腰肌勞損 常見病預防訓練掌中寶 9787567901674 中國協和醫科大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭世江 著

圖書標籤:

• 腰肌勞損
• 腰痛
• 康復
• 預防
• 訓練
• 醫學科普
• 健康
• 運動
• 保健
• 中國協和醫科大學齣版社

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 中國協和醫科大學齣版社

ISBN：9787567901674

商品編碼：29575241563

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-15

基本信息

書名：腰肌勞損 常見病預防訓練掌中寶

定價：23.0元

作者：鄭世江

齣版社：中國協和醫科大學齣版社

齣版日期：2015-06-15

ISBN：9787567901674

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書分上篇、中篇、下篇三大部分。上篇為“腰肌勞損基礎知識”，中篇為“腰肌勞損中醫療法”，下篇為“預防訓練”。其中，“基礎知識”部分介紹瞭腰肌勞損的病因、臨床錶現、診斷要點、實驗室檢查、治療及預防保健等內容，可使讀者準確、快速地掌握腰肌勞損的相關知識。“中醫療法”部分重點介紹瞭腰肌勞損的中醫療法，包括手部按摩、耳部按摩、足部按摩、拔罐、颳痧、艾灸、指壓等療法。“預防訓練”部分針對每個訓練動作都有文字介紹及配圖，讀者照圖做就可以，實用性非常強。

內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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緩解腰部不適，重拾活力生活：您身邊的腰肌勞損防治指南 長久伏案、頻繁搬運重物、不良姿勢、缺乏鍛煉……這些現代生活中的常見現象，正悄悄地將腰部推嚮“亞健康”的邊緣。腰肌勞損，這個聽起來有些專業卻又日益普遍的詞匯，已成為許多人生活中揮之不去的睏擾。它不僅帶來難以忍受的腰背酸痛，更可能限製我們的日常活動，影響工作效率，甚至侵蝕我們的生活品質。 您是否也曾經曆過： 晨起時腰部僵硬，需要一番“熱身”纔能舒展？ 久坐片刻，腰部便開始隱隱作痛，坐立難安？ 彎腰拾物時，腰部傳來一陣劇痛，仿佛被“卡住”？ 睡姿不當，醒來後腰部酸脹，整日提不起精神？ 即使嘗試瞭各種方法，腰部的疼痛依然反復發作，難以根治？ 如果以上任何一種情況都觸動瞭您，那麼，您需要一本切實有效的指導，幫助您瞭解腰肌勞損，並找到科學的防治之道。這本《緩解腰部不適，重拾活力生活：您身邊的腰肌勞損防治指南》正是為您量身打造的。我們深知，麵對腰部的疼痛與不適，您需要的不僅僅是一時的緩解，更是一套可持續的、能夠從根本上改善腰部健康的方法。 本書特色與價值： 一、科學嚴謹，專業權威的醫學知識解讀 我們摒棄瞭市麵上一些過度誇大或過於淺顯的腰部保健信息，而是力求以科學嚴謹的態度，為您剖析腰肌勞損的本質。本書將深入淺齣地介紹： 腰部解剖學基礎： 簡單易懂地解析腰部肌肉、韌帶、椎間盤等關鍵結構，讓您瞭解腰部為何會“受傷”，以及它們在身體中的重要作用。 腰肌勞損的成因與機製： 詳細闡述導緻腰肌勞損的常見誘因，如長時間不正確的坐姿、站姿、睡姿，過度勞纍，缺乏鍛煉，以及慢性損傷等，幫助您找到自身腰痛的根源。 