张广德导引养生系列丛书 修身篇+DVD 9787564415730 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564415730

商品编码：29666743797

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名:张广德导引养生系列丛书 修身篇+DVD

定价：37.00元

售价：25.2元,便宜11.8元,折扣68

作者:张广德

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787564415730

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

张广德编著的《张广德导引养生系列丛书(附光盘修身篇)》包括《儿童健身操·坐势》《儿童健身操·站势》《轮椅养生双扇》《养生双扇·站势》《轮椅太极拳》。其目的主要有两点：①少儿是祖国的未来和希望，为了全棉贯彻党的教育方针，使少儿在德智体美“四育”中得到全面发展。②残疾人是一个庞大的弱势群体，由于生理上的缺陷给他们的生活、学习、工作等诸多方面带来了许多困难，为了改善他们的身心健康状况，使之与正常人一起，实现中华民族腾飞的中国梦而作。

内容提要

目录

章 儿童健身操 节 儿童健身操(坐势) 预备势 式 平心静气 第二式 神州览胜 第三式 茁壮成长 第四式 雄鹰展翅 第五式 葵花向阳 第六式 端坐学习 第二节 儿童健身操(站势) 预备势 式 平心静气 第二式 神州览胜 第三式 茁壮成长 第四式 雄鹰展翅 第五式 葵花向阳 第六式 心明眼亮 第三节 儿童健身操的特点 第四节 练习儿童健身操的体会 第五节 儿童健身操的研究第二章 养生太极双扇(坐势) 节 养生太极双扇的特点 第二节 养生太极双扇(坐势) 功前准备 式 犁牛耕地 第二式 龙马生翼 第三式 天边挂月 第四式 金鸡食米 第五式 寒鸭戏水 第六式 金鸡独立 第七式 开阔胸怀 第八式 十字环诗 收功第三章 养生太极双扇(站势) 功前准备 式 犁牛耕地 第二式 龙马生翼 第三式 天边挂月 第四式 金鸡食米 第五式 寒鸭戏水 第六式 金鸡独立 第七式 开阔胸怀 第八式 十字环诗 收功第四章 轮椅养生太极掌 节 轮椅养生太极掌的特点 第二节 轮椅养生太极掌动作说明 功前准备 式 调息吐纳 第二式 双鱼悬阁 第三式 扭转乾坤 第四式 螳螂捕食 第五式 苍鹰掐嗉 第六式 云端白鹤 第七式 凤凰来仪 第八式 气息归元 收功

作者介绍

张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1959年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，后留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国导引养生学家，新中国代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，北京体育大学导引养生中心名誉主任，国家体育总局健身气功管理中心顾问。

