控制焦虑 9787111450818 机械工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

美阿尔伯特.埃利斯 著

图书标签:

• 焦虑
• 心理健康
• 自我调节
• 情绪管理
• 心理学
• 自助
• 健康
• 压力管理
• 认知行为疗法
• 放松技巧

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111450818

商品编码：29590449498

包装：平装-胶订

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：控制焦虑

定价：35.00元

作者：(美)阿尔伯特.埃利斯

出版社：机械工业出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787111450818

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

健康的焦虑感（包括担忧、谨慎和警惕），可以说是一种恩赐：它可以抵挡危险，保护你的生命，使你意识到那些你可以改变的“不好”事物。不健康的焦虑感则完全不同：它会导致一种麻木的恐慌感、过分的担忧和恐惧情绪，这些情绪会阻止你去做那些你认为“很危险”的事情，而实际上这些事情并没有什么危险性。不健康的焦虑会阻止你去享受正常生活和发展人际关系，你会认为这些事情有很大的潜在风险。这种心理会使你表现不佳，并消磨你的时光，还会阻止你发挥自己的创造力。
　　利用理性情绪行为疗法的训诫语句，你可以控制自己的焦虑感。埃利斯博士曾成功治疗过数十名患者，其中包括患有表演焦虑症、就业危险恐惧症、性功能障碍和社交恐惧症的患者，你将在本书中看到这些案例。除此之外，本书还列出了200多条至理箴言，它们会使你缓解那些不健康的焦虑感，有助于你在生活和工作中享受到更多的成功、快乐和幸福。

目录

---

作者介绍

---

阿尔伯特·埃利斯（albert ellis，1913—2007），弗洛伊德的心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大*影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯，弗洛伊德第三）。
　　埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（rational emotive behavior therapy，rebt），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。
　　埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。
　　埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。
　　2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治·布什、比尔·克林顿，前国务卿希拉里·克林顿。阿尔伯特·埃利斯（albert ellis，1913—2007），弗洛伊德的心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大*影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯，弗洛伊德第三）。
　　埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（rational emotive behavior therapy，rebt），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。
　　埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。
　　埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。
　　2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治·布什、比尔·克林顿，前国务卿希拉里·克林顿。
　　在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的的心理学家”。
　　他是*长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。
　　生平
　　1913年9月27日，阿尔伯特·埃利斯出生在美国匹兹堡的一个犹太人家庭，是3个孩子中的长子。
　　4岁时，埃利斯全家移居纽约市。
　　5岁时，埃利斯因肾炎住院，因此不能再从事他所热爱的体育运动，从而开始热爱读书。
　　12岁时，埃利斯父母离婚了。他的父亲长年在外经商，对自己少有关爱，母亲同样感情冷漠，喜欢说话，却从不倾听，父母关系向来很差。曲折的经历让他对人的心理活动充满兴趣，小学时就已经是个很能解决麻烦的人了。
　　进入中学以后，埃利斯的目标是成为美国的小说家。为了这个目标，他打算大学毕业后做一名会计师，30岁之前退休，然后开始没有经济压力地写作，因此他进入了纽约市立大学商学院。经济大萧条来了，击碎了他的梦想。他仍然坚持读完大学，获得了学位。
　　大学毕业后，埃利斯开始做生意，生意不好不坏。这时埃利斯对文学还是痴心不改，他把大多数时间都用来写纯文学作品。
　　28岁时，他已写了一大堆作品，可都没有发表。这时他意识到自己的未来不能靠写小说生活，于是开始专门写一些非文学类的杂文，并加入了当时的“性–家庭革命”。这时他发现很多朋友都把他当作这方面的专家，并向他寻求帮助。此时，埃利斯才发觉原来他像喜欢文学一样喜欢心理咨询。
　　1942年，埃利斯开始攻读哥伦比亚大学临床心理学硕士学位，主要接受精神分析学派的训练。
　　1943年6月，埃利斯获得哥伦比亚大学临床心理学硕士学位。
　　1947年，埃利斯获得临床心理学博士学位。如同当时大部分心理学家，这时候的埃利斯是个坚定的精神分析信徒，下决心要成为的精神分析师。
　　20世纪40年代后期，埃利斯已经在当地的精神分析界小有名气，他在哥伦比亚大学做教授，还先后在纽约市以及新泽西州的几所机构内身居要职。可就在此时，埃利斯开始对自己钟爱的精神分析事业产生了怀疑。
　　1953年1月，埃利斯彻底与精神分析分道扬镳，开始将自己称为理性临床医生，提倡一种更积极的新的心理疗法。
　　1961 年，该疗法改名为理性情绪疗法（rational emotive therapy，ret）
　　1993 年，埃利斯又将该疗法更改为理性情绪行为疗法（rational emotive behavior therapy，rebt）。因为他认为理性情绪疗法会误导人们以为此疗法不重视行为概念，其实埃利斯初创此疗法时就强调认知、行为、情绪的关联性，而且治疗的过程和所使用的技术都包含认知、行为和情绪三方面。
　　2004年，埃利斯罹患严重的肠炎。
　　2007年7月24日，埃利斯自然死亡，享年93岁。

