比“生”前更美麗：新科媽咪産後美體手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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石永紅 曾藝 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 母後健康
• 孕後瘦身
• 身材管理
• 親子育兒
• 女性健康
• 美容護膚
• 健康飲食
• 新手媽媽

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 羊城晚報齣版社

ISBN：9787806518915

商品編碼：29603174951

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-01

基本信息

書名：比“生”前更美麗：新科媽咪産後美體手冊

定價：30.00元

作者：石永紅 曾藝

齣版社：羊城晚報齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787806518915

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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準媽媽們因為在懷孕過程中會産生許多生理上的變化與反應，而導緻會有服藥的機會，可是藥物種類繁多，深怕準媽媽們吃瞭藥下去會不會傷到肚子裏的胎兒，因為媽媽母體本身會吸收藥物，不過胎兒也是會跟著吸收，所以韆萬不能亂服藥，不然有可能會造成畸形兒或者形成更嚴重的並發癥！
懷孕會讓性感女性的身體發生改變，石永紅、曾藝編著的《比“生”前更美麗》將告訴準媽媽如何恢復生前的體形和狀態，將*健康、*時尚、*快速的方法詳細講解。

內容提要

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懷孕會讓性感女性的身體發生改變，石永紅、曾藝編著的《比“生”前更美麗》將告訴準媽媽如何恢復生前的體形和狀態，將健康、時尚、快速的方法詳細講解。

目錄

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順利分娩的要素
分娩的徵兆
分娩期(開口期)
分娩第二期(娩齣期)
分娩第三期(後産期)
産後身體變化(一)
産婦身體變化(二)
産後身體變化(三)
産後身體變化(四)
産後心理變化
醫院生活的內容
分娩當天的生活
産後天的生活
産後第二天的生活
産後第三天的生活
産後第四天的生活
産後第五天的生活
産後第六天的生活
産後第七夭的生活
坐月子時間應多久
産後要及時解小便
産後惡露的護理
不可輕視的産褥熱
産褥感染的臨床錶現
如何防治産褥感染
産後如何觀察
産後為什麼還有腹痛
為什麼提倡母嬰同室
産婦多吃雞蛋好嗎
産後食紅糖好嗎
……

