基本信息

书名：穿着睡衣就能瘦2

定价：29.80元

作者：艾米(韩)

出版社：暂无

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787515200446

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

　　市面上的书可以说是种类庞杂，这本书在众多书籍中可以说是别出心裁，它提出了“睡衣”的概念。是女性的话题。这本观点创意的书，教所有女性朋友重塑美丽、保持健康。相信广大女性会以此为乐，在快乐的过程中享受生活，激活每日的活力和能量。
　　本书是在《穿着睡衣就能瘦1》后超模艾米的又一秘笈，继续和你分享关于“瘦”和“健康着美丽”的关系。

内容提要

　　韩国超模艾米的睡衣秘笈，不再是痛苦麻烦的一件事，只需要轻轻松松几分钟，几个动作，便能轻易实现。不用节食，也不用运动到流汗。清晨跟着艾米的示范动起来，你会和你的睡衣一样轻舞飞扬。各种简易有趣的动作，美白养颜的小贴士。让你既苗条又美丽。
　　不必担心后的反弹，保持美丽的身形不是梦，就这样一直美下去。开启你每日能量的睡衣运动，让你每天High起来。

目录

阅读本书的方法 8 / 动起来呦！10
01 为什么需要清晨5分钟睡衣伸展运动？
超模艾米开启清晨5分钟伸展运动 14 / 改变你一天的魔法5分钟伸展运动 15 / 唤醒身
体的清晨5分钟小节目 16 / 柔软的人，健康的人 17 / 我有多柔软呢？18 / 柔韧性测
试结果 21 / 不要勉强自己，伸展运动轻松做 22 / 让伸展运动的效果提高100倍 23 /
叫醒五官，清晨伸展运动变简单 24
02 每日伸展运动之塑造美丽身姿
基础伸展运动 伸懒腰 28 / 转腰 29 / 放松大腿 30 / 放松骨盆关节 31
星期一 体侧伸展 32 / 唤醒全身33 / 唤醒腹部 34 / 唤醒臀部和大腿肚 35 / 一起来
休息吧！抑制暴食的欲望&预防法 36
星期二 打造紧致的腹部 38 / 舒缓颈部肌肉 39 / 矫正歪斜的上身 40 / 学习正确的
姿势 41 / 一起来休息吧！错误的姿势危害健康 42
星期三 促进后颈血液循环 44 / 促进肩部血液循环 45 / 放松腿部紧张肌肉 46 / 缓
解肩部不适感 47 / 一起来休息吧！尼特法，改变生活习惯 48
星期四 矫正脊椎骨 50 / 塑造迷人腰部曲线 51 / 放松全身的紧张 52 / 消灭便秘 53
/ 一起来休息吧！便便的形状给你提供健康信号 54
星期五 放松肩部紧张 56 / 消灭肩膀和背部赘肉 57 / 塑造苗条大腿58 / 打造坚挺有
力的膝盖 59 / 一起来休息吧！激光脱毛，做个光滑的女人 60
星期六 消灭小臂肥肉 62 / 瘦肩膀、两肋 63 / 放松骨盆 64 / 舒缓全身 65 / 一起来
休息吧！奇异果松针粉面膜 vs 生芽玄米鸡蛋面膜 66
星期日 舒缓臀部脊椎 68 / 培养腹部肌肉力量 69 / 让头脑清醒一下 70 / 促进血液
循环 71 / 一起来休息吧！她发型 72
穿着睡衣就能瘦2p1-51.indd 6 2011-7-15 14:59:47
03 伸展运动之创意篇——打造健康体魄
伸展运动之塑脸篇 注入活力 消灭脸上的浮肿 76 / 消灭上下眼皮的浮肿 77 / 打造
充分上妆的皮肤 78 / 让脸蛋儿更有弹性 79 / 塑造鲜明的面部曲线 80 / 打造立体面
部轮廓 81 / 消灭黑眼圈 82 / 让颧骨更饱满 83 / 摆脱双下巴 84 / 打造挺直的鼻梁
85 / 提升眼尾魅力 86 / 让嘴角更漂亮 87 / 清除痣和雀斑 88 / 让皮肤更水润 89 / 让
宽下巴变瓜子脸 90 / 一起来休息吧！面部皱纹出卖你的表情习惯 90
伸展运动之篇 打造迷人的S曲线 92 / 塑造有质感的胸部 93 / 塑造双臂的紧致
曲线 94 / 打造黄金比例骨盆 95 / 打造火辣背部曲线 96 / 让屁股苹果般浑圆挺翘
97 / 打造光滑的背和腰 98 / 让腹部肌肉更有弹性 99 / 塑造苗条大腿 100 / 打造纤
细的脚踝 101 / 一起来休息吧！跟便秘说再见 102
伸展运动之健身篇 拉直弯曲的背 104 / 放松疲劳的腰 105 / 让骨盆更柔软 106 /
放松僵直的肩膀 107 / 缓解肩部的紧张 108 / 放松硬化的肩膀 109 / 让身体温暖起
来 110 / 舒缓紧张 111 / 促进血液循环 112 / 舒缓股关节 113 / 提升骨盆 114 / 减掉
臀部赘肉 115 / 一起来休息吧！饮食能改善皮肤吗？116
伸展运动之功能篇 缓解肩部疲劳 118 / 疲劳去无踪 119 / 让股关节更柔软 120 /
瘦腰瘦两肋 121 / 打造结实健康的腰部 122 / 瘦臀 123 / 让头脑清醒一下 124
/ 促进大脑血液循环 125 / 注入活力 126 / 放松肩膀 127 / 分解脂肪 128 / 放松腿部
紧张 129 / 分解腿部脂肪 130 / 给大脑提供氧气 131 / 转颈运动，赶走头痛 132 /
放松僵直的肩膀 133 / 让头脑清醒一下 134 / 缓解眼部疲劳 135 / 矫正脊椎 136 /
消除腿部浮肿 137 / 放松手腕的疲劳 138 / 锻炼身体 139 / 一起来休息吧！洗衣机
&床铺，和细菌一起的生活场所 140
伸展运动之工具篇 利用带子给小腿做伸展运动 142 / 使用带子的肩部伸展运动
143 / 使用哑铃锻炼两肋 144 / 让哑铃来矫正僵直的肩膀 145 / 利用健身球展平脊
椎 146 /利用健身球舒缓上身 147 / 利用毛巾拉直脊柱 148 / 利用毛巾舒展后背
149 / 一起来休息吧！夏天想穿漂亮衣服，可是身上好多痘痘 150

作者介绍

　　艾米：韩国籍，毕业于东国大学影视表演专业。在2006年SBS超模大赛中脱颖而出后，以时尚模特和主持人的身份从事各种活动。目前在专业艺人个性化体能训练集团（@TEAM）担任专业女性肥胖私人教练，并作为女性专门健康教练活跃在SBS的《周六早上好》节目，通过《乐活蹦蹦》和《健康要点》栏目，向大众传播健康理念。

文摘

序言