四十二式太极拳(附光盘) 9787500931751 人民体育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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人民体育出版社 著

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• 人民体育出版社
• 9787500931751
• 光盘教材

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500931751

商品编码：29494039977

包装：平装

出版时间：2007-08-01

基本信息

书名：四十二式太极拳(附光盘)

定价：18.00元

作者：人民体育出版社

出版社：人民体育出版社

出版日期：2007-08-01

ISBN：9787500931751

字数：

页码：114

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.182kg

编辑推荐

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内容提要

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《四十二式太极拳》介绍了四十二式太极拳动作名称、动作图解、动作路线示意图、连续动作图，全书以杨式太极拳为主，吸收了陈、杨、吴、孙四式太极拳的动作，并配194幅动作示意图。

目录

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一、四十二式太极拳简介
二、四十二式太极拳动作名称
三、四十二式太极拳动作图解
四、四十二式太极拳动作路线示意图
五、四十二式太极拳连续动作图

作者介绍

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文摘

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序言

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《武林秘传：内外兼修的形意拳法》 目录 第一章 形意拳概论 形意拳的历史渊源与传承 形意拳的理论基础：意、气、力、形、神 形意拳的练习要领与核心原则 形意拳与传统文化的联系 第二章 基本功法：筑就坚实根基 站桩：内劲生发的源泉 三体式：形意拳之根，万法之源 五行桩：进退顾盼，五行相生 其他辅助桩法及其作用 步法：灵活变幻，进退自如 走步、进步、退步、斜步、换步 步法与身法、手法、眼法的配合 身法：沉肩坠肘，含胸拔背 松活腰裆，拧转自如 七十二眼与人体奥秘 劲力训练：螺旋缠绕，刚柔并济 崩、钻、炮、横、竖五行之力 刚柔相济的劲力转换与运用 呼吸吐纳：内外相合，吐故纳新 顺呼吸、逆呼吸及其训练方法 意念导引与呼吸的完美结合 第三章 五行拳：精髓奥义的展现 劈拳：如刀锋利，斩断一切 动作解析：发力、身法、步法的精细讲解 劈拳的攻防含义与实战运用 劈拳的劲力特点：直线、刚猛、力量的爆发 劈拳与五行之“金”的对应关系 劈拳的练习进阶与注意事项 钻拳：穿透力强，无孔不入 动作解析：发力、身法、步法的精细讲解 钻拳的攻防含义与实战运用 钻拳的劲力特点：螺旋、穿透、穿钻之力 钻拳与五行之“木”的对应关系 钻拳的练习进阶与注意事项 炮拳：如火燎原，势不可挡 动作解析：发力、身法、步法的精细讲解 炮拳的攻防含义与实战运用 炮拳的劲力特点：爆发、冲击、势不可挡 炮拳与五行之“火”的对应关系 炮拳的练习进阶与注意事项 横拳：如横扫千军，横扫一切 动作解析：发力、身法、步法的精细讲解 横拳的攻防含义与实战运用 横拳的劲力特点：横向、崩发、力劈华山 横拳与五行之“土”的对应关系 横拳的练习进阶与注意事项 竖拳：如擎天之柱，坚不可摧 动作解析：发力、身法、步法的精细讲解 竖拳的攻防含义与实战运用 竖拳的劲力特点：竖向、顶撞、坚固不拔 竖拳与五行之“水”的对应关系 竖拳的练习进阶与注意事项 第四章 十二形拳：模仿动物之灵动 龙形拳：腾挪闪转，变化莫测 动作解析：模仿龙之姿态，灵活运用 龙形拳的攻防特点与身法要领 虎形拳：扑食猛进，威震八方 动作解析：模仿虎之雄姿，刚猛有力 虎形拳的攻防特点与力量运用 猴形拳：跳跃翻滚，机敏异常 动作解析：模仿猴之灵巧，轻快敏捷 猴形拳的攻防特点与步法变化 马形拳：奔跑驰骋，稳健有力 动作解析：模仿马之奔腾，步法稳固 马形拳的攻防特点与力量传递 鸡形拳：独立单腿，站立稳如泰山 动作解析：模仿鸡之站姿，平衡稳定 鸡形拳的攻防特点与桩功结合 鹞形拳：俯冲盘旋，锐不可当 动作解析：模仿鹞之俯冲，速度与精准 鹞形拳的攻防特点与劲力爆发 蛇形拳：缠绕盘旋，出击迅捷 动作解析：模仿蛇之蜿蜒，缠绕与穿刺 蛇形拳的攻防特点与柔韧运用 鹰形拳：展翅高飞，锐利抓取 动作解析：模仿鹰之锐利，眼法与手法结合 鹰形拳的攻防特点与观察力训练 燕形拳：轻盈飞掠，闪避敏捷 动作解析：模仿燕之轻盈，闪避与反击 燕形拳的攻防特点与空间意识 狸猫（或狗）形拳：嗅探追踪，低扑粘黏 动作解析：模仿猫/狗之机警，侦察与粘黏 狸猫（或狗）形拳的攻防特点与近身缠斗 熊形拳：沉稳厚重，以稳制动 动作解析：模仿熊之笨拙，厚实与力量 熊形拳的攻防特点与抗击打能力 the other 6 forms (e.g., ) (This part is to be further elaborated based on the specific lineage of the book. For example, some styles may include duck, sparrowhawk, etc. If there are only 12, then only 12 will be listed. The key is to fill in the remaining forms relevant to the style.) 第五章 技击理论与实战运用 形意拳的实战哲学：以意领气，以气催力 攻防一体的技击原则 步法与身法的灵活转换在实战中的作用 五行拳与十二形拳在实战中的组合运用 破招拆招的技巧与方法 形意拳的散手与器械（如刀、枪、剑）初步介绍 如何从套路练习走向实战 第六章 养生与修身 形意拳的内养功夫：调身、调息、调心 通过形意拳练习达到强身健体、延年益寿的目的 形意拳在缓解压力、陶冶情操方面的作用 形意拳的武德与修养 附录 常见练习疑问解答 形意拳名家介绍（若有） 相关术语解释 前言 形意拳，中华武术百花园中一颗璀璨的明珠，以其独特的理论体系、精深的功法招式，以及深厚的文化底蕴，在世界武坛上独树一帜。本书《武林秘传：内外兼修的形意拳法》旨在为广大武术爱好者和形意拳初学者，系统地揭示形意拳的核心精髓，引领您踏上内外兼修的武学之路。 