武术对练和对抗健身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王建华 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500930099

商品编码：29556830942

包装：平装

出版时间：2006-11-01

基本信息

书名：武术对练和对抗健身

定价：12.00元

作者：王建华

出版社：人民体育出版社

出版日期：2006-11-01

ISBN：9787500930099

字数：135000

页码：181

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.182kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是由北京师范大学体育与运动学院武术教研室主任、民族传统体育学硕士研究生导师王建华教授带领北京外国语大学李全生、北京科技大学高航、北京航空航天大学张洋三位青年武术教师共同研究撰写的对抗健身专著。
　　我们四位作者都是北京师范大学体育系武术专业毕业，在大学从事武术教学的老师。在多年的武术教学过程中，我们感到武术对练和武术对抗项目是体现武术本质特征的内容，是我国武术的精华成分。但由于武术对练和武术对抗项目的难度和对身体素质、身体能力的要求较高，所以一直局限在武术运动员和部分武术专业的师生范围内。很多锻炼者和青年学生对此渴望而没有机会了解和学习。本书是我们为社会大众健身领域和面向全体学生的学校领域所编写的，内容包括以健身、防身为目的的拳术对练、短棍对练、武术散手、武术短兵、太极推手和武术防身等。
　　愿本书的内容能在全民健身运动中发挥作用，为全民健身服务。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《武术对练与对抗健身》：解锁身体潜能，熔炼坚韧意志 这是一部关于如何通过系统的对练与对抗性训练，全面提升身体机能、塑造健康体魄、并磨砺强大意志的实用指南。本书并非单纯的武术招式教学，而是将武术对练中所蕴含的科学原理与对抗性运动的挑战精神相结合，为读者提供一条通往身心巅峰的训练路径。我们将深入探讨如何利用伙伴之间的互动、模拟真实对抗的训练模式，以及融入竞技元素的健身方法，来打破身体的局限，激发内在的潜能。 第一章：为何选择对练与对抗健身？——超越传统训练的价值 在现代健身浪潮中，我们常常将目光聚焦于器械、孤立动作或是单一的耐力训练。然而，人体作为一个整体，其潜能的开发与挑战，往往来自于动态的、相互作用的训练模式。《武术对练与对抗健身》的诞生，正是基于对人体运动规律的深刻理解，以及对传统训练模式局限性的反思。 身体的整体性开发： 传统的孤立训练容易导致身体发展不均衡，而对练与对抗性训练则强调全身的协调与联动。无论是格挡、闪避、还是力量的传递，都需要全身肌肉群的协同工作，从而构建出更具功能性的强大体魄。 反应速度与敏捷性的飞跃： 真实对抗的场景，要求训练者在瞬息万变的状况下做出快速、准确的反应。这不仅能极大提升身体的敏捷性，更能锻炼大脑的决策能力和信息处理速度，让你的反应比以往任何时候都更迅捷。 心肺功能的极限挑战： 对练与对抗往往伴随着高强度的爆发力输出与持续的身体对抗，这无疑是对心肺系统最直接、最有效的锻炼。通过模拟高压力的对抗环境，你的耐力将被不断刷新，心肺功能也将跃升至新的高度。 力量与爆发力的深度挖掘： 许多对练技巧，如推、拉、摔、击打，都涉及到核心力量的运用和瞬间的爆发力输出。对抗性训练则会将这些力量与技巧完美结合，让你在实际运用中感受到力量的增长，并学会如何将积累的力量转化为毁灭性的爆发。 