高密度脂蛋胆固醇，它对我们是有利的；低密度脂蛋白胆固醇增高，使得血脂在血管中堆积，可以形成斑块，使血管狭窄，然后这个斑块可能破裂，破裂会引发我们人体的血栓，血栓形成就一下把血管给堵住了。 n
　　低密度脂蛋白胆固醇的标准 n
　　低密度脂蛋白胆固醇的标准，一般来说是小于3.37毫摩尔/升，或者我们说单位是毫克/分升，那么应该是130，那么大于140（大于3.64摩尔/升）就属于异常了。低密度脂蛋白胆固醇在我们查体里面是个非常重要的指标，但是这个指标是指对正常人。 n
　　糖尿病、高血压以及曾经脑中风的患者的要求就更高了，应该小于2.6，就不是3.37了。2.6的话我们换算成另外一个单位就是100，就是要小于100。如果发生了急性心肌梗死，或者有不稳定心绞痛了，那么标准还要更高，应该小于2.0，2.0就相当于是80毫克/分升。 n
　　可以多合成一点好的胆固醇吗 n
　　我们人体合成低密度胆固醇也好，合成高密度胆固醇也好，可能跟我们个人的遗传基因有关系，跟我们的身体功能也有关系。到目前为止，对升高高密度胆固醇的方法还不明确，比如说靠药物，我们是不是能升高它，实际上现在大家都在探索，目前还没有一个特别明确的有效药物。但是我们一般建议患者多运动，运动的话对降低低密度胆固醇和升高高密度胆固醇都是有好处的，所以从这方面来讲，运动是一个非常健康的方法。 n
　　当然患者要根据自己身体的情况，比如说年纪大的人散步可能是好，也是方便的。年轻的人可能做些有氧运动，比较剧烈的，比如说跑步、游泳、打球这些都是好的。运动的话还要能够到一定量，不是说我今天走两步就行了，应该有一个每天的量。我们希望是半小时以上，一个星期的话我们建议是五次以上。这样的话，对解决血脂异常会有帮助。 n
　　【养生自修堂】 n
　　常吃血脂药，呵护血管健康 n
　　血脂药现在已经非常普及了，他汀类的降脂药对降胆固醇，特别是对低密度脂蛋白胆固醇是好的。现在已经有很多研究证实，它的好处是不让斑块继续生长，甚至是不是可以把斑块逆转，有很多研究都在证实中。他汀类药在使用的过程中，实际上肯定是利大于弊的。 n
　　…… n

序言

章 心脑血管病之重，专家不说你不懂 n
16 不可不知的心脑血管病常识 n
血管检查这样做/ 17 n
血管老化真的不可避免吗/ 18 n
血管病变危害大/ 18 n
血管为什么会堵上呢/ 19 n
低密度脂蛋白胆固醇的标准/ 19 n
可以多合成一点好的胆固醇吗 / 19 n
21 警惕血管发出的求救信号 n
斑块——血管里的不定时炸弹 / 22 n
直的血管就没有动脉硬化吗 / 22 n
24 冠心病的预防与治疗 n
冠心病的成因/ 25 n
胸口疼就是心脏病吗 / 25 n
心绞痛与心梗的差别/ 26 n
冠心病典型症状/ 27 n
心电图能检测出冠心病吗/ 27 n
冠心病确诊六项检查/ 27 n
检查项目价格越贵越好吗/ 27 n
冠心病治疗三大招/ 28 n
做支架后，生活起居要如何注意/ 28 n
导致冠心病的三大高危因素/ 29 n
减少冠心病的多重危险因素/ 30 n
高血压是心脑血管疾病的“罪魁祸首”/ 30 n
不能逞强，心态很重要/ 31 n
冠心病高危人群/ 31 n
33 不得不说的动脉粥样硬化 n
动脉粥样硬化是怎样形成的/ 34 n
血栓是怎么回事/ 34 n
动脉粥样硬化对心脏的危害/ 34 n
36 防梗，从心开始 n
冠心病和心肌梗死有什么关系/ 37 n
心肌梗死高危人群/ 37 n
心绞痛的高发时间/ 37 n
心肌梗死急救“黄金五分钟”/ 38 n
只有老年人才得心肌梗死吗/ 39 n
放上支架就万事大吉了吗/ 40 n