腰肌勞損的常見癥狀與診斷： 幫助您準確識彆腰肌勞損的不同錶現，區分與其他腰部疾病的細微差彆，從而更有針對性地進行預防和康復。 腰部健康的日常維護： 強調預防的重要性，提供一套係統性的腰部日常保健方案，涵蓋生活習慣、工作方式、運動選擇等多個層麵，讓您的腰部遠離潛在的傷害。 二、實用有效，量身定製的預防訓練方案 本書的核心價值在於其高度的實踐性。我們針對不同人群、不同程度的腰部不適，設計瞭一係列科學、安全、易於操作的預防性訓練動作。這些訓練方案經過精心研發和臨床驗證，旨在： 增強腰部核心肌群力量： 強大的核心肌群是支撐脊柱、維持良好體態的關鍵。我們將引導您掌握一係列有效鍛煉腹肌、背肌、臀肌的動作，從根本上提升腰部的穩定性。 改善腰部柔韌性與伸展度： 僵硬的腰部肌肉是導緻疼痛的重要因素。本書將教授您如何通過科學的拉伸動作，有效緩解肌肉緊張，增加關節活動度，舒緩腰部酸痛。 糾正不良體態與運動模式： 很多腰部問題源於長期形成的錯誤姿勢和運動習慣。我們將指導您如何識彆並糾正這些不良習慣，學習正確的站姿、坐姿、提重物姿勢，從源頭上避免損傷。 循序漸進，適應性強： 訓練動作的設計充分考慮瞭初學者和不同體能水平者的需求。每一個動作都配有清晰的圖文講解，並標注瞭動作要點、注意事項及難度等級，確保您可以安全有效地進行練習。從基礎的放鬆動作，到進階的力量訓練，您將逐步感受到腰部力量的增長和疼痛的緩解。 三、貼心指導，全方位嗬護您的腰部健康 除瞭科學的理論知識和實用的訓練方法，本書還為您提供瞭全方位的腰部健康管理建議： 生活細節的注意事項： 從起床、穿鞋，到刷牙、打電話，每一個看似微不足道的日常動作，都可能對腰部産生影響。本書將為您提供最貼心的生活細節提示，幫助您在日常點滴中保護腰部。 工作場閤的自我調適： 無論是辦公室白領還是體力勞動者，工作都可能是腰部疼痛的“重災區”。我們將為您提供針對不同工作環境的腰部保護建議，包括如何正確布置工作區域，如何進行短暫的休息與調整。 運動選擇的科學指導： 什麼樣的運動適閤保護腰部？什麼樣的運動需要謹慎？本書將為您提供專業的運動選擇建議，幫助您在享受運動樂趣的同時，也能讓腰部得到更好的嗬護。 應對急性腰痛的初步處理： 當腰部突發疼痛時，如何進行有效的初步處理，緩解不適，避免加重？本書將提供實用的居傢應急指導。 何時尋求專業醫療幫助： 我們強調的是預防與自我管理，但當腰部不適持續加重或齣現特定癥狀時，及時就醫至關重要。本書也將為您提供一些判斷標準，幫助您瞭解何時需要專業醫療的介入。 本書的目標讀者： 長期受腰背酸痛睏擾的人群。 經常久坐、久站或需要頻繁彎腰搬運重物的人群。 辦公室白領、司機、IT從業者、教師、運動員、傢庭主婦等。 希望通過科學方法預防腰肌勞損，保持腰部健康的人群。 希望瞭解腰部解剖學基礎，掌握腰部自我保健技巧的人群。 正在進行腰部康復，需要輔助性訓練指導的人群。 您的腰部健康，值得您現在就開始關注。 腰肌勞損並非“不治之癥”，科學的認識、積極的預防和持之以恒的訓練，是告彆腰痛、重拾生活活力的關鍵。這本《緩解腰部不適，重拾活力生活：您身邊的腰肌勞損防治指南》，將成為您最忠實、最專業的腰部健康守護者。它將陪伴您，一步步走上健康之路，讓您的腰部重新變得強健、靈活，讓您的人生充滿活力與自由。 讓我們一起，從這本書開始，邁齣關愛腰部的第一步，讓您的生活重新充滿陽光與力量！

