健身享瘦塑形瑜伽一本全 9787511365958 张秀丽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张秀丽 著

图书标签:

• 健身
• 瑜伽
• 塑形
• 瘦身
• 健康
• 运动
• 张秀丽
• 入门
• 女性
• 养生

店铺： 和生源图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511365958

商品编码：29620705992

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：健身享瘦塑形瑜伽一本全

定价：59.00元

作者：张秀丽

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787511365958

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《健身享瘦塑形瑜伽一本全》为保健类图书。瑜伽集修神、修身、修德于一身，是有效、安全的运动形式。瑜伽练习在举手投足之间，配合规律的呼吸、集中的意识，调和体内的器官，来柔软筋骨、活络关节，并可增加平衡及耐力，平静心灵，使身心达到充分的调适。本书针对大多数女性练习者所关心的健身、、塑形三大方面的问题，分门别类制订了不同的方案，并对不同水平的练习者做了动作难易的调节，让您更安全地练习，轻松达到自己想要的功效。

目录

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作者介绍

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张秀丽，从事图书编辑工作多年，涉及生活类、外版书等领域，在编辑书籍的过程中不断学习，发觉更多的专业知识。出版过《养心养生广东靓汤精选》《养生药膳调五脏速查全书》《百病食疗大全》等书籍。

