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刘曼罗 著

图书标签:

• 瑜伽
• 入门
• 体式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 健身
• 放松
• 身心
• 教程

店铺： 华文京典专营店

出版社： 中国电影出版社

ISBN：9787106033354

商品编码：29602334858

包装：平装

出版时间：2011-06-01

基本信息

书名：瑜伽教程

定价：27.00元

作者：刘曼罗

出版社：中国电影出版社

出版日期：2011-06-01

ISBN：9787106033354

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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很多人都知道瑜伽。可是，又有几人真正认识和了解瑜伽。现在，就让我们翻开作者刘曼罗编写的《瑜伽教程》，去认识和了解它，并根据书本的介绍去习练瑜伽的呼吸法、清洁法、呼吸控制法、收束法、冥想练习、唱诵练习、瑜伽体式。通过本书，你也将知道其实瑜伽也并不是随便可以练习的，如果不正确地练习不仅不能健身、塑身，还会伤害你原本就健康的身体。

内容提要

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刘曼罗，毕业于北京体育大学，硕士研究生学位，现任北京电影学院休育教研室主任，主要研究领域为形体教学与大众健身，拥有10多年的形体类课程授课经验，在形体教学与大众健身方面具备独特的见解与教学方法。本书《瑜伽教程》是作者历经7年对瑜伽的研习与教学的总结，通过阅读大量的文献资料，尽量使用简易懂的文字描述瑜伽这一高深的学科，同时结合自己的专业与教学经验，编写出瑜伽的授课内容。作者力求编排出更适合现代大学生的瑜伽习练方法，以达到强身健体，放松身心，终长期习练瑜伽的目的，并期许《瑜伽教程》对高等院校开设瑜伽课程具有交流与推广的意义。

目录

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作者介绍

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毕业于北京体育大学，硕士研究生学位，现任北京电影学院休育教研室主任，主要研究领域为形体教学与大众健身，拥有10多年的形体类课程授课经验，在形体教学与大众健身方面具备独特的见解与教学方法。本书是作者历经7年对瑜伽的研习与教学的总结，通过阅读大量的文献资料，尽量使田言简易懂的文字描述瑜伽这一高深的学科，同时结合自己的专业与教学经验，编写出瑜伽的授课内容。作者力求编排出更适合现代大学生的瑜伽习练方法，以达到强身健体，放松身心，终长期习练瑜伽的目的，并期许此书对高等院校开设瑜伽课程具有交流与推广的意义。

