国家示范性高等职业教育精品规划教材：体育与健康 刘春来,刘雪峰,杨宁 9787564034 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘春来，刘雪峰，杨宁 著

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出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564034962

商品编码：29573747780

包装：平装

出版时间：2010-08-01

基本信息

书名：国家示范性高等职业教育精品规划教材：体育与健康

定价：25.00元

作者：刘春来,刘雪峰,杨宁

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787564034962

字数：

页码：352

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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自《学生体质健康标准》颁布与实施以来，在倡导健康教育和终身体育的背景下，学校体育教学的目的和任务更加明确，为此，我们编写了《体育与健康》，更好地为广大的学生服务，大限度满足大学生在体育上自我发展、学习和适应社会的需要。根据“为我所用”的原则，对体育锻炼知识、运动技术等进行了进一步的简化和重组，为大学生提供适合的、可独立操作的、可选择的和可调控的锻炼方法，增加了反映运动项目特征和体现体育文化价值的内容，并考虑了东北地区大学体育教学的需要，终，力求依据大学生所具有的表现、创造和竞争等欲望，进行体育教育和自我锻炼，达到培养个性、激发体育学习兴趣、提高身心健康水平和养成体育锻炼习惯的目的。

目录

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章 高等学校体育
节 体育的概念与组成
第二节 体育的功能
第三节 高等学校体育的地位、目的和任务
第四节 体育与德育、智育的关系

第二章 大学生的健康与卫生
节 体育与现活
第二节 体育锻炼与健康
第三节 大学生生活卫生
第四节 大卫生

第三章 大学生体育锻炼与体质评价
节 体育锻炼的作用和特点
第二节 体育锻炼的科学安排
第三节 提高身体运动素质的方法
第四节 体育锻炼对人体形态和机能的影响
第五节 体育锻炼常识
第六节 体育锻炼与营养
第七节 运动处方
第八节 体质及影响体质的因素
第九节 大学生体质健康标准

第四章 大学生医务监督与体育疗法
节 自我医务监督的内容和方法
第二节 常见运动生理反应与处理
第三节 运动损伤及其急救和处理方法
第四节 医疗体育

第五章 国际体育与运动竞赛
节 国际体育概述
第二节 奥林匹克运动与国际体育组织
第三节 运动竞赛的组织与编排

第六章 羽毛球运动
节 认知羽毛球运动
第二节 羽毛球运动基本技术
第三节 羽毛球战术与打法类型
第四节 羽毛球比赛规则

第七章 滑冰运动
节 认知滑冰运动
第二节 速度滑冰初学练习方法
第三节 速度滑冰基本技术
第四节 速度滑冰技术练习方法

第八章 游泳运动
节 认知游泳运动
第二节 熟悉水性练习
第三节 蛙泳技术
第四节 水上救护基本知识

第九章 武术运动
节 认知武术运动
第二节 武术基本技术
第三节 二段长拳
第四节 三段长拳
第五节 三段刀术

第十章 太极拳运动
节 认知太极拳运动
第二节 二十四式简化太极拳

第十一章 足球运动
节 认知足球运动
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术
第四节 足球比赛规则简介

第十二章 篮球运动
节 认知篮球运动
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球基本战术
第四节 篮球竞赛规则简介

第十三章 排球运动
节 认知排球运动
第二节 排球基本技战术
第三节 排球运动评价与竞赛规则
第四节 沙滩排球简介

第十四章 乒乓球运动
节 乒乓球基本技术
第二节 快攻型打法的基本战术
第三节 乒乓球竞赛规则简介

第十五章 健美运动
节 认知健美运动
第二节 人体主要肌肉群的练习方法
第三节 健美运动的基本练习方法及要求

第十六章 健美操运动
节 认知健美操运动
第二节 健美操基本动作
第三节 健美操四级测试套路
参考文献

作者介绍

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文摘

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在体育教学过程中往往包含了德育的任务。体育是培养学生道德品质、树立人生观的重要手段。体育活动的丰富多彩吸引了青少年参加到不同的体育运动项目之中，而这些不同的运动项目培养了学生勇敢、沉着、果断、坚定的意志品质。青少年大多乐于参加集体体育活动，在体育活动中通过对组织纪律和规则的遵守，对体育器械设施的爱护，对同伴的帮助，培养了学生的组织纪律性和集体主义精神。体育竞赛的竞争、评比、奖励，能够促进学生的竞争意识，激励学生奋发向上、努力拼搏。通过比赛的胜与败，不断地磨炼学生在胜利面前戒骄戒躁，在失败面前不气馁的思想品质。通过体育比赛的颁奖，特别是国际大型比赛的颁奖，对参与者、参观者都有着精神上的满足，这种情感教育使他们在不知不觉中树立为集体、为国家争得荣誉的责任感。体育活动是一种积极向上、丰富余暇生活的手段，通过积极参与体育活动，可以防止和纠正学生的不良行为，达到精神文明教育的目的。因此体育与德育存在有机的联系，并互相促进。