文摘

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序言

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《静心之舞：现代都市人情绪调适与身体觉知指南》 作者：林溪 出版社：华夏文化出版社 ISBN：9787508098762 --- 卷首语：在喧嚣中，寻回内在的宁静 现代生活的节奏如同永不停歇的陀螺，将我们卷入无休止的工作、社交和信息洪流之中。身体常常发出疲惫的信号，而心灵则在焦虑与压力下变得愈发敏感和脆弱。我们渴望健康，却常常在追求“完美身材”的路上迷失了关注自身感受的初衷；我们向往平衡，却不知如何从日常的琐碎中抽身，倾听内心的声音。 《静心之舞：现代都市人情绪调适与身体觉知指南》并非一本关于体能极限挑战或体重管理的教科书。它是一份邀请函，邀请每一位在都市丛林中奔波的灵魂，放慢脚步，重新连接那个被遗忘已久的、真实的自我。本书将引导读者穿越情绪的迷雾，通过温和而深入的身体实践，构建一个稳定、有韧性的内在世界。 第一部：解构现代“心力交瘁”——情绪的生态学 本部分深入探讨了当代社会中普遍存在的心理困境，如“未完成感”的焦虑、持续性低能量状态（Lethargy）以及社交疲劳。我们不回避这些感受，而是像对待花园里的杂草一样，仔细辨识它们的根源。 第一章：高压时代的神经反射 探讨压力如何固化在身体的肌肉群中，形成无意识的紧张模式，例如颈椎的僵硬、呼吸的浅促。我们将引入“身体扫描”技术，帮助读者识别这些“情绪残留物”。 第二章：情绪的层级与命名 许多人能感受到“不好”，但无法准确命名自己的情绪。本章提供了一套精细的情绪词汇表，指导读者区分“沮丧”、“失落”与“疲惫”之间的细微差别，因为准确的命名是有效处理情绪的第一步。我们着重区分“反应性情绪”（针对外部事件）和“基础性情绪”（源于内在需求未被满足）。 第三章：数字时代的注意力碎片化 分析智能设备如何劫持我们的前额叶皮层，导致持续的“部分注意力状态”。随后，介绍“单任务沉浸法”，培养深度专注的能力，从而减少因信息过载带来的心神不宁。 第二部：身体即地图——唤醒深层感知 本书的核心理念是：身体不会说谎。它忠实地记录了我们所有的经历和未表达的情感。本部分侧重于如何通过温和的动作和呼吸，去“阅读”身体发出的信号，而非强迫其服从意志。 第四章：呼吸的哲学：从生存到生命 呼吸不仅是气体交换，更是情绪的晴雨表。我们详细讲解腹式呼吸（横膈膜呼吸）在激活副交感神经系统中的关键作用。提供一套“四段式呼吸序列”，适用于从轻度焦虑到急性恐慌的不同情景。重点在于稳定气息的节奏感，而非追求特定的深度。 第五章：微动作的力量：姿态与自信的重塑 我们摒弃高难度体式，转而关注基础的、日常的姿势调整。例如，如何通过调整骨盆中立位，来缓解下背部的慢性疼痛，这种疼痛往往与我们内心的“不确定性”相呼应。本章包含一系列“椅子上的冥想动作”，适合在办公桌前进行。 第六章：触觉的疗愈：自我安抚的艺术 探讨皮肤作为人体最大器官，在情绪调节中的作用。介绍温和的自我按摩技巧，特别是针对手掌、耳廓和三叉神经区域的压力释放。这是一种无需他人介入，随时可以启动的“情绪急救包”。 第三部：内在景观的拓荒——静心实践的日常化 真正的改变发生在日常生活中，而非瑜伽垫上那短短的六十分钟。本部分聚焦于如何将觉知融入到柴米油盐的琐事之中。 第七章：行走中的觉察：从赶路到体验 将“正念行走”引入城市环境。不再把走路看作从A点到B点的手段，而是去感受双脚与地面的接触、步伐的韵律。即使是下楼梯，也可以成为一次微小的、完整的体验。 第八章：饮食中的觉知：滋养而非填补 本书不倡导任何限制性饮食，而是倡导“品尝的艺术”。详细指导如何运用五感（视觉、嗅觉、触觉、听觉、味觉）来对待每一餐。通过细嚼慢咽，识别身体对食物的真实需求，区分“饥饿感”与“口腹之欲”。 第九章：睡眠的重建：放下白日的重负 分析失眠与“过度思考”的恶性循环。提供睡前“心智卸载”程序，包括温和的伸展和环境优化建议，旨在让身心在进入睡眠前，达成一种自然而然的“放下”。 尾声：成为自己的观察者 《静心之舞》的最终目标，是帮助读者从情绪的“参与者”转变为情绪的“观察者”。我们练习的不是消除情绪，而是拓宽对情绪的容纳空间，让所有感受都能在一个更广阔的内在宁静中流淌而过。这是一条没有终点线的旅程，每一次呼吸，每一次微小的觉察，都是一次回归自我的胜利。 --- 本书特色： 非竞技性： 强调感受的真实性，而非动作的准确性或身体的柔韧度。 实用性强： 提供了大量可立即融入日常工作和生活的情绪调节工具。 科学基础： 结合了运动生理学、神经科学中关于压力与放松的最新研究成果。 温和的引导： 语言细腻，节奏舒缓，旨在减轻读者的内在压力，而不是增加新的“学习负担”。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我当初是因为看到它的封面设计，那种舒展而充满力量的线条，一下子就吸引住了我。我一直对瑜伽抱有浓厚的兴趣，但总觉得网上零散的教学视频碎片化严重，而且缺乏系统的指导，很容易走弯路。所以，当我在书店看到这本《健身享瘦塑形瑜伽一本全》的时候，就毫不犹豫地入手了。拿到书后，我翻看了里面的插图，虽然还没来得及深入研读，但从那些清晰的体式照片和简练的文字描述来看，它的编排应该是相当用心且科学的。我尤其期待书中关于“塑形”的部分，因为我的目标不仅仅是减肥，更是希望通过瑜伽改善身体线条，让肌肉更紧致，体态更优美。我希望能找到一些针对不同身体部位，比如腹部、臀部、手臂的塑形体式，并且有详细的讲解，告诉我如何正确发力，如何避免受伤。同时，书中关于“享瘦”的理念，我也很感兴趣，希望它能提供一些与瑜伽练习相结合的饮食建议，或者一些能帮助我更好地享受运动过程的方法，毕竟，坚持才是关键。整体来说，我对这本书充满了期待，相信它能成为我瑜伽练习道路上的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