文摘

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序言

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探秘星辰的低语：宇宙编年史与暗物质的奥秘 一部关于宇宙的起源、演化、终极命运，以及我们如何在浩瀚时空中定位自身存在的宏伟叙事。 卷一：太初之光——宇宙的诞生与早期形态 1. 奇点之前：时空定义的边界 本书将从最根本的物理学原理出发，深入探讨“奇点”这一概念在现代宇宙学中的地位。我们不再将奇点视为数学上的不可解，而是作为一种物理现实的极限——时间的开端，空间的创生。我们将细致解析普朗克时代（Planck Epoch）的物理状态，探讨量子引力理论（如弦理论和圈量子引力）试图描述的超高能密度环境下的物质与能量形态。对“无中生有”的哲学思辨也将融入对量子涨落理论的探讨，试图理解宇宙如何在能量守恒的框架下，从虚无中迸发。 2. 暴胀的涟漪：宇宙尺度的指数增长 暴胀理论（Inflation Theory）是现代宇宙学的支柱之一。本章将详尽阐述暴胀是如何解决地平线问题（Horizon Problem）和磁单极子问题（Monopole Problem）的。我们将通过数学模型和观测证据（如宇宙微波背景辐射的各向异性数据，CMB Anisotropy），重构宇宙诞生后 $10^{-36}$ 秒到 $10^{-32}$ 秒这段关键时期的物理过程。重点分析驱动暴胀的“暴胀子场”（Inflaton Field）的性质及其势能函数。 3. 夸克-胶子汤与基本粒子的觉醒 随着宇宙的冷却，暴胀结束，宇宙进入了夸克时代（Quark Epoch）。我们将描绘物质的“熔炉”，探讨夸克-胶子等离子体（Quark-Gluon Plasma）的形成与演变。粒子物理学的标准模型（Standard Model）在此阶段得到应用，解析基本费米子（夸克、轻子）和玻色子（光子、胶子）的产生、相互作用以及质量的起源。对物质-反物质不对称性的解释，特别是CP破坏（CP Violation）在重子生成（Baryogenesis）中的作用，将是本章探讨的核心难点。 4. 核合成的熔炉：第一批元素的诞生 宇宙年龄约为三分钟时，温度降至足以允许质子和中子结合。本章将详细分析太初核合成（Big Bang Nucleosynthesis, BBN）的过程。通过对氘、氦-3、氦-4和锂元素的丰度观测，我们能够验证早期宇宙的物理条件。计算模型将展示光子与重子比对核合成结果的敏感性，并对比不同理论对早期宇宙密度的预测。 --- 卷二：星系的编舞者——结构形成与暗物质的统治 5. 黑暗的骨架：暗物质的证据链 暗物质（Dark Matter）构成了宇宙物质总量的约85%。本卷将汇集所有主要的观测证据：星系旋转曲线的异常、星系团的引力透镜效应（Gravitational Lensing）、以及宇宙微波背景辐射的功率谱分析。我们将系统梳理候选粒子理论，从弱相互作用重粒子（WIMPs）到轴子（Axions），并探讨直接探测（如XENON实验）和间接探测（如阿尔法磁谱仪AMS-02）的实验进展和遇到的挑战。 6. 结构形成的阶梯：从原初扰动到星系 宇宙微波背景辐射揭示了早期宇宙物质分布的微小密度波动。本章将聚焦于这些“种子”如何在引力的作用下，通过冷暗物质（Cold Dark Matter, CDM）的晕结构（Halos）聚集，形成后续的星系和星系团。我们将利用N体模拟（N-body Simulations）的结果，解释为什么宇宙的结构是层级式的（Hierarchical Structure Formation），并讨论“小尺度问题”等当前模拟模型面临的难题。 7. 星系演化的交响曲：恒星的生与死 从最小的矮星系到巨大的椭圆星系，本章探究星系在引力、气态物质冷却、恒星形成反馈（Star Formation Feedback）和超大质量黑洞（Supermassive Black Holes, SMBH）活动之间的复杂互动。我们将分析恒星演化终点——白矮星、中子星和黑洞——如何通过超新星爆发（Supernova Explosions）将重元素（碳、氧、铁等）播撒到星系际介质中，从而为下一代恒星和行星的形成奠定物质基础。 8. 宇宙网的拓扑：星系团与大尺度结构 宇宙并非均匀分布，而是呈现出宏大的“宇宙网”结构，由巨大的纤维、空洞和星系团组成。本卷将使用拓扑数据分析和团簇标记算法，揭示这种三维结构的形成机制。重点讨论星系团的动力学演化，包括星系团并合事件对星系内部恒星形成率的抑制作用（“星系失火”现象）。 --- 卷三：未知的疆域——暗能量与宇宙的最终命运 9. 宇宙加速膨胀的幽灵：暗能量的发现 1998年对Ia型超新星（Type Ia Supernovae）的观测彻底颠覆了宇宙学。本章将详细回顾这一里程碑式的发现，解释超新星作为“标准烛光”的原理，并分析其光变曲线如何揭示了宇宙膨胀正在加速的事实。我们将深入探讨驱动这种加速的“暗能量”（Dark Energy），其本质至今仍是最大的谜团。 10. 宇宙学常数之谜：真空能量的困境 最简单的暗能量模型是爱因斯坦的宇宙学常数 ($Lambda$)。本章将剖析量子场论对真空零点能的预测值与观测值之间惊人的 $10^{120}$ 倍的差异——物理学中最严重的“微调问题”。我们将审视修正引力理论（Modified Gravity Theories），如f(R)引力，作为替代暗能量模型的可能性。 11. 奇特的未来：宇宙的终极归宿 基于当前对暗能量性质的理解（即它可能是一个常数或具有极小负压的流体），本章推演宇宙可能的终极命运。我们将详细对比“大冻结”（Big Freeze/Heat Death，如果暗能量是 $Lambda$），“大撕裂”（Big Rip，如果暗能量更具侵略性，即幻影能量 Phantom Energy），以及对“大反弹”（Big Crunch）模型的反思。