无痛性的心肌梗死更危险/ 40 n
42 古为今用解危急 ——中医救心梗 n
心肌梗死急救步/ 43 n
预防心梗要“养神”/ 43 n
中医养神站桩法/ 44 n
46 脑中风的预警与防治 n
脑中风先兆早注意/ 47 n
脑中风的发生原理/ 47 n
中医如何认识脑中风/ 48 n
中风与肝有关/ 48 n
春天宜养肝，常喝乌梅冰糖饮/ 49 n
穴位按摩防中风/ 50 n
52 揭开心源性脑中风背后的真相 n
“房颤”也会引起“脑中风”吗/ 53 n
房颤引起的脑中风特点/ 53 n
如何发现你的心是否在颤抖/ 54 n
房颤的发病率高吗 / 54 n
房颤的治疗手段/ 55 n
房颤的预防方法/ 55 n
57 一种容易被忽视的脑中风 n
一种特殊的脑中风/ 58 n
脑静脉血栓的层伪装——剧烈的头疼/ 58 n
脑静脉血栓的第二层伪装——耳鸣/ 59 n
脑静脉血栓的第三层伪装——视物模糊/ 59 n
脑静脉血栓的第四层伪装——头疼头晕/ 59 n
脑静脉血栓的第五层伪装——脖子不舒服/ 60 n
脑静脉额血栓的高危人群/ 61 n
63 古为今用解危急 ——中医急救脑中风 n
乌龙丹——中医急救脑中风/ 64 n
安宫牛黄丸保存，使用有讲究/ 64 n
绞股蓝妙用多/ 65 n
情志调理治疗高血压/ 65 n
松针泡茶调血压/ 66 n
第二章 三高来袭，这样应对有效 n
68 高血压 ——心脑血管病的“罪魁祸首” n
高血压的危害——大心、小肾、脑中风/ 69 n
你会量血压吗/ 69 n
几点钟量血压准确/ 70 n
测血压时，量左手还是右手 / 70 n
血压多高就是高血压了呢/ 71 n
单纯收缩期高血压危害大/ 71 n
血压来回波动麻烦大/ 72 n
原发性高血压与继发性高血压/ 73 n
原发性高血压注意事项/ 73 n
继发性高血压注意事项/ 74 n
高血压出现时有什么症状/ 74 n
快速降压好吗/ 75 n
76 高血压患者这样用药有效 n
降压药有副作用吗/ 77 n
降压药有耐药性吗/ 77 n
高血压患者用药有不同/ 78 n
不同季节吃药有讲究/ 78 n
80 高脂血症 ——身体的隐形“杀手” n
血脂是什么呢/ 81 n
血脂是怎样在身体里运行的/ 81 n
血脂也分好坏吗/ 81 n
如何看血脂检测报告单/ 82 n
血脂异常的两大原因/ 82 n
当心！眼内角长小包可能是血脂异常的表现/ 83 n
84 控制血脂异常有良方 n
血脂检查前的注意事项/ 85 n
在正常范围的人要降血脂吗/ 85 n
血脂危险分层/ 86 n
贸然停药危害特别大/ 86 n
常用的降脂药有哪些/ 87 n
降脂药服用时间有讲究/ 88 n
注意！他汀类药物并非适合所有人/ 88 n
降脂药有副作用吗/ 89 n
管住你的嘴、迈开你的腿/ 90 n
91 自我战胜糖尿病，饮食尤为先 n
糖尿病患者可以吃西瓜、葡萄吗/ 92 n
在家量血糖注意事项/ 92 n
喝酒的副作用/ 93 n
粗粮的效果真有那么神奇吗/ 93 n
馒头、米饭、面条，谁的升糖效果更快/ 93 n
饮食搭配好，升糖速度慢/ 94 n
蔬菜可以敞开吃吗/ 94 n
哪类蔬菜宜吃/ 95 n
糖尿病患者可以吃肉吗/ 95 n
96 控制好血糖，功夫在日常 n
身体出现小伤口无所谓吗/ 97 n
夏季没有食欲，正好可以控制饮食吗/ 97 n
水果该怎么吃/ 97 n
想运动就运动，不想运动就不运动吗/ 98 n
特殊糖尿病患者的“运动处方”/ 99 n
糖尿病患者运动注意事项/ 99 n
限制喝水有利于糖尿病吗/ 100 n