形意拳，并非徒有其表的套路堆砌，而是以“意”为魂，以“气”为脉，以“力”为用，以“形”为表，以“神”为韵，讲究“内之外，不如内之更外”。它强调意念的引导，呼吸的调和，劲力的催发，以及身体的协调统一。在练习过程中，您不仅能强健筋骨，提升体魄，更能磨练心志，涵养德性，达到身心和谐的至高境界。 本书不同于市面上仅专注于招式表演的武术书籍，我们更注重将形意拳深厚的理论基础与实际的练习方法相结合。我们将从最基础的站桩、步法、身法讲起，逐步深入到形意拳的五行拳和十二形拳。每一式拳法，都将从动作解析、攻防含义、劲力特点、与五行或动物特征的对应关系，以及练习进阶等方面进行详尽阐述，力求让您不仅知其然，更能知其所以然。 形意拳的精妙之处，在于其“精、气、神”的完美结合，在于其“动静结合，刚柔相济”的独有风格。它不是简单地模仿动物的形态，而是通过对动物神态、动作的观察和提炼，升华出具有实战价值的技击原理。因此，本书不仅会展示拳法的“形”，更会深入探讨其背后的“意”和“神”。 我们深知，武术的精髓在于实践。因此，本书在理论阐述的同时，也始终贯穿着实战的导向。从基本功的夯实，到五行拳、十二形拳的演练，再到技击理论的讲解，都旨在帮助您将所学知识融会贯通，最终应用于实际的攻防之中。同时，我们也将在书中探讨形意拳的养生之道，让您在习武强身的同时，更能感受到中华传统文化中“天人合一”的哲学思想。 这是一次探索形意拳奥秘的旅程，也是一次挑战自我、超越自我的修行。我们希望通过本书，能够为您打开通往形意拳武学殿堂的大门，让您领略到形意拳的博大精深，感受到中华武术的独特魅力。愿您在这条武学之路上，有所收获，有所感悟，最终达到内外兼修，身心圆满的境界。 第一章 形意拳概论 形意拳，又名心意拳、意拳、行意拳，是中国传统武术的重要流派之一，以其独特的技击原理和深厚的文化内涵而闻名于世。它创立于明末清初，相传由宋朝名将岳飞所创，历经数代名师的不断完善与发展，形成了如今独具特色的武学体系。 形意拳的历史渊源与传承 形意拳的起源，历来众说纷纭，但其核心理论和技击思想，与中国古代的哲学、医学、兵法有着千丝万缕的联系。宋代名将岳飞，被认为是形意拳的早期奠基人之一，其“岳家枪法”中的一些技击原则，被后人认为蕴含了形意拳的雏形。到了明末清初，宋朝人姬龙峰（又名宋远桥）将前人所创的“心意拳”加以革新，吸收了当时各家武术之长，结合中国传统哲学思想，创立了形意拳。 形意拳的传承，是以师徒相授为主要形式，一代代武术家们在实践中不断总结、创新，使得形意拳在理论和技术上日臻完善。其主要代表人物包括：姬龙峰、曹继武、刘奇兰、郭云深、李存义、孙禄堂、王芗斋等。他们的贡献，为形意拳的传播和发展奠定了坚实的基础。 形意拳的理论基础：意、气、力、形、神 形意拳的精髓，在于对“意、气、力、形、神”这五个字的高度重视和有机结合。 意（意念）： 形意拳练的是“意拳”，即以意导行，以意催气，以气催力。意念是形意拳一切动作的灵魂和发动的根源。修炼者需要通过高度集中的意念，想象种种意境，比如如刀劈出，如钻入石，如炮轰鸣，如横扫千军，如支撑万物，又或模仿虎扑、龙腾、猴跃等动物的神态，才能达到神形兼备，意到气随，气随意转，力贯全身的境界。 气（气息/内气）： 形意拳讲究呼吸与动作的配合，以及内气的运行。通过特殊的呼吸方法，如顺呼吸、逆呼吸，配合意念和动作，来达到吐纳气息，运气于丹田，再引导至全身。气沉丹田，气贯四梢，是形意拳追求的重要目标。气血充盈，经脉畅通，是健康和力量的重要保障。 力（劲力）： 形意拳的力，并非指单纯的肌肉蛮力，而是指经过意念、气息、骨骼、筋脉等协调运用而产生的整体合力。这种力，是螺旋缠绕、刚柔相济、爆发力强的“整劲”。形意拳的五行拳，便是五种不同性质的劲力表现。 形（身形/形态）： 形意拳的动作，有其固定的身形要求，如“含胸拔背、沉肩坠肘、体松身正”。同时，它也讲究模仿动物的形态，将动物的动作神态内化于身，做到“形似”与“神似”的统一。身形上的准确，是劲力发挥的基础。 神（精神/神采）： 形意拳不仅锻炼身体，更注重精神层面的修养。修炼者需要目光锐利，神情专注，精神饱满，体现出一种“胆气”和“气势”。“神足”才能“意足”，“意足”才能“气足”，“气足”才能“力足”，形成一个良性的循环。 形意拳的练习要领与核心原则 形意拳的练习，遵循一套严谨的要领和核心原则，是理解和掌握形意拳的关键。 三节论： 形意拳强调“头、手、足”三节，以及“身、膀、足”三节的配合。头部要正直，精神要贯注；手部要灵活，变化多端；足部要稳固，进退自如。同时，身体的腰、肩、脚的协调运动，是发力的关键。 四梢： 形意拳中有“筋、皮、肉、骨”四梢的说法，意指练习时要做到筋舒展，皮放松，肉饱满，骨骼坚实。通过特殊的功法，可以使筋骨舒展，气血畅通，达到“精、气、神”充盈的目的。 五行生克： 形意拳的五行拳（劈、钻、炮、横、竖）不仅代表了五种不同的劲力，也遵循着五行相生相克的原理，在攻防中相互配合，运用自如。 十二形： 形意拳的十二形拳，模仿十二种动物的攻击或防御姿态，以形取意，以意寓形，将动物的灵动、迅猛、巧妙融入到拳法之中，极大地丰富了形意拳的技击手段。 立圆发力： 形意拳的发力，多为立圆（也称圆球）的发力方式，即将全身力量集中于一点，通过立圆的运动轨迹，将力量传递出去，做到“力从地起，达于指尖”。 以静制动，以逸待劳： 形意拳的攻防，并非一味地抢攻，而是讲究先稳固自身，观察对方，然后抓住时机，以迅雷不及掩耳之势发出攻击。 螺旋缠绕： 形意拳的动作，都带有螺旋缠绕的劲力，这种劲力不仅增加了力量的穿透性，也使得动作更加圆活、连贯。 形意拳与传统文化的联系 形意拳的博大精深，与中国传统文化息息相关。 哲学思想： 形意拳的“以意领气，以气催力”的观念，体现了中国哲学中“天人合一”的思想，强调人体内部的能量与外部世界的相互感应。其五行学说，更是中国古代哲学的重要组成部分。 医学理论： 形意拳的呼吸吐纳、气血运行等练习方法，与中医的经络学说、养生理论相契合，旨在调和人体阴阳，疏通经络，强身健体。 军事思想： 形意拳的实战技击原理，如“势、力、位”的运用，以及“逢强打弱，借力打力”的原则，都蕴含着深刻的军事战略思想。 道德修养： 形意拳的练习，不仅是身体的锻炼，更是心性的磨砺。它强调“武德”，要求修炼者谦逊、忍让、正直、勇敢，将武德融入日常生活中。 通过对形意拳概论的深入了解，您将对这一古老而富有生命力的武术流派有一个初步的认知。接下来的章节，我们将带领您一步步走进形意拳的实践课堂，从基础功法到核心拳种，层层剖析，为您揭示形意拳的奥秘。 第二章 基本功法：筑就坚实根基 任何精深的武术，都离不开扎实的基本功。形意拳更是如此，其“万丈高楼平地起”，而这“平地”便是桩功、步法、身法、劲力训练和呼吸吐纳。只有将这些基本功法练到家，才能为日后学习更高级的拳法和技击打下坚实的基础。 站桩：内劲生发的源泉 站桩，是形意拳修炼的核心基础，也是内劲生发的源泉。它通过长时间的静态姿势，来调整身体的姿势、呼吸和意念，从而达到气血充盈、筋骨强壮、内劲暗生的目的。