陈氏太极拳小架(小圈)精要 9787564417505 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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职汝垒 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈氏太极
• 小架
• 小圈
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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564417505

商品编码：29596268487

包装：平装

出版时间：2014-09-01

图书基本信息
图书名称	陈氏太极拳小架(小圈)精要	作者	职汝垒
定价	40.00元	出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564417505	出版日期	2014-09-01
字数		页码	276
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《陈氏太极拳小架（小圈）精要》将你进入这个古老而神奇的太极世界。全书分为三大部分。上篇名“学拳须知”，借鑫老《陈氏太极拳图说》中“学拳须知”之名。具体内容除摘录《图说》中学拳须知九条外，还包含了小架简述和主要传人，基本手形、步法，以及对在《陈氏太极拳小架（小圈）精要》中经常使用的一些特定词语的注释。中篇“拆解”部分篇幅大，所撰写的内容和讲拳的方式实际上很接近传统所言的“拆架子”。 　　《陈氏太极拳小架（小圈）精要》中每一势拳在拆解过程中，布局结构大致分为以下六个板块：1．命名释义；2．拳架拆分运作；3．内劲细听；4．技法运用；5．节解明理；6．俚语。如剥洋葱，把每一势拳由表及里、层层深入地“拆”开、讲透；又若庖丁解牛：以无厚之刃入拳路榫卯相接之有问处，游刃有余，徐徐太极拳爱好者登堂入室。下篇理论研究部分，分别围绕太极与形体，阴阳与太极，推手和法则通窍等四个板块展开，帮助研习者进一步深入拳理，探究并领悟太极之堂奥。

作者简介

目录

上篇——学拳须知 一、陈氏太极拳小架（小圈）简述及主要传人 二、学拳须知 三、典型手型、步型和脚型 四、术语注释 中篇——陈氏太极拳小架（小圈）一路拆解 一、陈氏太极拳小架一路拳谱 二、陈氏太极拳小架一路拆解 下篇——理论研究 一、太极与形体 二、阴阳与太极 三、论太极推手 四、法则通窍 附录 附录一 太极拳论选录 附录二 陈氏太极拳陈金鳌支脉传承表 主要参考文献

