自助催眠手册－轻松应对负能量 蔡丹妮 9787501994434 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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蔡丹妮 著

图书标签:

• 自助催眠
• 催眠疗法
• 负能量
• 情绪管理
• 心理健康
• 自我成长
• 蔡丹妮
• 身心健康
• 减压
• 放松技巧

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501994434

商品编码：29506228781

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：自助催眠手册－轻松应对负能量

定价：29.80元

作者：蔡丹妮

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787501994434

字数：100000

页码：182

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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本书为心理自助类图书。人的负面能量有很多，焦虑、抑郁、恐惧、伤痛、瘾症等，都会影响人的身心健康。自助催眠，自己就能做，学会利用简单易学的自助催眠方法，有利于在日常生活中随时放松身心，调节负面情绪。本书以通俗的语言，介绍了自助催眠的方法及准备工作，并针对不同负能量，给出有用的解决方案。

内容提要

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大众心理学读物，从自助催眠的角度，告诉读者如何用催眠的心理学方法，自己给自己催眠，从而有效调节焦虑、紧张、失眠、抑郁等常见心理、情绪问题，告别负能量，让身心得到调养。本书广泛结合了外心理学相关理论，语言通俗易懂，可操作性强，具有很好的实用性。

目录

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作者介绍

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蔡丹妮，国家二级心理咨询师，美国特洛伊大学咨询心理学硕士，心理学科普作者。现任教于武汉一所国际学校，从事心理学相关的教学工作。