形意拳的桩法多种多样，其中最为基础和重要的有三体式和五行桩。 三体式：形意拳之根，万法之源 三体式是形意拳最基本、最重要的桩法，被誉为“形意拳之根，万法之源”。它的动作看似简单，但其中蕴含着无穷的奥秘。 基本姿势： 取马步或弓步（根据练习者习惯和要求），身体自然站立，重心略向前，身体正直，含胸拔背，沉肩坠肘，舌抵上颚，目视前方。 要领精解： 头正直，顶天立地： 想象头顶有一根线，将头向上提拉，使颈部正直，百会穴向上虚领。 含胸拔背： 胸部微微内含，背部微微后挺，使呼吸自然顺畅，为气的汇聚提供空间。 沉肩坠肘： 肩部自然下沉，肘部自然下坠，使肩部和肘部放松，减少不必要的肌肉紧张，便于力量的传递。 腰松胯活： 腰部放松，胯部灵活，使身体能够自如地拧转和发力。 膝微屈，脚踏实地： 膝部微微屈曲，以便于稳定重心和随时变化。脚掌平铺地面，感受地面的支撑，将力量从脚底传导上来。 内气下沉： 意念集中于丹田，引导内气下沉，使身体稳固，充满内在的力量。 动作变化与劲力： 在保持基本姿势的同时，可以通过微小的身体调整，如前后、左右的轻微倾斜，来体会不同的劲力走向。例如，身体略向前倾，可体会前冲之劲；身体略向后坐，可体会后靠之劲。 练习方法： 初学者可以从短时间开始，逐渐增加站桩的时间。在站桩过程中，要保持精神的专注，体会身体的感受，调整呼吸。 功效： 强健腰腿，改善体态，培养意念，培养内劲，为习练其他拳法打下坚实基础。 五行桩：进退顾盼，五行相生 五行桩是在三体式的基础上，结合五行相生相克的原理，演化出的动态桩法，有助于体会和练习五行拳的劲力。 金形桩（常与劈拳相连）： 身体站立，双臂向前，如劈刀状，体会刚劲、整劲。 木形桩（常与钻拳相连）： 身体如钻孔一般，双臂向前螺旋钻出，体会穿透力、螺旋劲。 火形桩（常与炮拳相连）： 身体如炮弹般向前冲击，双臂向前爆发，体会爆发力、冲击力。 土形桩（常与横拳相连）： 身体稳固，双臂横向发力，体会沉稳、崩发之力。 水形桩（常与竖拳相连）： 身体如水般流动，双臂向上或向下，体会顺势、连绵之力。 每个桩法都有其特定的身法、步法和劲力要求，通过不断练习，可以深刻理解五行拳的劲力特点，并将其运用到实际的套路演练中。 其他辅助桩法及其作用： 除了以上两种，形意拳还有许多其他桩法，如乾元桩、坤元桩、离元桩、坎元桩、震元桩、艮元桩、兑元桩、巽元桩等，这些桩法分别对应八卦，进一步深化了形意拳的哲学内涵和锻炼效果。它们有助于调整身体的整体平衡，强化各部位的联系，提升身体的柔韧性和爆发力。 步法：灵活变幻，进退自如 步法是形意拳中至关重要的一环，它不仅是身体移动的基础，更是发力的载体和攻防转换的枢纽。形意拳的步法讲究“独立步”、“进步”、“退步”、“斜步”、“换步”等，强调“脚随身动，身随步移”。 走步： 步伐轻灵，如猫行。脚不离地，重心稳定，动作连贯。 进步： 身体前倾，重心前移，脚如“进”，如“踏”。强调力量的向前传递。 退步： 身体后坐，重心后移，脚如“退”，如“撤”。强调稳固和回撤的力度。 斜步： 身体侧移，步法变化，可用于闪避和调整角度。 换步： 快速地变换重心和脚部位置，是攻防转换的关键。 步法的练习，需要与身法、手法、眼法紧密配合，做到“动则万物皆动，静则万物皆静”。 身法：沉肩坠肘，含胸拔背 身法是形意拳发力的基础，也是其独有风格的体现。 沉肩坠肘： 肩部自然下沉，肘部自然下坠，使肩膀和手臂放松，便于力量的顺畅传递，同时也能更好地放松身体，增加柔韧性。 含胸拔背： 胸部微微内含，背部微微后挺，使呼吸自然顺畅，有助于气沉丹田，同时也能增强身体的整体性。 松活腰裆： 腰部和裆部要放松，使其能够灵活地拧转和协调全身的运动。腰裆的灵活，是形意拳劲力发出的核心。 拧转自如： 形意拳的劲力，很多是通过身体的拧转来产生的，如腰部的拧转带动肩部和手臂的发力。 七十二眼与人体奥秘： 形意拳中常提到“七十二眼”，并非实指，而是指人体全身的关节、穴位等，强调身体各个部位的协调配合。通过形意拳的练习，可以逐渐体会到身体的整体性，以及各个部位的相互联系。 劲力训练：螺旋缠绕，刚柔并济 形意拳的劲力，是其最引以为傲的特点之一。它追求的是一种整体的、螺旋缠绕的、刚柔相济的劲力。 崩、钻、炮、横、竖五行之力： 这五种力量是形意拳最基础的发力方式，它们分别对应五行拳，并有着不同的发力特点。 崩劲： 如劈刀，发力迅猛，犹如崩断。 钻劲： 如钻头，发力穿透，如入石。 炮劲： 如炮弹，发力爆炸，如火燎原。 横劲： 如横扫，发力如刀，如横扫千军。 竖劲： 如擎天，发力如柱，如支撑万物。 刚柔相济的劲力转换与运用： 形意拳并非一味地刚猛，而是强调刚柔并济。在发力的瞬间，保持刚猛，但在此之前和之后，身体的放松和韧性同样重要。这种刚柔并济的转换，使得形意拳的攻击更加难以捉摸，也更具威力。 螺旋缠绕： 形意拳的发力，常带有螺旋劲，这种劲力可以增加力量的穿透性和持续性，使攻击更加锐利。 呼吸吐纳：内外相合，吐故纳新 呼吸是生命之本，在形意拳中，呼吸与意念、动作紧密结合，是调和内外、增进功力的重要手段。 顺呼吸： 自然呼吸，气息在胸腔和腹腔之间进行。 逆呼吸： 意念引导呼吸，使气息下沉于丹田，通过胸腹的提插来实现。逆呼吸有助于增强丹田力量，培养内气。 意念导引与呼吸的完美结合： 在练习过程中，要将意念集中于呼吸，同时引导呼吸与动作的配合。例如，出拳时呼气，收拳时吸气，或者配合动作的起伏，进行深长的呼吸。 通过以上基本功法的刻苦练习，您将逐步体会到形意拳的独特魅力，为日后深入学习形意拳的五行拳和十二形拳打下坚实的基础。记住，基本功的反复操练，是通往武术巅峰的唯一途径。 第三章 五行拳：精髓奥义的展现 五行拳，是形意拳中最基本、最核心的拳法，也是形意拳技击理论的集中体现。它们分别代表了五种不同的劲力，并与中国古代的五行学说（金、木、水、火、土）相对应。通过对五行拳的深入学习和理解，可以掌握形意拳的劲力运用、攻防策略以及精气神的调和。 劈拳：如刀锋利，斩断一切 劈拳，又称崩拳，是五行拳之首，其劲力如同刀锋般锐利，劈杀迅猛，势不可挡。它象征着五行中的“金”，具有刚劲、摧枯拉朽的特点。 动作解析： 起势： 身体站立，左脚（或右脚）向前一步，如进枪之势，重心略前移。 发力： 腰部拧转，带动身体整体向前，同时肩部下沉，肘部向前，拳头（常为虎爪或空心拳）如劈刀般直线向前发力，要求力量集中、迅猛，力贯指尖。 身法： 身体保持正直，含胸拔背，沉肩坠肘。发力时，腰部要有明显的拧转。 步法： 常为进步，步法稳固，如“进枪”。 劈拳的攻防含义与实战运用： 攻击： 劈拳主要用于攻击对方的中线，可以用来破对方的防御，也可用于抢攻。其直线、迅猛的特点，使得对方难以招架。 防御： 在某些情况下，劈拳也可以作为一种格挡招式，用其刚劲来化解对方的攻击。 劈拳的劲力特点： 直线： 发力线路为直线，简单直接，速度快。 刚猛： 力量刚劲，如刀劈斧砍。 爆发力： 强调瞬间的爆发力，将全身的力量集中于一点发出。 贯穿力： 要求力量能够穿透对方的防御，直达目标。 