健身气功竞赛规则(2012) 9787500943822 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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人民体育出版社 著

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• 2012
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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943822

商品编码：29625460548

包装：平装

出版时间：2013-01-01

图书基本信息
图书名称	健身气功竞赛规则(2012)	作者	人民体育出版社
定价	10.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500943822	出版日期	2013-01-01
字数		页码	34
版次	1	装帧	平装
开本	32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《健身气功竞赛规则2012》主要内容包括：竞赛组织机构、竞赛通则、评分方法与标准等。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

《东方养生智慧：中国传统健身气功导览》 引言 在快节奏的现代生活中，人们对身心健康的追求愈发强烈。传统健身气功，作为中华民族数千年智慧的结晶，以其独特的锻炼方式和深远的养生理念，正重新受到世界的瞩目。它并非简单的肢体运动，而是一种融合了呼吸、意念、动作的整体锻炼体系，旨在调和气血、疏通经络、平衡阴阳，最终达到强身健体、延年益寿的目的。本书旨在深入浅出地介绍中国传统健身气功的丰富内涵、发展脉络以及在当代社会的实践意义，带领读者走进这一古老而充满活力的养生殿堂。 第一章：健身气功溯源——古老智慧的传承 健身气功的起源可以追溯到遥远的古代。在早期，它更多地与导引、吐纳、易筋等形式紧密相连，是人们在生产劳动和日常生活中，为适应自然、抵御疾病而自发形成的一种养生实践。从战国时期的帛画《导引图》到秦汉时期的出土文物，都生动地展现了古人对形体锻炼和吐纳导引的重视。 随着历史的演进，不同朝代涌现出各自代表性的健身气功功法。《庄子》中“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣”的论述，勾勒出早期注重吐纳调息的养生图景。汉代张仲景的《金匮要略》中记载的“五禽戏”，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态进行锻炼，是早期模仿动物姿态进行养生的典型代表。宋代，出现了如“八段锦”等广为流传的功法，其动作简便易学，效果显著，深入民间。明清时期，健身气功进一步发展，如“六字诀”等功法也逐渐成熟，并与道家、佛家养生思想相互融合，形成了更为系统和理论化的养生体系。 到了近现代，随着社会的发展和科学的进步，中国传统健身气功的面貌也在不断更新。在国家体育部门的组织和推动下，对传统健身气功进行挖掘、整理、规范和创新，使其更加科学化、标准化，以适应现代社会的需求。一系列经过科学验证的健身气功功法得以推广，例如八段锦、五禽戏、六字诀、易筋经等，它们不仅保留了传统功法的精髓，更融入了现代运动医学的理念，使其在强身健体、防治疾病方面展现出更优越的效能。 第二章：健身气功的核心理念——天人合一与精气神 健身气功之所以能够流传千古，并在当代焕发新的生命力，在于其深刻的哲学思想和养生理论。 精气神理论：这是中国传统医学和养生学的核心概念。 