30几岁小美女的体质养颜经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

吴志强 著

图书标签:

• 养颜
• 美容
• 体质改善
• 女性健康
• 30+女性
• 抗衰老
• 健康饮食
• 生活方式
• 美丽秘诀
• 轻医美

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510065934

商品编码：29621239558

包装：平装

出版时间：2014-02-01

基本信息

书名：30几岁小美女的体质养颜经

定价：32.00元

作者：吴志强

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2014-02-01

ISBN：9787510065934

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

为什么用过多种化妆品还是面容憔悴？
　　为什么吃过补血食物还是脸色苍白？
　　为什么整容之后肌肤还会出现老化？
　　……
　　这一切都是没有按照自己的实际情况择体养颜的缘故。
　　老中医吴志强从体质养生的角度出发，以九种体质为准绳，用48套自我排毒养颜术、69个美丽道、80个抗衰美颜秘方、110余种抗衰养颜食物来为整日忙碌的熟女们打造适合自身的养颜术，助她们在日常调养中逐渐变身为优雅靓丽的后天美女。

内容提要

---

中医养颜的核心就是以人为本，强调体质具有个体差异性，养颜也要因人而异，有根据地进行内调外养，从体质和肌肤两方面入手。
　　《30几岁小美女的体质养颜经》就是从体质养颜和《黄帝内经》、中医体质养生精华之间的联系出发，详细阐明了九种体质的判断方法、养颜原则、饮食养颜等诸多方面的内容。
　　有了《30几岁小美女的体质养颜经》的帮助，女性朋友们可以更好地改善自己的体质，增强自己的健康指数，从根本上解决阻碍美丽的绊脚石。

目录

---

序 美丽，从调养体质开始
章 寻源《黄帝内经》，挖掘体质养颜智慧
择体养颜：女人养颜，制定个性化美容大法
《黄帝内经》是体质养颜的源头
你是“五态人”中的哪一种
亿万苍生，人分九种
先天禀赋决定基调，后天调养造成差异
平衡阴阳是女人体质养颜的根本宗旨
中医望、闻、问、切体质判定法
第二章 气虚质——气血双旺，女人才有精神
如何判断自己是不是气虚体质
女人要美丽就得补元气、养真气
气虚体质的养颜原则：补脾、健肺
多食补气食物，忌冷抑热，细嚼慢咽
谨避风寒，避免过度疲劳
七大补气中药，养出漂亮女人
气虚体质女人的四季调养原则
常按补气五大，告别亚健康
忌多思虑，宜少精神波动
预防反复感冒
第三章 阳虚质——温阳散寒，阳气充足容颜美
如何判断自己是不是阳虚体质
阳气是生命原动力，女人养颜就是养阳气
阳虚体质的养颜原则：温阳散寒，脾肾施补
多食温热，忌食生冷
多晒太阳多锻炼，动动就能生阳气
选对药材，温阳散寒，生阳补肾
春夏养阳避阴凉，秋冬防寒重温补
长期按摩督脉可气
警惕！长期服药、长期贪凉易阳虚
第四章 阴虚质——打造水嫩身材，从养阴清热开始
如何判断自己是不是阴虚型
阴虚则女性、阴血不足
阴虚体质的养颜原则：调肝、补肾
多吃滋阴食物，少吃辛辣
美丽是睡出来的
选对中药，濡养，清心除烦
夏季养阴宜清凉，秋季养阴先养肺
滋阴降火，常按“特效”
为自己解解压，便可防阴虚袭来
做好补水工作，水嫩肌肤不是梦
第五章 血瘀质——祛斑，活血是关键
如何判断自己是不是血瘀体质
气血不通，则女人无透亮肌肤
血瘀体质的养颜原则：行气祛瘀、强健脾胃
多食活血化瘀食物，忌食寒凉
运动助血行，久坐瘀血，久视伤血
田七，活血化瘀可少不了它
春舒展，夏借热，秋保养，冬防寒
三阴交，血瘀体质女人的美容
交朋好友，娱乐多多，则气血畅通
注意！血瘀体质可能是宫外孕的诱因
第六章 痰湿质——赶跑湿气，身材自然苗条
如何判断自己是不是湿热体质
脾气弱，食难化，则“痰”积体内
痰湿体质的养颜原则：健脾胃，祛痰湿
避开湿和寒，衣着应宽松
肥人多痰湿，谨防富贵病
夏季多吃姜，冬季少进补
痰多须向丰隆泻，常按承山痰湿消
调养情志，心宽体胖
保持身体“六通”，光滑皮肤不是梦
第七章 湿热质——清热除湿，皮肤自然光洁
湿热女性常愁苦，妇科疾病难逃脱
湿热体质的养颜原则：清热化湿，泻火解毒
薏米、红豆可安神，湿热女人应多食
室内干燥常通风，避免刺激皮肤
疗养方剂分轻重，但均以去湿为主
湿热体质养颜，重在夏季保养
按摩脊柱，“捏”出体内湿邪气
睡眠要充足，常按承山
注意！脸上生痘痘，体内有湿热
第八章 气郁质——笑逐颜开，美丽自然来
如何判断自己是不是气郁体质
肝气郁结扰精元，疏肝温补当为先
气郁体质的养颜原则：解除抑郁强体质
行气食物宜多吃，结郁之酒应少饮
听听音乐散散心，解郁就这么简单
疏肝理气解郁方有奇效
四季保养春为主，舒展形体露笑颜
常按三焦经，淡化鱼尾纹
释放压力，气机畅通
乐观生活，莫让气郁变抑郁
第九章 特禀质——培元固表，健康美才是真的美
如何判断自己是不是特禀体质
特禀体质的养颜原则：合理“挑食”，内调外养
室内洁净，远离过敏原
春季升阳，外邪盛行，谨防过敏
按揉膀胱经，对抗过敏有奇效
情绪舒缓，精神放松，外邪不敢扰
第十章 平和质——阴阳调和，恒久美丽
如何判断自己是不是平和体质
想健康美丽，应走“中庸之道”
平和体质的养颜原则：均衡饮食，调养脏腑
动静得宜，养于内而美于外
顺应四时，当令合理调养
按摩胃经，行气养血
养生先养心，养心宜静养
注意：戒烟限酒，规律生活，才可维持平和体质

