比“生”前更美丽：新科妈咪产后美体手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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石永红 曾艺 著

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• 产后恢复
• 产后塑形
• 母后健康
• 孕后瘦身
• 身材管理
• 亲子育儿
• 女性健康
• 美容护肤
• 健康饮食
• 新手妈妈

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 羊城晚报出版社

ISBN：9787806518915

商品编码：29603174951

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名：比“生”前更美丽：新科妈咪产后美体手册

定价：30.00元

作者：石永红 曾艺

出版社：羊城晚报出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787806518915

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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准妈妈们因为在怀孕过程中会产生许多生理上的变化与反应，而导致会有服药的机会，可是药物种类繁多，深怕准妈妈们吃了药下去会不会伤到肚子里的胎儿，因为妈妈母体本身会吸收药物，不过胎儿也是会跟着吸收，所以千万不能乱服药，不然有可能会造成畸形儿或者形成更严重的并发症！
怀孕会让性感女性的身体发生改变，石永红、曾艺编著的《比“生”前更美丽》将告诉准妈妈如何恢复生前的体形和状态，将*健康、*时尚、*快速的方法详细讲解。

内容提要

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怀孕会让性感女性的身体发生改变，石永红、曾艺编著的《比“生”前更美丽》将告诉准妈妈如何恢复生前的体形和状态，将健康、时尚、快速的方法详细讲解。

目录

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顺利分娩的要素
分娩的征兆
分娩期(开口期)
分娩第二期(娩出期)
分娩第三期(后产期)
产后身体变化(一)
产妇身体变化(二)
产后身体变化(三)
产后身体变化(四)
产后心理变化
医院生活的内容
分娩当天的生活
产后天的生活
产后第二天的生活
产后第三天的生活
产后第四天的生活
产后第五天的生活
产后第六天的生活
产后第七夭的生活
坐月子时间应多久
产后要及时解小便
产后恶露的护理
不可轻视的产褥热
产褥感染的临床表现
如何防治产褥感染
产后如何观察
产后为什么还有腹痛
为什么提倡母婴同室
产妇多吃鸡蛋好吗
产后食红糖好吗
……

