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艾米（韩） 著

图书标签:

• 睡眠
• 瘦身
• 健康
• 饮食
• 生活习惯
• 轻断食
• 减脂
• 内分泌
• 女性健康
• 自我管理

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 暂无

ISBN：9787515200446

商品编码：29603374167

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名：穿着睡衣就能瘦2

定价：29.80元

作者：艾米(韩)

出版社：暂无

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787515200446

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　市面上的书可以说是种类庞杂，这本书在众多书籍中可以说是别出心裁，它提出了“睡衣”的概念。是女性的话题。这本观点创意的书，教所有女性朋友重塑美丽、保持健康。相信广大女性会以此为乐，在快乐的过程中享受生活，激活每日的活力和能量。
　　本书是在《穿着睡衣就能瘦1》后超模艾米的又一秘笈，继续和你分享关于“瘦”和“健康着美丽”的关系。

内容提要

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　　韩国超模艾米的睡衣秘笈，不再是痛苦麻烦的一件事，只需要轻轻松松几分钟，几个动作，便能轻易实现。不用节食，也不用运动到流汗。清晨跟着艾米的示范动起来，你会和你的睡衣一样轻舞飞扬。各种简易有趣的动作，美白养颜的小贴士。让你既苗条又美丽。
　　不必担心后的反弹，保持美丽的身形不是梦，就这样一直美下去。开启你每日能量的睡衣运动，让你每天High起来。

