DK女性健身指南 9787121283116 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] Sean Bartram肖恩·巴特拉姆，鲍忠 著

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• 力量训练
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• 身体管理
• DK出版

店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121283116

商品编码：29598231678

包装：平装

出版时间：2016-05-01

图书基本信息
图书名称	DK女性健身指南	作者	Sean Bartram(肖恩·巴特拉姆),鲍忠明
定价	68.00元	出版社	电子工业出版社
ISBN	9787121283116	出版日期	2016-05-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

本书由美国国家橄榄球联盟的印第安纳波利斯小马啦啦队的官方培训师写成，旨在通过用那些能随时随地做的高强度间歇训练的运动方法来达到用短的时间燃烧多的脂肪的目的。根据美国运动医学会的说明，高强度间歇训练是现在美国流行的一种健身方法。它是一种比别的健身方法更能快速达到燃脂和*身体状态的运动。而且，书中每个锻炼方法、步骤和多天的锻炼计划都有详细的步骤注释和高清大图示范，以此来达到制定的健身目标。本书含有60个高强度间歇训练和50个常规运动，不局限于场地和时间，可以随时随地就进行。

作者简介

肖恩巴特拉姆，美国国家橄榄球联盟的印第安纳波利斯小马啦啦队的官方培训师，是核心普拉提和健身中心（corepilatesandfitness.）的创始人，并且经过多种体育项目训练出许多专业运动员。

目录

编辑推荐

高强度间歇训练（HIIT）是一种特别有效的运动，能够快速燃烧脂肪，让身体达到*状态。让你的身体动起来！60个高强度运动方法随时都可以操作！加强锻炼！挑战50种常规训练模式！几分钟到一小时都可以尝试！