文摘

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序言

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《内在力量的唤醒：安抚情绪，重塑生活的艺术》 引言： 在现代生活的洪流中，我们常常被各种外在的挑战所裹挟，压力、焦虑、失落感如潮水般涌来，侵蚀着我们的内心平静。当负面情绪成为生活的常态，当情绪的阴影笼罩着我们的心田，我们是否还能找回那份属于自己的力量，重拾生活的明媚？ 《内在力量的唤醒：安抚情绪，重塑生活的艺术》并非一本提供速效解决方案的工具书，而是一次深入探索我们自身心灵深处奥秘的旅程。它致力于引导读者理解情绪的本质，学习与情绪和谐共处，最终发掘并激活内在的强大力量，从而以更积极、更从容的态度面对生活的种种挑战，塑造一个更加充实、愉悦的人生。 第一章：情绪的罗盘——理解你内心的风暴 情绪，是人类最基本、最深刻的体验之一。它们如同天气变化般，无时不刻不在影响着我们的思想、行为和生理状态。然而，很多人对自己的情绪缺乏清晰的认知，常常被突如其来的负面情绪所困扰，感到无助和失控。本章将带领你踏上一次自我探索的旅程，学习如何辨识和理解各种情绪的细微之处。 情绪的语言： 我们将一起解码情绪所传达的信息。愤怒、悲伤、恐惧、焦虑、内疚、羞愧……这些情绪并非敌人，它们是内心发出的信号，提醒我们关注自身的需求、边界和潜在的威胁。理解这些信号，就像掌握了一张情绪的罗盘，指引我们在复杂的情感世界里 navigat。 情绪的根源： 负面情绪的产生并非空穴来风。它们往往与我们的过往经历、不合理的信念、未满足的需求以及外部环境的刺激息息相关。本章将引导你审视这些可能的根源，从更深层次上理解情绪的生成机制，为后续的应对策略打下坚实的基础。 身体与情绪的连接： 情绪不仅仅是精神层面的体验，它在生理层面也留下了深刻的印记。心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张、胃部不适……这些身体的反应都是情绪在呐喊。我们将探讨情绪如何影响我们的身体，以及通过关注身体信号，我们如何更早地察觉到情绪的变化。 情绪的普遍性与独特性： 尽管我们都经历着各种各样的情绪，但每个人对情绪的体验和反应却是独特的。本章将帮助你认识到自己情绪的独特性，理解这并非“不正常”，而是你个体化体验的体现，从而放下不必要的自我评判。 第二章：情绪的桥梁——与负面情绪的智慧对话 长期以来，我们习惯性地将负面情绪视为需要被压抑、逃避或战胜的对象。然而，这种对抗式的处理方式往往适得其反，只会让负面情绪变得更加顽固和难以摆脱。本章将提供一种全新的视角，教导你如何与负面情绪建立连接，并以一种更具建设性的方式与之共处。 接纳的力量： 接纳并非意味着屈服或认同。它是一种不加评判地承认情绪存在的态度。我们将学习如何停止与负面情绪的拉锯战，用一种温柔和理解的态度去拥抱它们，认识到情绪的流动性，理解它们终将过去。 观察而非沉溺： 就像观察天空中的云彩一样，我们可以学习成为自己情绪的观察者，而不是被情绪的洪流所吞噬。本章将介绍一些 mindfulness（正念）的技巧，帮助你培养超然的视角，在情绪涌现时，能够保持一份觉察，不被其完全控制。 情绪的转化： 负面情绪并非只能带来痛苦。如果以智慧的方式对待，它们也可以成为转化的契机。我们将探索如何从愤怒中汲取能量，从悲伤中获得力量，从恐惧中学习成长。这是一种将负面转化为积极的艺术。 边界的艺术： 在与他人互动时，清晰的情绪边界至关重要。学会识别和表达自己的感受，拒绝被他人的负面情绪所裹挟，保护自己的内心空间。本章将提供实用的策略，帮助你建立健康的情绪边界。 第三章：内在的阳光——发掘与激活你的生命能量 当我们能够以更成熟的方式处理情绪，我们就能腾出更多的能量，去关注生活中真正重要的事情。本章将引导你向内看，发掘那些被负面情绪所遮蔽的内在力量，并学习如何将这些力量转化为积极的行动，重塑你的生活。 积极心态的培育： 积极心态并非盲目乐观，而是对生活抱有建设性的看法。我们将探讨如何识别和挑战那些限制性的负面思维模式，用更具支持性的信念取而代之。培养感恩、希望和乐观的精神，为生活注入阳光。 自我关怀的实践： 照顾好自己的身心健康，是激活内在力量的基石。本章将强调自我关怀的重要性，并提供一系列具体的实践方法，包括健康的饮食、规律的运动、充足的睡眠，以及发展能带来愉悦和放松的爱好。 目标与意义的追寻： 明确的生活目标和价值感，是抵御生活风雨的强大锚点。我们将引导你探索自己的热情所在，发现自己的人生意义，并设定有意义的目标，让生活充满方向感和动力。 感恩的力量： 感恩是一种强大的情绪放大器，能够将我们关注的焦点从缺失转向拥有。本章将深入探讨感恩的力量，并提供实用的练习，帮助你培养感恩的习惯，从而提升幸福感和满足感。 内在资源的挖掘： 每个人都拥有丰富的内在资源，如勇气、智慧、韧性、创造力等。这些资源常常被我们在负面情绪中遗忘。本章将帮助你识别和激活这些潜藏的能量，让你在面对挑战时，能够更加自信和有力。 第四章：生活的设计师——将内在力量融入日常 理论的学习最终需要落实在行动中。本章旨在将前三章所学到的智慧和技巧，转化为切实可行的生活方式，让你成为自己生活的真正设计师。 情绪管理的日常演练： 我们将提供一系列的练习和工具，帮助你在日常生活中不断巩固情绪管理的技能，例如情绪日志的记录，正念呼吸的练习，以及在压力时刻的自我安抚技巧。 积极社交与关系构建： 健康的人际关系是提升幸福感的关键。本章将探讨如何运用内在力量，建立更积极、更有支持性的社交圈，并以更成熟的方式处理人际关系中的挑战。 应对挑战的策略： 生活中总会有意想不到的困难。本章将分享一些实用的策略，帮助你在面对挫折、失败和压力时，能够保持冷静，从中学习，并迅速恢复。 持续成长的路径： 成长是一个持续不断的过程。本章将鼓励你保持学习的热情，不断探索自我，并拥抱生命中新的可能性。 结语： 《内在力量的唤醒：安抚情绪，重塑生活的艺术》是一次关于自我发现、自我疗愈和自我赋能的邀请。它并非要求你彻底消除负面情绪，而是帮助你与它们建立更健康的联系，将它们视为成长的催化剂。通过理解、接纳和转化，你将逐渐发掘并激活内心深处的强大力量，学会如何以更从容、更积极的态度去体验生活，最终成为自己生命中最伟大的创造者。这是一场关于唤醒，关于重塑，关于活出精彩人生的旅程，而你，正是这场旅程的主角。

评分☆☆☆☆☆

最近读了一本关于探索内心世界的书籍，它不是一本直接指导你如何“应对”负面情绪的工具书，而是更像一本引导你深入了解自己内心对话的书。作者用一种非常细腻和富有洞察力的方式，揭示了我们思维模式的惯性，以及这些模式如何塑造我们的情绪体验。书中充满了引人深思的哲学思考，比如关于“自我认知”的重要性，以及我们是如何通过“解读”外界信息来构建自己内心的世界的。它并没有直接告诉读者“该怎么做”，而是引导读者去“看见”自己内在的运作机制。我印象深刻的是书中关于“情绪的来源”的探讨，作者认为，很多我们当下感受到的负面情绪，并非完全来自于当前的事件，而是可能与我们过去的经历、未被满足的需求，甚至是一些深层的信念系统有关。这本书让我开始反思，我是否真的了解我自己的情绪？我是否只是在对号入座，而不是真正地去倾听它们在说什么？它还鼓励读者去发展一种“好奇心”，去探索那些让他们感到不舒服的情绪，而不是急于摆脱。这种探索精神，让我觉得非常宝贵，因为很多时候，我们对自己的了解，就止步于那些表面的情绪波动。

