传统养生体育教程(第二版) 汪长芳,潘华山 9787564406738 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汪长芳，潘华山 著

图书标签:

• 养生体育
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• 体育教学
• 健康养生
• 中医养生
• 武术养生
• 太极拳
• 八段锦
• 易筋经
• 养生保健

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564406738

商品编码：29577721016

包装：平装

出版时间：2013-05-01

基本信息

书名：传统养生体育教程(第二版)

定价：30.00元

作者：汪长芳,潘华山

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2013-05-01

ISBN：9787564406738

字数：

页码：261

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《传统养生体育教程（第二版）》根据医学院校中医药专业的特点，以传统保健、民族养身、气功等为主要内容，系统地介绍了锻炼的手段和方法，强调体育健身、运动文化、健康教育和实用技能的相互协调统一，在传授体育与健康及养生知识的同时，使学生建立现代社会健康观，获取终身体育锻炼的知识技能，同时注重了可读性，将一些相关小知识插入教材，学生可从此教材中获得很多的锻炼方法和知识。

目录

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理论篇
章 中国传统养生学概述
节 中国传统养生学概念
第二节 中国传统养生思想概要
第三节 中国传统养生学主要的养生方法
第二章 中国传统体育养生学概述
节 中国传统体育养生学的概念和内容
第二节 中国传统体育养生学的形成与发展
第三节 中国传统体育养生学的特点和功能
第三章 传统养生体育功法锻炼的基本原则和要领
节 传统养生体育功法锻炼的基本原则
第二节 传统养生体育功法锻炼的基本要领

实践篇
第四章 按摩养生
节 按摩养生概述
第二节 按摩的操作方法及手法
第三节 运动按摩
第四节 治疗按摩
第五章 传统养生体育基本功
节 武术基本功
第二节 太极拳基本功
第三节 导引养生基本功
第六章 长拳
节 长拳概述
第二节 初级长拳第三路的动作名称
第三节 初级长拳第三路的动作图解
第七章 24式简化太极拳
节 24式简化太极拳概述
第二节 24式简化太极拳的动作名称
第三节 24式简化太极拳的技术原理及练习
第八章 32式太极剑
节 32式太极剑概述
第二节 32式太极剑的动作名称
第三节 32式太极剑套路的动作图解
第九章 五禽戏
节 五禽戏概述
第二节 五禽戏的基本动作
第三节 五禽戏的动作图解
第十章 八段锦
节 八段锦概述
第二节 八段锦的基本动作
第三节 八段锦的动作图解
第十一章 易筋经
节 易筋经概述
第二节 易筋经的基本动作
第三节 易筋经的动作图解
第十二章 六字诀
节 六字诀概述
第二节 六字诀的动作图解
第十三章 28式木兰拳
节 28式木兰拳概述
第二节 28式木兰拳的动作图解
第十四章 舒心平血功
节 舒心平血功概述
第二节 舒心平血功的动作图解
第十五章 现代引导术
节 颈部疼痛防治术
第二节 肩臂疼痛防治术
第三节 腰腿疼痛防治术

