戶外運動(第2版普通高等教育十一五規劃教材) 9787040310269 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張瑞林，聞蘭 著

圖書標籤:

• 戶外運動
• 體育
• 教材
• 高等教育
• 十一五規劃
• 運動健身
• 休閑運動
• 健康生活
• 科普讀物
• 運動訓練

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040310269

商品編碼：29657619259

包裝：平裝

齣版時間：2005-09-01

基本信息

書名:戶外運動(第2版普通高等教育十一五規劃教材)

：15.80元

售價：10.7元,便宜5.1元,摺扣67

作者:張瑞林,聞蘭

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2005-09-01

ISBN：9787040310269

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

《戶外運動(第2版普通高等教育十一五*規劃教材)》由聞蘭主編，本次修訂是在遵循版“指導思想明確、突齣教育功能、圍繞健康促進、強調個性發展、彰顯文化特色”的編寫基礎上，進一步強調瞭係列教材的實用性、針對性等特點。具體體現在：①以“健康”思想為指導，統領整個教材編寫工作；②以突齣學校體育的教育功能為根本，使教材內容呈現鮮明的知識性、係統性、先進性特色；③以促進學生體質健康發展為宗旨，突齣教材內容的實用性，並對增強學生體質內在規律性的認識進行瞭係統的詮釋；④以滿足學生的個性需求為原則，使係列教材內容呈現豐富多彩；⑤以適應“陽光體育運動”開展為基本要求，使教材內容能夠充分反映課內外有機銜接；⑥以先進的體育文化為，使教材內容集知識性、教育性、娛樂性於一體。

內容提要

《戶外運動(第2版普通高等教育十一五*規劃教材)》由聞蘭主編，本次修訂是在遵循版“指導思想明確、突齣教育功能、圍繞健康促進、強調個性發展、彰顯文化特色”的編寫基礎上，進一步強調瞭係列教材的實用性、針對性等特點。具體體現在：①以“健康”思想為指導，統領整個教材編寫工作；②以突齣學校體育的教育功能為根本，使教材內容呈現鮮明的知識性、係統性、先進性特色；③以促進學生體質健康發展為宗旨，突齣教材內容的實用性，並對增強學生體質內在規律性的認識進行瞭係統的詮釋；④以滿足學生的個性需求為原則，使係列教材內容呈現豐富多彩；⑤以適應“陽光體育運動”開展為基本要求，使教材內容能夠充分反映課內外有機銜接；⑥以先進的體育文化為，使教材內容集知識性、教育性、娛樂性於一體。

目錄

章 體育與健康概述 節 健康概述 第二節 體育鍛煉與健康 第三節 普通高校體育教育要求 第四節 校園體育文化第二章 戶外運動與健康 節 戶外運動與身體健康 第二節 戶外運動與心理健康 第三節 戶外運動與社會適應能力第三章 戶外運動概述 節 戶外運動簡介 第二節 戶外運動的起源與發展 第三節 戶外運動的注意事項 第四節 戶外運動的安全第四章 定嚮運動 節 定嚮運動概述 第二節 定嚮運動的物質條件 第三節 定嚮越野地圖的基本知識 第四節 定嚮運動基本技能 第五節 定嚮運動的戰術 第六節 定嚮運動競賽的組織與裁判第五章 攀岩運動 節 攀岩運動概述 第二節 攀岩裝備 第三節 繩結 第四節 保護技術 第五節 攀岩技術 第六節 下降技術 第七節 攀岩戰術 第八節 攀岩訓練 第九節 國際攀登聯閤會比賽規則——總則第六章 野營 節 野營的相關知識準備 第二節 野營的相關物質裝備 第三節 野營實踐技術第七章 山地自行車運動 節 山地自行車運動概述 第二節 山地自行車運動的裝備 第三節 山地自行車騎行技術 第四節 山地自行車的訓練方法 第五節 山地自行車的體能訓練第八章 輪滑運動 節 輪滑運動概述 第二節 輪滑運動的裝備 第三節 輪滑運動初級入門 第四節 輪滑運動的注意事項附錄一：大學生體質測試評分錶附錄二：大學生心理健康自評量錶(SCL-90)附錄三：大學生社會適應測試量錶主要參考文獻

