{WL}坐月子吃什么每日一页--李宁--中国轻工业出版社 9787501988129 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李宁 著

图书标签:

• 坐月子
• 月子餐
• 产后恢复
• 育儿
• 母婴
• 健康
• 饮食
• 营养
• 李宁
• 中国轻工业出版社

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501988129

商品编码：29499979775

包装：平装-胶订

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名:坐月子吃什么每日一页

定价：29.80元

作者:李宁

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787501988129

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：24开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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210道营养月子餐，

让你轻轻松松坐月子，健健康康复元气！

42天，天天不同，

精选食谱，让你不再为吃什么而发愁，

产后宜忌，让你不再为怎么吃而担忧。

内容提要

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“月子期”是女人生命中一个非常重要的时期，如果调养不当，如调补不当，身体虚弱的新妈妈非常容易落下“月子病”。月子里吃什么，怎么补？是新妈妈和家人的一道难题。本书以每日一页的形式，教给新妈妈如何调养，食谱推荐细分到顺产妈妈、剖腹产妈妈，哺乳妈妈和非哺乳妈妈，实用性、针对性更强，符合了新妈需求，让她在坐月子的42天都能得到*精心的照顾，得到*需要的营养。

目录

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作者介绍

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李宁

北京协和医院营养科主管营养师

全国妇联“心系好儿童”项目专家

协和医科大学硕士。

从事营养工作20余年，在营养治疗、营养咨询方面具有丰富的临床经验。作为健康生活指导专家，多次在中央人民广播电台、北京人民广播电台、中央电视台生活栏目进行科普宣教。业余时间笔耕不辍，出版过多部科普著作，并在《健康报》《保健时报》《好主妇》等报刊杂志上发表科普短文。承担协和医科大学及首都医科大学的营养学教学工作，为培养新一代营养师做出不懈努力。