目录

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阅读本书的方法 8 / 动起来呦！10
01 为什么需要清晨5分钟睡衣伸展运动？
超模艾米开启清晨5分钟伸展运动 14 / 改变你一天的魔法5分钟伸展运动 15 / 唤醒身
体的清晨5分钟小节目 16 / 柔软的人，健康的人 17 / 我有多柔软呢？18 / 柔韧性测
试结果 21 / 不要勉强自己，伸展运动轻松做 22 / 让伸展运动的效果提高100倍 23 /
叫醒五官，清晨伸展运动变简单 24
02 每日伸展运动之塑造美丽身姿
基础伸展运动 伸懒腰 28 / 转腰 29 / 放松大腿 30 / 放松骨盆关节 31
星期一 体侧伸展 32 / 唤醒全身33 / 唤醒腹部 34 / 唤醒臀部和大腿肚 35 / 一起来
休息吧！抑制暴食的欲望&预防法 36
星期二 打造紧致的腹部 38 / 舒缓颈部肌肉 39 / 矫正歪斜的上身 40 / 学习正确的
姿势 41 / 一起来休息吧！错误的姿势危害健康 42
星期三 促进后颈血液循环 44 / 促进肩部血液循环 45 / 放松腿部紧张肌肉 46 / 缓
解肩部不适感 47 / 一起来休息吧！尼特法，改变生活习惯 48
星期四 矫正脊椎骨 50 / 塑造迷人腰部曲线 51 / 放松全身的紧张 52 / 消灭便秘 53
/ 一起来休息吧！便便的形状给你提供健康信号 54
星期五 放松肩部紧张 56 / 消灭肩膀和背部赘肉 57 / 塑造苗条大腿58 / 打造坚挺有
力的膝盖 59 / 一起来休息吧！激光脱毛，做个光滑的女人 60
星期六 消灭小臂肥肉 62 / 瘦肩膀、两肋 63 / 放松骨盆 64 / 舒缓全身 65 / 一起来
休息吧！奇异果松针粉面膜 vs 生芽玄米鸡蛋面膜 66
星期日 舒缓臀部脊椎 68 / 培养腹部肌肉力量 69 / 让头脑清醒一下 70 / 促进血液
循环 71 / 一起来休息吧！她发型 72
穿着睡衣就能瘦2p1-51.indd 6 2011-7-15 14:59:47
03 伸展运动之创意篇——打造健康体魄
伸展运动之塑脸篇 注入活力 消灭脸上的浮肿 76 / 消灭上下眼皮的浮肿 77 / 打造
充分上妆的皮肤 78 / 让脸蛋儿更有弹性 79 / 塑造鲜明的面部曲线 80 / 打造立体面
部轮廓 81 / 消灭黑眼圈 82 / 让颧骨更饱满 83 / 摆脱双下巴 84 / 打造挺直的鼻梁
85 / 提升眼尾魅力 86 / 让嘴角更漂亮 87 / 清除痣和雀斑 88 / 让皮肤更水润 89 / 让
宽下巴变瓜子脸 90 / 一起来休息吧！面部皱纹出卖你的表情习惯 90
伸展运动之篇 打造迷人的S曲线 92 / 塑造有质感的胸部 93 / 塑造双臂的紧致
曲线 94 / 打造黄金比例骨盆 95 / 打造火辣背部曲线 96 / 让屁股苹果般浑圆挺翘
97 / 打造光滑的背和腰 98 / 让腹部肌肉更有弹性 99 / 塑造苗条大腿 100 / 打造纤
细的脚踝 101 / 一起来休息吧！跟便秘说再见 102
伸展运动之健身篇 拉直弯曲的背 104 / 放松疲劳的腰 105 / 让骨盆更柔软 106 /
放松僵直的肩膀 107 / 缓解肩部的紧张 108 / 放松硬化的肩膀 109 / 让身体温暖起
来 110 / 舒缓紧张 111 / 促进血液循环 112 / 舒缓股关节 113 / 提升骨盆 114 / 减掉
臀部赘肉 115 / 一起来休息吧！饮食能改善皮肤吗？116
伸展运动之功能篇 缓解肩部疲劳 118 / 疲劳去无踪 119 / 让股关节更柔软 120 /
瘦腰瘦两肋 121 / 打造结实健康的腰部 122 / 瘦臀 123 / 让头脑清醒一下 124
/ 促进大脑血液循环 125 / 注入活力 126 / 放松肩膀 127 / 分解脂肪 128 / 放松腿部
紧张 129 / 分解腿部脂肪 130 / 给大脑提供氧气 131 / 转颈运动，赶走头痛 132 /
放松僵直的肩膀 133 / 让头脑清醒一下 134 / 缓解眼部疲劳 135 / 矫正脊椎 136 /
消除腿部浮肿 137 / 放松手腕的疲劳 138 / 锻炼身体 139 / 一起来休息吧！洗衣机
&床铺，和细菌一起的生活场所 140
伸展运动之工具篇 利用带子给小腿做伸展运动 142 / 使用带子的肩部伸展运动
143 / 使用哑铃锻炼两肋 144 / 让哑铃来矫正僵直的肩膀 145 / 利用健身球展平脊
椎 146 /利用健身球舒缓上身 147 / 利用毛巾拉直脊柱 148 / 利用毛巾舒展后背
149 / 一起来休息吧！夏天想穿漂亮衣服，可是身上好多痘痘 150

作者介绍

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　　艾米：韩国籍，毕业于东国大学影视表演专业。在2006年SBS超模大赛中脱颖而出后，以时尚模特和主持人的身份从事各种活动。目前在专业艺人个性化体能训练集团（@TEAM）担任专业女性肥胖私人教练，并作为女性专门健康教练活跃在SBS的《周六早上好》节目，通过《乐活蹦蹦》和《健康要点》栏目，向大众传播健康理念。