文摘

序言

《内观养生：精气神合一的智慧》 内容概要 本书是一部深入探讨中国传统养生智慧的著作，以“内观”为核心理念，强调通过身心合一的修炼，达到精、气、神和谐统一的健康状态。全书内容丰富，逻辑清晰，从理论到实践，层层深入，旨在为读者提供一套系统、科学的养生方法。 第一部分：内观养生理论基础 本部分首先追溯了内观养生的历史渊源，阐述了其在中华传统文化中的地位与发展。接着，详细介绍了内观养生的核心理论，包括： 精、气、神的概念与相互关系： 精： 并非仅指生殖之精，更涵盖了人体的生长、发育、繁殖以及物质基础。它包括先天之精（来自父母的遗传）和后天之精（由脾胃消化吸收的食物精华转化而来）。精是生命活动和健康的基础，充盈则身体强健，亏损则疾病丛生。 气： 是生命活动的动力和能量，是物质与精神之间的桥梁。中医认为，气的运行贯穿于人体的各个角落，是维持生命正常生理功能的物质基础。气的种类繁多，如宗气、卫气、营气等，各有其生理功能。气的充沛与否直接影响着身体的活力和免疫力。 神： 指的是人的精神、意识、思维和情感活动。神是生命的高级表现，是人之所以为人的根本。中医认为，“神藏于心”，心主神明。精神的安宁、思维的清晰是身心健康的重要标志。 精气神合一： 这三者相互依存，相互资生，共同构成了生命的整体。精是物质基础，气是动力，神是主导。精充则气足，气足则神旺；反之，神乱则气滞，气滞则精损。内观养生正是致力于调和三者，使其达到动态平衡，从而实现生命的蓬勃与健康。 脏腑与经络的生理功能及其与养生的关系： 五脏六腑： 肝、心、脾、肺、肾（五脏）和胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦（六腑）。本书将详细介绍它们各自的生理功能、物质基础以及它们之间的相互关系。例如，肝主疏泄，调节情志；心主血脉，藏神明；脾主运化，化生精气；肺主呼吸，主治节；肾藏精，主生长发育。 经络： 是人体气血运行的通道，遍布全身，沟通内外，联系脏腑与肢体，是运行气血、沟通表里、沟通脏腑、抵御病邪、传导感应的通路。本书将阐述十二正经、奇经八脉的循行路线、生理功能以及如何通过经络调养来促进气血流通，达到养生目的。 脏腑经络的平衡： 强调脏腑功能失调和经络阻塞是导致各种疾病的根本原因。养生之道在于通过各种方法来疏通经络，调和脏腑功能，恢复其正常的生理活动。 中医“治未病”的理念： “上工治未病，中工治欲病，下工治已病。” 强调预防的重要性，将养生视为治病的重要环节。 未病先防： 指在疾病尚未发生之前，通过调整生活方式、饮食起居、情志等，增强体质，提高免疫力，使身体不易生病。 既病防变： 指疾病初起时，及时进行干预，阻止疾病的进一步发展，防止其向更严重的阶段转化。 第二部分：内观养生实践方法 本部分是本书的核心，提供了丰富多样的实践操作方法，旨在帮助读者将理论转化为实际行动。 呼吸吐纳术： 基本原理： 呼吸是生命活动最基本、最直接的体现。通过调整呼吸的频率、深度和方式，可以影响体内气的运行，从而达到养生目的。 具体方法： 腹式呼吸： 强调吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，能增加肺活量，促进气体交换，缓解压力，宁心安神。 逆腹式呼吸： 在特殊情况下使用，有助于激发身体潜能。 导引呼吸法： 结合呼吸与肢体动作，增强身体的柔韧性和力量，促进气血流通。 意守丹田： 呼吸时将意念集中在下丹田（肚脐下方），有助于聚气凝神，培补元气。 功效： 改善呼吸系统功能，增强心肺功能，缓解焦虑，提升精神状态，促进新陈代谢。 形体导引运动（以八段锦、五禽戏为例）： 基本原理： 通过特定的肢体动作，配合呼吸与意念，疏通经络，调和气血，锻炼筋骨，调节脏腑功能。 八段锦： 动作解析： 详细讲解八段锦的八个动作，如“双手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”、“调理脾胃须单举”等，并配以精美的插图或动画演示（若有）。 动作要领： 强调每个动作的呼吸配合、意念引导、动作幅度和力度，以及注意事项。 养生功效： 舒筋活络，调理脏腑，强身健体，提高身体的平衡性和协调性，对预防和治疗慢性疾病有显著效果。 五禽戏： 动作解析： 介绍模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物形态的动作，如虎戏的蹲踞、鹿戏的甩头、熊戏的摇摆、猿戏的攀爬、鸟戏的展翅等。 模仿的意义： 阐述模仿动物动作的养生原理，以及不同动作对特定脏腑和经络的刺激作用。 