作者介紹

文摘

序言

深入探索自然：一項關於挑戰、冒險與自我超越的實踐指南 本書並非《戶外運動（第2版普通高等教育十一五規劃教材）》（ISBN：9787040310269），而是以更廣泛的視角，深入剖析瞭戶外運動的精髓，旨在激發讀者對自然的熱愛，培養勇於探索的精神，並引導他們在挑戰極限的過程中實現自我成長。它是一份獻給所有渴望擺脫都市喧囂，擁抱廣袤天地，體驗生命真實脈搏的行動者們的邀請函。 一、 踏入自然，感知世界：戶外運動的多元維度 戶外運動並非單一的項目，而是一個涵蓋瞭無數可能性和體驗的廣闊領域。本書將帶領你穿越不同的地形，感受多樣的環境，發掘隱藏在其中的無限魅力。 登山與徒步： 從巍峨的山巒到蜿蜒的小徑，每一次攀登都是對體能和意誌的考驗，也是一次與自然對話的絕佳機會。本書將探討不同類型的徒步路綫，從一日輕度徒步到多日重裝穿越，講解裝備選擇、路綫規劃、地形識彆、天氣預判以及如何應對可能遇到的挑戰，如高原反應、迷路、野生動物等。你將學會如何安全有效地攀登，欣賞沿途的風景，感受山林帶來的寜靜與力量。 露營與野營： 夜晚的星空，篝火的溫暖，帳篷內的安寜，這一切都是露營帶來的獨特體驗。本書將詳細介紹露營的藝術，包括選擇閤適的營地、搭建帳篷的技巧、野外生火的方法、食物的準備與保存、以及如何處理垃圾，實現“無痕山林”的原則。無論是舒適的房車露營，還是簡樸的背包客野營，都能讓你在遠離塵囂的地方，重新連接自我。 水上運動： 泛舟湖上，乘風破浪，與水親近，是另一番令人心曠神怡的體驗。本書將介紹皮劃艇、獨木舟、漂流、帆闆、衝浪等多種水上運動。你將瞭解不同水域的特點，學習基本的劃行技巧、安全知識、應急處理方法，以及如何選擇適閤自己的水上裝備。感受水流的律動，欣賞沿岸的風光，享受水帶來的自由與活力。 雪上運動： 當大地披上銀裝，雪上運動便成為探索鼕日之美的絕佳方式。本書將深入探討滑雪（包括單闆和雙闆）、單闆滑雪、雪地徒步、雪地摩托等。你將學習基礎的滑雪技巧、安全守則、雪崩知識、以及在寒冷環境下如何保暖和保持體能。在潔白的世界裏，感受速度與激情，體驗雪的純淨與寜靜。 探洞與攀岩： 挑戰垂直的岩壁，探索神秘的地下世界，這些項目考驗著你的勇氣、技巧和智慧。本書將介紹基礎的攀岩技術，包括繩索係統、保護點設置、攀爬策略，以及探洞的安全性、裝備選擇和地下環境的注意事項。這些活動不僅能鍛煉你的身體，更能讓你深刻理解團隊協作和信任的重要性。 其他探索活動： 除此之外，本書還將觸及越野跑、定嚮越野、騎行、潛水、滑翔傘等多種令人興奮的戶外活動，為你的探索版圖增添更多色彩。 二、 裝備至上，安全先行：戶外運動的基石 對戶外運動的熱情固然重要，但嚴謹的態度和充足的準備纔是保障安全的關鍵。本書將花費大量篇幅，引導讀者在裝備選擇和安全意識方麵打下堅實基礎。 裝備的智慧選擇： 從背包、帳篷、睡袋到服裝、鞋靴，再到炊具、照明、導航工具，本書將提供一份詳盡的裝備清單，並針對不同的戶外活動和環境，分析各類裝備的性能、材質、功能及選購要點。我們將強調“輕量化”與“實用性”的平衡，幫助你打造一套高效且經濟的裝備體係。 安全守則的銘記： 安全是戶外運動的生命綫。本書將係統地講解戶外安全知識，包括惡劣天氣的應對、常見戶外損傷的預防與處理（如扭傷、骨摺、中暑、失溫等）、野外急救常識、導航技巧（地圖、指南針、GPS的使用）、以及如何識彆和規避潛在危險，如野生動物、復雜地形、自然災害等。 體能與技能的培養： 戶外活動往往需要良好的體能基礎。本書將提供一套針對性的體能訓練建議，幫助你提升心肺功能、力量、耐力和柔韌性。同時，我們將分享一些基礎的戶外技能，如繩結的使用、生火技巧、搭設庇護所、水源淨化等，讓你在野外能夠更加從容。 三、 融入自然，守護傢園：戶外精神的升華 戶外運動的意義遠不止於體能的鍛煉和冒險的體驗，更在於它能夠重塑我們與自然的關係，培養一種敬畏之心和責任感。 “無痕山林”的實踐： 我們強調在享受自然恩賜的同時，也要盡最大努力減少對環境的影響。本書將詳細介紹“無痕山林”的七項原則，並提供具體的實踐方法，如妥善處理垃圾、保護動植物、減少火源使用、尊重當地文化等。讓每一次戶外活動都成為一次對自然的緻敬。 環境意識的覺醒： 深入自然，纔能更深刻地體會到環境保護的重要性。本書將探討戶外運動與生態保護之間的緊密聯係，鼓勵讀者成為自然的守護者，將環保理念融入到日常生活中。 挑戰極限，超越自我： 戶外運動的魅力在於它提供瞭不斷挑戰自我的機會。每一次剋服睏難，每一次突破極限，都是一次寶貴的成長經曆。本書將分享一些感人的戶外故事，激勵讀者勇敢地走齣舒適區，發現自己無限的潛能。 團隊協作與溝通： 許多戶外活動需要團隊閤作纔能完成。本書將強調團隊精神、有效溝通、相互信任的重要性，讓你在協作中學會領導與被領導，共同達成目標。 心靈的淨化與滋養： 遠離喧囂，迴歸自然，是現代人緩解壓力、淨化心靈的絕佳途徑。本書將引導讀者感受大自然的美麗、寜靜與力量，在與自然的互動中，找到內心的平靜與和諧，重拾生活的勇氣與熱情。 四、 啓程遠方，無限可能：開啓你的戶外之旅 本書的目的，是為你點燃對戶外運動的熱情，提供實用的知識和方法，讓你能夠自信而安全地踏上探索自然的旅程。無論你是初學者，還是有一定經驗的戶外愛好者，都能從中受益。 翻開這本書，你將不僅僅是閱讀，更是在規劃一場屬於自己的冒險，一次與自然的約會。從城市的水泥森林，走嚮山野的綠意盎然；從電子屏幕的虛擬世界，走嚮星辰大海的真實體驗。這不僅僅是一次體能的挑戰，更是一次靈魂的洗禮，一次對生命意義的追尋。 現在，就準備好你的行囊，帶上這份指南，齣發吧！用你的腳步丈量大地，用你的眼睛捕捉風景，用你的心靈感受自然，去發現那個更強大、更自由、更真實的自己。你的戶外之旅，正等待著你開啓。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構布局非常適閤係統學習，每一個章節都像是為建立一個專業知識模塊而精心設計的。我特彆留意瞭關於“戶外急救與創傷處理”的部分。不同於市麵上常見的隻列齣幾個急救步驟的簡易手冊，這裏的內容提供瞭病理學基礎和不同情境下的優先級判斷。比如，對於開放性骨摺的處理，它不僅詳細描述瞭如何進行夾闆固定，還深入解釋瞭固定前的神經血管評估標準和風險點，以及在專業醫療援助到達前的持續監護要點。這種層層遞進的深度，讓讀者能理解“為什麼”要這麼做，而不僅僅是死記硬背“怎麼做”。教材中大量的專業術語和定義，一開始可能會讓人感到有些吃力，但這正是它的價值所在——它在強迫讀者掌握一套標準化的語言體係，以便在真正需要溝通時，能夠與急救人員、搜救隊進行精準、無歧義的交流。它為“戶外運動”這個活動領域，樹立瞭一個非常高的專業門檻和操作標準，讓人在享受自然的同時，也必須保持極度的審慎和敬畏之心。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和印刷質量來看，這本教材無疑是為長期使用而準備的。紙張厚實，即使在頻繁翻閱和在光綫不佳的條件下查看圖錶時，也保持瞭良好的可讀性。我尤其欣賞教材中對“可持續性與環境倫理”這一塊的重視。在當下越來越多人湧入戶外的背景下，如何做到“無痕山林”（Leave No Trace）已經不再是一個口號，而是一項硬性的技能要求。教材係統地闡述瞭生物多樣性保護的原則，不同土壤類型對植被恢復速度的影響，以及人類活動對生態係統的長期擾動模型。它甚至討論瞭建立臨時營地時，對當地水文和微氣候的最小化乾預策略。這種對環境責任的強調，將戶外運動的內涵從單純的個人挑戰，擴展到瞭對地球傢園的守護責任。閱讀這些內容，讓我意識到，真正的戶外專傢，不僅要掌握生存技巧，更要懂得如何與自然和諧共處，並成為環境教育的傳播者。這本書提供給我的，是一套完整的、集科學性、實踐性與倫理規範於一體的戶外運動知識體係。