劈拳与五行之“金”的对应关系： 金，在五行中象征着坚硬、锐利、肃杀。劈拳的刚猛、锐利、迅猛的特点，与金的特性相契合。 劈拳的练习进阶与注意事项： 初练： 重点在于体会身体的整体运动和力量的顺畅传递，注意腰部的拧转和肩部的下沉。 进阶： 逐渐增加发力的速度和力度，同时保持身体的协调性和放松。 注意事项： 避免用蛮力，要注重意念的引导和气息的配合。练习时要注意保护肩关节和腕关节。 钻拳：穿透力强，无孔不入 钻拳，象征着五行中的“木”，其劲力如同钻头般螺旋穿透，无孔不入。它强调的是身体的拧转和螺旋劲，力求将力量集中于一点，穿透对手的防线。 动作解析： 起势： 身体站立，如钻树之势。 发力： 腰部拧转，带动整个身体进行螺旋运动，双臂（常为拳头或掌）向斜前方或正前方进行螺旋式的钻击，仿佛钻入物体之中。 身法： 强调身体的螺旋运动，腰部要灵活，带动全身发力。 步法： 常伴随身体的螺旋进退，步法变化多端。 钻拳的攻防含义与实战运用： 攻击： 钻拳主要用于攻击对方的关节、肋部等薄弱处，其穿透力极强，能够破坏对方的平衡和防御。 缠斗： 在近身缠斗中，钻拳的螺旋劲可以有效地破坏对方的招式，并将其带入自己的攻击节奏。 钻拳的劲力特点： 螺旋： 发力带有明显的螺旋运动，劲力更加集中和穿透。 穿透： 力量如钻头般，具有极强的穿透性。 连贯： 动作衔接流畅，可以连续发出。 钻拳与五行之“木”的对应关系： 木，在五行中象征着生长、向上、穿透。钻拳的螺旋穿透力，与木的向上、穿透特性相符。 钻拳的练习进阶与注意事项： 初练： 重点在于体会身体的螺旋运动，以及手臂的螺旋发力。 进阶： 提高螺旋的密度和速度，加强力量的穿透感。 注意事项： 避免用死力，要注重钻拳的“钻”劲，体会“穿透”的感觉。 炮拳：如火燎原，势不可挡 炮拳，象征着五行中的“火”，其劲力如同炮弹般爆炸，势不可挡。它强调的是身体的整体爆发力，以及瞬间的冲击力。 动作解析： 起势： 身体站立，如炮弹出膛之势。 发力： 腰部拧转，带动全身向上、向前猛然发力，双臂（常为拳头）如炮弹般向前或向上爆发，力求瞬间将全身的力量集中于一点发出。 身法： 身体要有一种“崩”的感觉，瞬间将力量爆发出来。 步法： 常伴随身体的整体前冲，步法稳健有力。 炮拳的攻防含义与实战运用： 攻击： 炮拳主要用于近距离的强力攻击，可以用来破开对方的防御，也可以作为一种突然袭击的招式。 撞击： 其强大的爆发力，可以用来撞击对手，使其失去平衡。 炮拳的劲力特点： 爆炸： 发力如同炮弹般，瞬间爆发。 冲击： 具有强大的冲击力，能够撞击对手。 整体力： 强调全身力量的整体爆发，而非局部力量。 炮拳与五行之“火”的对应关系： 火，在五行中象征着热情、爆发、炽热。炮拳的瞬间爆发力和强大冲击力，与火的特性相呼应。 炮拳的练习进阶与注意事项： 初练： 重点在于体会身体的整体运动和瞬间爆发的感觉。 进阶： 提高爆发的速度和力量，同时注意保持身体的稳定。 注意事项： 练习炮拳时，要注意保护好关节，避免因用力过猛而受伤。要做到“力到意到，意到气到”。 横拳：如横扫千军，横扫一切 横拳，象征着五行中的“土”，其劲力如同横扫千军般，力大势沉，横扫一切。它强调的是身体的稳固和横向的发力，以及崩弹的劲力。 动作解析： 起势： 身体站立，如扎根于大地般稳固。 发力： 腰部拧转，带动身体横向发力，双臂（常为掌或拳）以横向的轨迹向外或向内发力，力量沉稳有力，如同横扫。 身法： 身体要稳，重心要低，发力时要有“崩”和“弹”的感觉。 步法： 常为马步或弓步，步法稳健，如“扎根”。 横拳的攻防含义与实战运用： 攻击： 横拳主要用于横扫对方的下盘或中盘，破坏其平衡。 防守： 其沉稳的力量，也常用于格挡和化解对方的攻击。 横拳的劲力特点： 沉稳： 力量沉稳，不易被击倒。 横向： 发力轨迹为横向，具有横扫之势。 崩弹： 力量带有崩弹的性质，能够将对方弹开。 横拳与五行之“土”的对应关系： 土，在五行中象征着厚重、稳定、承载。横拳的沉稳、有力的特点，与土的特性相符。 横拳的练习进阶与注意事项： 初练： 重点在于体会身体的稳固，以及横向发力的沉稳和崩弹感。 进阶： 提高横向发力的速度和力量，同时保持身体的稳定性。 注意事项： 练习横拳时，要注意保护腰部，避免过度扭伤。要做到“稳如泰山，动若奔雷”。 竖拳：如擎天之柱，坚不可摧 竖拳，象征着五行中的“水”，其劲力如同擎天之柱般，稳固而又充满力量。它强调的是身体的垂直发力和向上、向下的力量运用。 动作解析： 起势： 身体站立，如擎天之势。 发力： 腰部带动身体向上或向下发力，双臂（常为拳或掌）以垂直的轨迹向前、向上或向下发力，力量贯穿全身。 身法： 身体要保持正直，力量要垂直向下或向上。 步法： 常为弓步或马步，步法稳固。 竖拳的攻防含义与实战运用： 攻击： 竖拳主要用于向上攻击对手的头部或面部，也可用于向下攻击对手的脚部。 支撑： 在某些情况下，竖拳可以作为一种支撑的招式，用来化解对方的下坠攻击。 竖拳的劲力特点： 垂直： 发力线路为垂直，力量集中于一点。 向上/向下： 具有向上顶撞或向下压制的力量。 稳固： 力量如柱，不易动摇。 竖拳与五行之“水”的对应关系： 水，在五行中象征着柔韧、向下、渗透。竖拳的垂直力量，以及其变化中的柔韧性，与水有相似之处。 竖拳的练习进阶与注意事项： 初练： 重点在于体会身体的垂直发力和力量的贯穿。 进阶： 提高发力的速度和力量，同时注意保持身体的稳定。 注意事项： 练习竖拳时，要注意腰部的支撑，避免过度用力而伤及腰部。要做到“坚如磐石，锐不可当”。 通过对五行拳的深入学习，您将能够初步掌握形意拳的核心劲力，为进一步学习十二形拳和实战应用打下坚实基础。记住，五行拳不是孤立的招式，它们之间相互联系，相互配合，共同构成了形意拳的完整体系。 第四章 十二形拳：模仿动物之灵动 十二形拳，是形意拳在五行拳基础上，吸收了十二种动物的精华，并将其技击特征融入拳法之中形成的独特拳术。它们以形取意，以意寓形，将动物的灵动、迅猛、巧妙、狡猾等特点，巧妙地转化为具有实战价值的攻防招式。学习十二形拳，不仅能极大地丰富拳法技巧，更能锻炼观察力、模仿力和应变能力。 龙形拳：腾挪闪转，变化莫测 龙，是中国传统文化中的神圣象征，代表着变化、力量和吉祥。龙形拳模仿龙的姿态，动作舒展大气，变化多端，神出鬼没。 动作解析： 模仿龙腾空、盘旋、摆尾等动作。动作幅度较大，常伴随身体的拧转、起伏和腾挪。 龙形拳的攻防特点与身法要领： 攻防特点： 变化多端，难以捉摸。既可大开大合，也可贴身缠斗。常用于牵制对手，寻找破绽。 身法要领： 强调身体的柔韧性和协调性，腰部要灵活，能够做出各种翻转和腾挪的动作。 模仿的要点： 意念中要有龙的姿态，如龙腾云驾雾，变化万千。 虎形拳：扑食猛进，威震八方 虎，被誉为“百兽之王”，象征着勇猛、力量和威严。虎形拳模仿虎的扑食姿态，动作迅猛有力，充满威慑力。 动作解析： 模仿虎的扑、抓、咬、蹬等动作。常伴随低身、弓步、虎爪等形态。 虎形拳的攻防特点与力量运用： 攻防特点： 迅猛有力，攻击性强。常用于正面突破和近距离的凶狠攻击。 