第三章 胃肠不适，警惕胃肠闹情绪 n
102 胃胀得难受！是肝胃在耍脾气 n
这些疾病都是生气惹的祸/ 103 n
胃胀是胃的事，为何与相关 / 103 n
胃病的发病机制/ 104 n
舒缓胃胀气的小妙招/ 104 n
胃胀也能要人命/ 104 n
吃饭也能吃出胃胀来/ 105 n
107 随身自带的消胀工具 n
身体自带消胀穴/ 108 n
护胃三节砭石操/ 109 n
110 胃癌也有性格，你听过吗 n
性格特质与胃癌的关系/ 111 n
这些胃癌“高发区”要当心/ 111 n
早期、定期检查是防癌关键/ 112 n
胃癌先知有新招/ 112 n
胃癌是“吃”出来的/ 112 n
114 打响餐桌上的胃癌攻防战 n
美味早餐的高盐“陷阱”/ 115 n
长期高盐饮食的你，胃还好吗/ 115 n
会吃才能防癌/ 116 n
117 肠通畅，杜绝便秘很重要 n
恐怖！便秘也能害人命/ 118 n
便秘的常见原因/ 119 n
吃得少就不会便秘吗/ 119 n
121 虚秘养通，实秘攻通 n
实秘？那是你通得不对/ 121 n
虚秘？那是你没养对/ 122 n
第四章 肺为娇脏，宠爱肺部要有方 n
126 肺为娇脏须慎养 n
感冒是临床很多病例死亡的始动因素/ 127 n
感冒了，要对症用药/ 128 n
咳嗽好还是不好，要辨证看/ 129 n
咳嗽一直不好，可能是诊断出了问题/ 129 n
咳起来要命的“风咳”，“止咳散” 来帮你/ 131 n
百病皆由痰作祟，这个痰从何而来/ 134 n
对症化痰的健康饮品/ 134 n
135 肺栓塞 ——隐伏在肺里的致命元凶 n
血栓是从肺里长出来的吗/ 136 n
跟肺栓塞密切相关的因素/ 136 n
肿瘤患者的死亡有9% 和肺栓塞有关系/ 137 n
怀孕是肺栓塞的高危因素/ 138 n
20%~40% 的中风患者，会有深静脉血栓形成/ 138 n
静脉曲张的人要特别小心/ 139 n
如有这些状况，可能意味着血栓出现了/ 139 n
吃阿司匹林，可以预防血栓吗/ 140 n
弹力袜可以预防血栓吗/ 140 n
142 肺动脉高压离你有多远 n
肺动脉高压的测量非常困难/ 143 n
怎么会出现肺动脉高压呢/ 143 n
怀疑患有肺动脉高压时，要做这些检查/ 143 n
146 埋在肺部的定时炸弹 n
这个小结节，可能恶变成肺癌/ 146 n
PM2.5、PM10到底是什么/ 147 n
出门应选择哪种口罩/ 148 n
从肺小结节演变成肺癌的过程/ 148 n
有这些症状要注意，可能是肺癌咳嗽/ 149 n
不想有小结节，就要这样预防/ 149 n
得了肺小结节，这样治疗更有效/ 151 n
咳血是由哪几种肺部疾病引起的/ 152 n
有这些症状要当心，可能是患有支气管扩张/ 152 n
高分辨CT可以确诊支气管扩张/ 153 n
医生这些建议，可以改善支气管扩张/ 153 n
第五章 养肾就是养命，你的“命”还好吗 n
156 肾不好的悲剧 n
肾不好的悲剧：难过手术关/ 157 n
肾不好的悲剧：骨头的末日/ 157 n
肾不好的悲剧：加速衰老/ 158 n
肾不好的悲剧：尿毒症/ 158 n
160 如何健康补肾 n
吃腰子补肾，差点害了他的命/ 160 n
十男九虚并不科学/ 162 n
脱发需要补肾吗/ 162 n
肾应当怎么补，补肾的首要原则是什么/ 163 n
大葱可以补肾，是谣言吗/ 163 n
专家自己用的补肾延年药酒方/ 164 n
165 吃出来的肾之祸 n
爱喝骨头汤，却喝出肾病/ 166 n
痛风是吃出来的/ 167 n
