盖洛威创新型马拉松训练法 9787111544401 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美杰夫·盖洛威Jeff Galloway 著

图书标签:

• 跑步
• 马拉松
• 训练
• 盖洛威
• 创新
• 耐力
• 健身
• 运动
• 健康
• 技巧

店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111544401

商品编码：29596252508

包装：平装-胶订

出版时间：2016-09-01

图书基本信息
图书名称	盖洛威创新型马拉松训练法	作者	(美)杰夫·盖洛威(Jeff Galloway)
定价	42.00元	出版社	机械工业出版社
ISBN	9787111544401	出版日期	2016-09-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

前美国奥运田径选手杰夫·加洛威的创新性走路/跑步训练方法，使成千上万的人都能够跑马拉松。这种创新性方法将马拉松大门向每个人敞开——不仅是体格强健的运动员，还对那些身材走样、体重超标的普通人，或已过黄金生涯的运动员具有实用指导性价值。本书为在前一版本的基础上的修订版，增加了新的“神奇里程”计时赛、燃脂技巧、避免受伤和提高表现的周计划调整，让跑者在马拉松后期也依然动力十足！

作者简介

杰夫·盖洛威（Jeff Galloway） 前奥运会选手，曾代表美国参加1972年慕尼黑奥运会万米赛事，1974年获美国火奴鲁鲁马拉松赛事冠军。退役后，杰夫继续其跑步健身并坚持参加长跑赛事。作为《跑者世界》杂志的专栏作家、跑步教练以及多部跑步畅销书作者，杰夫参与组织了一系列长跑赛事，包括知名的Kaiser Permanente跑步和健身项目。他是亚特兰大奥委会医疗健康委员会的成员，并为白宫竞技俱乐部与军队设计指导健身计划和损伤康复项目。杰夫在多年的跑步生涯中，很少遭遇重大伤病的困扰。结合自身经验，他创立的“盖洛威‘跑-走-跑’训练法”（Galloway’s Run-Walk-Run Method）广为流行，让成千上万的普通人享受到跑步带来的健康与乐趣。此外，他还应用此训练法培养了多名出色的长跑运动员，并让众多跑者取得了超出预期的成绩。杰夫·盖洛威被称为“美国教练”“美国跑步教父”，他的著作《盖洛威跑步指南》在北美已突破60万册。

目录

编辑推荐

“跑步教父”、“跑-走-跑”训练法创始人、前美国奥运田径选手、传奇杰夫·加洛威全新力作！将马拉松运动的大门向每个普通人敞开！——不仅对体格强健的运动员，还对那些身材走样、体重超标的普通人，或已过黄金生涯的运动员都具有实用指导性价值。本书为在前一版本的基础上的修订版，增加了新的“神奇里程”计时赛、燃脂技巧、避免受伤和提高表现的周计划调整，让跑者在马拉松后期也依然动力十足！