文摘

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序言

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孕育新生命，妈咪的安心食谱 当新生命呱呱坠地，对新手父母而言，这既是喜悦的开端，也伴随着一丝手忙脚乱。其中，产后妈妈的身体复原尤为关键，而科学合理的饮食则是这一过程中的重中之重。坐月子，不仅仅是一个传统习俗，更是一段身体从孕期走向恢复的关键时期，需要精心的呵护与滋养。本书并非针对某一本特定书籍的内容进行复述，而是旨在为您提供一份全面、系统、科学的产后营养指导，帮助您在人生这一特殊阶段，吃得安心、吃得健康、吃出活力。 一、 坐月子饮食的黄金法则：循序渐进，温和滋养 产后妈妈的身体经历了巨大的损耗，胃肠功能也相对虚弱，因此，坐月子的饮食需要遵循“循序渐进、温和滋养”的原则。这不仅仅是一句空泛的口号，更蕴含着深刻的生理依据。 从流质到半流质，再到普食： 分娩过程消耗了妈妈大量的体力和水分，胃肠蠕动也会减弱。刚分娩后的两三天，身体最需要的是易消化、易吸收的流质食物，比如米汤、蔬菜汁、小米粥、藕粉等。这些食物能有效补充水分和电解质，同时减轻胃肠负担。随着身体逐渐恢复，可以逐步过渡到半流质食物，如烂面条、馄饨、肉粥、蒸蛋羹等。等到妈妈胃口转好，消化能力明显增强时，再逐渐增加普食的比例，但仍需以清淡、易消化为主。 避免生冷、辛辣、油腻： 坐月子期间，妈妈的身体需要保暖，脾胃也相对虚弱，摄入生冷食物容易损伤脾胃阳气，引起腹泻、腹痛等不适。辛辣刺激的食物则会耗伤津液，加重口干舌燥、便秘等症状，并且可能通过母乳影响到宝宝。油腻厚重的食物消化起来负担较重，容易引起消化不良，甚至影响乳汁的质量。因此，清淡、温和的烹饪方式和食材是首选。 适量补充水分： 充足的水分对于产后恢复至关重要，尤其对于母乳喂养的妈妈。水分不仅能帮助身体排出代谢废物，还能维持乳汁的分泌。建议多饮用温开水、淡盐水、米汤、小米粥、骨汤、蔬菜汤等。避免饮用含糖量过高的饮料或浓茶、咖啡等。 二、 产后不同阶段的营养侧重点 坐月子的时间通常为四周，但身体的恢复并非一成不变。不同阶段，身体的需求也略有差异，因此，饮食的侧重点也应随之调整。 产后第一周：排恶露、促排尿，温补为主 目标： 帮助子宫排出恶露，促进排尿，帮助身体排出多余水分和代谢废物。 推荐食物： 排恶露： 红豆汤、黑米粥、猪肝、菠菜等富含铁元素的食物，有助于补血，同时也能促进子宫收缩。 促排尿： 薏仁粥、冬瓜汤、白扁豆等利尿食物。 温补： 鸡汤（少量、清淡）、鲫鱼汤、猪蹄汤（初期不宜过于油腻）等，温和滋补，帮助身体恢复元气。 主食： 软烂的米粥、小米粥、烂面条等。 产后第二周：补气血，增乳汁，营养均衡 目标： 身体逐渐稳定，恶露减少，开始进入气血双补的阶段，同时为母乳喂养提供充足的营养。 推荐食物： 补气血： 鸡汤、鸽子汤、排骨汤、红枣、桂圆、枸杞、花生、核桃等。 增乳汁： 鲫鱼豆腐汤、猪蹄花生汤、虾仁、芝麻糊、牛奶、豆浆等。 蔬菜水果： 补充维生素和矿物质，选择温性的蔬菜如菠菜、油菜、胡萝卜、西兰花等，水果可以选择苹果、葡萄、樱桃等。 主食： 杂粮粥、馒头、饺子等。 产后第三、四周：巩固调理，滋补身体，恢复体力 目标： 身体机能逐渐恢复，可以适当增加一些滋补的食材，帮助身体进一步巩固，恢复孕前体力和精力。 推荐食物： 滋补： 乌鸡汤、甲鱼汤、阿胶（需在医生指导下使用）、燕窝等。 蛋白质： 鱼、虾、鸡肉、牛肉、鸡蛋等，提供身体修复所需的蛋白质。 全谷物和蔬菜： 保持膳食的均衡，摄入充足的膳食纤维。 关注点： 此时可以根据个人身体状况和口味，适当调整食材，但仍需注意清淡易消化。 三、 坐月子期间的常见疑问解答 在坐月子期间，许多新手妈妈都会遇到一些困惑。以下是一些常见问题的解答，希望能为您排忧解难。 关于“发物”： 传统观念中，有些食物被称为“发物”，如海鲜、牛羊肉、韭菜等。在坐月子期间，是否需要严格忌口？ 解释： “发物”的说法有其历史渊源，但并非所有人都对“发物”有强烈反应。关键在于个体差异。如果妈妈本身对某些食物没有过敏史，且身体状况良好，可以少量尝试，观察是否有不适反应。例如，新鲜的鱼虾是很好的蛋白质来源，适量食用有助于身体恢复。但如果产后有伤口感染、炎症等情况，则需谨慎食用，遵医嘱。 关于母乳喂养的饮食禁忌： 很多妈妈担心吃错食物会影响母乳质量，甚至导致宝宝过敏。 解释： 母乳的成分很大程度上取决于妈妈的血液成分，而非直接来自胃肠道的食物。绝大多数情况下，妈妈正常饮食即可保证母乳的营养。如果宝宝出现腹泻、皮疹等疑似过敏症状，可以尝试记录妈妈的饮食，并在医生指导下，暂时回避可疑食物。避免盲目忌口，导致妈妈营养不良。 关于蔬菜水果的摄入： 坐月子期间是否只能吃温热的食物？ 解释： 蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对于产后恢复至关重要。虽然不宜直接食用冰冷的蔬果，但可以将蔬果加热烹饪，或者选择温性的蔬果，如苹果、葡萄、香蕉、胡萝卜、菠菜等。但也要注意避免寒凉性过强的食物，如苦瓜、西瓜等，尤其是腹泻期间。 关于汤的饮用： 坐月子一定要喝大量的汤吗？ 解释： 汤水是重要的水分和营养补充来源，但并非越多越好，尤其是油腻的汤。关键在于选择合适的食材，清淡炖煮。例如，清炖的鸡汤、鱼汤、蔬菜汤都是不错的选择。汤水应该适量饮用，同时也要保证其他形式的饮水。 关于产后便秘： 产后便秘是许多妈妈的困扰，如何通过饮食缓解？ 解释： 保持充足的水分摄入，多吃富含膳食纤维的食物，如全麦制品、燕麦、蔬菜、水果（如香蕉、火龙果）、杂粮粥等。适量的运动也能促进肠道蠕动。 四、 营造积极的产后饮食体验 坐月子期间，除了关注食物本身，更要关注整体的饮食体验。 家人支持，氛围温馨： 良好的家庭氛围和家人的支持，能让妈妈更好地放松心情，享受美食。 食物多样，营养均衡： 尽量让餐桌上的食物种类丰富，荤素搭配，粗细粮结合，确保摄入全面的营养。 倾听身体的声音： 每个人体质不同，对食物的反应也会有差异。要学会倾听自己身体的声音，根据自身感受进行调整。 适度放松，享受过程： 坐月子是为了更好地恢复，但也不必过分紧张。在保证健康饮食的前提下，适当的放松和享受美食，对身心都有益处。 结语 坐月子是新生命孕育后的重要衔接，是妈妈身体重塑的黄金时期。科学合理的饮食，不仅能帮助妈妈快速恢复健康，更能为母乳喂养提供坚实的营养基础，为宝宝的健康成长奠定良好的开端。本书提供的并非某个特定著作的摘要，而是基于科学营养学原理，为您梳理出的产后饮食宝典。愿您在人生这段充满挑战又无比温馨的旅程中，用美食滋养身心，拥抱健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

