男人来自火星，女人来自金星4(健康篇)—— 作者授权中文简体字正版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 约翰.格雷 著

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• 两性关系
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• 心理学
• 婚姻
• 爱情
• 健康
• 自我成长
• 性别差异
• 人际关系

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547203491

商品编码：29624438127

包装：平装

出版时间：2010-11-01

基本信息

书名：男人来自火星，女人来自金星4(健康篇)—— 作者授权中文简体字正版

定价：28.00元

作者：(美)约翰.格雷

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2010-11-01

ISBN：9787547203491

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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内容提要

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为什么同一份饮食计划会让男人体重减轻，却让女人体重增加？为什么女人比男人更容易患上忧郁症？为什么男人比女人更容易对有害物质、工作或运动上瘾？为什么女人需要更多的爱抚和温情，而男人则需要更多的性，才能产生健康的大脑化学物质？为什么某些食物搭配会让男人昏昏欲睡，却让女人兴致勃勃，而另外的食物又正好相反……一切尽在《男人来自火星,女人来自金星》。
　　本书是情感专家约翰?格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰?格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

目录

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章　火星人的秘密食谱，金星人的健康法则
　这个计划对90％的人有效！
　为什么会这么容易？
　秘密在这里
第2章　秘密食谱的发现之旅
　我的墨西哥之行
　选择性记忆
　洞察和精力
　神奇的大脑化学物质
　减轻体重还是丰富情感？
　垃圾食品和上瘾
　反向工程
　活在区域之中
　浪漫爱情和大脑化学
　我们到哪里去吃饭？
　知识、饮食和锻炼
第3章　火星人需要多巴胺
　神经递质和大脑损伤
　低多巴胺综合征
　什么能刺激多巴胺的分泌？
　低多巴胺综合征的常见症状
　对他人的需要反应迟钝
第4章　金星人需要血清素
　暂时性健忘
　情绪突变
　需求增加
　在错误的地方寻找爱
　怨气流感
　不切实际的期望
　觉得心力交瘁
　抑郁症
　过度肥胖和情绪化进食
第5章　内啡肽来自天堂
　锻炼、内啡肽和长寿秘诀
　内啡肽、压力、食物和锻炼
　内啡肽和激励
　内啡肽和压力
　内啡肽和上瘾
　内啡肽、百忧解和皮质醇
第6章　欲望的荷尔蒙，爱的荷尔蒙
　火星人抑郁的六个阶段
　金星人抑郁的六个阶段
　《廊桥遗梦》
　购物中心的凳子、
第7章　千万别节食
第8章　健康就这么简单
第9章　如何才能深深地爱上健康食品
0章　女人吃什么好？男人吃什么好？
1章　体型决定吃什么
2章　身心健康的秘密：自我治愈
后记

作者介绍

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约翰?格雷(John Gray)，全球婚恋情感专家、超级演讲家、心理学博士、畅销书作家，其著作《男人来自火星，女人来自金星》自问世以来，已经超过3000万册，被翻译成40多种语言。此后，他又陆续出版了《男人来自火星，女人来自金星2》《男人来自火星，女人来自金星