文摘

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序言

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好的，以下是根据您的要求，为您构思的一份图书简介，内容不涉及“穿着睡衣就能瘦2”这本书的任何具体信息，并且力求自然流畅： 《光影之外的漫游者：城市肌理与记忆的重构》 作者：【此处留空，或填充一位假想的作者名，例如：林远帆】 出版社：【此处留空，或填充一家假想的出版社，例如：蓝鲸文库】 【图书封面设计建议：一幅由冷峻的黑白线条勾勒出的抽象城市剪影，局部被温暖的黄色灯光点亮，营造出疏离感与归属感的并存。】 导言：看不见的纹理 我们行走于这个由钢铁、玻璃和混凝土构筑的庞大迷宫中，习以为常。城市，以其永不停歇的脉搏和令人眩晕的密度，塑造了我们的生活节奏、我们的情感光谱，甚至我们的潜意识结构。然而，有多少人真正停下来，凝视那些被我们匆匆掠过的细节——那些斑驳的墙面、被时间磨平的石阶、隐藏在霓虹灯背后幽深的弄堂，以及清晨第一缕阳光下，晾衣绳上衣物的静默舞蹈？ 《光影之外的漫游者》并非一本都市指南，也不是城市规划的学术专著。它是一次深入城市肌理的哲学漫游，一卷关于“空间记忆”的诗意侦探报告。作者以敏锐的观察力和近乎偏执的细腻，邀请读者暂时放下对效率和速度的追求，跟随他的脚步，去重新发现我们日常所处的环境——那些被“功能性”和“景观化”遮蔽的，真正有温度、有历史重量的角落。 第一部：时间的沉积与刻痕 本书的开篇，聚焦于“物质的历史性”。城市不是一个静态的背景，而是一个不断自我叠加、自我消解的动态过程。作者从一扇生锈的铁门入手，探讨了材料的衰败如何成为一种叙事。 1.1 涂鸦的语言学： 探讨城市表面符号的更迭。从最初的政治标语到如今的艺术表达，涂鸦如何成为城市边缘群体与主流叙事对话的“非正式文本”？作者细致分析了不同时期涂鸦的字体、用色和位置选择，揭示了底层情绪的流动轨迹。 1.2 石材的沉默证词： 深入对城市基础材料的考察。古老的青石板路、被行人反复摩擦光滑的扶手，乃至被汽车尾气熏黑的建筑外墙。这些沉默的证物，承载着数代人的重量与意外。书中不乏对某一处特定街角长达数月的守候记录，记录了光线、雨水和人流如何共同雕刻出一块普通的石头。 1.3 建筑的呼吸： 跳脱出宏伟的立面，关注那些被忽略的尺度——窗台的深度、排水管的走向、消防通道的隐秘入口。作者认为，正是这些“服务性”的构造，最真实地反映了居住者的生活习惯和时代背景下的建筑规范。 第二部：日常中的异化与连接 在高度同质化的现代城市中，人们普遍体验着一种“在人群中的孤独”。本书的第二部分，则将焦点转向人与空间、人与人之间建立的微妙连接，以及现代生活对这些连接造成的潜在侵蚀。 2.1 候车厅的群像剧： 机场、火车站、地铁站，这些“中转空间”是现代人最常驻足的公共场所。作者没有描绘宏大的流动场面，而是捕捉了那些瞬间的定格：一个在站台上低头阅读的背影，一次匆忙的告别，一场跨越时区的眼神交流。这些短暂的交汇，构建了城市冷漠表皮下的情感张力。 2.2 消失的边界： 探讨私人空间向公共领域的渗透，以及反之亦然。