具体描述
基本信息
书名:太极跑
定价：49.90元
售价：30.9元,便宜19.0元,折扣61
作者:(美)丹尼？德雷尔凯瑟琳？德雷尔
出版社：浙江人民出版社
出版日期：2014-07-01
ISBN：9787213061080
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
更多湛庐跑步书系请关注：book../20151030_5lrw 在美国，本书**次出版时就超过20万册，并被翻译成5种语言行销多国！ 如果你希望改善跑姿、减少伤病、提高训练水平、将跑步持续到老，那这本书就是为你而写的；如果你希望身体健康，保持良好状态，那这本书就是为你而写的；如果你希望在跑步乃至生活中更加专注，这本书也是为你而写的。太极跑并不完全与跑步和“气”有关，它也与在你的身体中建立起专注与活力有关。这也意味着你要学习如何做自己的朋友、老师与向导，如何在同一时刻兼具专注、平静与活力。 阅读过本书的人，经过研究： ·95%的人说，跑步变得比较轻松； ·91%的人觉得，太极跑对于预防跑步受伤发挥了程度的作用； ·60%的人说，他们不到一个月就产生显著的改变； ·69%的人觉得他们的速度因为太极跑而有所改善； ·91%的人说，他們会向其他跑者推荐太极跑…… 本书的译者吴洪涛是中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，中国体育报业总社《者》杂志专栏作者，“天体速度训练营”发起人之一。2010年开始跑步训练，至2014年上半年已经完成外包括东京、北京等7个全程马拉松赛事，个人**成绩进入4小时以内。 太极跑是物理及生物力学的应用，无论什么样的跑者都能从中获益。 **套系统、专业的跑步书系——“湛庐乐跑人生系列图书” ⑤系统、专业、科学、全面的湛庐乐跑人生系列图书之一。 更多好书尽在湛庐文化
内容提要
跑步伤病是否仍不时来袭，让你不得不放弃跑步？你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体，却*终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”？
丹尼将“太极”的精粹融汇到跑步当中，开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“谢谢你，不要疼痛”的太极跑之道！在书中，作者呈现了：
太极跑的三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡，掌握这写原则，你会发现移动身体是一件轻松的事情。
太极跑的四项技能：专注、身体感知、呼吸和放松，它们可以让跑步变得更加多维，以*小的付出获得*的成效!
太极跑的教程：从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作；针对初级、中高级跑者设立了10节太极跑课程。
太极跑的应用：跑坡、越野跑、跑步机；跑步前后的过渡；伤病的预防与恢复；针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练……
太极跑既简单又独特，它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命！每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步，而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着快乐地跑下去！
