腰肌劳损 常见病预防训练掌中宝 9787567901674 中国协和医科大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑世江 著

图书标签:

• 腰肌劳损
• 腰痛
• 康复
• 预防
• 训练
• 医学科普
• 健康
• 运动
• 保健
• 中国协和医科大学出版社

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 中国协和医科大学出版社

ISBN：9787567901674

商品编码：29575241563

包装：平装

出版时间：2015-06-15

基本信息

书名：腰肌劳损 常见病预防训练掌中宝

定价：23.0元

作者：郑世江

出版社：中国协和医科大学出版社

出版日期：2015-06-15

ISBN：9787567901674

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书分上篇、中篇、下篇三大部分。上篇为“腰肌劳损基础知识”，中篇为“腰肌劳损中医疗法”，下篇为“预防训练”。其中，“基础知识”部分介绍了腰肌劳损的病因、临床表现、诊断要点、实验室检查、治疗及预防保健等内容，可使读者准确、快速地掌握腰肌劳损的相关知识。“中医疗法”部分重点介绍了腰肌劳损的中医疗法，包括手部按摩、耳部按摩、足部按摩、拔罐、刮痧、艾灸、指压等疗法。“预防训练”部分针对每个训练动作都有文字介绍及配图，读者照图做就可以，实用性非常强。