比如，老旧公寓楼里，从窗户飘出的饭菜香气，如何成为邻里间无声的问候；又比如，城市公园里，被精心修剪的草坪与野蛮生长的角落，所代表的两种生存哲学。作者批判了“功能分区”对城市生命力的扼杀，推崇那些模糊、渗透的混合空间。 2.3 夜晚的剧场： 城市入夜后，面貌会发生根本性的转变。白日的喧嚣被一种深邃的静谧取代，照明系统投射下的光影，重新定义了空间的形状和安全感。作者详尽描绘了深夜便利店的灯光、空旷街道上唯一一辆行驶中的摩托车，以及那些在霓虹灯下进行着隐秘对话的场所。夜晚，是城市卸下面具、展现其真正“灵魂”的时刻。 第三部：重构的路径与未来的感知 最终，作者回归到漫游者的主体性。如何通过有意识的观察和缓慢的移动，将冰冷的空间转化为充满个人意义的“场所”？ 3.1 地图之外的导航： 摒弃GPS和既定路线，依靠直觉、气味和微弱的声响进行定向。书中分享了作者在迷失于某个街区后，如何通过辨认不同类型的空调外机噪音或特定店铺的背景音乐，最终找到归途的经历。这是一种对人类原始感官能力的重新激活。 3.2 对“遗忘”的抢救： 关注那些即将被拆除或改造的结构。与其哀悼它们的逝去，不如以最深刻的方式记录它们存在的价值。作者提出了“记忆的占有”——通过详细的文字和影像（此处暗示了书中附带的图集），将物理空间转化为精神遗产，使之在被抹去之前，至少在读者的脑海中获得永存。 3.3 空间的共鸣： 总结了城市体验的精髓——寻找那些能让你产生强烈“共鸣”的瞬间。这种共鸣，可能来自某幢建筑的线条恰好契合了你童年记忆中的某个画面，也可能来自一次恰到好处的光影折射。本书鼓励读者成为自己生活空间的“考古学家”和“诠释者”，将城市视为一部未完待续的、需要我们主动参与解读的巨著。 结语：慢下来的必要性 《光影之外的漫游者》最终指向的是一种生活态度：拒绝被既定的城市效率裹挟，选择以一种更缓慢、更具沉浸感的方式存在于我们身处的环境中。它是一份邀请函，邀请每一位生活在钢铁森林中的“漫游者”，重新校准自己的感官，去倾听光影之外，城市正在低声诉说的，那些关于时间、记忆与存在的深刻秘密。 本书适合谁读？ 城市居民、建筑爱好者、社会学观察者、热爱徒步和深度旅行的思考者，以及所有渴望在日常中发现诗意的人。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《穿着睡衣就能瘦2》是一本充满智慧和人文关怀的书。作者并没有把减肥描绘成一场残酷的战争，而是将其看作是一次自我发现和成长的旅程。书中最让我印象深刻的是，她反复强调“倾听身体的声音”。我们常常因为外界的评判和自身的焦虑，而忽略了身体最真实的信号。这本书引导我重新学会感受饥饿和饱腹感，不再被各种“应该吃”和“不应该吃”的声音所困扰。她提出的“正念饮食”的概念，让我明白了，吃饭这件事，不仅仅是填饱肚子，更是一种享受和关照。每次阅读，我都能从中获得新的启示，感觉自己越来越了解自己的身体，也越来越有信心去做出更健康的选择。而且，书中关于“睡眠与瘦身”的探讨，也是我之前很少关注到的。原来，充足的睡眠对于激素平衡和新陈代谢有着如此重要的影响。作者用了很多生动形象的比喻，把这些科学知识变得易于理解，也让我更加重视睡眠的重要性。这本书的语言风格也非常优美，读起来就像在品味一杯香醇的咖啡，让人回味无穷。

