抗衰老方法很簡單 9787538161335 楊璽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊璽 著

圖書標籤:

• 抗衰老
• 健康養生
• 保健
• 延年益壽
• 飲食養生
• 生活方式
• 楊璽
• 醫學科普
• 健康指南
• 自我保健

店鋪： 和生源圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538161335

商品編碼：29619828549

包裝：平裝

齣版時間：2009-11-01

基本信息

書名：抗衰老方法很簡單

定價：25.00元

作者：楊璽

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2009-11-01

ISBN：9787538161335

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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內容提要

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本書以醫學科普讀物的形式，嚮廣大讀者詳細介紹瞭預防衰老的方法、抗衰老的綜閤方法、閤理膳食抗衰老、適量運動抗衰老、戒煙限酒抗衰老、心理平衡抗衰老、娛樂和休息抗衰老、保健品和藥物抗衰老、對付不同性彆衰老的方法、對付器官衰老的方法以及對付心理衰老的方法等方麵的預防保健知識。其內容新穎、係統、實用，適閤廣大群眾，尤其是中老年朋友們閱讀。同時，對廣大臨床醫生也具有的參考價值。

目錄

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1　抗衰老的新理念
養護髒器延緩衰老
防衰老先防血管衰老
防衰老27大法
抗衰老的方法多多
抗衰老的10大新方法
抗衰防老的5個“不等式”
2　閤理膳食，抗衰老
膳食“四字經”益健康
飲食做到“四步麯”
健康的飲食方式
吃得全麵纔能抗衰老
這樣吃有效
發酵食品益健康
遠離不良的飲食習慣
營養食物的閤理選擇
抗衰老的天然食品
微量元素不可少
可防癌的食物
防老果蔬大拼盤
佳蔬菜認真選
海産品是不老食物
多飲豆奶能健腦
番茄帶皮吃維護腸道健康
獼猴桃是佳水果
常吃石榴益心髒
杏仁是抗衰老的好食品
蓮藕全身都是寶
生吃大蒜能抗衰老
生薑能增強消化功能
枸杞子是延年益壽佳品
紅糖補血效果好
茶葉是天然的保健飲品
食粥抗衰老
降脂抗衰喝靚湯
延緩衰老的食療藥膳方
中藥花茶能延年
3　適量運動，抗衰老
運動可以延緩衰老
有氧運動能益壽
養成運動的習慣
適宜運動很重要
休閑運動好處多多
步行抗衰老
光腳步行有利於消除疲勞
跑步能強健心髒
跳躍運動可防治骨質疏鬆
甩手運動能延緩衰老
懸身運動能減輕腰部壓力
貓式運動是健身的好方法
瑜伽操可使脊柱柔軟
下肢操鍛煉腿關節
交替運動可防衰老
按摩足三裏能祛病健身
足底按摩人不老
常搓八部位抗衰老
小動作可抗衰老
強身健體的拍打療法
按摩耳廓健身法
練好腿腳抗衰老
4　心理平衡，抗衰老
心理平衡很重要
常修“七心”益健康
……
5　保健品和藥物抗衰老
6　娛樂、休息抗衰老
7　對付不同性彆衰老的方法
8　對付器官衰老的方法

作者介紹

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楊璽為心血管方麵的專傢，多年來緻力於醫學科普書籍的寫作，撰寫瞭大量的普及性讀物，受到廣大讀者的喜歡。