分析这些场景下，恒星的熄灭、黑洞的蒸发（霍金辐射）将如何最终终结所有物理过程。 12. 搜寻地外文明与我们的位置：费米悖论的再思考 在理解了宇宙的广阔尺度和漫长历史之后，本章将视角拉回到地球。我们将讨论德雷克方程的局限性，并从天体物理学和生物学的角度重新审视费米悖论（Fermi Paradox）。结合宇宙化学演化和宜居带理论，探讨生命起源的概率，并反思人类文明在宇宙剧本中的短暂而珍贵的一幕。 本书旨在为读者提供一个从普朗克尺度到宇宙学尺度的完整知识框架，强调我们对宇宙的理解是如何建立在理论预测、精密观测和持续的实验验证之上，揭示出物质、能量、时空乃至我们自身存在的深刻联系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种宁静祥和的感觉，浅绿色的背景上，印着一个舒展优雅的瑜伽体式剪影，标题“瑜伽教程”三个字用一种飘逸而又坚实的字体呈现，仿佛在低语着，欢迎我进入一个探索身心灵平衡的奇妙旅程。拿到书的那一刻，就能感受到它厚实的纸张和精美的印刷，让人觉得这是一本值得珍藏的书。虽然我还没有深入阅读，但仅仅是翻阅目录，就已经被深深吸引。目录的标题设计得十分巧妙，不仅仅是罗列课程名称，更像是引人入胜的故事章节，例如“唤醒身体的沉睡”、“呼吸的艺术”、“内观的平静之旅”等等，每一个标题都勾起了我的好奇心，让我迫不及待地想了解每一个章节到底会带给我怎样的惊喜和感悟。我尤其期待那些关于基础体式的讲解，毕竟作为初学者，稳固地打好基础至关重要。我希望能在这本书中找到清晰易懂的体式分解图，以及针对不同身体状况的调整建议，这样我才能更安全有效地进行练习。同时，我也希望它能提供一些关于瑜伽哲学的入门介绍，让我不仅仅是模仿体式，更能理解瑜伽的深层意义，让我的练习不仅仅停留在身体层面，更能触及内心。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一直在寻找一本真正能指导我系统性练习瑜伽的书籍，市面上太多光鲜亮丽却缺乏深度的教材让我感到失望。直到我偶然看到了《瑜伽教程》这本书，它的书名虽然朴实，但内容却仿佛蕴含着无限的智慧。我特别关注这本书的作者背景，希望作者是一位经验丰富、学识渊博的瑜伽导师，能够将复杂的瑜伽理论和实践以一种循序渐进、通俗易懂的方式呈现出来。我希望它能够涵盖从呼吸法的入门、体式的细节讲解，到更深层次的冥想和放松技巧。我更看重的是，这本书能否提供切实可行的练习计划，帮助我根据自己的进度和目标来安排日常练习。对于初学者来说，如何避免受伤，如何找到适合自己的体式，这些都是非常关键的问题。我希望这本书能够在这方面给予我充分的指导和支持。此外，我还想了解这本书是否会涉及一些与瑜伽相关的养生和饮食建议，因为我认为瑜伽练习应该是一个全方位的身心调理过程，而不仅仅是单纯的体式练习。能够找到这样一本内容详实、指导性强的书籍，对我来说无疑是莫大的福音。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有一定瑜伽练习基础的人，我一直在寻求能够提升练习深度和广度的进阶指导。当我在书店偶然看到《瑜伽教程》时，我首先被它的设计所吸引。它没有过于花哨的封面，而是以一种简洁、大气的风格呈现，暗示着其内容的专业和扎实。我迫不及待地翻阅，希望从中找到一些能够挑战现有练习，帮助我突破瓶颈的内容。我期待这本书能够提供一些更具深度和难度的体式解析，比如一些经典的拜日式序列的变体，以及一些高级体式的分解和注意事项。同时，我也非常希望这本书能够深入讲解瑜伽的哲学和理论，例如不同流派的瑜伽特点，瑜伽的八支分法，以及如何将瑜伽的智慧融入日常生活。我希望这本书能提供一些关于能量节点（脉轮）和经络的知识，以及如何在练习中感知和调整它们。如果书中能包含一些关于瑜伽在不同季节或不同身体状况下的练习建议，那会更加完美。一本能够兼顾理论与实践，并且能够引导我不断探索瑜伽更深层面的书籍，绝对是我的首选。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽充满好奇，但碍于缺乏专业的指导，一直没有真正开始练习。当我在网上看到《瑜伽教程》这本书的介绍时，我的心被深深地吸引了。这本书的文字描述给我一种温暖而专业的基调，让我觉得它不仅仅是一本教学书，更像是一位循循善诱的导师。我希望这本书能够从最基础的呼吸练习开始，详细讲解每一个呼吸法的原理和操作方法，以及它们对身心的益处。然后，逐步引入一些基础的瑜伽体式，并附有清晰的图示，解释每一个体式的要点，以及常见的错误和如何纠正。我特别希望书中能提供一些针对不同身体部位的练习序列，例如针对缓解肩颈酸痛、腰背疼痛的练习，以及改善体态的练习。如果书中还能包含一些关于如何进行自我诊断，从而选择最适合自己的练习方法，那就更好了。我想要的是一本能够让我从零开始，安全、有效地掌握瑜伽基本功的书，并且能够在我练习的过程中，感受到瑜伽带来的积极变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《瑜伽教程》虽然直接，但我更看重的是它背后所承载的“教程”二字所蕴含的系统性和指导性。我不是一个喜欢凭感觉乱练的人，我需要的是一套清晰、逻辑性强的学习路径。我希望这本书能够像一本教科书一样，从最基础的概念入手，层层递进，带领读者一步步深入。我期待书中能有一套科学的课程安排，例如按照每周或每月的计划来引导练习，让学习过程更加有条理。我尤其关注书中对于体式细节的讲解，我希望它能提供精确的身体对位指导，以及关于不同体式对身体不同部位的激活和延展的详细说明。我希望它能够解释为什么某个体式需要这样做，背后的生理和生物力学原理是什么，这样我才能更好地理解并内化。此外，我也希望书中能包含一些关于瑜伽休息术（Savasana）的技巧，因为我认为放松是瑜伽练习中同样重要的一环。如果书中能有关于如何监测练习效果，以及如何根据反馈调整练习的建议，那将是锦上添花。