力量运用： 强调身体的整体爆发力和腰部的驱动力，如同虎扑一般，势不可挡。 模仿的要点： 意念中要有虎的凶猛和力量，攻击时要如猛虎下山。 猴形拳：跳跃翻滚，机敏异常 猴，以其灵巧、敏捷、机警而著称。猴形拳模仿猴的跳跃、翻滚、攀爬等动作，动作轻盈、迅速，变化多端。 动作解析： 模仿猴的跳跃、翻滚、掏、挠等动作。动作轻巧，重心变化快。 猴形拳的攻防特点与步法变化： 攻防特点： 速度快，灵活性高，善于闪避和连续攻击。常用于迷惑对手，制造机会。 步法变化： 步法轻盈，变化多端，如猴子般跳跃攀爬，难以捕捉。 模仿的要点： 意念中要有猴子的顽皮和灵巧，动作要轻快敏捷。 马形拳：奔跑驰骋，稳健有力 马，象征着速度、力量和耐力。马形拳模仿马的奔跑、冲刺、踢踏等动作，步法稳健，力量充沛。 动作解析： 模仿马的奔跑、踢、甩等动作。步法要稳健有力，如同马匹在草原上驰骋。 马形拳的攻防特点与力量传递： 攻防特点： 强调步法的稳健和力量的持续输出。常用于快速突进和连续攻击。 力量传递： 力量从脚底传导至全身，如同马匹奔跑时，力量由四蹄传递至全身。 模仿的要点： 意念中要有马匹的奔腾之势，步法要稳固，力量要充沛。 鸡形拳：独立单腿，站立稳如泰山 鸡，以其独特的单腿独立和警觉著称。鸡形拳模仿鸡的站立、啄、扑等动作，强调身体的平衡和独立的支撑能力。 动作解析： 模仿鸡的独立单腿站立、低头啄食、扑翅等动作。 鸡形拳的攻防特点与桩功结合： 攻防特点： 强调身体的平衡和独立支撑。常用于在不稳的局面下保持平衡，或以出其不意的方式进行攻击。 桩功结合： 鸡形拳的独立单腿站立，与形意拳的站桩有异曲同工之妙，有助于锻炼身体的平衡感和腿部力量。 模仿的要点： 意念中要有鸡的警觉和独立，动作要稳，眼神要锐利。 鹞形拳：俯冲盘旋，锐不可当 鹞，一种善于空中盘旋和俯冲捕食的猛禽。鹞形拳模仿鹞的飞行姿态，动作迅捷，俯冲有力。 动作解析： 模仿鹞的俯冲、盘旋、展翅等动作。 鹞形拳的攻防特点与劲力爆发： 攻防特点： 动作迅捷，攻击时俯冲有力，如同利箭般射出。 劲力爆发： 强调瞬间的爆发力，如同鹞从高空俯冲而下。 模仿的要点： 意念中要有鹞的迅捷和锐利，动作要果断，爆发力要强。 蛇形拳：缠绕盘旋，出击迅捷 蛇，以其蜿蜒盘旋和突然袭击的能力而著称。蛇形拳模仿蛇的游动、盘绕、吐信等动作，动作灵活，变化莫测。 动作解析： 模仿蛇的游动、盘绕、缠绕、出击等动作。 蛇形拳的攻防特点与柔韧运用： 攻防特点： 动作柔韧，变化多端，常用于缠绕对手，破坏其平衡，或突然进行近距离的攻击。 柔韧运用： 强调身体的柔韧性和缠绕能力，如同蛇一般缠绕对手。 模仿的要点： 意念中要有蛇的柔韧和狡猾，动作要绵软有力，变化要灵活。 鹰形拳：展翅高飞，锐利抓取 鹰，是天空中的王者，以其锐利的目光和精准的抓取能力而闻名。鹰形拳模仿鹰的展翅、盘旋、俯冲、抓取等动作，强调眼法、手法和精准的攻击。 动作解析： 模仿鹰的展翅、盘旋、俯冲、用爪抓取等动作。 鹰形拳的攻防特点与观察力训练： 攻防特点： 动作锐利，攻击精准，善于把握时机。 观察力训练： 强调眼法的运用，如同鹰一般观察猎物，寻找破绽。 模仿的要点： 意念中要有鹰的锐利和精准，眼神要锐利，攻击要集中。 燕形拳：轻盈飞掠，闪避敏捷 燕，以其轻盈的飞姿和敏捷的闪避能力而著称。燕形拳模仿燕的飞掠、闪躲、扑击等动作，动作轻快，变化迅速。 动作解析： 模仿燕的飞掠、闪避、扑击等动作。 燕形拳的攻防特点与空间意识： 攻防特点： 动作轻盈，闪避敏捷，善于利用空间进行闪躲和反击。 空间意识： 强调对空间的感知和利用，能够灵活地在复杂环境中进行闪避。 模仿的要点： 意念中要有燕的轻盈和敏捷，动作要迅速，闪避要及时。 狸猫（或狗）形拳：嗅探追踪，低扑粘黏 狸猫（或狗），以其机警、嗅探、追踪和粘黏的能力而著称。此类拳法模仿其低姿态、灵活的步法和缠斗能力。 动作解析： 模仿猫或狗的嗅探、追踪、低扑、粘黏、咬等动作。 狸猫（或狗）形拳的攻防特点与近身缠斗： 攻防特点： 善于在近身缠斗中发挥作用，通过粘黏、控制对手，寻找机会进行攻击。 近身缠斗： 强调贴身打法，利用身体的灵活和力量来控制对手。 模仿的要点： 意念中要有猫/狗的机警和狡猾，动作要紧凑，缠斗能力要强。 熊形拳：沉稳厚重，以稳制动 熊，以其沉稳、厚重和强大的力量而著称。熊形拳模仿熊的步伐和攻击方式，动作沉稳，力量充沛。 动作解析： 模仿熊的沉稳步伐、前扑、推掌等动作。 熊形拳的攻防特点与抗击打能力： 攻防特点： 动作沉稳，力量厚重，难以被撼动。 抗击打能力： 强调身体的稳固和抗击打能力。 模仿的要点： 意念中要有熊的沉稳和力量，动作要扎实，发力要沉厚。 （注： 根据不同的形意拳流派，十二形拳的名称和具体动作会有所差异。此处列举的为常见且具有代表性的拳种。若本书内容有特定十二形拳的详细介绍，则应根据本书内容进行填充。例如，有些流派可能包含“雁形拳”、“ Duck形拳”等。） 学习十二形拳，不仅是模仿外在的形态，更重要的是理解其内在的技击原理和精神。通过对十二种动物的观察和提炼，形意拳大师们将自然的生命力和战斗智慧，化为了精妙的武术技巧，为习武者提供了丰富的攻防手段。 第五章 技击理论与实战运用 形意拳的精髓，在于其强大的实战能力。脱离了实战的技击，则只是花拳绣腿。本章将深入探讨形意拳的技击理论，以及如何将套路练习转化为实际的攻防能力，帮助您理解形意拳的实战哲学。 形意拳的实战哲学：以意领气，以气催力 形意拳的实战哲学，可以用“以意领气，以气催力”来概括。 以意领气： 在实战中，首要的是保持高度的专注和清晰的意念。对手的动作、距离、意图，都需要在瞬间被感知和理解。意念的强大，能够调动全身的气，使其顺畅地运行。 以气催力： 当意念引导气运行至所需部位时，便能催发强大的劲力。这种力量并非单纯的肌肉力量，而是经过意、气、形、神协调发出的整体合力。这种力量，具有穿透性、爆发性和连绵性。 攻防一体的技击原则 形意拳的技击，讲究攻防一体，并非将攻击和防御完全割裂。 “打人如打己，救人如救已”： 这句口诀强调了将对手视为自己的一部分，理解对手的动作，从而更好地进行防御和反击。同时，也意味着要像保护自己一样保护对手，不使其受到不必要的伤害（体现武德）。 “逢强打弱，借力打力”： 形意拳善于利用对手的力量来攻击对手。当对手力量强大时，不与其硬碰硬，而是利用巧劲，将其力量引导至非关键部位，然后伺机反击。 “手脚并用，进退随心”： 形意拳的实战，不仅运用拳脚，更需要身体的整体协调。步法的灵活运用，能够使身体在攻防转换时随心所欲，进退自如。 步法与身法的灵活转换在实战中的作用 在实战中，步法和身法的灵活转换，是形意拳攻击和防御的关键。 步法： 快速的步法移动，能够帮助攻击者迅速接近对手，或有效地闪避对手的攻击。同时，稳固的步法是发力的基础，能够保证力量的顺畅传递。 身法： 身体的拧转、起伏、腾挪等身法，能够使攻击更加难以预测，也更能有效地化解对方的攻击。例如，通过身体的拧转，可以借用腰部的力量，使攻击更具穿透力。 