精：是人体生命活动的基本物质，包括先天之精和后天之精。先天之精源于父母，是生命之本；后天之精则来源于水谷精微的吸收和转化，是维持生命活动的物质基础。健身气功通过特定的锻炼方法，能够滋养和固摄精气，增强身体的先天禀赋和后天摄入。 气：是构成世界万物和维持生命活动的基本能量。在健身气功中，气分为先天之气和后天之气。先天之气是生命之初的原动力，后天之气则由呼吸和食物转化而来。通过深长均匀的呼吸，配合意念的引导，健身气功能够帮助修炼者聚集和运行体内的“真气”，达到“气足神旺”的状态。气的充盈和运行顺畅，是身体健康和精力充沛的关键。 神：是指人的精神意识、思维活动以及生命活力。神是气的运用和体现，也是生命活动的主宰。健身气功强调“以意导气”，通过集中精神、放松身心，达到“神宁气静”的状态。长期的练习有助于宁心安神，改善情志，提升精神境界，使人思维敏捷，情绪稳定。 天人合一：这是中国古代哲学中重要的思想观念，认为人是大自然的一部分，人与自然、宇宙相互联系、相互影响。健身气功的锻炼，正是遵循这一理念，通过调整人体的内在规律，使其与外在的自然环境和谐统一。例如，很多功法中的动作模仿自然界事物（如五禽戏），呼吸节奏与自然界的节律相呼应（如深长呼吸），意念引导与自然意境相融合（如观想），都是“天人合一”思想在健身气功实践中的体现。通过与自然的和谐，达到内环境的稳定和生命的活力。 形神兼修：健身气功强调“形”与“神”的统一。“形”指的是身体的形态、姿势和动作，“神”指的是精神、意识和意念。两者相互依存，相互促进。优美的体态和协调的动作，有助于气的运行和精神的舒展；而安定宁静的精神状态，又能反过来滋养身体，提升整体的健康水平。健身气功的锻炼，就是在不断地调整形体、放松身心、集中意念的过程中，实现形神的和谐统一。 第三章：健身气功的分类与代表性功法 健身气功种类繁多，其分类方式也多种多样。根据功法的特点、锻炼目的以及起源背景，可以将其大致分为以下几类： 1. 吐纳导引类：这类功法注重呼吸的调整和身体的牵引，以达到疏通经络、调和气血的目的。 八段锦：作为中国传统健身气功的代表性功法之一，八段锦由八节姿势组成，每节都有其特定的名称和功效。动作舒展柔和，易学易练，适合不同年龄和体质的人群。它通过调理筋骨、疏通经络、调和脏腑，达到强筋健骨、祛病延年的效果。 六字诀：是一种以发声配合吐气来调理脏腑的功法。通过发出“嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻”六种不同的音，配合特定的吐气方式，达到疏通肝、心、脾、肺、肾、三焦经络，调养相应脏腑的功能。 2. 仿生类：模仿动物的形态和动作，以达到强身健体的目的。 五禽戏：相传由华佗创制，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，通过模仿它们的形态、神态，配合呼吸吐纳，来舒展筋骨，活动关节，调养五脏六腑。例如，模仿虎的扑跃，可以强健腰肾；模仿鹿的行走，可以调养肝脏；模仿熊的摇摆，可以健脾益胃；模仿猿的攀爬，可以锻炼臂力；模仿鸟的飞翔，可以舒展胸肺。 3. 强筋骨类：侧重于锻炼筋骨的柔韧性和力量。 易筋经：相传为达摩祖师所创，是中国武术和养生功法中的瑰宝。易筋经的动作刚柔相济，讲究抻拉筋骨、增强肌肉力量，对改善身体的柔韧性、协调性和力量都具有显著效果。长期练习可以强健筋骨，延缓衰老，提高身体的抗病能力。 4. 内外兼修类：将形体锻炼、呼吸调整与意念引导相结合，注重身心合一的修炼。 太极拳（部分健身气功套路）：虽然太极拳本身是一种武术，但其许多套路也被纳入了健身气功的范畴，例如简化太极拳。太极拳动作圆活连贯，刚柔并济，配合深长的腹式呼吸，能够调动全身的气血，疏通经络，强健体魄，同时也能有效缓解精神压力，稳定情绪。 第四章：健身气功的锻炼方法与要领 无论练习何种健身气功功法，都离不开以下几个基本要素： 调身：指的是调整身体的姿势和动作。