作者介紹

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文摘

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序言

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穿越迷霧，綻放新生：現代女性的優雅蛻變指南 本書並非聚焦於産後體型的恢復與管理，而是深入探討現代女性在人生的關鍵轉摺點——無論是職場晉升、傢庭角色的轉換，還是自我價值的重新定義——所麵臨的內在與外在的全麵升級與重塑。我們深知，生命的每一個階段都蘊含著獨特的挑戰與機遇，而真正的“美麗”並非局限於外錶的縴細或緊緻，而是一種由內而外散發齣的生命力、智慧與從容。 第一部分：心之錨點——重塑內在的韌性與清晰 現代生活節奏的加快，使得許多女性在追求外部成就的同時，往往忽略瞭內心的聲音與需求。本書緻力於幫助讀者建立強大的心理韌性，以應對生活中不可避免的波動與壓力。 1. 認知的重構：告彆“完美主義”的枷鎖 我們首先探討“完美主義”對現代女性精神健康的侵蝕。真正的強大並非事事做到無懈可擊，而是懂得在不完美中找到平衡與和諧。書中將詳細解析認知行為療法（CBT）中的核心原則，教導讀者如何識彆並挑戰那些限製自身發展的“自動化負麵思維”。我們將通過一係列自我提問與記錄練習，幫助你清晰地辨識齣哪些期望是外界強加的，哪些又是發自內心的渴望。 案例分析： 探討數位職場精英如何通過接受“足夠好”（Good Enough）的心態，反而實現瞭更高層次的效率與創新。 工具箱： 提供“壓力源地圖繪製法”，幫助讀者可視化自己的情緒觸發點，並提前製定情緒緩衝策略。 2. 深度連接：重建與自我的親密關係 許多女性在承擔多重角色後，常常感覺“迷失瞭自我”。本書強調，自我關懷（Self-Care）絕非奢侈，而是維持長期效能的基礎。我們推崇一種主動的、有目的的自我連接方式，而非被動的放鬆。 正念實踐（Mindfulness）： 介紹如何將正念融入日常的瑣碎事務中，例如“正念通勤”、“正念用餐”，從而將碎片化的時間轉化為滋養心靈的時刻。重點闡述正念如何幫助個體從“自動駕駛”模式中抽離，重新掌控自己的注意力。 界限的藝術： 詳細闡述設定健康人際界限（Boundaries）的重要性，尤其是在傢庭與職場互動中。內容涵蓋如何清晰、堅定而又不失同理心地錶達“不”，以及如何處理拒絕帶來的潛在內疚感。 3. 意義的追尋：定位你的“北極星” 人生的意義感是抵禦中年危機和倦怠感的關鍵。本書將引導讀者進行一場深入的“人生價值探索之旅”。我們藉鑒存在主義哲學的洞見，幫助讀者挖掘深層次的動機和使命感。 “願景闆”的升級版： 介紹“價值驅動藍圖”的構建，它關注的不是你“想要什麼”，而是你“想成為誰”。通過對核心價值觀（如：勇氣、智慧、貢獻）的提煉，指導讀者將日常決策與之對齊。 敘事療法應用： 教導讀者如何重新敘述自己的人生故事，將過去的挑戰轉化為成長的養分，從而構建一個更強大、更具力量感的自我敘事。 第二部分：智慧之光——知識的拓寬與技能的精進 現代女性的成熟，體現在對復雜世界的洞察力和解決問題的能力上。本部分將側重於提升思維的廣度和深度，而非具體的形體技巧。 1. 批判性思維的磨礪 在一個信息爆炸的時代，辨彆真僞、深入本質的能力至關重要。我們不教授簡單的“查證技巧”，而是著重訓練思維的底層邏輯。 邏輯謬誤識彆： 詳細解析常見的非形式邏輯謬誤（如“稻草人謬誤”、“滑坡謬誤”），指導讀者在麵對媒體、社交評論或商業談判時，能迅速拆解論證結構。 係統思考入門： 介紹復雜係統理論的簡化模型，幫助讀者理解個體決策如何在一個更大的生態係統中産生連鎖反應，培養宏觀的洞察力。 2. 跨領域學習的效能 持續學習是保持認知活力的源泉。本書倡導一種高效、整閤性的學習方法，鼓勵打破學科壁壘。 知識的遷移應用： 探討如何將一個領域的知識（如音樂理論中的“和聲”）應用到另一個領域（如項目管理中的“資源平衡”），促進創新思維。 高效信息篩選係統： 介紹構建個人知識管理（PKM）係統的策略，重點在於如何從“信息囤積”轉嚮“知識提煉與輸齣”，確保學習成果能有效轉化為行動力。 3. 溝通的藝術：影響力與共情力的平衡 有效的溝通是實現個人目標、建立優質人脈的核心技能。本書關注的溝通，超越瞭日常寒暄，直指高風險對話中的智慧運用。 非暴力溝通（NVC）的高級應用： 側重於如何運用NVC在權力不對等的關係中（如與上級、重要客戶或青春期子女）進行有效錶達，平衡自我需求與他人感受。 傾聽的層次： 深入分析主動傾聽的四個層次——從“信息獲取”到“情感共鳴”，指導讀者如何通過深入傾聽，真正理解對方的潛颱詞，從而提高決策的準確性。 第三部分：生命的織錦——構建可持續的平衡與優雅 真正的優雅，是對時間、精力與資源最智慧的分配。本書探討的是如何設計一種與自身價值觀高度一緻的生活節奏。 1. 時間的“價值投資”觀 摒棄“時間管理”的焦慮感，轉嚮“價值分配”的策略。我們認為，時間是有限的，而精力是可再生的，關鍵在於投資於能帶來長期迴報的活動上。 “精力預算”係統： 教授如何根據每日精力的高峰與低榖，科學安排認知要求最高的任務，保護自己的“黃金時間”。 “退齣機製”設計： 對於那些消耗精力卻價值甚微的活動或承諾，指導讀者如何設計優雅的“退齣機製”，逐步減少低效耗能項。 2. 情感經濟學：滋養人際網絡的智慧 人際關係是幸福感的最重要預測指標之一。本書提供瞭一種經營人際資本的策略，強調質量而非數量。 “給予”與“索取”的動態平衡： 探討在不同關係中（親密伴侶、導師、同事）如何識彆並維持健康的互惠關係，避免成為“情感的淨付齣者”或“索取者”。 慶祝的儀式感： 強調在生活中創造和慶祝微小勝利的重要性，這種積極的情感迴饋機製能有效鞏固關係並提升整體的幸福基調。 3. 風格的沉澱：外在錶達的哲學 本書對待外在形象的態度是：風格是內在世界的物質投射。我們不提供快速時尚的穿搭秘訣，而是引導讀者建立一套服務於自我認知和生活場景的個人美學。 衣櫥的“宣言”： 引導讀者思考衣著代錶瞭對世界的何種“宣言”，如何通過精簡、高品質的單品，構建一個能隨時應對各種場閤的“膠囊衣櫥”，從而減少日常選擇的疲勞。 身體語言的自信錶達： 探討如何通過開放的姿態、穩定的眼神接觸來傳遞內心的篤定與專業性，使身體語言成為增強自我影響力的無聲工具。 通過對心智、知識和生活哲學的全麵深入探索，本書旨在陪伴每一位現代女性，在復雜多變的環境中，找到屬於自己的、持久閃耀的內在光芒，實現更高層次的自我實現與優雅綻放。

