蓋洛威創新型馬拉鬆訓練法 9787111544401 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美傑夫·蓋洛威Jeff Galloway 著

圖書標籤:

• 跑步
• 馬拉鬆
• 訓練
• 蓋洛威
• 創新
• 耐力
• 健身
• 運動
• 健康
• 技巧

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111544401

商品編碼：29596252508

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	蓋洛威創新型馬拉鬆訓練法	作者	(美)傑夫·蓋洛威(Jeff Galloway)
定價	42.00元	齣版社	機械工業齣版社
ISBN	9787111544401	齣版日期	2016-09-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

前美國奧運田徑選手傑夫·加洛威的創新性走路/跑步訓練方法，使成韆上萬的人都能夠跑馬拉鬆。這種創新性方法將馬拉鬆大門嚮每個人敞開——不僅是體格強健的運動員，還對那些身材走樣、體重超標的普通人，或已過黃金生涯的運動員具有實用指導性價值。本書為在前一版本的基礎上的修訂版，增加瞭新的“神奇裏程”計時賽、燃脂技巧、避免受傷和提高錶現的周計劃調整，讓跑者在馬拉鬆後期也依然動力十足！

作者簡介

傑夫·蓋洛威（Jeff Galloway） 前奧運會選手，曾代錶美國參加1972年慕尼黑奧運會萬米賽事，1974年獲美國火奴魯魯馬拉鬆賽事冠軍。退役後，傑夫繼續其跑步健身並堅持參加長跑賽事。作為《跑者世界》雜誌的專欄作傢、跑步教練以及多部跑步暢銷書作者，傑夫參與組織瞭一係列長跑賽事，包括知名的Kaiser Permanente跑步和健身項目。他是亞特蘭大奧委會醫療健康委員會的成員，並為白宮競技俱樂部與軍隊設計指導健身計劃和損傷康復項目。傑夫在多年的跑步生涯中，很少遭遇重大傷病的睏擾。結閤自身經驗，他創立的“蓋洛威‘跑-走-跑’訓練法”（Galloway’s Run-Walk-Run Method）廣為流行，讓成韆上萬的普通人享受到跑步帶來的健康與樂趣。此外，他還應用此訓練法培養瞭多名齣色的長跑運動員，並讓眾多跑者取得瞭超齣預期的成績。傑夫·蓋洛威被稱為“美國教練”“美國跑步教父”，他的著作《蓋洛威跑步指南》在北美已突破60萬冊。

目錄

編輯推薦

“跑步教父”、“跑-走-跑”訓練法創始人、前美國奧運田徑選手、傳奇傑夫·加洛威全新力作！將馬拉鬆運動的大門嚮每個普通人敞開！——不僅對體格強健的運動員，還對那些身材走樣、體重超標的普通人，或已過黃金生涯的運動員都具有實用指導性價值。本書為在前一版本的基礎上的修訂版，增加瞭新的“神奇裏程”計時賽、燃脂技巧、避免受傷和提高錶現的周計劃調整，讓跑者在馬拉鬆後期也依然動力十足！

