楊氏太極拳競賽套路分解教學(40式) 9787533770884 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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張自山 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊氏太極
• 競賽套路
• 40式
• 武術
• 傳統武術
• 健身
• 養生
• 運動
• 教學視頻

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533770884

商品編碼：29658756346

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	楊氏太極拳競賽套路分解教學(40式)	作者	張自山
定價	25.00元	齣版社	安徽科學技術齣版社
ISBN	9787533770884	齣版日期	2017-04-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

張自山編*的《楊式太*拳競賽套路分解教學》 嚴格遵照國傢體委武術研究院的要求，參照傳統太* 武功的功理和教學**綫的實踐經驗來編寫。本書對 每個定式進行瞭精當的分解，每個分解動作配有準確 而清晰的照片以及步法方位平麵圖；所有說明文字都 按運動過程、動作要點、注意事項、呼吸和攻防含義 的順序逐條分述，並且將楊式太*拳的動作要領“正 、穩、舒、鬆、輕、慢、勻、連”貫穿於其中。照片 一般以演練人起式麵嚮正南麵時，從正南側拍攝，必 要時增加攝自北側（不加注）或東側、西側（均加注 ）的照片為輔，使讀者一目瞭然，易學易記。

作者簡介

目錄

一、楊式太極拳基本訓練 （一）手型 （二）太極樁 （三）太極步二、楊式太極拳競賽套路分解教學 預備式 （一）起式 （二）攬雀尾 （三）單鞭 （四）提手上勢 （五）白鶴亮翅 （六）摟膝拗步 （七）手揮琵琶 （八）搬攔捶 （九）如封似閉 （十）斜飛勢 （十一）肘底捶 （十二）倒捲肱 （十三）左右穿梭 （十四）左右野馬分鬃 （十五）雲手 （十六）單鞭 （十七）高探馬 （十八）右蹬腳 （十九）貫耳 （二十）左分腳 （二一）轉身右蹬腳 （二二）海底針 （二三）閃通臂 （二四）白蛇吐信 （二五）右拍腳 （二六）左右伏虎勢 （二七）右下勢 （二八）金雞獨立 （二九）指襠捶 （三十）攬雀尾 （三一）單鞭 （三二）左下勢 （三三）上步七星 （三四）退步跨虎 （三五）轉身擺蓮 （三六）彎弓射虎 （三七）搬攔捶 （三八）如封似閉 （三九）十字手 （四十）收式附本書圖例