作者介绍

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文摘

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序言

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《传统养生体育教程（第二版）》图书简介 编著者： 汪长芳，潘华山 出版信息： 9787564406738 内容梗概： 本书深入浅出地介绍了中国传统养生体育的丰富内涵、发展历程、理论基础与实践方法。内容涵盖了中医养生理论在体育活动中的应用，如阴阳五行、经络学说、藏象学说等，并结合具体运动项目，指导读者如何通过科学的体育锻炼达到强身健体、延缓衰老、防治疾病、调适情志、提升生命质量的目的。全书体系完整，条理清晰，既有深厚的理论底蕴，又有鲜活的实践指导，是学习和传承中华传统养生文化的宝贵读物。 第一部分：理论基石——中医养生观与体育的融合 中华民族拥有悠久的养生智慧，其中中医养生理论是其核心组成部分。本书将这一宝贵遗产与体育运动紧密结合，为读者构建了一个全新的健康认知框架。 中医养生核心理念解析： 阴阳平衡： 深入阐述人体生理病理的阴阳学说，以及如何通过体育锻炼来调整和维持体内的阴阳平衡。例如，动静结合的训练原则，强调适度的运动可以激发阳气，而充分的休息和调养则有助于滋养阴精。 五行学说与脏腑功能： 讲解木、火、土、金、水五行与人体五脏六腑（肝、心、脾、肺、肾）的对应关系。书中会通过分析不同五行属性的运动项目，例如属木的运动（如散步、太极拳）对肝脏的调养作用，属火的运动（如八段锦中的一些动作）对心脏的益处，以及如何通过“顺时养生”的原则，选择适合四季的运动来滋养相应脏腑。 经络学说与气血运行： 详细介绍人体经络系统的概念，及其在维持生命活动中的关键作用。书中会重点介绍一些能够疏通经络、调畅气血的养生体育功法，并通过图文并茂的方式展示具体的穴位和经络走向，指导读者如何通过特定动作和呼吸配合，达到“气血通则百病不生”的养生境界。 藏象学说与整体观念： 强调中医“天人合一”、“形神合一”的整体观。本书会引导读者认识到，养生体育并非仅仅针对身体某个部位的锻炼，而是要顾及人体的内在脏腑功能、情志状态以及与自然环境的和谐统一。例如，强调运动时的心态调整，如何通过动静相宜的节奏来达到“动以养形，静以养神”。 “治未病”的养生观： 阐释中医“上工治未病”的理念，将养生体育视为一种主动预防和干预疾病的重要手段。书中会列举大量因长期坚持传统养生体育而获得健康长寿的实例，以及不同人群（如亚健康人群、老年人群、慢性病患者）如何通过针对性的养生体育来提高自身免疫力，预防疾病的发生。 体育运动在传统养生中的价值： 强身健体，固本培元： 运动是生命之源，传统养生体育强调通过适度的身体活动来增强体质，提高机体对外界环境变化的适应能力，从而奠定健康的基石。 调适情志，宁心安神： 许多传统养生体育项目都包含冥想、呼吸调整和意念引导等元素，能够有效缓解精神压力，改善情绪，达到“身心同健”的境界。 延缓衰老，驻颜益寿： 适度的运动能够促进新陈代谢，改善血液循环，增强肌肉力量和骨骼密度，从而延缓身体机能的衰退，使人保持年轻的活力。 防治疾病，恢复健康： 许多运动疗法在慢性病的康复和管理中发挥着重要作用，例如通过特定的运动方式来改善糖尿病患者的血糖控制，减轻关节炎患者的疼痛等。 第二部分：经典功法——传承与实践 本书精选了一系列具有代表性的传统养生体育项目，并进行了系统化的讲解和指导。 八段锦： 作为广为流传的养生功法，八段锦被细致解读。每一段的动作要领、呼吸配合、意念导引以及其对应的养生功效（如“两手托天理三焦”对疏通上焦气机，“五劳七伤往后瞧”对颈肩腰背的调理）都将一一呈现。本书会分析八段锦在调和气血、增强脏腑功能、疏通经络方面的独特作用，并结合现代运动科学的视角，解释其科学健身原理。 五禽戏： 模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态动作，五禽戏被认为是模仿动物的自然动作来达到养生目的的典范。书中会详细介绍每种禽戏的动作特点、发力方式以及其对相应脏腑和经络的调养作用，例如模仿熊的动作可以健脾益肾，模仿鸟的动作可以开阔胸襟，畅达肺气。 太极拳（简化二十四式）： 作为集技击、养生、健身于一体的中华传统武术，太极拳的简化二十四式因其动作舒缓、易学易练而深受喜爱。本书将深入解析太极拳的“以柔克刚”、“内外相合”、“用意不用力”等核心理念，详细讲解每一个动作的要领、身法、步法、手法以及呼吸的配合。