目录
作者介绍
丹尼·德雷尔，超级马拉松跑者。从1995年起，参与了40多场超级马拉松赛事，排名均在所在年龄组的前三位。
西方“太极”实践家。在“太极”的启发下，创立了不费力、无伤害的革命性跑步法，即“太极跑”。此外，还开发了“太极走”。
国际演说家。《跑者世界》《跑步时代》封面人物。受到N、NBC、探索频道等媒体专访，并受到《纽约时报》《华盛顿邮报》等数百家媒体关注。
凯瑟琳·德雷尔,太极生活股份有限公司共同创始人。与丹尼德雷尔一起合著《太极跑》《太极走》《太极马拉松》等书，并协同负责他们在《跑步时代》等期刊上发表的“每月通讯”，为跑者答疑解惑。
吴洪涛,中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，中国体育报业总社《者》杂志专栏作者，“天体速度训练营”发起人之一。
2010年开始跑步训练，2012年开始参加马拉松赛事，至2014年上半年已经完成外包括东京、北京、上海、香港等7个全程马拉松赛事，个人好成绩进入4小时以内。对于国际马拉松训练理论和伤病恢复领域的动态保持持续的关注，几年来大量阅读国外的跑步书籍。推崇“健康而聪明地训练”，在马拉松训练中先后尝试了霍尔的18周训练法、FIRST高强度训练法、太极跑、MAF低心率训练法等，并尝试在跑者人群中针对不同对象进行推荐。
文摘
序言
用户评价
这本书的书名《太极跑》就如同一个充满诗意的东方符号，立刻吸引了我。我一直认为，运动不仅仅是为了强身健体，更是一种与自我对话、与世界连接的方式。而太极，以其深厚的哲学底蕴和独特的运动方式，总能让我感受到一种宁静而强大的力量。当我在书店看到这本书时，我立刻联想到，是否可以将太极的“以柔克刚”、“顺势而为”的理念，融入到跑步这个看似“刚猛”的运动中？我尤其好奇，书中是如何将太极的“圆活”与“连贯”的特点，应用到跑步的步伐和身体姿态上的。在我看来，传统的跑步往往过于强调直线向前，身体也可能显得有些僵硬。我希望这本书能够教会我，如何在跑步时，让身体的重心更加稳定，同时又保持一种“圆融”的状态，让每一次迈步都如同太极中的“虚步”、“弓步”般自然舒展。此外，我对于书中关于“呼吸”和“意念”的讲解充满了期待。太极强调“气沉丹田”、“腹式呼吸”，我希望这本书能够指导我在跑步时，如何调整呼吸，让每一次吸气都仿佛吸收天地精华，每一次呼气都排出身体的浊气，从而达到一种“吐故纳新”的境界。更重要的是，我期待书中能够引导我如何运用“意念”来感受跑步的过程，将身体的律动与内心的平静相结合，从而实现“动静合一”。我曾经尝试过一些跑步训练，但常常感到枯燥乏味，难以坚持。如果《太极跑》能够让我感受到跑步的“节奏感”和“韵律美”，让我将每一次奔跑都视为一次与自然的和谐共舞，那将是我对运动的全新认知。这本书，在我看来，不仅是一本关于跑步技巧的书，更是一本关于如何通过运动，来达到身心和谐、精神升华的哲学读物。
评分《太极跑》这本书的书名本身就充满了哲学意味，吸引了我这个一直对身心结合的运动方式感兴趣的读者。我通常在闲暇之余，会翻阅一些关于哲学、心理学和运动科学的书籍，试图从中找到一种能够平衡身心、提升生活品质的方法。当我看到这本书时，我立刻想到，它或许能提供一种全新的视角来理解跑步。过去，我对跑步的认知，更多地停留在“消耗卡路里”、“提高心肺功能”等生理层面的目标上。然而，我总觉得跑步过程中缺少了某种“深度”，某种能够触及心灵的体验。这本书的出现，恰恰填补了我的这一块空白。我非常好奇，作者是如何将中国传统文化中的“太极”智慧，与现代的“跑步”运动结合在一起的。太极的核心在于“柔、圆、慢、静”，而跑步则常常与“刚、直、快、动”联系在一起。