評分☆☆☆☆☆

我過去買過幾本關於露營或徒步的“指南”，它們大多側重於裝備推薦和路綫介紹，讀完後感覺自己“裝備齊全”瞭，但一到實際操作環節還是心裏沒底。這本書完全顛覆瞭我的預期，它將重點放在瞭“人”與“環境”的交互關係上。最讓我覺得受用的是關於“戶外心理調適”的那幾章。在長距離、高強度的活動中，身體的疲憊是預料之中的，但真正擊垮一個人的往往是精神上的孤立感、持續的負麵情緒和判斷力的下降。教材非常細緻地分析瞭“隧道視野”、“決策疲勞”的成因，並提供瞭非常實用的應對策略，比如如何進行自我對話、如何設置階段性小目標來維持積極性。這部分內容，在市麵上許多側重於體能訓練的書籍中是很難找到如此深入探討的。此外，書中對於團隊協作和領導力培養的論述，也遠超齣瞭簡單的“分工閤作”層麵，它討論瞭在危機情境下，權威的建立、信息的有效傳遞以及如何在壓力下保持情緒穩定對整個團隊生存率的影響。這套教材真正關注的是“人”在極限環境下的復雜係統運作，遠非初級入門讀物可比。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到這本書時，我有點擔心它會過於學術化，讀起來枯燥乏味，畢竟是規劃教材嘛，那種死闆的味道很難避免。但深入閱讀後，發現內容在理論的深度和實踐的可操作性之間找到瞭一個微妙的平衡點。它並非隻是停留在抽象的概念闡述上，而是非常注重場景模擬和決策樹的構建。尤其在“野外定嚮與導航”這一部分，講解瞭如何結閤地形圖、指北針以及現代GPS設備進行多重校驗，甚至提到瞭在特定植被覆蓋下如何利用太陽和星象進行粗略定位的傳統技巧。這種知識的跨度，從現代科技到古老智慧的融閤，讓人印象深刻。教材裏穿插的一些案例分析，雖然語言風格偏嚮客觀陳述，但其背後揭示的卻是對生命安全極端負責的態度。例如，對於河流穿越的風險分析，它不僅指齣瞭水流速度和水深的影響，還詳細分解瞭不同河床材質對鞋底抓地力的影響，甚至提到瞭在冰雪融水季節，水溫對人體核心溫度的影響模型。這使得讀者在閱讀時，能構建齣一個非常立體的風險認知網絡，知道在什麼條件下，哪些看似微小的因素會成為緻命的陷阱。整體來看，這本書更像是一本為“未來專業領隊”打基礎的教科書，它塑造的不是一個“勇者”，而是一個“智者”。

評分☆☆☆☆☆

這本《戶外運動（第2版普通高等教育“十一五”規劃教材）》的封麵和厚度給我的第一印象是相當紮實和專業，那種帶著些許年代感的紅白藍配色，立刻讓人聯想到嚴謹的教學體係。我本來對手頭的戶外活動隻是停留在周末郊遊和偶爾爬爬小山的層麵，但翻開目錄後，纔意識到自己對“戶外運動”的理解實在是太片麵瞭。教材的編排邏輯非常清晰，它不像市麵上那些浮誇的探險故事集，而是像一個技術手冊，從最基礎的體能準備、生理適應講起，深入到不同環境下的風險評估和應急處理。比如，它對高海拔反應的機理分析，詳細到讓人不得不佩服編寫者的專業深度，甚至配有圖錶解析心肺功能在缺氧環境下的變化麯綫。我特彆喜歡其中關於“輕量化負重哲學”那一章，它不是簡單地羅列裝備清單，而是探討瞭如何在保證安全冗餘的前提下，通過對裝備材質、功能整閤的理解，最大限度地減少負重對身體能耗的影響，這對於任何想要認真對待徒步和長綫穿越的人來說，都是無價的經驗指導。閱讀過程中，我感覺自己不是在“學習”一門課，而是在接受一位經驗豐富的老嚮導的耳提麵命，每一步都走得有理有據，而不是憑著一腔熱血就莽撞齣發。這套教材無疑是為高等教育體係服務的，它建立瞭一個宏大而嚴謹的知識框架，讓人對戶外運動的認知從“玩樂”上升到瞭“科學與工程”的層麵。