序言

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章 高等学校体育
节 体育的概念与组成
第二节 体育的功能
第三节 高等学校体育的地位、目的和任务
第四节 体育与德育、智育的关系

第二章 大学生的健康与卫生
节 体育与现活
第二节 体育锻炼与健康
第三节 大学生生活卫生
第四节 大卫生

第三章 大学生体育锻炼与体质评价
节 体育锻炼的作用和特点
第二节 体育锻炼的科学安排
第三节 提高身体运动素质的方法
第四节 体育锻炼对人体形态和机能的影响
第五节 体育锻炼常识
第六节 体育锻炼与营养
第七节 运动处方
第八节 体质及影响体质的因素
第九节 大学生体质健康标准

第四章 大学生医务监督与体育疗法
节 自我医务监督的内容和方法
第二节 常见运动生理反应与处理
第三节 运动损伤及其急救和处理方法
第四节 医疗体育

第五章 国际体育与运动竞赛
节 国际体育概述
第二节 奥林匹克运动与国际体育组织
第三节 运动竞赛的组织与编排

第六章 羽毛球运动
节 认知羽毛球运动
第二节 羽毛球运动基本技术
第三节 羽毛球战术与打法类型
第四节 羽毛球比赛规则

第七章 滑冰运动
节 认知滑冰运动
第二节 速度滑冰初学练习方法
第三节 速度滑冰基本技术
第四节 速度滑冰技术练习方法

第八章 游泳运动
节 认知游泳运动
第二节 熟悉水性练习
第三节 蛙泳技术
第四节 水上救护基本知识

第九章 武术运动
节 认知武术运动
第二节 武术基本技术
第三节 二段长拳
第四节 三段长拳
第五节 三段刀术

第十章 太极拳运动
节 认知太极拳运动
第二节 二十四式简化太极拳

第十一章 足球运动
节 认知足球运动
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术
第四节 足球比赛规则简介

第十二章 篮球运动
节 认知篮球运动
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球基本战术
第四节 篮球竞赛规则简介