平衡感与本体感觉的精进： 在与对手的互动中，你需要时刻感知自己的身体位置、姿态以及受力点，这能够极大地增强你的平衡感和本体感觉。尤其是在需要调整重心、应对冲击的情况下，这种能力的提升将是显而易见的。 意志力的淬炼与心理韧性的增强： 训练中的每一次挑战、每一次进步，甚至是每一次挫折，都在无形中塑造着你的意志。面对对手的压力，学会保持冷静、分析局势、并最终战胜对手，这种经历能极大地增强你的心理韧性，让你在面对生活中的其他挑战时，也能更加从容不迫。 乐趣与社交价值： 与冰冷的器械相比，与伙伴进行对练和对抗训练，无疑充满了更多的乐趣和互动性。这种训练模式能够建立起更紧密的社群联系，让健身不再是孤军奋战，而是充满协作与竞争的集体活动。 第二章：对练的基础——伙伴的力量与协作 对练的核心在于“互动”，它要求训练者学会如何与他人协同，如何在理解对方意图的同时，展现自己的能力。《武术对练与对抗健身》将深入剖析对练的基础，并提供一系列可操作的训练方法。 信任与沟通的建立： 在任何对练关系中，信任是基石。了解伙伴的能力、尊重彼此的界限，以及通过非语言的肢体语言进行有效沟通，是安全且高效对练的前提。本书将指导你如何在训练中建立和巩固这种信任。 节奏与时机的掌握： 对练并非盲目的冲撞，而是节奏与时机的完美博弈。学会感知对手的进攻节奏，预判其动作时机，并在恰当的时机做出反应，是提高对练水平的关键。我们将提供针对性的训练，帮助你磨炼对节奏的敏感度。 力量与技巧的传递与化解： 在对练中，你需要学会如何安全地将力量传递给对手，例如在摔跤或擒拿训练中，同时也要学会如何有效地化解对手的力量，例如通过卸力、借力等方式。本书将详细介绍这些核心技术。 空间意识与距离控制： 理解自己在空间中的位置，以及与对手之间的距离，是所有对练动作的基础。本书将引导你练习如何精确地控制距离，如何利用空间优势，如何有效地进入或脱离对手的攻击范围。 反馈与修正： 对练的另一个重要价值在于即时反馈。通过与伙伴的互动，你可以清晰地感受到自己的动作哪里存在不足，哪些地方需要改进。本书将指导你如何利用伙伴的反馈，以及如何提供有价值的反馈，共同进步。 基础对练模式： “推手”训练： 侧重于感受力量的流动、平衡的稳定性以及对方向的控制。通过温和的推手，训练者可以学习如何保持根基稳固，如何用巧劲化解对方的力，以及如何引导对方失衡。 “靶向练习”： 双方轮流扮演进攻者和防守者，进攻者以预设的套路或半自由的方式攻击指定目标，防守者则进行格挡、闪避或反击。这能够有效提升反应速度和身体协调性。 “模拟对抗”： 在特定规则下，进行更加自由的对抗练习。例如，柔道或摔跤中的“过腿”练习，拳击中的“步伐与闪避”练习。这些练习旨在模拟真实比赛中的压力和技巧运用。 第三章：对抗性训练——挑战极限，释放能量 对抗性训练是在对练的基础上，引入更多的竞争元素和挑战性，以达到更深层次的体能和意志提升。本书将揭示对抗性训练的强大魅力，并提供多种多样的训练方案。 力量与速度的爆发： 对抗性训练通常要求在极短的时间内释放巨大的力量和速度。例如，在摔跤中瞬间的发力，在搏击中快速的出拳。本书将指导你如何通过专项练习，提升你的爆发力。 耐力与恢复的极致考验： 长时间的对抗不仅考验你的心肺耐力，更考验你在疲劳状态下的战斗能力以及快速恢复的能力。高强度间歇性训练（HIIT）与对抗性训练相结合，是提升耐力的有效途径。 心理压力下的决策能力： 在激烈的对抗中，大脑需要飞速运转，在压力下做出明智的决策。本书将介绍一些能够模拟压力环境的训练方法，帮助你提升在紧张情况下的应变能力。 