评分☆☆☆☆☆

老实说，《穿着睡衣就能瘦2》带给我的惊喜远远超出了我的预期。我一直以为减肥书籍都是那种充斥着各种专业术语和高难度食谱的，这本书却颠覆了我的认知。作者以一种非常接地气的方式，把那些复杂的科学原理用大白话讲清楚，让人一听就懂，而且还觉得很有趣。她没有鼓吹那些极端的方法，而是强调循序渐进，找到适合自己的节奏。我最欣赏的一点是，她把“瘦”这件事拆解成了一个个小目标，比如“一天多走五分钟”，或者“晚餐少吃一口主食”，这些微小的改变累积起来，真的能带来质的飞跃。书里还穿插了很多励志的小故事，让你在坚持不下去的时候，能从中找到继续前行的动力。而且，作者在书中还分享了一些关于“身体意象”的观点，让我意识到，我们看待自己身体的方式，很大程度上也会影响到我们的减肥进程。她鼓励我们要接纳自己的不完美，然后再去追求健康。这种积极的心理暗示，比那些强迫自己节食的“鸡汤”要有效得多。总而言之，这本书不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于如何更好地与自己相处的指南。

评分☆☆☆☆☆

《穿着睡衣就能瘦2》这本书，说实话，我刚开始并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于减肥的书籍实在太多了。但当我翻开第一页，就被作者那种真诚而充满活力的笔触所吸引。她没有上来就给你列一堆让人望而生畏的食谱或者运动计划，而是从一个非常宏观的角度，去探讨“瘦”这件事的本质。她强调的是一种生活方式的改变，而不是短期的“速成”。书里很多关于“习惯养成”的论述，对我来说是醍醐灌顶。我以前总想着一下子就能改变所有不好的习惯，结果可想而知，最后总是以失败告终。这本书教会我，要把大目标分解成小步骤，一点一点去实现，并且在这个过程中，要学会奖励自己。作者还分享了很多关于“保持动力”的小方法，比如记录自己的进步，找到自己的“减肥伙伴”等等，这些都非常实用。而且，她对于“反弹”这件事的态度也非常科学，并没有把它妖魔化，而是告诉我们如何去应对和预防。总的来说，这是一本非常全面，而且充满了智慧的书，它不仅仅能帮助你瘦身，更能让你学会如何健康、快乐地生活。

评分☆☆☆☆☆

收到《穿着睡衣就能瘦2》这本书的时候，我正处于一个减肥的瓶颈期，感觉自己怎么努力都看不到效果，心情非常低落。但这本书，就像一股清流，彻底改变了我的看法。作者的文字非常有力量，她用一种非常鼓励的方式，告诉我，减肥从来都不是一个人的战斗。书里分享了很多实用的小技巧，比如如何挑选更健康的零食，如何在忙碌的生活中找到运动的乐趣，以及如何通过简单的居家锻炼来增强体质。最让我感动的是，她毫不避讳地谈论了自己在减肥过程中遇到的挫折和困难，这让我觉得，原来我也不是唯一一个遇到这些问题的人。这种坦诚让我感到非常安心，也给了我继续前进的勇气。她不仅仅是教我“怎么瘦”，更是教我“如何拥有一个健康积极的心态”。读完这本书，我感觉自己不再是被动的执行者，而是主动的创造者，我开始享受这个变美的过程，而不是把它当成一种负担。这本书绝对是我近几年读过最棒的减肥类读物之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书我是一口气读完的，说实话，刚开始拿到《穿着睡衣就能瘦2》的时候，我有点犹豫，总觉得减肥这事儿吧，得全身心投入，运动、饮食控制，各种折腾。但作者的笔触非常亲切，就像一个经验丰富的朋友在跟你聊天，娓娓道来，没有那种居高临下的说教感。她分享了很多自己或者身边朋友的真实经历，那些曾经的困惑、失败和最终的成功，都写得特别生动，我读着读着，感觉自己不再是一个孤独的减肥者，而是加入了一个充满力量的社群。书里提到的很多生活中的小细节，比如如何利用碎片时间活动，或者在不想运动的时候如何调整心态，都非常有操作性。我尤其喜欢她关于“情绪性进食”的那一部分，以前总觉得吃东西只是因为饿，但读了之后才发现，原来很多时候是情绪在作怪，这本书提供了很多温和而有效的方法来应对。而且，她反复强调的“不要苛责自己”这一点，真的太重要了，多少人都是因为一点点小挫败就放弃了，这本书就是要把那种“完美主义”的压力卸下来，让你轻轻松松地踏上瘦身之路。读完之后，我最大的感受就是，减肥不再是一件痛苦的任务，而是可以融入日常生活的、一种爱自己的方式。