第十三章 排球运动
节 认知排球运动
第二节 排球基本技战术
第三节 排球运动评价与竞赛规则
第四节 沙滩排球简介

第十四章 乒乓球运动
节 乒乓球基本技术
第二节 快攻型打法的基本战术
第三节 乒乓球竞赛规则简介

第十五章 健美运动
节 认知健美运动
第二节 人体主要肌肉群的练习方法
第三节 健美运动的基本练习方法及要求

第十六章 健美操运动
节 认知健美操运动
第二节 健美操基本动作
第三节 健美操四级测试套路
参考文献

运动的智慧：体魄与心智的和谐发展 在快节奏的现代生活中，人们越来越深刻地体会到身体健康与心理健康同等重要。本书《运动的智慧：体魄与心智的和谐发展》旨在为您揭示运动在构建健康生活、提升生命品质中的核心价值，并提供一套系统、科学、易于实践的指导方案。我们不只是谈论如何“动起来”，更关注如何“智慧地动”，让每一次运动都成为滋养身心、实现全面发展的契机。 本书跳脱了传统体育教材的框架，将运动视为一种生活方式、一种自我探索的途径、一种与世界互动的媒介。我们相信，真正的健康不仅仅是身体机能的良好运作，更是心理的韧性、情感的平衡以及社会交往能力的和谐统一。因此，本书的内容将围绕以下几个关键维度展开： 第一篇：认识运动的内在力量——理解身心连接的奥秘 运动与生理健康： 我们将深入浅出地解析运动如何影响人体的各大系统，包括心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、内分泌系统等。您将了解不同类型运动（有氧运动、无氧运动、柔韧性训练、平衡性训练等）对身体的具体益处，如增强心肺功能、提高代谢效率、预防慢性疾病、延缓衰老等。我们将以科学数据和生动案例，帮助您建立起对运动生理学最基础但最重要的认知。 运动与心理健康： 身体的疲惫可以被恢复，而精神的困扰却可能绵延不绝。本书将重点阐述运动在改善情绪、缓解压力、提升认知功能方面的显著作用。您将学习到运动如何刺激大脑释放内啡肽，产生愉悦感；如何帮助我们从焦虑和抑郁的情绪中走出来；如何增强专注力、记忆力和创造力。我们将探讨运动冥想、正念行走等将运动与心理调适相结合的有效方法。 运动与社交智能： 很多运动项目本身就蕴含着团队合作、沟通协作的精神。本书将分析参与集体运动或团队训练如何培养我们的责任感、领导力、合作精神以及解决冲突的能力。我们将探讨运动在建立人际关系、增强归属感、培养公平竞争意识等方面的重要作用。 第二篇：构建个性化的运动方案——量身定制您的健康蓝图 科学评估与目标设定： 在开始任何一项运动计划之前，了解自身的身体状况和运动能力至关重要。本书将提供简易的自我评估方法，帮助您了解体能水平、柔韧性、平衡性等关键指标。在此基础上，我们将指导您如何设定切实可行、符合个人需求和生活节奏的运动目标，无论是为了减肥塑形、增强体能、缓解压力，还是仅仅为了享受运动带来的乐趣。 运动项目的选择与适配： 市场上的运动项目琳琅满目，如何找到最适合自己的？本书将对各类主流运动进行详细介绍，包括它们的特点、适宜人群、潜在风险以及如何循序渐进地进行。从跑步、游泳、瑜伽，到球类运动、力量训练、户外探索，您将获得全面的信息，以便做出明智的选择。我们将强调“找到乐趣”的重要性，因为只有热爱，才能坚持。 运动强度的科学控制： “越多越好”是运动中的一个常见误区。本书将为您介绍心率区间、感知用力程度（RPE）等科学方法，帮助您掌握运动强度的适宜范围。您将学会如何根据自身情况调整运动强度，以达到最佳的锻炼效果，同时避免运动损伤。 营养与休息的配合： 运动的效果离不开合理的营养摄入和充足的休息。本书将为您提供基础的运动营养学知识，讲解运动前后如何补充能量和水分，以及均衡饮食的重要性。同时，我们也将强调恢复性训练、拉伸、睡眠对身体恢复和运动表现提升的关键作用。 第三篇：运动实践的智慧——让运动融入生活 循序渐进的训练原则： 任何一项技能的掌握都需要循序渐进，运动亦然。本书将详细阐述“渐进超负荷”原则，教您如何逐步增加运动的难度、强度或时长，以持续挑战身体，促进进步。我们将提供不同阶段的训练建议，帮助您安全有效地提升体能。 常见运动损伤的预防与应对： 运动带来的益处是巨大的，但潜在的风险也不容忽视。本书将重点讲解常见的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎等，并提供科学有效的预防措施，包括热身、整理活动、正确的技术动作等。同时，也将指导您在发生轻微损伤时如何进行初步的自我处理和恢复。 克服运动障碍的策略： 忙碌的工作、缺乏动力、天气原因……我们都会遇到各种阻碍运动的因素。本书将提供实用的心理调适技巧和时间管理方法，帮助您克服惰性，找到坚持下去的动力，并将运动真正融入日常生活中。我们将探讨如何建立良好的运动习惯，让运动成为一种自然的生理和心理需求。 运动与健康生活方式的整合： 运动不是孤立的行为，它是健康生活方式的重要组成部分。本书将引导您将运动与健康饮食、充足睡眠、积极心态、良好的人际关系等其他健康要素有机结合，形成一种全面、可持续的生活模式。我们希望通过本书，让您认识到，运动带来的不仅仅是强健的体魄，更是丰富而有意义的人生体验。 第四篇：探索进阶的运动境界——超越自我，体验无限可能 专项运动技能的提升： 如果您对某项运动产生了浓厚的兴趣，本书将为您提供一些基础的进阶指导，帮助您提升该项目的专项技能。我们将从基本技术动作的分解、训练方法、比赛策略等方面进行探讨。 运动中的挑战与冒险： 适度的挑战与冒险能够激发我们的潜能，带来独特的成就感。本书将介绍一些具有挑战性的运动项目，如登山、攀岩、越野跑等，并强调在参与这些活动时，安全、充分的准备和科学的风险评估是必不可少的。 运动与生命成长： 运动教会我们坚持、毅力、拼搏，也教会我们接纳失败、调整心态、从跌倒中站起。本书将从更深层次探讨运动对个人品格塑造、意志力培养、人生观形成的影响，以及如何在运动中体验生命的韧性与美好。 本书的语言风格力求通俗易懂，结合丰富的图示和案例，使复杂的运动理论变得生动有趣。我们摒弃了枯燥的术语堆砌，而是以启发和引导为主，鼓励读者主动思考，积极实践。我们坚信，运动的智慧是每个人都可以掌握的，并且一旦掌握，它将成为您一生宝贵的财富。 无论您是刚刚开始接触运动的初学者，还是希望提升运动水平的爱好者，亦或是对健康生活充满追求的探索者，《运动的智慧：体魄与心智的和谐发展》都将是您不可多得的良师益友。翻开本书，让我们一起踏上这段探索身心和谐、拥抱健康活力的精彩旅程。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前买过不少同类的体育健康书籍，很多都是流于表面，讲的都是人尽皆知的常识。但这本书的深度和广度都让我感到震撼。它对一些前沿的运动科学研究成果也有所涉猎，并且能够用通俗的语言进行阐释，这说明编著者在学术研究方面是有真材实料的。我尤其关注了关于体能评估和个性化训练方案制定的章节，里面的量化指标和评估工具非常专业和科学。这让我意识到，真正的体育指导，是建立在数据和科学分析之上的，而不是凭感觉。对于那些立志在体育领域深耕，或者希望获得专业级指导的人来说，这本书提供了一个非常扎实的知识基石。它不仅仅是基础读物，更是一部可以作为工具书长期参考的宝典，里面蕴含的思考深度值得我们反复咀嚼。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手就感觉很厚实，拿在手里沉甸甸的，纸张质量也相当不错，看得出来是下了功夫的。内容方面，我感觉它非常贴合我们实际的需求，不像有些教材那样空泛，这本书里有很多具体的案例和实践指导，让我能马上学以致用。特别是关于运动损伤的预防和处理那部分，写得特别详细，把每一个步骤都讲得清清楚楚，对我们这些经常运动的人来说简直是福音。我平时对体育知识了解得比较零散，这本书就像一个系统化的框架，把零散的知识点串联起来，形成了一个完整的知识体系。阅读过程中，作者的文笔流畅，没有太多晦涩难懂的专业术语，即便是初学者也能很快上手。这本书不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，这种深入的讲解方式让我对体育和健康有了更深层次的理解。总的来说，这是一本非常实用且有深度的教材，值得反复研读。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性真的没得说，几乎每一章的结尾都有“自我检测”或者“实践任务”这样的板块，这极大地增强了学习的主动性。我试着做了一些书里推荐的体能测试项目，并根据给出的评分标准给自己做了初步评估，然后对照书中的建议调整了训练重点。这种即时反馈的学习模式，比单纯的阅读效果要好上百倍。更让我觉得贴心的是，它对不同健康状况人群的运动建议也考虑进去了，比如有慢性疾病的人群应该如何安全地进行体育活动，这体现了作者的严谨和人文关怀。在我看来，一本好的教材，就应该像这本书一样，既要有学术的严谨性，又要有面向大众的实用性。它成功地架起了理论与实践之间的桥梁，对于提升全民健康素养，具有非常积极的推动作用。