五行拳与十二形拳在实战中的组合运用 五行拳和十二形拳并非孤立存在，它们在实战中往往是相互配合，组合运用的。 五行拳的配合： 例如，可以用劈拳破开对方的防御，然后接以炮拳进行近距离的猛烈攻击；或者用钻拳穿透对手的防守，再用横拳将其击倒。 十二形拳的配合： 可以利用蛇形的缠绕来限制对手的动作，然后伺机用虎形的扑食或鹰形的抓取进行攻击。或者用猴形的灵巧来闪避对手的攻击，再用马形的冲刺进行反击。 “五行生克，十二形变化”： 熟练掌握五行拳的劲力特点和十二形拳的技击模式，可以根据实际情况，灵活地组合运用，形成强大的攻击组合。 破招拆招的技巧与方法 形意拳的实战，也离不开对对手招式的理解和破解。 “听劲”： 听劲是指在接触瞬间，通过身体的感受，来判断对手的来力方向、大小和意图。 “化劲”： 将对手的攻击力量引导至非关键部位，使其落空，或者将其力量顺势借用。 “破劲”： 在对手攻击的瞬间，利用自身的劲力，将其招式破坏，或者以更快的速度、更大的力量进行反击。 形意拳的散手与器械（如刀、枪、剑）初步介绍 散手： 形意拳的散手，是套路练习与实战技击的结合。通过自由对抗，来检验和提升拳法技艺。 器械： 形意拳的器械，如刀、枪、剑等，也遵循着其内在的技击原理。例如，形意枪法讲究“进枪如进炮”，形意刀法讲究“劈、砍、撩、挂”等。器械的练习，能够进一步强化身法的运用和劲力的传递。 如何从套路练习走向实战 坚持基本功： 扎实的基本功是实战的基础，没有扎实的基本功，任何精妙的招式都无法发挥威力。 理解套路的意境： 每一招每一式，都有其特定的攻防含义和发力方式，要理解套路背后的实战意义。 加强推手和散手练习： 通过与同伴进行推手和散手对抗，来体会劲力的运用，学习破解和应对招式。 保持平常心： 实战中，保持冷静和自信至关重要。不要被对手的攻击所吓倒，要相信自己的训练。 不断学习和反思： 每次练习或实战后，都要进行反思，找出不足，并加以改进。 形意拳的实战，并非仅仅是肢体动作的对抗，更是意志、智慧和体魄的较量。通过本章的学习，希望您能对形意拳的实战性有一个更深刻的认识，并将其运用到自己的武学实践中。 第六章 养生与修身 形意拳，不仅是一门技击之术，更是一门博大精深的养生之道。其独特的功法，能够帮助修炼者强身健体，延年益寿，同时更能陶冶情操，修身养性，达到身心和谐的境界。 形意拳的内养功夫：调身、调息、调心 形意拳的内养功夫，核心在于“调身、调息、调心”三者的有机结合。 调身： 通过形意拳的各种功法，如站桩、套路演练等，来调整身体的姿势，使其达到松、正、稳、活的状态。 松： 身体的肌肉、关节要放松，避免僵硬，以便于气血的运行和劲力的传递。 正： 身体要保持正直，脊柱要直，颈部要虚领，以利于内气贯通。 稳： 步法要稳固，重心要稳定，以应对各种变化。 活： 腰、胯、肩、肘、腕等关节要灵活，能够自如地运动。 调息： 强调呼吸与动作的配合，以及呼吸的深长、绵细、匀和。 深长： 呼吸要深，能够充分吸入氧气，排出二氧化碳。 绵细： 呼吸要细，如同丝线般绵密，不易察觉。 匀和： 呼吸要均匀、和缓，与身体的动作协调一致。 气沉丹田： 通过特殊的呼吸方法，将气息引导至丹田，以增强内气。 调心： 强调精神的集中和意念的引导。 静： 保持内心的平静，排除杂念，专注于练习。 正： 保持积极向上、光明磊落的心态，培养正直的品格。 悟： 在练习中不断体悟拳法真谛，领悟生命哲理。 意念导引： 通过意念来引导气息和力量的运行，达到“意到气到，气到力到”的境界。 通过形意拳练习达到强身健体、延年益寿的目的 形意拳的练习，对身体健康具有诸多益处： 增强体魄： 站桩等基本功，能够有效地锻炼腰腿力量，增强骨骼密度。套路演练，则能锻炼全身的协调性和柔韧性。 促进血液循环： 良好的呼吸和运动，能够促进全身血液的循环，增强心肺功能。 疏通经络： 形意拳的许多动作，都遵循着经络的走向，有助于疏通经络，调和气血。 提高免疫力： 长期坚持练习，能够增强身体的整体素质，提高免疫力，抵御疾病。 延缓衰老： 形意拳的内外兼修，有助于保持身体的年轻态，延缓衰老进程。 形意拳在缓解压力、陶冶情操方面的作用 除了身体上的益处，形意拳对精神层面的修养也具有重要意义： 缓解压力： 在练习过程中，高度的专注和意念的引导，能够让人的思绪从日常的烦恼中抽离，达到放松身心的效果。 培养耐心和毅力： 基本功的反复练习，对初学者来说是枯燥的，但坚持下来，能够极大地培养人的耐心和毅力。 陶冶情操： 形意拳所蕴含的中国传统文化精神，如“以和为贵”、“刚柔并济”，能够潜移默化地影响修炼者的品格，使其更加豁达、平和。 增强自信心： 随着技艺的提高，身体素质的增强，修炼者会逐渐增强自信心，以更积极的态度面对生活。 形意拳的武德与修养 形意拳不仅仅是技术，更是一种精神。优秀的形意拳修炼者，都应具备良好的武德。 尊师重道： 尊重师长，感恩师恩。 谦逊好学： 虚心向他人学习，不骄不躁。 以礼待人： 在武术交流中，保持礼貌，尊重对手。 戒骄戒躁： 无论成功与否，都要保持平常心。 助人为乐： 学习武术，是为了更好地服务社会，帮助有需要的人。 通过形意拳的练习，不仅能获得健康的体魄，更能锤炼出坚韧不拔的意志和高尚的品德。它是一条通往身心和谐的道路，也是一种修身养性的最佳途径。 附录 常见练习疑问解答 问：为什么练习形意拳时，站桩感觉身体很沉重，难以持久？ 答：初期练习站桩，身体尚未适应，肌肉可能会感到疲劳。此时应循序渐进，逐渐增加站桩时间，并注意身体的放松。同时，要将意念集中在呼吸和丹田，引导内气下沉，减轻身体的负担。 问：练习五行拳时，劲力总是发不出来，或者发力不对，应该怎么办？ 答：劲力的发出，需要意念、气息、身体的协调配合。首先要确保基本功扎实，尤其是桩功。其次，要反复体会每个拳种的劲力特点，通过意念去想象和引导。可以请教有经验的师长，进行指导。 问：十二形拳的动作很多，如何才能记住并练好？ 答：十二形拳的重点在于模仿动物的“神”和“意”。先从每个动物的特点入手，去体会其动作的精髓。然后，再进行动作的拆解和练习。同时，要将十二形拳与五行拳相结合，理解其内在的联系。 问：练习形意拳是否有年龄限制？ 答：形意拳的练习，基本上适合所有年龄段的人。青少年练习，可以促进身体发育，培养阳刚之气；中老年人练习，可以强身健体，延缓衰老。关键在于根据自身的身体状况，选择合适的练习方法和强度。 形意拳名家介绍（若本书作者有相关介绍，可在此处填充。如无，可省略。） 相关术语解释 内劲： 形意拳中，经过意念、气息、身体协调运用而产生的整体合力，区别于单纯的肌肉力量。 丹田： 腹部脐下三寸处，是人体内气汇聚和运行的重要部位。 气沉丹田： 将呼吸引导至丹田，使身体重心下移，增强稳定性和内劲。 梢节： 指身体的末端，如手指、脚趾等，强调力量从梢节发出。 打人如打己，救人如救已： 形意拳的技击原则，强调以己推彼，理解和尊重对手。 逢强打弱，借力打力： 形意拳的策略，善于利用对手的力量来攻击对手。 本书旨在为您提供一个全面而深入的形意拳学习指南。愿您在这条充满挑战与乐趣的武学之路上，不断精进，最终达到内外兼修，身心合一的至高境界。