作者介绍

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文摘

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序言

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穿越迷雾，绽放新生：现代女性的优雅蜕变指南 本书并非聚焦于产后体型的恢复与管理，而是深入探讨现代女性在人生的关键转折点——无论是职场晋升、家庭角色的转换，还是自我价值的重新定义——所面临的内在与外在的全面升级与重塑。我们深知，生命的每一个阶段都蕴含着独特的挑战与机遇，而真正的“美丽”并非局限于外表的纤细或紧致，而是一种由内而外散发出的生命力、智慧与从容。 第一部分：心之锚点——重塑内在的韧性与清晰 现代生活节奏的加快，使得许多女性在追求外部成就的同时，往往忽略了内心的声音与需求。本书致力于帮助读者建立强大的心理韧性，以应对生活中不可避免的波动与压力。 1. 认知的重构：告别“完美主义”的枷锁 我们首先探讨“完美主义”对现代女性精神健康的侵蚀。真正的强大并非事事做到无懈可击，而是懂得在不完美中找到平衡与和谐。书中将详细解析认知行为疗法（CBT）中的核心原则，教导读者如何识别并挑战那些限制自身发展的“自动化负面思维”。我们将通过一系列自我提问与记录练习，帮助你清晰地辨识出哪些期望是外界强加的，哪些又是发自内心的渴望。 案例分析： 探讨数位职场精英如何通过接受“足够好”（Good Enough）的心态，反而实现了更高层次的效率与创新。 工具箱： 提供“压力源地图绘制法”，帮助读者可视化自己的情绪触发点，并提前制定情绪缓冲策略。 2. 深度连接：重建与自我的亲密关系 许多女性在承担多重角色后，常常感觉“迷失了自我”。本书强调，自我关怀（Self-Care）绝非奢侈，而是维持长期效能的基础。我们推崇一种主动的、有目的的自我连接方式，而非被动的放松。 正念实践（Mindfulness）： 介绍如何将正念融入日常的琐碎事务中，例如“正念通勤”、“正念用餐”，从而将碎片化的时间转化为滋养心灵的时刻。重点阐述正念如何帮助个体从“自动驾驶”模式中抽离，重新掌控自己的注意力。 界限的艺术： 详细阐述设定健康人际界限（Boundaries）的重要性，尤其是在家庭与职场互动中。内容涵盖如何清晰、坚定而又不失同理心地表达“不”，以及如何处理拒绝带来的潜在内疚感。 3. 意义的追寻：定位你的“北极星” 人生的意义感是抵御中年危机和倦怠感的关键。本书将引导读者进行一场深入的“人生价值探索之旅”。我们借鉴存在主义哲学的洞见，帮助读者挖掘深层次的动机和使命感。 “愿景板”的升级版： 介绍“价值驱动蓝图”的构建，它关注的不是你“想要什么”，而是你“想成为谁”。通过对核心价值观（如：勇气、智慧、贡献）的提炼，指导读者将日常决策与之对齐。 叙事疗法应用： 教导读者如何重新叙述自己的人生故事，将过去的挑战转化为成长的养分，从而构建一个更强大、更具力量感的自我叙事。 第二部分：智慧之光——知识的拓宽与技能的精进 现代女性的成熟，体现在对复杂世界的洞察力和解决问题的能力上。本部分将侧重于提升思维的广度和深度，而非具体的形体技巧。 1. 批判性思维的磨砺 在一个信息爆炸的时代，辨别真伪、深入本质的能力至关重要。我们不教授简单的“查证技巧”，而是着重训练思维的底层逻辑。 逻辑谬误识别： 详细解析常见的非形式逻辑谬误（如“稻草人谬误”、“滑坡谬误”），指导读者在面对媒体、社交评论或商业谈判时，能迅速拆解论证结构。 系统思考入门： 介绍复杂系统理论的简化模型，帮助读者理解个体决策如何在一个更大的生态系统中产生连锁反应，培养宏观的洞察力。 2. 跨领域学习的效能 持续学习是保持认知活力的源泉。本书倡导一种高效、整合性的学习方法，鼓励打破学科壁垒。 知识的迁移应用： 探讨如何将一个领域的知识（如音乐理论中的“和声”）应用到另一个领域（如项目管理中的“资源平衡”），促进创新思维。 高效信息筛选系统： 介绍构建个人知识管理（PKM）系统的策略，重点在于如何从“信息囤积”转向“知识提炼与输出”，确保学习成果能有效转化为行动力。 3. 沟通的艺术：影响力与共情力的平衡 有效的沟通是实现个人目标、建立优质人脉的核心技能。本书关注的沟通，超越了日常寒暄，直指高风险对话中的智慧运用。 非暴力沟通（NVC）的高级应用： 侧重于如何运用NVC在权力不对等的关系中（如与上级、重要客户或青春期子女）进行有效表达，平衡自我需求与他人感受。 倾听的层次： 深入分析主动倾听的四个层次——从“信息获取”到“情感共鸣”，指导读者如何通过深入倾听，真正理解对方的潜台词，从而提高决策的准确性。 第三部分：生命的织锦——构建可持续的平衡与优雅 真正的优雅，是对时间、精力与资源最智慧的分配。本书探讨的是如何设计一种与自身价值观高度一致的生活节奏。 1. 时间的“价值投资”观 摒弃“时间管理”的焦虑感，转向“价值分配”的策略。我们认为，时间是有限的，而精力是可再生的，关键在于投资于能带来长期回报的活动上。 “精力预算”系统： 教授如何根据每日精力的高峰与低谷，科学安排认知要求最高的任务，保护自己的“黄金时间”。 “退出机制”设计： 对于那些消耗精力却价值甚微的活动或承诺，指导读者如何设计优雅的“退出机制”，逐步减少低效耗能项。 2. 情感经济学：滋养人际网络的智慧 人际关系是幸福感的最重要预测指标之一。本书提供了一种经营人际资本的策略，强调质量而非数量。 “给予”与“索取”的动态平衡： 探讨在不同关系中（亲密伴侣、导师、同事）如何识别并维持健康的互惠关系，避免成为“情感的净付出者”或“索取者”。 庆祝的仪式感： 强调在生活中创造和庆祝微小胜利的重要性，这种积极的情感回馈机制能有效巩固关系并提升整体的幸福基调。 3. 风格的沉淀：外在表达的哲学 本书对待外在形象的态度是：风格是内在世界的物质投射。我们不提供快速时尚的穿搭秘诀，而是引导读者建立一套服务于自我认知和生活场景的个人美学。 衣橱的“宣言”： 引导读者思考衣着代表了对世界的何种“宣言”，如何通过精简、高品质的单品，构建一个能随时应对各种场合的“胶囊衣橱”，从而减少日常选择的疲劳。 身体语言的自信表达： 探讨如何通过开放的姿态、稳定的眼神接触来传递内心的笃定与专业性，使身体语言成为增强自我影响力的无声工具。 通过对心智、知识和生活哲学的全面深入探索，本书旨在陪伴每一位现代女性，在复杂多变的环境中，找到属于自己的、持久闪耀的内在光芒，实现更高层次的自我实现与优雅绽放。

