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[日] 关冈康雄，尾县贡，李鸿江 审 著

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• 技术动作
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• 体能训练
• 田径教学
• 运动技能
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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500921332

商品编码：29556830940

包装：平装

出版时间：2001-11-01

基本信息

书名：全能运动——青少年田径技术训练丛书

定价：8.00元

作者：关冈康雄,尾县贡,李鸿江 审

出版社：人民体育出版社

出版日期：2001-11-01

ISBN：9787500921332

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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全能运动是田径运动中古老的项目，是由跑、跳、投各项运动构成的，在体力上、技术上有很高的要求，在练习和比赛中，还需要良好的精神和心理素质。
为此，给予全能运动比赛胜利者的赞赏和奖励，是其他项目比赛胜利者所不能相比的。人们把全能运动的胜利者称之为“竞技体育”，把奥运会十项全能冠军称为“运动”，对全能运动给予了高的评价。
本书是怎样学习全能运动的比赛经验和指导经验的总结，供参考。

目录

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章 全能运动概述
1.全能运动的种类
(1)古代全能运动
(2)世界全能运动发展史
(3)日本全能运动发展史
2.全能运动的历史
3.日本全能运动的现状
4.青少年与全能运动
5.全能运动应具备的条件
(1)身体形态
(2)身体素质
(3)精神状况
(4)运动经历
第二章 全能运动的技术
1.构成全能运动各单项的技术
(1)短距离跑-起跑
(2)短距离跑-途中跑
(3)中距离跑
(4)跨栏
(5)跳远
(6)跳高
(7)撑竿跳高
(8)铅球
(9)标枪
(10)铁饼
2.全能运动的特殊技术
第三章 强化的要点
1.根据评分表合理得分示例
2.运动员的成绩特点
3.从运动员的成绩特点来学习合理得分
4.阶段的强化方式
第四章 全能运动的训练
1.技术训练
2.体力训练
3.精神训练
4.青少年时期的训练
5.训练计划
第五章 全能运动的比赛
1.调整方法
2.比赛的准备
3.饮食
4.全能运动比赛规则

