RTDK 室内攀岩指南 9787547726938 北京日报出版社（原同心出版社） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

约翰.怀特，周滢琼，刘常忠 周文峰 审译 著

图书标签:

• 室内攀岩
• 攀岩
• 运动
• 健身
• 户外运动
• 北京
• 指南
• 技巧
• 训练
• 北京日报出版社

店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 北京日报出版社（原同心出版社）

ISBN：9787547726938

商品编码：29596184659

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：室内攀岩指南

定价：62.00元

作者：约翰.怀特,周滢琼,刘常忠 周文峰 审译

出版社：北京日报出版社（原同心出版社）

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787547726938

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

★ 室内攀岩指导书，攀岩领域教练心力之作。

★中国国家攀岩队前队长刘常忠， 攀岩裁判陈新联袂推荐。

★ 超过340个关于动作、步骤的彩图详解，基础动作、进阶技能稳步推进。

★ 涵盖理论知识、训练动作，保护指导，一本书解锁*酷健身方式。

内容提要

---

室内攀岩，既融入了室外岩壁的特点，又具有浓厚的趣味性；既有野外攀岩的刺激，又有室内的舒适和安全，因而吸引了大量攀岩爱好者参与其中，参与人数已经大大超过了野外攀岩，并且被列入2020年东京奥运会正式比赛项目。

《室内攀岩指南》是室内攀岩爱好者的技术工具书和指导书，约翰?怀特有着20多年的攀岩和教练经验，在本书中，他系统地介绍了室内攀岩的文化、从入门到升级的一整套攀岩动作和技巧、训练方法、事故的预防、攀岩损伤及其预防等。无论是入门级新手、高级玩家，还是经常参与攀岩赛事的选手，都能从中获益。