评分☆☆☆☆☆

我个人对偏向理论性的书籍一直比较头疼，但这本书的行文风格却让人耳目一新。作者似乎很懂得如何与读者“对话”，语言生动活泼，偶尔还会穿插一些有趣的历史典故或者名人轶事来佐证观点，让原本枯燥的知识点变得鲜活起来。比如说，在讲解运动心理学那块，他们用了很多贴近我们日常学习和训练场景的例子，让我一下子就有了代入感，感觉自己遇到的那些瓶颈和困惑，书里都有对应的解释和解决之道。而且，这本书的排版设计也十分用心，字体大小适中，段落间距合理，阅读起来非常舒适，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。对于我这种需要不断吸收新知识的成年学习者来说，一本阅读体验好的书，本身就是成功的一半。这本书在这一点上做得非常出色，可以说是内外兼修的典范。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，首先吸引我的是它的编排逻辑。它不是简单地罗列知识点，而是遵循了从基础到深入、从理论到实践的渐进过程。第一部分打下了坚实的理论基础，比如人体结构和生理功能，讲解得深入浅出，配合图示，理解起来毫无压力。接着，中间章节对不同运动项目的技术要领和训练方法进行了详尽的剖析，这一点我特别欣赏，因为它考虑到了不同读者的兴趣点，覆盖面很广。最让我感到惊喜的是，书中对健康生活方式的倡导，不仅仅停留在口号上，而是给出了具体的、可操作的建议，比如如何科学地安排日常膳食和作息。我尝试按照书里的建议调整了自己的生活习惯，一段时间后，确实感觉精力更充沛了，身体状态也好了不少。这本书的价值，我认为远超出了教科书的范畴，更像是一位全天候的私人健康顾问。