文摘

序言

探寻身心和谐：从瑜伽静心到普拉提塑形的全面指南 （书名：探寻身心和谐：从瑜伽静心到普拉提塑形的全面指南） ISBN： 9787530219876 出版社： 华东师范大学出版社 出版日期： 2023年5月 页数： 480页 --- 内容简介： 在快节奏的现代生活中，我们对健康与活力的追求已不再仅仅局限于单纯的力量训练或极端的节食，而转向了寻求一种更深层次、更具可持续性的身心平衡。本书《探寻身心和谐：从瑜伽静心到普拉提塑形的全面指南》正是一本应运而生、旨在引领读者进入一个整合了古老智慧与现代科学的运动哲学的实践手册。它不是市面上充斥的“速成速效”健身宝典，而是一本细致入微、结构严谨的导师指南，帮助不同阶段的女性建立起一套适合自身节奏的运动系统。 本书的核心理念在于“和谐”（Harmony）——身体的柔韧性与力量的平衡，呼吸的深度与思维的专注，运动的效率与精神的放松。全书分为四大核心模块，层层递进，确保读者不仅学会“如何做”，更能理解“为何要这样做”。 第一部：觉知之源——瑜伽与呼吸的力量（The Source of Awareness: Yoga and the Power of Breath） 本部分深入探讨了瑜伽的哲学基础及其在现代健康管理中的应用。我们摒弃了将瑜伽仅视为柔韧性拉伸的狭隘理解，而是将其视为一种“活在当下”的修行。 1. 瑜伽体式（Asanas）的精妙解构： 书中详细解析了超过120个经典哈他（Hatha）和流瑜伽（Vinyasa）体式。每一个体式都配有高清的三视图（正面、侧面、背面）以及详细的“对齐要点”（Alignment Cues）。例如，在下犬式（Adho Mukha Svanasana）的讲解中，我们不仅强调了手掌的压力分布和脊柱的延展，还特别区分了针对肩胛骨活动度较低的练习者应如何使用瑜伽砖辅助，避免代偿性地拱起腰椎。对于战士三式（Virabhadrasana III），我们提供了多级难度的进阶路径，从靠墙支撑到完全离地，并强调核心的稳定作用而非单纯的平衡感。 2. 呼吸法（Pranayama）的科学运用： 呼吸是连接身体与心灵的桥梁。本章详述了腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）、Ujjayi（胜利呼吸法）的正确发声位置与练习要领。特别引入了Nadi Shodhana（左右鼻通道净化呼吸法）的详细步骤图解，解释了它如何平衡左右神经系统，特别适合在压力大或睡前练习。我们探讨了科学研究中呼吸频率与副交感神经活性的关联，让呼吸练习不再是玄学，而是可量化的健康干预手段。 3. 冥想与正念（Meditation and Mindfulness）： 本章提供了从五分钟入门到二十分钟深度专注的正念冥想（Mindfulness Meditation）训练计划。内容包括身体扫描（Body Scan）技巧，用于提升本体感觉，以及如何将正念融入日常行走、进食等活动中，以期达到持续的内心平静。 第二部：核心的重建——普拉提的精准控制（Rebuilding the Core: The Precision of Pilates） 本部分聚焦于约瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）创造的系统，强调躯干的稳定、深层肌肉的激活以及动作的精确性。它弥补了许多传统运动中对“核心”理解的不足。 1. 普拉提基本原则的深入解析： 我们详细阐述了普拉提的六大核心原则：专注（Concentration）、控制（Control）、集中（Centering）、呼吸（Breathing）、精确（Precision）、流畅（Flow）。针对每个原则，我们设计了小型的“自我评估练习”，帮助读者判断自己是否真正掌握了该原则的精髓。 2. 垫上运动（Mat Work）的结构化学习： 本章涵盖了普拉提垫上训练的进阶序列。它超越了基础的卷腹，重点放在“骨盆中立位”（Neutral Pelvic Tilt）的保持。例如，在讲解百次拍击（The Hundred）时，我们用图示对比了骨盆前倾和后倾对腰椎的压力差异，并提供了针对腹横肌（Transversus Abdominis）激活的专属热身流程。此外，开合腿（Leg Circles）的讲解中，重点在于髋关节的稳定，而非仅仅是腿部运动幅度的大小。 3. 器械基础入门（Apparatus Introduction）： 虽然本书以垫上训练为主，但为有志于进阶的读者，本章提供了对凯迪拉克（Cadillac）/万能架和核心床（Reformer）的基本器械原理介绍。内容侧重于理解弹簧张力如何帮助或挑战肌肉群，强调器械是辅助实现精确控制的工具，而非单纯的力量训练设备。 第三部：整合与流动——瑜伽与普拉提的交织（Integration and Flow: The Interweaving of Yoga and Pilates） 本部分是本书的创新之处，它探讨了如何将瑜伽的延展性与普拉提的稳定性进行科学的融合，创造出效率更高、损伤风险更低的“流动练习”。 1. 从稳定到伸展的无缝过渡： 我们设计了数个“桥接序列”，例如：如何利用普拉提的脊柱卷曲（Spinal Roll Up）作为进入瑜伽船式（Navasana）前的核心预热；或是在完成瑜伽站立体式组后，如何通过普拉提的侧提腿来强化髋外展肌群，从而巩固站姿的稳定性。 2. 针对特定需求的整合方案： 改善圆肩驼背： 结合了瑜伽的骆驼式（Ustrasana）（打开胸腔）与普拉提的开胸伸展（Chest Expansion）（强化背部上提肌）。 缓解下背疼痛： 使用了瑜伽的猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）进行温和的脊柱活动，随后跟进普拉提的骨盆钟摆（Pelvic Clock）来微调骨盆位置。 3. 运动效率的优化： 分析了两种练习模式在不同时间段的最佳应用。例如，清晨更适合以流动的瑜伽开启身体，而傍晚则适合进行强调深层肌肉募集的普拉提训练以稳定神经系统。 第四部：生活中的健康蓝图（The Blueprint for Lifelong Wellness） 成功的健康管理离不开长期规划和对身体信号的敏锐捕捉。本部分关注如何将练习融入生活，并处理运动中的常见问题。 1. 损伤预防与恢复： 提供了针对膝盖、肩关节和手腕的高风险体式修正指南。例如，对于有腕管综合征风险的练习者，详细说明了如何使用“拳头支撑”或“前臂支撑”来替代传统的平板支撑或拜日式中的手掌着地。 2. 周期性训练的调整： 针对女性的生理周期，我们提供了具体的运动强度调整建议。在月经期，建议侧重于恢复性的阴瑜伽（Yin Yoga）和温和的呼吸练习；而在排卵期，则可以增加流动性更强的普拉提和力量训练。 3. 营养与恢复的配合： 虽然本书不侧重于饮食计划，但提供了“运动营养基础指南”，强调蛋白质摄入对肌肉修复的重要性，以及如何利用特定的草本茶（如洋甘菊、薄荷）来辅助呼吸与放松练习的效果。 总结： 《探寻身心和谐》是一本深度融合了运动科学、人体解剖学与东方智慧的工具书。它要求读者付出耐心与专注，以换取身体更深层的理解和更持久的健康益处。全书图文并茂，不仅是健身房或瑜伽馆中的参考手册，更是指导个人居家练习的忠实伙伴。它承诺的不是一时的身材改变，而是贯穿一生的运动觉知与生命活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引我，一看就知道是那种内容详实、指导性强的专业书籍。虽然我还没有深入阅读，但仅凭书名和出版信息，我就对它充满了期待。我一直以来都对健身领域抱有浓厚的兴趣，尤其是女性健身，因为女性的身体构造和生理特点与男性有所不同，需要有针对性的训练方法才能达到最佳效果。这本书的出现，仿佛及时雨般，让我看到了系统学习女性健身知识的希望。我猜想，这本书一定会涵盖从基础的解剖学知识，到不同部位的塑形训练，再到如何制定个性化的健身计划等等。也许还会涉及女性在不同生命阶段（如孕期、产后、更年期）的运动注意事项和建议，这些都是非常实用的信息。此外，作为一本DK出品的书籍，我对其内容严谨性和科学性有很高的信心。DK的书籍一贯以高质量的插图和清晰的讲解著称，相信这本书也不会例外，能够帮助我更直观地理解每一个动作的要领和注意事项。我迫不及待地想要翻开它，开始我的探索之旅，希望能从中获得宝贵的知识和灵感，将我的健身之路推向新的高度。