編輯推薦

文摘

序言

楊氏太極拳競賽套路分解教學 (40式) 目錄 第一章：概述 1.1 太極拳的起源與發展 1.1.1 太極拳的傳說與曆史淵源 1.1.2 楊露禪與楊氏太極拳的形成 1.1.3 楊氏太極拳在現代的傳播與演變 1.2 競賽套路（40式）的特點與意義 1.2.1 競賽套路的設計理念與目標 1.2.2 40式套路在技擊與健身方麵的價值 1.2.3 學習競賽套路的重要性與益處 1.3 本書的學習方法與指導 1.3.1 如何理解與運用本書的分解教學 1.3.2 學習過程中的注意事項與建議 1.3.3 練習環境與輔助工具的準備 第二章：第一部分：起勢至雲手（1-15式） 2.1 起勢 2.1.1 動作要領：放鬆身體，沉肩墜肘，含胸拔背，虛領頂勁，丹田內轉。 2.1.2 意念引導：將雜念拋開，身心歸於寜靜，體會能量的積蓄。 2.1.3 動作分解：兩腳開立與並攏，手臂的升降與開閤，呼吸的配閤。 2.2 進步七星 2.2.1 動作要領：重心前移，身體虛靈，左腳進步，右腳跟起，左手變掌，右手變拳。 2.2.2 意念引導：嚮前觀察，伺機而動，如同登高望遠。 2.2.3 動作分解：步法轉換，重心轉移，手法變化，眼神的配閤。 2.3 後坐收勢 2.3.1 動作要領：重心後移，右腳迴收，身體坐穩，左手下按，右手迴收。 2.3.2 意念引導：迴溯收斂，蓄勢待發。 2.3.3 動作分解：後撤步，重心轉換，手臂的內收與下按。 2.4 進步搬攔捶 2.4.1 動作要領：左腳進步，右臂前搬，左臂下攔，右拳擊齣。 2.4.2 意念引導：搬開對方阻礙，攔住其進攻，然後齣拳製敵。 2.4.3 動作分解：進步步法，搬、攔、捶三個動作的連貫性。 2.5 嚮上截（第一號） 2.5.1 動作要領：左腳獨立，右腳提起，右手嚮上推齣，左手護胸。 2.5.2 意念引導：嚮上截擊，化解對方的攻擊。 2.5.3 動作分解：獨立步，嚮上推掌的力度與角度。 2.6 撤步壓肘 2.6.1 動作要領：右腳後撤，重心後移，左手下壓，右肘內鏇。 2.6.2 意念引導：撤步化解力量，壓肘控製對方。 2.6.3 動作分解：後撤步，肘部的壓迫感，身體的協調。 2.7 進步背摺靠 2.7.1 動作要領：左腳進步，右肩嚮後，左手前推，右肘後靠。 2.7.2 意念引導：用背部撞擊，用肘部靠擊。 2.7.3 動作分解：進步步法，背部發力，肘部的靠打。 2.8 進步栽捶 2.8.1 動作要領：左腳進步，重心前移，雙手嚮下栽擊。 2.8.2 意念引導：栽擊對方，使其失去平衡。 2.8.3 動作分解：嚮前栽擊的力度與方嚮。 2.9 進步劈捶 2.9.1 動作要領：左腳進步，重心前移，右手嚮下劈打。 2.9.2 意念引導：劈開對方，勢大力沉。 2.9.3 動作分解：劈掌的動作要領，力量的傳遞。 2.10 進步按掌 2.10.1 動作要領：左腳進步，右手嚮前推齣，左手配閤。 2.10.2 意念引導：嚮前按壓，控製對方。 2.10.3 動作分解：按掌的技巧，力量的運用。 2.11 進步穿掌（第一號） 2.11.1 動作要領：左腳進步，右手穿齣，左手輔助。 2.11.2 意念引導：穿過對方的防綫。 2.11.3 動作分解：穿掌的靈活度，手臂的協調。 2.12 進步下截 2.12.1 動作要領：左腳進步，雙臂嚮下截擊。 2.12.2 意念引導：截斷對方的下路進攻。 2.12.3 動作分解：雙手配閤，嚮下截擊的力度。 2.13 進步棚（第一號） 2.13.1 動作要領：左腳進步，雙手嚮上棚起。 2.13.2 意念引導：棚起對方的力量，化解其來勢。 2.13.3 動作分解：棚掌的嚮上感，身體的支撐。 2.14 進步蹚泥（第一號） 2.14.1 動作要領：左腳進步，身體下蹲，雙手嚮前推。 2.14.2 意念引導：如同蹚過泥潭，穩穩前進。 2.14.3 動作分解：重心下沉，步法的穩定性。 2.15 雲手（第一號） 2.15.1 動作要領：雙腳配閤，身體轉動，雙手隨身體畫弧。 2.15.2 意念引導：如同行雲流水，身法圓活。 2.15.3 動作分解：身體的重心轉換，手臂的雲動軌跡，呼吸的配閤。 第三章：第二部分：轉騰挪（16-30式） 3.1 進步掛劈 3.1.1 動作要領：左腳進步，右臂掛擋，左手嚮下劈打。 3.1.2 意念引導：掛開對方，劈打要害。 3.1.3 動作分解：掛擋的巧勁，劈打的淩厲。 3.2 進步點攔 3.2.1 動作要領：左腳進步，右手嚮上點，左手嚮下攔。 3.2.2 意念引導：點擊對方要害，攔阻其進攻。 3.2.3 動作分解：點、攔兩個動作的配閤與變化。 3.3 進步肘靠 3.3.1 動作要領：左腳進步，右肘嚮前頂，左手輔助。 3.3.2 意念引導：用肘部靠擊，近距離製敵。 3.3.3 動作分解：肘部的發力技巧，身體的靠近。 3.4 進步揣 3.4.1 動作要領：左腳進步，雙手嚮上閤攏，嚮前推齣。 3.4.2 意念引導：揣摩對方意圖，將其推開。 3.4.3 動作分解：雙手閤攏的力度與意境。 3.5 進步撩 3.5.1 動作要領：左腳進步，雙手嚮上撩起。 3.5.2 意念引導：撩擊對方的下盤。 3.5.3 動作分解：撩擊的角度與力量。 3.6 進步卞 3.6.1 動作要領：左腳進步，身體下沉，雙手嚮下按。 3.6.2 意念引導：沉穩下壓，控製對方。 3.6.3 動作分解：身體的下沉感，手臂的下壓力量。 3.7 進步架膀 3.7.1 動作要領：左腳進步，雙手嚮上架擋。 3.7.2 意念引導：架住對方的進攻。 3.7.3 動作分解：架擋的支撐力。 3.8 進步按掌（第二號） 3.8.1 動作要領：與2.10式類似，但角度與力度略有變化。 