文摘

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序言

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《男人来自火星，女人来自金星4（健康篇）》—— 一场跨越性别的深度身心探索 【图书简介】 在这本《男人来自火星，女人来自金星4（健康篇）》中，我们拒绝落入刻板印象的窠臼，深入探究两性在生理、心理及情绪需求上的根本差异，如何深刻影响我们的健康状态与生活质量。这不是一本简单的“两性关系指南”，而是一部聚焦于“健康”这一核心命题的科学与人文交汇之作。 我们理解，长久以来，两性健康的话题常常被简化为生殖系统的维护，或者被过度浪漫化的情绪分析。然而，真正的健康是身、心、灵的全面和谐。男人和女人，带着各自独特的“操作系统”来到这个世界，他们在应对压力、感知疼痛、新陈代谢、乃至疾病恢复的过程中，都展现出显著的差异。忽视这些差异，不仅可能导致沟通障碍，更会直接损害我们的长期健康。 本书的核心目标是：解码两性健康的“差异化代码”，提供一套基于科学观察与实践经验的、更具针对性的健康维护策略。 第一部分：生理差异——你身体的“出厂设置” 男性和女性的身体，从基因层面到激素水平，都有着天壤之别的“出厂设置”。理解这些差异，是管理健康的第一步。 1. 心血管系统的“双轨制”： 男性更容易出现典型的胸痛和压迫感，这往往是心脏病发作的明确信号。然而，女性的心脏病症状却常常“隐蔽”且“非典型”。她们可能表现为极度疲劳、下巴或背部疼痛，甚至呼吸急促，这导致很多女性的病情被延误。本书将详细剖析女性心血管疾病风险的独特因素，如更年期带来的激素波动影响，以及如何识别那些被男性健康指南忽略的早期警报。我们将提供针对性的大数据分析，展示不同性别在血脂、血压管理上的最佳策略。 2. 疼痛感知与处理的鸿沟： 疼痛，是身体发出的最直接信号，但男女接收和处理疼痛信号的方式截然不同。男性倾向于“硬扛”或使用更直接的止痛方式，而女性对慢性疼痛（如偏头痛、纤维肌痛）的敏感度更高，其疼痛阈值和持续时间也与激素周期紧密相关。我们将探讨神经生物学上的差异，并提供一套非药物干预方案，帮助每一方理解和尊重伴侣的疼痛体验，避免将对方的“忍耐”误读为“小题大做”。 3. 免疫系统的“双刃剑”： 女性通常拥有更强健的先天免疫系统，这使得她们在对抗急性感染时更具优势。然而，这种“过度活跃”也带来了另一面：女性患自身免疫性疾病（如红斑狼疮、甲状腺疾病）的比例远高于男性。本书将深入探讨性别如何影响疫苗反应和自身免疫疾病的发生机制，为高危人群提供早筛和调理的建议。而对于男性，我们将聚焦于“沉默”的免疫缺陷和慢性炎症的风险管理。 第二部分：心理与压力——“情绪处理器”的系统差异 健康不仅仅是生理指标的正常，更在于精神层面的韧性与平衡。男人和女人处理压力、焦虑和抑郁的方式，深刻地影响着他们的健康路径。 1. 压力应对机制的“逃避”与“战斗”： 火星男人的压力应对往往倾向于“行动导向”——他们需要解决问题、寻求掌控感，或者选择“退缩”到自己的“洞穴”中去独自治愈。而金星女人的压力应对则更依赖于“连接”和“表达”——她们需要倾诉、被理解和情感上的支持。当一方的应对方式被另一方误解为“冷漠”或“过度情绪化”时，长期的心理失衡便产生了。本书将提供具体的沟通工具，教导伴侣如何在压力高峰期，尊重对方的“系统需求”，从而避免将职场或外界压力内化为家庭内部的慢性消耗。 2. 睡眠质量的性别差异解析： 睡眠是修复身体和整理情绪的关键。研究表明，女性更容易受到睡眠障碍的困扰，包括入睡困难、夜间惊醒，这往往与激素波动、更年期或照顾家庭的责任有关。男性则更可能面临睡眠呼吸暂停综合征的风险。我们将详细分析如何根据性别特征，优化睡眠环境和睡前习惯，特别是为正处于生命关键转换期的伴侣提供个性化的睡眠改善方案。 3. 情绪与消化系统的“捆绑”： “肠道是第二大脑”的说法在两性身上体现得尤为明显。女性更容易受到肠易激综合征（IBS）的困扰，其症状常与月经周期和压力水平挂钩。男性则可能通过暴饮暴食或酒精来麻痹压力。本书将指导读者识别“心-肠”轴上的性别特有模式，并提供营养学和正念练习，帮助重建肠道健康与情绪稳定的良性循环。 第三部分：健康维护的“差异化定制” 基于上述的生理和心理差异，我们必须摒弃“一刀切”的健康维护模式。 1. 运动处方：不仅是卡路里燃烧： 男性在追求力量和爆发力时，往往忽视了柔韧性和核心稳定性的长期需求。女性在运动中则需要更关注骨密度保护和激素平衡。本书将为不同年龄段的男女提供定制化的运动建议，强调男性应重视的拉伸与恢复，以及女性应重点关注的负重训练，确保运动成为健康的助力而非新的压力源。 2. 营养策略的性别修正： 从宏量营养素到微量元素，两性的需求存在微妙的偏差。女性对铁、钙、叶酸的需求具有周期性或特定生理阶段性；男性则可能因肌肉量更高而对蛋白质的需求量有所不同，且代谢废物处理方式也存在差异。我们将提供基于性别的营养补充指南，并探讨如何通过饮食来稳定情绪和改善睡眠。 3. 预防性护理的“盲区”填补： 男性往往错过了许多预防性体检，尤其是在心理健康筛查方面。女性的健康管理则容易被“聚焦于生殖系统”而忽略了其他重要风险，如骨质疏松或甲状腺功能。本书呼吁每一方积极承担起自身的健康责任，并学会“察觉”和“提醒”伴侣关注那些容易被忽视的健康信号。 结语：共建兼容的健康生态系统 《男人来自火星，女人来自金星4（健康篇）》的最终目的，是促使伴侣双方建立起一个互相理解、互相支持的“健康生态系统”。当你理解了伴侣身体和心灵运作的底层逻辑，你便能提供最恰当的支持，无论是面对疾病的挑战，还是日常的压力。真正的亲密，是深入到彼此最脆弱的系统层面，给予精准的呵护。这本书，就是解锁这种深度关怀的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