这两种看似矛盾的元素，如何能够和谐共存，甚至相互促进？我猜测，书中会详细讲解如何在跑步时，调整身体的姿态，使其更加圆活、舒展，如同太极拳的动作一般。比如，步伐是否应该更加轻柔、均匀，避免每一次落地都产生过大的冲击力？身体的重心是否应该更加稳定，同时又能够灵活转移，以适应不同的路况和速度？更重要的是，我期待书中能够深入探讨“意念”在跑步中的作用。太极讲究“意念先行”，我希望这本书能够教我如何在跑步时，将意识集中在身体的感受上，例如呼吸的节奏、肌肉的舒展、身体的平衡，从而达到一种“身心合一”的状态。我曾经尝试过一些跑步训练，但总是容易陷入枯燥和疲惫。如果这本书能够让我感受到跑步的“乐趣”和“意义”，让我将每一次跑步都视为一次与自我的对话，一次对身体的温柔呵护，那将是我巨大的收获。这本书，或许不仅仅是一本跑步指南，更可能是一本关于如何通过运动，来达到内心平静和精神觉醒的哲学著作。
评分这本书的封面设计，以一种极简却富有张力的水墨太极图，配合着“太极跑”三个字，就足以勾起我内心深处的好奇。我一直是一个对传统文化抱有浓厚兴趣的人，尤其喜欢太极所蕴含的东方哲学和养生智慧。同时，我也热爱跑步，但常常觉得自己的跑步方式有些“硬”，缺乏一种流畅感和身体的连贯性。因此，当我看到这本书时，我就仿佛找到了一个能够连接我内心两个热爱的契合点。我迫切想知道，作者是如何将太极的“柔”与“圆”的理念，巧妙地融入到跑步的“直”与“快”的运动中。在我过去的认知里，太极是内敛的，跑步是外放的，它们似乎是两种截然不同的运动哲学。书中是否会详细阐述，如何在跑步时，运用太极的“虚实变化”、“重心转移”，让身体更加灵活，步伐更加轻盈？它是否会指导我如何调整跑姿，让身体的线条更加舒展，如同太极的“云手”、“搂膝拗步”一般，即使在快速奔跑中，也能保持一种内在的协调？更让我着迷的是，我希望书中能够深入探讨“呼吸”与“意念”在跑步中的应用。太极强调“以意导气，以气随形”，我希望这本书能教会我如何在跑步时，通过深长而均匀的呼吸，来滋养身体，稳定心神；如何通过集中意念，去感受身体的每一个细微变化，将跑步升华为一种动态的冥想，一种与自我对话的契机。我曾经尝试过一些跑步的训练方法，但总是难以突破瓶颈，或者很快就感到厌倦。如果《太极跑》能够让我感受到跑步的“生命力”和“韵律感”，让我从单纯的体能消耗，转变为一种身心合一的享受，那将是对我跑步体验的一次颠覆。这本书，对我而言，不仅仅是一本指导跑步的书，更像是一本关于如何将东方智慧融入现代生活的实践指南，我迫不及待想要一探究竟。
评分拿到这本书的第一个感觉就是它的文字风格异常的独特。它没有那种教科书般的枯燥说教，也没有那种哗众取宠的夸张宣传，而是用一种非常细腻、诗意的笔触，娓娓道来。我甚至觉得，它读起来更像是一篇长篇的散文，或者是一部关于身心探索的小说。作者仿佛把我带进了一个充满禅意的空间，在其中，每一次呼吸，每一次心跳，每一次脚掌与地面的接触，都被赋予了深刻的意义。我特别喜欢书中对于“慢跑”的解读。在我过去的认知里，慢跑可能意味着效率低下，或者是一种不那么“专业”的运动方式。但在这本书里，慢跑被赋予了一种全新的生命力。它不再是速度的竞赛，而是对身体感受的细致体察。作者通过对身体各个部位在慢跑过程中细微变化的描绘，引导读者去感受肌肉的舒展、骨骼的支撑、血液的流动，以及每一次呼吸带来的能量补充。这种描述让我对慢跑有了全新的认识，也激发了我想要去尝试这种“慢下来”的跑步方式的冲动。我曾经尝试过很多次跑步，但总是难以坚持，因为我常常感到疲惫和疼痛，而且感觉身体并没有得到真正的放松。