评分☆☆☆☆☆

在浏览书店的时候，这本书的装帧就吸引了我，厚实但又不会过于沉重，触感也很好，给人一种值得信赖的专业感。我对市面上很多泛泛而谈的健身文章感到有些厌倦，希望能找到一本能够真正深入浅出的指导性读物。这本书的书名就点明了它的定位，让我觉得它可能能够解决我在健身过程中遇到的一些困惑，比如如何更有效地锻炼某个部位，或者如何避免运动损伤。我猜想，这本书很可能会有详细的图文解析，展示每一个动作的标准姿势，并且会根据不同的健身目标（减脂、增肌、塑形）提供不同的训练方案。我尤其希望它能有一些针对女性常见困扰的训练，比如产后修复、骨盆底肌锻炼等等，这些都是我比较关心的方面。另外，我也期待这本书能够分享一些关于营养搭配的建议，因为我知道健身效果很大程度上也取决于合理的饮食。我希望能在这本书中找到科学的、易于理解的健身知识，帮助我更有计划、更有目的地进行锻炼，而不是盲目地模仿网络上的视频。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找一本能够系统性地指导我进行女性健身的书籍，这本书的出现无疑让我眼前一亮。从书名和封面上，我能感受到它传递出的专业性和权威性。我一直认为，女性健身不仅仅是追求苗条的身材，更重要的是提升身体的健康水平和整体的活力。因此，我希望这本书能够提供一些关于如何循序渐进地提升体能，以及如何根据自身情况调整训练强度的建议。我猜测，这本书可能会详细介绍不同类型的运动，比如力量训练、有氧运动、瑜伽、普拉提等等，并且会分析它们各自的优缺点以及适合的人群。我很期待书中能够包含一些关于如何正确热身和拉伸的内容，这对于防止运动损伤至关重要。同时，我也希望这本书能够提供一些关于如何克服健身瓶颈期，以及如何保持长期健身动力的方法。这本书的出现，让我对自己的健身计划充满了信心，相信通过它的指导，我能够更科学、更有效地实现我的健身目标，拥抱更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本《DK女性健身指南》光是名字就让人觉得内容会很扎实。我一直以来对运动都有着浓厚的兴趣，尤其是在了解了女性身体的独特性之后，更希望能够找到一本真正适合女性的、系统化的健身指导。我猜测，这本书应该会从基础的身体了解开始，比如女性身体的激素变化对运动的影响，以及不同年龄段的女性在健身方面的侧重点。我希望它能够提供一套完整且可操作的训练计划，能够根据不同的健身目标（比如减脂塑形、增强核心力量、改善体态等）进行调整。我非常看重科学性和安全性，所以很期待这本书能够有详细的动作分解图，并且配有文字说明，详细解释每一个动作的要领、注意事项以及容易出错的地方。此外，我也希望这本书能够提供一些关于如何进行科学的营养补充，以及如何处理运动后的恢复性训练等方面的建议。总而言之，这本书在我看来，是一本值得我投入时间和精力去深入研读的健身宝典，希望能帮助我建立起一个更健康、更科学的健身习惯。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过一些零散的健身信息，但总感觉不够系统，效果也不尽如人意。看到《DK女性健身指南》这个书名，我立刻被吸引了。首先，DK出版社的专业性和严谨性是我一贯信赖的，这让我相信这本书的内容会是高质量的。我期待这本书能够提供一个全面的女性健身框架，从基础的身体认知、运动解剖学，到具体的训练动作、计划制定，甚至是运动心理学和营养学等方面。我特别希望能够看到一些针对女性普遍关注的身体部位的训练方法，比如如何有效地锻炼腹部、臀部、腿部，以及如何改善肩颈酸痛等问题。我相信，这本书应该会有非常清晰、易懂的插图和详细的文字描述，帮助我准确地掌握每一个动作的要领，避免不必要的运动损伤。另外，我也希望这本书能够涵盖一些关于如何应对健身平台期，以及如何根据个人情况调整训练强度的建议。总之，这本书的出现，让我看到了在专业指导下，系统、高效地进行女性健身的可能性，我迫不及待地想要开始阅读，并将其运用到我的健身实践中。