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这本《四十二式太极拳(附光盘)》简直是我的太极路上的启明星！我之前对太极拳的了解仅限于电视上看到的慢动作，总觉得云里雾里，自己学起来肯定毫无章法。拿到这本书和光盘的时候，心里其实挺忐忑的，毕竟“附光盘”的出版物，光盘质量嘛，大家都懂的。但这本书的编排方式彻底打消了我的顾虑。它不是那种干巴巴的理论堆砌，而是非常注重实操性。从最基础的站姿、呼吸调理开始讲起，每一个动作的分解图都清晰到像是拿着放大镜在看一样，每一个细微的关节角度和重心的转移都有文字辅助说明。更绝的是，光盘的配合简直是神来之笔。视频里教练的讲解语气沉稳而富有耐心，动作演示既有慢动作回放，也有正常速度的完整套路展示。我常常是先看书上的图文理解动作要领，再对照光盘进行模仿和校正，那种“手把手”的教学感，让我这个零基础的新手也能很快抓住太极拳的“神韵”，而不是仅仅停留在“形似”的阶段。特别是对于“掤、捋、挤、按”这些核心劲法的描述，书里结合了人体经络和力学原理，让我对动作背后的原理有了更深一层的认识，不再是机械地比划。

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说实话，我买过好几本所谓的“太极拳入门”书籍，但很多要么是图文排版混乱，要不就是动作描述过于口语化，缺乏专业性，学到一半就束之高阁了。这本《四十二式太极拳》在专业度上真的做得非常到位。它的理论基础扎实，引经据典却又不失通俗易懂。对于四十二式这个相对精简的套路，这本书的处理方式是“小中见大”，它并没有仅仅停留在教你把招式做完，而是深入挖掘了这套拳法在运动中的连贯性、节奏感以及劲力的蓄发转换。我特别欣赏它对“气沉丹田”这种抽象概念的具体化描述，书中通过配合呼吸的练习，让我切实感受到身体内部能量流动的变化。而且，这本书的装帧和纸张质量也让人感到舒适，阅读体验本身就是一种享受。翻阅时不会有那种廉价印刷品的刺鼻气味，拿在手里有一种沉甸甸的实在感，这种对细节的重视，也反映了出版社在内容打磨上的用心。