高尿酸导致的慢性肾衰竭有什么样的表现/ 168 n
喝啤酒、吃烤串，也可能引起痛风/ 168 n
这些食材的嘌呤高，痛风患者要慎食/ 169 n
降压药不能随便吃，它可能会导致激酶增高/ 169 n
171 补肾先辨真与伪 n
腰疼，是肾虚还是肝郁/ 172 n
疲劳到底是肝郁的还是肾虚引起的/ 173 n
调肝养血茶/ 173 n
尿频不等于肾虚/ 174 n
第六章 小心！这些细节正在吞噬你的 n
176 发现生活中的“杀手” n
筷子、黄曲霉素与肝癌/ 177 n
黄曲霉素与食用油/ 178 n
维生素C 与的关系/ 178 n
如何挑选及存放筷子/ 179 n
热水焯腌制食物更健康/ 179 n
身上有特殊味道，需警惕肝癌/ 179 n
为什么不容易发现长了肿瘤/ 180 n
长期感觉疲劳需警惕肝癌的发生/ 181 n
这些肝癌早期症状要当心/ 182 n
受损前期的一些表现/ 183 n
什么样的腹泻与有关/ 184 n
186 不可不知的护肝法宝 n
药物性肝损伤的易感人群/ 187 n
药物性肝损伤的症状 / 187 n
您真的是肝区痛吗/ 188 n
药物性肝损伤的潜伏期/ 188 n
190 养肝需有时，解郁逐淤话养肝 n
逍遥散——经典局方解肝郁/ 191 n
苏叶薄荷茶 n
——调理肝郁气滞/ 192 n
柴胡疏肝散——疏肝理气/ 192 n
平肝茶——调理肝阳上亢/ 192 n
疏肝茶——疏肝、理气、和胃/ 193 n
养肝茶——补肝血、益肾精、补气/ 193 n
第七章打造强健骨本，没你想得那么复杂 n
196 您的颈椎还好吗 n
自测一下，你得了颈椎病吗/ 197 n
颈椎病的主要症状/ 198 n
几种常见的颈椎病/ 199 n
201 信不信？看一看、摸一摸也能知道颈椎好坏 n
望面部，知颈椎/ 202 n
望颈部，知颈椎/ 202 n
触诊知颈椎/ 203 n
204 直击“腰”害，腿痛小心腰椎间盘突出 n
腰椎间盘的结构/ 205 n
腰椎间盘突出的常见病因/ 206 n
腿痛可能是腰椎间盘突出的症状/ 207 n
209 腰椎好不好，自测有三招 n
自测腰椎健康招——身高/ 210 n
自测腰椎健康第二招——咳嗽/ 210 n
自测腰椎健康第三招——抬腿/ 210 n
212 化解腰痛危机 n
“站着说话不腰痛”/ 213 n
含胸拨背，站如松、坐如钟/ 213 n
两个经外奇穴解腰痛/ 213 n
215 膝关节发出的求救信号 n
髌骨和软骨/ 216 n
警惕“关节鼠”/ 216 n
膝关节发出的求救信号/ 217 n
三种腿型容易患膝关节炎/ 217 n
膝关节炎的主要临床表现/ 218 n
第八章 做幸福男女，大胆说出你的难言之隐 n
220 你是前列腺增生“后备军”吗 n
前列腺是什么/ 221 n
老年人夜间尿频，谁在“作怪”/ 221 n
前列腺增生时做什么检查/ 222 n
诱发前列腺增生的原因/ 222 n
224 男人一“腺”生机要把握 n
尿滴沥——前列腺患者典型症状/ 225 n
前列腺患者如何治疗/ 225 n
前列腺患者食疗有讲究/ 236 n
227 别让宫颈癌影响了你的女人味 n
的保护伞——宫颈/ 227 n
宫颈癌这么可怕，该怎么警惕/ 228 n
早发现，早治疗，重新过上健康生活/ 229 n
231 关爱乳房，学会给乳房“看病” n
预防癌，该做什么功课/ 232 n
注意小细节，才有大健康/ 233 n
癌高危人群/ 233 n
235 “胸”险就在身边，怎样尽早发现 n
隐匿的癌，要怎么发现/ 236 n
癌是女性健康的头号杀手/ 237 n
癌早发现和晚发现区别非常大/ 237 n