作者介绍

---

吴志强，河北邯郸人，执业医师，出身于中医世家，于中医国粹中研习出诸多美容养颜心得，细心研究《黄帝内经》养生体系十余年，致力于中医临床与养生保健实践与传播，提倡健康从生活习惯开始。

文摘

---

序言

---

书籍简介：时间雕刻的艺术——当代女性的健康与智慧升级 图书名称：时间雕刻的艺术——当代女性的健康与智慧升级 内容提要： 本书是一部深度聚焦于现代都市女性在不同生命阶段所面临的身心挑战、职业发展困境，以及如何通过系统性的自我管理和认知升级来实现全面提升的实用指南。它摒弃了传统单一的“美容养颜”或“生活技巧”的浅层叙述，而是将视角提升至女性个体在社会结构中的复杂角色定位与内在力量的构建。 本书分为五大部分，每一部分都紧密围绕“时间”与“雕刻”这两个核心概念展开，旨在帮助读者认识到，真正的“美”与“力量”并非自然赋予，而是通过精心的规划、持续的实践和深刻的自我认知所“雕刻”出来的成果。 --- 第一部分：时区重构——理解你的生理与心理节律（约300字） 本部分深入探讨了现代女性的生理周期与生活节奏之间的内在冲突。我们不再仅仅讨论月经期的不适，而是着重分析了荷尔蒙波动如何影响决策能力、情绪稳定性以及工作效率。 昼夜节律的重置与优化： 详细讲解了蓝光暴露、咖啡因摄入与深度睡眠之间的复杂关系。提供了一套基于个人生物钟的“黄金时间表”定制方法，帮助职场女性在有限的休息时间里实现高效恢复。 压力与皮质醇的长期博弈： 分析了长期慢性压力（工作、家庭、社会期望）如何导致皮质醇失衡，进而引发免疫力下降、体重增加和认知模糊。书中提供了一套结合正念呼吸、生物反馈训练和营养干预的“压力钝化”技巧，强调管理压力而非单纯地抵抗压力。 中期的能量转型： 针对35岁后的女性，探讨了基础代谢的自然下降趋势，并提出了如何通过“非线性运动”（如高强度间歇训练的调整版）和精细化蛋白质摄入来维持肌肉质量和骨骼密度的科学方案。 --- 第二部分：知识复利——构建不可替代的专业资产（约350字） 在知识迭代速度日益加快的时代，停滞不前意味着倒退。本部分的核心是教会女性如何将“时间投资”转化为“专业价值”的最大化。 T型人才的深度横向扩展： 鼓励读者不仅要深耕自己的核心专业领域（垂直深度），更要学习相邻领域的关键技能（水平广度）。例如，技术人员学习商业谈判，市场人员学习数据分析的底层逻辑。 “弱连接”的价值重塑： 强调职场人脉的质量并非在于认识多少人，而在于如何维护和利用那些“非核心圈”的专业连接。书中提供了“高效社交信息包”的制作方法，确保每一次社交互动都是有目的和有价值的。 专注力的黑箱管理： 剖析了“多任务处理”的陷阱。引入了“意图驱动工作法”，要求读者在开始任何任务前，清晰界定“完成的标志”和“可接受的最低标准”，以避免陷入无休止的完美主义泥潭。