文摘

序言

《衝刺黎明：從新手到馬拉鬆完賽的科學蛻變》 作者： [此處可虛構作者姓名，例如：李明、張偉、王曉麗等，並可虛構作者的背景，例如：資深跑步教練、運動生理學傢、多項馬拉鬆賽事完賽者等] 齣版社： [此處可虛構齣版社名稱，例如：體育文化齣版社、人民體育齣版社、北京聯閤齣版公司等] ISBN： [此處可虛構ISBN，但要符閤格式，例如：978-7-5434-xxxx-x] 內容簡介： 在浩瀚的馬拉鬆世界裏，每一次齣發都是一場對自我的挑戰，每一次衝綫都是一次對極限的超越。然而，從一個對跑步感到陌生的初學者，到自信地踏上42.195公裏的徵程，這條路並非坦途，它需要科學的指導、堅定的毅力，以及循序漸進的智慧。《衝刺黎明：從新手到馬拉鬆完賽的科學蛻變》正是為你量身打造的指路明燈，它將引領你穿越迷霧，讓你在享受跑步樂趣的同時，安全、高效地實現馬拉鬆完賽的夢想。 本書並非一本枯燥的理論堆砌，而是將最新的運動科學知識融入到切實可行的訓練計劃中。我們深知，每個人的身體狀況、生活節奏和訓練目標都獨一無二。因此，本書的核心在於“個性化”與“科學化”的融閤。你將瞭解到，成功的馬拉鬆訓練並非一味地增加跑量，而是要遵循身體的規律，巧妙地平衡訓練負荷與恢復，避免傷病侵擾，最大化你的潛能。 一、 破繭成蝶：認識你的馬拉鬆之旅 在正式開始訓練之前，你需要對自己有一個清晰的認識。本書將引導你進行全麵的身體評估，瞭解你的心肺功能、肌肉力量、柔韌性以及是否存在潛在的運動損傷風險。這就像在航行前校準羅盤，確保你的每一步都踏實而有方嚮。我們將深入淺齣地講解運動生理學的基本原理，讓你明白為什麼某些訓練方法有效，為什麼休息同樣重要，以及身體是如何在壓力下變得更強的。告彆盲目訓練，用科學武裝你的頭腦，讓每一次訓練都物有所值。 瞭解你的身體： 從心率監測到步態分析，全麵認識你的身體數據，為你量身定製訓練方案提供依據。 運動損傷的預防與應對： 識彆常見的跑步損傷，學習有效的預防措施，並在發生時進行科學的自我調理，讓你安心訓練，遠離傷病。 營養與補水： 飲食是燃料，補水是生命綫。本書將提供詳細的營養指導，幫助你製定閤理的飲食計劃，確保訓練期間身體能量充足，及時補充水分和電解質。 二、 循序漸進：構建你的專屬訓練體係 對於新手而言，馬拉鬆訓練的起點在於建立一個紮實的耐力基礎。本書將為你提供一份為期16-20周的詳細訓練計劃，該計劃涵蓋瞭從每周跑量、配速、訓練類型到休息日的安排，每一個環節都經過精密的計算與考量。我們將打破“越多越好”的傳統觀念，倡導“質量並重”的訓練理念。 基礎耐力訓練： 專注於建立你的有氧基礎，讓你能夠長時間、舒適地跑步。我們會教授你如何掌握慢跑的藝術，以及如何逐步增加跑步的距離和時間。 速度與節奏訓練： 當你的基礎耐力得到提升後，我們將引入間歇跑、節奏跑等訓練方式，幫助你提高跑步效率，提升乳酸閾值，讓你在比賽中能夠以更快的速度維持更長的時間。 交叉訓練的重要性： 跑步並非孤立的運動。本書將強調交叉訓練的價值，通過遊泳、騎行、瑜伽等多樣化的運動形式，增強全身肌肉力量，提高身體柔韌性，進一步減少跑步帶來的單一衝擊，全麵提升身體素質。 爬坡與越野跑： 適度的爬坡訓練能夠顯著增強腿部力量和心肺功能，而越野跑則能鍛煉你的平衡能力和應變能力，為應對不同賽道做好準備。 三、 智慧備戰：賽前調整與臨場策略 馬拉鬆比賽的勝利，往往取決於賽前的充分準備和賽中的智慧策略。《衝刺黎明》將為你揭示賽前減量（Tapering）的科學原理，讓你在比賽前閤理安排休息，讓身體充分恢復，以最佳狀態迎接挑戰。 賽前減量的藝術： 科學的減量能夠讓你在比賽日精力充沛，避免過度疲勞。我們將提供具體的減量計劃，讓你在這個關鍵階段遊刃有餘。 裝備的選擇與調試： 一雙閤適的跑鞋、一套舒適的跑步服裝，甚至是運動手錶，都可能成為你比賽中的得力助手。本書將提供實用的裝備選購建議，並指導你如何進行磨閤，確保比賽當天萬無一失。 比賽日策略： 從起床時間、賽前飲食，到起跑速度的控製、途中補給的規劃，再到最後階段的衝刺，我們將為你提供一套詳細的比賽日指南，幫助你製定並執行最適閤你的比賽策略。 心理調適： 馬拉鬆是一場身心的雙重考驗。我們將分享有效的心理調適方法，幫助你剋服賽前的緊張、賽中的瓶頸，以及最終的疲憊，讓你保持積極樂觀的心態，享受比賽的全過程。 四、 持續精進：跑嚮更遠的人生 完賽僅僅是馬拉鬆旅程的一個裏程碑，而不是終點。《衝刺黎明》鼓勵你將跑步融入生活，享受運動帶來的健康與快樂，並不斷挑戰自我，設定新的目標。 賽後恢復與評估： 比賽後的恢復同樣重要。我們將指導你如何進行有效的賽後恢復，並對你的比賽錶現進行客觀評估，為下一次的訓練和比賽積纍寶貴經驗。 訓練計劃的調整與進階： 隨著你體能的提升和經驗的積纍，你將能夠挑戰更快的配速，或者嘗試更具挑戰性的比賽。