读完《男人来自火星，女人来自金星4（健康篇）——作者授权中文简体字正版》，真是豁然开朗！这本书简直是为我量身定做的，或者说，是为无数在感情关系中摸索的现代人量身定做的。我一直对两性沟通存在一些困惑，尤其是当我读到书名里的“健康篇”，我立刻被吸引了。我总觉得，一段健康的关系，其基石在于双方的身心健康，而不仅仅是情感上的契合。这本书没有辜负我的期待，它以一种非常接地气的方式，探讨了如何在关系中保持个人健康，并将其与伴侣关系的需求联系起来。作者的洞察力非常敏锐，能够准确地捕捉到我们日常生活中那些容易被忽视但却至关重要的健康问题，比如压力管理、睡眠习惯、甚至是饮食对情绪的影响。我尤其喜欢书中关于如何识别和处理负面情绪的章节，它提供了一些非常实用的技巧，让我能够更好地理解自己和他人的情绪波动，而不是被情绪所裹挟。这本书并非高高在上的理论说教，而是充满了 relatable 的例子和 actionable 的建议，读起来既轻松又富有启发性。它让我意识到，关心自己的健康，不仅是对自己的负责，更是对伴侣关系的长远投资。

评分☆☆☆☆☆

作为《男人来自火星，女人来自金星》系列的老读者，我对这本书《男人来自火星，女人来自金星4（健康篇）——作者授权中文简体字正版》的期待值自然很高。前几部作品已经深刻地影响了我对两性沟通的理解，让我学会了如何避免许多不必要的误会和冲突。而“健康篇”的出现，则让我看到了这个系列在不断拓展和深化。我一直认为，再好的沟通技巧，如果建立在身心俱疲的状态下，也难以发挥作用。这本书恰恰填补了这个空白，它将个人健康与关系健康进行了完美的结合。书中关于如何通过调整生活习惯来提升整体幸福感的建议，非常具有可操作性。我尝试了其中一些关于压力释放的练习，效果出乎意料的好。作者并没有鼓吹复杂的理论，而是从最基础的生活点滴入手，比如规律作息、健康饮食、适度运动，以及最重要的——学会自我关怀。我尤其欣赏书中关于“情感能量储备”的讨论，它让我明白了为什么有时候即使关系不错，我们也会感到心力交瘁，以及如何才能有效地“充电”。这不仅仅是一本关于如何经营感情的书，更是一本帮助我们成为更好自己的指南。