要求身体端正，放松自然，做到“松而不懈，紧而不僵”。动作要舒展、协调、流畅，避免僵硬和刻板。不同的功法有其特定的姿势要求，如“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”等，这些都是为了更好地配合呼吸和意念，使气血运行更加顺畅。 调息：指的是调整呼吸。健身气功的呼吸大多采用深、长、匀、细、静的自然呼吸法，以腹式呼吸为主。要求呼吸深沉，气息悠长，做到内外气息的协调一致。通过腹式呼吸，能够增加肺活量，改善气体交换，促进全身的气血流通。同时，呼吸的平稳有助于宁心安神，排除杂念。 调心：指的是调整精神和意念。这是健身气功修炼中最关键的环节。要求精神集中，意念专注，做到“意到气到”。在练习过程中，可以将意念引导到身体的某个部位，或者与特定的动作、呼吸相结合。例如，在八段锦的“双手托天理三焦”中，意念随着双手的上托而向上，随着双手的下落而向下，带动气息的运行。放松和宁静是调心的重要方面，通过排除杂念，使心情舒畅，达到“身松意静”的境界。 锻炼的基本要领： 循序渐进：初学者应从易到难，从简到繁，逐步掌握功法要领。 持之以恒：健身气功的效果需要长期坚持练习才能显现，切忌三天打鱼两天晒网。 适度适量：根据自身身体状况，合理安排练习时间和强度，避免过度劳累。 环境适宜：选择空气清新、环境安静的场所进行练习，避免在饭后或身体不适时剧烈运动。 结合理论：理解功法的内涵和理论，有助于更好地掌握练习要领，达到事半功倍的效果。 第五章：健身气功的现代价值与意义 在当今社会，健身气功不仅是一种传统的养生方式，更被赋予了新的时代内涵和价值。 强身健体，预防疾病：通过系统的练习，健身气功能够有效提高人体的免疫力，增强心肺功能，改善血液循环，提高肌肉和骨骼的健康水平。对于缓解慢性病，如高血压、糖尿病、颈椎病、腰腿痛等，具有显著的辅助治疗作用。 调适情志，缓解压力：现代社会生活节奏快，压力大，许多人饱受焦虑、抑郁等情绪困扰。健身气功通过深长的呼吸和宁静的意念，能够有效帮助人们放松身心，舒缓紧张情绪，培养平和心态，提升心理韧性。 传承中华文化，增强民族自信：健身气功是中国传统文化的瑰宝，其背后蕴含着丰富的哲学思想和人生智慧。在全球化浪潮中，推广和发展健身气功，有助于增强民族文化认同感，提升中华文化的国际影响力。 促进社会和谐，构建健康社会：健身气功作为一种普及性强的体育健身项目，能够促进人们之间的交流与互动，增强社区凝聚力。在全社会倡导健康生活方式，有助于构建更加健康、和谐的社会。 结语 健身气功，这门古老的养生艺术，正以其独特的魅力，跨越时空，走进现代人的生活。它不仅是一种强身健体的方法，更是一种修身养性、感悟人生的途径。通过学习和实践健身气功，我们不仅能够获得健康的体魄，更能体悟中华民族深厚的养生智慧，开启一段宁静致远、身心和谐的美好旅程。愿本书能成为您探索健身气功奥秘的良好开端，引领您走进东方养生智慧的殿堂，收获健康与平和。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我一开始是被这本书的封面所吸引。那种古朴而又充满力量的设计风格，让我瞬间联想到中国传统文化中那种静谧而又深邃的智慧。《健身气功竞赛规则(2012)》这本书，在我看来，不仅仅是一本技术手册，更是一扇了解中国传统养生文化的窗口。我一直对中国的气功文化非常感兴趣，但苦于入门无门，很多概念都感觉似懂非懂。这本书的出现，恰好填补了这一空白。我惊喜地发现，它在介绍竞赛规则的同时，也巧妙地融入了大量关于健身气功的理论基础和发展历程。书中对于不同功法的起源、特点以及其在养生健身方面的独特作用，都有着相当深入的探讨。我特别喜欢其中对“气”的概念的阐释，以及它如何在人体内外运行的描述。这让我对健身气功不再仅仅停留在表面的动作模仿，而是开始理解其背后蕴含的深层意义。