养生功效： 模仿五禽的自然习性，从而达到调和五脏、强壮筋骨、疏通经络、延年益寿的目的。 食疗养生： 饮食原则： 强调“食饮有节”，根据季节、体质和身体状况选择合适的食物。 五味与五脏： 介绍酸、苦、甘、辛、咸五种味道与肝、心、脾、肺、肾五脏的对应关系，以及如何通过调配五味来调养相应脏腑。 时令食材： 推荐不同季节适宜食用的蔬菜、水果、谷物和肉类，以及它们的养生功效。 药食同源： 介绍一些具有药用价值的食材，如枸杞、红枣、山药、莲子等，并给出具体的食用方法和食疗方。 个体化食疗： 强调根据个人体质（如寒、热、虚、实）制定个性化的饮食方案。 情志调养： 情绪与健康： 深入分析喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的正常生理功能与异常表现，以及它们对身体健康的直接影响。 “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”： 详细阐述不同情志过度对相应脏腑造成的损伤。 情志疏导方法： 静坐冥想： 通过调整呼吸和意念，达到内心平静，缓解焦虑。 音乐疗法： 选择舒缓的音乐，陶冶情操，平复心绪。 运动减压： 通过适度的体育锻炼，释放压力，调节情绪。 积极思维： 培养乐观向上的人生观，学会接纳和处理负面情绪。 人际交往： 保持良好的人际关系，分享情感，获得支持。 起居作息： 顺应自然规律： 强调“日出而作，日落而息”，遵循昼夜节律，保证充足的睡眠。 睡眠的重要性： 阐述睡眠对身体修复、精力恢复、记忆巩固等方面的重要性。 作息调整： 提供具体的作息时间建议，以及如何根据季节变化调整作息。 避免不良习惯： 警示熬夜、过度劳累、作息不规律对健康的危害。 第三部分：内观养生进阶与应用 如何辨别身体状况（初步）： 望、闻、问、切的基本概念（非专业诊断）： 引导读者通过观察自己的面色、舌苔、呼吸、排泄物以及身体的感受，初步了解自己的身体状况。 体质类型识别（简易）： 介绍一些常见的体质类型（如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质等），并给出初步的自我判断方法，以便更好地进行养生调理。 结合时节与年龄的养生： 春季养生： 养肝、疏通经络，宜食辛甘之品。 夏季养生： 养心、清热解暑，宜食甘凉之品。 秋季养生： 养肺、润燥，宜食酸润之品。 冬季养生： 养肾、避寒保暖，宜食咸温之品。 不同年龄段的养生重点： 如青少年注重生长发育，中年注重抗衰防病，老年注重延年益寿。 常见养生误区与辨析： 过度追求“灵丹妙药”： 强调养生是一个长期坚持的过程，而非一蹴而就。 盲目模仿他人： 指出养生需要根据个体差异进行调整。 忽视饮食与睡眠： 强调基础生活习惯的重要性。 过度运动或完全不动： 强调适度运动的重要性。 结语 本书旨在为读者打开一扇通往健康智慧的大门。内观养生并非高深莫测的玄学，而是植根于中华民族深厚的文化土壤，贴近生活，可学可用的养生之道。通过坚持不懈的实践，读者将能够逐渐体会到身心的和谐，生命的活力，最终实现健康长寿的美好愿景。 本书特色： 理论与实践相结合： 既有深入浅出的理论阐述，又有具体可行的实践指导。 系统全面： 涵盖了内观养生的多个方面，为读者提供一套完整的养生体系。 易于理解和操作： 语言通俗易懂，方法简单易学，适合不同年龄和健康状况的读者。 强调个体差异： 鼓励读者根据自身情况进行调整，实现个性化养生。 注重文化底蕴： 融入中华传统养生智慧，赋予养生更深厚的文化内涵。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对中国的传统养生文化充满好奇，总觉得里面蕴含着许多古老而智慧的经验。最近在浏览图书信息时，偶然看到了“张广德导引养生系列丛书 修身篇”，这个名字瞬间勾起了我的兴趣。我深知，真正的养生并非一蹴而就，更不是简单的模仿几个动作，而是需要深入的理解和长期的实践。尤其是“修身篇”，它给我一种感觉，这本书不仅仅是关于身体的锻炼，更包含了精神层面的修炼，教导我们如何调整内在，从而达到身心合一的境界。我一直认为，内在的平和是外在健康的基础，如果内心充满焦虑和烦躁，那么任何的身体锻炼都可能收效甚微。所以，我对这本书所强调的“修身”理念非常认同，它似乎能提供一套系统性的方法，帮助我们在快节奏的生活中找回内心的宁静，改善精神状态。我非常期待这本书能够引领我进入一个更深层次的养生探索，让我不仅身体更健康，心灵也能得到滋养和升华。