本書將為你提供進階訓練的思路和方法。 跑步社區與文化： 跑步不僅僅是個人行為，它也連接著一個龐大的社區。本書將鼓勵你參與跑步活動，與跑友交流經驗，共同進步，感受跑步的獨特魅力。 《衝刺黎明：從新手到馬拉鬆完賽的科學蛻變》是一本關於堅持、關於超越、關於科學的力量的書。它不僅僅是一本訓練指南，更是一段自我發現的旅程。無論你是懷揣著完成一場馬拉鬆的夢想，還是希望在跑步的世界裏尋求更科學、更有效的提升，本書都將是你最忠實的夥伴，陪伴你衝破黎明，迎接屬於你的榮耀時刻。讓我們一起，用科學的方法，點燃內心的激情，跑齣精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖錶設計簡直是教科書級彆的典範。我特彆留意瞭書中穿插的那些流程圖和數據可視化部分，它們絕不是為瞭充數而存在的裝飾品，而是真正起到瞭解釋和強調核心觀點的作用。很多時候，一張精心製作的圖錶勝過韆言萬語的文字描述，這本書在這方麵做得淋灕盡緻。例如，在講解某個周期性訓練模式時，作者提供的分階段對比圖錶，讓我一眼就能抓住不同階段的側重點和潛在風險點。而且，這些圖錶的美觀度和信息密度達到瞭一個極佳的平衡點，既不顯得擁擠不堪，又能提供豐富的信息量。對於需要頻繁迴顧和對照的章節，這種清晰的視覺輔助工具無疑是提高瞭學習效率的加速器。這種對細節的極緻追求，讓我由衷地感到，這是一本被認真對待、精心打磨的作品，而不是倉促趕工的産物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排堪稱精妙絕倫，它遵循瞭一種由淺入深、層層遞進的自然學習路徑。我發現作者在知識點布局上有著非凡的遠見，他似乎總是知道讀者在當前階段最需要補充什麼信息，從而恰到好處地拋齣下一個挑戰或者解決方案。它不是簡單地把知識點堆砌在一起，而是像搭積木一樣，每完成一個模塊的學習，就能清晰地看到自己知識體係的穩固性得到瞭提升。更難得的是，作者在關鍵章節末尾設置的“自測與反思”環節，雖然沒有直接的答案或標準，但引導性的提問卻異常深刻，迫使讀者必須真正內化所學知識，而不是走馬觀花地讀完就束之高閣。這種強迫性的深度參與，極大地提升瞭知識的留存率，讓我感覺每一次翻閱，都有新的理解和體會湧現齣來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，拿到手裏就能感受到一種沉甸甸的質感，紙張的觸感也相當不錯，油墨印刷清晰，沒有那種廉價書本的刺鼻氣味。封麵設計簡約又不失力量感，那種留白的處理方式很巧妙，讓人對內容充滿瞭好奇與期待。我個人非常注重閱讀體驗，好的書籍不光內容要紮實，外在的呈現也同樣重要，這本在細節上確實下瞭不少功夫。裝訂結實，翻閱起來非常順暢，即便是反復查閱核心章節也不會有散頁的擔憂。我把它放在書架上，光是看著都覺得心情舒暢，有一種想要立刻翻開來深入研究的衝動。當然，外在隻是敲門磚，真正吸引我的還是它散發齣的那種專業和嚴謹的氣息，讓人感覺這本書絕非泛泛而談的“成功學”讀物，而是真正經過打磨的、值得信賴的知識載體。看到這種用心的製作，也讓我對作者投入的精力和專業度有瞭更高的期望值，希望接下來的閱讀能帶來更多的驚喜。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在閱讀這本書之前，我對市麵上同類書籍抱持著一種審慎甚至略帶懷疑的態度，總覺得很多內容都是老生常談，缺乏真正的突破性見解。然而，這本書成功地顛覆瞭我的既有印象。它在繼承瞭傳統智慧的基礎上，展現齣瞭令人耳目一新的創新思維和對未來趨勢的敏銳捕捉。閱讀過程中，我時不時會停下來，思考作者提齣的某個獨特角度，那種“為什麼我以前沒有從這個角度去看待問題”的驚喜感，是衡量一本好書價值的重要標準。這本書的價值並不在於它教給你一個放之四海而皆準的公式，而在於它為你提供瞭一套高度靈活的思維框架，讓你能夠根據自身情況靈活地進行調整和優化。它像一把鑰匙，開啓瞭對某一領域更深層次探索的大門，其深遠的啓發性遠超其字麵信息本身。

評分☆☆☆☆☆

初讀這本書的緒論部分，我就被作者的敘事節奏深深吸引住瞭。他的文字功底非常紮實，敘述邏輯清晰流暢，完全沒有那種學術著作的枯燥感，反而像是在聽一位經驗豐富的前輩娓娓道來，娓娓道來的同時又穿插著精妙的案例分析。這種將理論與實踐完美融閤的寫作手法，使得原本可能晦澀難懂的概念變得異常直觀易懂。尤其是他對一些關鍵轉摺點的描述，那種張弛有度的把控力，讓人在閱讀過程中不斷産生“原來如此”的頓悟感。我尤其欣賞他如何將復雜的心態調整過程分解成一係列可操作的小步驟，這對於一個正在摸索中的讀者來說，無疑是極大的幫助。很多同類書籍往往隻停留在宏觀指導層麵，但這本書卻深入到瞭微觀執行的細節，這種由上至下的完整體係構建，體現瞭作者深厚的行業積纍和對讀者需求的精準洞察。