文摘

---

序言

---

掌控内心的风暴：一本关于如何与焦虑和谐共处的指南 生活在这个节奏飞快、信息爆炸的时代，焦虑似乎已成为许多人挥之不去的阴影。它像一只无形的手，扼住我们的咽喉，让我们在日常的琐碎中喘不过气，在未来的不确定性中倍感煎熬。考试前的紧张、工作汇报时的心慌、人际交往中的顾虑、甚至是对健康和未来的担忧，都可能成为焦虑的导火索。这些情绪如同汹涌的暗流，在我们内心深处翻腾，悄无声息地侵蚀着我们的平静与幸福。 然而，焦虑并非不可战胜的敌人。事实上，它是人类在进化过程中产生的，一种应对潜在危险的预警机制。适度的焦虑可以激发我们的潜能，让我们更专注于目标，更有准备地迎接挑战。问题在于，当这种机制失控，变得过度敏感和持久，它就从一种有益的信号演变成一种折磨人的负担。它会影响我们的睡眠质量，降低我们的工作效率，削弱我们的免疫系统，甚至对我们的心理健康造成长期损害。 这本书，并非一本关于“如何彻底消除焦虑”的灵丹妙药，因为焦虑本身是人类情感的一部分，它不可能也无需被完全根除。相反，它是一本关于“如何认识焦虑、理解焦虑、并与之和谐共处”的实用指南。它旨在帮助您成为自己情绪的主人，而不是焦虑的奴隶。我们将深入探讨焦虑的根源，剖析其在生理、心理和社会层面的多重表现，并提供一套系统而富有操作性的方法，引导您一步步找回内心的宁静。 第一部分：洞悉焦虑的本质——拨开迷雾，看见真实 在踏上与焦虑和解的旅程之前，了解焦虑的本质至关重要。本部分将为您揭开焦虑的神秘面纱，帮助您认识到它并非不可理喻的洪水猛兽。 什么是真正的焦虑？ 我们将区分“正常焦虑”和“病态焦虑”，理解它们的界限，并探讨焦虑在不同人生阶段的表现。您会了解到，考试前的紧张、第一次约会的忐忑，都属于正常范畴，而当这些情绪变得过度、失控，并严重影响日常生活时，就需要引起重视。 焦虑的“黑匣子”：探究其根源。 焦虑并非凭空产生，它往往与我们过往的经历、思维模式、以及当前的压力源紧密相关。我们会深入探讨童年经历、原生家庭的影响、不合理的信念系统、负面思维习惯，以及生活中的重大变故（如失业、亲人离世、疾病等）如何成为焦虑的温床。 身体的语言：焦虑的生理信号。 您的身体在无声地诉说着您内心的焦虑。我们将解析焦虑可能带来的各种身体症状，从心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷、头痛、肠胃不适，到失眠、乏力等，帮助您识别身体发出的警告信号，并理解这些信号背后的心理机制。 思维的陷阱：探秘焦虑的心理模式。 焦虑与我们的思维方式息息相关。我们将剖析那些常常导致焦虑的思维误区，例如灾难化思维（将小问题放大成灾难）、非黑即白思维（认为事物只有好与坏两种极端）、过度概括（从一次负面事件推演出所有类似事件都会是负面）、以及对未来的过度担忧和不确定性的恐惧。 社会大染缸：环境因素的推波助澜。 现代社会的快节奏、竞争压力、信息过载、社交媒体的比较心理，都可能成为加剧焦虑的重要外部因素。我们将探讨这些外部环境如何潜移默化地影响我们的情绪状态，并思考如何在现代社会中找到属于自己的生存之道。 第二部分：与焦虑共舞——掌握应对的艺术 认识到焦虑的本质后，我们将进入实操阶段，学习一系列行之有效的策略，帮助您从被焦虑控制，转变为主动管理自己的情绪。 拥抱当下：正念的力量。 正念，一种不加评判地觉察当下体验的技巧，是应对焦虑的强大工具。我们将引导您学习如何通过呼吸练习、身体扫描、以及日常活动中的觉察，将注意力从对过去的回忆和对未来的担忧中拉回到此时此刻，从而减轻内心的不安。 重塑思维：认知行为疗法的应用。 认知行为疗法（CBT）是公认的有效干预焦虑的方法。我们将为您介绍CBT的核心理念，并通过具体的练习，帮助您识别并挑战那些导致焦虑的不合理信念和负面思维模式，用更积极、更现实的视角看待问题。例如，学习如何用“证据法”来审视自己的负面想法，如何进行“认知重构”，将灾难化的想法转化为更具建设性的思考。 