我之前有过一些瑜伽练习的经验，但总是断断续续，没有形成规律。这次选择《健身享瘦塑形瑜伽一本全》，主要是被它的“一本全”的定位所吸引，希望它能够提供一个完整、系统的学习框架，帮助我重新建立起规律的练习习惯。我非常期待书中能有详细的体式分解，并且强调呼吸与动作的配合，因为我一直觉得这是瑜伽练习中非常重要但又容易被忽略的部分。我对书中关于“塑形”的介绍充满了好奇，希望它能提供一些能够改善身体柔韧性、增强核心力量、塑造身体线条的体式序列，并且能够根据不同的练习目标（如瘦腿、提臀、收腹）提供有针对性的练习方案。同时，我也关注书中是否包含一些关于冥想、放松练习的内容，因为我觉得这些对于身心的平衡和长期的练习坚持也非常重要。这本书的“一本全”承诺，让我看到了能够系统性地学习瑜伽，并且将瑜伽的益处贯穿于我的日常生活中的希望。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作者，我经常感到身体僵硬，尤其是腰背部和肩颈部。朋友推荐瑜伽，说对改善体态和缓解疲劳很有帮助，于是我开始寻找一本适合我的瑜伽书籍。《健身享瘦塑形瑜伽一本全》这本书的标题吸引了我，我希望它能够提供一些能够帮助我舒展身体、缓解紧张、改善体态的体式。我尤其关注书中关于“塑形”的部分，希望它能提供一些针对腰背部、肩颈部和腿部的练习，能够帮助我缓解久坐带来的不适，并且塑造更健康的身体线条。同时，我也对“享瘦”这个词很感兴趣，希望书中能提供一些健康的瘦身理念，而不仅仅是单纯的减肥方法。我希望书中能够有清晰的图文讲解，并且能够解释清楚每个动作的要点，让我能够在家独立练习，并且避免运动损伤。这本书的“一本全”的定位，让我觉得它能够满足我从入门到进阶的瑜伽学习需求，帮助我通过瑜伽来改善我的身体健康状况，并提升生活品质。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身爱好者，一直以来都比较侧重力量训练，但最近感觉身体有些僵硬，而且对体态的改善效果不甚满意。朋友推荐了瑜伽，说它在柔韧性、平衡性和塑形方面都有很好的效果，所以我开始寻找一本系统性的瑜伽书籍。当我看到《健身享瘦塑形瑜伽一本全》的目录时，立刻被吸引了。书中关于“塑形”的部分，让我看到了将瑜伽与我现有的健身计划结合的可能性。我希望能找到一些能够增强核心力量、拉伸身体、改善身体平衡的体式，并且能够学到如何通过瑜伽来优化我的肌肉线条，让身体看起来更匀称、更有线条感。我对于书中关于“享瘦”的解读也非常感兴趣，希望它不仅仅是关于减肥，更能帮助我培养一种健康的生活方式，包括合理的饮食习惯和积极的心态。如果书中能提供一些结合了瑜伽练习的全身塑形序列，或者针对特定部位（如腹部、臀部、腿部）的塑形练习方案，那将是非常棒的。这本书的出现，让我觉得瑜伽不再只是单纯的放松身心，而是可以成为我提升整体健康水平和身体形态的重要工具。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一名瑜伽初学者，之前尝试过几次，但总是因为动作不到位，或者找不到核心发力点而感到沮丧。这次选择这本书，主要是看中了“一本全”这个关键词，希望它能提供一个循序渐进的学习路径，从最基础的体式开始，逐步深入。我特别关注书中是否有详细的体式讲解，包括每个体式的名称、准备姿势、动作要领、呼吸配合，以及练习时的注意事项。我希望书中能够区分出适合初学者的体式和进阶体式，并且给出明确的练习建议，比如每天练习多长时间，每周练习几次，以及如何根据自己的身体情况进行调整。此外，我也很想了解书中是否有关于不同类型瑜伽的介绍，比如力量瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽等，以及它们各自的特点和适合人群，这样我就可以根据自己的需求选择最适合的练习方式。这本书的篇幅和内容丰富度，是我选择它的重要原因，我希望它能真正做到“一本全”，满足我对瑜伽学习的各种需求，让我能够在家就能进行系统的练习，并且能看到明显的进步。