铁牛开讲啦系列养生从心开始家庭医生图书就养生而言有三个境界下士养生中士养气上士养心养张振 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 书香斋图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539052359

商品编码：29540770544

出版时间：2016-12-01

商品参数

铁牛开讲啦系列养生从心开始
	定价	42.00
	出版社	江西科学技术出版社
	版次	1
	出版时间	2016年12月
	开本	16开
	作者	张振强
	装帧	平装-胶订
	页数
	字数
	ISBN编码	9787539052359

内容介绍

就养生而言，有三个境界：“下士养生，中士养气，上士养心。”养生之旨，以养心为本。“心”的健康影响着生活的质量，也影响着身体的健康。很多疾病的形成、发展都是由“心”的问题延伸而来。心情不好，心态不好，心境不好，*后造成身体不好。
本书中，铁牛为大家解疑答惑，涤除内心的贪嗔痴慢疑，清除内心的怨恨恼怒烦，让心“静则清，清则明，明则聪”。

目录

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养生之道：身心合一，臻于至善 养生，并非一时之举，更非仅限于食补药膳。它是一种生活态度，一种对生命本源的探索，一种追求健康、长寿、乃至精神圆满的智慧。自古以来，先贤们便将养生视为人生至高境界的追求。本书正是基于这一深邃洞见，为你徐徐展开一幅涵养生命、提升自我的宏伟画卷，带领你跨越凡俗的迷雾，探寻通往生命巅峰的路径。 养生有三重境界，层层递进，各有其道。 下士养生：以固身筑基，是为养形之始。 此乃养生之道的基础，也是大多数人踏入养生领域的起点。下士养生，侧重于对身体物质层面的呵护与调养。它关注的是“形”，即我们肉眼可见、可触可感的躯体。 饮食的奥秘： “民以食为天”，饮食是维持生命活动最直接的能量来源。下士养生，首先要学会“吃”。这并非是指大鱼大肉的饕餮盛宴，而是指对食物本质的理解和科学的搭配。懂得选择当季、本地的食材，了解不同食物的性味归经，比如寒热温凉，辛甘酸苦咸，这些都蕴含着天地间的自然规律。学会粗细搭配，五谷杂粮是身体动力的基础；学会荤素相宜，肉类提供蛋白质，蔬菜水果提供维生素和矿物质；学会清淡为佳，少油少盐少糖，避免给身体造成不必要的负担。更重要的是，要学会“吃得适量”，饱一分则损一分，过犹不及。同时，关注饮水的质量与时机，白开水是最好的选择，早晨一杯温水，能够唤醒沉睡的身体。 起居有常： 身体的修复与生长，离不开规律的作息。下士养生，讲究“日出而作，日落而息”，顺应自然的昼夜节律。夜晚是身体排毒和修复的关键时期，保证充足且高质量的睡眠，是身体健康最经济有效的“保养品”。避免熬夜，尤其是深夜的电子设备蓝光，会干扰人体的生物钟，长此以往，对身体的损害不可估量。早起也并非是为了勤奋，而是为了让身体在清晨第一缕阳光中苏醒，接受天地间的生气。 运动的智慧： “生命在于运动”，但运动并非一味地追求强度与速度。下士养生，提倡的是“适度”与“坚持”。根据自身的体能状况，选择适合自己的运动方式，可以是散步、慢跑、太极、瑜伽，甚至只是简单的拉伸。运动的目的是为了“动筋骨”，疏通经络，促进气血循环，增强肌肉力量，提高身体的柔韧性与协调性。关键在于循序渐进，持之以恒，让运动成为身体的习惯，而非短暂的负担。 环境的考量： 我们的身体无时无刻不在与外界环境互动。下士养生，会留意居住和工作环境的清洁与通风，避免接触污染源。在季节变化时，根据气温、湿度等变化，适时增减衣物，做好保暖与防寒。呼吸清新的空气，沐浴阳光，都能为身体带来积极的影响。 疾病的预防： 下士养生，对疾病的态度是“防患于未然”。通过上述的健康生活方式，提高身体的免疫力，让身体能够更好地抵御外邪侵袭。当身体出现一些轻微的不适时，能够及时地关注，通过调整饮食、作息等方式进行自我调理，避免小病化为大疾。 中士养气：以内调周身，是为养神之形。 当一个人在固守身体根基之后，便会开始将目光转向更深层次的生命能量——“气”。中士养生，便是着眼于“气”，让身体内部的生命能量充沛、顺畅地流动。 气的概念与重要性： 在传统养生理论中，“气”是构成人体和维持生命活动最基本的物质。它无处不在，贯穿于身体的各个角落，驱动着血液的运行，维持着脏腑的功能。充沛而流畅的“气”，是身体健康的基石。气的不足或运行不畅，是许多疾病的根源。 调息之法： “气”的源头之一便是呼吸。中士养生，强调的是“调息”。学习腹式呼吸、逆腹式呼吸等呼吸方法，能够加深呼吸，增加氧气摄入，促进全身的气血循环。通过深长、均匀、绵柔的呼吸，能够舒缓神经，平静心绪，从而影响气的运行。