评分☆☆☆☆☆

这本书我之前在书店偶然翻到过，当时就被那个封面吸引了。深沉的色调，加上“导引养生”几个字，一下子就觉得它很有内涵，很适合我这种对传统文化和健康生活方式感兴趣的人。我一直觉得，养生不应该仅仅是身体上的调理，更应该是一种修身养性的过程，从内心到外在都达到一种平衡。这本书的名字恰好点出了这一点，它不仅仅是关于动作的练习，更是关于如何通过导引来调整自己的心态，达到一种内在的宁静。虽然当时没有立刻购买，但它在我心里留下了很深的印象。我平时工作压力比较大，常常感觉身心俱疲，所以一直在寻找一些能够帮助我放松、调整状态的方法。看到这本书的介绍，我感觉它可能就是我一直在寻找的答案，尤其是“修身篇”这个名字，让我觉得它会触及到更深层次的自我修炼，而不仅仅是表面的身体锻炼。我非常期待能通过阅读这本书，找到一条真正适合自己的养生之路，让生活多一份从容和安宁。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统养生文化有着浓厚的兴趣，尤其是一些能够帮助人们调节身心、提升生活品质的方法。“张广德导引养生系列丛书 修身篇”这个名字，一下子就抓住了我的眼球。我理解的“导引养生”，不仅仅是简单的运动，更是一种生活哲学，一种对生命的态度。而“修身篇”这三个字，则暗示着它会触及到更深层次的自我修炼，不仅仅是身体上的锻炼，更是精神层面的打磨。我渴望找到一种能够让我从内而外都感到健康和充实的方式，一种既能强健体魄，又能安抚心灵的养生之道。我希望这本书能够提供一套系统性的、易于理解的导引方法，帮助我在日常生活中，通过练习，逐渐达到身心的和谐统一。我非常期待能够通过这本书，学习到如何更好地认识自己的身体，如何通过导引来调整情绪，如何让自己的生活变得更加宁静、健康和有意义，成为一个更有韧性、更有智慧的人。

评分☆☆☆☆☆

看到“张广德导引养生系列丛书 修身篇”这个名字，我首先想到的是一种返璞归真的生活态度。在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常忽略了最本真的自我，也忽视了身体和心灵的真实需求。“修身篇”三个字，恰恰点出了这种回归内在、关注自我的重要性。我一直相信，真正的健康不仅仅是身体机能的正常运作，更是心境的平和与精神的富足。导引养生，听起来就像是一种古老而神秘的智慧，能够帮助我们重新连接身体的律动，倾听内心的声音。我特别期待这本书能够提供一些切实可行的方法，让我能够在忙碌的生活中，挤出一点时间，进行一次身体与心灵的对话，通过导引来释放压力，重拾活力。我希望这本书不仅仅是一本教你如何做动作的书，更是一本能够引导你如何生活、如何感受生活的书，让我在阅读的过程中，也能感受到一种平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对这类养生书籍并没有特别的关注，总觉得它们要么太理论化，要么就是一些简单的运动教程。但是，“张广德导引养生系列丛书 修身篇”这个书名，却引起了我一丝好奇。我不太喜欢那些过于空泛的理论，也不太习惯那种过于机械的指导。我更倾向于一种能够与自身感受相结合、能够真正触及内心的一种养生方式。“修身篇”这三个字，给了我一种耳目一新的感觉，它似乎暗示着这本书的内容会更侧重于内在的调整和品性的培养，而非仅仅是身体的塑形或动作的规范。我一直觉得，好的养生应该是内外兼修的，是让身体和心灵都得到滋养的过程。我希望这本书能够提供一种更具深度和人文关怀的养生视角，引导我通过导引来感悟生命，体味生活，最终达到一种更加和谐、健康的生活状态。我很想知道，通过这本书的指导，我能否找到一种与众不同的养生方式，让我的生活变得更加充实和有意义。