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我是一个非常注重“学以致用”的人，如果一本书光说不练，对我来说价值就不大。这套《四十二式太极拳(附光盘)》的价值，恰恰在于它完美地搭建了理论学习与实际练习之间的桥梁。光盘中的教练讲解非常注重细节，比如手掌的微小变化、脚底的抓地感，这些都是书本文字描述起来比较吃力的部分，视频演示的清晰度极高，即便是从侧面或者背后的角度拍摄，也能清楚地看到关节的走向。更让我惊喜的是，光盘中似乎还包含了一些“常见错误纠正”的小片段，这简直是自学者的大福音！我经常在练习中摸索自己是不是哪里做得不对，而光盘直接指出了常见的错误示范，并给出正确的调整方法，这极大地减少了我走弯路的时间。这种前瞻性的内容设计，体现了编者对太极拳学习者心理的深刻洞察。

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我练习太极拳的初衷主要是为了改善常年伏案工作带来的颈椎和腰部不适。在接触这套拳法之前，我尝试过一些运动，但大多强度稍大或者动作不够舒缓。四十二式太极拳的特点就是动作舒展大方，刚柔并济，非常适合我这种需要温和调理身体的人。这本书详细解释了每个动作的名称寓意，比如“野马分鬃”、“揽雀尾”，光看名字就觉得很有画面感，这有助于我在练习时更好地进入状态，将身体和精神集中于动作本身。书中对每一个式的起承转合的过渡部分都有细致的解析，这恰恰是太极拳最体现功力的地方——如何做到“一动无有不动，一静无有不静”。光盘里也特意对这些转折点做了慢速示范，让我能够体会到那种绵绵不绝的劲力是如何保持下去的，而不是像做广播体操一样，一招一式割裂开来。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有些追求的业余爱好者，我对书籍的整体呈现和内容的深度是有一定要求的。这套《四十二式太极拳》在“可读性”和“实用性”之间找到了一个绝佳的平衡点。它的语言风格非常沉稳大气，读起来让人心静，这本身就与太极拳的精神内核相符。我尤其喜欢书中对传统文化背景的穿插介绍，这让学习套路的过程不仅仅是身体的锻炼，更是一种文化熏陶。光盘的制作水准也明显高于市面上很多粗制滥造的产品，画面的清晰度和音质都很好，没有令人分心的背景噪音，教练的声音清晰有力。总的来说，这本书和光盘的组合，提供了一个完整、系统且极其友好的学习环境，它不仅教会了我动作，更引导我体会到太极拳这种运动方式所蕴含的东方哲学思想，让我的日常练习变得更有意义和深度。