练习过程中，要注重“意守”，将注意力集中在呼吸上，体会气在身体中的进出与流动。 吐纳与导引： 吐纳，是指通过特定的呼吸技巧，配合肢体动作，来调节气息，达到强身健体、疏通经络的目的。导引，则是指通过一系列舒缓的肢体运动，配合呼吸，模仿动物的形态或自然界的运动，达到内外兼修的效果。这些方法，如八段锦、五禽戏等，都能有效地调动体内的“气”，使其充盈、顺畅。 情志的疏导： “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，七情六欲，虽然是人类正常的情感体验，但过度的、失控的情绪，却会严重扰乱气的运行。“怒则气上，喜则气散，悲则气消，恐则气下，思则气结，惊则气乱。” 中士养生，需要学会识别和管理自己的情绪，避免被负面情绪长期困扰。通过倾诉、转移注意力、练习正念冥想等方式，将不良情绪及时疏导，让“气”不至于淤滞或耗散。 经络的畅通： 经络是人体气血运行的通道，如同身体的“高速公路”。中士养生，会关注经络的畅通。除了通过运动和呼吸来疏通经络外，还可以借助一些辅助方法，如中医的按摩、艾灸、刮痧等，帮助打通经络的阻滞，让气血得以畅行无阻。 饮食的升华： 在下士养生的基础上，中士养生在饮食上更加注重“以气养形”。选择能够补气、活血的食物，如黄芪、党参、枸杞、红枣等，将其合理地融入日常饮食中。同时，也要避免食用容易耗损气的食物。 上士养心：以静悟大道，是为养神之本。 当身体与生命能量都得到了良好的涵养，便进入了养生最高贵的境界——“养心”。上士养生，关注的是“心”，不仅仅是跳动的心脏，更是我们思想、情感、精神的中心，是生命的“总司令”。 心的安宁与平和： “心静自然凉”，心安则身安。上士养生，追求的是内心的宁静与平和。这需要我们学会放下对外界的执着与攀缘，减少不必要的欲望与烦恼。通过“静坐”，冥想，将注意力收回，与自己的内心对话，感受内心的平静与喜悦。 清净无为的智慧： “无为而无不为”，老子所倡导的“道”，便是上士养生的终极追求之一。上士养生，崇尚自然，顺应天道。减少人为的干预与矫饰，让生命按照其内在的规律自由生长。在生活中，学会“放下”，放下不属于自己的东西，放下过度的控制欲，让生活变得更加轻松与自在。 知足常乐的精神： 物质的追求是无穷无尽的，而精神的满足，却可以源于内心的知足。上士养生，懂得珍惜当下所拥有的一切，感恩生活中的点滴美好。将目光从外在的占有，转向内心的丰盈，体会“知足常乐”的真谛。 宽容与慈悲的胸怀： 狭隘的心胸会滋生怨恨与不满，而宽广的胸怀则能容纳一切。上士养生，以宽容之心待人，以慈悲之心处事。理解他人的不易，原谅他人的过失，用爱化解矛盾，用善意温暖世界。当我们能够以积极、开放的态度面对人生的起伏，内心的“气”自然会更加充沛、稳定。 洞察生命的本质： 上士养生，已经超越了单纯的“养生”概念，而上升到了对生命本质的洞察与了悟。他们能够更深刻地理解生老病死、爱恨情仇的规律，以一种超然的态度看待生命的无常。这种精神层面的升华，会带来更深层次的平静与幸福。 “心”的滋养： 在养形、养气的基础上，上士养生更加注重“心的滋养”。这并非是指刻意的“修心”，而是在日常生活中，通过学习、思考、体验，不断提升自己的精神境界。阅读经典，感悟智慧，与有德之人交流，都能滋养我们的心灵。 总结： 养生，从下士的固身筑基，到中士的内调周身，再到上士的以静悟道，是一个循序渐进、螺旋上升的过程。这并非是泾渭分明的三个独立阶段，而是一个相互渗透、层层递进的生命旅程。 下士养生，是物质基础，是生存的保障。没有健康的身体，一切都将是空谈。 中士养生，是能量的流转，是活力的源泉。充沛的“气”，让身体充满生机。 上士养生，是精神的升华，是生命的圆满。安宁的心灵，是健康与幸福的终极归宿。 张振先生，在这条探索生命的道路上，以其深邃的智慧和实践的经验，为我们指引方向。他并非简单地传授技巧，而是引导我们去体悟生命内在的规律，去觉察自身的不足，去逐步实现身、心、灵的和谐统一。 本书，就是一本为你打开这扇生命之门的钥匙。它不提供万能的药方，而是教你如何去寻找属于自己的那条养生之路。它鼓励你从当下做起，从小事着手，在日常的点滴中，去感受生命的力量，去体验身心合一的喜悦，最终，抵达那份属于生命的，宁静而致远的自在。 愿你我都能在这条养生之道上，行得更远，看得更深，活得更精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本《养生从心开始》的系列读物，简直是为我这种常年奔波于工作和家庭之间的“中年危机”人群量身定做的宝典！说实话，以前对养生这事儿，总觉得离自己很遥远，要么是老人家才需要操心的事，要么就是各种听起来玄乎的理论。