同时，会强调太极拳在调节神经系统、改善心血管功能、增强平衡能力和柔韧性方面的显著效果。 易筋经： 传统上认为易筋经是少林寺的僧人所创，以其舒展筋骨、强壮筋肌、调理内脏而闻名。本书会深入讲解易筋经中十二式动作的要领、发力技巧，以及其对于改善脊柱健康、增强身体力量、促进内脏功能恢复的功效。 导引术： 介绍各种历史悠久的导引术，如《楚辞》中的导引、《庄子》中的吐纳等，并结合现代健身需求，介绍一些改良的导引方法，强调其在调气、行血、舒展身体、宁心静气方面的作用。 第三部分：个性化与环境适应——养生体育的进阶 本书不仅教授基础功法，更注重引导读者根据自身情况进行个性化选择和实践。 四季养生与运动： 结合中国传统节气，指导读者如何在春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律下，选择最适合当季的养生体育项目。例如，春季宜舒展，多做伸展性运动；夏季宜“养阳”，注意运动强度，避免中暑；秋季宜“养阴”，多做平和运动；冬季宜“藏精”，注重保暖，加强内功训练。 年龄与健康状况的考量： 针对不同年龄段（青少年、中年、老年）以及不同健康状况（如体质虚弱、慢性病患者）的人群，提供个性化的养生体育锻炼方案。例如，老年人可侧重于改善平衡和柔韧性的运动，慢性病患者则需在医生指导下选择安全的运动项目。 情志养生与运动： 深入探讨运动如何影响人的情绪，以及如何通过特定的运动来调节情绪。例如，激烈的运动可以释放压力，而舒缓的运动则有助于宁心静气。书中会提供一些针对不同情绪（如焦虑、抑郁、易怒）的运动建议。 饮食与运动的配合： 简要介绍传统养生中的饮食原则，并强调运动与饮食相结合的重要性。例如，运动后如何合理补充营养，以及根据不同运动项目和身体状况选择合适的食物。 居家与户外养生： 提供各种适合居家和户外的养生体育锻炼方法，让读者能够随时随地进行锻炼，不受场地限制。 第四部分：文化传承与未来展望 本书不仅是一本技能指导书，更是一次对中华民族传统养生文化的深度探索。 中华养生体育的文化基因： 探讨传统养生体育在中国哲学、历史、文学、艺术等方面的深层影响，以及其作为中华民族健康智慧重要载体的地位。 现代科学的解读与验证： 结合现代运动科学、生理学、心理学等学科的研究成果，对传统养生体育的科学性进行解读和验证，使其更具说服力和科学依据。 传承与创新： 鼓励读者在掌握传统养生体育精髓的基础上，结合自身情况进行创新和发展，使其在现代社会焕发新的生命力。 健康生活方式的践行： 最终，本书旨在引导读者将传统养生体育融入日常生活，建立起科学、健康、积极的生活方式，从而提升生命质量，实现身心和谐。 本书特色： 理论与实践紧密结合： 既有扎实的理论基础，又有详实的动作指导，便于读者理解和操作。 内容丰富，体系完整： 涵盖了传统养生体育的方方面面，为读者提供了一个系统的学习平台。 图文并茂，易于理解： 大量插图和示意图，清晰展示动作要领，帮助读者准确模仿。 科学严谨，传承有序： 在尊重传统的同时，也融入了现代科学的解读，使内容更具说服力。 实用性强，贴近生活： 提供的运动方案具有很强的可操作性，能够满足不同人群的健身需求。 《传统养生体育教程（第二版）》是一本集知识性、指导性、传承性于一体的优秀读物，适合所有对中华传统养生文化感兴趣，希望通过科学的体育锻炼达到强身健体、延年益寿的读者阅读。它将带领您踏上一段探寻生命健康密码的精彩旅程，领略中华传统养生体育的无穷魅力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了深刻的印象，有一种返璞归真的宁静感，淡雅的色彩搭配和传统的书法字体，立刻勾起了我对中国传统文化的亲切感。我一直对养生之道颇感兴趣，尤其是在现代快节奏的生活下，如何通过传统的方式调养身心，是我一直在探索的方向。拿到这本书，仿佛触碰到了一份来自古老智慧的馈赠。书的纸张质量也很好，拿在手里很有分量，触感细腻，印刷清晰，每一页都散发着知识的芬芳，这让我对阅读的体验充满了期待。从第一眼看到这本书，我就能感受到它蕴含着深厚的文化底蕴和严谨的学术态度。封面上“传统养生体育教程(第二版)”几个字，简洁有力，点明了书籍的核心主题，而作者汪长芳、潘华山的名字，则赋予了它权威性和专业性。9787564406738这个ISBN号，也让我意识到这是一本经过正规出版流程的学术著作，并非随意的网络文章集锦。总的来说，这本书在外观设计和信息传递上，都成功地吸引了我，让我迫不及待地想翻开它，一探究竟，去感受其中蕴含的养生智慧。