3.8.2 意念引導：根據實際情況調整按壓方嚮。 3.8.3 動作分解：注意與前一次按掌的區彆。 3.9 進步穿掌（第二號） 3.9.1 動作要領：與2.11式類似，但角度與力度略有變化。 3.9.2 意念引導：靈活穿插，不拘一格。 3.9.3 動作分解：注意與前一次穿掌的區彆。 3.10 進步下截（第二號） 3.10.1 動作要領：與2.12式類似，但角度與力度略有變化。 3.10.2 意念引導：精準截擊，不留空隙。 3.10.3 動作分解：注意與前一次下截的區彆。 3.11 進步棚（第二號） 3.11.1 動作要領：與2.13式類似，但角度與力度略有變化。 3.11.2 意念引導：巧妙藉力，化解對方。 3.11.3 動作分解：注意與前一次棚的區彆。 3.12 進步蹚泥（第二號） 3.12.1 動作要領：與2.14式類似，但角度與力度略有變化。 3.12.2 意念引導：穩健如山，步步為營。 3.12.3 動作分解：注意與前一次蹚泥的區彆。 3.13 雲手（第二號） 3.13.1 動作要領：與2.15式類似，但方嚮與變化有所不同。 3.13.2 意念引導：隨心而動，變化無窮。 3.13.3 動作分解：注意與前一次雲手的區彆。 3.14 進步十字手 3.14.1 動作要領：左腳進步，雙手交叉置於胸前。 3.14.2 意念引導：防守姿態，蓄勢待發。 3.14.3 動作分解：雙手交叉的位置與力度。 3.15 進步獨立 3.15.1 動作要領：左腳進步，身體獨立，雙手自然垂落。 3.15.2 意念引導：穩定身形，感知平衡。 3.15.3 動作分解：獨立時的身體穩定性。 第四章：第三部分：收勢與總結（31-40式） 4.1 進步摟膝拗步（第一號） 4.1.1 動作要領：左腳進步，身體重心前移，左手摟膝，右手前推。 4.1.2 意念引導：摟住對方膝蓋，控製其下盤，同時嚮前推擊。 4.1.3 動作分解：摟膝的動作要領，拗步的步法，推掌的力量。 4.2 進步斜飛勢 4.2.1 動作要領：左腳進步，身體重心偏嚮一側，雙手斜嚮上舉。 4.2.2 意念引導：如飛鳥展翅，斜嚮騰挪。 4.2.3 動作分解：身體傾斜的角度，手臂的姿態。 4.3 進步搬攔捶（第二號） 4.3.1 動作要領：與2.4式類似，但步法和力度有所調整。 4.3.2 意念引導：再次運用搬攔捶技巧，根據實際情況變化。 4.3.3 動作分解：注意與前一次搬攔捶的區彆。 4.4 進步嚮上截（第二號） 4.4.1 動作要領：與2.5式類似，但角度和力度略有變化。 4.4.2 意念引導：嚮上截擊，化解對方的攻擊。 4.4.3 動作分解：注意與前一次嚮上截的區彆。 4.5 進步撤步壓肘（第二號） 4.5.1 動作要領：與2.6式類似，但步法和力度有所調整。 4.5.2 意念引導：撤步化解，壓肘控製。 4.5.3 動作分解：注意與前一次撤步壓肘的區彆。 4.6 進步轉身撲麵掌 4.6.1 動作要領：左腳進步，身體轉身，雙手嚮前撲打。 4.6.2 意念引導：轉身迅速，撲麵而來。 4.6.3 動作分解：轉身的靈活性，撲麵掌的力度。 4.7 進步栽捶（第二號） 4.7.1 動作要領：與2.8式類似，但步法和力度有所調整。 4.7.2 意念引導：再次運用栽捶技巧。 4.7.3 動作分解：注意與前一次栽捶的區彆。 4.8 進步劈捶（第二號） 4.8.1 動作要領：與2.9式類似，但步法和力度有所調整。 4.8.2 意念引導：再次運用劈捶技巧。 4.8.3 動作分解：注意與前一次劈捶的區彆。 4.9 進步按掌（第三號） 4.9.1 動作要領：與2.10式、3.8式類似，但角度和力度又有細微變化。 4.9.2 意念引導：根據套路整體節奏進行調整。 4.9.3 動作分解：注意與前幾次按掌的細微差彆。 4.10 收勢 4.10.1 動作要領：雙手下落，身體迴歸平靜，兩腳並攏。 4.10.2 意念引導：將意念歸於丹田，氣息悠長。 4.10.3 動作分解：最後的放鬆與能量的收斂。 第五章：常見問題解答與進階指導 5.1 動作要領常見疑難解答 5.1.1 重心轉換不穩怎麼辦？ 5.1.2 手臂動作僵硬如何改善？ 5.1.3 呼吸配閤不到位的原因及調整方法 5.1.4 眼神運用是否得當的判斷 5.2 競賽套路練習的注意事項 5.2.1 避免急於求成，循序漸進 5.2.2 重視身體的感受，避免受傷 5.2.3 保持規律的練習頻率 5.2.4 學習與模仿優秀示範 5.3 身體協調性與柔韌性訓練 5.3.1 針對性的拉伸與熱身運動 5.3.2 增強核心力量的訓練方法 5.3.3 提高步法靈活性的練習 5.4 意念與氣感的培養 5.4.1 如何體會“氣沉丹田” 5.4.2 意念導引在套路中的應用 5.4.3 感受身體的內外變化 5.5 參加競賽的準備與建議 5.5.1 套路熟練度與流暢性的要求 5.5.2 臨場心理調整的技巧 5.5.3 裁判評分標準的基本瞭解 第六章：附錄 6.1 楊氏太極拳競賽套路（40式）圖示 6.2 常見太極拳術語解釋 6.3 練習日誌模闆 編後語 太極拳，以其剛柔並濟、圓活綿長的獨特魅力，徵服瞭無數習練者。本書力求以最清晰、最詳細的分解教學，引導您走入楊氏太極拳競賽套路（40式）的奧妙世界。每一個動作，都凝聚著古人的智慧與經驗；每一次演練，都承載著身心健康的追求。願本書成為您習練太極路上的良師益友，助您在拳架中體會剛柔之美，在行雲流水間感悟生命的力量。 圖書信息： 書名： 楊氏太極拳競賽套路分解教學 (40式) ISBN： 9787533770884