目录

---

引言 攀岩简史

章 人工岩壁的历史

第二章 室内攀岩装备

第三章 找到一个适合自己的岩馆

第四章 开始攀登

第五章 顶绳攀登

第六章 室内先锋攀登

第七章 高级攀岩技巧

第八章 攀岩技术训练

第九章 事故的预防

第十章 攀岩损伤及其预防

第十一章 资格认证

第十二章 攀岩比赛

第十三章 室外攀岩

附录

作者介绍

---

作者简介：

约翰?怀特，英国攀岩教练，有20年的攀岩和教练经验，个人技术娴熟，攀登过100多个高难度岩墙。

审译：

周文峰，媒体人，曾任德国阿克塞尔?斯普林格媒体集团AUTOBILD CHINA总编辑，《旅行者》杂志编辑总监。

文摘

---

序言

---

挑战极限，乐享攀岩：一份探索室内攀岩世界的深度指南 攀岩，这项集力量、技巧、智慧与勇气于一体的运动，正以其独特的魅力吸引着越来越多的人。它不仅能锻炼身体，塑造健康体魄，更能磨练心智，培养坚韧不拔的意志。在钢筋水泥的都市丛林中，室内攀岩馆如雨后春笋般涌现，为我们提供了一个安全、便捷、充满乐趣的攀岩体验空间。然而，对于许多初学者而言，面对高耸的岩壁、五颜六色的支点，难免会感到无从下手，甚至有些畏惧。 本书，正是为了帮助您跨越入门的门槛，安全、高效、尽情地享受室内攀岩的乐趣而精心编写。我们旨在为您提供一份全面、详尽、实用的指南，涵盖从零基础入门到进阶提升的各个环节，让您成为一名自信、从容的室内攀岩者。 第一部分：走进攀岩世界——认识你的新伙伴 在踏上岩壁之前，我们首先需要了解这项运动的基础知识。这一部分将带您初步认识室内攀岩，揭开它神秘的面纱。 攀岩的魅力何在？ 我们将深入探讨攀岩的独特吸引力，不仅仅是身体上的挑战，更是精神上的磨砺。攀登过程中，你需要克服对高度的恐惧，运用策略解决路线难题，与身体的潜能对话，每一次的成功登顶，都是一次对自我的超越，带来无与伦比的成就感。 室内攀岩的优势与分类： 详细介绍室内攀岩相对于户外攀岩的便利性、安全性以及更可控的环境。同时，我们将为您梳理室内攀岩馆常见的攀岩墙类型，如抱石（Bouldering）、线路攀登（Rope Climbing）、顶绳（Top-roping）、先锋（Lead Climbing）等，并解释它们各自的特点、难度和适合人群，帮助您选择最适合自己的起点。 攀岩装备全解析： 俗话说，“工欲善其事，必先利其器”。我们将为您详细介绍攀岩所需的必备装备，包括： 攀岩鞋： 讲解不同鞋底材质、鞋面设计、包裹性和适应性对攀岩表现的影响，以及如何根据脚型和攀岩类型选择合适的鞋款。 安全带（Harness）： 介绍安全带的结构、类型（如坐式、胸式）、穿戴方法以及日常检查要点，确保您在攀登过程中的安全。 镁粉（Chalk）与镁粉袋（Chalk Bag）： 解释镁粉的作用——增加摩擦力，保持手部干燥，并介绍不同类型的镁粉和镁粉袋的特点。 绳索（Rope）： 简要介绍用于顶绳和先锋攀登的动力绳（Dynamic Rope）以及绳索的保养常识（尽管在室内攀岩馆，绳索通常由馆方提供和维护，了解基础知识仍有益处）。 保护器（Belay Device）： 介绍常见的保护器类型（如ATC、GriGri），以及其基本工作原理和使用注意事项，强调保护员的重要性。 头盔（Helmet）： 尤其是在某些特定线路或抱石区域，头盔是保障头部安全的重要装备。 其他辅助装备： 如刷子（Brush）用于清洁支点，肌能恢复类用品等。 第二部分：安全第一，入门无忧——掌握基本攀岩技能 安全是攀岩运动的生命线。在享受攀登乐趣的同时，我们必须将安全放在首位。这一部分将教授您必备的安全知识和基本攀岩技巧。 攀岩前的准备： 强调热身的重要性，为您提供一套针对性的攀岩热身运动方案，包括关节活动、肌肉拉伸等，有效预防运动损伤。 保护员的职责与技巧（Belaying）： 详细讲解保护员在整个攀登过程中的核心作用，包括： 安全绳的正确连接： 如何将安全绳牢固地连接到攀岩者和保护器上。 基本的保护动作： 如何通过保护器控制绳索的松紧，在攀岩者失误时进行有效保护。 沟通的重要性： 讲解攀岩者与保护员之间的标准沟通指令，如“攀爬”、“保护”、“下降”等，确保信息传达准确无误。 保护员的视线与注意力： 强调保护员需要时刻保持警惕，集中注意力，不能分心。 攀岩者的安全意识： 引导攀岩者了解自己的极限，不逞强，不冒险，与保护员保持良好沟通，并在攀爬过程中注意周围环境。 如何安全下降（Lowering Off）： 详细介绍在完成攀登后，如何安全、平稳地下降到地面。 基本攀岩姿势与发力技巧： 三点支撑原则： 讲解在攀爬过程中，如何始终保持身体的三个点（两手一脚或两脚一手）与岩壁接触，以保持身体稳定。 身体重心控制： 如何通过调整身体重心，利用腿部力量而非单纯的臂力来完成攀登。 脚法运用： 介绍各种基础脚法，如内侧脚、外侧脚、勾脚、蹬脚等，以及它们在不同情境下的应用。 攀爬步法： 教授基本的攀爬节奏和步法，如何流畅地转移重心，向上移动。 身体的“锁定”与“放松”： 讲解如何在关键时刻“锁定”身体，保持稳定，又如何在休息或调整姿势时适当“放松”，节省体力。 