疼痛阈值的提升与抗击打能力： 适当的抗击打训练可以帮助你提升疼痛阈值，增强身体的抗击打能力，让你在面对冲击时更具韧性。当然，这需要在专业指导下进行，确保安全。 竞争意识与胜利的渴望： 对抗性训练能够激发我们内心深处的竞争意识，培养不服输的精神，以及对胜利的渴望。这种积极的竞争心态，将迁移到生活的各个方面。 进阶对抗训练模式： “模拟比赛”： 在完全模拟真实比赛的环境下进行训练，包括场地、规则、时长等。这能够帮助你提前适应比赛压力，并找出需要改进的薄弱环节。 “负重对练”： 在进行对练时，加入适度的负重，例如绑腿、负重背心等，以增加训练的难度和强度，进一步提升力量和耐力。 “速度与耐力结合的对抗”： 例如，在短时间内进行高强度的攻防转换，要求训练者在爆发力输出的同时，保持持续的体能。 “障碍对抗训练”： 将传统的障碍赛元素与身体对抗相结合，例如在完成一系列障碍后，与对手进行短暂的体能对抗。 “团队对抗挑战”： 将对练与对抗的概念延伸到团队层面，例如团队间的力量接力、策略性对抗比赛等，培养团队协作和集体荣誉感。 第四章：融合与创新——打造个性化的训练体系 《武术对练与对抗健身》强调的是一种灵活、可塑的训练理念。这本书并非要求读者遵循单一的训练模式，而是鼓励读者根据自身的特点、目标以及可用的资源，进行个性化的训练体系构建。 明确你的训练目标： 你是为了提升整体体能？还是为了增强特定领域的技能？亦或是想要磨砺意志？明确目标是制定有效训练计划的第一步。 评估你的身体状况： 了解自己的优势与劣势，是否存在伤病史，这些信息将帮助你选择合适的训练强度和训练项目。 寻找合适的伙伴： 找到志同道合、能力相近或互补的训练伙伴至关重要。一个好的伙伴能够提供支持、挑战，并共同进步。 循序渐进，量力而行： 无论是对练还是对抗，都应该从基础开始，循序渐进地增加强度和难度。切勿急于求成，以免造成不必要的伤害。 聆听身体的声音： 训练过程中，时刻关注身体的反应。当感到疼痛或过度疲劳时，应及时休息或调整训练计划。 科学饮食与充足休息： 训练的效果不仅取决于训练本身，科学的饮食和充足的休息同样是身体恢复和进步的关键。 创新与乐趣的结合： 将你感兴趣的武术元素、健身方法以及对抗性游戏融入到训练体系中，让你的训练过程充满乐趣，并更容易坚持下去。本书将提供启发性的案例，鼓励读者进行大胆的创新。 结语： 《武术对练与对抗健身》是一次身心探索的旅程。它邀请你走出舒适区，拥抱挑战，与他人互动，激发身体的无限潜能。通过系统的对练与对抗性训练，你不仅能够收获强健的体魄，更将培养出坚韧不拔的意志，以及一种面对困难、迎难而上的积极心态。现在，就让我们一起踏上这段激动人心的旅程，解锁你内在的强大力量！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计相当引人注目，封面色彩搭配沉稳而富有力量感，那种墨绿与暗红的组合，瞬间就能让人联想到传统武术的厚重与现代格斗的激情。内页的纸张质感也很不错，不是那种廉价的道林纸，翻起来有一种扎实的触感，这对于一本需要经常翻阅学习的工具书来说非常重要。我尤其欣赏排版上的用心之处，图文并茂的布局逻辑清晰，那些复杂的动作分解图，线条流畅且标注精准，即便是初学者也能很快抓住关键的力学原理和身体姿态。更别提它在章节过渡时的那些小插图，简笔画却极富神韵，像是无声的师傅在旁边指点迷津，让人在紧张的学习之余感受到一丝轻松。整体而言，从拿起书本的那一刻起，就能感受到作者对“实战性”的执着追求，它不仅仅是一堆文字和图片的堆砌，更像是一套精心策划的视觉引导系统，让人对即将展开的训练内容充满了期待和敬畏。这本书的物理呈现本身，就已经成功地迈出了专业指导的第一步，足以让我在书架上多看它几眼。