评分☆☆☆☆☆

我对传统养生有着一种近乎执拗的追求，总觉得在我们祖先留下的宝贵遗产中，一定隐藏着应对当下诸多健康挑战的钥匙。这本书的出现，恰好填补了我在这方面的知识空白。我一直认为，体育不仅仅是强身健体，更是一种修身养性的过程，尤其当它与“养生”相结合时，其内涵便更加丰富和深邃。想象一下，在晨光熹微的早晨，伴随着鸟语花香，进行一套舒缓而富有韵律的动作，感受身体的舒展和能量的流动，这该是多么美妙的体验。这本书的标题就直击了我内心深处的需求，让我看到了将传统养生理念融入现代体育实践的可能性。我希望这本书能够提供系统性的指导，从理论到实践，能够让我切实地感受到养生的力量，并将其融入我的日常生活，成为一种习惯，一种生活方式。我期待它能够提供一些具体、易学的练习方法，并且能够解释清楚这些练习背后的养生原理，让我知其然，更知其所以然。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一感觉就是“实在”，它不仅仅是停留在理论层面，更注重“教程”的实际应用。我一直相信，再好的理论，如果不能落地，都只是空中楼阁。所以，我特别期待这本书能够提供详细的动作分解、清晰的图文指导，甚至是一些视频演示的链接，这样我就可以更直观、更准确地学习其中的养生体育方法。我希望它能够涵盖不同年龄段、不同身体状况人群的养生需求，提供个性化的练习建议。例如，对于久坐办公室的上班族，书中是否会有针对性的颈肩腰背的舒缓锻炼？对于老年人，是否有温和而有效的调理筋骨的方法？这些都是我非常关心的实际问题。而且，“第二版”的字样也暗示着这本书经过了一次的更新和完善，这通常意味着作者在原有的基础上进行了内容的补充和优化，可能吸收了更多的研究成果和读者的反馈，这让我对它的质量更加放心。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化中的“天人合一”理念情有独钟，认为人的健康与自然环境、季节变化息息相关。这本书的“传统养生体育教程”这一命名，让我联想到了古代养生家们对时令养生、顺应自然的重视。我希望能在这本书中找到关于如何根据不同季节调整体育锻炼的方法，比如春季如何调养肝气，夏季如何滋养心火，秋季如何润肺，冬季如何固肾等等，并且将这些养生原理与具体的体育练习相结合。我期待书中能够讲解像八段锦、太极拳、五禽戏等具有代表性的中国传统养生体育项目，并详细介绍其动作要领、功效以及练习时的注意事项。我希望能通过这本书，真正理解“动以养阳，静以养阴”的平衡之道，将运动的活力与养生的智慧融为一体，达到身心和谐的境界。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对中国传统文化有着深厚感情的人，我一直认为，古老的养生智慧是我们现代人宝贵的精神财富。这本书的标题“传统养生体育教程”，让我眼前一亮，它将“传统养生”与“体育”这两个概念巧妙地结合在一起，这正是我一直在寻找的方向。我总觉得，单纯的体育锻炼，如果缺乏养生的理念指导，可能会适得其反，而纯粹的养生方法，又可能显得枯燥乏味。只有将二者有机地融合，才能达到最佳的健身养生效果。我非常期待这本书能够深入浅出地讲解中国传统养生文化中的精髓，比如阴阳五行、经络学说、中医养生理论等，并将其转化为一套套具体可行的体育锻炼方法。我希望这本书能够帮助我理解，如何通过科学的体育锻炼，达到强身健体、延年益寿、乃至精神升华的目的。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的健康不仅仅是身体的无病无痛，更是一种由内而外散发出的生命活力和精神状态。这本书的名字“传统养生体育教程”，让我看到了实现这种全方位健康的希望。我期待它能够不仅仅传授一套套具体的锻炼动作，更重要的是能够传递一种健康的生活理念。例如，它是否会探讨运动与饮食、起居、情志等方面的关系？是否会介绍一些与体育锻炼相结合的传统养生方法，如穴位按摩、药膳食疗等？我希望通过阅读这本书，能够建立起一种更全面、更系统、更符合中国传统文化理念的健康观。我希望它能够引导我，如何在日常生活中，通过“动”与“静”的结合，达到阴阳平衡，气血充盈，从而真正实现身心健康。