行动的勇气：逐步暴露与行为激活。 对于某些特定焦虑（如社交焦虑、恐惧症），逐步暴露于令您感到焦虑的情境，并采取积极的应对行动，是克服恐惧的有效途径。我们将引导您如何制定合理的暴露计划，从低难度情境开始，逐步挑战自己，建立信心。同时，行为激活的理念，鼓励您即使在情绪低落时，也要积极参与有意义的活动，以对抗消极情绪的蔓延。 身体的疗愈：运动、饮食与睡眠的和谐。 身体与心灵的健康密不可分。我们将深入探讨规律的体育锻炼如何帮助释放压力、改善情绪；均衡的饮食如何为身体提供必需的营养，稳定情绪；以及高质量的睡眠如何修复身心，提高应对压力的能力。我们将提供具体的建议，帮助您养成健康的生活习惯。 释放情绪：表达与沟通的艺术。 压抑情绪只会让焦虑积聚。我们将鼓励您学会以健康的方式表达自己的感受，无论是通过倾诉、写作、艺术创作，还是寻求专业的心理支持。良好的沟通技巧，也能帮助您在人际关系中化解冲突，减少不必要的担忧。 管理压力：优先级与界限的艺术。 过度的压力是焦虑的重要诱因。我们将教授您如何进行有效的压力管理，包括学会设定优先级，学会拒绝不必要的请求，学会合理规划时间，以及如何在工作与生活之间找到平衡。 第三部分：与焦虑同行——构建长久的宁静 与焦虑和解并非一蹴而就，它是一个持续学习和实践的过程。本部分将帮助您建立长期的应对策略，并培养内在的韧性，以从容面对生活中的挑战。 建立内在的“避风港”：自我关怀的力量。 我们将探讨如何培养自我同情心，学会以温柔和理解的态度对待自己，尤其是在经历困难和挫折时。建立一套适合自己的自我关怀仪式，如冥想、泡澡、阅读、听音乐等，帮助您在忙碌的生活中找到属于自己的平静时刻。 韧性培养：从逆境中汲取力量。 逆境是人生的一部分，而韧性则是我们在逆境中茁壮成长的能力。我们将探讨如何从经历中学习，如何培养乐观的态度，如何建立强大的社会支持网络，以及如何找到生活的意义和目标，这些都有助于提升我们的心理韧性。 寻求支持：专业帮助并非软弱。 当焦虑情绪严重影响您的生活时，寻求专业的心理帮助是明智的选择。我们将鼓励您了解不同类型的心理治疗（如认知行为疗法、接纳承诺疗法等），以及心理咨询师在帮助您应对焦虑方面的作用。我们强调，寻求帮助是一种勇敢和负责任的表现。 长期实践：将智慧融入生活。 与焦虑和谐共处，需要将书中的智慧融入日常生活的点滴之中。我们将提供一些持续练习的建议，帮助您巩固所学，将这些技巧内化为一种生活方式，从而在未来的人生旅途中，能够更加从容、自信地应对焦虑的挑战。 这本书，将陪伴您踏上一段自我探索和成长的旅程。它不会提供廉价的安慰，但会给予您切实可行的工具和深刻的洞见。它相信，通过理解、接纳和积极的行动，每个人都有能力掌控内心的风暴，找回属于自己的宁静与力量。让我们一起，学会与焦虑共舞，拥抱更自由、更充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，只有那些“不正常”的人才会去看关于焦虑的书，我总觉得自己的那些小烦恼，不至于上升到需要“治疗”的程度。但当我翻开《控制焦虑》这本书的时候，我才意识到，原来几乎每个人都会在某个时刻，或多或少地感受到焦虑的侵扰。这本书最大的价值在于，它没有把焦虑妖魔化，也没有把有过焦虑的人标签化。相反，它用一种非常温和、非常有同理心的方式，讲述了焦虑的普遍性，以及它背后可能存在的各种原因。 它让我明白，很多时候，我们只是在面对生活中的一些挑战，而焦虑，只是我们身体和心理在试图给我们发出的信号。这本书就像是一个经验丰富的向导，它不会直接帮你解决问题，但它会告诉你，你现在所处的“地形”是什么样的，你的“工具箱”里有什么，以及你可以选择哪些“路径”去探索。我尝试了书中提到的一些练习，比如写日记，记录下那些让我感到焦虑的时刻，以及当时的想法和感受。通过这些记录，我开始看到一些模式，一些反复出现的触发点，这让我对自己有了更深的认识。