文摘

序言

《冲刺黎明：从新手到马拉松完赛的科学蜕变》 作者： [此处可虚构作者姓名，例如：李明、张伟、王晓丽等，并可虚构作者的背景，例如：资深跑步教练、运动生理学家、多项马拉松赛事完赛者等] 出版社： [此处可虚构出版社名称，例如：体育文化出版社、人民体育出版社、北京联合出版公司等] ISBN： [此处可虚构ISBN，但要符合格式，例如：978-7-5434-xxxx-x] 内容简介： 在浩瀚的马拉松世界里，每一次出发都是一场对自我的挑战，每一次冲线都是一次对极限的超越。然而，从一个对跑步感到陌生的初学者，到自信地踏上42.195公里的征程，这条路并非坦途，它需要科学的指导、坚定的毅力，以及循序渐进的智慧。《冲刺黎明：从新手到马拉松完赛的科学蜕变》正是为你量身打造的指路明灯，它将引领你穿越迷雾，让你在享受跑步乐趣的同时，安全、高效地实现马拉松完赛的梦想。 本书并非一本枯燥的理论堆砌，而是将最新的运动科学知识融入到切实可行的训练计划中。我们深知，每个人的身体状况、生活节奏和训练目标都独一无二。因此，本书的核心在于“个性化”与“科学化”的融合。你将了解到，成功的马拉松训练并非一味地增加跑量，而是要遵循身体的规律，巧妙地平衡训练负荷与恢复，避免伤病侵扰，最大化你的潜能。 一、 破茧成蝶：认识你的马拉松之旅 在正式开始训练之前，你需要对自己有一个清晰的认识。本书将引导你进行全面的身体评估，了解你的心肺功能、肌肉力量、柔韧性以及是否存在潜在的运动损伤风险。这就像在航行前校准罗盘，确保你的每一步都踏实而有方向。我们将深入浅出地讲解运动生理学的基本原理，让你明白为什么某些训练方法有效，为什么休息同样重要，以及身体是如何在压力下变得更强的。告别盲目训练，用科学武装你的头脑，让每一次训练都物有所值。 了解你的身体： 从心率监测到步态分析，全面认识你的身体数据，为你量身定制训练方案提供依据。 运动损伤的预防与应对： 识别常见的跑步损伤，学习有效的预防措施，并在发生时进行科学的自我调理，让你安心训练，远离伤病。 营养与补水： 饮食是燃料，补水是生命线。本书将提供详细的营养指导，帮助你制定合理的饮食计划，确保训练期间身体能量充足，及时补充水分和电解质。 二、 循序渐进：构建你的专属训练体系 对于新手而言，马拉松训练的起点在于建立一个扎实的耐力基础。本书将为你提供一份为期16-20周的详细训练计划，该计划涵盖了从每周跑量、配速、训练类型到休息日的安排，每一个环节都经过精密的计算与考量。我们将打破“越多越好”的传统观念，倡导“质量并重”的训练理念。 基础耐力训练： 专注于建立你的有氧基础，让你能够长时间、舒适地跑步。我们会教授你如何掌握慢跑的艺术，以及如何逐步增加跑步的距离和时间。 速度与节奏训练： 当你的基础耐力得到提升后，我们将引入间歇跑、节奏跑等训练方式，帮助你提高跑步效率，提升乳酸阈值，让你在比赛中能够以更快的速度维持更长的时间。 交叉训练的重要性： 跑步并非孤立的运动。本书将强调交叉训练的价值，通过游泳、骑行、瑜伽等多样化的运动形式，增强全身肌肉力量，提高身体柔韧性，进一步减少跑步带来的单一冲击，全面提升身体素质。 爬坡与越野跑： 适度的爬坡训练能够显著增强腿部力量和心肺功能，而越野跑则能锻炼你的平衡能力和应变能力，为应对不同赛道做好准备。 三、 智慧备战：赛前调整与临场策略 马拉松比赛的胜利，往往取决于赛前的充分准备和赛中的智慧策略。《冲刺黎明》将为你揭示赛前减量（Tapering）的科学原理，让你在比赛前合理安排休息，让身体充分恢复，以最佳状态迎接挑战。 赛前减量的艺术： 科学的减量能够让你在比赛日精力充沛，避免过度疲劳。我们将提供具体的减量计划，让你在这个关键阶段游刃有余。 装备的选择与调试： 一双合适的跑鞋、一套舒适的跑步服装，甚至是运动手表，都可能成为你比赛中的得力助手。本书将提供实用的装备选购建议，并指导你如何进行磨合，确保比赛当天万无一失。 比赛日策略： 从起床时间、赛前饮食，到起跑速度的控制、途中补给的规划，再到最后阶段的冲刺，我们将为你提供一套详细的比赛日指南，帮助你制定并执行最适合你的比赛策略。 心理调适： 马拉松是一场身心的双重考验。我们将分享有效的心理调适方法，帮助你克服赛前的紧张、赛中的瓶颈，以及最终的疲惫，让你保持积极乐观的心态，享受比赛的全过程。 四、 持续精进：跑向更远的人生 完赛仅仅是马拉松旅程的一个里程碑，而不是终点。《冲刺黎明》鼓励你将跑步融入生活，享受运动带来的健康与快乐，并不断挑战自我，设定新的目标。 赛后恢复与评估： 比赛后的恢复同样重要。我们将指导你如何进行有效的赛后恢复，并对你的比赛表现进行客观评估，为下一次的训练和比赛积累宝贵经验。 训练计划的调整与进阶： 随着你体能的提升和经验的积累，你将能够挑战更快的配速，或者尝试更具挑战性的比赛。本书将为你提供进阶训练的思路和方法。 