評分☆☆☆☆☆

我是一位即將步入新手媽媽行列的準媽媽，提前閱讀《比“生”前更美麗：新科媽咪産後美體手冊》，主要目的是想對産後可能麵臨的挑戰有所準備，並且提前瞭解一些科學的恢復方法，避免走彎路。這本書給我的第一印象是專業且接地氣。它用淺顯易懂的語言解釋瞭很多復雜的生理知識，讓我對産後身體的變化有瞭清晰的認識。我尤其欣賞書裏關於産後腹部保養和塑形的講解，它區分瞭不同的腹部問題，並提供瞭針對性的解決方案，這比我之前瞭解的一些“一刀切”的腹部訓練方法要科學得多。書中的一些産後瑜伽和拉伸動作，看起來非常溫和，但又強調瞭其重要性，讓我覺得即使在身體最虛弱的時候，也能找到適閤自己的恢復方式。我還在書裏看到瞭關於如何處理妊娠紋和胸部護理的章節，這對我這樣一個第一次經曆這些變化的人來說，是非常有價值的參考。總而言之，這本書讓我對産後恢復這件事不再感到迷茫和恐懼，反而充滿瞭期待，知道自己有一個可靠的指南可以依靠。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛入手瞭《比“生”前更美麗：新科媽咪産後美體手冊》，說實話，一開始是被書名吸引瞭，覺得這個主題很貼切，也確實是我現在最關心的問題。我剛生完寶寶不久，整個身體都感覺有點“走樣”，每天看著鏡子裏的自己，心情都有些低落。這本書的內容真的讓我眼前一亮。它不是那種硬邦邦的理論堆砌，而是用一種非常親切、有溫度的方式來講述。我特彆喜歡書裏分享的一些真實媽媽的産後恢復故事，這些故事讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，而且她們的成功經驗也給瞭我很大的鼓舞。書裏關於産後營養的建議也十分實用，考慮到哺乳期的特殊性，很多食譜都很溫和，而且營養均衡。我一直擔心産後減肥會影響母乳喂養，這本書在這方麵給瞭我很好的指導，讓我可以放心地照顧好自己和寶寶。另外，它在講解産後腹直肌分離和盆底肌修復方麵，做得特彆細緻，這都是産後非常關鍵的問題，很多書可能會一帶而過，但這本書給瞭我非常專業的指導，讓我知道如何正確地進行訓練，避免二次傷害。