内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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缓解腰部不适，重拾活力生活：您身边的腰肌劳损防治指南 长久伏案、频繁搬运重物、不良姿势、缺乏锻炼……这些现代生活中的常见现象，正悄悄地将腰部推向“亚健康”的边缘。腰肌劳损，这个听起来有些专业却又日益普遍的词汇，已成为许多人生活中挥之不去的困扰。它不仅带来难以忍受的腰背酸痛，更可能限制我们的日常活动，影响工作效率，甚至侵蚀我们的生活品质。 您是否也曾经历过： 晨起时腰部僵硬，需要一番“热身”才能舒展？ 久坐片刻，腰部便开始隐隐作痛，坐立难安？ 弯腰拾物时，腰部传来一阵剧痛，仿佛被“卡住”？ 睡姿不当，醒来后腰部酸胀，整日提不起精神？ 即使尝试了各种方法，腰部的疼痛依然反复发作，难以根治？ 如果以上任何一种情况都触动了您，那么，您需要一本切实有效的指导，帮助您了解腰肌劳损，并找到科学的防治之道。这本《缓解腰部不适，重拾活力生活：您身边的腰肌劳损防治指南》正是为您量身打造的。我们深知，面对腰部的疼痛与不适，您需要的不仅仅是一时的缓解，更是一套可持续的、能够从根本上改善腰部健康的方法。 本书特色与价值： 一、科学严谨，专业权威的医学知识解读 我们摒弃了市面上一些过度夸大或过于浅显的腰部保健信息，而是力求以科学严谨的态度，为您剖析腰肌劳损的本质。本书将深入浅出地介绍： 腰部解剖学基础： 简单易懂地解析腰部肌肉、韧带、椎间盘等关键结构，让您了解腰部为何会“受伤”，以及它们在身体中的重要作用。 腰肌劳损的成因与机制： 详细阐述导致腰肌劳损的常见诱因，如长时间不正确的坐姿、站姿、睡姿，过度劳累，缺乏锻炼，以及慢性损伤等，帮助您找到自身腰痛的根源。 腰肌劳损的常见症状与诊断： 帮助您准确识别腰肌劳损的不同表现，区分与其他腰部疾病的细微差别，从而更有针对性地进行预防和康复。 腰部健康的日常维护： 强调预防的重要性，提供一套系统性的腰部日常保健方案，涵盖生活习惯、工作方式、运动选择等多个层面，让您的腰部远离潜在的伤害。 二、实用有效，量身定制的预防训练方案 本书的核心价值在于其高度的实践性。我们针对不同人群、不同程度的腰部不适，设计了一系列科学、安全、易于操作的预防性训练动作。这些训练方案经过精心研发和临床验证，旨在： 增强腰部核心肌群力量： 强大的核心肌群是支撑脊柱、维持良好体态的关键。我们将引导您掌握一系列有效锻炼腹肌、背肌、臀肌的动作，从根本上提升腰部的稳定性。 改善腰部柔韧性与伸展度： 僵硬的腰部肌肉是导致疼痛的重要因素。本书将教授您如何通过科学的拉伸动作，有效缓解肌肉紧张，增加关节活动度，舒缓腰部酸痛。 纠正不良体态与运动模式： 很多腰部问题源于长期形成的错误姿势和运动习惯。我们将指导您如何识别并纠正这些不良习惯，学习正确的站姿、坐姿、提重物姿势，从源头上避免损伤。 循序渐进，适应性强： 训练动作的设计充分考虑了初学者和不同体能水平者的需求。每一个动作都配有清晰的图文讲解，并标注了动作要点、注意事项及难度等级，确保您可以安全有效地进行练习。从基础的放松动作，到进阶的力量训练，您将逐步感受到腰部力量的增长和疼痛的缓解。 三、贴心指导，全方位呵护您的腰部健康 除了科学的理论知识和实用的训练方法，本书还为您提供了全方位的腰部健康管理建议： 生活细节的注意事项： 从起床、穿鞋，到刷牙、打电话，每一个看似微不足道的日常动作，都可能对腰部产生影响。本书将为您提供最贴心的生活细节提示，帮助您在日常点滴中保护腰部。 工作场合的自我调适： 无论是办公室白领还是体力劳动者，工作都可能是腰部疼痛的“重灾区”。我们将为您提供针对不同工作环境的腰部保护建议，包括如何正确布置工作区域，如何进行短暂的休息与调整。 运动选择的科学指导： 什么样的运动适合保护腰部？什么样的运动需要谨慎？本书将为您提供专业的运动选择建议，帮助您在享受运动乐趣的同时，也能让腰部得到更好的呵护。 应对急性腰痛的初步处理： 当腰部突发疼痛时，如何进行有效的初步处理，缓解不适，避免加重？本书将提供实用的居家应急指导。 何时寻求专业医疗帮助： 我们强调的是预防与自我管理，但当腰部不适持续加重或出现特定症状时，及时就医至关重要。本书也将为您提供一些判断标准，帮助您了解何时需要专业医疗的介入。 本书的目标读者： 长期受腰背酸痛困扰的人群。 经常久坐、久站或需要频繁弯腰搬运重物的人群。 办公室白领、司机、IT从业者、教师、运动员、家庭主妇等。 希望通过科学方法预防腰肌劳损，保持腰部健康的人群。 希望了解腰部解剖学基础，掌握腰部自我保健技巧的人群。 正在进行腰部康复，需要辅助性训练指导的人群。 您的腰部健康，值得您现在就开始关注。 腰肌劳损并非“不治之症”，科学的认识、积极的预防和持之以恒的训练，是告别腰痛、重拾生活活力的关键。这本《缓解腰部不适，重拾活力生活：您身边的腰肌劳损防治指南》，将成为您最忠实、最专业的腰部健康守护者。它将陪伴您，一步步走上健康之路，让您的腰部重新变得强健、灵活，让您的人生充满活力与自由。 让我们一起，从这本书开始，迈出关爱腰部的第一步，让您的生活重新充满阳光与力量！