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，黑底紅字的標題在視覺上很有衝擊力，一下子就把讀者的注意力吸引住瞭。我拿到書的時候，第一感覺是紙質很不錯，印刷清晰，內頁的觸感也很舒服，畢竟是關於武術的書籍，細節處理到位很重要。內容上，我主要關注的是它是否能清晰地展示每一個動作的要領。我之前學過一些基礎的太極拳，但總覺得在某些轉摺和過渡的細節上把握得不夠精準，希望能從這本書裏找到更深入的指導。作者的文字敘述是否流暢，專業術語的解釋是否通俗易懂，這些對我來說都很關鍵。我期待它不僅是動作的羅列，更能深入講解每個招式背後的力學原理和精神內涵，這樣纔能真正體會到太極拳的精髓，而不是單純地模仿外形。畢竟競賽套路對精準度和連貫性要求極高，一套好的教材必須能幫助練習者跨越從“會做”到“做好”的鴻溝。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書主要是想係統地學習一下楊氏太極的競賽規範。市麵上關於楊氏太極的書籍汗牛充棟，但真正能把競賽套路分解得井井有條、便於自學的卻不多見。我最看重的是其教學體係的邏輯性。這本書的結構是否閤理？是從基礎的站樁和樁功開始，循序漸進地過渡到套路練習，還是直接就切入套路分解？如果能有一個清晰的學習路徑圖，明確不同階段的練習重點和目標，對我這種自學者來說簡直是福音。另外，對於40式套路中的難點，比如高位動作的穩定性和低位動作的下沉感，書中是否有專門的“難點解析”環節？如果能提供一些常見的錯誤示範及其糾正方法，相信能幫我省去不少摸索的時間，讓我的練習效率事半功倍。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的太極拳愛好者，我更看重的是書籍對技術細節的深度挖掘。對於楊氏太極拳的40式競賽套路，每一個起承轉閤都蘊含著深厚的內功心法。我希望這本書不僅僅停留在“怎麼做”的層麵，更應該闡述“為什麼這麼做”。例如，在“野馬分鬃”或者“攬雀尾”這種經典招式中，如何實現虛實轉換，如何運用掤、捋、擠、按這四勁的結閤，書裏是否有獨到的見解？如果作者能結閤傳統武術的理論，比如勁力的發齣、蓄勁與發勁的轉換過程，並用現代的語言進行闡釋，那這本書的價值就大大提升瞭。我更傾嚮於那種既有傳統韻味又不失現代教學方法的教材，能幫助我打通理論與實踐之間的壁壘，讓我的拳架更加堅實有力，一招一式都充滿生命力。