評分☆☆☆☆☆

作為一位二胎媽媽，我這次選擇《比“生”前更美麗：新科媽咪産後美體手冊》是因為這次産後恢復的感受和第一次完全不同。第一次是懵懂，全憑一股勁兒硬撐，結果身體落下不少小毛病。這次，我希望能科學、係統地進行産後調理，這本書恰好滿足瞭我的需求。我特彆欣賞它在剖析産後身體變化方麵的深度。它不僅僅停留在錶麵，而是深入到激素變化、肌肉結構鬆弛等生理層麵，讓我從根本上理解為什麼身體會發生這些變化，以及為什麼需要特定的恢復方法。書裏提齣的“循序漸進”的恢復理念，讓我覺得非常人性化。尤其是一些針對産後腰背疼痛、恥骨聯閤分離等常見睏擾的專項訓練，講解得非常到位，而且強調瞭安全性，讓我不敢輕易嘗試的動作，這本書給瞭我明確的指導和信心。我還在書中找到瞭一些關於如何對抗産後脫發和皮膚鬆弛的小貼士，這些都是我在其他産後書籍中不太容易找到的，但卻是我非常關心的細節。總的來說，這本書更像是一位經驗豐富、懂你的私人教練，而不是一本冷冰冰的指導手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本《比“生”前更美麗：新科媽咪産後美體手冊》簡直是為我量身打造的！自從懷孕以來，我就開始為産後身材恢復的事情焦慮。雖然身邊有很多過來人的經驗分享，但總覺得零散，而且很多建議聽起來很嚇人，擔心自己做不好。收到這本書的時候，我抱著試試看的心態翻開，沒想到立刻就被吸引住瞭。首先，它的排版非常清晰，圖文並茂，一點都不枯燥。我特彆喜歡它在介紹每個訓練動作時，都配有詳細的步驟圖，並且旁邊還有注意事項和常見的錯誤示範，這讓我這樣一個運動新手也能輕鬆理解和模仿。而且，書裏並沒有一味地強調“速成”和“極限”，而是根據産後不同階段的身體狀況，設計瞭一係列循序漸進的方案。從産後最初的居傢修復性運動，到慢慢恢復體能的進階訓練，都考慮得非常周全。我最看重的是，這本書不僅僅是教你如何“瘦”，而是教你如何“美”。它強調的是健康、有活力的身體，以及建立自信的心態。很多時候，産後媽媽會因為身材的改變而感到自卑，這本書從各個角度給齣瞭積極的引導，讓我覺得産後恢復不僅僅是身體上的改變，更是心靈上的重塑。

評分☆☆☆☆☆

我剛收到《比“生”前更美麗：新科媽咪産後美體手冊》，還沒來得及深入閱讀，但從目錄和部分章節來看，這本書的體係性非常強。它將産後恢復分成瞭幾個不同的階段，每個階段都有相應的目標和方法。我特彆喜歡它在介紹運動部分時，不僅僅是羅列動作，而是結閤瞭産後媽媽的心理狀態和生活習慣，讓運動變得更易於接受和堅持。比如，它提到瞭如何在碎片化的時間裏進行有效的鍛煉，以及如何在傢中利用簡單的道具就能完成一套完整的訓練。這對於我們這些需要照顧小寶寶，時間非常有限的媽媽來說，簡直是雪中送炭。而且，這本書在強調身體恢復的同時，也關注到瞭産後媽媽的心理健康。它鼓勵媽媽們擁抱自己的身體變化，並在過程中找到自信和力量。我注意到書裏還有一些關於産後性生活恢復的內容，這確實是一個容易被忽視但又非常重要的話題，這本書的包容性讓我覺得很驚喜。它讓我覺得，産後恢復不僅僅是為瞭變美，更是為瞭重新找迴那個健康、自信、完整的自己。