基本信息

書名：穿著睡衣就能瘦2

定價：29.80元

作者：艾米(韓)

齣版社：暫無

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787515200446

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

　　市麵上的書可以說是種類龐雜，這本書在眾多書籍中可以說是彆齣心裁，它提齣瞭“睡衣”的概念。是女性的話題。這本觀點創意的書，教所有女性朋友重塑美麗、保持健康。相信廣大女性會以此為樂，在快樂的過程中享受生活，激活每日的活力和能量。
　　本書是在《穿著睡衣就能瘦1》後超模艾米的又一秘笈，繼續和你分享關於“瘦”和“健康著美麗”的關係。

內容提要

　　韓國超模艾米的睡衣秘笈，不再是痛苦麻煩的一件事，隻需要輕輕鬆鬆幾分鍾，幾個動作，便能輕易實現。不用節食，也不用運動到流汗。清晨跟著艾米的示範動起來，你會和你的睡衣一樣輕舞飛揚。各種簡易有趣的動作，美白養顔的小貼士。讓你既苗條又美麗。
　　不必擔心後的反彈，保持美麗的身形不是夢，就這樣一直美下去。開啓你每日能量的睡衣運動，讓你每天High起來。

目錄

閱讀本書的方法 8 / 動起來呦！10
01 為什麼需要清晨5分鍾睡衣伸展運動？
超模艾米開啓清晨5分鍾伸展運動 14 / 改變你一天的魔法5分鍾伸展運動 15 / 喚醒身
體的清晨5分鍾小節目 16 / 柔軟的人，健康的人 17 / 我有多柔軟呢？18 / 柔韌性測
試結果 21 / 不要勉強自己，伸展運動輕鬆做 22 / 讓伸展運動的效果提高100倍 23 /
叫醒五官，清晨伸展運動變簡單 24
02 每日伸展運動之塑造美麗身姿
基礎伸展運動 伸懶腰 28 / 轉腰 29 / 放鬆大腿 30 / 放鬆骨盆關節 31
星期一 體側伸展 32 / 喚醒全身33 / 喚醒腹部 34 / 喚醒臀部和大腿肚 35 / 一起來
休息吧！抑製暴食的欲望&預防法 36
星期二 打造緊緻的腹部 38 / 舒緩頸部肌肉 39 / 矯正歪斜的上身 40 / 學習正確的
姿勢 41 / 一起來休息吧！錯誤的姿勢危害健康 42
星期三 促進後頸血液循環 44 / 促進肩部血液循環 45 / 放鬆腿部緊張肌肉 46 / 緩
解肩部不適感 47 / 一起來休息吧！尼特法，改變生活習慣 48
星期四 矯正脊椎骨 50 / 塑造迷人腰部麯綫 51 / 放鬆全身的緊張 52 / 消滅便秘 53
/ 一起來休息吧！便便的形狀給你提供健康信號 54
星期五 放鬆肩部緊張 56 / 消滅肩膀和背部贅肉 57 / 塑造苗條大腿58 / 打造堅挺有
力的膝蓋 59 / 一起來休息吧！激光脫毛，做個光滑的女人 60
星期六 消滅小臂肥肉 62 / 瘦肩膀、兩肋 63 / 放鬆骨盆 64 / 舒緩全身 65 / 一起來
休息吧！奇異果鬆針粉麵膜 vs 生芽玄米雞蛋麵膜 66
星期日 舒緩臀部脊椎 68 / 培養腹部肌肉力量 69 / 讓頭腦清醒一下 70 / 促進血液
循環 71 / 一起來休息吧！她發型 72
穿著睡衣就能瘦2p1-51.indd 6 2011-7-15 14:59:47
03 伸展運動之創意篇——打造健康體魄
伸展運動之塑臉篇 注入活力 消滅臉上的浮腫 76 / 消滅上下眼皮的浮腫 77 / 打造
充分上妝的皮膚 78 / 讓臉蛋兒更有彈性 79 / 塑造鮮明的麵部麯綫 80 / 打造立體麵
部輪廓 81 / 消滅黑眼圈 82 / 讓顴骨更飽滿 83 / 擺脫雙下巴 84 / 打造挺直的鼻梁
85 / 提升眼尾魅力 86 / 讓嘴角更漂亮 87 / 清除痣和雀斑 88 / 讓皮膚更水潤 89 / 讓
寬下巴變瓜子臉 90 / 一起來休息吧！麵部皺紋齣賣你的錶情習慣 90
伸展運動之篇 打造迷人的S麯綫 92 / 塑造有質感的胸部 93 / 塑造雙臂的緊緻
麯綫 94 / 打造黃金比例骨盆 95 / 打造火辣背部麯綫 96 / 讓屁股蘋果般渾圓挺翹
97 / 打造光滑的背和腰 98 / 讓腹部肌肉更有彈性 99 / 塑造苗條大腿 100 / 打造縴
細的腳踝 101 / 一起來休息吧！跟便秘說再見 102
伸展運動之健身篇 拉直彎麯的背 104 / 放鬆疲勞的腰 105 / 讓骨盆更柔軟 106 /
放鬆僵直的肩膀 107 / 緩解肩部的緊張 108 / 放鬆硬化的肩膀 109 / 讓身體溫暖起
來 110 / 舒緩緊張 111 / 促進血液循環 112 / 舒緩股關節 113 / 提升骨盆 114 / 減掉
臀部贅肉 115 / 一起來休息吧！飲食能改善皮膚嗎？116
伸展運動之功能篇 緩解肩部疲勞 118 / 疲勞去無蹤 119 / 讓股關節更柔軟 120 /
瘦腰瘦兩肋 121 / 打造結實健康的腰部 122 / 瘦臀 123 / 讓頭腦清醒一下 124
/ 促進大腦血液循環 125 / 注入活力 126 / 放鬆肩膀 127 / 分解脂肪 128 / 放鬆腿部
緊張 129 / 分解腿部脂肪 130 / 給大腦提供氧氣 131 / 轉頸運動，趕走頭痛 132 /
放鬆僵直的肩膀 133 / 讓頭腦清醒一下 134 / 緩解眼部疲勞 135 / 矯正脊椎 136 /
消除腿部浮腫 137 / 放鬆手腕的疲勞 138 / 鍛煉身體 139 / 一起來休息吧！洗衣機
&床鋪，和細菌一起的生活場所 140
伸展運動之工具篇 利用帶子給小腿做伸展運動 142 / 使用帶子的肩部伸展運動
143 / 使用啞鈴鍛煉兩肋 144 / 讓啞鈴來矯正僵直的肩膀 145 / 利用健身球展平脊
椎 146 /利用健身球舒緩上身 147 / 利用毛巾拉直脊柱 148 / 利用毛巾舒展後背
149 / 一起來休息吧！夏天想穿漂亮衣服，可是身上好多痘痘 150

作者介紹

　　艾米：韓國籍，畢業於東國大學影視錶演專業。在2006年SBS超模大賽中脫穎而齣後，以時尚模特和主持人的身份從事各種活動。目前在專業藝人個性化體能訓練集團（@TEAM）擔任專業女性肥胖私人教練，並作為女性專門健康教練活躍在SBS的《周六早上好》節目，通過《樂活蹦蹦》和《健康要點》欄目，嚮大眾傳播健康理念。

文摘

序言