编辑推荐

文摘

序言

陈氏太极拳小架（小圈）精要 内容简介 陈氏太极拳，作为中华武术的璀璨明珠，历经数百年传承与发展，形成了独树一帜的风格体系。其中，陈氏太极拳小架（小圈）以其精巧细腻、刚柔并济的特点，备受推崇。本书《陈氏太极拳小架（小圈）精要》并非对市面上已有书籍内容的简单复述或模仿，而是聚焦于陈氏太极拳小架（小圈）这一特定分支，深入挖掘其精髓，提炼其要义，旨在为广大太极拳爱好者提供一本既有深度又不失实践指导的参考著作。 本书不同于泛泛介绍太极拳理论或动作招式的书籍，它将重点放在“精要”二字上。这意味着，我们不仅仅是罗列招式名称，而是要通过对每一个动作、每一个要领的精准解读，帮助读者理解小架（小圈）的核心技术和内在机理。小架（小圈）的特点在于其动作幅度相对较小，发力更为内敛，强调以腰为主宰，配合腿部的蹬踏、腰胯的转动，以及全身的螺旋劲，形成一种“缠绕”、“黏连”的独特劲力。这种劲力，既能做到“力不出而力随”，又能实现“刚柔相济，内外兼修”。 本书的编写，力求做到以下几点： 一、 体系化梳理小架（小圈）的理论基础 陈氏太极拳小架（小圈）并非孤立存在的技法，它建立在深厚的哲学思想和阴阳五行学说的基础之上。本书将系统地阐述小架（小圈）的理论根基，包括： 阴阳相济的哲学观： 探讨小架（小圈）动作中如何体现阴阳的转换与平衡，如虚实、刚柔、动静、开合等。理解这些概念，是掌握小架（小圈）精髓的关键。 精微的劲力运用： 小架（小圈）的劲力讲究“内劲”、“缠丝劲”、“螺旋劲”，而非简单粗暴的力量。本书将深入剖析这些劲力的形成机制，以及如何在动作中得以体现，例如，腰胯的微小转动如何带动全身的螺旋，如何实现“力从根起，由梢而发”。 导引与吐纳的融合： 太极拳是形意结合的运动。本书将探讨小架（小圈）动作与呼吸的配合，强调“以意导气，以气运身”，以及如何通过特定的呼吸方法来达到疏通经络、调和气血的目的。 “松静自然”的境界追求： “松”是太极拳一切技术的基础，而“静”则是练功的必要条件。“自然”则意味着动作的顺畅与和谐。本书将详细阐述如何在练习小架（小圈）的过程中，逐步达到松、静、自然的境界，为进一步提升技艺打下坚实基础。 二、 精细化解析小架（小圈）的动作要领 小架（小圈）的每一个动作，看似简单，实则蕴含玄机。本书将不对市面上常见的太极拳套路进行照搬，而是根据小架（小圈）的特性，对其中最具代表性、最能体现其精髓的动作进行精细化解析。我们将关注： 起势与收势的特殊处理： 即使是看似简单的起势和收势，在小架（小圈）中也蕴含着独特的劲力传递和蓄势待发之法，将详细解读其间的奥秘。 “小幅度”与“高效率”的矛盾统一： 小架（小圈）的动作幅度相对较小，但其发力却能做到“以小胜大”。本书将通过对具体动作的拆解，说明如何通过身体结构的合理运用和劲力的精微传递，实现高效的技击效果。 螺旋缠绕的层次感： 小架（小圈）最鲜明的特征便是螺旋缠绕。本书将详细阐述螺旋劲在不同动作中的运用方式，从腰部的整体螺旋，到手臂的局部缠绕，层层深入，力求让读者能够体会到螺旋劲的“绵绵不绝”与“圆活不滞”。 虚实转换的巧妙运用： 在小架（小圈）的练习中，虚实的变化是至关重要的。本书将详细讲解如何在每一个动作中，精确地把握虚实的变化，以及虚实之间的转换如何影响劲力的传递和身体的平衡。 步法的精妙之处： 小架（小圈）的步法，往往配合着身体的转动和劲力的吐纳，看似不经意，实则暗藏玄机。本书将着重分析其步法的稳健性、灵活性以及与整体动作的协调性。 特定招式的深入讲解： 挑选小架（小圈）中的经典招式，进行深入剖析，例如：“金刚捣碓”、“白鹤亮翅”、“斜飞势”、“搂膝拗步”、“撇身捶”、“肘底锤”、“倒撵猴”等，但我们并非简单罗列其名称和动作要领，而是深入探究其在小架（小圈）体系下的独特演绎，强调其在劲力运用、身体协调、技击原理上的精微之处。例如，对于“金刚捣碓”，我们将重点讲解其腰胯的带动、身体的拧转、以及如何在一个相对小的空间内，实现“一股力”从脚底直达拳面，并附带其在小架（小圈）中独特的发力方式与时机。对于“白鹤亮翅”，则会侧重于身体的“撑开”与“收拢”，以及如何利用手臂的“引进落空”与“顺势发力”。“斜飞势”则会详细阐述其身体的“侧身”与“重心转移”，以及如何以较小的幅度完成有效的控制与发力。而“搂膝拗步”等动作，将侧重于腰腿的配合，以及如何通过“缠绕”实现对对方的“黏滞”和“破坏”。“肘底锤”和“撇身捶”等强调发力的动作，将着重讲解发力的“爆发点”和“传递路径”，以及如何在小幅度内做到“蓄劲成丸，发出则成弹”。“倒撵猴”等动作，则会强调其“退步”与“眼神”的配合，以及如何利用身体的“转动”来化解攻击并寻找反击的机会。 三、 强调练习过程中的注意事项与常见误区 任何一种技艺的精进，都离不开对练习过程的细致把握。本书将特别关注小架（小圈）练习过程中容易出现的误区，并提供纠正方法： 关于“松”的误解： 很多练习者将“松”理解为“软绵绵”，导致动作无力。本书将区分“松”与“懈”，强调“松而不懈，紧而不僵”。 关于“缠丝劲”的实践： 缠丝劲并非简单的手臂划圈，它是一种全身性的、由内而外的螺旋劲。本书将提供一些辅助练习方法，帮助读者体会和掌握缠丝劲的真谛。 关于“腰为主宰”的理解： 腰部在小架（小圈）中的作用至关重要，但很多练习者却难以找到发力点。本书将通过对动作的拆解，帮助读者体会腰部如何带动四肢，以及如何做到“腰随身转，身随步动”。 避免“用力打人”的思维定势： 小架（小圈）强调的是“以巧破力”，而非“以力胜力”。本书将引导读者摒弃“用力打人”的惯性思维，培养“以柔克刚”、“借力打力”的意识。 循序渐进的练习方法： 强调由简到繁，由易到难，逐步深入的练习过程。从基础桩功、基本功的练习，到单个动作的体会，再到套路的连贯练习，提供科学的练习路径。 心态的调整： 练拳不仅是身体的锻炼，更是心性的修炼。本书也将适时地提及如何在练习过程中保持耐心、恒心和积极的心态。 四、 突出小架（小圈）在现代生活中的价值 陈氏太极拳小架（小圈）不仅是一门武术，更是一种养生之道。本书将从多个角度展现小架（小圈）在现代社会中的独特价值： 强身健体，延年益寿： 通过科学系统的练习，小架（小圈）能够有效改善身体的柔韧性、协调性、平衡性，增强心肺功能，调节内分泌，达到强身健体的目的。 调和气血，宁心安神： 慢而柔的动作配合深长的呼吸，能够帮助疏通经络，调和气血，缓解压力，改善睡眠，达到宁心安神的效果。 提升专注力与应变能力： 小架（小圈）的练习需要高度的专注和对身体细微变化的感知，这有助于提升大脑的活跃度和反应能力，培养沉着冷静的应变能力。 传承中华传统文化： 学习陈氏太极拳小架（小圈），也是在传承中华民族宝贵的传统文化，感受其中蕴含的哲学智慧和人文精神。 本书的编写，力求以严谨的态度，深入浅出的语言，为读者呈现陈氏太极拳小架（小圈）的精要之处。它不是一本速成的秘籍，而是需要读者在理解的基础上，结合长期的实践，方能体会其味。我们希望通过这本书，能够帮助更多的人，走进陈氏太极拳的世界，感受其独特的魅力，并从中获益。本书的内容，将专注于陈氏太极拳小架（小圈）的独有特点，避免与市面上其他太极拳流派或版本的内容发生混淆，致力于打造一本真正体现小架（小圈）精髓的参考著作。