作者介绍

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文摘

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序言

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全能运动——青少年田径技术训练丛书：夯实基础，激发潜能，成就卓越 引言 奔跑、跳跃、投掷——这是人类最原始、最纯粹的运动本能，也是田径运动最核心的魅力所在。在青少年时期，正是身体发育的关键阶段，也是培养运动习惯、塑造运动技能的最佳时期。一套科学、系统、循序渐进的田径技术训练教材，对于挖掘青少年运动潜能、培养健康体魄、塑造坚韧意志具有至关重要的意义。《全能运动——青少年田径技术训练丛书》正是基于这样的理念而精心编纂，旨在为广大青少年田径爱好者、教练员以及体育教育工作者提供一套全面、权威、实用的技术训练指导。 本书系并非泛泛而谈，而是聚焦于青少年田径运动中最关键、最基础的技术环节，通过深入浅出的讲解、图文并茂的示范、以及科学合理的训练方法，帮助青少年运动员从入门到精通，一步步掌握各项田径项目的核心技术，为未来更高级别的训练打下坚实的基础。我们深信，只有脚踏实地的基础技术，才能支撑起高难度的动作，才能在比赛中发挥出最佳水平。 丛书构成与核心内容 《全能运动——青少年田径技术训练丛书》共分为多个分册，每一分册都聚焦于青少年田径运动中的一个重要领域，内容详实，讲解深入，力求面面俱到。 分册一：跑步篇——速度与耐力的艺术 跑步是田径运动中最基本也是最普及的项目，几乎涵盖了所有田径专项。本分册将从最基础的跑步姿势、呼吸技巧入手，逐步深入到短跑、中长跑、跨栏等不同项目的技术细节。 跑步基础技术： 起跑技术： 详细讲解蹲踞式起跑的准备姿势、预令、枪响反应，以及起跑后的加速跑技术，包括前倾角度、蹬地力量、摆臂协调等。我们会区分不同年龄段和身体发育水平的青少年，提供差异化的起跑训练建议。 途中跑技术： 重点阐述摆臂、抬腿、蹬地、落地等跑步动作的力学原理和技术要领。强调身体的协调性、放松度以及步幅与步频的有效配合。针对不同项目，如短跑的爆发力、中长跑的经济性，将有专门的讲解和训练方法。 终点技术： 教授冲刺和俯冲终点技术，如何在最后阶段保持速度和力量，以及如何争取最佳的成绩。 呼吸与节奏： 讲解跑步过程中的呼吸技巧，如何根据跑速调整呼吸频率和深度，以及如何掌握合理的配速节奏。 专项跑步技术： 短跑（100米、200米、400米）： 侧重于爆发力、速度、加速能力和保持速度的技术。分析高水平短跑运动员的动作特点，提供针对性的力量和速度训练方法。 中长跑（800米、1500米、3000米）： 关注耐力、节奏控制、心理素质以及跑姿的经济性。讲解如何进行有氧与无氧能力的结合训练，以及在大强度比赛中的战术运用。 跨栏（100米/110米栏、400米栏）： 这是一个技术要求极高的项目。本分册将详细分解跨栏的栏前技术，包括栏架的起跨腿、后蹬腿、过栏动作、落地的衔接以及栏间跑的节奏。我们将提供大量的分解动作练习和专项训练游戏，帮助青少年掌握精准的跨栏技术。 分册二：跳跃篇——腾空与力量的结合 跳跃项目是展现人体爆发力、协调性和技术灵活性的绝佳舞台。本分册将深入浅出地解析跳远、三级跳远、跳高、撑杆跳高等项目的技术要领。 跳远技术： 助跑技术： 强调助跑的速度、节奏和稳定性。分析不同助跑方式（如三步、五步、七步）的特点，以及如何根据场地和个人情况选择最适合的助跑。 起跳技术： 详细讲解起跳前的最后一步、腾空时的蹬地力量、摆臂与抬腿的协调发力，以及如何最大限度地将助跑速度转化为垂直和水平的腾空高度。 空中动作： 分解讲解跑跳式、挺身式、蹲式等不同跳远空中技术，强调身体的舒展、平衡和动作的连贯性。 落地技术： 教授有效的落地技术，如何向前伸展，以获得更远的成绩，并避免受伤。 三级跳远技术： 助跑与起跳： 与跳远类似，但更强调起跳后的节奏控制。 