此外，书中对于竞赛规则的细致讲解，也让我意识到，一项古老的运动，在现代社会如何通过科学的规则体系，将其精髓得以保留和传承。这种将传统文化与现代竞技相结合的尝试，让我觉得非常有意义。它不仅仅是为了比赛的输赢，更是为了让更多的人能够通过规范的练习，体验到健身气功带来的身心益处。我希望通过阅读这本书，能够更系统地学习健身气功，并尝试将其融入到我的日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，其实并没有抱有太高的期望，因为在我看来，规则类的书籍通常都比较枯燥乏味，充斥着各种专业术语和条条框框，很难引起读者的阅读兴趣。然而，《健身气功竞赛规则(2012)》这本书却出乎意料地给我带来了一些惊喜。它并非仅仅是一本冰冷的规则手册，而是尝试用一种更具指导性和启发性的方式来阐述健身气功的竞赛要素。我发现，书中对于各项功法动作的分解和描述，都力求清晰明了，甚至配有大量的插图，这极大地降低了理解难度。对于一些我之前练习中感到模糊不清的动作细节，比如某个手势的角度、身体的重心转移、以及眼神的运用等等，在这本书中都得到了详尽的解释。我尤其欣赏的是，书中在阐述规则的同时，也穿插了一些关于健身气功的哲学理念和文化内涵，这让我在学习规则的过程中，也能够对健身气功这项运动有更深层次的认识。它不仅仅是在教我如何“做”，更是在引导我理解“为什么这么做”。这种将技术与文化相结合的写作方式，让我觉得这本书更具人文关怀，也更能激发我对健身气功的热情。读完之后，我感觉自己对健身气功的理解又提升了一个层次，对如何在练习中做到规范、到位，以及如何理解竞赛评判的标准，都有了更清晰的认识。这本书的价值，远不止于它所包含的规则本身，更在于它所传递的那种对健身气功运动的尊重和热爱。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，健身气功不仅仅是一种锻炼方式，更是一种生活态度，一种对身心健康的追求。《健身气功竞赛规则(2012)》这本书，给了我一种全新的视角来理解这项运动。我一直认为，竞赛规则的制定，是检验一项运动是否成熟、是否科学的重要标志。这本书详细阐述了2012年版本的健身气功竞赛规则，让我看到了这项古老运动在现代化发展过程中所做的努力。我特别关注的是，规则是如何在保留健身气功传统精髓的同时，又融入了现代科学的元素。书中对于各项功法的技术要领、动作规范、以及评判标准，都有着非常清晰的阐述。我惊喜地发现，书中不仅仅是罗列规则，还深入探讨了这些规则背后的科学原理。例如，关于动作的协调性、呼吸的配合、以及精气神的统一，都进行了详尽的解释。这让我意识到，健身气功不仅仅是简单的肢体运动，它更是一种对人体能量的调控，对身心平衡的追求。阅读这本书，让我对健身气功有了更深层次的理解，也更加坚定了我要坚持练习的信念。我相信，通过遵循这些科学的规则，我的健身气功练习将更加有效，我的身心健康也将得到更好的提升。这本书，是我在健身气功道路上不可多得的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统的养生保健之道有着浓厚的兴趣，而健身气功无疑是其中一颗璀璨的明珠。《健身气功竞赛规则(2012)》这本书，给了我一个深入了解健身气功的绝佳机会。我之所以特别关注2012年的版本，是因为我认为每一次规则的更新，都代表着这项运动在不断进步和完善。这本书让我看到了健身气功在竞技层面是如何发展的，以及它如何通过科学的规则体系来规范和引导练习。我尤其欣赏书中对于各项功法的详细解析，从动作的分解、要领的掌握，到评判的标准，都进行了非常细致的阐述。我曾经在练习中对一些动作的细节感到困惑，而这本书通过清晰的文字和插图，为我一一解答。更让我感到惊喜的是，书中还穿插了一些关于健身气功理论基础的介绍，比如“阴阳五行”、“经络学说”等，这让我对健身气功的认识不再停留在表面，而是能够理解其背后蕴含的深刻文化和哲学思想。