评分☆☆☆☆☆

这本《陈氏太极拳小架(小圈)精要》的封面设计得十分朴素，透露出一种传统武学的沉稳气质。我初次接触时，主要是被它“小架”和“精要”这两个词所吸引。我练习太极拳已经有些年头了，深知很多拳谱的描述往往过于晦涩，或者侧重于架势的展示而忽略了内劲的培养。因此，一本专注于“精要”的拳谱对我来说极具价值。拿到书后，我立刻翻阅了目录，发现其结构编排颇为用心，从基础的桩功、身法口诀到套路的分解动作，层层递进，似乎在努力搭建一个从入门到入手的完整体系。我特别关注了其中关于“缠丝劲”的阐述部分，很多书籍只是简单提及，但这本书似乎尝试用更贴近实践的语言去描摹那种“一动无有不动，一静无有不静”的内家妙境。当然，真正的精髓还得在习练中体会，但好的文字引导无疑是事半功倍的催化剂。我期待它能在理解传统理论和实际操作之间架起一座坚实的桥梁，帮助我突破目前在劲力转换上的瓶颈。这本书的排版清晰，图文配合得当，起码在视觉上传达出一种严谨治学的态度，这对于我们习武者来说是非常重要的心理暗示，让我们相信所学非是空泛之谈。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上大部分太极拳书籍都有点审美疲劳了，它们要么是老前辈的经验总结，文字古奥到像在解读天书，要么就是现代人为了迎合市场而过度商业化的产物，把技术简化得面目全非。但这本书的视角似乎有所不同。它没有过多纠缠于历史渊源的长篇大论，而是聚焦于如何将陈氏太极拳，特别是小架这种对身体要求极高的拳路，以一种更易于现代人接受的方式呈现出来。我注意到书中对“开合”二字的解析非常细致，不仅仅是手臂的开合，更延伸到腰胯的配合，甚至提到了呼吸与动作的同步性。这触及到了太极拳的灵魂——运动中的平衡与变化。我个人认为，小圈架的难度就在于其动作幅度小，对内劲的控制要求极高，稍有偏差，便会显得僵硬或松懈。这本书如果能提供足够清晰的纠偏方法和不同阶段的训练侧重点，那它就不仅仅是一本拳谱，更像是一位无声的导师。我尤其欣赏那种务实的气质，不卖弄玄虚，直奔核心技术点。希望它能帮助我把那些在实战中感觉“似是而非”的动作，打磨得更加精准有力，真正做到意到形随。