但这本书的切入点非常接地气，它没有一上来就堆砌复杂的穴位图或者晦涩的中医术语，而是从我们日常生活中最容易被忽略的“心”入手。比如，关于情绪管理的那一部分，写得特别细腻。作者似乎能洞察到我们内心深处的焦虑和疲惫，没有指责我们“不够自律”，而是温柔地引导我们去觉察自己当下的状态。我印象最深的是其中提到的一种“微观休息法”，就是在泡茶、走路、甚至是等待红绿灯的短短几十秒内，有意识地放空大脑，做几次深长的腹式呼吸。刚开始尝试的时候觉得有点傻，但坚持了一周后，我发现自己看电脑屏幕时那种久坐带来的烦躁感明显减轻了。它教会我的不是如何“对抗”压力，而是如何巧妙地在压力缝隙中给自己“充电”。这种由内而外的调适，比单纯的吃保健品有效得多，让人感觉自己终于抓住了健康的主动权，而不是被动地等待身体发出警报再手忙脚乱地去补救。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对电子书有些抗拒的人，更偏爱纸质书的触感和翻阅的体验，而这套书的装帧设计也深得我心。它没有那种廉价的、过度彩印的视觉轰炸，而是采用了沉稳、内敛的色调，拿在手里就有一种平静下来的感觉。内容编排上，逻辑清晰得令人赞叹。作者似乎深知读者的时间有限，因此每一章的结构都非常紧凑，首先提出一个日常困扰（比如“为何总感觉下午没力气？”），然后层层深入到背后的生理和心理原因，最后给出切实可行的“心法+技法”组合方案。尤其是关于“如何与身体对话”的部分，它教我们如何识别那些细微的身体信号，比如轻微的头痛、莫名的口干，不再将其视为“小毛病”直接忽略。这种细致入微的引导，让我开始真正成为自己身体状况的“首席观察官”。这本书的价值在于，它赋予了我们一种观察和理解自己身体的“语言”，让我们能用更温柔、更科学的方式去对待自己的健康旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上太多养生书籍内容同质化严重，要么就是把各种民间偏方包装一下，要么就是一味推崇某种单一的饮食法。但《铁牛开讲啦系列》的这本《养生从心开始》，展现出一种非常成熟和全面的视角。它不像有些书籍那样“唯心”或“唯物”，而是将身心连接起来，进行立体化调理。我特别欣赏它对“知足常乐”这一传统美德在现代养生中的重新诠释。作者没有空泛地谈论哲学，而是通过具体的案例分析，展示了那些过于追求“完美状态”的人，反而更容易陷入“养生焦虑”的怪圈——总担心自己哪里没做到位，反而把身体搞垮了。这种反思非常深刻。它提醒我们，养生的最终目的不是为了炫耀自己多健康，而是为了更好地享受生活本身。这种从“术”到“道”的升华，让这本书的格局一下子打开了，它更像是一位生活导师在耳边低语，而不是一位严肃的医生在下达指令，读起来轻松，但回味悠长。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个极度追求“效率”的现代人，过去买养生书，最看重的是有没有立竿见影的“秘籍”。可读完这套书，我才明白，真正的健康管理是一场马拉松，而不是短跑冲刺。《养生从心开始》系列最可贵的地方在于，它将“养生”的概念从单纯的“身体保养”提升到了“生命质量”的高度。它没有承诺让你立刻年轻十岁，但它提供了很多让你在当下就感到更舒适、更有力量的方法。比如关于睡眠质量的章节，它没有仅仅关注睡够八小时，而是深入探讨了“入睡前的心理清场”的重要性。我以前习惯睡前刷手机直到最后一秒，然后强迫自己入睡，结果常常是辗转反侧。书里建议的“睡前一小时数字排毒”以及配合轻柔的香薰，听起来很“小资”，但实际操作下来效果惊人。最让我折服的是，它将这些技巧与我们的传统文化，比如“子午流注”等理论巧妙结合，让这些看似简单的生活习惯，拥有了坚实的理论支撑，这极大地增强了我的信任感和坚持下去的动力。它让人感觉，这不光是几条养生建议，而是一种全新的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

对于一个刚接触系统养生概念的读者来说，最怕的就是被那些高深的理论吓跑。但《养生从心开始》系列成功地做到了“大道至简”。它并没有回避深奥的知识，而是用非常生活化的比喻来解释复杂的过程。比如，它把人体的“气血运行”比喻成城市里的交通系统，堵车（气滞血瘀）是因为没有合理的规划和适当的休息（心神的放松）。这种比喻非常直观，即便是不懂中医的人也能立刻领会其精髓。更重要的是，它强调的不是一味地“补”，而是“平衡”。在谈论进补时，它会同步讨论如何排毒和疏通，避免了很多人盲目滋补反而上火的误区。这本书的行文流畅自然，读起来几乎没有阅读压力，就像在和一位学识渊博又充满生活智慧的长辈聊天一样。它不是一本工具书，而更像是一份陪伴你逐步成长的“健康伙伴”，让人愿意反复翻阅，每一次重读都会有新的感悟和收获。