读了这本书，我意识到，也许我一直以来都没有找到“正确”的慢跑方式。书中会不会讲解如何通过调整跑姿、步伐的频率和步幅，来达到一种更省力、更高效的慢跑状态？它会教我如何在跑步时更好地利用地面的反作用力，让身体像弹簧一样，每一次落地都能产生向前的动力，而不是单纯地消耗体力？我开始想象，当我在跑步时，能够像书中描绘的那样，感受到身体的每一个细胞都在欢欣雀跃，感受到每一次心跳都富有节奏，感受到周围的空气都变得如此清新宜人，那将是一种多么美妙的体验。这本书不仅仅是关于跑步技巧的指导，更像是提供了一种看待跑步的全新视角，一种将跑步提升到身心和谐高度的哲学。我甚至会猜测，它会分享一些关于如何应对跑步时的心理障碍，比如枯燥感、挫败感，以及如何通过与自然的连接来获得精神上的慰藉。
评分《太极跑》这本书的书名，就如同一个充满东方韵味的邀请函，将我这个长期以来对中国传统文化和健康生活方式都怀有浓厚兴趣的人，深深吸引。我一直认为，真正的健康，不仅仅是身体的强健，更是身心的和谐统一。而太极，以其“刚柔并济”、“内外兼修”的独特魅力，一直是我所崇尚的。然而，对于跑步，我虽然也喜欢它带来的活力和释放感，但总觉得它在某种程度上，过于单一，缺乏一种能够触及灵魂的深度。于是，当我看到“太极跑”这个结合了两种看似不同却又可能互补的理念时，我的好奇心便被彻底点燃了。我最想了解的是，这本书究竟是如何将太极的“以柔克刚”、“以静制动”的哲学，融入到跑步这个需要“动”和“力”的运动中的。它是否会详细讲解，在跑步时，如何调整身体的姿态，使其更加圆活、舒展，而不是仅仅机械地摆动四肢？例如，身体的重心是否应该更加稳定，同时又能够灵活地在双脚之间转移，如同太极的“捋挤按采”般流畅？我尤其期待的是，书中能够深入探讨“呼吸”与“意念”在跑步过程中的作用。太极强调“腹式呼吸”、“意念引导”，我希望这本书能够教我如何在跑步时，通过深长而均匀的呼吸，来稳定心绪，同时又让身体充满能量；如何通过集中意念，去感受每一次落地的力量，每一次身体的舒展，将跑步变成一种与身体的深度对话。我曾经尝试过很多跑步方法，但总觉得难以突破瓶颈，或者很容易感到疲惫。如果《太极跑》能够让我感受到跑步的“美感”和“哲学”，让我从单纯的体能挑战，转化为一种身心同频的享受，那将是我对运动的一次深刻的升华。这本书，在我看来，不仅仅是一本跑步指南，更是一本关于如何通过运动，来寻找内在平静和生命活力的智慧之书。
评分这本书的书名“太极跑”就如同一个神秘的邀请函，将我这个既热爱运动又对传统文化充满向往的人，带入了一个全新的探索领域。我平时喜欢在公园里跑步，但常常觉得自己的跑姿不够优美，而且容易感到疲惫。我一直渴望找到一种能够让跑步更具“美感”和“内涵”的方法。于是，当我在书店看到这本书时，我的目光立刻就被它吸引了。我最想了解的是，这本书究竟是如何将“太极”的理念融入到“跑步”这个现代运动中的。在我看来，太极强调的是“以柔克刚”、“顺势而为”，而跑步则往往追求“速度与力量”。这种看似矛盾的结合，背后蕴含着怎样的智慧？我期待着书中能够详细讲解，如何在跑步时，模仿太极的动作，例如“提顶吊裆”、“含胸拔背”，让身体的姿态更加舒展、放松。它是否会教授一些特殊的步伐，让我的跑姿变得更加轻盈、稳健，如同太极的“圆活步”？我同样迫切想知道，关于“呼吸”与“意念”的指导。太极讲究“气沉丹田”、“意念引导”，我希望这本书能够教我如何在跑步时，调整呼吸的频率和深度，让每一次吸气都充满活力，每一次呼气都排出疲惫。同时，我也希望能够学习如何运用“意念”来感受身体的律动，将跑步的过程变成一种动态的冥想，从而达到身心合一的境界。我曾经尝试过一些跑步的技巧，但总感觉流于表面，无法触及更深层次的体验。如果《太极跑》能够让我感受到跑步的“哲学”和“艺术”，让我不再仅仅是为了减肥或锻炼身体而跑，而是为了享受运动的乐趣，体验生命的律动，那将是我最大的惊喜。这本书，在我看来，不仅仅是一本关于跑步的书，更是一把打开身心探索之门的钥匙，让我渴望去解锁更多未知的奥秘。