这种将理论与实践相结合的写作方式，让我觉得这本书非常有价值。我希望通过学习这本书，能够更规范地练习健身气功，并在未来尝试参与到健身气功的比赛中，感受竞技带来的乐趣和挑战。这本书，无疑是我踏入健身气功世界的重要指南。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个对健身气功的了解尚浅的初学者来说，《健身气功竞赛规则(2012)》这本书的出现，无疑是一份宝贵的礼物。我之前一直认为健身气功只是老年人的一种锻炼方式，但通过阅读这本书，我彻底改变了我的看法。这本书清晰地阐述了健身气功的科学性和规范性，以及它在现代社会中的重要意义。我尤其喜欢书中对于各项功法的详细介绍，无论是“六字诀”、“八段锦”还是“五禽戏”，书中都用通俗易懂的语言，配以精美的插图，将每一个动作的要领讲解得十分到位。这对于我这样的初学者来说，极大地降低了学习门槛。我能够清晰地了解到每个动作的起点、终点、以及过程中需要注意的细节。更重要的是，这本书并没有停留在动作的讲解，它还深入浅出地介绍了健身气功的竞赛规则，让我了解了这项运动是如何被评估和量化的。这让我明白了，原来健身气功不仅仅是简单的模仿，它更需要技术、协调性和整体的把握。通过了解竞赛规则，我也更能理解到，为什么有些动作需要那样去完成，为什么有些细节如此重要。这本书，为我打开了健身气功的一扇大门，让我看到了这项运动的博大精深。我迫不及待地想要将书中学到的知识运用到实践中，体验健身气功带来的身心益处。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，学习一项运动，最重要的是找到适合自己的方法和节奏。《健身气功竞赛规则(2012)》这本书，在这一点上做得非常出色。我是一个比较注重细节的人，在练习健身气功的过程中，我经常会纠结于一些动作的细微之处。而这本书，就像一位经验丰富的教练，为我提供了非常清晰和专业的指导。我特别喜欢书中对每一个动作的分解和讲解，它用非常形象的语言，配以清晰的插图，让我能够准确地掌握每个动作的要领。例如，在学习“八段锦”的时候，书中对于“双手托天理三焦”这个动作的讲解，详细描述了手指的张开、手腕的转动、以及身体的配合，让我受益匪浅。更重要的是，这本书不仅仅是讲解动作，它还深入探讨了健身气功的竞赛规则，这让我对这项运动有了更全面的认识。我明白了，原来在竞赛中，评判的标准不仅仅是动作的准确性，还包括动作的流畅性、呼吸的协调性、以及精气神的统一。这让我意识到，在平时的练习中，我需要更加注重这些细节，才能真正地掌握健身气功的精髓。这本书，为我提供了一个非常好的学习框架，让我能够更有针对性地去提升自己的健身气功水平。

评分☆☆☆☆☆

这本书我其实是抱着一种相当复杂的心情去翻阅的，当然，更多的是一种期待。作为一名多年的健身气功爱好者，我见证了这项古老运动的现代化发展，也深切感受到它在强身健体、修身养性方面的独特魅力。所以，当看到《健身气功竞赛规则(2012)》这本书时，我的第一反应就是，这无疑是一本能够帮助我更深入理解和参与到健身气功这项运动中的重要参考。我尤其关注的是，在2012年这个时间点，规则的修订和完善，是否能够更好地体现健身气功的科学性、规范性和竞技性。我希望它能详细阐述各项功法的技术要领、动作标准，以及在竞赛中如何进行评判。毕竟，对于一项讲究形神合一、内外兼修的运动来说，清晰、准确的规则是保证其健康发展和公平竞争的基础。我希望这本书能够填补我在某些细节上的认知空白，让我能够更精准地掌握每一个动作的细节，理解每一个呼吸的要领，从而在练习中达到事半功倍的效果。同时，我也对规则的演变过程和背后的考量充满好奇，希望能够借此了解这项运动在不断发展过程中所经历的探索与进步。这本书是否能够提供清晰的图示和文字说明，用以辅助理解那些复杂的动作组合？