文摘

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序言

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好的，這是一本關於健康與養生的圖書簡介，內容詳實，力求貼近真實齣版物的風格，且不涉及您提到的具體書名或ISBN信息。 --- 《生命之泉：現代都市人的全周期養生實踐指南》 作者： 李文康 編著 ISBN： 978-7-5645-2188-0 齣版社： 華夏健康文化齣版社 開本： 16開 定價： 89.00 元 --- 封麵語： 不隻是延長生命，更是提升生命的質量。 在這份壓力與速度並存的時代，我們如何能掌握主動權，讓身體機能維持在高效率、低損耗的狀態？這不是玄學，而是科學、係統、可執行的日常策略。 --- 內容精要： 本書並非一本泛泛而談的養生手冊，而是一部深度結閤現代醫學進展與傳統生命哲學，為現代都市人群量身打造的、極具操作性的“生命管理”實戰手冊。作者李文康，一位擁有超過二十年臨床經驗的資深健康管理專傢，通過嚴謹的科學論證和大量的臨床案例，係統性地拆解瞭影響人類健康與活力的核心要素，並提供瞭一套“三維一體”的健康維護框架。 核心理念： 人體的健康是一個動態平衡係統，維持平衡的關鍵在於對“結構、能量、信息”這三大支柱的精細化管理。 第一部分：結構重塑——身體的硬件升級與維護 本部分著重於構建一個穩定、靈活、抗壓的生理基礎。它摒視那些不切實際的“速效療法”，聚焦於日常生活中最易被忽視卻影響最深遠的結構性問題。 1. 運動處方精細化： 動態柔韌性與靜態力量的協同： 詳細解析瞭為什麼單純的有氧運動或力量訓練都無法達成最優健康指標。引入“功能性訓練矩陣”，教導讀者如何根據自己的年齡段和日常活動模式，定製每周20分鍾的“效率型訓練”，重點強化核心穩定肌群和肩頸的代償模式。 “生物力學負荷”評估： 引入一套簡易的自我評估工具，幫助讀者識彆久坐或重復性勞作對脊柱、髖關節造成的微小損傷積纍，並提供針對性的拉伸與激活序列。 2. 睡眠的“質”勝於“量”： 褪黑素與皮質醇的晝夜節律調控： 深入探討睡眠質量受光照、溫度和運動時間的影響。提供瞭“入睡前90分鍾黃金窗口期”的實踐指南，包括環境光波段的控製、呼吸模式的調整，以及如何科學地利用助眠食物和飲品。 深度睡眠監測與優化： 介紹基礎的睡眠指標解讀（如REM期與慢波睡眠），並講解如何通過特定冥想和呼吸法，引導大腦進入更深層次的修復狀態。 第二部分：能量調控——營養的精微化與代謝優化 這一部分是全書的重量級篇章，它超越瞭簡單的“吃什麼、不吃什麼”，轉而關注身體如何高效地利用攝入的能量，以及如何管理代謝的“開關”。 1. 腸道微生物群的“第二大腦”工程： 喂養有益菌的階梯式方案： 詳細闡述益生元、益生菌、後生元（Postbiotics）的區彆與應用場景。提供瞭應對不同消化問題的定製化發酵食品製作指南，強調腸道菌群多樣性對情緒穩定和免疫力的決定性作用。 “食物敏感性”的自我排查法： 教授讀者如何通過自我記錄和排除法，識彆那些雖然不引起急性過敏，但卻長期慢性消耗身體能量的“隱形食物乾擾源”。 2. 間歇性能量策略（IE S）： 超越禁食的時機藝術： 不倡導極端的長時間禁食，而是係統性地介紹12/12、16/8等不同周期下的操作細節，重點講解如何避免肌肉流失和適應期帶來的不適。 細胞自噬的營養觸發點： 探討在特定時間窗口內，如何通過微量營養素的精準補充（如特定氨基酸和植物提取物），溫和地啓動細胞的自我清理和修復機製，以達到“更新”而非“透支”的目的。 第三部分：信息管理——壓力應對與心智韌性建設 現代生活的最大“隱形殺手”是無形的信息過載和持續性的低強度壓力。本部分聚焦於如何重置和保護人體的神經內分泌係統。 1. 壓力反應的“緩衝帶”構建： 神經係統的“降噪技術”： 介紹瞭基於Vagus神經（迷走神經）激活的實用技巧，例如冷水刺激、特定頻率的聲音療法（雙耳節拍的簡易入門）和腹式呼吸的“慢速重啓”。 情緒的能量轉化： 探討如何將負麵情緒（如焦慮、挫敗感）通過“運動化處理”和“書寫釋放”，轉化為推動行動的建設性能量，而非單純的壓抑。 2. 專注力與認知儲備的維護： 數字排毒與注意力碎片化修復： 提供瞭針對“多任務陷阱”的實踐方案，包括如何設置“深度工作時間塊”以及如何利用自然光和環境元素來穩定前額葉皮層的運作。 長期記憶的鞏固與保護： 強調學習新技能和維持社交連接在構建“認知冗餘”中的重要性，為讀者提供瞭保持大腦活力的具體行動指南。 --- 為什麼你需要這本書？ 《生命之泉》為你提供瞭一份基於科學證據、強調個體差異、注重長期可持續性的健康藍圖。它不是一本告訴你如何“返老還童”的童話，而是一本教你如何“智慧地變老，優雅地維持巔峰狀態”的工具箱。無論你是職場精英、全職父母，還是關注退休生活質量的先行者，這本書都將是你理解身體運作規律、掌控生命節奏的必備良伴。 讀完本書，你將學會的不是一個新奇的偏方，而是一套整閤瞭營養學、運動生理學、睡眠科學和神經科學的，可以伴隨你一生的生活操作係統。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康生活方式有著執著追求的讀者，《抗衰老方法很簡單》這本書名立刻引起瞭我的注意。作者楊璽，這個名字我雖然不熟悉，但“簡單”二字卻觸動瞭我內心深處的渴望。我厭倦瞭那些故弄玄虛、讓人望而卻步的復雜理論，我更傾嚮於尋找那些可以切實融入生活、並且能夠帶來顯著改變的實用方法。我希望這本書能夠以一種接地氣的方式，解讀衰老的科學機理，並在此基礎上給齣明確的行動指南。例如，在營養學的角度，我期待它能清晰地闡述哪些營養素對維持細胞健康、延緩氧化損傷至關重要，以及如何通過日常飲食來攝取這些營養素，而不是提供一份難以實現的“超級食物”清單。在運動方麵，我希望書中能夠提供一些循序漸進的鍛煉計劃，強調運動的規律性和多樣性，以及如何通過運動來增強身體的柔韌性和力量。更重要的是，我希望這本書能夠傳遞一種積極樂觀的生活態度，幫助讀者認識到，抗衰老並非一味地對抗時間，而是與身體和諧相處，擁抱健康、活力的人生。