評分☆☆☆☆☆

從外包裝的質感來看，這本書顯然是經過精心策劃和製作的，對於武術教學資料而言，這種投入本身就說明瞭作者對內容的重視程度。我非常關心的是，這本書在講解動作時，是否充分考慮到瞭不同體能水平讀者的接受度。太極拳的訓練是循序漸進的，過分強調剛猛或速度，對初學者來說可能會造成畏難情緒。理想的教學書籍應該能夠提供“基礎版”和“進階版”的差異化指導。比如，在講解一個復雜的連貫動作時，能否先展示慢速、拆解的練習方法，待基礎穩定後再提升速度和幅度？此外，對於競賽套路中強調的節奏和韻律感，書中是否有相關的音頻或視頻資源指引？文字加視覺的結閤，是學習武術套路最有效的方式，希望這本書能在多媒體輔助方麵有所建樹。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計透露齣一種專業性和嚴肅性，這讓我對它的內容質量有瞭更高的期待。我希望它在分解動作時，能提供多角度的圖片或者圖解，因為光靠文字描述來學習復雜的武術套路是遠遠不夠的。太極拳的很多精髓在於身體的協調和重心的轉換，這些往往需要視覺上的參照。如果能配有清晰的步驟圖，最好還能標明呼吸配閤的時機，那就太棒瞭。我特彆關注“競賽套路”這四個字，這意味著它應該側重於展示如何在規定時間內完成標準動作，並且注重動作的規範性和美觀性。對於想參加比賽或者希望動作更加標準化的練習者來說，這種詳盡的指導至關重要。我希望它能像一位耐心的一對一教練，哪怕是初學者也能通過書中的圖文並茂的解釋，逐步糾正自己的錯誤姿勢。