乳房自检，方法有讲究/ 238 n
乳房自检，也要挑时间/ 239 n
定期专业体检同样重要/ 240 n
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《身心和谐：通往健康百岁的智慧宝典》 在这本融汇古今智慧的《身心和谐：通往健康百岁的智慧宝典》中，我们将踏上一段探索生命奥秘、解锁健康潜能的非凡旅程。本书并非仅限于提供一套枯燥乏味的健康指南，而是致力于引导读者深入理解身体的语言，倾听内心的声音，从而构建一种可持续的、充满活力的健康生活方式。我们将以科学严谨的态度，结合丰富的生活实践，为各位呈现一幅全面、深入的身心健康蓝图。 第一篇：筑基——身体的精密工程与自我疗愈 身体是承载生命最珍贵的载体，理解它的运作机制，是我们实现健康百岁的第一步。本篇将带领读者深入浅出地剖析身体的精密工程，从细胞的奥秘到器官的协同，揭示生命活动的底层逻辑。 细胞的微观世界：生命的基石与动力源泉 我们将从构成生命的最小单位——细胞开始，探讨细胞膜的通透性如何影响营养的吸收与废物的排出，线粒体如何为身体提供源源不断的能量，以及DNA的修复与再生机制如何决定着我们的衰老速度。通过理解细胞的运作，读者将明白为何均衡的营养、充足的睡眠和适度的运动对维持细胞健康至关重要。我们将详细介绍不同类型细胞的功能，以及它们在新陈代谢、免疫防御和组织修复中所扮演的关键角色。本书还会深入探讨自由基的产生及其对细胞的损害，并提供有效的抗氧化策略，帮助读者延缓细胞衰老，保持年轻活力。 五脏六腑的和谐共振：器官系统的内在联系 身体的每一个器官都并非孤立存在，而是通过复杂的生理系统相互关联，形成一个精妙的整体。本篇将详细阐述心血管系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、神经系统、内分泌系统以及免疫系统等主要器官系统的功能与相互作用。我们将用生动的比喻和形象的图示，解释心脏如何泵送血液滋养全身，肺部如何进行气体交换维持生命，肝脏如何承担解毒和代谢的重任，肾脏如何过滤废物保持体内平衡，大脑如何调控身体的各项指令，以及激素如何影响我们的情绪、生长和新陈代谢。通过了解这些器官系统的内在联系，读者将更能理解为何单一的健康“秘方”往往效果有限，而整体的调理和平衡才是关键。我们会特别关注消化系统与免疫系统的紧密联系，以及肠道菌群对身心健康的影响，为读者提供科学的肠道健康管理建议。 身体的智慧：感知与疗愈的力量 我们的身体本身就拥有强大的自我感知和自我疗愈能力。本篇将引导读者学会倾听身体发出的信号，例如疲劳、疼痛、情绪波动等，理解它们背后可能隐藏的健康隐患。我们将深入探讨睡眠的重要性，揭示睡眠不足对身体造成的深远影响，并提供科学的睡眠改善方法。同时，我们也关注身体的炎症反应，解释慢性炎症如何成为多种疾病的温床，并介绍天然的抗炎食物和生活方式。本书还会介绍一些经过科学验证的自然疗法，如草本疗法、芳香疗法等，以及它们的适用范围和注意事项，帮助读者唤醒身体的内在潜能，促进自我修复。 第二篇：调养——饮食、运动与生活方式的科学实践 健康的生活方式是通往健康百岁的基石。本篇将从饮食、运动和日常习惯等多个维度，为读者提供科学、可行且易于实践的调养策略。 舌尖上的生命密码：精准饮食的智慧 “病从口入”并非虚言。本书将颠覆你对传统饮食的认知，以科学的视角解读食物的营养价值，以及它们如何影响我们的身体和情绪。我们将摒弃不切实际的减肥误区，提倡“精准饮食”的理念，即根据个体差异、生命周期和健康状况，选择最适合自己的食物。