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凯利·麦格尼格尔 著

图书标签:

• 自控力
• 意志力
• 习惯养成
• 时间管理
• 效率提升
• 心理学
• 个人成长
• 行为科学
• 目标设定
• 精装本

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 文化发展出版社

ISBN：9787514208788

商品编码：29592671323

包装：精装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：自控力(精装版)

定价：49.80元

作者：凯利·麦格尼格尔

出版社：文化发展出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787514208788

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手吧。
自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。
如果你总拖到*后一分钟才开始工作；总是月光，*透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想，总是挫败；那么《自控力》就是专门为你而写的。
只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的*有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。

内容提要

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《自控力》是斯坦福大学受欢迎心理学课程。
作者麦格尼格尔教授吸收了心理学、神经学和经济学等学科的*洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。

目录

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欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败
如何运用本书
我要做，我不要，我想要：
什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
两个自我导致的问题
训练大脑，增强意志力
本章总结
意志力的本能：
人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
两种不同的威胁
意志力本能：三思而后行
训练你的身心
自控力太强的代价
充满压力的国度
本章总结
累到无力抵抗：
为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控的肌肉模式
为什么自控力存在局限？
训练“意志力肌肉”
自控力是否真的有“极限”？
日常消耗和文明毁灭
本章总结
容忍罪恶：
为何善行之后会有恶行？
从圣人到罪人
关于进步的问题
今天犯错，明天补救
当罪恶看起来像美德
环保的危害
本章总结
大脑的弥天大谎：
为什么我们误把渴望当幸福？
奖励的承诺
“我想要”的神经生物学原理
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起
让多巴胺发挥作用
多巴胺的阴暗面
欲望的重要性
本章总结
“那又如何”：
情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
为什么压力会勾起欲望？
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？
决定改善心情
本章总结
出售未来：
及时享乐的经济学
出售未来
没有出路：预先承诺的价值
遇见未来的自己
该等待的时候，该屈服的时候
本章总结
传染：
为什么意志力会传染？
传染病的传播
社会中的个人
群体的一员
“我应该”的力量
本章总结
别读这章：
“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗？
我不想有这种感觉
别吃那个苹果
请勿吸烟
对内接受自我，对外控制行动
本章总结
结 语
拓展阅读
鸣 谢

作者介绍

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凯利 麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《意志力科学》（TheScience of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well withStress），都是斯坦福大学继续教育学院历*受欢迎的课程。
作为一名健康心理学家，凯利 麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

