15天瑜伽轻松入门 9787538192070 若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉栋 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉栋 著

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店铺： 和生源图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538192070

商品编码：29620271646

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名：15天瑜伽轻松入门

定价：29.8元

作者：若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉栋

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787538192070

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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瑜伽是都市女性的新宠，通过练习瑜伽可以增强身体素质，排毒养眼，对树立个人气质与有良好的效果，本书是一本基础入门为主的瑜伽类图书，充分考虑读者需求专门为瑜伽初练者所准备的一本入门图书，无论从动作编排，还是从理论学习，无论是从体式训练，还是从升级提高，都遵循循序渐进的过程。全书从了解瑜伽入手，以简单的理论阐述瑜伽以及瑜伽的作用入手，再从瑜伽初级的各种动作套路以图文并茂的形式展现给广大读者。

目录

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作者介绍

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湖南优嘉瑜伽培训学校的创办人。她每年都会去印度学习几个月不断改善自己的教学，聘请外知名导师来机构教学，让优嘉瑜伽培训学校有了更坚实的教学基础，希望能把真正纯粹的瑜伽文化传播给社会，把健康快乐带给大家。她的基本体位法到高级体位法所呈现的体态练习，强调的是唤醒内在的潜能，释放正面能量。在教授瑜伽课程时很注重引导学生的精神真正进入瑜伽，作全面性的身心锻炼，享受这平衡协调的感觉，帮助人们更深刻体验一个截然不同的全新感受。