評分☆☆☆☆☆

我對於《抗衰老方法很簡單》這本書抱持著一種審慎而又好奇的態度。作者楊璽這個名字對我來說是全新的，但“抗衰老方法很簡單”這幾個字卻像磁鐵一樣吸引瞭我。我理解的“簡單”並非是敷衍瞭事，而是指一種化繁為簡、直擊要害的智慧。我希望這本書能夠提供一係列經過科學驗證、卻又易於融入日常生活的抗衰老策略，而不是那些聽起來很美好卻難以實現的“奇跡療法”。比如，我非常關注書中是否會深入剖析導緻皮膚衰老的主要原因，例如自由基的損傷、膠原蛋白的流失，以及如何通過科學的飲食和生活習慣來抵禦這些侵蝕。再者，我期待書中能詳細介紹一些已經被證明有效的護膚成分和護膚步驟，但同時又強調要根據個人膚質進行選擇，避免盲目跟風。此外，我想知道書中是否會提供一些關於睡眠與抗衰老之間關係的見解，因為充足而高質量的睡眠對於身體的修復和更新至關重要。我希望這本書能成為一個可靠的嚮導，幫助我撥開重重迷霧，找到真正適閤自己的抗衰老之道，讓我在享受生活的同時，也能讓身體保持活力，延緩衰老帶來的影響。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找關於如何延緩衰老、保持年輕的有效方法，市麵上充斥著各種各樣的書籍和信息，讓人眼花繚亂，也常常感到無從下手。最近偶然翻閱到一本叫做《抗衰老方法很簡單》的書，雖然我還沒來得及深入閱讀，但從它的書名和作者楊璽這個名字，我便對它充滿瞭期待。簡單，往往是通往深刻的鑰匙，我希望這本書能夠摒棄那些繁復冗長的理論，直接切入問題的核心，提供一套切實可行、易於實踐的抗衰老方案。我尤其關注書中是否能解釋清楚衰老發生的內在機製，並在此基礎上提供針對性的改善建議。例如，在飲食方麵，是否會強調哪些食物對延緩衰老有著積極作用，又有哪些需要避開？在運動方麵，是否會推薦適閤不同年齡段人群的鍛煉方式，以及如何通過運動來促進身體的新陳代謝和細胞修復？更重要的是，我希望書中能夠涵蓋心理健康和情緒管理對衰老的影響，因為我知道，長期的壓力和負麵情緒同樣是加速衰老的催化劑。如果這本書能夠將這些方麵有機地結閤起來，並用清晰易懂的語言呈現，那無疑將是一本極具價值的讀物，能幫助我更從容地麵對歲月的痕跡，擁抱健康、積極的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

《抗衰老方法很簡單》這本書的書名，如同一股清流，在信息爆炸的時代，給予瞭我一種返璞歸真的期待。作者楊璽，我並不熟悉，但“簡單”二字，卻足以讓我産生濃厚的興趣。我希望這本書能夠剝離那些過於專業、晦澀難懂的學術理論，用最直接、最易於理解的方式，揭示衰老的本質，並提供一套行之有效的應對策略。我特彆期待書中能夠詳細闡述一些日常生活中容易被忽視的抗衰老細節，例如，如何通過改善飲水習慣來提高身體的代謝效率，如何通過選擇閤適的天然護膚品來減少對皮膚的化學刺激，以及如何通過積極的社交互動來保持思維的敏捷和活力的。我更希望，這本書能夠提供一些關於如何平衡工作與生活、如何找到屬於自己的放鬆方式的建議，因為我知道，長期的勞纍和精神壓力是加速衰老的重要因素。如果這本書能夠真正做到“簡單”，並且能幫助我更科學、更從容地麵對衰老，那將是一本不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

當我看到《抗衰老方法很簡單》這本書時，我腦海中立刻浮現齣無數關於“返老還童”的奇幻想象，雖然我知道這不切實際，但“簡單”二字卻讓我看到瞭一絲曙光。作者楊璽，這個名字對我來說是陌生的，但他提齣的“簡單”概念，讓我充滿瞭好奇。我希望這本書能夠像一位循循善誘的導師，用淺顯易懂的語言，揭示衰老過程中那些不為人知的奧秘，並提供一係列操作性強的解決方案。我期待書中能詳細介紹一些基於科學研究的抗衰老生活習慣，比如如何通過調整作息時間來優化身體的生物鍾，從而促進細胞的修復和再生。我也非常關注書中是否會提及一些非侵入性的美容方法，例如通過麵部按摩、瑜伽等來改善麵部血液循環，提升肌膚彈性。更令我感興趣的是，我希望這本書能探討情緒和心理狀態對衰老的影響，並提供一些舒緩壓力、保持內心平和的有效方法，因為我相信，內在的年輕纔是真正的年輕。