单足跳： 重点讲解单足跳时身体的平衡、蹬地力量和摆臂的协调，以及如何保持速度。 跨步跳： 分析跨步跳的动作要领，如何有效地吸收冲击力并转化为下一次蹬地力量。 跳跃： 讲解最后一次跳跃的技术，如何将前两次跳跃的能量集中爆发，完成远距离的跳跃。 跳高技术： 助跑技术： 讲解J形助跑的路线、节奏和角度。 起跳技术： 强调助跑最后一步的蹬地力量和身体的腾空发力。 过杆技术： 详细分解背越式（目前主流技术）的过杆动作，包括起跳、腾空、展体、腹部、腿部的配合，以及落地时的缓冲。我们会提供不同高度的杆上训练方法。 撑杆跳高技术： 助跑与插杆： 讲解助跑的速度、节奏和插入撑杆的时机与角度。 腾起与摆动： 分析腾起时身体的发力、撑杆的弯曲与回弹，以及空中摆动技术的运用。 过杆与落地： 重点讲解过杆时的翻转、伸展以及最后落地前的缓冲和控制。 分册三：投掷篇——力量与技巧的完美结合 投掷项目是田径运动中力量、技巧和协调性高度统一的代表。本分册将聚焦于铅球、铁饼、标枪、链球等项目。 铅球技术： 站姿与预备姿势： 讲解不同投掷方式（如旋转法、滑步法）的准备姿势。 旋转/滑步： 详细分解旋转过程中的重心转移、身体的转动以及蹬地发力。对于滑步法，则侧重于滑步的稳定性和速度。 最后用力： 讲解投掷手臂的加速、身体的挺身、蹬腿发力以及最终的推铅球动作。 落地与调整： 强调投掷后的身体稳定性。 铁饼技术： 站姿与准备姿势： 讲解不同投掷方式（如顺时针旋转）的准备姿势。 旋转： 重点讲解铁饼在旋转过程中身体的协调发力、重心转移以及手臂的摆动。 最后用力： 分析如何将旋转产生的力量转化为投掷的力量，包括身体的爆发性挺身、手臂的加速和甩动。 落地与调整： 强调投掷后的身体平衡。 标枪技术： 持枪与助跑： 讲解正确的持枪方法，以及助跑过程中标枪的稳定性和角度。 屈肘与上步： 分析助跑最后阶段的屈肘动作，如何为投掷积蓄力量。 最后用力： 重点讲解身体的爆发性挺身、手臂的加速投掷以及标枪的飞行角度。 落地与调整： 强调投掷后的身体稳定和避免违例。 链球技术： 站姿与预备姿势： 讲解链球的准备姿势。 回转： 详细分解链球的回转过程，包括身体的转动、链球的摆动以及重心的转移。 最后用力： 分析如何将回转的力量集中爆发，将链球投出。 落地与调整： 强调投掷后的身体平衡。 训练方法与训练理念 除了技术动作的详细讲解，本书系还强调科学的训练方法和训练理念，贯穿于各个分册之中： 循序渐进原则： 所有技术动作的讲解都遵循从简到繁、由易到难的原则，确保青少年能够逐步掌握。 分解练习与整体模仿： 对于复杂的技术动作，我们将进行分解练习，让青少年掌握每一个环节，然后再进行整体模仿，最终形成流畅的动作。 模仿与纠错： 大量的高清图片和精美的插画将清晰展示动作要领，并辅以常见的错误动作分析和纠正方法。 游戏化训练： 针对低年龄段的青少年，我们将设计寓教于乐的训练游戏，让训练过程充满趣味性。 力量与柔韧性训练： 每个分册都会附带基础性的力量训练和柔韧性训练指导，以提高青少年身体素质，更好地完成技术动作。 伤病预防： 详细讲解常见的运动损伤及其预防措施，教会青少年如何进行科学的热身和放松，以及如何处理初期的伤病。 心理素质培养： 在技术训练的同时，我们也注重青少年心理素质的培养，如自信心、专注力、抗挫折能力等，这些都是取得优异成绩的重要因素。 个性化训练指导： 鼓励教练员和青少年根据自身的身体条件、训练基础和发展目标，对训练计划进行适当的调整，实现个性化发展。 结语 《全能运动——青少年田径技术训练丛书》是一份献给热爱田径运动的青少年的礼物，也是一份送给所有关注青少年体育教育者的宝贵资源。我们希望通过这套丛书，能够帮助更多的青少年爱上田径，掌握过硬的技术，在运动场上挥洒汗水，绽放青春的光彩，为成为一名优秀的运动员、乃至更健康、更积极的社会公民打下坚实的基础。我们相信，每一份坚持，每一次努力，都将化为未来更闪耀的成就。《全能运动——青少年田径技术训练丛书》，邀您一同开启这段精彩的田径之旅！