文摘

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序言

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《自控力（精装版）》并非一本包含具体内容的书籍，而是一个图书的名称。因此，我无法根据这个名称为您提供一本“不包含此书内容”的详细图书简介。 然而，我可以为您构思一个与“自控力”这个主题相关的，但不指向任何特定书籍内容的、极具吸引力和深度的图书简介。这个简介将侧重于“自控力”这一概念本身所蕴含的普遍价值、人类面临的挑战以及其对个体成长和实现目标的重要性，旨在引发读者对自身内在力量的思考和探索。 --- 【书名】 《心之锚：驾驭欲望，重塑人生》 【简介】 在纷繁复杂的世界洪流中，我们是否常常感到被一股股无形的力量裹挟，随波逐流，最终偏离了自己渴望抵达的彼岸？那些转瞬即逝的冲动，那些吞噬精力的琐事，那些阻碍我们前进的习惯，它们如同暗礁，随时可能将我们引向迷失。我们渴望改变，渴望突破，却又常常在习惯的惰性与诱惑的低语中步履维艰。 《心之锚：驾驭欲望，重塑人生》并非一本简单的“如何做”的指南，而是一次深刻的内在探索之旅。它聚焦于我们每个人内心深处最根本的力量——自控力。这是一种驾驭冲动、抵御诱惑、延迟满足、并最终将意愿转化为行动的强大能力。它不是冰冷的约束，而是温暖的指引；不是剥夺快乐的枷锁，而是通往真正自由的钥匙。 本书将带领您一同审视那些潜藏在我们行为背后的深层机制。我们将一起剖析，在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们的注意力是如何被轻易分散的？为什么那些看似微不足道的坏习惯，能够日积月累地侵蚀我们的意志？而那些我们渴望培养的积极品质，又为何常常在黎明前便悄然凋零？ 我们将深入探讨“自控力”的核心组成部分，如同为心灵这艘巨轮寻找最坚固的“心之锚”。这包括： 意志力的奥秘： 揭示意志力并非取之不尽的资源，而是需要精心管理和有效补充的能量。您将了解意志力的生物学基础，以及如何在日常生活中巧妙地“储存”和“运用”它。 延迟满足的智慧： 探寻为何能够抵御即时快感的诱惑，转而追求更长远、更有价值的回报，是实现伟大成就的基石。我们将学习如何识别并超越那些短暂的、看似诱人的“小确幸”，而将目光投向更广阔的未来。 冲动控制的艺术： 认识到冲动并非敌人，而是我们内在需求的一种表达。本书将帮助您理解冲动的根源，并学会如何以更具建设性的方式回应它们，而不是被它们控制。 习惯养成的科学： 探索塑造积极习惯、瓦解消极习惯的有效策略。您将明白，伟大的改变往往源于微小的、持续的行动，而“自控力”正是支撑这些行动的引擎。 环境与社交的影响： 分析我们所处的环境和人际关系对自控力的深远影响。我们将学会如何设计有利于自控力的外部环境，并利用积极的社交支持网络来强化我们的决心。 情绪调节的技巧： 认识到负面情绪往往是意志力枯竭的导火索。本书将提供一系列实用的方法，帮助您在压力、焦虑、沮丧等情绪面前，保持镇定，做出明智的选择。 《心之锚：驾驭欲望，重塑人生》不会给您一蹴而就的魔法，但会提供一套行之有效的思维模式和行动框架。它鼓励您成为自己生活的主宰，而不是欲望的奴隶。通过理解自控力的运作规律，您将能够： 告别拖延： 掌握克服“明日复明日”的诀窍，按时完成重要任务，实现个人目标。 掌控健康： 建立健康的饮食习惯，坚持规律的运动，拥有充沛的精力。 提升效率： 专注工作，减少干扰，在有限的时间内创造更大的价值。 改善人际： 以更冷静、更理智的态度处理冲突，建立更和谐的人际关系。 实现梦想： 将遥不可及的梦想转化为触手可及的现实，活出更精彩的人生。 这本书的价值在于，它不只提供理论，更注重实践。它邀请您进行自我观察、自我反思，并积极地将书中提出的理念融入您的日常生活。这或许不是一条轻松的道路，但每一步的坚持，都将为您的人生积淀起坚实的财富。 翻开《心之锚：驾驭欲望，重塑人生》，您将发现，最强大的力量，并非来自外部，而是蕴藏在您的内心深处。它等待着被唤醒，被激活，去引领您穿越迷雾，抵达那片属于您的、自由而丰盛的彼岸。这是一次关于自我掌控、自我超越的史诗，一次对生命可能性的深度挖掘。准备好，与我们一同扬帆，驶向一个更强大、更清晰、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个容易冲动、难以坚持的人，无论是学习还是工作，总是三心二意，效率不高。《自控力》这本书的出现，简直像一道曙光。它不是那种让你看了热血沸腾但过后就忘的书，而是真正地从根本上帮你理解“为什么”自己会这样，然后给出切实可行的解决方案。作者的写作风格非常扎实，他不像某些畅销书那样喜欢用夸张的辞藻，而是用严谨的态度，通过大量的研究和案例，一步步地引导你认识到自控力的重要性以及它的运作原理。我尤其喜欢书中关于“情境设计”的讲解，它让我明白，很多时候，我们以为是自己不够努力，其实是周围的环境在“诱惑”我们。比如，如果你想少吃甜食，但家里总是堆满了糖果饼干，那无疑是增加了成功的难度。这本书教会我如何通过改变环境来“约束”自己的行为，从而更容易地达成目标。它不是让你去“压抑”自己的欲望，而是让你学会“管理”和“引导”自己的欲望，最终达到一种平衡。这是一本值得反复阅读的书，每一次重读，都能从中获得新的启发。