第三部分：解锁攀岩动作——从基础到进阶 掌握了基本技能后，我们便可以开始探索更丰富的攀岩动作和技巧，逐步提升攀登能力。 认识岩点（Holds）： 详细介绍不同形状、大小、纹理的岩点，如大点（Jug）、小点（Crimp）、抹点（Sloper）、踩点（Foot Hold）等，以及如何根据岩点特点选择合适的抓握和踩踏方式。 基础动作解析： 抓握技巧： 区分开放式抓握（Open Hand）和闭合式抓握（Crimp），以及如何根据岩点大小和形状选择最省力的抓握方式。 跨越（Dyno）： 介绍如何在必要时，通过爆发力完成一次较大的跨越动作。 侧身（Sidepull）与反拉（Undercling）： 讲解如何利用侧向或向下的力量来稳定身体。 拉拽（Grip）与推压（Push）： 阐述身体在不同方向上的发力方式。 利用身体的辅助动作： “摆动”（Flagging）： 讲解如何通过单腿的摆动来平衡身体，避免身体向外倾斜。 “踢踏”（Heel Hook/Toe Hook）： 介绍如何利用脚跟或脚尖的勾住动作来稳定身体，辅助发力。 “扭转”（Twisting）： 讲解如何通过身体的扭转来改变重心，够到更远的岩点。 提高攀爬效率的策略： 路线阅读（Reading the Route）： 教授您如何在开始攀爬前，通过观察岩点分布、分析身体可能需要到达的位置，预判攀爬路线。 节奏控制： 学习如何在攀爬中保持平稳的节奏，避免体力过早消耗。 休息点的选择与利用： 讲解如何在攀爬过程中，寻找并有效利用相对轻松的岩点进行短暂休息，恢复体力。 抱石技巧与策略： 针对抱石运动，介绍其独特之处，如不需要绳索保护，以解决问题的形式进行攀爬，并教授一些抱石中常用的技巧，如“跳跃”、“身体的压迫”等。 第四部分：持续进步，挑战自我——进阶与训练 攀岩是一项需要不断练习和进步的运动。这一部分将为您提供进阶的训练方法和提升技巧，帮助您突破瓶颈，达到新的高度。 体能训练： 力量训练： 介绍针对攀岩者设计的力量训练方案，包括引体向上、平板支撑、核心肌群训练、握力训练等。 耐力训练： 讲解如何通过循环训练、间歇训练来提高身体的耐力。 柔韧性训练： 强调身体柔韧性对攀岩的重要性，并提供相应的拉伸和瑜伽练习建议。 技术提升： 观察与模仿： 鼓励您多观察身边有经验的攀岩者，学习他们的动作和技巧。 反复练习： 强调“熟能生巧”，针对自己薄弱的环节进行反复练习。 尝试不同风格的路线： 鼓励您挑战不同类型的攀爬路线，如需要力量的、需要技巧的、需要柔韧性的等，全面提升能力。 视频分析： 建议您通过录制自己的攀爬视频，进行自我分析，找出不足之处。 心理素质的培养： 克服恐惧： 提供应对恐惧的方法，如循序渐进、专注于当下、建立自信等。 保持专注： 讲解如何在攀爬过程中保持高度的专注力，排除外界干扰。 积极心态： 强调保持积极乐观的心态，将失败视为学习的机会。 攀岩中的交流与社区： 鼓励您与其他攀岩者交流经验，分享心得，共同进步，感受攀岩社区的活力与热情。 攀岩伤病预防与康复： 提供一些常见的攀岩伤病（如手指、肘部、肩部损伤）的预防措施，以及简单的急救和康复方法。 结语 室内攀岩，不仅仅是一项运动，更是一种生活方式。它教会我们如何面对挑战，如何相信自己，如何享受过程。希望这份指南能成为您开启室内攀岩之旅的得力助手，引领您安全、快乐地探索攀岩世界的无限可能。无论您是渴望挑战自我，还是寻求一种全新的休闲方式，攀岩都将为您带来意想不到的惊喜与收获。现在，就让我们一起，踏上这充满乐趣与成就感的岩壁之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常具有感染力，它不像那种枯燥乏味的教科书，反而更像是经验丰富的老前辈在耳边循循善诱。行文间流淌着一种对攀岩运动的深厚热爱和对安全原则的绝对敬畏，这种双重基调把握得极其微妙。作者似乎深谙如何用最简洁、最生动的语言去描绘那些看似高深莫测的技术动作和心理调适过程。我尤其欣赏其中对于心态建设部分的论述，那种对恐惧的直面和对专注力的培养的探讨，早已超越了单纯的技巧层面，触及到了户外运动中关于自我超越的精神内核。读起来，我仿佛能感受到每一次精准发力的瞬间，每一次在岩壁上犹豫后重拾信心的那股内在驱动力，文字的力量被发挥到了极致，让人在吸收知识的同时，也接受了一次精神的洗礼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉的盛宴，色彩的搭配既有力量感又不失艺术性，让人一眼就能感受到攀岩这项运动的激情与挑战。装帧的质感也相当出色，拿在手里沉甸甸的，仿佛预示着其中蕴含着丰富而扎实的知识。内页的纸张选择也很考究，光滑细腻，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。从书籍的整体包装来看，出版方显然在细节之处倾注了大量心血，这不仅仅是一本工具书，更像是一件值得收藏的艺术品。我特别留意了排版布局，信息层级划分清晰明了，图文并茂的部分安排得恰到好处，即便是初次接触攀岩的门外汉，也能快速抓住重点，不会被复杂的术语或信息淹没。这种精心的制作，无疑为阅读体验增添了极大的愉悦感，让人对即将展开的阅读内容充满了期待与敬意。