评分☆☆☆☆☆

说实话，如果单纯从“如何快速提高成绩”的角度来看，这本书的节奏可能会让一些心急的初学者感到有些慢。但如果把这本书定位成一本“构建系统化知识体系”的工具书，那它的价值就无可估量了。它的大部分篇幅都在构建一个完整的“田径技术认知框架”。作者非常巧妙地将基础力量训练、专项柔韧性训练、以及技术学习的心理准备这三个看似独立的板块，用“运动模式的迁移与重构”这一核心理论串联起来。我发现，以前我理解的那些零散的训练方法，现在都有了一个清晰的归属和逻辑起点。这本书更像是一本“方法论大全”，它教会你的不是固定的招式，而是面对任何新的技术难题时，应该从哪些维度去分析、去拆解、去优化。对于我这种有志于长期从事运动指导工作的人来说，它提供的这种底层逻辑支撑，远比几套现成的训练计划要珍贵得多。

评分☆☆☆☆☆

从结构布局来看，这套书展现出极强的体系性和前瞻性。它不仅涵盖了传统田径项目中的“硬核”技术点，还花了不少篇幅讨论了现代运动科学对技术训练带来的变革，特别是关于预防性训练和恢复性技术的整合。例如，书中对“动作链中断”的分析，以及如何通过特定的离心收缩训练来增强肌腱的承载能力，这些内容往往是普通教材中被忽略的“高阶风险管理”。我特别欣赏作者对“个体差异化训练”的强调。它不是给出一个标准答案，而是提供了一套评估体系，让读者能够根据自己的身体反应和恢复速度，动态调整训练的强度和重点。这种前瞻性的、以运动员为中心的视角，让这本书不仅仅是一本技术手册，更像是一份伴随运动员整个职业生涯的“技术演化指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书在数据可视化和图表运用上的匠心独运，令我印象非常深刻。很多关于人体运动的复杂概念，例如“髋关节的旋转中心”、“躯干姿态的倾斜角”等，如果仅仅依靠文字描述，很容易让人产生歧义或者难以在脑海中形成准确的图像。但这套书大量使用了高精度采集的运动学数据图表，配合清晰的箭头指示和受力分析图，使得那些晦涩的生物力学概念变得一目了然。我记得有一章专门分析了不同身高和体重比例的运动员在起跑加速阶段的地面接触时间差异，图表清晰地展示了如何通过调整躯干角度来补偿固有的身体结构限制。这种基于量化证据的论证方式，极大地增强了说服力，让我对书中的每一个技术建议都充满了信任感。这绝不是那种随随便便画几张简笔画应付了事的出版物。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我最初翻开这本书时，其实是抱着一种“凑合看看”的心态，因为市面上太多运动书籍都充斥着陈词滥调和不切实际的口号。然而，这本书的阅读体验完全超出了我的预期。它在叙事方式上非常注重代入感和情景模拟。比如，它在描述如何纠正步频与步幅的匹配性时，不是简单地给出公式，而是构建了一个“模拟比赛场景”，引导读者想象自己在不同速度区间下，身体感知到的阻力和反馈，从而自主调整技术要点。这种沉浸式的教学方法，让那些原本枯燥的技术细节变得生动易懂，仿佛教练就在耳边细语指导。特别是关于投掷类项目，书中对离心力与向心力的平衡掌握，以及出手角度的微调如何影响抛物线，讲解得细致入微，简直是艺术与科学的完美结合。阅读过程就像跟着一位经验丰富、但又极其注重理论深度的导师在进行一对一的私教。

评分☆☆☆☆☆

这套书简直是为我这种热衷于研究运动科学，尤其是对人体运动机制和训练理论有深度兴趣的人量身定做的。我读完后最大的感受是，它没有停留在简单地介绍“怎么跑快点”、“怎么跳得高点”这种肤浅的层面，而是深入挖掘了运动表现背后的生物力学原理和神经肌肉控制机制。书中对不同跑姿下力线的分析、起跳瞬间地面反作用力的矢量分解，以及如何通过特定训练模式来优化肌肉纤维募集效率的论述，都体现出极高的专业水准。我尤其欣赏作者引入的“效率导向训练”的理念，它强调的不是盲目堆砌训练量，而是通过精确的技术修正和能量管理，实现投入产出比的最大化。对于那些想从“知道怎么做”跃升到“理解为什么这么做”的进阶学习者来说，这套书提供了极其宝贵的理论基石。它迫使我重新审视了许多传统训练中的“经验主义”做法，用更科学、更量化的视角去解构每一个田径动作。