内容详述了如何使用时间区块和任务批处理来保护深度工作时间不受碎片化信息的侵扰。 --- 第三部分：关系炼金术——设定健康边界与情感投资（约300字） 女性往往在家庭、亲密关系和职场角色中承担了过多的“情感劳动”。本部分旨在教授如何清晰、优雅地设定个人边界，并将情感能量投入到产生正向反馈的关系中。 拒绝“取悦型人格”的陷阱： 分析了许多女性将自我价值建立在“被需要”的基础之上。提供了一套实用的“边界沟通脚本”，教读者如何坚定而有同理心地拒绝不合理的请求，同时又不损害人际关系。 亲密关系的动态平衡： 探讨了长期伴侣关系中，如何保持个体成长的同时维系连接。重点在于“同步而非依附”的相处哲学，以及如何通过共同学习新技能来为关系注入活力。 “情感储蓄账户”的建立： 将情感资源视为有限资产。指导读者识别那些高耗能、低回报的关系（即“情感负债”），并制定逐步脱离或降低投入的策略，将释放出的能量重新投入到滋养自身的活动中。 --- 第四部分：物质智慧——理性消费与财务掌控力（约350字） 本书倡导的“养颜”和“升级”并非依赖昂贵的奢侈品，而是建立在对个人资源（包括金钱）的深刻理解和智慧管理之上。 资产配置的女性视角： 针对职场女性，强调尽早开始的复利效应。内容侧重于长期、低风险的稳健投资策略，以及如何克服对金融术语的恐惧感，建立起对自身财务状况的绝对掌控权。 “价值导向型”消费模型： 区别了“冲动消费”和“投资性消费”。书中提供了一个简单的“效用-价格比”评估工具，帮助读者判断一笔开支是带来短暂的愉悦感，还是能转化为长期的能力提升或生活质量的改善（例如，高质量的床垫 vs. 当季的快时尚服装）。 抗通胀的生活优化： 探讨如何通过“技能置换”和“资源共享”来降低生活成本，例如学习DIY维修、利用社区资源等，从而将更多现金流导向有复利效应的领域（如教育、健康保险）。 --- 第五部分：内在景观——哲学视野下的自我接纳（约200字） 最后一部分将视野从外部的实践收回到内在的构建，探讨如何与“时间”本身和解。 “未竟之事”的和解： 认识到生命中总有遗憾和未完成的梦想，本书鼓励读者停止对过去理想自我的苛责，转而接纳当下的不完美。重点在于将“遗憾”转化为“经验教训”的转化仪式。 衰老的再定义： 倡导一种积极的、具有洞察力的衰老观。将皱纹和经验视为时间雕刻留下的独特印记，而非缺陷。强调智慧和阅历所带来的，是新一代“不可替代的吸引力”。 终极自由： 总结前述所有努力的目的——不是为了取悦世界，而是为了获得“做选择的自由”。当一个人在身体、心智和财务上都达到了稳定和自主，她便真正掌握了“时间雕刻的艺术”。 《时间雕刻的艺术——当代女性的健康与智慧升级》 是一本面向所有渴望深度自我提升的女性的实践手册，它引导读者从关注表层修饰转向构建持久的内在力量与外部影响力。