是否能够详细解释各种违规行为及其处罚标准？这些都是我非常期待在书中找到答案的。总而言之，我希望这本书能够成为我进一步提升健身气功技艺的得力助手，让我能够以更专业、更严谨的态度去对待这项我热爱的运动。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，要真正理解一项运动，就必须了解它的规则。《健身气功竞赛规则(2012)》这本书，给我带来了深刻的体验。作为一名多年的健身气功爱好者，我一直渴望能够更深入地了解这项运动的精髓，而这本书无疑为我提供了最佳的途径。我尤其关注的是，2012年的竞赛规则是如何在保留健身气功的传统精髓的同时，又融入了现代科学的理念。书中对于各项功法的动作分解、技术要领、以及评判标准，都有着非常详尽的阐述。我惊喜地发现，书中不仅仅是罗列规则，还深入探讨了这些规则背后的科学原理。例如，关于动作的协调性、呼吸的配合、以及精气神的统一，都进行了详尽的解释。这让我意识到，健身气功不仅仅是简单的肢体运动，它更是一种对人体能量的调控，对身心平衡的追求。阅读这本书，让我对健身气功有了更深层次的理解，也更加坚定了我要坚持练习的信念。我相信，通过遵循这些科学的规则，我的健身气功练习将更加有效，我的身心健康也将得到更好的提升。这本书，是我在健身气功道路上不可多得的良师益友，它让我能够以更专业、更严谨的态度去对待这项我热爱的运动。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，要真正掌握一项运动，光有热情是不够的，还需要有扎实的理论基础和清晰的指导。作为一名长期练习健身气功的学员，我曾经在练习过程中遇到过很多困惑，比如动作的幅度是否合适？呼吸的配合是否到位？等等。《健身气功竞赛规则(2012)》这本书，就像一位经验丰富的老师，为我一一解答了这些疑问。我最看重的是它在技术层面的详细阐述。书中对于每一个动作的要领，都进行了非常细致的分解，并且配有直观的插图，这对于我这种视觉型学习者来说，简直是福音。我反复研读了关于“八段锦”和“五禽戏”的部分，发现书中对于每一个动作的力度、速度、方向，甚至眼神的运用，都有着非常明确的规定。这让我意识到，原来健身气功的每一个动作，都蕴含着深刻的道理。更重要的是，这本书不仅仅是讲解动作，它还深入阐述了评判标准。对于我来说，了解竞赛规则，不仅是为了参与比赛，更是为了让我能够站在更高的角度去审视自己的练习。知道评判的侧重点，我就能更有针对性地去改进自己的动作，提升自己的水平。我从书中学会了如何判断动作的优劣，如何理解裁判的判罚。这让我对健身气功这项运动的理解，不再局限于个人的感受，而是能够从更客观、更科学的角度去进行评估。这本书，无疑是帮助我突破练习瓶颈，提升技艺的重要工具。

评分☆☆☆☆☆

这本书，对我而言，不仅仅是一本关于健身气功竞赛规则的书，更是一部关于如何理解和实践中国传统养生文化的百科全书。《健身气功竞赛规则(2012)》这本书，给我带来了前所未有的启发。我一直对中国传统文化中的养生智慧非常着迷，而健身气功作为其中重要的组成部分，一直是我想要深入了解的对象。这本书以竞赛规则为切入点，却巧妙地将健身气功的理论、实践和文化内涵融为一体。我非常欣赏书中对于各项功法的详细剖析，它不仅仅是列出动作，更是在讲解动作背后的原理。例如，书中对于呼吸与动作的配合，对于意念的引导，都进行了深入的阐述。这让我明白，健身气功并非只是简单的身体运动，而是一种身心灵的整体修炼。我尤其被书中关于“动静结合”的理念所吸引，它让我理解了如何在运动中达到内心的平静，如何在静止中感受生命的活力。此外，书中对于竞赛规则的讲解，也让我看到了健身气功在现代社会中的发展与创新。它如何在保留传统精髓的同时，又融入了科学的评判体系，保证了这项运动的公平性和规范性。这本书，让我对健身气功有了全新的认识，也更加坚定了我将其作为一种生活方式去践行的决心。