内容将涵盖： 宏量营养素的奥秘： 深入解析碳水化合物、蛋白质和脂肪的种类、功能以及最佳摄入比例，纠正“谈碳水化合物色变”的片面观点，强调优质碳水化合物的重要性，例如全谷物、薯类和豆类，以及健康脂肪的来源，如橄榄油、坚果和鱼类。 微量营养素的守护： 详细介绍维生素和矿物质的种类、生理功能以及食物来源，帮助读者识别常见的营养素缺乏症，并提供针对性的膳食建议。我们会特别关注抗氧化维生素（如维生素C、E）、B族维生素以及钙、镁、锌等重要矿物质。 食物的天然力量： 介绍具有特定健康功效的食物，如富含膳食纤维的蔬菜水果、具有抗炎作用的姜黄和生姜、对肠道有益的发酵食品（如酸奶、泡菜）等。我们会解释这些食物中的活性成分如何发挥作用，并提供美味又健康的食谱建议。 饮水的智慧： 探讨饮水的重要性，不同情况下的饮水需求，以及如何选择健康的饮用水。 饮食的艺术与科学： 强调“吃什么”与“怎么吃”同样重要。我们将分享细嚼慢咽、规律进食、避免暴饮暴食等饮食习惯对消化吸收和整体健康的影响。 身体的律动：科学运动的能量革命 运动是维持身体活力的最佳方式。本书将打破“运动是为了减肥”的单一观念，强调运动对心肺功能、肌肉力量、骨骼健康、免疫力提升以及情绪调节的全方位益处。我们将： 运动的种类与选择： 介绍有氧运动（如慢跑、游泳、骑行）、无氧运动（如力量训练、举重）和柔韧性训练（如瑜伽、普拉提）的特点、益处和适合人群。 制定个性化运动计划： 指导读者根据自身体能、年龄、健康状况和目标，科学地制定适合自己的运动频率、强度和时长。我们将提供不同年龄段和健康状况人群的运动建议，以及如何循序渐进地增加运动量。 运动的技巧与安全： 讲解运动前的热身、运动中的注意事项和运动后的拉伸，预防运动损伤，最大化运动效果。 运动与身心连接： 探索运动如何促进内啡肽的释放，缓解压力，改善情绪，提升睡眠质量。我们将介绍一些能带来愉悦感的运动方式，帮助读者将运动融入生活。 生活方式的精雕细琢：习惯的力量 除了饮食和运动，日常生活的点滴习惯同样对健康产生深远影响。本篇将聚焦于那些容易被忽视但至关重要的生活方式细节： 睡眠的黄金法则： 深入解析睡眠周期、褪黑素的作用，以及如何通过调整作息、创造适宜的睡眠环境来获得高质量的睡眠。我们将提供具体的助眠技巧，如睡前放松练习、避免电子产品干扰等。 压力管理的艺术： 探讨现代生活中的压力来源，以及压力对身体造成的负面影响（如免疫力下降、内分泌紊乱）。我们将介绍多种有效的压力管理方法，包括冥想、深呼吸练习、正念训练、兴趣爱好以及寻求社会支持。 环境与健康的互动： 关注室内外空气质量、饮用水安全、食物的来源与加工等对健康的影响，引导读者做出更健康的生活选择。 社交与情感的滋养： 强调积极的人际关系、良好的情绪状态对身心健康的积极作用，鼓励读者建立健康的社交网络，学会表达情感，处理冲突。 第三篇：升华——心灵的智慧与生命的长青 真正的健康不仅体现在身体的强健，更在于心灵的平和与精神的丰盈。本篇将引领读者探索心灵的智慧，理解情绪的运作，并发现生命的长青之道。 情绪的流动：理解与转化 情绪是生命能量的重要组成部分。本书将带领读者深入了解喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊等基本情绪，以及它们产生的生理和心理机制。我们将学会如何识别和接纳自己的情绪，而不是压抑或放任。 情绪的信号解读： 解释不同情绪可能预示的身体信号，例如焦虑与心悸，愤怒与肝火，悲伤与肺部不适等，帮助读者建立情绪与身体的联系。 情绪的积极转化： 提供实用的情绪管理技巧，包括认知重构（改变负面思维模式）、行为疗法（通过积极行动改变情绪）、放松技巧（如渐进式肌肉放松）以及艺术疗法（如绘画、音乐）等。 