评分☆☆☆☆☆

这本《30几岁小美女的体质养颜经》在我书架上已经躺了一段时间了，最近才终于有空翻阅。说实话，当初买这本书，更多的是一种冲动，或许是被书名里“小美女”和“养颜”这两个词吸引，觉得多少能学到点美容秘诀。然而，当我真正沉浸其中时，我发现它远不止于此。这本书并非那种简单粗暴地告诉你“吃这个能变白，抹那个能除皱”的“速成宝典”。相反，它更像是一位温柔而有智慧的朋友，娓娓道来关于身体的种种奥秘，以及如何通过温和而持久的方式来达到由内而外的健康与美丽。它没有那些浮夸的承诺，没有令人望而却步的昂贵产品推荐，而是从最基本的生活习惯入手，比如如何调整饮食，如何选择适合自己的运动方式，甚至是如何改善睡眠质量。这些看似日常的点滴，在作者的笔下却被赋予了前所未有的重要性，并且详细解释了它们与“养颜”之间的微妙联系。我尤其喜欢书中关于“体质”的论述，它让我明白了，每个人都是独一无二的，所谓的“养颜”绝非千篇一律，而是需要根据自身的体质进行个性化的调理。这种深入浅出的讲解，让我感到既受启发，又充满了实践的动力。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《30几岁小美女的体质养颜经》这本书带给我的，是一种颠覆性的认知。我之前一直认为，“养颜”就是拼命地往脸上抹各种昂贵的护肤品，或者去做各种高科技的美容项目。然而，这本书却让我看到了另一条完全不同的路径——从内在的体质调理出发。书中对于“湿气”、“寒气”、“火气”等中医概念的解读，虽然我并非中医专业人士，但作者的讲解却非常生动易懂，让我能够将其与自己身体的某些不适联系起来。我一直饱受鼻炎的困扰，书中关于如何通过饮食来调理肺经和脾胃的建议，我尝试着去实践，虽然过程缓慢，但最近几个月，我的鼻炎发作频率明显减少，整个人也感觉精神了不少。这让我深刻体会到，很多我们认为“无法改善”的皮肤问题，其根源可能在于身体内部的失衡。这本书不是给你一个“万能药”，而是教你如何成为自己身体的“良医”，通过长期的坚持和正确的引导，逐渐唤醒身体的自愈能力。

评分☆☆☆☆☆

购买《30几岁小美女的体质养颜经》这本书，纯粹是因为被它的书名所吸引，但它带给我的惊喜却远远超出了我的预期。它并没有像市面上很多同类书籍那样，充斥着各种令人眼花缭乱的美容技巧和产品推荐，而是从一个更加宏观和根本的角度，来探讨“养颜”这件事。书中关于“毒素”与“排毒”的论述，让我印象深刻。作者并没有简单地将“毒素”归结于外界环境，而是深入分析了身体内部代谢产生的废物，以及如何通过调整饮食、运动和生活习惯来帮助身体有效地排出这些“毒素”。我一直以来都有便秘的困扰，这也在一定程度上影响了我的肤色。在按照书中提到的方法，比如增加膳食纤维的摄入、规律饮水以及适量的运动后，我的排便情况得到了明显的改善，皮肤也感觉更加透亮了。这本书让我明白，真正的养颜，是一种由内而外的净化过程，是建立在健康的身体基础之上的。它不仅仅是关于如何“留住”青春，更是关于如何“焕活”生命力。

评分☆☆☆☆☆

翻开《30几岁小美女的体质养颜经》，最先映入眼帘的，并非那些令人眼花缭乱的美容产品清单，而是一种平和且充满力量的叙事方式。作者用一种非常细腻的笔触，勾勒出30几岁女性在生理和心理上可能面临的转变，以及这些转变如何悄无声息地影响着我们的容颜。我特别欣赏书中关于“顺应天时，调养身心”的理念。它强调的是一种与自然规律和谐共处的养生智慧，而不是对抗衰老。比如，书中关于不同季节的饮食建议，不仅仅是为了美容，更是为了帮助身体更好地适应季节变化，从而减少不必要的消耗和负担。我尝试着按照书中的一些方法调整了我的早餐，虽然只是小小的改变，但一段时间后，我明显感觉到身体变得更加轻盈，皮肤也似乎透出一种健康的光泽，这让我欣喜不已。这本书让我意识到，真正的养颜，始于对身体的尊重和关爱，是一种长期的投资，而非短期的“突击”。它教会我如何去倾听身体的声音，了解它的需求，并以最温柔的方式去回应。

评分☆☆☆☆☆

对于《30几岁小美女的体质养颜经》这本书，我的感受可以用“醍醐灌顶”来形容。作为一名奔波于事业和家庭之间的30几岁女性，我常常感到力不从心，皮肤也开始出现各种难以忽视的细纹和暗沉。我曾尝试过市面上各种号称能“逆龄”的产品，但效果往往是短暂的，甚至有些还会引起皮肤的不适。这本书则像一股清流，它没有夸大其词的宣传，而是以一种非常科学且贴近生活的方式，为我指明了方向。我尤其欣赏书中关于“情绪与容颜”关系的探讨。作者详细地解释了长期的压力、焦虑和负面情绪是如何影响身体内分泌，进而导致皮肤问题的。这本书也提供了一些简单易行的情绪调节方法，比如正念呼吸、冥想以及一些舒缓的瑜伽体式。在实践这些方法后，我发现自己变得更加平和，睡眠质量也得到了显著改善，而这种内在的改变，也逐渐反映在了我的脸上，让我感觉整个人都焕发出了新的光彩。