评分这本书的封面设计就足够吸引人，水墨晕染的背景，几笔勾勒出的太极图案，配合着“太极跑”三个苍劲有力的字，仿佛预示着一场融合了东方哲学与现代运动的奇妙旅程。我当时就在书店里被它牢牢吸引住了，翻开后，那种静谧而又充满力量的感觉就从字里行间扑面而来。我一直对太极拳有着浓厚的兴趣，认为它不仅仅是一种健身方式，更是一种生活态度。然而，对于跑步，我一直持有一种有些矛盾的态度。我喜欢它带来的自由感和对身体的挑战，但同时也常常觉得它过于枯燥，缺乏一种深入的意境。当我看到“太极跑”这个名字时，我的好奇心就被彻底点燃了。它究竟是如何将太极的柔韧、圆融、内敛与跑步的动感、直线、外放结合在一起的呢？是不是会在跑步的过程中融入太极的步法、身法，抑或是更加注重跑步时的身心合一，吐纳呼吸，达到一种“无我”的境界？我想象着，在晨曦微露的公园里，或是黄昏笼罩的河畔，一群跑者，他们不像传统跑者那样埋头冲刺，而是带着一种从容不迫的姿态，步伐轻盈，身体舒展，仿佛在进行一场流动的太极表演。书中会详细讲解如何将太极的精髓融入跑步的每一个细节吗？例如，在起跑时，会不会有类似太极起势的动作？在奔跑过程中，身体的重心如何转移，才能既保持速度又不失太极的圆活？呼吸又该如何配合，才能达到“气沉丹田”，让每一次吸气都充满生机，每一次呼气都涤荡杂念？我期待着这本书能够提供一套切实可行的方法，让那些和我一样，既想享受跑步的乐趣，又渴望获得更深层次身心连接的人，能够找到新的方向。这本书的书名本身就蕴含着一种“道”的意味，它暗示着一种超越单纯身体锻炼的境界，一种将运动视为修行，将每一次奔跑都当作一次与自我对话、与自然沟通的契机。我甚至会思考，它是否会涉及到一些关于“意念”的引导，例如在跑步时如何集中精神，如何将身体的感受与内心的平静相结合，从而达到一种“动静结合”的理想状态。这不仅仅是一本关于跑步的书，更可能是一本关于如何更好地“活”在当下的指南。
评分我一直以来都是一个对传统文化和现代生活方式结合充满好奇的人，所以当我在书店瞥见《太极跑》这个名字时，立刻就被它吸引住了。这本书的排版设计也十分精美，纸张的质感和内页的插图都透露着一种匠心独运。我尤其对书中关于“意念”与“形体”结合的论述感到好奇。在我看来，太极拳最核心的魅力之一就在于它的“意到气随，气随形动”，也就是内心的意念先行，带动气的流动，再由气的流动带动身体的姿态。而跑步，虽然看似是一种纯粹的身体运动，但如果能够融入太极的意念，会产生怎样的化学反应呢？我迫切地想知道，作者是如何将“用意念引导身体”的太极智慧，巧妙地融入到跑步的运动过程中。这本书会不会详细讲解，在跑步时，我们应该用意念关注身体的哪些部位？例如，是应该关注脚掌的着力点，还是关注身体的重心？是应该用意念去感受腹部的呼吸，还是用意念去想象身体在舒展？我期待着书中能够提供一套详细的“意念指导”手册，帮助我在跑步时，不再只是机械地迈动双腿，而是能够让我的意识深入到身体的每一个角落，与身体进行一场深刻的对话。我甚至设想，这本书可能会提供一些关于“精神跑步”的理念，比如如何在跑步时保持一种“心无旁骛”的状态，如何在奔跑中体会“动中有静”的哲学，以及如何通过跑步来达到一种“天人合一”的境界。我曾经尝试过冥想，也尝试过一些身心放松的练习，但总是觉得难以将这种宁静的状态带入到日常的运动中。如果《太极跑》能够教会我如何在跑步时，将身体的运动与精神的修炼相结合，那将是对我生活的一次巨大提升。我期待着书中不仅仅是关于如何跑得更快、更远，更是关于如何跑得更“有智慧”，跑得更“有灵魂”。这本书的出现，仿佛在我心中播下了一颗种子，让我开始憧憬一种将身心锻炼提升到全新境界的运动方式。