作为一个注重生活品质的人，我购买书籍时会非常看重其内容的系统性和作者的专业背景。这本书给我的第一印象是，它解决了产后饮食中最大的痛点——信息过载和执行困难。它没有堆砌晦涩难懂的医学术语，而是用非常亲切、易懂的语言，将复杂的营养搭配转化为日常可操作的食谱。我推测，书中对于食材的营养价值解析一定非常到位，让你不仅知道“吃什么”，更知道“为什么吃”。这种知识赋能的感觉非常棒。而且，如果它真的能做到每日一页的精细化管理，那么它就从一本参考书升级成了一个执行手册，极大地提高了坐月子期间的效率。我特别期待它在“如何循序渐进地增加营养”这一点上的处理，因为产后身体的适应能力是有限的，需要一个平稳的过渡，这本书的结构似乎完美地捕捉到了这一点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版方和作者的结合，似乎预示着这是一本经过严格审校和专业背书的出版物，让人在选择月子食谱时能有更高的信任度。我个人非常反感市面上那些夸大其词、甚至有些迷信色彩的坐月子指南，而这本书从名字的朴实和内容的细致推测，显然走的是科学、严谨的路线。它像是一位经验丰富的营养师和一位体贴入微的月嫂的结合体，用非常具体和落地的“每日计划”来指导产后妈妈的饮食起居。我非常好奇书中是如何平衡传统滋补和现代健康理念的，比如如何将一些传统食材的作用用现代营养学的角度去解读和应用。这种跨界融合的能力，往往是优秀育儿书籍的关键所在。这本书的出现，无疑为希望在坐月子期间既能快速恢复体力，又能打好未来健康基础的妈妈们，提供了一个非常靠谱的指南针，让人迫不及待想深入研读。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，色彩搭配得既温暖又专业，一看就知道是精心制作的育儿书籍。拿到手的时候，我就忍不住翻阅起来，那种纸张的质感也非常好，摸起来很舒服，让人有种想一直捧在手里的感觉。内容上，它似乎非常注重实用性和可操作性，从目录就能看出它把“坐月子”这个阶段划分得非常细致，不仅仅是笼统地告诉你该吃什么，而是将每一天的饮食都做了精心的规划，这种“每日一页”的模式对于新手妈妈来说简直是福音，省去了自己摸索和搭配的烦恼。而且，从书名就能感受到作者的用心，她似乎在传达一种科学、健康、又不失传统智慧的坐月子理念，让人非常期待能从中学习到真正的“坐月子宝典”。这本书的排版也很清爽，不会让人觉得信息量过大而产生阅读压力，这点对于产后需要休息的妈妈来说非常重要，能轻松愉快地吸收知识。我感觉这本书不仅仅是一本食谱，更像是一个贴心的月子伙伴，陪伴你度过这个特殊的时期。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在研究如何科学地坐月子，市面上相关的书籍汗牛充 বুকে，但很多要么太理论化，要么就是零散的经验谈。然而，这本书给我带来了一种耳目一新的感觉。它的编排逻辑非常清晰，似乎是紧密围绕着产后妈妈身体恢复的各个阶段来定制食谱的。我特别欣赏它对食材选择的考量，那种对细节的关注度让人印象深刻，比如针对不同体质的妈妈可能会推荐不同的滋补品，并且给出了非常详细的烹饪指导，每一个步骤都写得明明白白，就算是厨房新手也能轻松上手。更重要的是，它似乎不仅仅停留在“吃饱”的层面，而是上升到了“吃对、吃好、吃出健康和元气”的高度。这种深度和广度兼具的特点，让我觉得这是一本值得信赖的工具书，而不是一本快餐式的指导手册。我已经开始想象，有了它在手边，整个月子期会变得多么有条不紊和充满期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者似乎是一位深谙传统养生之道，同时又接受了现代营养学观念的专家。从这本书的整体基调来看，它很注重平衡，既保留了老一辈人关于月子期的经验智慧，又用现代科学的方法进行了优化和补充，避免了盲目进补可能带来的副作用。我尤其关注了其中关于食材“相宜”与“相忌”的部分，这显示了作者极高的专业素养，能够为产后恢复提供最安全、最有效的建议。而且，这种“每日一页”的设定，简直是为那些时间碎片化、精力有限的产后妈妈量身定做的，每天只需要关注当天的任务，就不会感到压力山大。我设想，这本书的实用性不仅在于提供食谱，更在于它提供了一种规律和仪式感，让坐月子这件事变得不再是焦虑的来源，而是一个系统化的自我恢复过程。这本书的装帧和设计也透着一股朴实可靠的气质，让人更愿意亲近和实践书中的内容。