评分☆☆☆☆☆

这本书真是解决了我长期以来腰部不适的大难题！作为一个每天需要久坐的办公室白领，腰酸背痛几乎成了我的“标配”。之前也尝试过一些方法，比如按摩、热敷，但效果都只是暂时的，总感觉治标不治本。最近听同事推荐，我抱着试试看的心态入手了这本《腰肌劳损 常见病预防训练掌中宝》，没想到效果真的让我惊喜。 翻开书的第一感觉就是内容非常接地气，不像有些医学书籍那样晦涩难懂，术语一大堆。它用非常通俗易懂的语言，详细解释了腰肌劳损的成因、症状，让我对自己的身体有了更深入的了解。最让我满意的是，书中提供的训练方法都非常实用，而且根据不同的劳损程度和人群，给出了详细的指导。我按照书中的建议，每天早晚坚持做几组针对性的训练，一开始有些动作觉得有些吃力，但随着时间的推移，我明显感觉到腰部的力量在增强，疼痛感也减轻了很多。书中还特别强调了预防的重要性，给出了许多日常生活中如何保护腰部的建议，比如正确的坐姿、睡姿，以及搬重物时的注意事项，这些细节都非常贴心。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生颇感兴趣，尤其是对那些能够调理身体、增强体质的方法。偶然间在书店看到了这本《腰肌劳损 常见病预防训练掌中宝》，它的封面设计简洁大方，标题也直击我一直以来关心的问题——腰部健康。虽然我并没有被腰肌劳损困扰到无法动弹的地步，但作为一名年近不惑的都市女性，我深知“未雨绸缪”的重要性。现在的生活节奏快，压力大，很多人都有腰部不适的隐患，提前做好预防是很有必要的。 这本书给我最大的启发在于，它不仅仅是教你如何“治疗”腰肌劳损，更侧重于“预防”和“日常调理”。它从一个更宏观的角度，阐述了腰部健康与整体身体机能的关系，比如提到了很多与肾脏、肝脏的关联，这让我对腰部健康的认识提升了一个层次。书中的训练动作设计得非常合理，很多动作都可以在家中轻松完成，不需要特殊的器械，这一点对于我这样时间不充裕的人来说尤为重要。而且，它还提供了一些关于饮食和生活习惯的建议，帮助我们从根本上改善腰部健康状况。读完这本书，我感觉自己掌握了一套全面的腰部养生指南，充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经饱受腰肌劳损折磨的人，我太理解那种痛苦了。腰疼起来，别说运动，就连弯腰捡个东西都变得异常艰难，严重影响了我的生活质量和工作效率。在经历了各种治疗方法都收效甚微后，我抱着一丝希望找到了这本书。 这本书对我来说，简直就是一位及时的“救星”。它提供的训练方案，不是那种让你一下子就能奇迹般痊愈的“速成法”，而是循序渐进、科学有效的康复过程。书中非常细致地讲解了每一个动作的要领，配以清晰的插图，让我能够准确无误地掌握每个动作的细节，避免了因为动作不标准而造成二次伤害。让我印象深刻的是，书中对于不同程度的腰肌劳损，给出了不同的训练计划和建议，这让我的康复之路变得更加个性化和有针对性。我按照书中的方法坚持了几个月，现在腰部酸痛的情况得到了极大的改善，甚至可以轻松地完成一些以前想都不敢想的动作，那种重获自由的感觉真是太棒了！

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康的身体是革命的本钱，而腰部作为支撑我们身体的重要部位，其健康状况尤为关键。这本书的出现，正好契合了我对提升自身健康水平的需求。我虽然没有严重的腰肌劳损，但长时间伏案工作，也时常感到腰部疲惫和僵硬，担心日后会引发更严重的问题。 这本书的优点在于其内容的系统性和实用性。它不仅详细介绍了腰肌劳损的形成原因、症状表现，更重要的是，它提供了一套科学、规范的预防性训练方法。这些训练动作的设计，考虑到了人体工学的原理，既能有效地锻炼腰部及周边肌肉群，又能最大程度地避免对腰椎造成压力。我尝试了书中的一些基础训练动作，发现它们非常容易上手，而且可以根据自己的身体状况进行调整。书中关于日常生活中的一些细节提示，比如如何正确地坐、站、行走，也让我受益匪浅，让我意识到原来很多看似微不足道的习惯，都可能对腰部健康产生深远影响。这本书就像一位循循善诱的良师益友，引导我走向更健康的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本《腰肌劳损 常见病预防训练掌中宝》给我的感觉就像一本“口袋里的私人理疗师”。作为一名体育爱好者，我深知肌肉劳损的困扰，尤其是对于腰部这种容易受伤的部位。虽然我不是职业运动员，但日常训练中的一些不当，也时常让我腰部感到不适，尤其是在运动后。 这本书最吸引我的地方在于，它将复杂的医学知识和专业的训练方法，用一种非常易于理解和操作的方式呈现出来。书中不仅仅是罗列一堆的训练动作，而是有针对性地分析了不同类型的腰肌劳损，并为每种情况推荐了相应的解决方案。让我印象深刻的是，书中还特别强调了“循序渐进”和“倾听身体信号”的重要性，告诫我们在进行训练时，不要盲目追求强度，而要根据自身感受来调整。我尝试了书中的一些恢复性训练，感觉效果很明显，运动后的酸痛感明显减轻，而且腰部整体的稳定性也增强了。这本书对我来说，不仅仅是一本关于腰肌劳损的书，更是一本关于如何更好地爱护自己身体的宝典。