评分☆☆☆☆☆

这本书在知识的广度上也令人印象深刻，它似乎没有放过任何一个可能影响攀岩体验的周边环节。除了核心的攀爬技术，对于不同类型岩馆环境的适应性训练、特定天气条件下的注意事项，甚至是对攀岩后身体恢复与营养补充的建议，都有涉及。这种全方位的覆盖，体现了作者对攀岩这项运动理解的全面性与深度。它不仅仅是一本“怎么爬”的手册，更像是一份“如何成为一个更专业的攀岩者”的综合指南。这种对细节的关注，特别是对“非技术性”要素的重视，让这本书的实用价值得到了显著提升，它帮助读者建立起一种更成熟、更负责任的运动视角。

评分☆☆☆☆☆

内容编排的逻辑性堪称教科书级别，它采用了一种非常符合学习曲线的递进方式，从最基础的装备认知和基础知识入手，逐步过渡到复杂的路线阅读和高级技巧展示。这种层层递进的设计，极大地降低了学习门槛，确保了学习者可以稳扎稳打，不留知识盲区。我特别欣赏其中对于常见失误分析的详尽阐述，那种“我犯过错，所以告诉你该怎么避开”的诚恳态度，是那些只谈成功经验的书籍所无法比拟的。通过对每一个动作分解图的细致观察，我能清晰地捕捉到那些细微的重心转移和身体姿态调整的关键点，这些都是在实际练习中需要反复揣摩才能体会到的精髓，如今被系统地梳理出来，极大地节省了摸索的时间成本。

评分☆☆☆☆☆

从整体的阅读体验来看，这本书成功地营造了一种亲切而又权威的氛围。作者的专业性毋庸置疑，但绝非高高在上地指导，而是以一种分享者的姿态，将自己的经验毫无保留地呈现出来。书中所使用的图示和照片清晰度极高，对那些需要视觉辅助理解的动作，起到了决定性的支撑作用。我感受到的不仅仅是信息的传递，更是一种对攀岩运动安全文化和技术哲学的熏陶。对于任何一个想要在室内岩馆有所突破的人来说，这本书无疑提供了一个坚实可靠的起点和持续精进的伙伴，其价值远远超出了书本本身的定价，是一种对时间和学习效率的有效投资。