评分这本书给我的第一印象是其极具辨识度的封面设计，水墨晕染的太极图腾与现代跑者剪影的结合，极富视觉冲击力，仿佛预示着一场跨越时空的对话。我一直对中华传统文化有着深厚的情感，同时也热爱户外运动，当我在书架上看到这本书时，内心深处的好奇心被瞬间点燃。我好奇的是，究竟是什么样的“太极”理念，能够与“跑步”这个看似截然不同的运动形式相结合？在我看来，太极讲究的是“以柔克刚”、“以静制动”，而跑步则多是“以快制胜”、“以力取胜”。这种融合，是否意味着跑步不再是单纯的体力消耗，而是会融入更多的技巧和哲学？书中会不会详细解析，如何在跑步的各个阶段，比如起跑、加速、匀速、冲刺，甚至是休息时，都融入太极的原理？例如，在起跑时，是会借鉴太极的“开合”、“起势”？在奔跑过程中，身体的重心如何才能做到“虚实结合”，既有前进的动力，又不失身体的稳定？呼吸的配合又将如何，才能达到“深长细匀”，让每一次呼吸都成为滋养身体的甘泉？我特别期待的是，书中会否提供具体的练习方法，来帮助我理解和实践这些融合。我希望它不仅仅是理论的阐述，更能提供一套可操作的训练计划，让我能够循序渐进地将太极的智慧运用到我的跑步实践中。我曾经尝试过很多种健身方法，但总觉得缺乏一种长久坚持的内在动力。如果这本书能够让我感受到跑步的“意境”和“乐趣”，让我不仅仅是为了身体健康而跑，更是为了精神的升华而跑，那将是我对跑步的全新体验。我甚至会思考，这本书是否会探讨，在跑步过程中如何培养“专注力”和“觉察力”，如何在这种动态的冥想中，达到一种“忘我”的境界。这不仅仅是一本关于跑步的书，更可能是一本关于如何通过运动，来探索内心世界，寻找身心和谐的指南。
评分这本书的书名，光是听起来就带着一种古老而又充满活力的韵味——“太极跑”。我一直对中华传统文化有着深厚的感情，尤其迷恋太极拳那种“以柔克刚”、“借力打力”的哲学思想，它所蕴含的智慧，常常让我觉得，这不仅仅是一种武术，更是一种生活的艺术。而跑步，作为一种深受大众喜爱的现代健身方式，我也乐在其中，但总觉得有时会陷入一种比较机械的追求速度和耐力的模式，缺乏一种更深层次的体验。于是，《太极跑》这个名字，一下子就击中了我的兴趣点。我非常好奇，作者是如何将太极的“圆”、“柔”、“静”的特质，与跑步的“直”、“快”、“动”的特性进行融合的？书中是否会讲解，如何在跑步的步伐中，融入太极的“圆活”感，让每一步都更加轻盈，仿佛是在“踏浪”而行，而不是沉重地“踩地”？我期待书中能提供具体的指导，关于如何调整身体的姿态，使其更加舒展，例如“含胸拔背”、“沉肩坠肘”，让跑步的动作如同太极的招式般流畅优美。更让我心动的是，我希望书中能够深入挖掘“意念”在跑步中的作用。太极强调“意念先行”，我希望这本书能够引导我，在跑步时，如何将意识集中在身体的感受上，例如呼吸的节奏、肌肉的舒展、身体的平衡，从而达到一种“心流”的状态。我曾经尝试过一些跑步技巧，但总觉得无法触及内心深处。如果《太极跑》能够让我感受到跑步的“禅意”，让我在每一次奔跑中，都能体会到一种由外而内的平和与力量，那将是我对运动的全新发现。这本书，在我看来，不仅仅是一本关于跑步的书，更像是一本关于如何通过运动，来达到身心和谐、精神觉醒的哲学指南，充满了探索的价值。
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