评分☆☆☆☆☆

《男人来自火星，女人来自金星4（健康篇）——作者授权中文简体字正版》这本书，给我带来了一种全新的视角，让我意识到健康对于维系一段长期而稳固的关系是多么重要。我一直觉得，两性之间的很多矛盾，追根溯源，都可能与个体的身心状态有关。这本书的出现，正好印证了我的想法，并且以一种非常系统和科学的方式进行了阐释。它没有回避那些可能令人不适但却至关重要的话题，比如如何处理慢性压力对亲密关系的影响，或者如何建立健康的睡眠习惯以确保充沛的情感能量。我尤其喜欢书中关于“情感韧性”的探讨，它不仅仅是关于如何从困难中恢复，更是关于如何主动构建一种积极应对生活挑战的能力。作者的叙述风格非常亲切，仿佛一位经验丰富的导师在循循善诱，让你在阅读的过程中不断产生共鸣，并从中找到属于自己的解决方案。我被书中关于如何设定个人健康目标，以及如何将这些目标融入到伴侣关系中，从而共同成长的建议所启发。这本书不仅教会我如何更好地理解伴侣，更教会我如何更好地爱自己，以及如何成为一个更健康、更有活力的个体。

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始拿到《男人来自火星，女人来自金星4（健康篇）——作者授权中文简体字正版》这本书，我的预期是它会继续延续系列前几部对两性沟通模式的深入剖析，或许会更加侧重于在具体生活场景下的互动技巧。然而，当我翻开“健康篇”这几个字，我立刻意识到，这会是一次更深层次的探索。事实证明，我的预感是对的。这本书的视角非常独特，它并没有简单地将健康问题归结为生理上的疾病，而是将其与我们的心理状态、情绪管理乃至人际关系紧密地联系在一起。我被书中对“情绪化饮食”和“睡眠债”对亲密关系影响的分析深深吸引。这些都是我们生活中司空见惯的现象，但我们很少将它们与感情的稳定性联系起来。作者用非常清晰易懂的语言，揭示了这些“小毛病”背后可能对两人关系造成的连锁反应，并给出了具体的改善建议。读到关于如何建立健康的个人界限，以及如何在关心伴侣的同时不牺牲自我健康的章节时，我感到了一种前所未有的认同感。这本书不是在教你如何“讨好”对方，而是在引导你如何成为一个更健康、更完整的人，进而拥有更健康、更稳固的关系。

评分☆☆☆☆☆

读到《男人来自火星，女人来自金星4（健康篇）——作者授权中文简体字正版》，我最大的感受是惊喜，因为我原本以为它会继续是关于男女思维模式差异的探讨，但它却把视角拓展到了“健康”这个看似与两性关系不太直接相关的领域，实则却是最根本的基石。这本书的分析非常到位，它不仅仅是关注表面的沟通技巧，而是深入到影响我们行为和感受的生理和心理层面。我被书中关于“情绪消耗”和“身体信号”的论述所打动，这些都是我们日常生活中容易忽视的细节。作者用一种非常温和而深刻的方式，提醒我们关注自己的身体和情绪发出的信号，并理解这些信号如何影响我们在关系中的表现。我从中学到了很多关于如何管理个人情绪压力，以及如何在关系中保持健康的能量平衡。书中的许多建议都非常实用，比如如何通过简单的冥想来缓解焦虑，或者如何调整饮食习惯来改善情绪。它让我意识到，想要维持一段健康和谐的关系，首先要确保的是自己的身心健康。这本书不是让你去改变伴侣，而是引导你先从关注和改善自己开始，这是一种更具智慧和力量的方法。