共情与理解： 探讨如何培养对他人的共情能力，理解他人情绪背后的原因，建立更和谐的人际关系。 心灵的宁静：正念与冥想的实践 在快节奏的现代生活中，心灵的宁静显得尤为珍贵。本书将系统介绍正念和冥想的科学原理与实践方法。 正念的觉察： 引导读者学习如何在日常生活中保持对当下时刻的觉察，不加评判地观察自己的思绪、感受和身体感觉。我们将提供具体的正念练习，如正念饮食、正念行走、正念呼吸等。 冥想的深度： 讲解不同类型的冥想，如专注冥想、观息冥想、慈心冥想等，并提供详细的指导步骤，帮助读者逐步培养冥想的习惯，达到身心放松、思维清晰的状态。 冥想的益处： 阐述冥想对减缓压力、改善专注力、提升情绪稳定性和增强自我认知等方面的科学证据。 生命的长青：积极心态与人生意义 健康不仅仅是生理机能的正常运作，更是一种积极向上的人生观和对生命意义的深刻理解。 积极心态的力量： 探讨乐观、感恩、希望等积极心态如何影响我们的身体健康和幸福感。我们将介绍培养积极心态的方法，如感恩练习、肯定性语言、积极自我对话等。 找到生命之“为什么”： 引导读者探索个人的人生价值和目标，发现生活的意义感。我们会鼓励读者反思自己的兴趣、才能和对社会的贡献，从而找到内心的驱动力，保持生命的活力。 拥抱变化与成长： 强调生命是一个不断变化和成长的过程，鼓励读者以开放的心态迎接挑战，从中学习和成长，保持对生活的热情与好奇。 传承与智慧： 探讨如何将健康的生活智慧传承给下一代，以及如何从长者身上汲取宝贵的生命经验。 《身心和谐：通往健康百岁的智慧宝典》是一本集科学性、实践性和启发性于一体的健康读物。它将陪伴你踏上自我发现和自我超越的旅程，最终帮助你实现身体的强健、心灵的平和，以及生命的充盈与长青，抵达属于你的健康百岁人生。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会对《养生堂教你健康100分》这本书产生兴趣，是因为我最近越来越深刻地体会到，健康的重要性已经超越了物质的追求。我常常看到身边的一些朋友，虽然物质条件优渥，但却因为身体不适而无法真正享受生活。因此，我一直在寻找一本能够真正帮助我提升生活品质的书籍。这本书的标题给我一种非常积极的信号，它暗示着通过科学的方法，每个人都有可能达到健康的最佳状态。我希望书中能够涵盖一些关于现代医学和传统中医养生相结合的观点，毕竟，两种智慧的融合往往能产生更深刻的洞见。比如说，它会不会讲解一些关于如何增强自身免疫力的科学方法，以及在饮食上如何做到均衡营养，同时又能符合中医的食疗原则。我还在思考，书中会不会提到一些关于如何通过生活习惯的微小调整，来产生巨大的健康效益的例子，这会让我觉得养生不是一件遥不可及的事情，而是我们每个人都可以通过努力去实现的。我非常期待这本书能够成为我健康之路上的引路人，带我找到属于自己的那条通往“健康100分”的道路。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《养生堂教你健康100分》，第一感觉就是它不像那种硬邦邦的理论书籍，而是充满了一种生活的温度。我一直觉得，真正好的养生，不是把身体折腾得死去活来的，而是在日常的点滴中渗透进来的。所以，我特别希望这本书能提供一些非常接地气的建议。比如，关于睡眠，我相信这是很多人都头疼的问题，不知道怎样才能睡得更香甜，白天精力充沛。这本书会不会分享一些改善睡眠的自然方法？是可以通过调整睡前习惯，还是通过一些简单的放松技巧？我脑子里闪过的念头是，它可能不会直接告诉你“要睡够八小时”，而是告诉你“如何找到属于你自己的最佳睡眠模式”。