评分☆☆☆☆☆

阅读《控制焦虑》这本书，对我而言，更像是一场自我对话的启蒙。我一直以来都被一种莫名的不安感所笼罩，尤其是在面对一些重要的选择或者不确定的未来时，这种不安感就会被无限放大，最终演变成一种令人窒息的焦虑。我尝试过很多方法来“摆脱”它，比如分散注意力，或者强迫自己不去想。但效果总是短暂的，而且有时候反而会让自己更加疲惫。 这本书的出现，像是在我心底埋下了一颗种子。它告诉我，焦虑并非敌人，而是我们内在某种需求的信号。书中关于“识别和满足需求”的部分，对我触动很大。我开始反思，我之所以感到焦虑，是不是因为我内心深处有什么未被满足的需求？是安全感？是掌控感？还是被认可的需求？这本书提供了一系列的方法，帮助我一层层地剥开焦虑的表象，去探寻它背后的真正根源。我学会了不再粗暴地压制焦虑，而是去倾听它，去理解它，然后尝试用更健康的方式去满足那些潜在的需求。这种从“对抗”到“对话”的转变，让我感到一种前所未有的释然。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是我在迷雾中摸索时，突然看到的一盏明灯，虽然有些刺眼，但却指引了我前行的方向。我一直以来都觉得自己是个“易感体”，稍微一点压力就能让我情绪低落，心神不宁。之前也看过一些关于心理学的书，但总觉得那些理论离我的生活太远，讲得过于学术化，听起来就头疼。但是《控制焦虑》这本书，真的是写进了我的心坎里。它没有用太多晦涩难懂的术语，而是用很多生动的故事和贴近生活的例子，来解释那些复杂的心理学概念。 我尤其喜欢书里关于“接受”的部分。我以前总想着要“战胜”焦虑，要“消除”它，但这本书却告诉我，有时候，最有效的反而是去“接纳”它。这种接纳不是听之任之，而是理解它、观察它，就像观察天上的云彩一样，它来了，它会在那里，但它终究会过去。这种心态的转变，让我感到前所未有的轻松。我不再因为焦虑而自责，也不再拼命地压抑它，而是学会与它共处，在它出现的时候，也给自己多一份理解和耐心。这种“软”的策略，反而比之前那些“硬”的对抗，效果更显著。

评分☆☆☆☆☆

读完《控制焦虑》这本书，我最大的感受就是，原来我们生活中看似无法摆脱的烦恼，都有着更深层次的原因，而解决这些问题的钥匙，其实就藏在我们自己内心深处。我一直以为，焦虑就是一种情绪的失控，是一种负面的体验，遇到了就只能被动地承受，或者用一些临时的“止痛药”来缓解。但这本书完全颠覆了我的认知。它没有空洞地喊口号，也没有那些遥不可及的“心灵鸡汤”，而是用一种非常科学、非常有条理的方式，一步步地引导我们去理解焦虑的本质。 它让我明白，很多时候，我们对未来的不确定性的恐惧，对过往遗憾的耿耿于怀，以及对当下无法掌控的无力感，才是焦虑真正的温床。作者并没有回避这些痛苦，而是邀请我们以一种全新的视角去审视它们。书中提到的那些关于认知重构的技巧，让我感觉像是拿到了一本“思维工具箱”，可以随时取用，去拆解那些困扰我的负面想法。我开始尝试去识别那些自动冒出来的消极念头，然后用更理性、更积极的角度去替代它们。这个过程并非一蹴而就，但我能清晰地感受到自己的心境在逐渐发生变化，那些曾经让我辗转反侧的问题，似乎也不再那么难以逾越了。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发，就是让我重新审视了“控制”这个词的含义。我过去一直误以为，“控制焦虑”就是要彻底地消除它，让它在我生活中消失得无影无踪。但这本书却告诉我们，真正有效的“控制”，并非是消灭，而是学会与之共处，甚至利用它。作者用非常清晰的语言，解释了焦虑在一定程度上的积极作用，例如它能够提醒我们注意潜在的危险，激发我们去解决问题。 我尤其喜欢书中关于“正念”的练习。我之前听说过正念，但总觉得它是一种很缥缈的概念，不太容易落地。但这本书将正念的实践方法，变得具体而易懂。通过一些简单的呼吸练习和身体扫描，我学会了如何将注意力拉回到当下，不去过度担忧未来，也不去沉溺于过去。这种“活在当下”的感觉，让我体会到了前所未有的宁静。我不再因为一点点小事而大惊小怪，也不再因为一些微不足道的错误而耿耿于怀。这种心态的转变，让我感觉自己真的掌握了一些能够影响自己情绪的“法宝”。