评分☆☆☆☆☆

读完一本关于如何提升内在觉察力的书，这本书没有直接提供“对抗”负面情绪的策略，而是更像一本引导你去“看见”和“理解”自己内在风景的书。作者的叙述方式非常平缓而深刻，他没有试图去“治愈”你，而是引导你去“认识”你。书中大量篇幅在讲解如何培养一种“观察者”的心态，去留意自己内心的想法、感受以及身体的反应，但又不被它们所左右。它强调了“当下”的重要性，提醒我们很多时候，我们被过去的回忆或未来的担忧所困扰，而忽略了此刻的真实体验。我尤其喜欢书中关于“情绪的信号”的解读，作者认为，每一个情绪，无论是积极的还是消极的，都在向我们传递信息，而学会倾听这些信息，是通往内在平和的关键。它鼓励读者去带着一种“不评判”的态度去观察自己的情绪，就像观察天空飘过的云朵一样，它们来了，也会走，而你，是那片天空，永远在那里。这本书让我开始意识到，很多时候，我们之所以感到痛苦，是因为我们试图去“压制”或“改变”某些东西，而不是去“接纳”它们，并从中学习。它不是让你变得刀枪不入，而是让你变得更加柔软而有力量。

评分☆☆☆☆☆

读完一本关于心理调适的书，虽然不是直接讲催眠，但里面关于如何识别和管理情绪的章节，给我带来了很多启发。作者用了大量的案例，细致地描述了人在面对压力和负面情绪时的各种反应，从最初的烦躁不安，到后来的焦虑、抑郁，甚至影响到身体健康。书中并没有直接给出“解决办法”，而是引导读者去观察和理解自己的情绪模式。比如，它会让你思考，在什么时候，什么样的情境下，你更容易产生负面情绪？这些情绪背后的根源是什么？是长期的压力，还是某个特定的事件？它还强调了自我接纳的重要性，说很多时候我们之所以被负面情绪困扰，是因为我们过于抗拒和评判它们，反而让它们更加根深蒂固。读的时候，我会对照自己的经历，发现很多曾经让自己纠结不已的事情，原来是因为我没有真正地去面对和理解它们，而是选择逃避或者压抑。这本书让我开始尝试一种新的沟通方式——和自己的情绪对话，而不是被情绪所裹挟。虽然它没有提供立竿见影的“魔法”，但这种循序渐进、由内而外的改变，我觉得更加踏实和持久。我尤其喜欢其中关于“情绪日志”的建议，每天记录自己的情绪波动和原因，坚持一段时间后，真的能看到自己情绪模式的变化，找出一些容易被忽略的触发点。

评分☆☆☆☆☆

最近读了一本关于个人成长和心灵力量的书，它不是教你如何“摆脱”负面情绪，而是教你如何与它们共存，甚至从它们中汲取力量。这本书的论述非常深刻，它不是那种浅显的励志鸡汤，而是深入探讨了人类心理的复杂性。作者认为，负面情绪就像是你成长过程中的“信号灯”，它们的存在提醒着我们某些需求没有被满足，或者某些地方需要调整。书中大量的篇幅都在讲如何去“倾听”这些信号，而不是“消除”它们。它用很多譬喻和故事来解释这个概念，比如把负面情绪比作“迷雾”，你无法一下子驱散它，但你可以学会如何在迷雾中行走，找到方向。我印象最深的是关于“接纳”的部分，作者反复强调，我们对负面情绪的抗拒，往往比情绪本身更伤人。书中提供了一些冥想和正念练习的引导，不是那种高深莫测的修行，而是非常生活化的练习，比如在日常生活中，当你感到焦虑时，试着去感受身体的反应，去留意你的呼吸，去观察你脑海中闪过的念头，但不去评判它们，只是观察。这让我开始意识到，原来很多时候，我们以为自己“不能”做什么，其实是因为我们“不敢”面对自己的感受。这本书让我对“面对困境”有了全新的认识，它不是让你变得无坚不摧，而是让你变得更具韧性。

评分☆☆☆☆☆

我最近接触到一本讲述如何建立内在平静的书，它不像很多同类书籍那样提供快速解决方案，而是更侧重于引导读者理解自己的思维模式和情绪反应的根源。这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的长者在和你聊天，分享他对人生起伏的感悟。它没有过多地使用心理学术语，而是通过大量生动的故事和比喻，来阐述复杂的心理概念。例如，书中描述了一个关于“内心花园”的比喻，负面情绪就像是花园里的杂草，你不能期望一夜之间将它们全部拔除，而是需要耐心去耕耘，去培养那些“滋养生命”的花朵。它鼓励读者去观察自己的“思维习惯”，比如经常陷入的负面思考循环，然后尝试去打破这些习惯。书中提供了一些具体的练习方法，比如引导性的自我对话，帮助读者重新审视那些让他们感到痛苦的想法。我尤其喜欢其中关于“自我同情”的部分，作者认为，我们对待自己比对待朋友还要苛刻，而真正的内在平静，源于对自己多一份理解和关怀。这本书让我开始明白，很多时候，我们被负面情绪困扰，并非因为我们不够强大，而是因为我们没有学会如何善待自己。它不是教你如何“战胜”困难，而是教你如何在困难中找到力量。