跑步社区与文化： 跑步不仅仅是个人行为，它也连接着一个庞大的社区。本书将鼓励你参与跑步活动，与跑友交流经验，共同进步，感受跑步的独特魅力。 《冲刺黎明：从新手到马拉松完赛的科学蜕变》是一本关于坚持、关于超越、关于科学的力量的书。它不仅仅是一本训练指南，更是一段自我发现的旅程。无论你是怀揣着完成一场马拉松的梦想，还是希望在跑步的世界里寻求更科学、更有效的提升，本书都将是你最忠实的伙伴，陪伴你冲破黎明，迎接属于你的荣耀时刻。让我们一起，用科学的方法，点燃内心的激情，跑出精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，拿到手里就能感受到一种沉甸甸的质感，纸张的触感也相当不错，油墨印刷清晰，没有那种廉价书本的刺鼻气味。封面设计简约又不失力量感，那种留白的处理方式很巧妙，让人对内容充满了好奇与期待。我个人非常注重阅读体验，好的书籍不光内容要扎实，外在的呈现也同样重要，这本在细节上确实下了不少功夫。装订结实，翻阅起来非常顺畅，即便是反复查阅核心章节也不会有散页的担忧。我把它放在书架上，光是看着都觉得心情舒畅，有一种想要立刻翻开来深入研究的冲动。当然，外在只是敲门砖，真正吸引我的还是它散发出的那种专业和严谨的气息，让人感觉这本书绝非泛泛而谈的“成功学”读物，而是真正经过打磨的、值得信赖的知识载体。看到这种用心的制作，也让我对作者投入的精力和专业度有了更高的期望值，希望接下来的阅读能带来更多的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书的绪论部分，我就被作者的叙事节奏深深吸引住了。他的文字功底非常扎实，叙述逻辑清晰流畅，完全没有那种学术著作的枯燥感，反而像是在听一位经验丰富的前辈娓娓道来，娓娓道来的同时又穿插着精妙的案例分析。这种将理论与实践完美融合的写作手法，使得原本可能晦涩难懂的概念变得异常直观易懂。尤其是他对一些关键转折点的描述，那种张弛有度的把控力，让人在阅读过程中不断产生“原来如此”的顿悟感。我尤其欣赏他如何将复杂的心态调整过程分解成一系列可操作的小步骤，这对于一个正在摸索中的读者来说，无疑是极大的帮助。很多同类书籍往往只停留在宏观指导层面，但这本书却深入到了微观执行的细节，这种由上至下的完整体系构建，体现了作者深厚的行业积累和对读者需求的精准洞察。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图表设计简直是教科书级别的典范。我特别留意了书中穿插的那些流程图和数据可视化部分，它们绝不是为了充数而存在的装饰品，而是真正起到了解释和强调核心观点的作用。很多时候，一张精心制作的图表胜过千言万语的文字描述，这本书在这方面做得淋漓尽致。例如，在讲解某个周期性训练模式时，作者提供的分阶段对比图表，让我一眼就能抓住不同阶段的侧重点和潜在风险点。而且，这些图表的美观度和信息密度达到了一个极佳的平衡点，既不显得拥挤不堪，又能提供丰富的信息量。对于需要频繁回顾和对照的章节，这种清晰的视觉辅助工具无疑是提高了学习效率的加速器。这种对细节的极致追求，让我由衷地感到，这是一本被认真对待、精心打磨的作品，而不是仓促赶工的产物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排堪称精妙绝伦，它遵循了一种由浅入深、层层递进的自然学习路径。我发现作者在知识点布局上有着非凡的远见，他似乎总是知道读者在当前阶段最需要补充什么信息，从而恰到好处地抛出下一个挑战或者解决方案。它不是简单地把知识点堆砌在一起，而是像搭积木一样，每完成一个模块的学习，就能清晰地看到自己知识体系的稳固性得到了提升。更难得的是，作者在关键章节末尾设置的“自测与反思”环节，虽然没有直接的答案或标准，但引导性的提问却异常深刻，迫使读者必须真正内化所学知识，而不是走马观花地读完就束之高阁。这种强迫性的深度参与，极大地提升了知识的留存率，让我感觉每一次翻阅，都有新的理解和体会涌现出来。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在阅读这本书之前，我对市面上同类书籍抱持着一种审慎甚至略带怀疑的态度，总觉得很多内容都是老生常谈，缺乏真正的突破性见解。然而，这本书成功地颠覆了我的既有印象。它在继承了传统智慧的基础上，展现出了令人耳目一新的创新思维和对未来趋势的敏锐捕捉。阅读过程中，我时不时会停下来，思考作者提出的某个独特角度，那种“为什么我以前没有从这个角度去看待问题”的惊喜感，是衡量一本好书价值的重要标准。这本书的价值并不在于它教给你一个放之四海而皆准的公式，而在于它为你提供了一套高度灵活的思维框架，让你能够根据自身情况灵活地进行调整和优化。它像一把钥匙，开启了对某一领域更深层次探索的大门，其深远的启发性远超其字面信息本身。