评分☆☆☆☆☆

我对养生有着一种天然的亲近感，尤其喜欢那些能够回归自然、顺应天时的养生方式。这本书的“传统养生体育教程”这个标题，让我瞬间联想到了很多美好的画面：清晨在庭院里舒展筋骨，傍晚在河边悠然散步，感受微风拂过，听鸟语虫鸣，让身体在自然的韵律中得到滋养。我非常期待这本书能够提供一些与自然环境相契合的体育锻炼方法，比如，根据不同的地理环境、气候条件，推荐适宜的运动项目和运动强度。我希望书中能够强调“形神合一”的养生理念，不仅仅关注身体的运动，更关注运动过程中内心的宁静与专注，让每一次锻炼都成为一次心灵的洗礼。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，中国的传统养生智慧是值得我们深入挖掘和传承的宝藏，而体育作为一种重要的生活方式，与养生密不可分。这本书的标题“传统养生体育教程”，让我看到了将二者完美结合的潜力。我特别希望这本书能够提供一些具有中国特色的养生体育项目，例如，不仅仅是常见的太极拳、八段锦，是否还包含一些相对小众但同样有效的传统功法？我期待书中能够详细讲解这些功法的起源、发展、理论基础以及具体的练习方法，并且能够解释清楚每一种功法对身体不同部位、不同脏腑的养生作用。我希望通过这本书，能够系统地学习和掌握一些真正有效的传统养生体育技能，从而提升自己的健康水平。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够帮助我们调整内在平衡、提升生命能量的养生方法非常着迷。这本书的“传统养生体育教程”这个名字，让我感觉它不仅仅是一本简单的运动指南，更是一本能够引导我们探索内在世界的工具书。我期待它能够深入讲解中国传统养生文化中关于“气”的观念，以及如何通过体育锻炼来调和气血、疏通经络。我希望书中能够提供一些能够帮助我们达到“动以养神，静以养心”的练习方法，让我在运动中感受身体的舒展和能量的流动，在静心体悟中找到内心的平和与宁静。我希望通过这本书，能够真正理解“养生即养性”，将体育锻炼变成一种修炼身心、提升生命质量的有效途径。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，在现代社会，我们常常忽略了身体发出的信号，也丢失了与身体和谐相处的能力。这本书的“传统养生体育教程”，让我看到了一个重新连接身体、找回健康平衡的机会。我非常期待它能够不仅仅传授一些锻炼动作，更重要的是能够引导我们去倾听身体的声音，理解身体的需求。我希望书中能够包含一些关于身体自我检测、自我调整的方法，并且将这些方法与具体的体育锻炼相结合。例如，是否会介绍一些能够帮助我们识别身体亚健康状态的信号，并提供相应的养生体育练习来改善？我希望通过这本书，能够建立起一种更加主动、更加智慧的健康管理模式，让身体在自然的韵律中保持活力和健康。