评分☆☆☆☆☆

作为一个旁观者，我发现这本书的装帧设计虽然低调，但内页的用纸和印刷质量相当不错，这在学术性或技术性书籍中是值得称赞的。我通常会边看书边做笔记，如果纸张质量不好，墨水洇开会非常影响阅读体验。从内容上看，这本书似乎在尝试对陈氏小架进行一种“解构”和“重构”的过程。很多传统拳谱讲套路时，往往是按照一套连贯的动作流程叙述，对于初学者来说，很容易在中间环节迷失方向，不知道哪个动作是重点，哪个是过渡。而这本书如果能做到“要领先行”，在每个招式之前就点明其核心的力学原理和劲路走向，那阅读的效率就会大大提高。我关注的是它对“捋劲”和“挤劲”在小架中的具体应用是如何描述的。这两个劲别是陈架的精髓，但文字描述往往容易产生歧义。如果书中能够通过详尽的图示或更具象的比喻来阐述，那这本书的价值就不仅仅是记录，更具有教学指导的意义了。它必须要有别于其他书籍的独特见解，才能在众多太极拳著作中脱颖而出，占据一席之地。

评分☆☆☆☆☆

我身边有几位练习传统陈架的朋友，他们都提到过小圈架练习的枯燥和对心性的考验。因为动作紧凑，变化相对少一些，很容易让人产生重复练习的疲劳感。因此，一本好的指导书应该能提供一些“精神食粮”，让练习者在重复的机械运动中，依然能体会到内在的进步和乐趣。我期望这本书能在这方面有所建树，比如，它是否探讨了在练习小圈架过程中如何保持“空灵”感，如何避免陷入“死架子”的泥淖。一个好的太极拳练习者，其外形或许变化不大，但内在的气息和劲力的流动是与初学者截然不同的。这本书是否提供了可以自我检测的标准？比如，当你完成某个动作时，如何判断自己是否真正做到了“蓄劲”而非“僵持”？如果它能提供一些高级练习者才能感知的细微之处的描述，这对于那些渴望精进，但又苦于找不到高明指点的人来说，简直是雪中送炭。这种超越表面动作的技术深度，才是衡量一本武术专著是否卓越的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版信息显示它是由一家专业出版社发行的，这至少在一定程度上保证了校对和规范性。在如今网络资源泛滥的时代，一本纸质书籍的价值往往体现在它的系统性和权威性上。我希望《陈氏太极拳小架(小圈)精要》能够做到这一点：既要有严格的拳理支撑，又要贴合实际的拳架演练。许多人对陈氏太极拳的理解存在偏差，要么过于强调刚猛，而忽略了柔韧；要么过度追求圆转，导致劲力涣散。小架恰好是检验一个人对刚柔转换理解深度的试金石。这本书如果能清晰地勾勒出小架在“进退往来”中，如何实现“以柔克刚”和“刚柔相济”的动态平衡，那它对我的指导意义将是巨大的。我最怕看到那种为了凑字数而堆砌的无关紧要的内容，我更看重的是每一个字、每一张图所蕴含的实战价值和内在逻辑。如果它能真正做到“精要”，那么它就是一本值得反复研读，甚至可以带入场馆一同练习的工具书。