评分☆☆☆☆☆

我对这类强调“实战应用”的训练手册总是抱持着一种审慎的态度，因为很多宣称能“提升对抗能力”的读物，要么过于偏重理论的玄之又玄，要么就是纯粹的健身房器械指南，缺乏对真实冲突场景的模拟和应对策略。然而，这本书真正让我感到惊喜的是它对“动态评估”环节的处理。它没有停留在孤立地讲解某一个招式如何完成，而是花费了大量的篇幅来描述在高速、高压的对抗环境中，如何快速判断对手的意图、如何利用微小的空间差进行有效反制。书中提供的那些情景模拟训练，诸如“限制视野下的近距离缠斗”或者“疲劳状态下的连续防御转换”，其细节描述的真实程度，几乎让我仿佛置身于训练场上。这表明作者的经验绝非纸上谈兵，而是建立在无数次真实的身体碰撞与挫折之上。这种由表及里、从技术细节上升到心理博弈的叙事方式，极大地提升了这本书的实用价值，让它超越了一般的动作指南，成为了一本关于“如何思考”的教材。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得非常巧妙，它并非一股脑地把所有高难度内容堆在你面前，而是采取了一种阶梯式的递进结构，让人感到压力适中，循序渐进。开篇部分，作者似乎非常体恤新手，用近乎“零基础”的语言，从最基本的站姿稳定性和基础步伐的切换入手，强调了“根基的稳固胜过花哨的技巧”。我记得有一段是关于“重心转移的生物力学分析”，讲解得非常透彻，用最朴素的语言阐述了最复杂的物理原理，让我这个非科班出身的人也能恍然大悟。随着章节的深入，内容开始转向更复杂的组合技和策略制定，但即便是这些高级内容，作者也总能在关键节点插入“自我检查清单”或“常见错误纠正”，这种设计极大地降低了自我学习的门槛。它不是一个高高在上的导师，更像是一个耐心、严谨的陪练，知道什么时候该拉你一把，什么时候该让你自己去摔跤体会。这种结构安排，保证了读者在不同阶段都能从中汲取到最适配自己的养分，避免了阅读倦怠。

评分☆☆☆☆☆

我必须提及这本书在引入“交叉训练”概念时的独到之处。在许多传统技击类书籍中，体能训练往往被简化为“多跑几圈”或者“多做几组俯卧撑”，缺乏系统性和针对性。但这本书却将体能训练提升到了与技术训练同等重要的地位，并且明确指出了“对抗需求”和“健身房增肌”之间的本质区别。它没有推荐那些纯粹追求肌肉体积的训练方法，而是聚焦于那些能够直接转化为实战耐力和爆发力的专项体能构建。书中详细介绍了如何通过特定的间歇性高强度训练（HIIT）来模拟对抗中的氧债积累，以及如何通过功能性力量训练来增强关节的抗扭转能力。更重要的是，它强调了“恢复”的重要性，给出了详细的拉伸和营养补充建议，这部分内容显示出作者对整体运动科学的深刻理解。这本书提供的不是一套孤立的拳脚练习，而是一个完整的、以提升实战效能为核心的身体素质优化方案，非常全面。

评分☆☆☆☆☆

从文本风格上来说，这本书有一种难得的、近乎“临床”的冷静和客观。作者在描述技术要领时，极少使用夸张的形容词或主观的情感表达，一切都围绕着“效率”、“角度”和“作用力”来展开。例如，在讲解如何打破对手平衡时，他会精确地指出需要的杠杆点和施力方向，而不是简单地说“用你的力气去推”。这种严谨的态度使得整本书读起来充满了信服力。它像是一本工程手册，指导你如何高效地构建一个能够抵御外力的“人肉结构”。同时，虽然风格冷静，但字里行间透露出对武术精神的尊重，尤其是在讨论“克制”与“知止”的部分，作者没有鼓吹暴力，反而强调了技术掌握后的责任感和对冲突的规避。这种对技术与伦理边界的清晰界定，使得这本书不仅是一本“如何打”的书，更是一本关于“何时以及为何不该打”的沉思录，具有深远的教育意义。