另外，关于情绪管理，我也觉得是现代人养生不可或缺的一部分。长期的压力和焦虑，对身体的影响不容小觑。这本书会不会有一些实用的方法，帮助我们更好地调节心情，保持平和的心态？我期待它能给我一些启发，让我在面对生活中的不如意时，能够更加从容和积极。毕竟，心理健康和身体健康是相辅相成的，缺一不可。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当吸引人，淡雅的绿色和温暖的黄色搭配，给人一种舒缓、宁静的感觉，非常符合“养生”的主题。我之前一直觉得养生是件很复杂的事情，离我们普通人很远，但看到这本书的标题“养生堂教你健康100分”，感觉它好像能把那些专业的知识变得通俗易懂，就像家里长辈在耳边细细叮嘱一样，让人感到亲切。我特别期待书中会不会有一些关于日常饮食的小贴士，比如怎样选择当季的蔬菜水果，或者有没有一些简单的食谱，可以让我们在忙碌的工作之余，也能轻松地吃出健康。毕竟，健康是最大的财富，拥有了健康，才能更好地享受生活。我还好奇书中会不会提到一些关于运动的建议，毕竟“生命在于运动”这句话也不是空穴来风。是不是会有一些适合不同年龄段、不同体能的人的运动方式，而且最好是那些在家就能做的，不用去健身房，也不需要太多专业的器材。我一直想找到一些能坚持下去的运动方法，让身体保持活力，远离亚健康。总而言之，这本书从封面到标题，都传递出一种积极、 approachable 的信息，让我对接下来的阅读充满了期待，希望能从中获得实实在在的健康指导。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，现代人生活节奏快，压力大，很难像过去那样拥有充足的时间去精心调养身体。所以，在选择养生书籍时，我更看重的是实用性和操作性。这本书《养生堂教你健康100分》的标题听起来就非常贴近普通人的需求，好像它能把复杂的养生知识简化成一个个容易执行的步骤。我希望书中会提供很多即学即用的方法，比如，有没有一些针对办公室人群的简易养生操，只需要短短几分钟就能缓解颈椎疲劳或者改善腰酸背痛？还有，关于季节性养生，我一直觉得很重要，但常常不知道具体该怎么做。比如，到了冬天，是应该多吃点什么来补身体，还是需要注意些什么来防止寒气入侵？这本书会不会提供一些不同季节的养生重点和具体的建议，让我能够更科学地应对气候变化对身体的影响。我期待它能给我带来一些“干货”，而不是空泛的理论，让我能够真正地把书中的知识运用到自己的生活中，感受到身体的积极变化，一步步地朝着“健康100分”的目标迈进。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对中医养生非常感兴趣但又觉得门槛很高的人，常常在各种养生文章中感到信息碎片化，缺乏系统性。所以，当我看到《养生堂教你健康100分》这本书时，我立刻就被它所吸引。标题中的“养生堂”三个字，本身就带着一种专业和权威的信任感，而“健康100分”更是直接点出了目标——追求极致的健康。我特别期待书中会不会能够系统地阐述一些中医基础理论，但不是那种枯燥的学术讲解，而是用更生活化的语言，让我们明白“气血”、“阴阳”、“五行”这些概念是如何与我们的日常生活息息相关的。例如，我想知道，为什么有些人容易感到疲劳，有些人容易上火，这些是否都与中医所说的身体内部失衡有关？书中会不会提供一些简单易行的辨别身体状况的方法，让我们能够大致了解自己的体质，从而有针对性地进行调理？我尤其好奇，书中会不会强调“治未病”的理念，通过日常的饮食、起居、情志的调整，来预防疾病的发生，而不是等到身体出现问题了才去治疗。这种主动健康的生活方式，正是我所追求的。