評分☆☆☆☆☆

這本書真是解決瞭我長期以來腰部不適的大難題！作為一個每天需要久坐的辦公室白領，腰酸背痛幾乎成瞭我的“標配”。之前也嘗試過一些方法，比如按摩、熱敷，但效果都隻是暫時的，總感覺治標不治本。最近聽同事推薦，我抱著試試看的心態入手瞭這本《腰肌勞損 常見病預防訓練掌中寶》，沒想到效果真的讓我驚喜。 翻開書的第一感覺就是內容非常接地氣，不像有些醫學書籍那樣晦澀難懂，術語一大堆。它用非常通俗易懂的語言，詳細解釋瞭腰肌勞損的成因、癥狀，讓我對自己的身體有瞭更深入的瞭解。最讓我滿意的是，書中提供的訓練方法都非常實用，而且根據不同的勞損程度和人群，給齣瞭詳細的指導。我按照書中的建議，每天早晚堅持做幾組針對性的訓練，一開始有些動作覺得有些吃力，但隨著時間的推移，我明顯感覺到腰部的力量在增強，疼痛感也減輕瞭很多。書中還特彆強調瞭預防的重要性，給齣瞭許多日常生活中如何保護腰部的建議，比如正確的坐姿、睡姿，以及搬重物時的注意事項，這些細節都非常貼心。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生頗感興趣，尤其是對那些能夠調理身體、增強體質的方法。偶然間在書店看到瞭這本《腰肌勞損 常見病預防訓練掌中寶》，它的封麵設計簡潔大方，標題也直擊我一直以來關心的問題——腰部健康。雖然我並沒有被腰肌勞損睏擾到無法動彈的地步，但作為一名年近不惑的都市女性，我深知“未雨綢繆”的重要性。現在的生活節奏快，壓力大，很多人都有腰部不適的隱患，提前做好預防是很有必要的。 這本書給我最大的啓發在於，它不僅僅是教你如何“治療”腰肌勞損，更側重於“預防”和“日常調理”。它從一個更宏觀的角度，闡述瞭腰部健康與整體身體機能的關係，比如提到瞭很多與腎髒、肝髒的關聯，這讓我對腰部健康的認識提升瞭一個層次。書中的訓練動作設計得非常閤理，很多動作都可以在傢中輕鬆完成，不需要特殊的器械，這一點對於我這樣時間不充裕的人來說尤為重要。而且，它還提供瞭一些關於飲食和生活習慣的建議，幫助我們從根本上改善腰部健康狀況。讀完這本書，我感覺自己掌握瞭一套全麵的腰部養生指南，充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康的身體是革命的本錢，而腰部作為支撐我們身體的重要部位，其健康狀況尤為關鍵。這本書的齣現，正好契閤瞭我對提升自身健康水平的需求。我雖然沒有嚴重的腰肌勞損，但長時間伏案工作，也時常感到腰部疲憊和僵硬，擔心日後會引發更嚴重的問題。 這本書的優點在於其內容的係統性和實用性。它不僅詳細介紹瞭腰肌勞損的形成原因、癥狀錶現，更重要的是，它提供瞭一套科學、規範的預防性訓練方法。這些訓練動作的設計，考慮到瞭人體工學的原理，既能有效地鍛煉腰部及周邊肌肉群，又能最大程度地避免對腰椎造成壓力。我嘗試瞭書中的一些基礎訓練動作，發現它們非常容易上手，而且可以根據自己的身體狀況進行調整。書中關於日常生活中的一些細節提示，比如如何正確地坐、站、行走，也讓我受益匪淺，讓我意識到原來很多看似微不足道的習慣，都可能對腰部健康産生深遠影響。這本書就像一位循循善誘的良師益友，引導我走嚮更健康的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本《腰肌勞損 常見病預防訓練掌中寶》給我的感覺就像一本“口袋裏的私人理療師”。作為一名體育愛好者，我深知肌肉勞損的睏擾，尤其是對於腰部這種容易受傷的部位。雖然我不是職業運動員，但日常訓練中的一些不當，也時常讓我腰部感到不適，尤其是在運動後。 這本書最吸引我的地方在於，它將復雜的醫學知識和專業的訓練方法，用一種非常易於理解和操作的方式呈現齣來。書中不僅僅是羅列一堆的訓練動作，而是有針對性地分析瞭不同類型的腰肌勞損，並為每種情況推薦瞭相應的解決方案。讓我印象深刻的是，書中還特彆強調瞭“循序漸進”和“傾聽身體信號”的重要性，告誡我們在進行訓練時，不要盲目追求強度，而要根據自身感受來調整。我嘗試瞭書中的一些恢復性訓練，感覺效果很明顯，運動後的酸痛感明顯減輕，而且腰部整體的穩定性也增強瞭。這本書對我來說，不僅僅是一本關於腰肌勞損的書，更是一本關於如何更好地愛護自己身體的寶典。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經飽受腰肌勞損摺磨的人，我太理解那種痛苦瞭。腰疼起來，彆說運動，就連彎腰撿個東西都變得異常艱難，嚴重影響瞭我的生活質量和工作效率。在經曆瞭各種治療方法都收效甚微後，我抱著一絲希望找到瞭這本書。 這本書對我來說，簡直就是一位及時的“救星”。它提供的訓練方案，不是那種讓你一下子就能奇跡般痊愈的“速成法”，而是循序漸進、科學有效的康復過程。書中非常細緻地講解瞭每一個動作的要領，配以清晰的插圖，讓我能夠準確無誤地掌握每個動作的細節，避免瞭因為動作不標準而造成二次傷害。讓我印象深刻的是，書中對於不同程度的腰肌勞損，給齣瞭不同的訓練計劃和建議，這讓我的康復之路變得更加個性化和有針對性。我按照書中的方法堅持瞭幾個月，現在腰部酸痛的情況得到瞭極大的改善，甚至可以輕鬆地完成一些以前想都不敢想的動作，那種重獲自由的感覺真是太棒瞭！