评分☆☆☆☆☆

我原本对这类关于“自我提升”的书籍持保留态度，总觉得它们往往空洞无物，或者过于理想化。然而，《自控力》这本书彻底颠覆了我的看法。它不像其他书那样，仅仅是告诉你“要有毅力”，而是深入浅出地剖析了“为什么我们难以自控”，以及“如何才能真正有效地进行自我管理”。作者的语言风格非常务实，他引用了大量的科学研究和心理学实验作为支撑，让书中的观点具有极高的可信度。我印象最深刻的是关于“延迟满足”和“即时享乐”的对抗。过去，我常常因为眼前的诱惑而放弃长远的目标，但这本书让我明白了，这种“牺牲”并非痛苦的压抑，而是一种策略，一种投资。通过一些小小的改变，比如将诱人的零食藏起来，或者在开始工作前先完成一项微小的任务来获得即时满足感，真的能有效地为长远目标积攒“意志力能量”。这本书让我对自己的行为有了全新的认识，不再是简单地责怪自己，而是开始理解和接纳，并学会运用科学的方法来引导和塑造自己的行为。它不是一本让你瞬间变强的“魔法书”，而是一本让你脚踏实地、一步步提升自控能力的好帮手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《自控力（精装版）》本身就充满了力量，拿到手里，沉甸甸的质感也让我对里面的内容充满了期待。读完之后，我只能说，它完全没有辜负我的期望，甚至可以说，它是我近几年来读过的最有价值的书籍之一。作者用一种非常平易近人的方式，解构了“自控力”这个概念，让我明白它并非遥不可及，而是可以像学习一项技能一样，通过科学的方法来提升。书中让我印象最深刻的是关于“意志力是一种有限资源”的论述，这彻底颠覆了我过去认为意志力可以无限使用的想法。它让我意识到，在一天中，我们应该合理规划和分配自己的意志力，比如在精力最充沛的时候处理最重要、最需要自控力的任务。此外，书中提到的“目标分解”和“奖励机制”也对我帮助巨大。过去我总是设定一些宏大而模糊的目标，最后因为难以实现而放弃，但现在，我学会了将大目标拆分成一个个小任务，并在完成每个小任务后给自己适当的奖励，这极大地提升了我的动力和坚持下去的信心。这本书的内容实用性极强，读完后，我感觉自己就像拿到了一份掌控自己人生的攻略。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，拿到《自控力（精装版）》的那一刻，就被它的质感深深吸引。厚实的纸张，精美的装帧，让人有种想要立刻沉浸其中的冲动。这本书的内容更是超出我的预期。它没有卖弄深奥的理论，而是用非常生活化的语言，将复杂的心理学概念解释得通俗易懂。我之前一直以为自控力就是一种“意志力”，但这本书让我明白，意志力只是其中的一部分，更重要的是了解我们大脑的运作机制，比如“冲动控制”、“目标设定”以及“情绪调节”等。我尤其喜欢书中关于“诱惑管理”的章节，它教会了我如何识别生活中那些容易让我们失控的“触发点”，并提前做好准备。比如，如果我知道自己晚上容易被手机吸引，我就会提前设置好“飞行模式”，而不是等到自己已经刷了半小时才后悔。这种“事前预防”的策略，比事后“痛苦克制”要有效得多。这本书更像是一位循循善诱的导师，它不仅告诉你“是什么”，更重要的是告诉你“怎么做”，并且让你在做的过程中，感受到改变的切实发生。这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种掌控感，一种对生活更积极的态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是今年我读过的最让我惊喜的一本。最初是被它这个充满力量的名字吸引，“自控力”，听起来就好像能一键解决所有拖延症和坏习惯的秘籍。拿到手才发现，这不仅仅是一本“心灵鸡汤”，它更像是一个精心设计的指南，层层剥开我们行为背后的心理机制。作者的叙述方式非常巧妙，他不是枯燥地罗列科学原理，而是通过一个个生动的故事、贴近生活的例子，甚至是一些有趣的心理学小实验，让我们在不知不觉中理解自控力是如何运作的。比如，书中对“意志力”这个概念的拆解，让我第一次意识到它不是一种抽象的能力，而是像肌肉一样，会疲劳，需要训练。我一直以为自己只是“懒”，但读完之后，我才明白很多时候是因为我的“意志力银行”已经透支了。这本书的好处在于，它给了我很多具体的、可操作的方法，而不是停留在“你应该如何如何”的口号上。我特别喜欢书中关于“预设陷阱”和“奖励系统”的部分，这些都是我过去完全没有想过的角度，却切实有效地帮助我改变了一些固有的行为模式。总而言之，这是一本读起来轻松但收获巨大的书，强烈推荐给所有希望更好地管理自己、提升效率的人。