评分☆☆☆☆☆

这本《比“生”前更美丽：新科妈咪产后美体手册》简直是为我量身打造的！自从怀孕以来，我就开始为产后身材恢复的事情焦虑。虽然身边有很多过来人的经验分享，但总觉得零散，而且很多建议听起来很吓人，担心自己做不好。收到这本书的时候，我抱着试试看的心态翻开，没想到立刻就被吸引住了。首先，它的排版非常清晰，图文并茂，一点都不枯燥。我特别喜欢它在介绍每个训练动作时，都配有详细的步骤图，并且旁边还有注意事项和常见的错误示范，这让我这样一个运动新手也能轻松理解和模仿。而且，书里并没有一味地强调“速成”和“极限”，而是根据产后不同阶段的身体状况，设计了一系列循序渐进的方案。从产后最初的居家修复性运动，到慢慢恢复体能的进阶训练，都考虑得非常周全。我最看重的是，这本书不仅仅是教你如何“瘦”，而是教你如何“美”。它强调的是健康、有活力的身体，以及建立自信的心态。很多时候，产后妈妈会因为身材的改变而感到自卑，这本书从各个角度给出了积极的引导，让我觉得产后恢复不仅仅是身体上的改变，更是心灵上的重塑。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚入手了《比“生”前更美丽：新科妈咪产后美体手册》，说实话，一开始是被书名吸引了，觉得这个主题很贴切，也确实是我现在最关心的问题。我刚生完宝宝不久，整个身体都感觉有点“走样”，每天看着镜子里的自己，心情都有些低落。这本书的内容真的让我眼前一亮。它不是那种硬邦邦的理论堆砌，而是用一种非常亲切、有温度的方式来讲述。我特别喜欢书里分享的一些真实妈妈的产后恢复故事，这些故事让我感觉自己不是一个人在战斗，而且她们的成功经验也给了我很大的鼓舞。书里关于产后营养的建议也十分实用，考虑到哺乳期的特殊性，很多食谱都很温和，而且营养均衡。我一直担心产后减肥会影响母乳喂养，这本书在这方面给了我很好的指导，让我可以放心地照顾好自己和宝宝。另外，它在讲解产后腹直肌分离和盆底肌修复方面，做得特别细致，这都是产后非常关键的问题，很多书可能会一带而过，但这本书给了我非常专业的指导，让我知道如何正确地进行训练，避免二次伤害。

评分☆☆☆☆☆

作为一位二胎妈妈，我这次选择《比“生”前更美丽：新科妈咪产后美体手册》是因为这次产后恢复的感受和第一次完全不同。第一次是懵懂，全凭一股劲儿硬撑，结果身体落下不少小毛病。这次，我希望能科学、系统地进行产后调理，这本书恰好满足了我的需求。我特别欣赏它在剖析产后身体变化方面的深度。它不仅仅停留在表面，而是深入到激素变化、肌肉结构松弛等生理层面，让我从根本上理解为什么身体会发生这些变化，以及为什么需要特定的恢复方法。书里提出的“循序渐进”的恢复理念，让我觉得非常人性化。尤其是一些针对产后腰背疼痛、耻骨联合分离等常见困扰的专项训练，讲解得非常到位，而且强调了安全性，让我不敢轻易尝试的动作，这本书给了我明确的指导和信心。我还在书中找到了一些关于如何对抗产后脱发和皮肤松弛的小贴士，这些都是我在其他产后书籍中不太容易找到的，但却是我非常关心的细节。总的来说，这本书更像是一位经验丰富、懂你的私人教练，而不是一本冷冰冰的指导手册。

评分☆☆☆☆☆

我刚收到《比“生”前更美丽：新科妈咪产后美体手册》，还没来得及深入阅读，但从目录和部分章节来看，这本书的体系性非常强。它将产后恢复分成了几个不同的阶段，每个阶段都有相应的目标和方法。我特别喜欢它在介绍运动部分时，不仅仅是罗列动作，而是结合了产后妈妈的心理状态和生活习惯，让运动变得更易于接受和坚持。比如，它提到了如何在碎片化的时间里进行有效的锻炼，以及如何在家中利用简单的道具就能完成一套完整的训练。这对于我们这些需要照顾小宝宝，时间非常有限的妈妈来说，简直是雪中送炭。而且，这本书在强调身体恢复的同时，也关注到了产后妈妈的心理健康。它鼓励妈妈们拥抱自己的身体变化，并在过程中找到自信和力量。我注意到书里还有一些关于产后性生活恢复的内容，这确实是一个容易被忽视但又非常重要的话题，这本书的包容性让我觉得很惊喜。它让我觉得，产后恢复不仅仅是为了变美，更是为了重新找回那个健康、自信、完整的自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一位即将步入新手妈妈行列的准妈妈，提前阅读《比“生”前更美丽：新科妈咪产后美体手册》，主要目的是想对产后可能面临的挑战有所准备，并且提前了解一些科学的恢复方法，避免走弯路。这本书给我的第一印象是专业且接地气。它用浅显易懂的语言解释了很多复杂的生理知识，让我对产后身体的变化有了清晰的认识。我尤其欣赏书里关于产后腹部保养和塑形的讲解，它区分了不同的腹部问题，并提供了针对性的解决方案，这比我之前了解的一些“一刀切”的腹部训练方法要科学得多。书中的一些产后瑜伽和拉伸动作，看起来非常温和，但又强调了其重要性，让我觉得即使在身体最虚弱的时候，也能找到适合自己的恢复方式。我还在书里看到了关于如何处理妊娠纹和胸部护理的章节，这对我这样一个第一次经历这些变化的人来说，是非常有价值的参考。总而言之，这本书让我对产后恢复这件事不再感到迷茫和恐惧，反而充满了期待，知道自己有一个可靠的指南可以依靠。