文摘

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序言

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瑜伽：身心和谐的古老智慧 一本探索瑜伽精髓，引领身心平衡的指南 瑜伽，这门源自古印度，流传至今的古老身心修行体系，早已超越了单纯的体式练习，成为现代人追求健康、平静与自我发现的重要途径。本书并非侧重于某一特定时期或流派的快速入门速成，而是旨在为渴望深入理解瑜伽哲学、系统掌握基础技巧的读者，提供一本内容详实、层次清晰、富有启发性的实践指南。 我们深知，真正的瑜伽修习是一场持续的旅程，需要耐心、理解和对内在自我的探索。因此，本书将引导你从最基本的原理入手，逐步深入到体式（Asana）、呼吸法（Pranayama）以及冥想（Dhyana）的精妙结合之中，帮助你建立一个坚实而稳固的修习基础。 第一部分：瑜伽的根源与哲学基石 瑜伽的深度植根于其哲学体系，理解这些基石，才能真正把握练习的意义。 第一章：什么是真正的瑜伽？ 本章将追溯瑜伽的历史源流，从吠陀时代到帕坦伽利的《瑜伽经》，清晰阐释瑜伽的核心定义——“梵我合一”或“控制心念的波动”。我们将辨析瑜伽与健身、拉伸运动之间的本质区别，强调其作为一种生活方式和心灵科学的地位。 历史脉络： 从古代圣贤的记录到现代流派的演变。 瑜伽的八支分法（Ashtanga）： 详细解析持戒（Yamas）、内制（Niyamas）、体式（Asana）、调息（Pranayama）、制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和合一（Samadhi）的内在逻辑和相互支撑关系。 生活中的瑜伽： 如何将非暴力、真诚、知足等持戒原则融入日常决策。 第二章：心念的构造与控制 瑜伽的核心战场是心识。本章聚焦于《瑜伽经》中对心识（Chitta）的描述，分析我们思绪的运作模式。 心念的三种属性（Gunas）： 阐述悦性（Sattva）、变性（Rajas）和惰性（Tamas）如何影响我们的情绪和行为。 五种心识的波动（Vrttis）： 识别和分类导致内心不宁的思维模式，例如：错觉、错误认知、想象、睡眠和记忆。 修习的目的： 如何通过专注和觉察，逐渐平息这些波动，达到内在的清晰状态。 第二部分：体式（Asana）的精准实践与安全导引 体式是瑜伽最直观的展现形式，但其目的远不止于柔韧性或力量的展示。 第三章：安全与基础体式的解剖学考量 本章侧重于建立安全、有效且适合初学者的体式练习框架。我们将摒弃追求“完美造型”，转而强调“正确对位”（Alignment）与身体的内在感受。 基础站立体式解析： 山式、树式、战士一/二式等。重点解析骨盆的稳定、脊柱的延展以及关节的保护策略，尤其关注膝盖和下背部的安全区域。 坐姿与扭转： 介绍简易坐、莲花坐的准备工作，以及温和扭转对脊柱灵活性和消化系统的益处。 倒立体式的预备： 介绍靠墙倒立的渐进步骤，强调核心力量在支撑和平衡中的作用。 第四章：体式串联与序列设计 理解如何将单个体式有机地连接起来，是提升练习深度的关键。 拜日式（Surya Namaskar）的深度解读： 剖析拜日式中每一个动作的转换细节，理解其作为热身、调息与运动结合的完整性。 核心驱动与延展： 讲解如何运用核心肌肉群来保护脊柱，并在延展（如三角式、前屈）中找到舒适的深度，而非过度拉伸。 恢复性体式： 介绍如仰卧束角式、摊尸式等，作为练习结束时稳定神经系统、促进深度放松的必要环节。 第三部分：呼吸的科学——调息法（Pranayama）的奥秘 呼吸是连接身体与心灵的桥梁，是瑜伽修习中最强大的工具之一。 第五章：呼吸的生理学与能量流 本章带领读者理解呼吸的生理机制，以及如何通过有意识地控制呼吸来影响自主神经系统。 膈式呼吸的基础： 学习如何使用膈肌进行充分而深沉的呼吸，这是所有调息法的前提。 腹式呼吸与胸式呼吸的平衡： 区分不同呼吸模式对身体状态的影响。 调息法的安全指南： 强调在专业指导下进行，尤其对于有呼吸系统疾病的练习者。 第六章：核心调息法的实践 我们将详细介绍几种最基础且影响深远的调息技巧。 胜利式呼吸（Ujjayi）： 学习如何在喉部制造轻微的气流摩擦声，实现“内热”的产生和专注力的维持。 左右鼻呼吸法（Nadi Shodhana）： 详细步骤解析，阐释其如何平衡左右能量通道（Ida和Pingala），为冥想做准备。 蜂鸣式呼吸（Bhramari）： 探索这种安抚神经、缓解焦虑的呼吸法在练习结尾的应用。 第四部分：迈向内在觉察——专注与冥想 当体式和呼吸稳定后，注意力自然会转向内在的感知。 第七章：制感与专注力的培养 本章探讨如何将注意力从外界的感官世界收回到内在。 收摄（Pratyahara）： 练习如何有选择地“关闭”对外部刺激的过度反应，培养内在的宁静。 专注（Dharana）： 介绍专注的锚点，如呼吸、某个身体部位的感觉、或者特定的意象。如何处理“走神”的现象，将其视为练习的一部分而非失败。 微调： 讲解如何使用凝视点（Drishti）来辅助身体的稳定和注意力的集中。 第八章：冥想的基础构建 冥想并非“什么都不想”，而是“有意识地觉察正在发生的一切”。 静坐的准备： 探讨合适的坐姿选择、环境的布置，以及如何使用辅助工具（如坐垫）。 觉知呼吸冥想： 最直接的入门方式，学会观察呼吸的生起、停留和消逝，不加评判。 身体扫描（Body Scan）： 一种温和的深度放松与觉知练习，帮助释放身体深层的紧张。 慈心冥想（Metta）： 学习如何向自己及他人散播善意与祝福，培养同理心。 结语：持之以恒，深入体验 瑜伽的益处并非立竿见影的魔术，而是在日复一日的练习中，通过持之以恒的努力，逐渐显现于身体的活力、情绪的稳定和心智的清晰之中。本书提供的只是地图和指南针，真正的探索者需要自己迈出每一步。愿你的瑜伽之旅充满觉知与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给人一种特别舒服的感觉，浅绿色的主色调搭配手绘的瑜伽体式图，让人一眼就能感受到宁静和治愈。我一直对瑜伽很感兴趣，但又担心自己没有基础，怕跟不上，或者做不好动作。看到这本书的标题“15天瑜伽轻松入门”，就觉得这是我一直在找的！而且作者介绍里有几位老师的名字，感觉是经过专业团队打磨的，内容应该会比较靠谱。我特别期待里面关于基础体式的讲解，比如呼吸的调整、身体的放松，还有一些简单的伸展动作，希望能够循序渐进，让我慢慢建立起对瑜伽的信心。这本书会不会有详细的图文指导，每个动作的要点都会讲清楚吗？我担心自己一个人在家练习，会因为姿势不标准而受伤，所以希望能有明确的指引。另外，15天的时间听起来很合适，不至于太长让人失去耐心，也不至于太短无法真正入门。不知道这本书会不会提供一些居家练习的建议，比如如何安排练习时间，或者练习时需要注意些什么？如果能包含一些关于瑜伽冥想的内容就更好了，感觉配合练习，身心都会得到更好的放松。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过几次健身App上的瑜伽课程，但总是觉得视频里的老师语速太快，而且动作衔接也有些仓促，有时候真的跟不上。这本书的出现，让我看到了新的希望。我更倾向于通过阅读来学习，因为这样我可以根据自己的节奏来理解和消化内容。对于“15天轻松入门”这个说法，我持有一点点保留意见，因为毕竟瑜伽是一项需要长期坚持的运动，但作为入门指引，我觉得这个时间设定还是很有吸引力的。我希望这本书能提供非常细致的体式分解，最好能配有不同角度的图片，让我能够清楚地看到身体的每一个细节。而且，对于初学者来说，理解体式的原理和好处也非常重要，我希望这本书能用通俗易懂的语言解释清楚，为什么要做这个动作，它能带来什么效果。另外，书中会不会介绍一些常见的瑜伽误区，以及如何避免这些误区？这对于新手来说，绝对是宝贵的经验。我希望这本书不仅仅是动作的堆砌，更能传递瑜伽的精神和文化，让我对这项运动有更深的认识。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期伏案工作者，肩颈酸痛和腰部不适是我的常态。尝试过很多运动，但效果都不太明显，直到最近听朋友说起瑜伽对改善体态和缓解疼痛有很好的作用，才开始关注。看到这本书的名字，直觉告诉我它就是我需要的。我特别关心的是，这本书是否会针对久坐人群设计一些专门的练习？比如，有没有一些可以帮助打开胸腔、舒展脊柱的动作？而且，很多瑜伽初学者都存在柔韧性差的问题，我担心自己会因为身体太僵硬而无法完成大部分动作，从而产生挫败感。所以，我希望这本书能提供一些循序渐进的练习计划，从最基础的拉伸和核心力量训练开始，逐步引导我进入更深的体式。另外，如果书中能够提供一些关于体式变体的信息，比如当某个体式难度太大时，有没有更简单的替代方案，那就太贴心了。我希望能在这本书的帮助下，慢慢改善我的身体状况，找回轻松自在的感觉。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽心生向往，但总是觉得瑜伽是一项非常“高阶”的运动，需要很强的身体柔韧性和平衡感，所以一直不敢轻易尝试。这本书的出现，就像一束光照进了我的内心。看到“轻松入门”这几个字，我简直太开心了！我最期待的就是书中能否提供一些非常基础且易于掌握的体式，让我能够快速建立起自信。比如，一些简单的站姿、坐姿和卧姿体式，如何正确地呼吸，如何找到身体的中心。如果书中能有详细的图解，并且对每个动作的细节都有清晰的标注，例如身体应该如何摆放，眼睛看向哪里，肩膀要放松等等，那我肯定会如获至宝。我希望这本书能帮助我克服对瑜伽的恐惧感，让我觉得瑜伽并非遥不可及。而且，如果书中能有一些关于如何调整呼吸的指导，因为我一直觉得呼吸在瑜伽中扮演着非常重要的角色，却不知道如何真正去运用。

评分☆☆☆☆☆

我是一位非常注重生活品质的人，一直以来都在探索各种能提升身心健康的方式。瑜伽对我来说，一直是一个充满神秘感和吸引力的领域。我希望这本书能带领我进入这个领域，并且是以一种轻松、不压力的方式。我尤其感兴趣的是，书中是否会提供一些能够帮助我更好地连接身心，提升自我觉察力的练习？比如，一些能够帮助我平静下来，减少思绪纷乱的冥想技巧，或者是一些能让我更深入地感受身体细微变化的体式。我希望这本书不仅仅是关于身体的练习，更能触及到我内在的平静和成长。如果书中能够有一些关于瑜伽哲学或者生活方式的探讨，让我能够从更深的层面去理解瑜伽，那将是锦上添花。我期待这本书能像一位温柔的导师，引导我开启一段美好的瑜伽旅程，让我的生活变得更加宁静、和谐和充实。